19 migliori esercizi di psicologia positiva per clienti o studenti

Approfondimenti chiave

• Esercizi utilizzabili, come il viaggio della gratitudine
• Praticare regolarmente questi esercizi può aumentare la felicità e la resilienza
• L’integrazione di questi esercizi nella routine quotidiana incoraggia cambiamenti positivi a lungo termine

Gli esseri umani sono programmati per prestare attenzione alle esperienze negative.

Abbiamo una propensione a prestare attenzione, imparare da e utilizzare le informazioni negative molto più delle informazioni positive.

Pertanto, molti clienti non sono consapevoli di ciò che influenza la felicità nella loro vita da un giorno all’altro. Al centro della psicologia positiva c’è la convinzione che le persone possano condurre una vita più felice, più significativa e appagante spostando la propria attenzione dagli aspetti negativi verso una prospettiva più equilibrata.

La ricchezza di esercizi disponibili basati sulla ricerca garantisce che i professionisti abbiano un’opportunità unica per aiutare i clienti a sperimentare più piacere, significato e soddisfazione.

Molti esercizi di psicologia positiva sono considerati classici – e per una buona ragione. Sebbene sia stato dimostrato più volte che attività come il journaling della gratitudine e la meditazione della gentilezza amorevole portano a risultati positivi, l’obiettivo di questo articolo è fornire una varietà di modi nuovi e innovativi per includere la psicologia positiva nel lavoro con i clienti.

I seguenti esercizi possono essere incorporati in diversi contesti terapeutici per aiutare i tuoi clienti a sperimentare i pilastri fondamentali della psicologia positiva: la bella vita, la vita piacevole e la vita significativa.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Esercizio 1: Lavagna per la visione della cura di sé

Parole chiave: Cura di sé, autocompassione, creatività, ispirazione
Modalità di trattamento: Clienti individuali e gruppi
Tempo: 60 minuti
Obiettivo: Aumentare l’auto-compassione attraverso la creatività divertente e giocosa.

La cura di sé è la pratica deliberata di attività che “si prendono cura” della salute mentale, emotiva e fisica (trova 26 esercizi di salute mentale qui ). È stato scoperto che la capacità di occuparsi e soddisfare i bisogni personali attraverso la cura di sé aumenta l’empatia, il funzionamento immunologico ed è stata associata a livelli più bassi di ansia e depressione (Schure, Christopher,

Secondo Baker (2003), le attività di cura di sé hanno anche il potenziale per migliorare l’autoconsapevolezza, l’autoregolamentazione, il coping e l’equilibrio tra sé e gli altri.

Istruzioni
I clienti dovrebbero pensare a quante più potenziali attività di cura di sé possibili, assicurandosi di includere solo le attività che vorrebbero completare e che si adattano al loro stile di vita e ai loro valori. Per ciascuna attività elencata, i clienti dovrebbero quindi trovare immagini stimolanti e positive e fare un brainstorming su parole e frasi che corrispondano alle attività di cura di sé scelte.

I clienti possono quindi assemblare la propria vision board e posizionarla in una posizione ben visibile e visibile per fungere da rappresentazione visiva che riflette idee per la cura di sé e come motivatore per migliorare e implementare la cura di sé.

È possibile accedere a una panoramica completa di questo esercizio e a consigli pratici per i professionisti su Consiglio di visione per la cura di sé come parte di uporabnapsihologija.com.

Esercizio 2: La poesia della pensione

Parole chiave: Accettazione, emozioni negative, consapevolezza, intelligenza emotiva
Modalità di trattamento: Clienti individuali o gruppi
Tempo: 30 minuti
Obiettivo: Per sottolineare che le emozioni sono fugaci e che anche le emozioni spiacevoli possono avere valore.

La pensione La poesia è un metodo per spiegare la consapevolezza e l’importanza di riconoscere e accettare le emozioni spiacevoli. Secondo Eisenberg et al. (1997), la soppressione delle emozioni è stata associata a danni alla salute sia psicologici che fisiologici.

Infatti, Hayes, Pistorello,

Quando i clienti mascherano le loro esperienze emotive o cercano di allontanare le emozioni spiacevoli, possono ritornare amplificate. Tuttavia, accogliendoli come visitatori, è possibile ridurre l’intensità e l’impatto di tali emozioni. Nella poesia, essere umani è come essere una casa per gli ospiti, e le emozioni sono personificate come visitatori temporanei che dovrebbero essere accolti anche se spiacevoli.

La poesia può essere utilizzata anche per spiegare ai clienti che le emozioni non sono residenti permanenti nella loro guest house; sono invece visitatori transitori che possono essere accolti, restare per un po’ e poi andarsene.

La pensione di Jalaland in Romania

Questo essere umano è una pensione.
Ogni mattina un nuovo arrivo.
Una gioia, una depressione, una meschinità, una consapevolezza momentanea arrivano come visitatori inaspettati.
Accoglili e intrattienili tutti!
Anche se sono una folla di dolori, che violentemente spazzano la tua casa svuotandola dei suoi mobili,
tuttavia, tratta ogni ospite con onore.
Potrebbe volerti liberare per qualche nuova gioia.
Il pensiero oscuro, la vergogna, la malizia.
Incontrali sulla porta ridendo e invitali ad entrare.
Sii grato per qualunque cosa accada.
Perché ognuno è stato inviato come guida dall'aldilà.

Domande di riflessione

• Come interpreti la poesia?
• Quali emozioni ti visitano più spesso? Perché pensi che sia così?
• Come potrebbe influenzarti se accogliessi tutte le tue emozioni invece di negarle?
• Quali benefici potrebbero esserci nell’accogliere le emozioni spiacevoli?
• Riesci a identificarti con la sensazione descritta nella frase che spazza violentemente la tua casa svuotandola dei suoi mobili? Ti sei mai sentito così?
• Come potresti applicare il messaggio di La pensione alla tua vita quotidiana?

Esercizio 3: Metafora dei passeggeri di un autobus

Parole chiave: Valori, accettazione, emozioni, autocritica
Modalità di trattamento: Clienti individuali o gruppi
Tempo: 10 minuti per clienti individuali/30-40 minuti per gruppi
Obiettivo: Mostrare ai clienti i modi in cui pensieri, sentimenti, emozioni e ricordi sembrano guidare le loro vite.

Le metafore sono modi efficienti e significativi per comunicare sulle esperienze e colmare il divario esperienziale tra ciò che è o è stato e ciò che può essere (Burns, 2017). Nel contesto terapeutico, le metafore hanno il preciso scopo di assistere i clienti nel raggiungimento dei loro obiettivi in ​​modo efficace ed efficiente.

I passeggeri dell'autobus la metafora descrive il modo in cui le esperienze interne sembrano guidare le nostre vite. La metafora può essere utilizzata per dimostrare la possibilità di una vita in cui tali esperienze non determinano decisioni; piuttosto, vengono accettati e rimangono temporaneamente nella mente come i passeggeri di un autobus.

Passeggeri su una metafora dell'autobus
Sei l'autista di un autobus, l'autobus simboleggia la tua mente e i tuoi pensieri sono rappresentati dai passeggeri. Durante il viaggio, alcuni passeggeri si siedono in silenzio mentre altri fanno commenti critici e distraenti o gridano indicazioni stradali mentre guidi.

Puoi scegliere come reagire ai passeggeri così come puoi decidere come rispondere ai pensieri critici. Puoi permettere a quei passeggeri di gridare e chiacchierare rumorosamente, mantenendo comunque la tua attenzione concentrata sul viaggio verso la tua meta.

I passeggeri di un autobus la metafora può essere reintrodotta se un cliente sperimenta pensieri, sentimenti o comportamenti durante le sessioni successive che potrebbero impedire o sfidare i suoi progressi. Facendo riferimento alla metafora, il professionista potrebbe chiedere: quale passeggero è invadente e distrae?

Puoi accedere I passeggeri dell'autobus Group Activity nel sito uporabnapsihologija.com. Adattato per l'uso con i gruppi, questo esercizio include dettagli su come impostare al meglio l'esercizio, tre diversi scenari che i clienti possono considerare e domande di valutazione.

Esercizio 4: Consapevolezza sensoriale

Parole chiave: Esperienze positive, consapevolezza, gusto, consapevolezza
Modalità di trattamento: Gruppi
Tempo: 45 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a identificare le esperienze da cui traggono piacere, conforto e divertimento attraverso ciascuno dei loro cinque sensi.

La consapevolezza sensoriale è molto più che una semplice risposta alle esperienze; si tratta invece di impegnarsi e prestare attenzione alle informazioni sensoriali attuali. Secondo Jones (2011), le pratiche consapevoli alimentano la capacità di portare le esperienze sensoriali in primo piano nella coscienza.

Così facendo, si crea uno spazio nella mente che ci permette di fermarci e annusare le rose. Momenti di intimità, il suono di un fiume che scorre, la vista di un paesaggio spettacolare o anche la lettura di un buon libro, possono essere tutti immensamente gratificanti e confortanti.

Istruzioni
Crea cinque colonne su un pezzo di carta, etichettando ciascuna con uno dei cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e udito. I clienti dovrebbero quindi prendersi 15-20 minuti per pensare e scrivere le esperienze che danno loro piacere attraverso ciascuno dei loro sensi.

Al termine di questa fase, i clienti dovrebbero riunirsi e discutere su come esperienze specifiche danno loro piacere.

Domande di riflessione :

• Sei rimasto sorpreso da qualcosa che hai pensato di aggiungere alle tue liste?
• Le tue liste sono estremamente lunghe o brevi? Perché pensi che sia così?
• Quali degli elementi della tua lista sperimenti ogni giorno?
• Ci sono esperienze che forniscono piacere, conforto o divertimento in più di una categoria?
• Come puoi aumentare il numero di esperienze che ti danno piacere, conforto e divertimento?
• Puoi impegnarti a sperimentare ogni giorno almeno una fonte di piacere sensuale da ciascun senso?

Esercizio 5: Reminiscenza positiva

Parole chiave: Assaporare, punti di forza, emozioni positive, costruzione della fiducia
Modalità di trattamento: Clienti individuali
Tempo: 5-10 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a coltivare emozioni positive attraverso l'assaggio.

Assaporando è la consapevolezza del piacere e la capacità di riconoscere, apprezzare e valorizzare le esperienze positive. Una controparte complementare al coping, assaporare può aiutare i clienti a sopportare esperienze di vita negative (Bryant

IL Esercizio di Reminiscenza Positiva può aiutare i clienti a sviluppare la capacità di assaporare e costruire emozioni positive rivivendo un evento positivo del loro passato. Puoi accedere a questo esercizio come parte di uporabnapsihologija.com.

Istruzioni
Durante l'esercizio, i clienti dovrebbero prendersi del tempo per pensare a un evento del loro passato che evoca emozioni positive, visualizzare l'evento nel modo più dettagliato possibile e concentrarsi sulle sensazioni piacevoli vissute in quel momento.

IL client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.

Esercizio 6: Gratitudine attraverso l'eliminazione mentale

Parole chiave: Gratitudine, consapevolezza, consapevolezza
Modalità di trattamento: Clienti individuali
Tempo : 5-15 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a evitare di dare le cose per scontate e aumentare la gratitudine.

Secondo Koo, Algoe, Wilson,

Per iniziare il Gratitudine attraverso l'eliminazione mentale esercizio, chiedi al cliente di pensare a qualcosa di buono nella sua vita in questo momento e poi prenditi un momento per immaginare come sarebbe la vita senza quell'unica cosa buona. I clienti dovrebbero quindi scrivere i modi in cui la loro vita sarebbe diversa senza questa cosa buona.

Puoi accedere the full esercizio come parte di uporabnapsihologija.com.

Esercizio 7: La Pausa dell'Auto-Compassione

Parole chiave: Emozioni positive, dialogo interiore, autocompassione, compiti a casa
Modalità di trattamento: Clienti individuali
Tempo: 1-3 minuti
Obiettivo: Creare un atteggiamento e una reazione più auto-compassionevoli nei momenti difficili.

I clienti che hanno un alto livello di auto-compassione si trattano con gentilezza e preoccupazione quando sperimentano eventi negativi (Batts Allen

IL Pausa di auto-compassione can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.

Istruzioni
Invita i clienti a fermarsi per un momento e a concentrarsi sul respiro mentre inspirano ed espirano. Successivamente, i clienti dovrebbero mettere le mani sul proprio corpo, ricordando a se stessi che, sebbene questo sia un momento difficile, la sofferenza fa parte della vita. Può essere utile per i clienti creare frasi rassicuranti che siano personali e significative per loro, come ad esempio Mi accetto per come sono o Posso perdonare me stesso per questo errore proprio come perdonerei gli altri.

Puoi trovare un'analisi più dettagliata del Pausa di auto-compassione esercizio, inclusa guida pratica e informazioni di base come parte di uporabnapsihologija.com.

Esercizio 8: Individuazione dei benefici

Parole chiave: Resilienza, emozioni positive, trauma, riflessione
Modalità di trattamento: Clienti individuali
Tempo: 10-15 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a concentrarsi sulle caratteristiche positive degli eventi negativi della vita.

Trovare aspetti positivi da un evento traumatico può comportare una serie di effetti positivi a lungo termine. Ad esempio, è stato dimostrato che comprendere che gli eventi difficili della vita possono essere utili migliora la resilienza, la spiritualità, la forza relazionale, la compassione e crea un nuovo senso di scopo (Affleck

Istruzioni
Invitare il cliente a parlare di un evento traumatico per alcuni minuti, incoraggiando la libera espressione di tutte le emozioni e i pensieri che ha riguardo all'esperienza.

Al termine di questa fase, l’attenzione del cliente dovrà poi focalizzarsi sugli aspetti positivi dell’esperienza. Il professionista può guidare questo passo ponendo domande come: Cosa ti ha insegnato l'esperienza? e in che modo l'esperienza ti ha reso più attrezzato per affrontare sfide simili in futuro?

Durante questo esercizio, al cliente verrà chiesto di ricordare un evento traumatico della vita che potrebbe innescare pensieri e sentimenti negativi. Pertanto, è consigliabile seguire i consigli e le indicazioni fornite come parte del Ricerca dei benefici esercizio, che può essere trovato su uporabnapsihologija.com.

Esercizio 9: Storia di vita basata sui punti di forza

Parole chiave: Punti di forza, significato e valore
Modalità di trattamento: Clienti individuali e gruppi
Tempo: Ai clienti dovrebbe essere concesso il tempo sufficiente per completare ciascuna sezione in dettaglio
Obiettivo: Aiutare i clienti a trovare significato e valore dalle proprie esperienze esplorando i propri punti di forza.

L’alienazione dalla forza è una mancanza di consapevolezza dei propri punti di forza o una mancanza di direzione nell’utilizzo dei propri punti di forza (Jones-Smith, 2013). Le storie di vita basate sui punti di forza possono aiutare i clienti a individuare la fonte dei propri punti di forza, utilizzarli per raggiungere gli obiettivi desiderati e sviluppare un senso di significato e realizzazione.

Durante questa attività, chiederai ai clienti di scrivere la loro storia di vita in tre parti: passato, presente e futuro. I clienti possono essere creativi, ma è importante sottolineare che la loro attenzione dovrebbe concentrarsi sui propri punti di forza in ciascuna delle tre sezioni. Al termine, i clienti dovrebbero condividere ciò che hanno scritto per ogni parte della loro storia di vita con il resto del gruppo o con il professionista.

Istruzioni/Writing Prompts
IL Past : Scrivi la storia del tuo passato. Assicurati di descrivere le sfide che hai superato e i punti di forza personali che ti hanno permesso di farlo.

IL Present : Descrivi la tua vita e chi sei in questo momento. In cosa differisci dal te stesso del passato? Quali sono i tuoi punti di forza adesso? Come si sono evoluti i tuoi punti di forza? Quali sfide stai affrontando? Come puoi usare i tuoi punti di forza per superare queste sfide?

IL Future : Scrivi del tuo futuro ideale. In che modo la tua vita sarà diversa da quella attuale? Come puoi usare i tuoi punti di forza per raggiungere questo futuro ideale? Come cresceranno i tuoi punti di forza? Che tipo di persona speri di diventare? In che modo sarai diverso da come sei adesso? Cosa vorresti ottenere? Infine, come puoi raggiungere questi obiettivi?

Esercizio 10: Punti di forza

Parole chiave: Comunicazione, valori, punti di forza, team building
Modalità di trattamento: Gruppi
Tempo: 10 minuti per cliente
Obiettivo: Presentare i clienti tra loro in modo significativo condividendo informazioni sui loro punti di forza e valori.

IL Punti di forza exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.

Questo approccio basato sui punti di forza consente ai clienti di raccontare e ripetere le loro storie e, con la guida del terapeuta, reintegrare parti del sé che potrebbero essere sfuggite alla loro consapevolezza a causa di rigidità cognitive o insicurezze relazionali (Rashid, 2014).

In questo esercizio, i clienti sono invitati a evidenziare i propri punti di forza e i propri valori attraverso lo storytelling e a tracciare paralleli tra la loro storia e le situazioni di vita attuali. Nel processo, i clienti possono sviluppare una comprensione più profonda dei propri punti di forza e dei propri valori nel contesto delle loro narrazioni.

Puoi accedere the Punti di forza esercizio come parte di uporabnapsihologija.com, dove troverai anche suggerimenti suggeriti e domande di orientamento, consigli e metodi per gestire le barriere comuni.

Inoltre, abbiamo un articolo dedicato alla terapia basata sui punti di forza che spiega ulteriormente come utilizzare questo potente strumento nella consulenza.

Esercizio 11: Importante, Piacevole

Parole chiave: Felicità, piacere, significato, compiti
Modalità di trattamento: Clienti individuali o gruppi
Tempo: Dipende dalle attività svolte dai clienti
Obiettivo: Aiutare i clienti a trovare significato attraverso attività divertenti.

Il significato della vita è un aspetto essenziale del benessere psicologico con implicazioni significative sia per la salute mentale che fisica. Secondo Clarke (1991), il significato che attribuiamo alla nostra vita deriva in gran parte da attività significative. Allo stesso modo, Seligman (2002) ha suggerito che uno stato di felicità è raggiungibile solo attraverso attività coerenti con scopi nobili e significativi.

Quando i clienti si concentrano su attività che portano beneficio agli altri e utilizzano i loro punti di forza unici, possono trascendere verso piani più elevati di autentica felicità (Seligman, 2002). In poche parole, per trovare un significato alla propria vita, bisogna prima prendere parte ad attività significative.

Istruzioni
In questo esercizio, i clienti sono invitati a completare tre attività importanti, divertenti e significative in un solo giorno e a scriverne in dettaglio. Questi atti dovrebbero includere:

1. Un'attività piacevole svolta da solo (ad esempio leggere o ascoltare musica)
2. Un'attività piacevole completata con gli altri (ad esempio, giocare a carte o incontrarsi per il pranzo)
3. Un atto significativo o importante (ad esempio, visitare un parente isolato).

Esercizio 12: Consapevolezza motivazionale quotidiana

Parole chiave: Motivazione, consapevolezza, azione
Modalità di trattamento: Cliente individuale
Tempo: 5 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a sviluppare e aumentare la consapevolezza della propria motivazione nella vita quotidiana.

Per iniziare il Consapevolezza motivazionale quotidiana esercizio, i clienti dovrebbero prendersi qualche momento durante la giornata per pensare alle cose che li entusiasmano e li motivano all'azione, quindi scriverli. In tal modo, i clienti hanno l’opportunità di fare riferimento all’attività e riflettere sulla misura in cui la loro motivazione è autodeterminata.

IL exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.

Puoi accedere the exercise as well come parte di uporabnapsihologija.com.

Per saperne di più: 17 Strumenti di motivazione, fogli di lavoro e attività per te e i tuoi clienti

Esercizio 13: Scrivere di esperienze intensamente positive

Parole chiave: Scrittura riflessiva, autoriflessione, felicità, compiti a casa
Modalità di trattamento: Cliente individuale
Tempo: 5-10 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a migliorare il proprio umore scrivendo di esperienze positive e momenti felici per tre giorni consecutivi.

Scrivere di esperienze intensamente positive può portare a notevoli miglioramenti in una varietà di indicatori di benessere. Ad esempio, è stato dimostrato che la scrittura emotiva positiva migliora l’umore positivo, riduce l’ansia di stato, l’ansia di tratto e lo stress percepito, contribuendo positivamente anche alle capacità di coping del cliente (Burton

Istruzioni
Ogni giorno per tre giorni, ai clienti viene chiesto di scegliere un'esperienza positiva della loro vita, immaginarsi in quel momento e pensare ai sentimenti e alle emozioni che hanno vissuto. I clienti dovrebbero scrivere le loro esperienze nel modo più dettagliato possibile, prestando particolare attenzione ai sentimenti, ai pensieri e alle emozioni positivi presenti in quel momento.

Puoi accedere the full Scrivere di esperienze intensamente positive esercizio come parte di uporabnapsihologija.com.

Esercizio 14: Il piano d'azione dei punti di forza distintivi

Parole chiave: Punti di forza, obiettivi, compiti
Modalità di trattamento: Clienti individuali
Tempo: 30 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a utilizzare i punti di forza della propria firma per raggiungere l'obiettivo desiderato.

I clienti dovrebbero prendere il VIA Sondaggio sui punti di forza dei personaggi prima di lavorare sul loro piano d'azione (scopri di più sondaggi di psicologia positiva qui ).

Secondo Seligman (2019), uno dei modi più efficaci per sviluppare e migliorare i punti di forza distintivi è identificare un punto di forza target, fissare un obiettivo specifico e misurabile correlato a tale punto di forza e ideare un piano d'azione concreto per raggiungere l'obiettivo.

Ad esempio, un cliente potrebbe selezionare la curiosità come punto di forza e pianificare di prendere parte ad attività che mettono alla prova le sue conoscenze e abilità esistenti. Allo stesso modo, un cliente che desidera concentrarsi sull’amore per l’apprendimento potrebbe mirare a imparare cinque nuove parole, incluso il loro significato e utilizzo ogni settimana.

Istruzioni
I clienti dovrebbero scegliere uno dei loro cinque principali punti di forza e scrivere le loro risposte alle seguenti domande:

• Come posso già utilizzare questa forza?
• In quali ambiti della mia vita utilizzo questa forza?
• In quali altri ambiti della mia vita potrei usarlo di più?
• Quali sono altri modi in cui potrei usare questa forza?
• Qual è il mio piano? Cosa mi piacerebbe fare esattamente? Con quale frequenza?
• Quando accadrà questo?
• Cosa accadrà se raggiungo i miei obiettivi?

Esercizio 15: Trovare il proprio esempio di perdono

Parole chiave: Perdono, ricerca di benefici
Modalità di trattamento: Clienti individuali
Tempo: 20 minuti
Obiettivo: Aiutare i clienti a concentrarsi sui benefici del perdono.

Seligmann

Inoltre, il perdono è correlato negativamente al disagio psicologico e associato positivamente alla soddisfazione della vita e alla salute delle relazioni (Toussaint, Williams, Musick,

Istruzioni
Per iniziare questo esercizio, invita i clienti a descrivere una storia di perdono: potrebbe provenire da una storia per bambini, da una favola o dalla trama di un film. I clienti dovrebbero poi spiegare perché pensano che l’autore del reato abbia commesso la trasgressione e perché la vittima ha scelto di perdonare.

Chiedere al cliente di scrivere i modi in cui la vittima potrebbe aver tratto beneficio dall'atto di perdono. Il cliente dovrebbe quindi pensare a un momento in cui ha perdonato qualcuno e annotare i benefici che ha sperimentato.

Questo esercizio è adattato da Cinque passi verso il perdono: l'arte e la scienza del perdono (Worthington, 2001).

Esercizio 16: Caramelle colorate in giro

Parole chiave: Comunicazione, gioco, coinvolgimento
Modalità di trattamento: Famiglie
Obiettivo: Incoraggiare la comunicazione e fornire informazioni sulle dinamiche individuali e familiari.

Quando le famiglie si impegnano in attività terapeutiche basate sul gioco, vengono fornite loro l'opportunità di comunicare e articolare pensieri e sentimenti che potrebbero non sentirsi a proprio agio nell'esprimere attraverso le tecniche tradizionali (Lowenstein, 2010). L'esercizio Coloured Candy Go Around (Arkell, 2010) è un modo giocoso e creativo per coinvolgere i membri della famiglia, in particolare nelle prime fasi della terapia familiare.

Per iniziare questo esercizio, il praticante dovrebbe distribuire 10-15 caramelle colorate (o perline colorate se preferisce) a ciascun membro della famiglia. Ogni colore rappresenta una domanda specifica, ad esempio:

Verde – Quali parole descrivono te stesso o la tua famiglia?
Rosa – In quali modi vi divertite in famiglia?
Arancione: quali cose vorresti cambiare di te o della tua famiglia?
Rosso: di cosa ti preoccupi?
Giallo: cosa ti piace della tua famiglia?

Successivamente chiedere ai familiari di ordinare le caramelle per colore e invitare una persona a scegliere un colore a caso, dichiarando verbalmente quante caramelle di quel colore ha davanti a sé (ad esempio, quattro caramelle gialle). Questo membro della famiglia dovrà poi dare quattro risposte alla domanda corrispondente; in questo caso, quattro cose che apprezzano della loro famiglia.

ILy can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.

(Si noti che le domande e le aree di interesse possono essere adattate per soddisfare le esigenze di ciascuna famiglia).

Domande di riflessione

• Sei rimasto sorpreso da qualcuna delle risposte della tua famiglia?
• Cosa hai imparato sulla tua famiglia di cui non eri a conoscenza prima di questo esercizio?
• Quali azioni intraprenderai la prossima settimana per divertirti di più con la tua famiglia?
• Quali azioni puoi intraprendere come individuo per apportare modifiche o miglioramenti?
• Quali azioni potete intraprendere come famiglia per apportare modifiche o miglioramenti?

Questo esercizio è adattato da Tecniche di terapia familiare creativa: attività basate sul gioco e sull'arte per valutare e trattare le famiglie (Lowenstein, 2010).

Esercizio 17: Esercizio di rilassamento muscolare progressivo per bambini

Parole chiave: Coping, rilassamento, stress
Modalità di trattamento: Bambini e famiglie
Tempo: 10 minuti
Obiettivo: Guidare i bambini piccoli attraverso il processo di rilassamento muscolare progressivo.

Il training di rilassamento può essere uno strumento utile per aiutare clienti e pazienti ad affrontare i fattori di stress quotidiani.

Le situazioni stressanti provocano di riflesso una reazione immediata dell'intera muscolatura scheletrica, spesso con conseguente tensione prolungata ed elevata e una varietà di condizioni patologiche (Smith, 2007).

Il rilassamento muscolare progressivo prevede la tensione e il rilassamento di vari muscoli in tutto il corpo come un modo per ridurre o eliminare la tensione ed è un modo efficace per gestire lo stress nei bambini che potrebbero avere difficoltà a concentrarsi sulle tecniche di rilassamento tradizionali. Il seguente esercizio può essere utilizzato per guidare i bambini attraverso il processo di rilassamento muscolare progressivo.

Istruzioni
Per iniziare questo esercizio, dovresti chiedere al bambino se riesce a pensare a una situazione che lo fa sentire preoccupato o nervoso. Se non sono disponibili con una situazione, il terapeuta può utilizzare suggerimenti come: Che ne dici di quando hai un esame importante? o Che ne dici di quando qualcuno ti urla contro? e spiega che questi sono tutti i momenti in cui può usare questo esercizio.

Trascrizione:
Facciamolo insieme; Ti mostrerò come. Inizia con la mano e il braccio sinistro. Fai un respiro profondo e fingi di spremere un limone in mano. Stringilo più forte che puoi. Immagina di provare a spremere tutto il succo. [Tenere premuto per 5 secondi]. Ora fai finta di aver lasciato cadere il limone sul pavimento e pensa o dì rilassati, quindi espira profondamente e apri il pugno.

Senti quella sensazione rilassata nella mano e nel braccio sinistro. Ora tendiamo di nuovo lo stesso muscolo. [Ripetere la stessa procedura una seconda volta].

IL therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:

1. Mano e braccio destro, come sopra.
2. Braccia e spalle, allungando le braccia davanti, poi sopra la testa e infine rilassate al loro fianco.
3. Spalla e collo, tirando le spalle fino alle orecchie e la testa giù nelle spalle, come una grande alzata di spalle.
4. Mascella, mordendo forte i denti.
5. Viso e naso, arricciando il naso.
6. Stomaco, stringendolo molto stretto e rendendo lo stomaco molto duro.
7. Gambe e piedi, spingendo con forza sul pavimento con le dita divaricate.
8. Ora fai finta di essere una bambola di pezza e lascia che tutto il tuo corpo si afflosci. Nota quanto è bello essere rilassati.

Puoi modificare il copione per rendere questo esercizio più divertente chiedendo al bambino di immaginarsi come un gatto assonnato che ha bisogno di sgranchirsi le gambe, o immaginarsi mentre schiaccia le dita dei piedi in una pozzanghera fangosa.

Questo esercizio è stato adattato da Valutazione e trattamento dei bambini vittime di abusi fisici e delle loro famiglie (Quanto

Esercizio 18: La metafora dell'ansia delle sabbie mobili

Parole chiave: Accettazione, consapevolezza, ansia
Modalità di trattamento: Bambini e famiglie
Tempo: 10 minuti
Obiettivo: Illustrare gli svantaggi dell'evitamento esperienziale e i vantaggi dell'accettazione e consapevolezza per l’ansia .

IL quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014).

In parole povere, qualcuno che lotta per sfuggire alle sabbie mobili potrebbe non rendersi conto che la migliore linea d’azione sarebbe entrare in pieno contatto con le sabbie mobili e “conviverci” piuttosto che combatterle.

Istruzioni
Stai camminando nel deserto e, all'improvviso, entri nelle sabbie mobili e inizi rapidamente ad affondare. Cosa fai adesso?

Puoi dirigere l'attenzione del cliente verso le sue reazioni mentre la sua storia si svolge. Ad esempio, è possibile incoraggiare una risposta più esperienziale chiedendo: cosa succede quando cerchi di sfuggire alle sabbie mobili? oppure Quali sono i pensieri che ti vengono in mente mentre continui ad affondare?

Dopo aver esplorato la metafora delle sabbie mobili con il cliente, il professionista può incoraggiare ulteriori discussioni combinando il vocabolario delle situazioni metaforiche e reali. Ad esempio, cosa fai quando inizi a sprofondare nell'ansia?

Nel corso di questo esercizio, è preferibile evitare di affermare che lottare con le sabbie mobili è come lottare con l’ansia – così facendo il cliente può imparare attraverso le regole piuttosto che attraverso l’esperienza (Stoddard

Esercizio 19: Ultime impressioni

Parole chiave: Celebrare il successo, il valore, il riconoscimento positivo
Modalità di trattamento: Cliente individuale and groups
Tempo: 5 minuti
Obiettivo: Per concludere le sessioni con i clienti con una nota positiva.

Gli stati emotivi influenzano il ricordo di esperienze con toni emotivi simili (Tyng, Amin, Saad,

Secondo Lasley (2015), un modo efficace per concludere le sessioni è celebrare i successi dei clienti, non importa quanto piccoli, e riconoscerne il valore. Per farlo con successo, il professionista deve:

1. Consegnare il riconoscimento.
2. Ascolta l'impatto.
3. Seguire se il cliente non ha compreso la conferma o l'ha ricevuta solo parzialmente.

Istruzioni
Per eseguire questo esercizio, il professionista dovrebbe scrivere un elenco di riconoscimenti positivi che può essere dato verbalmente ai clienti alla fine di ogni sessione. Sebbene sia una buona idea rendere queste affermazioni specifiche e pertinenti per ciascuno dei tuoi clienti, i seguenti suggerimenti rappresentano un buon punto di partenza:

• Sembri molto connesso ai tuoi valori e li stai onorando pienamente. Complimenti per essere uscito dalla tua zona di comfort.
• Hai fatto ottimi progressi durante la sessione, in particolare [parlare di intuizioni o risultati specifici].
• Il tuo impegno per la crescita è costante.
• Voglio riconoscere il modo in cui ti assumi la responsabilità agendo su ciò che conta di più per te.
• Sono colpito dal tuo coraggio e dalla tua capacità di ___.
• Credo nella tua capacità di superare questa sfida.
• Sono grato che tu abbia condiviso i tuoi veri sentimenti.

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Questo articolo fornisce una panoramica di cinque pratiche esercizi di psicoterapia positiva .

Per consigli ed esercizi legati al perdono , consulta il nostro articolo sull'argomento.

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Un messaggio da portare a casa

Come professionista, hai un'opportunità unica di aiutare i clienti a sperimentare più significato e soddisfazione nella loro vita. Spero che le risorse incluse in questo articolo ti aiutino a promuovere cambiamenti positivi nei singoli clienti, nelle famiglie e nei gruppi.

Hai utilizzato qualcuno di questi esercizi nel tuo lavoro con i clienti? Lascia un commento qui sotto; ci piacerebbe conoscere le tue esperienze.

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