10 fattori che contribuiscono

Approfondimenti chiave

• La felicità sostenibile è influenzata dalle relazioni, dalla salute, dalla gratitudine
• Coltivare forti connessioni sociali
• Impegnarsi regolarmente in attività significative

Siamo bombardati quasi quotidianamente dai social media e dalle e-mail che ci dicono come essere felici.

Gran parte dei consigli sono contraddittori e raramente basati su studi scientifici. Può lasciarci perplessi, facendoci dubitare che ci sia qualche sostanza in ciò che sappiamo sul vivere una vita soddisfacente.

Eppure non è così. La felicità è oggetto di ricerche approfondite, con una grande quantità di dati scientifici che risalgono a quasi 100 anni fa.

C'è molto da imparare. Anche gli esperti di felicità riconoscono che la bella vita è una vita complicata. Per tutti (Waldinger

In questo articolo scopriamo quelli che secondo la scienza sono i predittori di felicità, benessere e soddisfazione nella vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Quali sono i predittori della felicità?

Esiste un'enorme quantità di letteratura sul benessere soggettivo - o felicità . In effetti, lo studio più lungo è iniziato già nel 1938 (Waldinger

Sorprendentemente, diverse generazioni dopo, l’Harvard Study of Adult Development è ancora forte oggi, con la Harvard Gazette che lo descrive come segue (Mineo, 2017, par. 6):

Nel corso degli anni, i ricercatori hanno studiato le traiettorie di salute dei partecipanti e le loro vite in generale, compresi i loro trionfi e fallimenti nella carriera e nel matrimonio, e i risultati hanno prodotto lezioni sorprendenti, e non solo per i ricercatori.

Questo è solo uno dei tanti studi. La scienza empirica del benessere soggettivo, popolarmente chiamata felicità o soddisfazione, è cresciuta enormemente negli ultimi dieci anni (Diener et al., 2018, p. 253).

È una buona notizia per terapisti, professionisti e accademici perché questa ricchezza di dati offre incredibili spunti su come condurre una terapia sana e vite felici (Diener et al., 2018).

Trovare i predittori della felicità

Piuttosto che lasciare che le proprie convinzioni distorcano ciò che rende una vita felice, buona o soddisfacente, i ricercatori fanno affidamento sui giudizi forniti dagli stessi intervistati, sulla base di qualunque criterio i partecipanti alla ricerca ritengano più importanti (Diener et al., 2018, p. 253).

I seguenti predittori, quindi, non sono mai giusti o sbagliati; si basano invece su giudizi personali su ciò che rende la vita soddisfacente, piacevole e felice. Il self-report favorisce le valutazioni e le esperienze individuali, sottolineandone la natura soggettiva felicità (Diener et al., 2018).

Sulla base di una recente revisione di numerosi studi chiave e di oltre otto decenni di risultati dello studio di ricerca di Harvard, l’elenco seguente cattura molti dei principali predittori della felicità (Diener et al., 2018).

• Reddito
  La stabilità finanziaria aiuta a soddisfare i nostri bisogni primari, dandoci accesso regolare a cibo e alloggio, e i nostri bisogni psicologici, come avere autonomia (o controllo) su ciò che possiamo o dobbiamo fare. Il reddito predice la felicità solo fino a un certo punto. Una volta soddisfatti i bisogni, più denaro non significa più felicità (Diener et al., 2018).
• Matrimonio
  Le persone in genere sono più contente un anno prima e immediatamente dopo il matrimonio, ma poi ritornano ai livelli precedenti un paio di anni dopo prima di scendere ulteriormente con l’avvicinarsi della mezza età (Grover
• Avere figli
  I dati suggeriscono che avere figli non è associato ad un aumento del benessere soggettivo. Come ogni genitore sa, altri fattori possono fungere da detrattori della felicità, tra cui l’impatto sulle finanze, i disturbi del sonno e la diminuzione della qualità coniugale (Diener et al., 2018).
• Fattori comunitari e sociali
  Le nazioni differiscono notevolmente in termini di grado di soddisfazione della vita dei loro cittadini, molto probabilmente influenzato negativamente da fattori economici, disuguaglianza percepita, questioni politiche e potenziale corruzione. D’altro canto, l’accesso agli spazi verdi e controlli adeguati sull’inquinamento atmosferico possono migliorare il benessere soggettivo (Diener et al., 2018).
• Interventi sulla felicità
  Sebbene potremmo ritenere di avere solo un certo grado di controllo su alcuni dei fattori sopra menzionati, la ricerca suggerisce che è possibile imparare ad essere felice utilizzando strategie specifiche. Martin Seligman (2011) di Uporabnapsihologija ha riconosciuto che la soddisfazione della vita, la felicità e la prosperità possono essere costruite e mantenute utilizzando tecniche come la pratica della consapevolezza, della gratitudine e il compimento di atti di gentilezza (Robson, 2022).
• Genetica
  La ricerca suggerisce che circa il 30% della nostra felicità è il prodotto della nostra genetica (Røysamb et al., 2018). Sebbene potremmo avere un punto di partenza per quanto ci sentiamo felici, abbiamo ancora il 70% da capire e spingere nella direzione che vogliamo in base al nostro ambiente e a ciò che facciamo della nostra vita (Robson, 2022).

I risultati della ricerca estesa e continua suggeriscono che i fattori di cui sopra soddisfano i nostri bisogni psicologici e di base e si allineano con il pensiero attuale sulle teorie evoluzionistiche e organismiche: la natura unificata e organizzata della nostra esperienza interiore (Diener et al., 2018).

Qual è il predittore numero uno della felicità?

Lo studio di Harvard, che ha abbracciato oltre 80 anni e diverse generazioni, riconosce chiaramente che le buone relazioni sono il fattore predittivo più significativo della felicità generale, soddisfazione della vita e benessere (Waldinger

Le buone relazioni ci mantengono più felici, più sani e ci aiutano a vivere più a lungo, affermano Waldinger e Schulz (2023, p. 278).

Abbiamo trovato alcuni dati preziosi dal settore sanitario.

I pazienti che riferivano forti connessioni sociali erano più felici e più sani di quelli che non lo facevano. Oltre a un maggiore supporto emotivo, si è scoperto che erano più bravi ad affrontare lo stress e le avversità e avevano maggiore senso di appartenenza e scopo, pressione sanguigna più bassa e funzionalità cerebrale migliorata (Waldinger

Relazioni soddisfacenti offrono anche protezione della salute a lungo termine, con individui che hanno meno probabilità di sperimentare un declino mentale intorno agli 80 anni (Waldinger

Che siamo o meno naturalmente bravi a costruire e mantenere relazioni, possiamo imparare a migliorare le nostre abilità sociali e raccoglierne i benefici. Semplici cambiamenti nel modo in cui ci connettiamo con gli altri e nella forza dei legami che formiamo possono avere un impatto profondo sulla nostra felicità e soddisfazione di vita (Mineo, 2017).

4 predittori di un matrimonio felice

Per molti anni, il matrimonio è stato una delle componenti più significative nella vita degli individui e la soddisfazione coniugale è stata un forte predittore della soddisfazione della vita (Sigala, 2019, p. 3).

Cosa sappiamo dei meccanismi che favoriscono i matrimoni felici?

La ricerca suggerisce che la probabilità di avere un matrimonio felice può essere prevista sulla base di diversi fattori, tra cui i seguenti.

• Gratitudine
  La ricerca suggerisce che la gratitudine è una componente vitale della felicità coniugale. Sebbene lo stesso studio riconoscesse la consapevolezza come un fattore determinante, una relazione ottimale era più fortemente legata a quanto i partner apprezzassero il ruolo svolto dagli altri nel loro benessere e alla loro motivazione nel rendere felici gli altri (Sigala, 2019).
• Perdono
  Eyring et al. (2020) hanno identificato che, insieme alla gratitudine, anche il perdono gioca un ruolo vitale nella soddisfazione sia sessuale che relazionale. Gli autori suggeriscono che mirare alle capacità di perdono nelle relazioni potrebbe essere prezioso per creare e mantenere un matrimonio felice.
• Tratti della personalità
  I tratti della personalità dei Big Five influenzano il modo in cui reagiamo e rispondiamo agli eventi della vita e ai comportamenti degli altri. Quando sono state studiate 125 coppie eterosessuali in relazioni a lungo termine, la soddisfazione coniugale è stata prevista da una maggiore estroversione, apertura all'esperienza, gradevolezza, coscienziosità e riduzione del nevroticismo (Claxton et al., 2012).
• Generosità
  Darsi liberamente l’un l’altro in una relazione, impegnarsi in piccoli atti di gentilezza ed essere generosi con affetto e rispetto sono tutti aspetti associati a una relazione solida e soddisfacente (Wilcox

Felicità vs. Soddisfazione della vita

Nel linguaggio quotidiano, spesso usiamo soddisfazione della vita e felicità in modo intercambiabile.

Tuttavia, la maggior parte delle ricerche ritiene che la soddisfazione della vita sia più complessa della felicità (Badri et al., 2022, p. 1).

La soddisfazione di vita si riferisce al modo in cui valutiamo la nostra intera vita, piuttosto che ai periodi più brevi a cui ci riferiamo nel linguaggio quotidiano come felicità o benessere soggettivo, un termine spesso usato dagli psicologi (Diener et al., 2018).

L’American Psychological Association fa la seguente distinzione:

• La soddisfazione di vita è la misura in cui una persona trova la vita ricca, significativa, piena o di alta qualità. […] Il miglioramento della soddisfazione di vita è spesso un obiettivo del trattamento, soprattutto con le persone anziane (American Psychological Association, n.d.a).
• La felicità è un'emozione di gioia, contentezza, soddisfazione e benessere (American Psychological Association, n.d.b).

Tuttavia, i lettori dovrebbero fare attenzione; anche la letteratura accademica spesso usa entrambi i termini in modo intercambiabile senza riguardo alla durata dei sentimenti o delle emozioni.

Ricerca sul benessere soggettivo

Secondo Ed Diener et al. (2018, p. 253), il termine globale “felicità” è usato colloquialmente ma spesso non è il termine scientifico preferito. È più comunemente indicato come benessere soggettivo.

Il benessere soggettivo (SWB) implica il modo in cui valutiamo e valutiamo le nostre vite valutando le emozioni piacevoli rispetto a quelle spiacevoli. Di solito comprende il confronto di dove crediamo di essere adesso e dei nostri standard percepiti per il bella vita (Diener et al., 2018).

I ricercatori, forse sorprendentemente, trovano solo lievi differenze nella soddisfazione di vita tra i residenti delle nazioni ricche rispetto a quelli più poveri. Ulteriori analisi suggeriscono che è più critico se gli individui sentono di poter vivere la propria vita vicino al proprio ideale (Diener et al., 2018).

Tuttavia, i fattori coinvolti nell’aumento del SWB variano da cultura a cultura. Ad esempio, forti convinzioni religiose sono associate alla felicità solo nei paesi religiosi. Allo stesso tempo, l’autostima è un efficace predittore della soddisfazione di vita negli Stati Uniti, ma questo non è vero per le donne in India (Diener et al., 2018).

Mentre la maggioranza è registrata in Gran Bretagna, Brasile e Australia infelice intorno ai 40 anni (prima di aumentare negli anni successivi), il benessere soggettivo di coloro che vivono in Russia e Croazia continua a scendere fino ai 70 anni (Diener et al., 2018).

Alcuni ricercatori sostengono che la soddisfazione dei bisogni psicologici di base, tra cui la relazione, l'autonomia e la competenza (in linea con la teoria dell'autodeterminazione; Ryan

Un fattore cruciale da considerare è che anche i significati di felicità e SWB variano da paese a paese. Di conseguenza, la ricerca potrebbe non misurare gli stessi risultati in tutto il mondo (Diener et al., 2018).

4 TED parla di felicità e benessere

Esistono preziosi video online per approfondire la teoria della felicità e le sue applicazioni pratiche.

Cosa rende bella la vita? Lezioni dal più lungo studio sulla felicità

Robert Waldinger esplora i risultati dello studio multigenerazionale di Harvard sullo sviluppo degli adulti e approfondisce l’importanza delle relazioni.

Combina la saggezza di lunga data con le scoperte guidate dalla scienza per offrire preziosi spunti su come costruire una vita felice e appagante.

Il felice segreto per lavorare meglio

Trascorriamo gran parte della nostra giornata lavorando. Implementando possibili cambiamenti nel nostro ambiente e nel modo in cui affrontiamo i nostri compiti, possiamo rendere più piacevole il nostro tempo sul posto di lavoro.

Ascolta gli spunti umoristici di Shawn Achor per capire come la felicità può ispirarci a essere più produttivi.

Flow, il segreto della felicità

Mihaly Csikszentmihalyi è una delle persone più importanti nel campo della psicologia positiva.

In questo discorso affascinante, affronta la domanda: cosa rende una vita degna di essere vissuta? ed esplora come creare più flusso nelle nostre vite può aumentare il piacere e aumentare la soddisfazione duratura.

La nuova era della psicologia positiva

Martin Seligman, ampiamente considerato il fondatore della psicologia positiva, offre un discorso TED potente e prezioso per ispirarci ad abbandonare la correzione di ciò che non va nella nostra vita per concentrarci sulla prosperità.

Questo è un discorso estremamente importante per chiunque sia interessato a come un cambiamento nell'approccio e nella mentalità abbia trasformato la psicologia dal concentrarsi sulla malattia mentale alla bella vita.

Le migliori risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse a disposizione di terapisti e consulenti che lavorano con i clienti per comprendere e aumentare la loro felicità e soddisfazione di vita.

Come abbiamo già visto, le relazioni forti e sane sono predittori chiave della felicità. Perché non scaricare il nostro uporabnapsihologija.com gratuito e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno? Alcuni esempi includono:

• Connettersi con gli altri tramite la rivelazione di sé
  Costruire connessioni profonde spesso implica l’apertura ai nostri sentimenti, emozioni e bisogni. In questo esercizio impariamo l’importanza e la pratica di essere vulnerabili mentre costruiamo relazioni durature.
• L'ispezione della casa delle relazioni sane
  Le relazioni si basano sulla fiducia, sull’amicizia e sull’impegno. Questo esercizio offre un approccio pratico ai terapisti che aiutano i clienti ad abbattere le barriere per creare legami sani, soddisfacenti e duraturi.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Soddisfazione dei bisogni fondamentali su scala generale
  Considera queste 21 domande per capire se i bisogni fondamentali del tuo cliente vengono soddisfatti.
• Consapevolezza sul posto di lavoro
  Usa queste domande per introdurre la consapevolezza nella tua vita lavorativa, migliorando le emozioni positive e aumentando il benessere soggettivo.
• Lista di controllo dell'autenticità della relazione
  Chiedi al tuo cliente di riflettere su questa lista di controllo per capire se viene trattato e se tratta gli altri in modo autentico.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• La metafora di David

Nel corso del tempo, possiamo perdere la nostra capacità di autenticità, incidendo negativamente sul nostro benessere.

Questa potente metafora evidenzia il potenziale della psicologia positiva per aumentare l’autenticità attraverso i seguenti due passaggi:

• • Fase uno: riconoscere i nostri:
    • False idee su cosa significhi per noi la felicità
    • Credenze negative in se stessi
    • Aspettative irrealistiche sul futuro
    • Motivazioni che derivano dalla nostra paura del rifiuto
  • Fase due: comprendere come gli interventi di psicologia positiva aumentano la nostra consapevolezza di:
    • Valori personali
    • Punti di forza
    • Attività guidate dalla motivazione intrinseca
    • Emozioni che segnalano impegno ed entusiasmo
    • Emozioni che segnalano disimpegno e resistenza
    • Pensieri che promuovono il benessere e la cura di sé

Una volta consapevoli dei fattori che rappresentano autenticità , è possibile iniziare a comportarsi in modo più in linea con i nostri valori.

• Esercizio per una buona giornata

La chiave per aumentare il nostro benessere soggettivo è concentrarsi su ciò su cui abbiamo il controllo – le nostre attività intenzionali – e su come imitare i tanti pensieri e azioni sani delle persone naturalmente felici.

• • Passo uno: osserva le tue attività nei giorni buoni e in quelli cattivi. Valuta ogni giorno tra 1 (il giorno peggiore della tua vita) e 10 (il migliore).
  • Fase due – Analizzare ciò che stava accadendo che ha causato o è stato collegato ai giorni buoni e a quelli brutti.
  • Fase tre – Basandosi sulla comprensione di ciò che stava accadendo, pianifica di avere più giorni dedicati ad attività che rendono la giornata positiva.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare strategie per aumentare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a perseguire la felicità autentica e a lavorare per una vita piena di scopo e significato.

Un messaggio da portare a casa

Per fortuna, la felicità e il benessere sono stati ben studiati. Significa che disponiamo di una ricchezza di dati, insieme a teorie e interventi per migliorare la nostra vita.

Studi multigenerazionali e a breve termine evidenziano i numerosi fattori che predicono una vita felice e soddisfacente. E sebbene la genetica abbia chiaramente un ruolo da svolgere, la maggior parte del nostro benessere soggettivo dipende dal nostro ambiente, da come scegliamo di vivere e da come pensiamo alla nostra vita.

Sia che si consideri la felicità a breve termine o la soddisfazione per tutta la vita, possiamo apportare cambiamenti positivi al modo in cui viviamo. E mentre il reddito, il matrimonio, la politica e la possibilità di avere figli sono fattori importanti, le nostre relazioni determinano quanto siano felici le nostre vite al di là di qualsiasi altra cosa.

Ed è una buona notizia. Come per la maggior parte di noi, possiamo compiere sforzi maggiori per costruire, mantenere e riparare legami e connessioni, a beneficio del nostro benessere e di quello degli altri.

La ricerca ci mostra che concentrarci su gratitudine, perdono e generosità sono sotto il nostro controllo e hanno il potenziale per approfondire i nostri legami.

Pensa ai fattori descritti in questo articolo e al modo in cui influiscono sulla felicità e sulla soddisfazione della vita tua e dei tuoi clienti. Quali cambiamenti potresti apportare per dare a ciascuno una spinta e goderti la bella vita?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

Ed: Articolo aggiornato a marzo 2023