Spiegazione del modello PERMA di Seligman: una teoria del benessere

Approfondimenti chiave

• Il modello PERMA delinea cinque elementi fondamentali del benessere: emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato
• Concentrarsi su queste aree può aumentare la soddisfazione della vita
• L’applicazione dei principi PERMA incoraggia la crescita personale

La ricerca della felicità è quella a cui gli esseri umani hanno lavorato fin dall’inizio dei tempi.

Eppure il concetto di felicità è spesso difficile da definire con precisione.

Vivere la bella vita, prosperare, autorealizzare, gioia e scopo sono parole che mi vengono in mente con felicità. È possibile sperimentare qualcuno di questi nel mezzo di un mondo caotico e di circostanze negative? Possiamo imparare a crescere o trovare competenze che conducano a questa bella vita?

Uporabnapsihologija ti porta attraverso la campagna del piacere e della gratificazione, fino al paese elevato della forza e della virtù, e infine alle vette della realizzazione, del significato e dello scopo duraturi.

Seligmann, 2002

Questo articolo descriverà il modello PERMA e la teoria del benessere e fornirà modi pratici per applicare i suoi componenti nella tua pratica privata o nella vita personale.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Cos’è il modello PERMA di Seligman?

Abraham Maslow (1962) è stato uno dei primi nel campo della psicologia a descrivere il benessere, con le sue caratteristiche di persona autorealizzata. La descrizione dell'autorealizzazione è una prefigurazione del modello PERMA, che delinea le caratteristiche di un individuo prospero e della Teoria del Benessere (WBT).

Nel 1998, il dottor Martin Seligman usò il suo discorso inaugurale come presidente entrante dell’American Psychological Association per spostare l’attenzione dalla malattia e patologia mentale allo studio di ciò che è buono e positivo nella vita. Da questo momento, teorie e ricerche hanno esaminato gli interventi di psicologia positiva che aiutano a rendere la vita degna di essere vissuta e come definire, quantificare e creare benessere (Rusk

Nello sviluppare una teoria per affrontare questo problema, Seligman (2012) ha selezionato cinque componenti che le persone perseguono perché sono intrinsecamente motivanti e contribuiscono al benessere. Questi elementi sono perseguiti in quanto tali e sono definiti e misurati indipendentemente l’uno dall’altro (Seligman, 2012).

Inoltre, i cinque componenti li includono entrambi eudaimonico E edonico componenti, distinguendo la WBT dalle altre teorie del benessere.

Questi cinque elementi o componenti (PERMA; Seligman, 2012) sono

• Emozione positiva
• Fidanzamento
• Relazioni
• Senso
• Realizzazioni

Il modello PERMA costituisce la WBT, in cui ciascuna dimensione lavora di concerto per dare origine a un costrutto di ordine superiore che prevede il fiorire di gruppi, comunità, organizzazioni e nazioni (Forgeard, Jayawickreme, Kern,

La ricerca ha mostrato associazioni positive significative tra ciascuno dei componenti PERMA e salute fisica, vitalità, soddisfazione lavorativa , soddisfazione di vita e impegno all'interno delle organizzazioni (Kern, Waters, Alder,

PERMA è anche un migliore predittore del disagio psicologico rispetto a precedenti segnalazioni di disagio (Forgeard et al., 2011). Ciò significa che lavorare in modo proattivo sui componenti di PERMA non solo aumenta gli aspetti del benessere, ma diminuisce anche il disagio psicologico.

Guarda questo video in cui Seligman discute il modello PERMA.

P – Emozione positiva

Emozione positiva is much more than mere ‘ felicità '

Emozione positivas include hope, interest, joy, love, compassion, pride, amusement, E gratitude.

Emozione positivas are a prime indicator of fiorente, E they can be cultivated or learned to improve wellbeing (Fredrickson, 2001).

Quando gli individui possono esplorare, assaporare, E integrate positive emotions into daily life (E visualizations of future life), it improves habitual thinking E acting. Emozione positivas can undo the harmful effects of negative emotions E promote resilience (Tugade & Fredrickson, 2004).

Aumentare le emozioni positive aiuta gli individui a costruire risorse fisiche, intellettuali, psicologiche e sociali che portano a questa resilienza e al benessere generale.

I modi per costruire emozioni positive possono includere:

• Trascorri del tempo con le persone a cui tieni (Kok et al., 2013).
• Fai hobby e attività creative che ti piacciono (Conner et al., 2018).
• Ascolta musica edificante o ispiratrice (Juslin
• Rifletti sulle cose per cui sei grato e su ciò che sta andando bene nella tua vita (Emmons

E – Coinvolgimento

Secondo Seligman (2012), il coinvolgimento è essere tutt’uno con la musica. È in linea con il concetto di flusso di Csikszentmihalyi (1989). Il flusso include la perdita di autocoscienza e il completo assorbimento in un'attività. In altre parole, significa vivere il momento presente e concentrarsi interamente sul compito da svolgere.

Il flusso, o questo concetto di coinvolgimento, avviene quando si trova la perfetta combinazione di sfida e abilità/forza (Csikszentmihalyi

Le persone hanno maggiori probabilità di sperimentare il flusso quando usano la maglietta punti di forza del carattere . La ricerca sull’impegno ha scoperto che gli individui che cercano di utilizzare i propri punti di forza in modi nuovi ogni giorno per una settimana erano più felici e meno depressi dopo sei mesi (Seligman, Steen, Park,

Il concetto di coinvolgimento è qualcosa di molto più potente del semplice essere felici, ma la felicità è uno dei tanti sottoprodotti del coinvolgimento.

Modi per aumentare il coinvolgimento:

• Partecipa ad attività che ami davvero, dove quando le fai perdi la cognizione del tempo (Bonaiuto et al., 2016).
• Esercitati a vivere il momento, anche durante le attività quotidiane o i compiti banali (Belitz
• Trascorri del tempo nella natura , guardando, ascoltando e osservando ciò che accade intorno a te (Petersen et al., 2021).
• Identifica e scopri i punti di forza del tuo carattere e fai le cose in cui eccelli (Lai et al., 2018).

R – Relazioni positive

Relazioni encompass all the various interactions individuals have with partners, friends, family members, colleagues, bosses/mentors/supervisors, E their community at large.

Relazioni in the Modello PERMA refer to feeling supported, loved, E valued by others. Relazioni are included in the model based on the idea that humans are inherently social creatures (Seligman, 2012). ILre is evidence of this everywhere, but social connections become particularly important as we age.

Si è scoperto che l’ambiente sociale gioca un ruolo fondamentale prevenire il declino cognitivo e forti reti sociali contribuiscono a una migliore salute fisica tra gli anziani (Siedlecki et al., 2014).

Molte persone hanno l’obiettivo di migliorare i rapporti con coloro a cui sono più vicini. La ricerca ha dimostrato che condividere buone notizie o celebrare il successo favorisce legami forti e relazioni migliori (Siedlecki et al., 2014). Inoltre, rispondere con entusiasmo agli altri, in particolare nelle relazioni strette o intime, aumenta l’intimità, il benessere e la soddisfazione.

Come costruire relazioni:

• Join a class or group that interests you.
• Fai domande alle persone che non conosci bene per saperne di più su di loro.
• Crea amicizie con persone che conosci.
• Entra in contatto con persone con cui non parli o con cui non parli da un po'.

M – Significato

Un'altra qualità umana intrinseca è la ricerca di significato e il bisogno di avere un senso di valore e valore. Seligman (2012) ha discusso il significato come appartenenza e/o servizio a qualcosa più grande di noi stessi. Avere uno scopo nella vita aiuta le persone a concentrarsi su ciò che è veramente importante di fronte a sfide o avversità significative.

Avere un significato o uno scopo nella vita è diverso per ognuno. Il significato può essere perseguito attraverso una professione, una causa sociale o politica, uno sforzo creativo o un credo religioso/spirituale. Può essere trovato in una carriera o attraverso attività extrascolastiche, di volontariato o comunitarie.

Il senso del significato è guidato dai valori personali e le persone che riferiscono di avere uno scopo nella vita vivono più a lungo e hanno di più soddisfazione della vita E fewer health problems (Kashdan et al., 2009).

Modi per costruire significato:

• Fatti coinvolgere in una causa o organizzazione che conta per te (Tang et al., 2022).
• Prova attività nuove e creative per trovare cose con cui ti connetti.
• Pensa a come puoi usare le tue passioni per aiutare gli altri.
• Trascorri del tempo di qualità con le persone a cui tieni.

A – Risultati/Risultati

Il risultato in PERMA è anche noto come successo, padronanza o competenza.

Un senso di realizzazione è il risultato del lavoro per raggiungere obiettivi, della padronanza di uno sforzo e dell'automotivazione a portare a termine ciò che si era prefissato di fare. Ciò contribuisce al benessere perché gli individui possono guardare alla propria vita con un senso di orgoglio (Seligman, 2012).

La realizzazione include i concetti di perseveranza e passione per raggiungere gli obiettivi. Ma la fioritura e il benessere arrivano quando la realizzazione è legata all’impegno verso le cose con una motivazione interna o al lavoro verso qualcosa solo per il gusto del perseguimento e del miglioramento (Quinn, 2018).

Il raggiungimento di obiettivi intrinseci (come la crescita e la connessione) porta a maggiori guadagni in termini di benessere rispetto a obiettivi esterni come il denaro o la fama (Seligman, 2013).

Modi per costruire risultati:

• Stabilisci obiettivi che siano SMART: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e vincolati nel tempo (Falecki et al., 2018).
• Rifletti sui successi passati.
• Cerca modi creativi per celebrare i tuoi risultati.

Il Più ( ) in PERMA

Eppure la felicità va oltre questi cinque elementi e può includere altre aree importanti per noi, come l’ottimismo, l’alimentazione, l’attività fisica e il sonno. Queste sono aree ugualmente importanti per il benessere mentale.

Ottimismo

Ottimismo is a positive emotion critical to building resilience E wellbeing. Ottimismo è la convinzione che la vita avrà più risultati positivi che negativi. Le persone ottimiste hanno maggiori probabilità di essere resilienti agli eventi stressanti della vita (Carver, Scheier,

Le persone ottimiste tendono a vivere più a lungo, ad avere esiti postoperatori migliori, a livelli più bassi di depressione e ad adattarsi meglio alla vita universitaria (Carver et al., 2010).

Incoraggiare i giovani a diventare più resilienti lo farebbe aiutare a stabilire una visione più ottimistica della vita. Il nostro articolo, Insegnare la Resilienza nelle scuole, è un ottimo punto di partenza per promuovere giovani ottimisti, resilienti, in grado di gestire meglio gli eventi stressanti della vita.

Attività fisica

Attività fisica has been linked to wellbeing in numerous ways. Negative emotions are associated with an increased risk of physical disease E poor health habits, E people with mental illness are more likely to be physically inactive (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).

Ci sono evidenti benefici fisici nell’essere attivi, ma aumentare il movimento o l’attività diminuisce anche i sintomi di depressione, ansia e solitudine e migliora la concentrazione e la lucidità mentale (Hyde et al., 2013).

Nutrizione

Una cattiva alimentazione porta a problemi di salute fisica come obesità, diabete, malattie cardiache e persino cancro, ma esistono ricerche significative che dimostrano una relazione tra dieta e salute mentale (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala,

Seguire una dieta equilibrata, ricca di verdure e sostanze nutritive (e limitare gli alimenti trasformati o zuccherati) è stato associato al benessere. Livelli elevati di benessere sono stati segnalati da individui che mangiavano più frutta e verdura (Stranges et al., 2014). Una revisione della ricerca su bambini e adolescenti ha rilevato che una dieta povera (alti livelli di grassi saturi, carboidrati raffinati e alimenti trasformati) era collegata a una salute mentale peggiore (O’Neil et al., 2014).

Quindi cosa dovremmo mangiare? Esistono molti super alimenti presenti in natura, come frutti di bosco, verdure crocifere, avocado, noci e semi. È stato dimostrato che una dieta mediterranea ricca di verdure, frutta, legumi, noci, fagioli, cereali, pesce e grassi insaturi riduce i sintomi della depressione e fornisce una serie di benefici per la salute fisica (Parletta et al., 2017).

Sonno

La ricerca di neuroimaging e neurochimica suggerisce che una buona igiene del sonno favorisce la resilienza mentale ed emotiva e che la privazione del sonno porta a pensieri negativi e vulnerabilità emotiva (Harvard Medical School, 2019). Inoltre, i problemi del sonno hanno maggiori probabilità di colpire le persone con disturbi psichiatrici e possono aumentare il rischio di sviluppare malattie mentali.

In particolare, l’insonnia aumenta il rischio di sviluppare depressione.

Si consiglia di dormire dalle sette alle nove ore di qualità ogni notte alle stesse ore (Harvard Medical School, 2019). Cambiamenti nello stile di vita come evitare caffeina, nicotina e alcol; fare attività fisica; diminuzione del tempo trascorso davanti allo schermo; e usare la camera da letto solo per dormire e fare sesso può migliorare la qualità del sonno.

Tecniche di rilassamento e tecniche cognitivo comportamentali per ridurre lo stress e l’ansia possono anche essere modi efficaci per migliorare il sonno e il benessere generale.

Formazione in PERMA: 3 opzioni

Uporabnapsihologija e la scienza del benessere sono diventate un'area popolare di ricerca e pratica.

La formazione in PERMA può essere utile per migliorare le prestazioni, sviluppare la resilienza e aumentare il successo e la soddisfazione della vita. Ecco tre opzioni per ottenere la formazione in PERMA.

Il Penn Resilience Program e i workshop PERMA

Il Penn Resilience Program e i workshop PERMA sono opzioni di formazione basate sull’evidenza che mirano a costruire resilienza, benessere e ottimismo. I workshop sono progettati per offrire competenze pratiche a individui, team e organizzazioni che riducono i problemi di salute mentale e migliorano la qualità della vita.

Il Centro Benessere e Resilienza SAHMRI

IL Centro Benessere e Resilienza mira a ridurre la malattia mentale migliorando la salute e il benessere mentale. Con la consapevolezza che il benessere è multidimensionale, PERMA è la base utilizzata per formare i leader su come fornire competenze e interventi alla comunità.

IL Corso di Scienza della Felicità

Offerto tramite UC Berkeley, il Corso di Scienza della Felicità , con un certificato opzionale, si concentra su tutti gli aspetti di PERMA senza concentrarsi effettivamente sull'acronimo.

IL course discusses research on felicità (positive emotions, engagement, relationships, meaning, E achievements) E provides practical activities to improve E measure individual felicità E wellbeing.

Martin Seligman ha progettato il modello PERMA per concettualizzare i principali fattori che contribuiscono al benessere (Seligman, 2012). La ricerca ha trovato associazioni positive tra i componenti PERMA e il miglioramento della salute e della soddisfazione della vita (Kern et al., 2014).

IL Modello PERMA includes five elements:

P – Emozione positivas

L’emozione positiva è molto più della felicità. Le emozioni positive includono speranza, gioia, amore, compassione, divertimento e gratitudine. Le emozioni positive sono un indicatore fondamentale di prosperità (Fredrickson, 2001) e possono essere coltivate. Ciò però non significa che dobbiamo reprimere le emozioni negative. Invece, possiamo accettare tutte le esperienze emotive ma esporci a situazioni in cui le emozioni positive sorgono naturalmente.

E – Coinvolgimento

Secondo Seligman, il coinvolgimento è essere tutt'uno con la musica (2012). Il coinvolgimento è simile al concetto di flusso. Si riferisce alla perdita di autocoscienza e al completo assorbimento in un'attività. Si sta concentrando consapevolmente sul compito da svolgere.

R – Relazioni

Relazioni encompass all the interactions individuals have with partners, friends, family members, E their community at large. Questo part of the model refers to feeling supported, loved, E valued by others.

M – Significato

Senso is defined as belonging E serving something greater than ourselves. Having a purpose helps individuals focus on what is important in the face of significant challenges or adversity (Seligman, 2012).

A – Risultati

Un senso di realizzazione deriva dal padroneggiare uno sforzo e dal lavorare per raggiungere gli obiettivi. I risultati contribuiscono al benessere perché gli individui possono guardare alla propria vita con un senso di orgoglio.

3 Attività PERMA

Le attività e gli interventi PERMA sono applicabili alle persone che soffrono di disturbi di salute mentale e a coloro che desiderano semplicemente migliorare i livelli di prosperità. I seguenti interventi possono essere implementati in qualsiasi momento di un programma di trattamento o come attività autonome per aumentare il benessere.

1. I punti di forza del tuo carattere

Trova i punti di forza del tuo personaggio usando Sondaggio VIA . Gran parte della ricerca su PERMA utilizza la valutazione di questi 24 punti di forza caratteriali.

Imparare i punti di forza del tuo carattere unico può aiutarti a guidarti verso attività significative (coinvolgimento) e lavoro (realizzazione).

2. Monitorare e misurare il successo

Questo foglio di lavoro aiuta i clienti a stabilire obiettivi e monitorare i progressi. Spesso facciamo il primo passo nel fissare gli obiettivi ma non ci prendiamo il tempo per riflettere sulle emozioni suscitate quando li abbiamo raggiunti.

3. Diario della gratitudine

Una delle attività più comuni menzionate nella ricerca sulla prosperità e sul benessere è l’impatto della gratitudine. Questo articolo sulla creazione di un file Diario della gratitudine fornisce informazioni di base complete, dettagli e attività specifici per implementare un diario o una routine della gratitudine nella vita quotidiana.

4 questionari utili e domande da porre

I questionari e le valutazioni sono strumenti utili nella psicologia positiva.

Non solo forniscono un modo per misurare il benessere, ma sono un altro modo per monitorare l’efficacia degli interventi e delle tecniche terapeutiche.

IL following assessments can also offer ideas for specific or individual questions that help clients gain insight E self-awareness.

1. Profili Perma

IL Profili Perma è un ampio questionario dell’Università della Pennsylvania che valuta ciascuna delle componenti di Seligman (2012) del benessere o della prosperità.

Questa può essere un'eccellente risorsa per valutare i clienti mentre progrediscono attraverso la terapia, il coaching o gli interventi di psicologia positiva o consulenza.

2. Il profilo PERMA sul posto di lavoro

IL Profilo PERMA sul posto di lavoro è creato dagli stessi autori del PERMA Profiler individuale, ma è progettato per valutare gruppi e organizzazioni.

I leader possono utilizzarlo per valutare lavoratori o team e migliorare il benessere nell’ambiente, il che porterà a prestazioni migliori.

3. SCOPO PERMA Profiler

Questo SCOPO PERMA Profiler è una rapida valutazione online che pone domande pertinenti relative a ciascun componente di PERMA.

È un modo rapido ed efficace per valutare e confrontare i livelli di benessere. Ti invierà i risultati direttamente via email e confronterà i tuoi punteggi PERMA con altre persone nella stessa fascia demografica. Le domande poste nel breve sondaggio forniscono anche un ottimo punto di partenza per la terapia, il coaching o la consulenza.

4. La scala fiorente

IL Flourishing Scale asks participants to rate themselves on specific areas of wellbeing. Flourishing is one of the most important components of resilience E wellbeing.

Questo scale can be used as a tool for motivational interviewing to inspire ideas for self-improvement, or it can be used as an assessment to track progress. IL full description of the scale, with scoring, can be accessed in the uporabnapsihologija.com .

Risorse pertinenti di PositivePsychology.com

Vuoi saperne di più sulle principali teorie della psicologia positiva? Ecco altri tre articoli utili nel nostro blog.

• Impotenza appresa: la teoria della depressione di Seligman
  In questo articolo, discutiamo della scienza e dei rimedi per l’impotenza appresa, un fenomeno psicologico in cui l’esposizione ripetuta a eventi negativi incontrollabili porta le persone a credere di non avere il potere di cambiare le circostanze.
• Cos’è il modello del continuum della salute mentale?
  Qui esploriamo il modello del continuum della salute mentale. Identificando il punto in cui qualcuno cade in questo continuum, gli individui e i professionisti possono riconoscere meglio i primi segnali di disagio e sostenere il movimento verso un maggiore benessere.
• Teoria dell'ampliamento e della costruzione delle emozioni positive
  Come grande complimento a PERMA, questo articolo discute la teoria Broaden-and-Build di Barbara Fredrickson. La teoria posiziona le emozioni positive come centrali per sostenere le spirali ascendenti delle risorse personali e del benessere.
  

Risorse del Toolkit di psicologia positiva©

Il nostro uporabnapsihologija.com fornisce una vasta gamma di risorse che coprono l'intera gamma di componenti della teoria del benessere e di PERMA. Le valutazioni, gli esercizi e le attività possono essere implementati e integrati in qualsiasi fase della terapia o come attività autonome.

1. Punti di forza dell'altruismo

IL Punti di forza dell'altruismo il foglio di lavoro, disponibile nel Toolkit, è utile una volta che un individuo ha identificato i propri punti di forza. Tutti abbiamo dei punti di forza e possiamo scegliere cosa fare con essi. Usare i punti di forza in modo altruistico può promuovere impegno, relazione e significato.

2. Lettera di gratitudine

Creare un Lettera di gratitudine è uno degli esercizi più efficaci utilizzati nel modello PERMA. Proprio come il diario della gratitudine menzionato in precedenza, promuovere la gratitudine può migliorare significativamente tutti gli aspetti del PERMA (emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato e realizzazione). Per rendere la lettera specifica per la Teoria del Benessere, la gratitudine può essere indirizzata a ciascuna delle cinque aree.

3. Costruisci un portafoglio di emozioni

Questo free Emotions Portfolio tool is a great resource to help clients build a database or toolbox of positive emotions. Speranza , gratitudine, stupore, gioia e ispirazione sono emozioni positive che sono state collegate al benessere e vengono esplorate qui.

4. 17 Esercizi per la felicità

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare strategie per aumentare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a perseguire la felicità autentica e a lavorare per una vita piena di scopo e significato.

Un messaggio da portare a casa

Vogliamo tutti sperimentare un livello più elevato di benessere e prosperare nella vita. Il modello PERMA è un approccio basato sull’evidenza per migliorare la felicità e ridurre l’ansia, la depressione e lo stress.

Molte attività possono essere utilizzate per aumentare sistematicamente le emozioni positive, il coinvolgimento, le relazioni, il significato e i risultati (PERMA). La cosa buona è che le aree di PERMA possono escludersi a vicenda, ma nella maggior parte dei casi non lo sono. Ad esempio, utilizzando esercizi di consapevolezza per aumentare il coinvolgimento, probabilmente si sperimenteranno anche emozioni e significato più positivi nella vita.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

[Aggiornamento del revisore:

Le citazioni di nuove ricerche sono state aggiunte dove appropriato.]