Vita autentica: come essere reali secondo la psicologia

Approfondimenti chiave

• Una vita autentica implica allineare le tue azioni ai tuoi veri valori, favorendo una maggiore soddisfazione della vita
• Abbracciare la vulnerabilità
• Praticare l'autoriflessione

Per il filosofo esistenzialista Jean-Paul Sartre, l’autenticità era fondamentale per il concetto di libertà e per vivere una vita significativa (Ang, 2019).

Una vita autentica ci impone di abbracciare la realtà della nostra libertà e di essere responsabili del modo in cui scegliamo di vivere.

In psicologia, l’autenticità è molto più che semplicemente cercare di essere noi stessi; ci richiede di conoscere e possedere chi siamo (Joseph, 2019).

Tuttavia, il modo in cui riusciamo a bilanciare autenticità e benessere nel corso della nostra vita e tra i molteplici ruoli che svolgiamo comporta delle sfide.

Questo articolo esplora cosa intendiamo per vita autentica, perché è così importante e come è possibile.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Che cosa significa vivere una vita autentica?

Il modo in cui percepiamo la nostra autenticità è un aspetto cruciale di ciò che siamo. Non solo influenza in modo significativo il piacere che ricaviamo dalle nostre esperienze, ma influenza anche il nostro giudizio e il nostro comportamento in tutti gli aspetti della nostra vita (Newman, 2018).

Anche i bambini piccoli sono consapevoli dell’importanza dell’autenticità, imparando fin dalla tenera età a fare tesoro degli originali più che delle copie (Newman, 2018). In età avanzata, l’autenticità influenza notevolmente il nostro senso del valore di oggetti costosi e quotidiani come orologi firmati, caffè speciali e tazze scheggiate.

Imparare a vivere in modo autentico significa capire cosa significa essere reali.

In Autentico: come essere te stesso e perché è importante , Stephen Joseph (2019) suggerisce che, nonostante l’autenticità sia naturale, realizzare i nostri bisogni considerando gli altri non è facile.

Come e perché smettiamo di essere noi stessi e di essere autentici?

Carl Rogers (1963), uno dei più rinomati psicologi umanisti, credeva che essere motivati ​​​​alla realizzazione e all'autorealizzazione sia un bisogno umano normale e naturale, ma può essere bloccato quando i nostri bisogni rimangono insoddisfatti.

Le persone faranno tutto il necessario per sopravvivere. Ciò influenza il comportamento e il modo in cui percepiamo il mondo e le persone intorno a noi. Coloro che vedono soddisfatti i propri bisogni attraverso ambienti positivi e stimolanti fiorire .

La tendenza naturale degli esseri umani è quella di sforzarsi di diventare più autentici, sviluppandosi nella direzione necessaria per raggiungere il loro pieno potenziale, come le piante che crescono verso la luce (Joseph, 2019).

Non insegniamo ai bambini ad essere autentici; semplicemente lo sono. Non hanno facciata e sono interamente in contatto con chi sono dentro. Quando hanno fame, piangono; quando i loro bisogni sono soddisfatti, si fermano. Tuttavia, man mano che si sviluppa la consapevolezza di sé (a partire dai 18 mesi), cresce anche il loro senso di chi sono e la loro narrativa inizia a svilupparsi (Joseph, 2019).

Il genitore autentico garantisce che i bisogni del proprio figlio siano soddisfatti. Il bambino in via di sviluppo è libero di scegliere il proprio percorso, sperimentare un senso di appartenenza e sviluppare e realizzare il proprio potenziale.

In reality, love is often conditional. As children, we are shown more love and affection when we perform well, win the race, and ace a test. We learn that there are things we must do to feel an increased sense of belonging and love.

Questo può spingerci verso tutta la vita vita non autentica .

Come ci ricorda Joseph (2019), non è vero che per gran parte della nostra vita adulta mettiamo in scena uno spettacolo? Durante il giorno, potremmo vivere solo momenti fugaci in cui siamo veramente noi stessi, dicendo e pensando esattamente come ci sentiamo.

La persona che vive autenticamente esiste momento per momento, sforzandosi di comprendere se stessa, le proprie motivazioni, difese e condizioni di valore, pur essendo consapevole delle proprie responsabilità e scelte (Joseph, 2019). Una vita autentica implica seguire la propria passione ed essere intimamente connessi alle nostre capacità, punti di forza e talenti naturali.

3 esempi di autenticità nella vita reale

Sebbene la letteratura psicologica riconosca e descriva il valore dell’esistenza autentica, è utile esaminare alcuni esempi di vita reale di persone che vivono o si muovono verso l’autenticità:

• Vic era un giocatore di poker macho, aggressivo e competitivo nei rapporti con gli altri, beveva e giocava fino a tarda notte. Eppure per anni Vic aveva vissuto in modo non autentico, nascondendosi dietro un'estrema mascolinità.

Ci sono voluti altri 10 anni prima che, dopo essersi trasferita in Australia, Vic diventasse Victoria e iniziasse a vivere secondo il suo vero sé (Joseph, 2019).

• Jon, allora quarantenne, era arrabbiato con tutti, con i suoi genitori, con il matrimonio e con il lavoro. Li incolpava tutti per tutto quello che era andato storto e per non avere la vita che voleva.

Tutto è cambiato durante una sessione terapeutica cruciale quando si è reso conto che sono io, non è vero? Devo fare un passo avanti e assumermi una certa responsabilità. Dopo quel cambiamento di pensiero, tutto era diverso. Piuttosto che esistere come vittima impotente, ha iniziato a prendere provvedimenti per riparare ciò che era rotto nella sua vita (Joseph, 2019).

• Dopo che il capo di Andrew, Jason, ha detto al dipartimento che i loro posti di lavoro erano sicuri, la direzione esecutiva li ha convocati per una riunione. Durante il viaggio, Jason ha ammesso di aver ingannato la squadra. Stavano progettando di ridurre il personale del 30%.

Piuttosto che rischiare di abbassare il morale, Jason voleva che Andrew nascondesse la verità alla squadra il più a lungo possibile. Non a suo agio nell'essere quel tipo di persona, Andrew ha lasciato l'azienda, dicendo che è stata la migliore decisione che abbia mai preso (Joseph, 2019).

L’autenticità può avere un costo, ma in genere porta a una vita più ricca e completa.

Autenticità

Negli ultimi due decenni sono state condotte alcune ricerche affascinanti sui fattori che influenzano l’autenticità e sui suoi effetti sul modo in cui viviamo.

La vita impermanenza e l’incertezza può effettivamente aumentare la vita autentica (Martin, Campbell,

Anche la tecnologia moderna, così invadente e intimamente connessa a tutti gli aspetti dell’esistenza contemporanea, può avere un impatto sulla vita autentica. Mentre la tecnologia indossabile continua a rivoluzionare i settori della salute, del benessere e dello sport, fornendo informazioni biometriche precedentemente inconoscibili alla popolazione generale, offre promesse (a volte dubbie) di migliorare la vita degli utenti.

Lo sviluppo della tecnologia indossabile può anche alterare in modo più fondamentale il modo in cui esistiamo e interagiamo con il mondo (Kreitmair, Cho,

La teoria dell’autopresentazione suggerisce che tutte le persone confezionano consapevolmente informazioni su se stesse a vari livelli per impressionare il proprio pubblico. Hart, Richardson, Breeden e Kinrade (2020) hanno esplorato la natura dell'autenticità nell'autopresentazione utilizzando il fatto sorprendente che le persone autentiche vedono i colori in modo più intenso.

Hanno scoperto che le persone autoproclamate autentiche, quando pressate, manipoleranno il loro comportamento per apparire autentiche (Hart et al., 2020). Sembra che, sebbene l’autenticità possa avere un valore personale e aggiungere significato alla nostra vita, potremmo anche desiderare di essere visti come autentici per ottenere benefici sociali.

Indeed, si verifica l'autostima quando il nostro vero sé – motivazioni, valori, sentimenti e percezione di sé – opera senza ostacoli nella nostra vita quotidiana (Leary, 2003).

L’autenticità o addirittura l’essere percepiti come autentici può fornire benefici positivi alla nostra visione del nostro valore e delle nostre capacità e aumentare il rispetto di noi stessi.

Perché l'autenticità è importante? 7 vantaggi

Secondo la psicologia positiva, un “ bella vita ’ non è definito esclusivamente dall’assenza di problemi psicologici ma da esperienze che vanno oltre l’assenza di problemi (Joseph, 2019).

È molto probabile che accada quando saremo liberi e pronti a prosperare.

L’autenticità e il vivere una vita completa e appagante sono processi piuttosto che risultati. Vivere autenticamente implica muoversi nella direzione che è più autentica per noi come individui.

Adottare un eudaimonico orientamento, sviluppando pienamente le nostre potenzialità e sperimentando significato nella vita e un profondo godimento o felicità includono la ricerca di autenticità, eccellenza e crescita personale (Huta, 2015).

È più probabile che una persona del genere si impegni nelle seguenti attività positive, intrinsecamente motivate e socialmente consapevoli (Joseph, 2019):

• Volontariato
• Donare tempo e denaro a cause di beneficenza
• Impegnarsi in imprese comunitarie positive
• Esprimere gratitudine
• Essere consapevoli
• Impegnarsi in attività stimolanti
• Esprimere il nostro sé essenziale per fornire significato e scopo alla nostra vita

Un simile stile di vita apporta numerosi benefici al benessere, anche a livello cellulare, tra cui il miglioramento delle risposte antivirali (Fredrickson et al., 2013).

L'autenticità è centrale per l'eudaimonia e dà origine a una vita fiorente in cui perseguiamo obiettivi che sono più intrinsecamente motivanti per noi e sfruttiamo al massimo i nostri talenti e abilità (Joseph, 2019).

Come essere il tuo sé autentico

Possiamo impegnarci in diverse pratiche e attività per essere più autentici, incoraggiando al tempo stesso un equilibrio tra ciò che accade interiormente e ciò che esprimiamo esteriormente.

In the long term, putting on an inauthentic front is tiring and ultimately damaging to our mental and physical wellbeing.

Joseph (2019) riassume ciò che è necessario con la seguente formula e obiettivi:

Conosci te stesso Possiedi te stesso Sii te stesso = la Vita Autentica

Impara a fare quanto segue nella tua vita quotidiana:

• Diventa più consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo . Avere il collo o le spalle tesi può essere collegato a ciò che sta accadendo nella tua mente, nei sentimenti, nei pensieri e nelle decisioni difficili.
• Ascolta la tua voce interiore piuttosto che perderlo nel rumore degli altri. Rendilo un processo continuo per ascoltare le tue speranze, i tuoi sogni e le tue paure.
• Conosci te stesso , in cosa sei bravo, cosa sei pronto a fare e cosa non lo sei. Affronta la verità su chi sei. L’onestà non è sempre piacevole, ma ha il potenziale per liberarti.
• Possiedi te stesso e le tue verità. Non lasciare che gli altri ti spingano nel loro modo di pensare, ma non restare fedele alle opinioni quando vieni smentito o non funzionano più per te. Assumiti la responsabilità delle tue scelte.
• Sii te stesso ; sii onesto e trasparente nei tuoi rapporti. Le persone apprezzano e sono attratte da coloro che percepiscono come sinceri e genuini e diffidano di coloro che non lo sono.

Joseph (2019) suggerisce di porsi le seguenti domande:

• Ti senti libero di fare le tue scelte?
• Ti senti libero di esprimere i tuoi punti di vista e le tue opinioni?
• Senti di poter essere te stesso ogni giorno?

Se rispondi no a una qualsiasi delle domande, rifletti su un’ulteriore domanda:

• Potrebbe essere che non sei fedele a quello che sei?

Il nostro ruolo di genitori

L’amore condizionato crea ciò che Carl Rogers (1963) chiama “condizioni di valore”: regole che apprendiamo durante l’infanzia che ci dicono che l’amore dipende da ciò che facciamo e da come ci comportiamo.

Alla fine, tali condizioni portano alle voci nella nostra testa che ci criticano e ci demoliscono più avanti nell’età adulta.

Come genitori, dobbiamo mostrare ai nostri figli un amore incondizionato, non dipendente andare bene a scuola , superamento degli esami , comportarsi bene , O eccellere nello sport .

Mostrare amore solo quando nostro figlio lo fa o trattenerlo quando non lo fa è ugualmente dannoso. Non dovremmo volere che i nostri figli crescano per compiacerci; piuttosto dovremmo desiderare che siano autentici con se stessi.

Autenticità e vulnerabilità: sono collegate?

C’è una forte connessione tra autenticità e vulnerabilità (Daniele, 1998).

L’autenticità nell’assistenza infermieristica è stata resa possibile solo entrando in uno stato di reciproca vulnerabilità con il resto del personale e con i pazienti (Daniel, 1998).

Tali risultati sono stati replicati molte volte da allora, in vari ambiti.

In Osare molto: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, siamo genitori e guidiamo , Brené Brown (2015) conferma la forza del legame tra autenticità e vulnerabilità.

La vulnerabilità è il luogo di nascita dell’amore, dell’appartenenza, della gioia, del coraggio, dell’empatia e della creatività. È la fonte di speranza, empatia, responsabilità e autenticità (Brown, 2015).

Continua dicendo che la vulnerabilità e l’autenticità fanno parte del nostro innato bisogno di connessione e che insieme ci impediscono di disumanizzare le persone e ci aiutano a sviluppare relazioni preziose.

Quando i leader aziendali mostrano umiltà e vulnerabilità, i loro seguaci sperimentano un maggiore grado di autenticità in relazione a se stessi e alla loro esperienza di leader (Oc, Daniels, Diefendorff, Bashshur,

Risorse utili di PositivePsychology.com

La vita autentica può portare a una vita più profonda e più duratura felicità . La seguente selezione di strumenti e fogli di lavoro ti aiuterà a conoscere meglio il tuo sé autentico.

• Il Questionario Proust è un divertente gioco di 35 domande per migliorare la consapevolezza di sé e rivelare la vera natura di una persona.
• L’esercizio Vero e Falso abbatte le barriere all’interno di un gruppo raccontando e indovinando storie vere e false.
• Visualizzare eventi futuri per costruire autenticità è uno strumento prezioso per rivedere potenziali situazioni ed evitare comportamenti inutili o dannosi rimanendo fedeli a se stessi.
• La Meditazione Funebre è forse meno morbosa di quanto sembrerebbe a prima vista. Invece di aumentare l’ansia per il tempo limitato che trascorriamo su questo pianeta, questa potente meditazione aiuta il lettore a riflettere su ciò che conta per lui.
• Questo controllo delle relazioni può essere utilizzato per rivedere una particolare relazione per comprendere il proprio grado di autenticità con gli altri.
• Quanto è unita la tua vita? Questo è uno strumento utile per i clienti per comprendere i loro interessi e punti di forza.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare strategie per aumentare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a perseguire la felicità autentica e a lavorare per una vita piena di scopo e significato.

Un messaggio da portare a casa

Per Sartre, vivere autentico significa trovare significato nei progetti che intraprendiamo e nei nostri incontri con gli altri (Ang, 2019).

La psicologia ha un messaggio simile. Una vita autentica è quella in cui i nostri bisogni vengono soddisfatti, ci sentiamo realizzati, sperimentiamo l’autorealizzazione e prosperiamo.

La vita autentica implica un equilibrio tra ciò che accade dentro di noi e il modo in cui esprimiamo e rappresentiamo noi stessi all’esterno. Ci impone di rimuovere molti dei file meccanismi di difesa che si sono formati durante l'infanzia per proteggerci.

Dobbiamo anche vedere e accettare l'esistenza e chi siamo con onestà; la vita è complicata e raramente in bianco e nero. Non possiamo aspettarci che le persone e le opportunità siano come vorremmo, ma abbiamo il controllo sulle nostre reazioni.

Impedendoti di alienare gli altri e di essere distante e allontanato dai tuoi gusti, dalle tue paure e dai tuoi desideri, puoi entrare più in contatto con il tuo vero te (Joseph, 2019).

Sii aperto a nuove opportunità ed esperienze, cerca nuove sfide e trasforma l’ansia che ti costringe a nasconderti in entusiasmo. Il coinvolgimento può essere uno dei percorsi più positivi verso l’autenticità.

Per essere reale, devi seguire le tue passioni rimanendo intimamente legato a chi sei, riflettendo i tuoi punti di forza e le tue virtù.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.