8 Attività del modello PERMA

Approfondimenti chiave

• Il modello PERMA nel coaching della felicità si concentra su cinque elementi: emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato
• I coach utilizzano le strategie PERMA per aiutare i clienti a migliorare la soddisfazione della vita
• Allineare gli obiettivi personali con i principi PERMA favorisce una realizzazione più profonda

Uno dei vantaggi innegabili di qualsiasi forma di terapia, coaching o consulenza è il maggiore senso di benessere e felicità può aiutarti a raggiungere.

Molte persone hanno scoperto che trovare il giusto tipo di supporto psicologico le ha aiutate a superare sfide e barriere che inizialmente ritenevano impossibili e ora vivono vite arricchite e più sicure.

Tuttavia, diversi fattori influiscono sul successo nel raggiungere il risultato desiderato della terapia e degli interventi di coaching:

• Il tempo trascorso nelle sessioni
• Il numero di sessioni
• Reti e risorse di supporto esterne ed interne
• Il coach o il terapista giusto
• Il giusto modello terapeutico

Oltre a questi fattori, alcuni modelli terapeutici sono più orientati rispetto ad altri verso obiettivi o risultati definiti.

In questo articolo esploreremo il modello PERMA, sviluppato da Martin Seligman, che ha uno scopo più definito nel supportare le persone a raggiungere un senso completo di felicità e benessere.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos'è il modello PERMA?

Il modello PERMA è stato ideato dall’eminente psicologo Martin Seligman, spesso considerato il fondatore della psicologia positiva. Il suo lavoro si è concentrato sul supportare le persone a comprendere meglio cosa significa per loro la felicità, ed è un'autorità riconosciuta in diversi interventi terapeutici che costruiscono resilienza e benessere.

Seligman (2011) descrive il modello PERMA nel suo libro Fiorire . In poche parole, è la suddivisione dei singoli elementi della vita che Seligman ritiene possa aiutarci a coltivare una maggiore felicità e benessere generali.

Questi elementi sono il fondamento della felicità e capire come ogni elemento si applica a noi stessi è la chiave per capire dove potremmo essere in grado di apportare cambiamenti positivi.

Cinque elementi formano l'acronimo PERMA:

1. Emozioni positive

Come esseri umani, dobbiamo essere in grado di sentirci bene, pieni di speranza e ispirati dalle cose che facciamo e dalla vita che viviamo. È facile capire come possiamo permettere alle nostre emozioni positive di prendere il comando nella nostra vita quando ci sentiamo bene.

Le emozioni positive ci aiutano in una miriade di modi, incluso essere più capaci di affrontare le emozioni o le esperienze negative quando si presentano. Affinché le emozioni positive possano sostenerci, dobbiamo prima assicurarci che i nostri bisogni primari siano soddisfatti.

I bisogni primari includono cibo, acqua, riparo e sonno adeguati. Quando questi bisogni vengono soddisfatti, possiamo esplorare ciò che può ulteriormente alimentare le nostre emozioni positive, come attività intellettuali e creative, relazioni e un lavoro appagante.

2. Coinvolgimento

Il coinvolgimento viene talvolta definito anche “flusso” (Csikszentmihalyi, 2002). È il processo attraverso il quale siamo pienamente coinvolti e immersi nelle attività, nei doveri e nei compiti che riempiono la nostra vita.

Quando siamo in uno stato di flusso, non solo siamo impegnati, ma troviamo anche una fonte affidabile di passione e impegno per queste cose. Quando questo è il caso, possiamo trarre energia dall’impegno e dal godere delle attività in cui ci siamo impegnati.

3. Relazioni

Le relazioni sono una parte cruciale del nostro senso di benessere e felicità. L’autenticità di queste relazioni e la profondità delle nostre interazioni con amici, familiari, persone care e con la nostra cerchia sociale più ampia hanno un impatto significativo.

Connessioni positive, utili e stimolanti portano a emozioni più positive, permettendoci di sentirci ascoltati, visti e supportati. Svolgere un ruolo attivo all’interno di tali relazioni, offrendo supporto, ascolto e aiuto in cambio, porterà anche a maggiori emozioni positive.

4. Significato

Costruire un senso di scopo e utilizzare tale scopo per contribuire alla comunità ci aiuta a trovare un significato nella vita.

Il significato riguarda qualcosa di più di ciò che fai; include anche le idee e le convinzioni che hai su te stesso e sulla vita in generale, e quanto bene ritieni di vivere quelle convinzioni in modo autentico.

Un senso di felicità e benessere non deriva solo dall’aver già trovato uno scopo o un significato; deriva anche dalla sensazione di avere le idee chiare su cosa potrebbero significare e apparire questi concetti. Anche se stai iniziando a perseguire un maggiore senso di scopo, questo di per sé può portare a maggiore felicità e benessere.

5. Risultati

Il successo non riguarda solo un forte senso di successo o di “vittoria”. Si riferisce anche a quanto mettiamo alla prova noi stessi in modi positivi e progressivi che ci consentono di sviluppare ulteriormente i nostri punti di forza e abilità, sia a livello pratico che emotivo.

Il successo può essere raggiunto anche fissando obiettivi fattibili che possiamo raggiungere realisticamente e provando un senso di progresso nel modo in cui vogliamo vivere la nostra vita. Ritrovare risultati in questi modi aiuta a incoraggiare ulteriori emozioni positive, come la fiducia, e aumenta il nostro continuo senso di felicità e benessere.

Seligman ha inoltre suggerito che all’interno di ciascuno dei cinque elementi è necessario comprendere e soddisfare tre caratteristiche:

1. Tutti gli elementi sono ugualmente importanti tra loro.
2. Ogni elemento deve contribuire alla felicità e al benessere generale.
3. Ogni elemento deve essere misurato e considerato indipendentemente dagli altri.

In anni più recenti, il modello è stato esteso per includere la lettera H per salute – PERMA-H (Norrish, Williams, O’Connor,

La componente sanitaria è stata aggiunta quando altri ricercatori hanno iniziato a ritenere che nel modello originale di Seligman mancasse un elemento cruciale della vita che porta a sentirsi felici e a un senso di benessere: la nostra sensazione generale di salute fisica.

Come è stato applicato PERMA nel coaching?

PERMA come modello di coaching può focalizzare più chiaramente il processo, consentendo sia al coach che all'individuo di riflettere, comprendere e discutere i diversi modi in cui ciascuno dei cinque elementi si manifesta nella loro vita. Come esercizio introduttivo, può aiutare entrambe le parti a definire ulteriormente quali dovrebbero essere i risultati principali del coaching e come si relazionano con i singoli elementi.

Ad esempio, se un individuo cerca il coaching perché sente di non avere uno scopo e un significato, allora il coach può utilizzare altre tecniche di psicologia positiva per approfondire questo aspetto.

Tuttavia, se un individuo cerca il coaching per un senso più generale di infelicità, il coach potrebbe lavorare con lui attraverso ciascuno dei cinque elementi per ottenere una migliore comprensione e individuare le aree chiave che potrebbero essere al centro del suo coaching continuo.

Il modello PERMA in sé non offre alcuna direzione reale per superare le sfide o tecniche per affrontare uno squilibrio all’interno di ciascuno dei cinque elementi. Tuttavia, utilizzato insieme ad altre tecniche, è un ottimo punto di partenza che può aggiungere una direzione reale all’interno di un piano di coaching.

5 tecniche utilizzate nel PERMA Coaching

Poiché il modello PERMA è stato sviluppato da Seligman, il fondatore della psicologia positiva, è logico che funzioni in modo più efficace se utilizzato insieme ad altri interventi di psicologia positiva e tecniche.

Di seguito sono riportate cinque tecniche utilizzate di frequente e dettagli su come possono essere ricollegate al modello PERMA.

1. Gratitudine

All’interno della psicologia positiva, praticare la gratitudine è stato costantemente associato a un migliore senso di felicità e benessere (Brown

La trappola di pensare che nulla va mai bene per noi o che non ci sia nulla che valga la pena celebrare nella nostra vita è facile in cui cadere per molti di noi.

L'utilizzo della tecnica della gratitudine può aiutare a correggere questo pensiero sbilanciato e può essere applicata a ciascuno dei cinque elementi all'interno di PERMA.

Dato che è stato dimostrato che la pratica regolare della gratitudine ha così tanti benefici (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm,

Ciò può essere ottenuto in modo semplice e comodo utilizzando un'app di coaching come Quenza , che include diverse attività pre-programmate progettate per coltivare la gratitudine, comprese lettere di gratitudine e riflessioni sulla gratitudine.

Il vantaggio di assegnare queste attività digitalmente attraverso una piattaforma di questo tipo è che il coach o il terapista possono inviare promemoria di notifiche push direttamente al dispositivo iOS o Android del cliente, garantendo che una sessione di pratica di gratitudine non venga mai dimenticata.

Per altre 19 idee per praticare la gratitudine , dai un'occhiata al nostro post dedicato.

2. Domande aperte

Le domande aperte sono una delle tecniche più comunemente usate ed essenziali utilizzate nel coaching e nella terapia. Le domande aperte implicano chiedere le cose in un modo che incoraggi il cliente ad approfondire la risposta, piuttosto che rispondere con un semplice sì o no. Ciò include domande che iniziano con cosa, dove, quando, chi e come.

Ricollegandoli al modello PERMA, i coach potrebbero inquadrare le loro domande direttamente in ciascuno dei cinque elementi, esplorandoli in dettaglio man mano che il coaching procede.

Per esempio:

Emozione positiva:
In che misura provi attualmente emozioni positive?
Quali attività ti danno piacere nella vita/ti fanno sentire bene?

Fidanzamento:
Durante quali attività perdi la cognizione del tempo?
Quale percentuale del tuo tempo trascorri nel momento presente?

Senso:
In che misura oggi stai facendo cose che sono preziose e utili per te?
Quali sono le attività o le persone che ti fanno sentire radicato in qualcosa più grande di te?

Realizzazione:
Quale attività intraprenderesti anche se non vincessi/guadagnassi/non riuscissi?
Cosa ti piace fare solo per il gusto di farlo?

Relazioni:
Come descriveresti le tue relazioni con le altre persone?
Quali sono le tue relazioni più importanti e perché?

Le domande potrebbero iniziare in modo più ampio e generico e diventare più profonde e specifiche man mano che il coaching progredisce e il cliente inizia a comprendere meglio come ciascuno dei cinque elementi le cerca.

3. Non direttività

Molti degli elementi all'interno di PERMA sono molto soggettivi e individuali (Seligman, 2011). Il modo in cui una persona sperimenta, esprime e riconosce le emozioni positive, ad esempio, sarà molto diverso da come fa qualcun altro.

La non direttività consente al cliente nella sessione di coaching di prendere l'iniziativa e lo incoraggia a pensare a ciò che vuole esplorare e di cui parlare, piuttosto che al coach che guida la sessione con strategie strutturate per farli riflettere su un'area specifica.

Questa è un’ottima tecnica da utilizzare insieme al modello PERMA, poiché non mantiene le sessioni troppo prescritte. Ad esempio, un coach può incoraggiare il cliente a pensare solo allo scopo, ma se è successo qualcosa nella loro relazione quel giorno o quella settimana, il cliente potrebbe sentire un bisogno più urgente di concentrarsi su questo.

La non direttività consente al cliente di affrontare le sfide nelle sessioni man mano che si presentano.

Domande di esempio per incoraggiare la non direttività nelle sessioni:

• Come ti senti riguardo alla nostra ultima sessione? C'è qualcos'altro di cui vorresti discutere?
• Qual è qualcosa di positivo e qualcosa di negativo che hai vissuto questa settimana?
• Dove vorresti che questa sessione ci portasse oggi?

4. Empatia

Per gli allenatori, l’empatia è una tecnica cruciale. Riconosce che ogni cliente è diverso e che il coach non può relazionarsi personalmente con tutto ciò che il cliente ha sperimentato. Linda Seligman (2006) sostiene che l'empatia è distinta dalla simpatia, poiché dimostra una comprensione di dove si trova il cliente piuttosto che cercare di conoscere la sua esperienza individuale.

Poiché il modello PERMA cerca di affrontare cinque elementi fondamentali della vita, ognuno dei quali sarà unico per ciascun cliente, l’utilizzo dell’empatia come tecnica può aiutare gli allenatori a sviluppare relazioni più positive e produttive per aiutare i clienti a progredire verso i risultati desiderati.

Esempi di affermazioni empatiche:

• Capisco perché quella situazione ti avrebbe fatto sentire così.
• Quello che dici ha molto senso per me.
• Capisco perché questo ti farebbe reagire in quel modo.

5. Atti casuali di gentilezza

È stato dimostrato che adottare atti di gentilezza, dal tenere la porta aperta per un estraneo al pagare il caffè di qualcuno o addirittura offrire un drink dalla cucina al proprio partner, aumenta i sentimenti di felicità e benessere (Lyubomirsky, Tkach,

Compiere atti casuali di gentilezza è una tecnica di psicologia positiva molto semplice che un coach potrebbe utilizzare per incoraggiare il proprio cliente a costruire una migliore connessione con gli altri e sviluppare la comprensione di come la gentilezza possa apportare benefici al suo senso di benessere.

Usando questa tecnica, gli allenatori possono avviare i piccoli atti dei loro clienti che sono facilmente realizzabili e chiedergli di tenere un diario su come l'azione li ha fatti sentire. Nel tempo, questi possono essere sviluppati oppure il cliente può essere incoraggiato a cercare piccoli atti di gentilezza nella sua vita quotidiana.

Applicazione del modello PERMA: 3 fogli di lavoro e risorse

Quella che segue è una selezione di fogli di lavoro e attività utili che puoi utilizzare per sviluppare un'ulteriore comprensione di come ciascuno degli elementi PERMA si presenta attualmente nella tua vita. Se sei un coach interessato a visitare il modello PERMA con i clienti, anche questi potrebbero rivelarsi preziosi.

1. Mappa la tua felicità

Questo foglio di lavoro è una risorsa molto accessibile e facile da usare che rappresenta un ottimo foglio di lavoro introduttivo per coloro che hanno appena iniziato con PERMA e cercano di approfondire la propria comprensione.

Il foglio di lavoro è suddiviso in sei blocchi simili a un diario in cui le persone possono scrivere le proprie riflessioni come segue:

• Emozioni positive – Cosa ti porta emozioni positive?
• Coinvolgimento: in quali attività ti immergi completamente?
• Relazioni – Quali relazioni ti portano gioia e sostegno?
• Significato: a quale scopo o causa più ampia ti senti attratto e connesso?
• Risultati – Cosa ti piacerebbe realizzare nella prossima settimana, mese e anno?
• Domande di riflessione da asporto: quali sono le tue aree più forti? Dove potresti prestare maggiore attenzione alla fioritura?

2. Controllo dell'equilibratura delle ruote PERMA

Il controllo dell'equilibratura delle ruote è un'ottima risorsa da utilizzare una volta che ritieni di avere una conoscenza approfondita del significato di ciascuno dei cinque elementi. Ecco cosa comporta questo foglio di lavoro:

Prima parte – Valutazione delle ruote PERMA

• La prima parte del foglio di lavoro comprende una ruota divisa in cinque parti uguali, ciascuna relativa a uno degli elementi PERMA.
• Gli individui sono incoraggiati a riflettere sulle parole suggerite per ciascun elemento e a scrivere come appare ciascun elemento nella propria vita.
• Ciò crea un'ottima rappresentazione visiva e le persone possono vedere dove potrebbero aver bisogno di lavorare per aumentare la loro felicità.

Seconda parte – Riflessioni e approfondimenti

• La seconda parte del foglio di lavoro analizza ciascuno dei cinque elementi e invita i partecipanti a riflettere su ciò che hanno scoperto nella prima parte.
• Gli individui sono incoraggiati a scrivere le proprie intuizioni e un modo proattivo per affrontare le aree in cui esiste un forte squilibrio.

Questo foglio di lavoro can be used as many times as needed. It can be a great checkpoint for anyone working on developing their sense of happiness and wellbeing over time, utilizing the PERMA model.

[Nota dell'editore: stiamo ricercando una fonte alternativa per questo foglio di lavoro, poiché la nostra fonte precedente non è più disponibile.]

3. Profili Perma

Questa risorsa è un questionario molto più approfondito e orientato psicologicamente, che mira a fornire agli individui un “punteggio” più coerente per ciascuno dei cinque elementi del modello PERMA.

Contiene 23 domande a cui ai partecipanti viene chiesto di valutare su una scala da 0 a 10, dove 0 significa Mai e 10 significa Sempre. Ogni domanda è collegata a un elemento del modello PERMA.

Una volta che tutte le domande hanno risposto, i partecipanti possono utilizzare la guida al punteggio per vedere dove hanno ottenuto il punteggio più alto e quello più basso per capire quali elementi del modello PERMA sono per loro più forti o più deboli. Questo, a sua volta, può aiutarli a iniziare a esplorare ulteriori attività per sfruttare i loro elementi più deboli.

Alcune domande di esempio dalla risorsa includono:

• Per quanto tempo ritieni che stai facendo progressi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi?
• In che misura ricevi aiuto e sostegno dagli altri quando ne hai bisogno?
• Quanto spesso riesci a gestire le tue responsabilità?
• In che misura generalmente senti di avere un senso di direzione nella tua vita?
• Quanto sei soddisfatto delle tue relazioni personali?

5 video utili sull'argomento

Di seguito sono riportati alcuni video che si riferiscono ai diversi elementi di PERMA, fornendo maggiore profondità all'argomento e alcuni meravigliosi spunti sull'area più ampia della psicologia positiva.

5 libri che vale la pena leggere sull'argomento

Sono un grande fan della lettura di libri per aiutare ad accrescere la nostra conoscenza e comprensione delle idee che ci piacciono. Di seguito sono riportati cinque che consiglio e che possono aiutarti a farlo. Descrivono in dettaglio non solo PERMA, ma anche altri concetti come il “flusso” e le emozioni positive che sono intrinsecamente legate al modello.

1. Fiorire: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being –Martin Seligman

Sarei negligente se non includessi questo libro in un elenco su PERMA. Il testo più importante di Seligman è quello in cui introduce per la prima volta il modello PERMA, basandosi sul suo lavoro precedente su resilienza, ottimismo, felicità autentica e carattere.

Seligman mostra come il modello possa essere implementato, non solo per gli individui, ma anche all’interno di contesti educativi e comunitari.

Disponibile su Amazzonia .

2. Flusso: la psicologia della felicità - Mihaly Csikszentmihalyi

Considerato ora un classico testo psicologico, il libro di Csikszentmihalyi è uno sguardo approfondito allo stato del flusso, alla sua ricerca sull'argomento e una guida per utilizzare il flusso in una serie di contesti, tra cui l'apprendimento permanente, le attività creative, gli sport e la creazione di attività più significative nella nostra vita.

Disponibile su Amazzonia .

3. Felicità autentica: utilizzare la nuova psicologia positiva per realizzare il proprio potenziale per una realizzazione duratura –Martin Seligman

Segue da Fiorire , Seligman offre un libro più approfondito e pratico su cosa significhi felicità autentica per ognuno di noi come individui.

Con esercizi pratici, guida e brevi test per aiutarti a esaminare le tue idee di felicità autentica, questa è una grande risorsa sia per i singoli individui che per i coach.

Disponibile su Amazzonia .

4. L'ipotesi della felicità: mettere l'antica saggezza alla prova della scienza moderna – Jonathan Haidt

Questo libro esamina in generale il concetto di felicità, esaminando gli approcci filosofici e culturali popolari con una lente psicologica.

Haidt, un eminente psicologo, fornisce molti spunti interessanti sulle idee attuali sulla felicità e sulla ricerca psicologica che le sostiene o meno.

Disponibile su Amazzonia .

5. Scegli la vita che desideri: la via consapevole verso la felicità – Tal Ben-Shahar

Il libro di Ben-Shahar è una piccola risorsa meravigliosa, piena di piccoli consigli, esercizi e attività che possono aiutarci a modellare le nostre piccole scelte quotidiane per raggiungere un maggiore senso di felicità.

Ben-Shahar utilizza casi di studio e storie stimolanti per dimostrare che la scelta di una vita più felice è sotto il nostro controllo.

Disponibile su Amazzonia .

Un messaggio da portare a casa

Come a modello di allenamento , PERMA può offrire alcune fantastiche intuizioni sulle diverse aree della vita di un individuo su cui potrebbe non aver riflettuto veramente in modo approfondito in precedenza. Questo approccio strutturato all’idea di felicità e benessere può essere molto utile per chiunque abbia difficoltà a provare un senso di appagamento generale.

Sebbene PERMA sembri essere solo una parte di un più ampio puzzle di psicologia positiva, può essere un fantastico punto di partenza per chiunque cerchi di raggiungere un maggiore senso di felicità e benessere. Per chiunque si senta sopraffatto, suddividere le diverse aree della propria vita in questo modo potrebbe aiutarlo a iniziare a sentirsi più in controllo e in grado di gestire.

Hai provato il modello PERMA, sia per te stesso che nel coaching con i clienti? Come ha funzionato per te e quali tecniche hai utilizzato? Mi piacerebbe conoscere le tue esperienze personali e condividere nuove idee su come tutti noi potremmo trarre vantaggio da questo modello.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.