100 attività di felicità per studenti, gruppi e adulti

Approfondimenti chiave

• Impegnarsi in pratiche di gratitudine
• Sviluppare i punti di forza
• Connessioni sociali

Felicità: come sarebbe se fosse facile?

Mentre un’industria in forte espansione dell’auto-aiuto ci ha travolti con un’abbondanza di consigli ben intenzionati su come diventare più felici istantaneamente, la mancanza di un approccio sistematico e di una base empirica in molti dei metodi utilizzati per migliorare il benessere si è rivelata un tentativo inutile di creare un cambiamento duraturo nel comportamento.

Quindi, se sei tentato di saltare semplicemente alle attività di questo articolo, ripensaci! E scegli saggiamente.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Quindi hai tentato alcune attività casuali per aumentare la felicità e non hanno funzionato. Forse hai provato a cambiare tutto in una volta e ti sei sentito sopraffatto e scoraggiato. Forse ti sei persino reso infelice inseguendolo felicità in tutti i posti sbagliati (Gruber et al, 2011). La scienza dimostra che molti di noi ritornano a un determinato punto di soddisfazione nella vita. Ma perché?

Grazie al professor Mihaly Csikszenmihalyi, uno dei padri fondatori nel campo della psicologia positiva che ha dedicato la sua vita a rispondere a questa domanda, oggi sappiamo che:

La felicità è una condizione che va preparata, coltivata e difesa nel privato di ogni persona.

Come possono testimoniare coloro che si sono innamorati o hanno vinto una lotteria, col tempo torniamo tutti a casa a quel livello familiare di contentezza e al nostro vecchio sé che si adatta fin troppo bene.

Come suggeriscono Parks, Schueller e Tasimi Il Manuale della Felicità di Oxford , ciò di cui abbiamo invece bisogno è un campo di auto-aiuto supportato empiricamente (ESS-H) radicato in materiali basati sulla ricerca accessibili al pubblico più ampio alla ricerca di tecniche comprovate per aumentare la felicità (2013).

17 attività per costruire la felicità nella vita (PDF)

Una ricerca consolidata in psicologia positiva (Parks, Schueller e Tasimi, 2013) mostra che un cambiamento duraturo nei livelli di soddisfazione della vita dipende dalla combinazione di attività di almeno 3 aree chiave del benessere che includono divertimento, impegno e significato e può essere sostenuto scegliendo tecniche che incoraggino motivazione , o semplicemente metti quelli in cui ti divertirai e persevererai.

Per guidarti nella scelta interventi , iniziamo ogni sezione ricordandovi l'importanza dell'adattamento e introducendo brevemente una comprovata teoria della felicità che delinea i componenti necessari per migliorare il benessere in modo efficace.

L'importanza dell'adattamento

Le attività legate alla felicità funzionano meglio se si allineano con i nostri interessi, obiettivi, valori e personalità secondo Sheldon e Lyubomirsky (2006) che propongono l'idea di adattamento quando si implementano esercizi per aumentare la soddisfazione della vita.

La preferenza si è rivelata una considerazione importante nello studio di Schueller (2010) in cui le inclinazioni riferite dai partecipanti verso una tecnica determinavano il numero di giorni in cui erano impegnati nell’incarico in un periodo di una settimana.

Una vita gioiosa è una creazione individuale che non può essere copiata da una ricetta.

Mihalyi csikszentmihalyi

Un approccio simile è stato adottato da Parks (2012), i cui soggetti hanno prima provato una serie di esercizi e poi ne hanno scelto uno o due per continuare a esercitarsi. Questo approccio ha permesso loro di essere esposti a diverse tecniche invece di fare affidamento sulle loro impressioni iniziali su ciò che può o meno essere utile per loro, e poi, dopo averle provate, selezionare ciò in cui preferiscono impegnarsi.

Quando si tratta di strategie per aumentare la felicità, la flessibilità è fondamentale per raggiungere il successo, ma lo sono anche le aspettative realistiche.

3 percorsi verso la felicità

Tre percorsi empiricamente testati e validati attraverso i quali la felicità può essere aumentata, secondo Duckworth, Steen e Seligman (2005) sono: piacere, impegno e significato.

1. La vita piacevole

Approvato da teorie edonistiche della felicità, la vita piacevole è una dimensione dell’esperienza umana che consiste nel provare emozioni positive riguardo al passato, al presente e al futuro. Gli interventi di Uporabnapsihologija ci insegnano le abilità per amplificare l'intensità e la durata di queste emozioni.

Le emozioni positive riguardo al passato possono includere orgoglio, soddisfazione, soddisfazione , contentezza e serenità. Quando ci sentiamo bene riguardo al futuro, spesso lo descriviamo come speranza, ottimismo, fiducia, fede e fiducia. Nel presente sperimentiamo emozioni positive attraverso il gusto e la consapevolezza.

2. La vita impegnata

La vita impegnata è una dimensione della felicità che si riferisce alla ricerca del coinvolgimento, dell’impegno e dell’assorbimento nel lavoro, nel tempo libero e nelle relazioni. Derivato dal lavoro di Csikszentmihalyi (1990) sul flusso, il concetto di coinvolgimento è esemplificato da una persona che sperimenta lo stato psicologico provocato da una concentrazione così intensa da provocare una distorsione temporale in cui perdiamo il senso del tempo.

Questo vero coinvolgimento è possibile quando i nostri livelli di abilità sono sufficienti per affrontare la sfida del compito ed è spesso descritto come tutt'uno con l'esperienza.

3. La vita significativa

La vita significativa è la terza dimensione della concettualizzazione della felicità di Seligman e riguarda la ricerca del significato. Victor Frankl (1963), pioniere dello studio del significato, ha sottolineato che il semplice desiderio di felicità non porterà al suo raggiungimento e ha sostenuto che la vera felicità è la conseguenza non intenzionale del perseguimento con successo di attività che ci collegano a obiettivi più ampi.

Quando scegli tra le attività per aumentare la felicità elencate di seguito, tienilo a mente e, sebbene tu possa decidere di perseguire solo una tecnica che soddisfi tutte e 3 le aree chiave di significato, coinvolgimento e divertimento, ricorda di avere aspettative realistiche, considera cosa ti motiva e, se stai provando qualcosa di nuovo, esercitati per almeno alcuni giorni.

Il pacchetto di azioni sulla felicità

IL Pacchetto azione felicità , sviluppato da Action for Happiness con il supporto di Headspace e Vanessa King MAPP, è un manuale pratico già pronto per attività basate sul modello a 10 chiavi per una vita più felice che formano un simpatico acronimo GRANDE SOGNO e rientrano in 2 categorie:

Come interagiamo con il mondo:

• Donazione e generosità verso gli altri
• Relazionarsi e connettersi attraverso relazioni sociali forti e ampie
• Fare esercizio e prenderci cura della nostra salute fisica
• Consapevolezza e vita consapevole nel presente
• Provare e imparare cose ed esperienze nuove

Il nostro atteggiamento verso la vita:

• Direzione e definizione degli obiettivi per il futuro
• Resilienza e scelta del proprio atteggiamento nei confronti delle avversità
• Emozioni e coltivare la spirale ascendente dei buoni sentimenti
• Accettazione di sé, degli altri e della realtà
• Significato ed essere parte di qualcosa più grande di noi stessi

IL booklet includes instructions that call us to first define what felicità means to us E explore specific things that make us happy. ILn we are encouraged to take one of the free felicità assessments available E to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Individuare il bene nelle altre persone
2. Atto casuale di gentilezza
3. Impiegare i punti di forza
4. Consapevolezza quotidiana
5. Gratitudine e 3 cose buone
6. Lettera di ringraziamento.

Azione per la felicità: 10 chiavi per una vita più felice

Action for Happiness offre un libreria interattiva di 10 chiavi che porta a una vita più felice. Assicurati di fare clic su ciascun blocco per scoprire le loro informazioni.

1. Dare
2. Relativo
3. Esercitare
4. Consapevolezza
5. Provare
6. Direzione
7. Resilienza
8. Emozioni
9. Accettazione
10. Senso

Nelle sezioni seguenti forniamo ulteriori esempi provenienti da varie fonti per aumentare la felicità organizzati nei 3 percorsi definiti da Seligman (2002) e quindi forniamo una panoramica di tecniche più complete basate sulla terapia clinica positiva e coaching di psicologia positiva .

32 tecniche collaudate che aumentano la felicità

Una vita piena implica la ricerca del piacere, dell’impegno e del significato, attraverso attività separate o attraverso un unico intervento.

Al contrario, una vita vuota priva di questi elementi, in particolare impegno e significato, è in parte causa di problemi psicologici (Parks, Schueller e Tasimi, 2013). L'Oxford Handbook of Happiness elenca le seguenti attività suddivise in 3 aree di benessere che, secondo studi empirici, hanno dimostrato di migliorare la soddisfazione della vita:

Piacere:

• Assaporando attraverso l'autocompiacimento in cui riconosci e sei orgoglioso di ciò che hai realizzato in questo momento; costruzione di ricordi positivi attraverso la tenuta di un diario con foto di esperienze e ricordi positivi; e concentrandosi sui dettagli sensuali dell'esperienza
• Meditazione sulla gentilezza amorevole
• Gratitudine attraverso diario sulla benedizione, l'esercizio delle 3 cose buone e la visita di gratitudine

Senso

• Scrittura espressiva per spiegare il passato, fissare obiettivi o immaginare il futuro ideale
• Ricordare in modo molto dettagliato le esperienze positive e i risultati raggiunti

Fidanzamento

• Utilizzo dei punti di forza distintivi come nel praticare un nuovo modo di esprimerli ogni giorno per una settimana
• Risposte attive e costruttive quando celebriamo buone notizie su qualcosa che altri nella nostra vita hanno sperimentato
• Atto di gentilezza verso amici e sconosciuti attraverso qualsiasi cosa, dall'inserimento di denaro nel contatore alla creazione di raccolte fondi
• Attivazione comportamentale a flusso continuo

Come funziona l'attivazione comportamentale

Per aumentare il nostro contatto con positivamente gratificante attività e migliorare le nostre possibilità di poter sperimentare il flusso, possiamo utilizzare la tecnica dell'attivazione comportamentale in cui identifichiamo obiettivi specifici per la settimana e lavoriamo per raggiungerli (Kanter et al., 2010). Questi obiettivi dovrebbero essere coerenti con la vita che vogliamo vivere e coinvolgere almeno attività leggermente piacevoli.

Se vogliamo diventare più compassionevoli, ad esempio, potremmo scegliere di aiutare un amico o fare volontariato. Lo scopo dell’attivazione comportamentale è insegnarci che il nostro comportamento può influenzare il nostro umore, quindi è particolarmente importante lavorare sull’attività scelta quando ci sentiamo ansiosi o depressi. Spesso questo è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando non ci si sente motivati, quindi ecco alcuni suggerimenti per aumentare le nostre probabilità di successo:

• Elenca una serie di attività
• Scegli quelli che sono particolarmente importanti per te
• Concentrati su quelli sufficientemente specifici da poter misurare i tuoi progressi
• Mettili in ordine dal più semplice al più difficile
• Sollecitare il supporto degli altri, ove applicabile
• Inizia lentamente e sii consapevole
• Festeggia e premia i tuoi progressi.

Psicologia Clinica Positiva (Modello Terapeutico)

La psicologia clinica positiva offre alcune tecniche molto utili e ben collaudate per incrementare felicità che impiegano anche emozioni positive, punti di forza del carattere e ricerca di significato mentre affrontano la psicopatologia. Gli interventi di Uporabnapsihologija vengono utilizzati insieme alla terapia per costruire ciò che è forte affrontando ciò che è sbagliato (Duckworth, Steen,

Oggi sappiamo che gli effetti delle emozioni negative, che spesso contribuiscono alla psicopatologia, possono essere annullati basandosi sulle emozioni positive (Fredrickson, Tugade, Waugh,

Coltivare l’impegno con aspetti importanti della propria vita, tra cui il lavoro, le relazioni e il tempo libero, non solo migliora il benessere, ma contribuisce anche ad aumentare resilienza ai fattori di stress presenti nella vita dei clienti che cercano un trattamento (Csikszentmihalyi, 1990). I clienti intraprendono attività complesse che utilizzano i loro punti di forza per aiutarli a combattere le manifestazioni di attenzione disturbata e combattere le tendenze alla ruminazione.

La ricerca del significato può essere realizzata attraverso attività che collegano i clienti a obiettivi più grandi di loro e delle loro condizioni. È importante notare che ognuna delle attività elencate di seguito potrebbe infatti soddisfare la ricerca di significato pur essendo coinvolgente e generando emozioni positive.

Numerosi studi (ad esempio, Stillman

• Coltivare strette relazioni personali
• Attività artistiche
• Innovazione intellettuale o scientifica
• Contemplazioni religiose o filosofiche
• Ambiente o attivismo sociale
• Esperienza della propria carriera come vocazione
• Meditazione e spiritualità.

L'attributo più importante dell'impiego di tecniche di nutrimento e ripristino insieme alla terapia è il suo effetto positivo sulla relazione cliente-professionista. Il modello terapeutico descritto di seguito, utilizzato dal Dr. Tayyab Rashid, utilizza tecniche di tutte e 3 le aree del benessere (2008). Un esempio di modello per le sessioni terapeutiche includerebbe quanto segue:

1. L'esplorazione dei punti di forza e degli attributi positivi si realizza invitando il cliente a condividere una storia personale che lo mostri al meglio
2. Viene fornita una valutazione della forza e viene spiegato il concetto di coinvolgimento
3. Lo sviluppo dell’intelligenza pratica viene avviato considerando come i punti di forza del cliente possono essere tradotti in azioni concrete e mirate che migliorano l’impegno, il coinvolgimento o la risoluzione dei problemi
4. Viene assegnato il diario delle benedizioni
5. La divulgazione scritta personale viene utilizzata per esplorare il risentimento e i ricordi dolorosi e per incoraggiare l’elaborazione cognitiva
6. La lettera di perdono viene assegnata come compito a casa per trasformare l'amarezza
7. Viene discussa la gratitudine duratura e introdotto l’esercizio di gratitudine
8. Vengono introdotti i concetti di soddisfazione (abbastanza buono) e massimizzazione e viene ideato un piano d'azione per aumentare la soddisfazione
9. Speranza e ottimismo vengono introdotti attraverso l'esercizio Una porta si chiude, Una porta si apre e il cliente è incoraggiato a riflettere sulle 3 porte che si sono chiuse e sulle opportunità che hanno offerto
10. La comunicazione positiva viene indirizzata attraverso l'apprendimento di risposte attive e costruttive e il cliente è incoraggiato a cercare opportunità di pratica
11. Assaporando esercizio is assigned based on client’s preference E strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. ILrapeutic benefits of helping others are introduced E client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. IL concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement E meaning E ways of sustaining positive change in the future are devised.

Coaching di psicologia positiva

Esperti di coaching di Uporabnapsihologija come il Dr. Robert Biswas-Diener ci forniscono anche molte tecniche esperienziali che sono efficaci sia usate da sole che con l'aiuto di un coach. Potete trovare una spiegazione esaustiva del suo approccio nel libro Praticare il coaching di psicologia positiva: valutazioni, attività e strategie per il successo (2010) e alcuni degli esempi sono riportati di seguito:

1. Sii migliore usando il tuo meglio . Pensa a ciò di cui sei più orgoglioso. Probabilmente eri al meglio in quel momento. Osserva il picco di energia che provi mentre ne parli con qualcuno.
2. Creare una nuova forza. Pensa ai tuoi momenti di massima prestazione e trova alcune etichette per i punti di forza che hai mostrato. Osservali in te stesso per una settimana e dai loro un nome quando noti che li stai impiegando.
3. Individuazione della forza è un ottimo modo per diventare più consapevoli dei punti di forza delle altre persone. Fai attenzione a segnali come l'inflessione crescente, l'uso di metafore, il sorriso, gli occhi spalancati, i gesti delle mani, una postura migliore, un linguaggio rapido e più fluente.
4. Punti di forza nei clienti. Chiedi cosa si aspettano nel prossimo futuro. È probabile che i tuoi clienti ti dicano qualcosa su se stessi che metta in risalto i loro punti di forza.
5. Cosa è andato bene per gli altri. Ricorda una cosa positiva a cui hai assistito negli altri, come qualcuno che prende un'iniziativa. Rifletti su come ti fa sentire e chiediti cosa ti fa venir voglia di fare quella sensazione.
6. Sé Ideale. Immagina di aver ottenuto in futuro tutte le cose che desideri nella vita. Descrivi in ​​dettaglio qual è il tuo vita ideale sembra. Quindi pensa alle competenze che hai utilizzato per arrivare lì e rifletti su queste come attuali opportunità di crescita. Immagina vividamente tutte le decisioni che devi prendere che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
7. Miglior esercizio di auto-riflessione richiede che tu raccolga feedback sui tuoi momenti di massima prestazione dagli altri intorno a te. Ti darà una nuova prospettiva sui tuoi punti di forza e su come usarli.
8. Scrivi la tua dichiarazione di missione che riflette i tuoi valori e i tuoi punti di forza e pensa a modi specifici in cui utilizzerai entrambi per raggiungere un obiettivo significativo per te.
9. Sé possibili al lavoro può essere utilizzato per trovare un nuovo significato nel tuo lavoro. Immaginarti al lavoro dove tutto è andato come poteva? Che tipo di persona saresti? Chiedi quanto sei lontano dall'essere quella persona proprio adesso e quale piccola cosa puoi fare oggi per arrivarci.
10. Utilizzare la teoria della gestione del terrorismo per ripensare la tua vita e trovarle un nuovo significato. A nessuno piace pensare alla morte, ma non è un brutto modo per capire perché tu e gli altri potreste mettervi sulla difensiva quando ci viene ricordata la nostra mortalità (2010).

Nota importante per i professionisti della psicologia positiva:

Affrontare lo scetticismo e le idee sbagliate che i clienti possono avere sugli interventi introdotti; considerare le preferenze dei clienti per massimizzare l’adesione; e tenere conto del loro stile di vita per migliorare la sostenibilità.

28 Esercizi per Trovare e Costruire la Felicità

Sembrerebbe che la ricetta per una vita felice possa essere ridotta a una semplice equazione che rappresenta la somma del vivere una vita piacevole coltivando emozioni positive , la bella vita attraverso il pieno impegno in ciò che facciamo e la vita significativa attraverso la connessione allo scopo.

Sfortunatamente, ben l’80% di tutti gli americani non raggiunge il rapporto di positività di 3 a 1 che predice la prosperità (Fredrickson,

Di seguito troverai altri esercizi per sviluppare la felicità coltivando stati mentali positivi, assorbimento e attività significative. Inizia in piccolo e ricorda che il gradimento è fondamentale per sostenere la motivazione.

Considera che la frequenza è spesso più importante dell’intensità o della durata, e tieni presente che è sempre meglio con gli amici.

Le emozioni positive, sebbene fugaci, possono avere un impatto duraturo sui risultati funzionali espandendo la mentalità delle persone in modi che portano a un maggiore benessere e connessione sociale.

Joseph Ciarrochi e Todd B. Kashdan

Lo stato mentale positivo ci consente di apprendere, essere creativi, risolvere problemi e connetterci, e nel lungo periodo influisce sulla nostra produttività, relazioni, salute fisica e longevità (Ciarrochi,

1. Sostieni la memoria di quella cosa buona per 20 secondi nella tua coscienza per liberare i neurotrasmettitori positivi, e per aumentarli ulteriormente condividili con qualcuno.
2. Sogna ad occhi aperti e fai un viaggio mentale nel tempo . Quoidbach et al. (2008) hanno scoperto che il viaggio mentale positivo nel tempo può essere molto efficace nell’aumentare le emozioni positive del momento.
3. Contare la gentilezza : Tieni un registro degli atti di gentilezza e scriverli alla fine di ogni giornata. Osserva come aumenta la tua capacità di notarli e sfida te stesso a eseguirli più spesso.
4. Sottrarre mentalmente qualcosa di buono che ti è successo e osserva quanto più lo apprezzerai.
5. Regala un abbraccio da cuore a cuore (entra dal lato destro, in modo che i tuoi cuori si tocchino) e tieni l'abbraccio per 20 secondi per rilasciare ossitocina (Brennen, 2013).
6. Ridere , se sostenuta per 20 secondi o più, la risata ha un effetto molto simile a quello degli abbracci o del piacere (Yoshikawa et al, 2008).
7. Tre cose divertenti : scrivi alcune esperienze che ti hanno fatto ridere o addirittura ridacchiare. Presta particolare attenzione a coloro di cui hai fatto parte.
8. Agisci felice. Comportarti in modo felice può renderti felice, quindi sorridi e adotta una posizione del linguaggio del corpo aperta o rilassata. Muoviti anche tu con gioia, con passo elastico e oscillazione rilassata delle braccia. Allinearsi anche verbalmente. Parla come se fossi felice, usando parole più positive come amore e fantastico. Rivolgiti meno a te stesso e più agli altri. Varia il tono della tua voce, evitando soprattutto un tono monotono. Parla chiaramente e annuisci in accordo. La ricerca di McIntosh (1996) mostra che se manteniamo questa forma di espressione positiva per almeno 15-30 secondi, possiamo elevare il nostro livello generale di espressione. Umore .
9. Lettera di auto-compassione. Sii il tuo migliore amico e scrivi una lettera premurosa e compassionevole a te stesso e conservala per una giornata piovosa.
10. Postura felice. Il dottor Paul McKenna ha questo suggerimento interessante: stando in piedi o seduti, raddrizza la tua postura e immagina una minaccia argentata dal cielo che ti tira verso l'alto dalla sommità della testa. Rilassa le spalle e senti la schiena sollevata dal collo, relax di più ad ogni respiro e continua a immaginare il filo che ti tira su per almeno un minuto.
11. Distogli lo sguardo dalla negatività: Fissa lo sguardo sul cielo o sull'orizzonte ogni volta che ti ritrovi a guardare in basso e muovi gli occhi da un lato all'altro. Osserva come rompe lo schema di pensiero e ti dà un senso di apertura. Se sei davvero invischiato in sentimenti negativi, guarda su e giù 20 volte e muovi anche gli occhi come se disegnassi la figura otto.
12. Riformulare il desiderio. Nota come crei costantemente desideri. Fai un audit delle tue esigenze e desideri attuali, da ciò che farai stasera a ciò che desideri dal tuo lavoro e dalla tua vita. Annotateli. Molte persone possono fare un elenco molto lungo. Ora chiediti seriamente: hai davvero bisogno di tutti questi? Quale sarà il costo per te nel raggiungerli? Pensa anche al passato. Cosa ti ha portato a essere felice per sempre? Pensa anche alle cose che hai adesso. Li desideri? E se lo facessi? (Cambiare Mente).
13. Inversione positiva . Quando ti senti negativo nei confronti di qualcosa o qualcuno, inverti la tua posizione e fai un argomento positivo per l'altra parte. Rendi l'argomentazione opposta genuina e sincera. Evita il cinismo considerando come ha senso e come sembra realisticamente giusto nei confronti dell'altra parte. Per farlo sembrare ingiusto, tendiamo a polarizzare i nostri argomenti, dando noi stessi totalmente ragione e gli altri completamente colpevoli.
14. Tieni un registro della gratitudine come quello qui sotto, per gentile concessione del diario Happier Mind.

Fonte: Diario della mente più felice (nd)

Fidanzamento, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, intelligenza sociale e perseveranza ed è definito come il perseguimento di esperienze intensamente gratificanti laddove non vi è alcun motivo per farle se non l'esperienza che forniscono.

Il prof. Csikszentmihalyi sostiene che il segreto per una vita felice è imparare a impegnarsi in quante più cose possibile.

1. Diventa un esperto in qualcosa , per quanto piccolo. Raggiungere competenze è una forma di corrispondenza di modelli autorevoli e di vedere connessioni e relazioni complesse all'interno e attraverso l'area delle tue abilità uniche. Secondo Kifer e colleghi, il cervello si premia quando trova uno schema, un’abilità evolutiva chiave (2013)
2. Scopri e coltiva le tue passioni. Il dottor Robert J. Vallerand nel suo libro Psicologia della passione discute molti degli effetti della passione sulle emozioni, sulle relazioni e sulle prestazioni.
3. Impara qualcosa di nuovo e arricchisci la tua vita. Quindi, se lo è yoga , meditazione o giardinaggio, cerca di essere in uno stato di completo assorbimento quando acquisisci nuove abilità e conoscenze.
4. Partecipa a un corso online gratuito. Utilizza un sito web come Alison.com per apprendere una nuova abilità gratuitamente. Coursera E edX hanno anche ottime offerte gratuite.
5. Ascolto attivo. La conversazione in particolare ha dimostrato di essere la principale fonte di flusso. Ma l'arte della comunicazione richiede ascolto attivo , dove si passa dalla certezza autoinformata alla curiosità verso l'altra persona. Come sottolinea il dottor John Gottman, ciò è particolarmente importante quando sorgono conflitti. Suggerisce di adottare And Stance dove entrambe le storie sono valide, il mondo è complesso, siamo entrambi arrabbiati, entrambi contribuiamo alla situazione, entrambi stiamo facendo del nostro meglio anche se non sembra abbastanza buono. Gottman ci dice che possiamo aumentare le nostre probabilità di avere un discorso produttivo anche durante un disaccordo:

• trovare cose in comune,
• conoscere le reciproche aree flessibili e rigide per le negoziazioni,
• offrire aiuto per soddisfare i bisogni fondamentali di un'altra persona,
• E finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

IL third aspect of human flourishing (IL Sensoful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves E is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy disse quanto segue nel suo discorso del 1968 all'Università del Kansas:

…il prodotto nazionale lordo non tiene conto della salute dei nostri figli, della qualità della loro istruzione o della gioia dei loro giochi. Non include la bellezza della nostra poesia o la forza dei nostri matrimoni, l’intelligenza del nostro dibattito pubblico o l’integrità dei nostri funzionari pubblici. Non misura né la nostra intelligenza né il nostro coraggio, né la nostra saggezza né il nostro sapere, né la nostra compassione né la nostra devozione al nostro Paese, misura tutto in breve, tranne ciò che rende la vita degna di essere vissuta.

Trovare un significato nella nostra vita è legato alla conoscenza dei nostri valori fondamentali e di ciò che rappresentiamo. Quando i nostri obiettivi sono collegati ai nostri valori diventa più facile fare scelte che riflettono il nostro bene superiore, soprattutto in situazioni difficili.

Le tecniche specifiche per renderci felici quando perseguiamo il significato includono:

1. Lettera al tuo sé futuro. Scrivi una lettera a te stesso e aprila in un giorno specifico nel futuro, potrebbe essere il tuo compleanno o un'altra pietra miliare. La ricerca nel campo delle prospezioni ha dimostrato l’importanza del modo in cui pensiamo al futuro sul nostro benessere attuale (Baumeister, Vohs,
2. Scopo nell'attività della vita (adattato da un'attività utilizzata nel simposio Il risveglio del sognatore):
   

   Piega la carta in tre sezioni. Nella prima sezione, elenca i tuoi doni, punti di forza, talenti, comprese abilità e qualità personali. Nella terza sezione, elenca i problemi del mondo che ti preoccupano. Nella sezione centrale, usa la creatività per escogitare almeno tre modi in cui utilizzare i tuoi doni della prima sezione per risolvere i problemi della terza sezione. Disegna e colora un'immagine di una di queste idee come se fosse già accaduta e fosse riuscita a risolvere il problema.

3. Mitologia personale. Crea una storia utilizzando il seguente modulo: C'era una volta un _____ di nome _____. È stato molto _____, _____ e _____. Viveva a _____ con ______. Ogni giorno sarebbe _____. La cosa che preferivo della sua vita era _____. La cosa che mi è piaciuta meno è stata _____. Più di ogni altra cosa, voleva _____. L'unico problema era che _____. Un giorno era _____, quando all'improvviso _____. Continua la storia fino alla fine e scrivi La fine. Discuti se e come il personaggio principale ha risolto il suo problema.
4. Una porta si chiude, un’altra si apre. Considera un momento della tua vita in cui un evento negativo ha portato a conseguenze positive che non ti aspettavi e scrivilo .
5. Infine, se sei un professionista della psicologia positiva, forse il tuo obiettivo per tutta la vita è rispondere alla sfida del Dr. Seligman e contribuire alla sua missione affinché la psicologia positiva porti la percentuale di persone che stanno prosperando al 51% entro il 2051. Condividilo con noi nei commenti qui sotto.

Inizio positivo

Inizio positivo is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Affinché Inception abbia successo, l'idea deve essere semplice ed emotivamente carica, ma soprattutto positiva. Sebbene gli eventi nel film siano di fantasia, le ultime ricerche in psicologia positiva mostrano che il subconscio è motivato dalle emozioni e non dalla ragione e che i concetti emotivi positivi attecchiscono meglio di quelli negativi perché creano cambiamenti duraturi (Achor, 2013).

Da qui la metafora dell'inizio positivo e la spiegazione del perché le realtà positive sono più facili da trasferire agli altri rispetto a quelle negative. Non possiamo forzare gli altri a vedere il mondo in modo positivo, ma possiamo comunque piantare semi di realtà positive nel loro cervello.

Alcuni degli esempi che Achor fornisce nel suo libro Prima della felicità: le 5 chiavi nascoste per raggiungere il successo, diffondere la felicità e sostenere un cambiamento positivo includere:

1. Franchising di successo sta producendo un cambiamento comportamentale positivo che può essere facilmente replicato. Ci viene detto che qualsiasi successo che si possa osservare può essere ripetuto grazie allo specchio neuroni , quei recettori nel cervello che ci spingono a imitare inconsciamente le altre persone. L’esempio di questa forma di inizio positivo potrebbe essere trovato nella politica 10/5 del Ritz Carlton che richiede ai propri dipendenti di sorridere a chiunque si trovi nel raggio di 10 piedi da loro e di salutare chiunque si trovi nel raggio di 5 piedi.
2. Scrittura della sceneggiatura significa cambiare un copione sociale prevalente rendendolo positivo e quindi aumentando la propria influenza sociale. Questo può essere fatto utilizzando un cavo di alimentazione e utilizzando l'umorismo. L'esempio di un cavo di alimentazione si evolve attorno al parlare prima. La prima affermazione in qualsiasi dialogo ha un grande impatto sul tenore dell'intero scambio. Ad esempio, stai parlando con un amico che sta lottando. Se consenti loro di iniziare lamentandosi, l'intera conversazione riguarderà la sua lotta e la tua simpatia. Ma se dovessi notare che ha un aspetto migliore rispetto all'ultima volta che l'hai vista o chiederle qualcosa di positivo nella sua vita, puoi riscrivere la sceneggiatura dell'intera interazione prendendo l'iniziativa del potere e iniettando il positivo all'inizio.
3. Creare una narrazione condivisa significa creare valore e significato facendo appello alle emozioni. Ad esempio, se volessi relazionarmi con un gruppo di persone che hanno difficoltà a sentirsi a proprio agio nel parlare in pubblico, parlerei di come ho agitato le ali l'ultima volta che ho tenuto un discorso, di quanto fossi nervoso e chiederei consigli e feedback.

Quando si sceglie felicità attività fai attenzione all'indecisione poiché può essere dannosa e cognitivamente estenuante. È anche importante abbinare il tuo umore con l'attività. se ti senti triste, giù o depresso, cerca il conforto di ciò che ti è familiare. Se sei più ottimista, cerca la stimolazione del nuovo e del non familiare.

Quando non siamo soddisfatti di dove siamo, può essere una tentazione di trasferirci o emigrare. Ma quando lo fai, tutto diventa sconosciuto, il che non è il trattamento giusto per una persona triste. Visitare i vecchi amici è una soluzione migliore (de Vries et al, 2010).

26 attività per adulti per creare più felicità nella vita

Quindi, a seconda che tu stia cercando un modo veloce per tirarti su, vuoi ampliare il tuo repertorio o cerchi un approccio più robusto per tirarti fuori da un periodo funk, troverai le risposte qui sotto.

Prova attività nuove e sconosciute e non squalificare un nuovo approccio a meno che tu non lo abbia provato per alcuni giorni.

Ricorda che l’approccio più semplice ed efficace è affrontare 3 aree di benessere: divertimento, coinvolgimento e significato.

Questa potrebbe essere semplicemente un'attività che consiste nell'usare i tuoi punti di forza distintivi per fare qualcosa di divertente e che serve un obiettivo più grande di te stesso. Così semplice. Quindi vai avanti, stabilisci aspettative realistiche, scegli attività da almeno 3 aree e ricorda che persisterai solo se ti piacciono (Sheldon

Felicità ludicata

Giochi e app possono essere utilizzati per creare felicità attraverso attività coinvolgenti. Ecco un elenco di app e giochi online che aumentano la felicità:

1. Supermigliore offre potenziamenti, sfide e missioni mentre ti impegni in attività che aumentano la felicità
2. Felicita ti consente di monitorare i tuoi progressi e guadagnare medaglie per aver completato attività che aumentano la felicità
3. McGill giochi online per aumentare l'autostima
4. Era personale sviluppa la tua capacità di prestare attenzione al positivo
5. Sollevamento realizzato da Happify sviluppa la resilienza e aiuta a superare i pensieri negativi
6. IL smiley face game aumenta l’accessibilità di parole e concetti positivi
7. Crea il tuo Pinterest per tenere traccia di tutte le cose che ti piacciono fare
8. Attività di disegno della felicità ti aiuta a scoprire la tua definizione di felicità
9. Ricorda informazioni positive con questa attività di GGSC che aumenta memoria positiva .
10. Eludere ti porta in un viaggio guidato su come ci si sente ad avere la depressione
11. Fiore ti aiuta a provare cosa vuol dire galleggiare nel vento.
12. Diario della mente più felice offre fogli di lavoro gratuiti per la crescita personale.

Pratiche di felicità da tutto il mondo

Forse sarai ispirato dal modo in cui le persone coltivano la felicità in diverse parti del mondo e approfondirai la tua comprensione culturale di cosa significano le soddisfazioni della vita per gli altri:

1. Lo Shinrin-yoku noto come bagno nella foresta è un modo giapponese di riconnettersi con la propria anima fuggendo dalla città e dalla tecnologia nella natura
2. Ho’oponopono è un avvertimento hawaiano contro l’agire in modo avventato quando qualcuno viene offeso e a prendersi del tempo per affrontare le cose con calma, facendo un respiro profondo, considerando le prospettive e lavorando per il perdono.
3. Friluftsliv è un promemoria norvegese per uscire e trascorrere del tempo all'aria aperta, godendosi la luce del giorno e apprezzando i ritmi del mondo
4. Gemutlichkeit è un modo tedesco di celebrare lo stare insieme davanti a una birra schiumosa con canti e balli
5. La siesta coltivata in Spagna ricorda i benefici che può offrire un pisolino
6. L'aperitivo è un piccolo modo per festeggiare la fine della giornata lavorativa in Francia con uno spuntino e un drink
7. Bere il tè mate in Sud America è una forma di connessione con gli amici
8. La lenta pausa caffè mattutina preparata in pentole speciali e servita con caramelle in Bosnia ed Erzegovina simboleggia la necessità di iniziare bene la giornata
9. Ubuntu in Nigeria significa mettere la comunità al primo posto.

PERMA Modello di Benessere

IL science of felicità is said to have three distinct components: positive emotion, engagement E meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller E more satisfying life. IL PERMA modello reso popolare dal Dr. Martin Seligman, include anche relazioni e risultati.

Ed Diener e Martin Seligman hanno pubblicato un documento di ricerca intitolato Very Happy People in cui hanno intervistato i partecipanti sui loro livelli di felicità e hanno scoperto che le persone molto felici avevano relazioni ricche e soddisfacenti.

Rispetto a quelli con livelli medi di felicità, le persone molto felici hanno riferito di trascorrere poco tempo da sole (Diener,

Il nostro bisogno di connetterci è essenziale per la nostra sopravvivenza come specie, ma spesso dipende dalla nostra capacità di comunicare in modo efficace e dalla nostra capacità di riconciliare e risolvere i conflitti. Spesso entriamo in una conversazione per dimostrare un punto, per dire a qualcuno la nostra opinione o per convincerlo a fare o ad essere ciò che vogliamo.

In altre parole, trasmettiamo un messaggio in modo che possano avere la sensazione che abbiamo appena lanciato una bomba a mano.

Le altre persone contano

Chris Peterson

Quando aggiungiamo il fatto che la maggior parte di noi non lo sa come ascoltare beh, ci rendiamo conto che perdiamo molte opportunità di connetterci e rischiamo addirittura di far sentire l'altro trascurato e mancato di rispetto. Il dottor John Gottman ci dice che abbiamo fino al 90% di possibilità di problemi di comunicazione, soprattutto nelle relazioni strette (2001).

Allora come possiamo affrontare queste probabilità sfavorevoli?

Attraverso l'accettazione, la pratica dell'ascolto attivo e la consapevolezza che il conflitto relazionale è un'opportunità per crescita . Una componente importante dello stallo relazionale, secondo John Gottman, è che di solito entrambe le persone si sentono criticate o rifiutate.

ILre are always two points of view, both valid E right from within individual perception. IL need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

Ecco alcune attività pratiche del Centro scientifico più grande che può aiutarti a coltivare relazioni migliori.

Conversazione sulla costruzione dell'amicizia

Come farlo

• Identifica qualcuno con cui vorresti avvicinarti e assicurati che sia tu che il tuo partner vi sentiate a vostro agio nel condividere pensieri e sentimenti personali tra loro
• Trova un momento in cui tu e il tuo partner avete almeno 45 minuti liberi e potete incontrarvi di persona
• Per 15 minuti, a turno, ponetevi a vicenda le domande del set I e poi passate al set II e III. Ogni serie di domande è progettata per essere più approfondita della precedente. I periodi di 15 minuti garantiscono che tu trascorra una quantità di tempo equivalente a ciascun livello di auto-divulgazione.

Insieme I

• Potendo scegliere chiunque al mondo, chi vorresti come ospite a cena?
• Ti piacerebbe essere famoso? In che modo?
• Prima di fare una telefonata, provi mai quello che dirai? Perché?
• Quale sarebbe una giornata perfetta per te?
• Quando è stata l'ultima volta che hai cantato per te stesso? A qualcun altro?
• Hai un'intuizione segreta su come morirai?
• Per cosa nella tua vita ti senti più grato?
• Se potessi svegliarti domani avendo acquisito una qualsiasi qualità o abilità, quale sarebbe?

Insieme II

• C’è qualcosa che sogni di fare da molto tempo? Perché non l'hai fatto?
• Qual è il risultato più grande della tua vita?
• Cosa apprezzi di più in un'amicizia?
• Qual è il tuo ricordo più prezioso?
• Qual è il tuo ricordo più terribile?
• Cosa significa per te l'amicizia?
• Che ruolo giocano l’amore e l’affetto nella tua vita?
• Come ti senti rispetto al rapporto con tua madre?

Insieme III

• Completa questa frase: Vorrei avere qualcuno con cui poter condividere...
• Quando è stata l'ultima volta che hai pianto davanti a un'altra persona? Da solo?
• Che cosa, se c'è, è troppo serio per essere scherzato?
• Se dovessi morire questa sera senza la possibilità di comunicare con nessuno, cosa ti pentiresti di più di non aver detto a qualcuno? Perché non glielo hai ancora detto?
• La tua casa, che contiene tutto ciò che possiedi, prende fuoco. Dopo aver salvato i tuoi cari e i tuoi animali domestici, hai tempo per fare un'ultima corsa in sicurezza per salvare qualsiasi oggetto. Cosa sarebbe? Perché?
• Di tutte le persone della tua famiglia, quale morte troveresti più inquietante? Perché?

Perdono

Come farlo

• Riconoscere l'offesa. Riconoscere l'offesa è un elemento essenziale di buone scuse. È molto probabile che le scuse siano ben accolte se dimostri di riconoscere chi era responsabile, chi è stato danneggiato e la natura dell'offesa.
• Fornire una spiegazione. In alcuni casi è utile spiegare un reato, soprattutto per far capire che non era intenzionale e che non si ripeterà.
• Esprimere rimorso. Quando ferisci qualcuno, è naturale provare sentimenti vergogna , umiliazione o rimorso. Esprimere questi sentimenti comunica che riconosci e ti penti della sofferenza che hai causato.
• Fai ammenda. Una buona scusa dovrebbe includere sforzi per riparare il danno arrecato. Quando consideri come fare ammenda al meglio, assicurati di chiedere alla persona offesa cosa significherebbe di più per lei, piuttosto che semplicemente fare qualcosa per alleviare i tuoi sensi di colpa.

Capsula del tempo

Come farlo

Per creare Time Capsule, compila i seguenti elementi in un taccuino, un album o una cartella vuota sul tuo computer. Salta quelli che non si applicano.

Foto di Geralt da Pixabay

• Una descrizione dell'ultimo evento sociale a cui hai partecipato.
• Una descrizione di una recente conversazione con un amico.
• Una descrizione di come hai incontrato un nuovo amico o conoscente.
• IL names of three songs you recently listened to.
• Uno scherzo interiore.
• Una foto recente.
• Un recente aggiornamento di stato che hai pubblicato sui social media.
• Un estratto da un articolo o progetto recente per la scuola o il lavoro.

Conserva Time Capsule in un luogo dove non la vedrai. Imposta un promemoria sul tuo calendario per rivederlo tre mesi dopo.

Una volta trascorsi tre mesi, dedica qualche minuto a guardare Time Capsule.

Sei sorpreso da qualcosa? C'è qualcosa che ti sembra particolarmente interessante o significativo, ripensandoci adesso?

Il miglior sé in una relazione

Come farlo

Prenditi un momento per immaginare la tua vita nel futuro e concentrati specificamente sulle tue relazioni. Qual è la migliore vita romantica, sociale e familiare che puoi immaginare?

Pensa a come sarebbero per te le migliori relazioni possibili. Per i prossimi 15 minuti, scrivi continuamente ciò che hai immaginato riguardo a queste migliori relazioni future possibili. Sii specifico, creativo e concentrati sul futuro.

14 Attività per gruppi

IL collective phenomenon of felicità tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

Ecco alcuni suggerimenti su come condividere il tuo esercizio di felicità con un partner o un gruppo, sfidare te stesso per essere ispirato e avere qualcuno che ti responsabilizzi.

1. Inizia il tuo prossimo incontro con i riconoscimenti. Può essere verbale o scritto, ma deve essere specifico e descrivere la differenza che la persona ha apportato al gruppo o al progetto.
2. Trova un'attività di team building collegato a fare la differenza. Impatto 4 Buono ha un ampio elenco di opzioni.
3. Porta il tuo prossimo incontro a fare una passeggiata. Accoppia le persone e poni loro domande specifiche da discutere e poi raggruppale.
4. Presentazione di Pecha Kucha è ottimo per il team building e consente alle persone di conoscersi al di fuori del lavoro condividendo immagini della loro vita personale prima della riunione.
5. Il miglior futuro possibile sul lavoro . A turno, presenta la tua visione di ciò che vuoi realizzare sul lavoro, diciamo tra 3 anni.
6. Gioca come quelli di Buona scienza del cervello , noti per la loro felicità che promuove i giochi basati sulla ricerca.
7. Gioco di simulazione FLIGBY è un potente strumento di apprendimento e consulenza per migliorare le prestazioni dei leader.
8. Visita di gratitudine. Una visita di gratitudine è un esercizio dove scrivi una lettera e la consegni alla persona a cui vuoi esprimere la tua gratitudine, ma può essere spesa in qualcosa che fai davanti a un gruppo.
9. Miglior Sé riflesso è un esercizio che richiede la raccolta di feedback sui momenti di massima prestazione da parte degli altri intorno a te e può essere un'ottima attività di team building se condiviso.
10. Immagine speculare: Coinvolge le persone in coppia, con una persona che rispecchia le azioni dell'altra. Stimola la consapevolezza di sé e dell'altro.
11. Nodo umano. Partendo in cerchio, i partecipanti uniscono le mani ad altre due persone del gruppo per formare il nodo umano. Come squadra devono quindi cercare di sciogliere il nodo umano districandosi senza spezzare la catena delle mani. Questo esercizio promuove la connessione e la collaborazione.
12. Ti auguro salute e felicità (un esperimento). Una versione più semplice di questo esercizio consiste nel contare quanti studenti sono di umore positivo e quanti sono di umore negativo. Sulla lavagna etichetta la prima colonna in una cella 2×2 la colonna precedente e posiziona i numeri conteggiati nelle celle positive e negative posizionate verticalmente. Quindi chiedi a tutti i presenti nella stanza di stringere la mano a cinque persone augurando loro sinceramente salute e felicità. Successivamente, somma nuovamente gli stati d'animo positivi e negativi e posiziona quei numeri nelle celle sotto la colonna dopo. Come rivela ogni volta la cella 2×2, questo esercizio altera l’umore dei partecipanti in modo abbastanza efficace.
13. Santuario interiore. Discuti quali sono alcuni vantaggi/scopi di meditazione ? Su una sagoma prestampata di una figura umana, usa colori e immagini per rappresentare un luogo in cui puoi recarti durante la meditazione, come una scena naturale, la tua fede o pratica religiosa, una frase ripetuta, un colore o una canzone o un luogo sicuro. Puoi rappresentare il santuario come se fosse all'interno del corpo (preferibile), oppure puoi anche raffigurarlo attorno alla figura. Intitola la pagina Il mio santuario interiore e parla dei momenti della tua vita in cui potresti aver bisogno di ritirarti nel tuo santuario.
14. Memoria gioiosa. Tutti condividono il ricordo più gioioso che mi viene in mente. Ogni persona dirige la scena, scegliendo i membri del gruppo nei vari ruoli, compreso se stesso. Il partecipante osserva la scena e commenta i sentimenti e i ricordi che emergono.

Questionari preziosi

IL number of assessments E questionnaires that relate to felicità or an aspect of felicità abound. ILy allow us to measure our potential E explore our capacities in form of strengths, interests E resources:

• Punti di forza:
  • IL Values in Action Inventory (VIA)
  • Profilo dei punti di forza (ex R2)
  • Clifton StrengthsFinder 2.0
  • Campo di forza
  • Punti di forza Usa scala (Govindji e Linley, 2007)
• VIA Strength Survey for Children – Misura 24 punti di forza dei personaggi per i bambini
• Interessi: ricerca autodiretta (Olanda)
• Lista di controllo delle risorse (Biswas-Diner, 2010)
• Scala situazionale dei benefattori (Biswas-Diner, 2010)
• Sondaggio sui valori personali (Biswas-Diner, 2010)
• Misura della soddisfazione del dominio (Dr. Michael Frisch)
• Pilastri di una vita equilibrata (Ben Degan)
• SPANE (Diener e Biswas-Diner)
• Senso In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Questionario sulla vita lavorativa (Amy Wrzesniewski)
• Scala di lavoro mirata (Biswas-Diner e Alex Linley, 2009)
• Trait Curiosity and Exploration Inventory II (Kashdan, et al, 2009)
• Scala di autenticità (Alex Wood)
• Assaporando Belief Inventory (Bryant 2003)
• Misurare la percezione dell'età (Biswas-Diner, 2010)
• Massima fioritura (VanderWeele, 2017)
• IL Fiorente Scale (Ed Diener E colleagues, 2010)
• Inventario della felicità di Oxford (Argyle e Hill)
• Scala soggettiva della felicità (Lyubomirsky
• Benessere soggettivo (OCSE)
• Scala del benessere percepito (PWBS)
• IL Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Quiz sulla felicità basato sulle competenze (SHQ)

IL Felicità autentica L'iniziativa presso l'Università della Pennsylvania offre le seguenti scale:

• Felicità autentica Inventory – Measures Overall Happiness
• Scala generale della felicità: valuta la felicità duratura
• Questionario PANAS: misura gli affetti positivi e negativi
• Questionario CES-D – Misura i sintomi della depressione
• Questionario sulle emozioni Fordyce: misura la felicità attuale
• Test dell'ottimismo – Misure Ottimismo Sul futuro
• Questionario sulle motivazioni della trasgressione: misura il perdono
• VIA Survey of Character Strengths - Misura 24 punti di forza del carattere
• Sondaggio sulla gratitudine: misura l’apprezzamento per il passato
• VIA Strength Survey for Children – Misura 24 punti di forza dei personaggi per i bambini
• Grit Survey – Misura la forza caratteriale della perseveranza
• Breve test sui punti di forza: misura 24 punti di forza dei personaggi
• Questionario sulla vita lavorativa: misura la soddisfazione sulla vita lavorativa
• PERMA – Measures Fiorente
• PERMA™ Meter – Measures Fiorente
• IL Workplace PERMA Profiler
• Soddisfazione con la scala della vita – Misure Soddisfazione della vita
• Approcci alla felicità: misura la felicità complessiva
• Indagine sul benessere: misura il benessere
• Stress
• Senso In Life Questionnaire – Measures Sensofulness
• Scala dell’amore compassionevole: misura la tua tendenza a sostenere, aiutare e comprendere le altre persone
• Questionari sulle relazioni strette – Misure Stile di attaccamento

IL Happiness Trap Worksheet (PDF)

Molti considerano il Accettazione E Commitment ILrapy come uno degli approcci più completi e realistici per aumentare la soddisfazione della vita e, come tutti i metodi sistematici, non è una soluzione facile.

Ciò che differenzia ACT da altri interventi di psicologia positiva è il suo approccio pratico e completo per alleviare la sofferenza del metallo.

Secondo Harris, la ricerca della felicità può causarci molta ansia e talvolta consegnarci nelle mani di ciò che non vogliamo, vale a dire la trappola della felicità (Harris, 2008).

Il nostro cervello si è evoluto per la nostra sopravvivenza, il che spesso ci porta a pensare e comportarci in modo contrario a ciò che porta vera felicità e soddisfazione nella vita. Lottiamo con la negatività pregiudizio , le risposte di lotta o fuga, l'entropia e le numerose distorsioni cognitive generate dalla nostra mente.

Inseguiamo sentimenti piacevoli, che non sono di natura duratura, e questa tendenza ci rende vulnerabili alla delusione che sorge quando incontriamo l’altra estremità dello spettro delle emozioni umane, sentimenti negativi e dolore (Harris, 2008).

IL Accettazione E Commitment ILrapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat distorsioni cognitive , insegnandoci a essere presenti per la nostra esperienza immediata e l'accettazione della realtà, e infine migliorando le nostre possibilità di soddisfazione della vita attraverso la coltivazione dei valori.

È un percorso verso la flessibilità psicologica che ci permette di imparare ad amare la vita che già abbiamo invece di inseguire qualche ideale che è sempre appena fuori dalla nostra portata (Harris, 2008).

IL Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts E feeling, that we must get rid of negative emotions, E that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that felicità is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance E fuse with our thoughts by believing that they are important E true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

Ciò che vogliamo fare invece è imparare a coltivare la flessibilità psicologica attraverso la pratica di uporabnapsihologija.com e l'atteggiamento di accettazione, raggiungendo una vera connessione con i nostri valori e infine realizzando tutto attraverso un'azione impegnata. Harris definisce la flessibilità psicologica come:

la capacità di adattarsi a una situazione con consapevolezza, apertura e concentrazione e di agire in modo efficace, guidati dai propri valori

(Harris, 2008, p.35).

IL Happiness Trap: How to Stop Struggling E Start Living: A Guide to ACT books viene fornito con una serie di fogli di lavoro che possono essere utilizzati secondo necessità o insieme al libro. Il sito web Happiness Trap offre anche video e risorse scientifiche.

IL Complete Set Of Happiness Trap Fogli di lavoro (PDF) include il seguente foglio di lavoro che accompagna i singoli capitoli del libro:

• Capitolo 1: Questionario sul controllo dei pensieri e dei sentimenti
• Capitolo 2: a) Foglio di lavoro sui costi di elusione
• Capitolo 2: b) Diario dell'evitamento e della sofferenza
• Capitolo 9: Foglio di lavoro per la pratica della defusione
• Capitolo 13: Foglio di lavoro per le pratiche di espansione
• Capitolo 18: Pratica informale di consapevolezza
• Capitolo 20: Foglio di lavoro per la pratica della respirazione consapevole
• Capitolo 25: a) Il questionario sui valori della vita
• Capitolo 25: b) Foglio di lavoro dettagliato del Bull's Eye
• Capitolo 25: c) Breve foglio di lavoro Bull's Eye
• Capitolo 27: Foglio di lavoro per la definizione degli obiettivi
• Capitolo 30: Superare la PAURA Foglio di lavoro
• Capitolo 31: La volontà e il piano d'azione Appendice: cosa fare in caso di crisi

Altre risorse gratuite per altri libri di Russ Harris includono:

• IL Complete Fogli di lavoro for IL Confidence Gap
• IL Complete Fogli di lavoro for AGIRE Con ​​Amore
• IL Complete Set of Client HEouts E Fogli di lavoro from ACT reso semplice

Altri strumenti consigliati

9 comportamenti di autorealizzazione

Come fai a sapere se sei un atleta olimpico di auto-sviluppo? Secondo Maslow questi 9 sono gli indicatori di una persona completamente evoluta (1971):

1. Stati di flusso sono un'esperienza comune per te
2. Hai scelto di muoverti verso la crescita ogni giorno
3. Conosci e ascolti il ​​tuo vero sé
4. Pratica onestà con te stesso e gli altri
5. Avere una profonda comprensione della tua missione, del tuo destino e delle tue relazioni
6. Fai scelte difficili e pratica la dedizione alla crescita personale
7. Progettare le esperienze di punta evitando la mancanza di potenziale e di debolezza
8. Rifletti sulla tua identità, abitudini, apprendimenti comportamentali e preferenze
9. Coltiva un senso di meraviglia, sacralità e comprensione delle tue percezioni, relazioni e azioni

Azione per la felicità (2019)

Un messaggio da portare a casa

Il dottor Corey Keyes della Emory University, che ha studiato 3.032 partecipanti, ha scoperto che solo il 17,2% delle persone stava prosperando, lasciando il 56,6% moderatamente sano mentalmente, il 12,1% languiva e il 14,1% rientrava nei criteri DSM per il disturbo depressivo maggiore (2016).

Non è un’impresa da poco tradurre in pratica la scienza della felicità, ma coloro che sono riusciti a trasformare la loro ricerca della felicità in un riflesso di coltivarla in ogni occasione possono realizzare il potenziale di ciò che gli interventi di psicologia positiva hanno da offrire.

Quando colleghiamo i nostri valori ai nostri obiettivi e li perseguiamo con coraggio e grinta, quando ci impegniamo, connettiamo, coltiviamo la positività e quando costruiamo la nostra eredità aggiungendo valore alle persone intorno a noi, i risultati e il successo diventano un sottoprodotto di una vita ben vissuta.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.