Cos'è la speranza in psicologia 7 Esercizi

Approfondimenti chiave

• La terapia della speranza si concentra sul miglioramento della definizione degli obiettivi
• Sottolinea l’azione di costruzione, che è la fiducia nella propria capacità di iniziativa
• Alimentando la speranza, gli individui possono migliorare la propria resilienza

Sebbene la speranza sia un’esperienza indubbiamente personale e che possa essere difficile da definire, il valore e l’impatto positivo che la speranza può avere sulla vita umana è ampiamente riconosciuto e difficile da ignorare.

Le persone spesso parlano della speranza che rafforza la loro determinazione e li accompagna anche nei momenti più bui; guidandoli attraverso circostanze apparentemente disperate.

La speranza ci aiuta a rimanere impegnati nei nostri obiettivi e motivati ​​ad agire per raggiungerli. La speranza dà alle persone una ragione per continuare a lottare e a credere che le circostanze attuali miglioreranno, nonostante la natura imprevedibile dell’esistenza umana.

Come lo psicologo e rinomato ricercatore sulla speranza Charles Snyder et al. (2002, p. 269) ha affermato in modo così eloquente:

Un arcobaleno è un prisma che invia frammenti di luce multicolore in varie direzioni. Solleva il nostro spirito e ci fa pensare a ciò che è possibile. La speranza è la stessa: un arcobaleno personale della mente.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi pratici e basati sulla scienza ti forniscono strategie per aiutare te stesso o i tuoi clienti a creare chiarezza, resilienza emotiva e slancio in avanti.

Cos'è la speranza?

Secondo Snyder et al. (1991) la speranza è uno stato cognitivo positivo basato su un senso di determinazione e pianificazione mirate al raggiungimento di tali obiettivi. In altre parole, la speranza è come un’istantanea del pensiero attuale di una persona diretto agli obiettivi, che evidenzia il perseguimento motivato degli obiettivi e l’aspettativa che tali obiettivi possano essere raggiunti.

Mentre alcuni approcci concettualizzano la speranza nel regno di essendo, cioè riconoscere la speranza nella malattia e nelle cure palliative; Snyder et al. (1991) hanno sottolineato la rilevanza della speranza nel contesto della facendo – ovvero la capacità di raggiungere obiettivi.

Secondo la Teoria della Speranza di Snyder (Snyder et al., 1991), la speranza è una forza umana che sostiene la vita composta da tre componenti distinte ma correlate:

1. Obiettivi Pensare: la chiara concettualizzazione di obiettivi preziosi.
2. Percorsi Pensare: la capacità di sviluppare strategie specifiche per raggiungere tali obiettivi.
3. Agenzia Pensare: la capacità di avviare e sostenere la motivazione per l’utilizzo di tali strategie.

La speranza non svanisce necessariamente di fronte alle avversità; infatti la speranza spesso resiste nonostante la povertà, la guerra e la carestia. Sebbene nessuno sia esente dall’esperienza di eventi difficili della vita, la speranza favorisce un orientamento alla vita che consente una visione fondata e ottimistica anche nelle circostanze più difficili.

4 esempi di speranza

Secondo la ricerca esistono diversi tipi di speranza.

1. Speranza realistica

La speranza realistica è la speranza per un risultato ragionevole o probabile (Wiles, Cott,

In questo senso, un individuo che soffre di dolore cronico potrebbe sperare in una piccola riduzione del dolore, sapendo che l’eradicazione completa non è realistica.

Secondo Eaves, Nichter e Ritenbaugh (2016) essere realistici è un modo di sperare che consente agli individui di osservare e comprendere la propria situazione pur mantenendo l’apertura verso la possibilità di un cambiamento positivo.

2. Speranza utopica

Questo modo di sperare è una speranza orientata collettivamente che l’azione collaborativa possa portare a un futuro migliore per tutti. Secondo (Webb, 2013) la speranza utopica nega criticamente il presente ed è spinta dalla speranza ad affermare un’alternativa migliore. Consideriamo la speranza utopica presentata da un movimento politico; un movimento che articola efficacemente le speranze di un gruppo sociale di espandere gli orizzonti delle possibilità.

3. Speranza scelta

La speranza non solo ci aiuta a convivere con un presente difficile ma anche con un futuro incerto. Oltre alla sofferenza fisica, la diagnosi di una malattia grave o terminale è uno dei principali fattori che contribuiscono all’insorgere di sindromi e disagio psichiatrici. Comprensibilmente, molteplici fattori come il dolore, la paura e le preoccupazioni per i propri cari possono contribuire a esperienze di disperazione all’interno di questa popolazione.

Nel contesto delle cure palliative, ad esempio, la speranza scelta è fondamentale per la gestione della disperazione e della conseguente paralisi dell’azione. Garrard e Wrigley (2009) hanno suggerito che la speranza anche per la gamma più ristretta di obiettivi entro i limiti di una vita è essenziale per la regolazione delle emozioni negative.

4. Speranza trascendente

Secondo Eaves, Nichter e Ritenbaugh (2016), la speranza trascendente comprende tre tipi di speranza, vale a dire:

1. Speranza paziente – la speranza che alla fine tutto vada bene.
2. Speranza generalizzata – speranza non diretta verso un risultato specifico.
3. Speranza universale – una fiducia generale nel futuro e una difesa dalla disperazione di fronte alle sfide.

Chiamata anche speranza esistenziale, la speranza trascendente descrive una posizione di speranza generale non legata a un risultato o obiettivo specifico; in parole povere è la speranza che possa succedere qualcosa di buono.

8 vantaggi di avere speranza

1. La speranza è significativamente correlata con prestazioni accademiche e atletiche superiori, maggiori prestazioni fisiche e psicologiche benessere , miglioramento dell’autostima e miglioramento delle relazioni interpersonali (Rand
2. La speranza ha il potenziale per migliorare il benessere nel tempo. Erez e Isen (2002) hanno scoperto che gli individui che sono più fiduciosi e si aspettano di avere successo nel raggiungimento degli obiettivi hanno maggiori probabilità di sperimentare uno stato di benessere.
3. Gli individui con grandi speranze hanno maggiori probabilità di vedere le situazioni stressanti come impegnative piuttosto che minacciose, riducendo così l’intensità e ostacolando la proliferazione dello stress (Lazarus
4. La speranza può essere percepita come un fattore protettivo contro lo sviluppo dell’ansia cronica. Michael (2000) ha scoperto che la speranza è correlata in modo significativo e negativo con l’ansia, proteggendo allo stesso tempo dalla percezione di vulnerabilità, incontrollabilità e imprevedibilità.
5. La speranza è un fattore motivazionale che aiuta ad avviare e sostenere l’azione verso obiettivi a lungo termine, inclusa la gestione flessibile degli ostacoli che ostacolano il raggiungimento degli obiettivi. Gli individui con grandi speranze possono concettualizzare chiaramente i propri obiettivi; stabilire obiettivi basati sulle proprie prestazioni precedenti. In questo modo, gli individui speranzosi hanno un maggiore controllo su come perseguiranno gli obiettivi e sono intrinsecamente motivati ​​a trovare molteplici percorsi per raggiungere con successo gli obiettivi (Conti, 2000).
6. Snyder et al. (2002) hanno scoperto che gli studenti universitari con grandi speranze avevano maggiori probabilità di laurearsi rispetto ai loro colleghi con poche speranze. I loro risultati hanno indicato che gli studenti con poche speranze si sono laureati con un tasso complessivo del 40,27% rispetto al 56,50% degli studenti con alte speranze. Inoltre, gli studenti con poche speranze correvano anche un rischio maggiore di essere licenziati (25%) rispetto ai loro coetanei con grandi speranze (7,1%).
7. La speranza è positivamente correlata alla soddisfazione complessiva della vita (Roesch
8. La speranza, con il suo innato orientamento verso il futuro, motiva gli individui a mantenere il loro coinvolgimento positivo nella vita indipendentemente da qualsiasi limitazione loro imposta (Rideout

Uno sguardo alla terapia della speranza e alla sua applicazione

Storicamente, è stato accettato che la riduzione dei sintomi negativi porta a un miglioramento della salute mentale e a prestazioni efficaci.

Tuttavia, le strategie della psicologia positiva danno la priorità all’aumento del benessere, piuttosto che al “trattamento” della malattia.

La Hope Therapy nasce dalla pura psicologia positiva. Invece di concentrarsi su fattori spiacevoli o angoscianti, Tecniche di Terapia della Speranza incorpora un dialogo interiore positivo, un'immaginazione piena di speranza e connessioni con reti di supporto (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

La Hope Therapy è progettata per aiutare i clienti a concettualizzare obiettivi più chiari, produrre molteplici percorsi per il raggiungimento degli obiettivi e riformulare le barriere come sfide da superare (Lopez, Floyd, Ulven,

Inoltre, la terapia della speranza può incoraggiare gli individui con una storia di depressione o di esperienze passate spiacevoli a contemplare il futuro in un modo più positivo piuttosto che come proiezione di esperienze precedenti (Santos et al., 2013).

Incoraggiare i clienti a esprimere le loro storie di vita è parte integrante della Hope Therapy; queste storie offrono ai medici l’opportunità di evidenziare e incoraggiare prospettive di speranza. Ad esempio, Santos et al. (2013) hanno scoperto che la terapia della speranza di gruppo ha ridotto significativamente la depressione e aumentato la speranza nelle madri i cui figli soffrono di cancro.

Inoltre, un approccio alla terapia di coppia incentrato sulla speranza può motivare ciascun partner a prendere l’iniziativa per migliorare la propria relazione (pensiero dell’agenzia) e sviluppare metodi concreti per raggiungere i propri obiettivi (pensiero dei percorsi).

Worthington et al. (1997) hanno esaminato i risultati della terapia della speranza volta a migliorare l’arricchimento e ad aumentare la speranza delle coppie di una relazione di successo. I risultati hanno indicato che la terapia della speranza è un metodo efficace per apportare cambiamenti positivi alla soddisfazione del partner.

Domande comuni sulla speranza

Sebbene tutti abbiamo conosciuto e sperimentato la speranza ad un certo punto, è anche un concetto complicato e unico. Qui esamineremo alcune delle domande e delle idee sbagliate più comuni sulla speranza.

La speranza è la stessa cosa dell’ottimismo?

È vero che l’ottimismo ha molto in comune con la speranza, entrambi si preoccupano di un orientamento futuro positivo ed entrambi lo presuppongono cose buone generalmente accadrà nella vita di una persona. La differenza è che l’ottimismo è un atteggiamento positivo nei confronti di un evento futuro che è probabile e probabile che accada: l’ottimista si aspetta che la vita andrà bene e come previsto (Scheier

Al contrario, avere speranza è considerato più realistico. L’individuo pieno di speranza riconosce che la vita potrebbe non andare come previsto, ma mantiene un’aspettativa positiva diretta verso possibili risultati che hanno un significato personale (Miceli

Ci sono potenziali effetti negativi?

Ci sono potenziali insidie ​​​​quando si tratta di speranza. Le critiche rivolte alla ricerca sulla speranza riguardano principalmente i pericoli della falsa speranza. Nonostante i ripetuti fallimenti nei tentativi di cambiare aspetti del proprio comportamento, le persone fanno frequenti tentativi di cambiamento di sé che possono risultare in un ciclo di fallimenti caratterizzato da aspettative irrealistiche sulla probabile velocità, quantità, facilità e conseguenze dei tentativi di cambiamento di sé (Polivy

Inoltre, esiste la possibilità che i clienti agiscano in modo poco saggio se si concentrano esclusivamente sul possibile invece che sul probabile. Inoltre, Polivy e Herman (2002) hanno sottolineato l’aspetto non etico di aumentare la speranza di un cliente quando il risultato desiderato è improbabile.

La speranza non è solo un pio desiderio?

Sebbene il desiderio rappresenti un desiderio generale o un desiderio per qualcosa nel futuro, sperare è meno effimero e implica un solido impegno nella ricerca di risultati futuri. Laddove la speranza è un processo attivo, il desiderio è ambiguo e passivo perché non implica un piano su come realizzare il cambiamento (Hollis et al., 2005).

In cosa differisce la speranza dal desiderio?

Sebbene questi costrutti condividano alcune caratteristiche simili, i due sono molto diversi. Il desiderio è meno diretto della speranza; dove la speranza può evocare un desiderio orientato al futuro di raggiungere un obiettivo, il desiderio da solo si estende in molte direzioni: passato, presente e futuro (Davidson, Park,

Mentre sperare e desiderare possono entrambi implicare una probabilità relativamente bassa che il risultato si verifichi, gli individui tendono a desiderare risultati che hanno poca o nessuna possibilità di verificarsi (Bruininks

Quali sono alcuni ostacoli comuni alla speranza?

Molte esperienze ed emozioni possono minacciare la speranza. Ad esempio, quando si percepisce che l’esito di una situazione non può più essere controllato, può derivarne la disperazione (Yeasting

Il sostegno è anche un fattore critico nello sviluppo della speranza. Mentre l’assenza di supporto può portare all’isolamento, alla disperazione e alla mancanza di motivazione, un individuo con una solida rete di supporto è maggiormente in grado di immaginare possibilità positive (Adams

La scala della speranza dell’adulto (AHS)

Spesso definita scala della speranza del tratto o scala del futuro, la scala del tratto Scala della speranza per adulti (AHS; Snyder et al., 1991) è una misura della speranza composta da 12 item progettata per individui di età superiore ai 15 anni.

La scala è divisa in due sottoscale che si adattano al modello cognitivo della speranza (Snyder, Irving,

1. Agenzia thinking (goal-directed energy)
2. Percorsi thinking (planning to accomplish goals)

Dei 12 item, quattro misurano il pensiero basato sui percorsi, quattro misurano il pensiero d’azione e quattro sono riempitivi. Ad ogni domanda viene data risposta utilizzando una scala a 8 punti che va da 1 (decisamente falso) a 8 (decisamente vero).

Dopo il completamento, i punteggi delle sottoscale possono essere esaminati indipendentemente o combinati per creare un punteggio totale di speranza. Maggiore è il punteggio totale, maggiore è il grado complessivo della speranza dell’intervistato.

Agenzia scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Percorsi scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

La scala della speranza statale (SHS)

Conosciuta anche come scala degli obiettivi per il presente, la Scala della speranza statale (SHS; Snyder et al., 1996) è stato sviluppato per valutare il pensiero diretto ad un obiettivo in un dato momento. Senza identificare obiettivi specifici, il breve self-report SHS di 6 item misura il pensiero momentaneo e pieno di speranza di un individuo chiedendo agli intervistati di valutare gli elementi in base a come pensano di se stessi su una scala Likert a 8 punti da 1 (decisamente falso) a 8 (decisamente vero).

Gli intervistati sono invitati a prendersi qualche minuto per concentrarsi su se stessi e su ciò che sta accadendo attualmente nella loro vita, al fine di raggiungere una mentalità “qui e ora”. La State Hope Scale misura il livello di speranza di una persona in un singolo momento nel tempo e si basa sulla situazione attuale dell’intervistato.

Percorsi subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agenzia subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

I punteggi totali di speranza possono essere calcolati combinando insieme i percorsi e le sottoscale dell’agenzia: i punteggi più alti rappresentano livelli di speranza complessivi più elevati.

L'indice della speranza di Herth (HHI)

IL Indice della speranza di Herth (HHI; Herth, 1991) è uno strumento composto da 12 item progettato per misurare un senso di speranza globale e non orientato al tempo.

Sviluppato a partire dalla Herth Hope Scale a 30 item, l’HHI si basa sulla definizione di speranza come forza vitale multidimensionale caratterizzata da un’aspettativa fiduciosa ma incerta di raggiungere un bene futuro (DuFault

IL Indice della speranza di Herth consists of three dimensions:

1. Temporalità e futuro: la presenza di obiettivi e una visione positiva della vita contro la paura del futuro.
2. Prontezza e aspettativa positive: senso dell'orientamento e capacità di vedere una luce alla fine del tunnel.
3. Interconnessione: senso di isolamento rispetto al dare e ricevere amore.

Le risposte agli item vengono valutate utilizzando una scala a 4 punti (da molto in disaccordo a molto d'accordo) con possibili punteggi che vanno da 12 a 48.

Esistono altri test e valutazioni validi?

Per rispondere a questa domanda, ecco un elenco di altre scale.

IL Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

IL CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. IL self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Tre elementi del CHS valutano i percorsi di pensiero, ad esempio: Posso pensare a molti modi per ottenere le cose che nella vita sono più importanti per me e tre elementi esaminano l'agenzia, ad esempio, Penso che sto andando abbastanza bene .

È importante notare che il CHS ha lo scopo di valutare la speranza complessiva nei bambini e negli adolescenti; in quanto tale, la scala mostra meno affidabilità per le singole sottoscale.

IL Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

IL HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). IL HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

I punteggi dell'HHS varieranno da 30 a 120 e, come previsto, maggiore è il punteggio, maggiore è il livello di speranza.

IL Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

IL 40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Soddisfazione di sé, degli altri e della vita, Mi sento amato .
2. Evitare le minacce alla speranza, Mi ritrovo a non essere coinvolto nella maggior parte delle cose della vita .
3. Anticipazione di un futuro, Ho intenzione di sfruttare al massimo la vita .

Segnati su una scala da 1 (fortemente in disaccordo) a 6 (fortemente d'accordo), i punteggi totali varieranno da 40 a 200, con i punteggi più alti che rappresentano livelli di speranza più elevati.

A proposito degli interventi sulla speranza

Gli interventi di speranza si concentrano sul miglioramento felicità , benessere e cognizione positiva attraverso strategie attentamente selezionate. Quindi chi può beneficiare degli interventi di speranza?

Secondo Jevne e Westra (1998), gli interventi sulla speranza sono particolarmente preziosi per i clienti con quattro preoccupazioni principali:

1. IL skidding effect – clienti che stanno sperimentando una perdita di controllo.
2. IL bruising effect – clienti che sperimentano un senso di disperazione a causa del fallimento o della perdita.
3. IL boomerang effect – clienti che sembrano aver provato di tutto per apportare modifiche e tuttavia si ritrovano al punto di partenza.
4. IL alien effect – clienti che hanno la sensazione che nessuno li capisca e trovano difficile connettersi con gli altri.

Gli interventi di speranza sono stati utilizzati con successo in una moltitudine di contesti clinici. Ad esempio, Feldman e Dreher (2012) hanno scoperto che un singolo intervento sulla speranza di 90 minuti ha aumentato la speranza degli studenti, il pensiero speranzoso e diretto agli obiettivi, lo scopo della vita e la chiamata professionale. I partecipanti hanno anche riferito maggiori progressi rispetto all'obiettivo auto-nominato al follow-up di 1 mese rispetto ai partecipanti di controllo.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) hanno esaminato l’efficacia di un intervento di speranza di gruppo per le madri con bambini affetti da cancro. Hanno scoperto che gli interventi sulla speranza riducevano significativamente la depressione e aumentavano la speranza, mentre i risultati di follow-up mostravano che la depressione diminuiva ulteriormente dopo che l’intervento era stato completato.

Allo stesso modo, Herth (2000) ha scoperto che gli interventi di speranza hanno migliorato sia i livelli di speranza che la qualità della vita nelle persone con una prima recidiva di cancro, questi risultati sono rimasti significativi a intervalli di 3, 6 e 9 mesi.

4 Attività e idee di esercizi

Ottime idee e attività per infondere la speranza come compagna quotidiana.

Crea una mappa della speranza

Creare una mappa della speranza aiuta i clienti ad articolare le loro elevate aspettative per il futuro e a sviluppare una visione chiara delle barriere che dovranno superare per arrivarci.

Le mappe della speranza aiutano nel processo di ricerca degli obiettivi incoraggiando a concentrarsi su obiettivi, percorsi e azioni chiari ed entusiasmanti che aiuteranno nel perseguimento di tale obiettivo, identificando e superando potenziali barriere e mantenendo la motivazione.

Riflettendoci, una mappa della speranza completata crea un senso di fiducia, energia ed eccitazione che deriva dall’avere molteplici strategie per perseguire obiettivi.

Puoi scaricare il Mappa della speranza esercizio da uporabnapsihologija.com come parte di oltre 400 strumenti, per una quota di abbonamento annuale.

Tieni un diario della speranza

IL exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Scrivere delle sfide, di cosa dà speranza e di cosa potrebbe potenzialmente dare speranza può evidenziare i fattori che potrebbero impedire lo sviluppo di una prospettiva più piena di speranza. Il diario della speranza dovrebbe essere mantenuto per almeno due settimane e può includere voci su tutti i fattori che possono influire sul potenziale di promuovere maggiore speranza.

Esplorare le convinzioni sulla speranza

IL objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. IL following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• Cosa significa avere speranza?
• Quali sono i vantaggi di avere speranza?
• Secondo te, come appare e come suona una persona speranzosa?
• Come hai usato la speranza nella tua vita?
• Ci sono dei rischi nell’avere speranza?
• Se un'immagine sulla tua parete potesse ricordarti la speranza ogni mattina, quale sarebbe quella immagine?
• Qual è il più piccolo cambiamento possibile che potrebbe aumentare la tua speranza?
• Prova a pensare ad alcune comunità o individui che potrebbero trarre beneficio dalla speranza?
• Considera diversi modi di esprimere speranza all’interno delle diverse comunità. Pensi che alcuni metodi sarebbero più efficaci di altri e perché?

Il tuo film interiore

IL VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

Durante l'esercizio, la visualizzazione delle barriere e degli ostacoli che possono verificarsi durante il processo di raggiungimento dell'obiettivo incoraggerà la creazione di percorsi alternativi attorno e attraverso le sfide.

3 utili fogli di lavoro sulla speranza

IL following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. Foglio di lavoro per la speranza in crescita

Questo foglio di lavoro si concentra sul processo di definizione degli obiettivi desiderabili e migliorando la motivazione raggiungere quegli obiettivi attraverso il linguaggio della speranza. Descrivendo gli obiettivi in ​​dettaglio i clienti sono incoraggiati a creare uno o più percorsi possibili per il raggiungimento degli obiettivi.

• Descrivi il tuo obiettivo nel modo più dettagliato possibile.
• Quanto desideri questo traguardo?
• Descrivi perché vuoi raggiungere l’obiettivo. Elenca ciò che ti motiva.
• Immagina di aver appena raggiunto il tuo obiettivo. Descrivi come pensi che ti sentirai in questo ricordo futuro.
• Elenca i percorsi (azioni/strategie) che puoi utilizzare per raggiungere il tuo obiettivo.
• Descrivi i potenziali ostacoli per ciascun percorso che hai elencato.
• Descrivi un momento in cui hai raggiunto un obiettivo superando le barriere. Quali sono state le barriere e come le hai superate?
• Scegli il percorso migliore e descrivi come supererai la barriera.
• Quali sono due o tre cose che devono essere realizzate affinché tu possa raggiungere il tuo obiettivo?
• Identifica le persone e/o le risorse nella tua comunità su cui puoi fare affidamento come fonte di supporto nel perseguire il tuo obiettivo.
• Descrivi qualcosa che ti motiva (ad esempio, musica, film, una persona). Pensa a come puoi utilizzare questa ispirazione per aiutarti a perseguire il tuo obiettivo.

Questo foglio di lavoro proviene da La speranza cresce: come la scienza della SPERANZA può cambiarti la vita (Gwinn

2. Le speranze più alte, le paure più profonde

IL Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

Esprimendo le proprie speranze e paure a un partner che poi trasmette le informazioni al gruppo più ampio, ogni partecipante ha l'opportunità di sperimentare un momento individuale significativo con un altro membro e di comprendere la comunanza di speranze e paure.

1. Prenditi del tempo per considerare le tue cinque speranze più grandi e le cinque paure più profonde e scrivile.
2. Invita il gruppo a collaborare e a condividere le proprie speranze e paure tra loro, assicurandosi che abbiano una buona comprensione di ciò che il partner intende con il materiale scritto sul suo foglio di lavoro.
3. Incoraggia i partner a mettere in discussione ed esplorare il lavoro degli altri in modo gentile e gentile.
4. Richiama i membri nella cerchia del gruppo e chiedi a ciascun membro di condividere il foglio di lavoro del proprio partner con il gruppo.
5. Le discussioni all'interno del gruppo dovrebbero essere incoraggiate.

Questo foglio di lavoro proviene da Esercizi di gruppo per adolescenti: un manuale per terapisti e consulenti scolastici (Carrell, 2010).

3. Foglio di lavoro sulla teoria della speranza

Questo foglio di lavoro si concentra sulla speranza come concetto cognitivo ed emotivo che consente di muoversi verso obiettivi, aumenta la motivazione e facilita lo sviluppo di un piano che verrà portato avanti attivamente.

Speranza: Qual è un obiettivo che speri di raggiungere in futuro?

Piano : Quali piccole azioni puoi intraprendere per iniziare ad avvicinarti a questo obiettivo?

Credere : Scrivi 3 brevi frasi che ti aiuteranno a ricordare le tue capacità, ad esempio: Sono capace e pieno di risorse .

Questo foglio di lavoro proviene da Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope ILory.

4 libri sull'argomento

ILre is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Realizzare la speranza: crea il futuro che desideri per te stesso e per gli altri - Shane Lopez

Questa guida pratica dell'esperto di fama mondiale sulla psicologia della speranza, Shane Lopez, rivela che la speranza è più di una semplice emozione; la speranza è uno strumento di vita essenziale e non deve passare inosservato.

Far avverare la speranza fornisce modi ponderati e pragmatici per misurare il tuo livello di speranza e imparare come crearlo e condividerlo.

Disponibile da Amazzonia .

2. La psicologia della speranza: puoi arrivare qui da lì – Charles Snyder

Charles Snyder ha contribuito immensamente alla ricerca sulla speranza negli ultimi due decenni.

In questo libro esamina il motivo per cui alcune persone conducono una vita piena di speranza e rivela i tratti caratteriali che producono individui altamente speranzosi.

Disponibile da Amazzonia .

3. Come speriamo: una psicologia morale – Adrienne Martin

In questa diffusione della speranza, Adrienne Martin esamina cos'è la speranza e come influenza il nostro processo decisionale, le risorse motivazionali che presuppone e il rapporto tra speranza e fede, sia religiosa che secolare.

Disponibile da Amazzonia .

4. Il circuito della speranza: il viaggio di uno psicologo dall'impotenza all'ottimismo - Martin Seligman

IL Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Collaboratore originale sull'impotenza appresa, Seligman parla del suo personale viaggio dall'impotenza appresa alla speranza appresa.

Disponibile da Amazzonia .

Un messaggio da portare a casa

La speranza è più di un semplice stato d'animo; è una forza orientata all'azione. In assenza di questa risorsa interiore, come possiamo trovare la motivazione per perseguire i nostri obiettivi e la resilienza per rialzarci quando le cose vanno male?

Molte persone perseverano nell’idea che la speranza sia una proposizione o/o, credendo che per avere speranza, tutta la disperazione debba essere estinta. Anche se è vero che la speranza va e viene, e ci sono momenti in cui abbiamo la sensazione che ogni speranza sia diminuita, c’è luce alla fine del tunnel.

Attraverso la pratica, la pazienza e un discorso incentrato sulla speranza, i professionisti possono aiutare a rendere visibile la speranza, non solo a se stessi ma anche ai loro clienti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.