Approfondimenti chiave
- La felicità migliora la salute fisica rafforzando la funzione immunitaria
- Migliora la salute mentale, aumentando la resilienza
- Impegnarsi in attività che promuovono la felicità può rafforzare le relazioni
Sono pochissime le persone che affermano che non vorrebbero essere più felici, ed è facile capire perché.
La sensazione di felicità è un’esperienza meravigliosa, emotivamente e mentalmente, ed è logico che vorremmo crearne di più nella nostra vita.
È nata un’intera industria attorno al concetto di felicità e a come coltivarla di più. Dai libri più venduti come The Progetto Felicità di Gretchen Rubin a corsi online come La scienza della felicità dal Greater Good Center: ci sono tutte le risorse disponibili per aiutarti a esplorare il tuo sé felice.
Ma per quanto riguarda il Perché di farlo al di là di una bella sensazione?
La ricerca sta dimostrando che portare più felicità nella propria vita ha molti più benefici del semplice sentirsi bene. Continua a leggere per scoprire di più su cosa sono.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.
Quali sono i benefici della felicità?
Fu Aristotele a dirlo una volta Felicità è il significato e lo scopo della vita, lo scopo complessivo e il fine dell'esistenza umana – un sentimento che è vero ancora oggi. Mentre Aristotele aveva a nozione filosofica dell’importanza della felicità per il benessere umano, oggi disponiamo di una serie di studi scientifici e di ricerca a sostegno di tale affermazione.
Studi scientifici hanno iniziato a rivelare una serie di benefici per la salute fisica legati alla felicità, tra cui un sistema immunitario più forte, una maggiore capacità di recupero di fronte allo stress, un cuore più forte e un minor rischio di malattie cardiovascolari, oltre a tempi di recupero più rapidi quando si supera una malattia o un intervento chirurgico. C’è anche un corpus di ricerche che indica che essere felici può aiutarci a vivere una vita più lunga.
In tutta la ricerca, esiste un conflitto tra il fatto che sentirsi più felici porti direttamente a risultati di salute migliori o se si tratti semplicemente di una correlazione (Newman, 2015).
Alcuni ricercatori lo hanno ipotizzato sentirsi più felice e più positivi portano a una maggiore partecipazione ad attività più salutari tra cui l'esercizio fisico, un'alimentazione sana, la socializzazione e buone abitudini di sonno (Sin, Moskowitz,
Uno sguardo alla ricerca
Di seguito è riportata una panoramica di alcune ricerche che esplorano i benefici della felicità sulla salute fisica:
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- Passo valutare la loro felicità in 30 punti diversi in un giorno. Ai partecipanti è stato chiesto di ripetere l’esercizio tre anni dopo. I loro risultati hanno mostrato che gli individui che si consideravano i più felici sia al primo esercizio che a quelli successivi erano anche quelli con una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna più basse. Le persone con frequenza cardiaca e pressione sanguigna più basse hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari. Ciò suggerisce che i sentimenti di felicità contribuiscono positivamente a queste misurazioni fisiche.
- Bhattacharyya, Whitehead, Rakhit benefici per la salute , anche quando la malattia o la malattia sono già presenti.
- Oltre alle malattie cardiache, la felicità è stata collegata anche alla riduzione del rischio di ictus. Gli ictus si verificano quando il flusso sanguigno al cervello viene interrotto, con conseguente perdita di controllo fisico e reattività. A seconda della gravità e della longevità del disturbo, un ictus può avere conseguenze disastrose per l’individuo. Ostir, Markides, Peek
- Alcuni dei primi studi in questo settore si sono concentrati sul sistema immunitario. Stone et al (1987) hanno esplorato la persistenza del sistema immunitario umano quando i partecipanti riferivano stati d'animo positivi facendoli ingerire una pillola che provocava una risposta immunitaria. Ai partecipanti è stato chiesto di valutare il loro umore in giorni diversi e poi la loro saliva è stata testata per individuare gli anticorpi in risposta alla pillola. Coloro che si consideravano i più felici avevano un livello di anticorpi più alto. I risultati lo suggeriscono sentirsi più positivo può aiutare a sostenere il sistema immunitario nella difesa dai corpi estranei.
- Due studi hanno esplorato ulteriormente l’impatto delle emozioni positive sul sistema immunitario. Cohen et al (2003) hanno chiesto ai partecipanti di valutare la loro esperienza di emozioni positive in un periodo di due settimane. Li hanno poi esposti al comune virus del raffreddore e cinque giorni dopo li hanno controllati per vedere chi aveva sviluppato il raffreddore. Coloro che ritenevano di aver vissuto le emozioni più positive nelle due settimane precedenti avevano meno probabilità di ammalarsi. Uno studio simile ha esposto i partecipanti al vaccino contro l’epatite B e ha chiesto loro di valutare le loro emozioni positive. Coloro che hanno ottenuto il punteggio più alto per le emozioni positive avevano il doppio delle probabilità di avere una risposta anticorpale elevata (Marsland et al, 2006).
- Zautra, Johnson persone più felici sono in grado di mitigare meglio il dolore quando si soffre di malattie croniche. Ai partecipanti con dolore cronico, come l’artrite, è stato chiesto di valutare le loro emozioni positive durante un periodo di tre mesi. Sono state misurate anche le loro esperienze personali di dolore legate alla loro malattia. Coloro che hanno riportato valutazioni più elevate di sentimenti positivi hanno riferito anche un minor aumento del dolore. Studi simili hanno anche riscontrato che questi risultati sono coerenti con i partecipanti con dolore cronico (Zautra, Smith, Affleck
I risultati scientifici più interessanti
Forse alcune delle scoperte scientifiche più interessanti sull’impatto della felicità riguardano il legame con la longevità della vita.
Numerosi studi hanno esaminato la connessione tra le emozioni positive – inclusa la felicità – e aspettativa di vita . Uno studio longitudinale durato 13 anni condotto da Carstensen et al (2011) ha rilevato che l’esperienza emotiva (positiva o negativa) prediceva la mortalità.
I partecipanti allo studio che hanno riportato più emozioni positive che negative nella vita di tutti i giorni avevano maggiori probabilità di sopravvivere alla durata dello studio.
Ulteriori ricerche volte a esplorare la connessione hanno trovato risultati simili:
- Lawrence, Rogers
- Una revisione quantitativa di 70 studi osservazionali ha esplorato il legame tra affetti positivi (benessere) e aspettativa di vita, sia nei partecipanti sani che in quelli a cui era già stata diagnosticata una condizione di salute. I partecipanti sani valutati come aventi un affetto positivo più elevato hanno ridotto il rischio di morte del 18% e del 2% per quelli con una condizione preesistente (Chida
- Un ulteriore studio che esplora questa connessione indica anche che è la consistenza della soddisfazione della vita (o felicità) ad avere un impatto sulla longevità della vita. Boehm et al (2015) hanno scoperto che i partecipanti che riferivano un basso senso di soddisfazione della vita con un alto livello di variabilità (nel senso che attraversavano fasi alte e basse) avevano maggiori probabilità di morire presto rispetto ai partecipanti che riferivano un senso di soddisfazione costantemente basso.
I ricercatori hanno speculato sul perché questo collegamento sembra esistere e perché è così importante per i partecipanti che danno il punteggio più alto in termini di felicità ed emozioni positive. Molti credono che ciò sia dovuto al fatto che gli individui più felici sono anche più propensi a impegnarsi in attività e comportamenti positivi per la loro salute generale, tra cui l’esercizio fisico, il mangiare sano, il non fumare, il dormire bene e persino la meditazione (Strine et al, 2008).
6 benefici per la salute provati derivanti dalla felicità
Con così tante ricerche che mostrano i molteplici benefici positivi per la nostra salute quando siamo felici, ecco i sei principali benefici per la salute comprovati:
1. Miglioramento della salute del cuore
Diversi studi hanno collegato la felicità con un miglioramento della salute del cuore e un minor rischio di malattie cardiache del 13-26% (Kim, Smith
2. Capacità di combattere lo stress in modo più efficace
Lo stress eccessivo provoca livelli più elevati di cortisolo – l’ormone dello stress – che può portare a una serie di condizioni di salute. Numerosi studi hanno scoperto che gli individui più felici hanno livelli di cortisolo costantemente più bassi nel sangue (Smyth et al, 1998, Davydov et al, 2005, Steptoe et al 2008).
3. Un sistema immunitario più forte
Alcune ricerche hanno indicato che essere più felici può sostenere un sistema immunitario forte, portando a una migliore salute a tutto tondo e alla capacità di combattere le infezioni o le malattie in modo più efficace (Stone et al, 1987, Cohen et al, 2003, Marsland et al, 2006).
4. Stile di vita complessivamente più sano
Felicità has also been linked to several positive and highly beneficial health habits, that promote a greater sense of wellbeing. This includes eating a healthier diet (Dubois et al, 2012), engaging in more physical activity (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al, 2017), and overcome poor sleeping habits (Steptoe et al, 2008).
5. Può aiutare a ridurre il dolore
I ricercatori ritengono che gli individui più felici, abbiano una prospettiva migliore e siano in grado di accettare facilmente nuovi pensieri, il che può portare a una minore esperienza di dolore, soprattutto legata a condizioni croniche come l’artrite (Fredrickson, 2004, Berges, Seale
6. Maggiore longevità
Uno dei risultati più interessanti della ricerca sui benefici della felicità per la salute è il suo legame con la longevità della vita. I ricercatori ritengono che, a causa dell’impatto che la felicità ha su tutti i benefici per la salute di cui sopra, può aiutare a vivere una vita più lunga (Carstensen et al, 2011, Lawrence, Rogers
La ricerca che esamina la connessione tra felicità e benefici positivi per la salute è ancora relativamente nuova e continuano ad emergere ulteriori ricerche. Detto questo, dai dati attuali sembra certamente che lavorare per essere più felici avrà molti benefici per la salute.
I benefici della felicità sul lavoro
Troppe persone misurano il loro successo in base a quanti soldi guadagnano o alle persone con cui si associano. Secondo me, il vero successo dovrebbe essere misurato da quanto sei felice.
Richard Branson
È facile confondere successo con felicità e molte persone lottano per obiettivi professionali (denaro o titoli di lavoro) solo per raggiungerli e rendersi conto che ciò non fornisce loro il senso di felicità che speravano.
Fino a tempi relativamente recenti, lavoro e felicità non erano realmente collegati, ma la ricerca sta iniziando a dimostrare che esiste una serie di vantaggi per i dipendenti felici, sia per l’individuo che per l’organizzazione.
Alcuni dei vantaggi della felicità sul lavoro includono:
1. Migliore processo decisionale
Felicità at work has a range of benefits for how our brains work and think. When we’re happier, we tend not to focus on the negatives or stressors as much, allowing more room to think about how to positively get on with challenges (Brockis, 2019).
2. Miglioramento della produttività individuale e di squadra
Sgroi (2015) in uno studio per l’Università di Warwick ha scoperto che i dipendenti più felici tendevano ad essere il 12% più produttivi, mentre i dipendenti infelici erano fino al 10% meno produttivi.
3. Migliore soddisfazione del servizio clienti
Uno studio di Gallup (2017) ha rilevato che i dipendenti più felici erano più coinvolti, il che si è tradotto in un miglioramento delle relazioni con i clienti e in un aumento del 20% delle vendite. Quando ci sentiamo felici, è più probabile che ci esprimiamo positivamente e desideriamo aiutare chi ci circonda.
4. Potrebbe aiutarti a guadagnare di più
Tang (2006) ha scoperto che i sentimenti di soddisfazione nella vita erano legati a salari più alti, tuttavia, questo non era coerente e variava tra i sessi. È anche difficile determinare se avere uno stipendio più alto porti a una maggiore soddisfazione di vita grazie al minor numero di fattori di stress finanziario.
5 cose che puoi fare per ottenere questi benefici nella tua vita
Cercare di sentirsi più felici nella vita potrebbe sembrare un compito immane da affrontare, ma non deve essere così. Alcuni pratiche semplici è stato dimostrato che ogni giorno ti aiuta a realizzare e iniziare a raccogliere i benefici della felicità:
1. Pratica la gratitudine
È facile lamentarsi quando le cose vanno male o rimani bloccato nella routine di pensare perché mi è successo questo? quando hai una brutta giornata, ma praticare la gratitudine può aiutare ad affrontare questo problema e migliorare i sentimenti di felicità. Semplicemente scrivere tre cose per cui ti senti grato prima di andare a letto possono fare miracoli sulla tua mentalità (Emmons
2. Incorpora un po' di movimento
L’attività fisica rilascia endorfine, che hanno un impatto diretto sul nostro umore – in senso positivo! Aggiungendo un po' di aerobica esercizio si è dimostrato efficace nell’aumentare i sentimenti di felicità (Netz et al., 2005). Non è necessario andare in palestra, potrebbe essere semplice come ascoltare la tua musica preferita e ballare in salotto.
3. Torna in contatto con la natura
Combina il tuo esercizio aerobico con la natura e otterrai qualcosa di buono. È stato dimostrato che trascorrere del tempo all’aria aperta aiuta il nostro umore (Barton
4. Pratica la consapevolezza
Incorporare la consapevolezza può aiutarti a creare una migliore consapevolezza dei tuoi sentimenti quotidiani e a lasciare andare le esperienze negative, lasciando più spazio per apprezzare esperienze ed emozioni positive (Campos et al, 2016).
5. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Socializzare con amici e persone care ha molti benefici per la salute (Troyer, 2016), inclusi sentimenti di benessere e felicità. Prendersi del tempo per un caffè con gli amici o per trascorrere del tempo di qualità con i familiari è un ottimo modo per realizzare i benefici della felicità.
Un messaggio da portare a casa
Spero che ti sia piaciuto leggere di più sui diversi benefici per la salute derivanti dalla felicità, so che mi è piaciuto ricercarli! Se c’è una cosa che voglio che tu comprenda da questo articolo, è che coltivare più felicità o emozioni positive non dovrebbe diventare un esercizio da aggiungere alla lista delle “cose da fare”.
La ricerca mostra che sentirsi più felici è benefico per la nostra salute, ma non se sforzarsi di essere felici o cercare la felicità finisce per causare più stress.
Prenditi il tuo tempo e goditi il processo di identificazione delle aree della vita in cui potresti potenzialmente far entrare un po’ più di felicità.
Sei riuscito a coltivare una maggiore felicità nella tua vita? Come hai fatto? Per favore condividi le tue esperienze nei commenti, mi piacerebbe conoscerle.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.