Approfondimenti chiave
- La psicologia utile si concentra sui punti di forza, favorendo la crescita personale
- Tecniche come assaporare i momenti
- L’integrazione di queste pratiche nella vita quotidiana promuove la resilienza
Per decenni, la psicologia clinica e la psichiatria si sono concentrate esclusivamente sul lato negativo dell’esperienza umana, sottolineando la necessità di ridurre la malattia mentale.
Sebbene questo approccio abbia aiutato molte persone, potrebbe esserci un modo migliore per raggiungere il benessere individuale e affrontare le sfide della società.
Uporabnapsihologija propone che una vita prospera implica qualcosa di più della semplice assenza di problemi. Coltivando emozioni positive, costruendo relazioni solide, riconoscendo i risultati raggiunti e creando significato nella nostra vita, possiamo sperimentare una soddisfazione profonda e duratura (Kellerman
In questo articolo esploreremo l’impatto della psicologia positiva in vari campi e mostreremo esempi di vita reale del suo potere di trasformazione per aiutarci a prosperare in tutti gli aspetti della vita.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Guardando esempi di vita reale di psicologia positiva
Le seguenti storie stimolanti sono tratte da diverse popolazioni molto diverse per mostrare come gli interventi psicologici positivi possono aiutarci a prosperare nel corso della nostra vita e nella società.
Sul campo di battaglia
Martin Seligman (2011), uno dei padri fondatori di psicologia positiva, fu sorpreso di ricevere una chiamata dall'esercito americano. L’esercito aveva bisogno di soldati che fossero non solo fisicamente in forma ma anche psicologicamente pronti. Volevano assicurarsi che le loro forze potessero gestire il campo di battaglia e proteggere i loro veterani da un futuro di depressione, divorzio, dipendenza e suicidio.
L’esercito era stato testimone di decenni di soldati stressati e logorati dalla battaglia con prestazioni degradate e relazioni danneggiate in casa.
Seligman (2011) ha riconosciuto che l’Esercito deve cambiare il proprio approccio, concentrandosi sul superamento delle avversità abbracciando la resilienza e la crescita piuttosto che sul trattamento delle malattie croniche.
In risposta, Seligman (2019) ha accettato di istituire il Programma completo di fitness per i soldati, comprendente test psicologici, corsi di auto-miglioramento e uno studio pilota sulla resilienza, presto aggiornato a 1 milione di soldati.
Il risultato è stato un programma che ha aiutato i soldati a riconoscere e utilizzare i propri punti di forza e a diventare più resilienti. Ed era popolare; i soldati stessi lo hanno valutato con un punteggio senza precedenti di 4,9 su 5.
Ha avuto un successo sbalorditivo.
Prima e dopo il dispiegamento in zone di guerra, l’esercito ha scoperto che i soldati che hanno ricevuto l’addestramento hanno migliorato la forma emotiva, la capacità di reazione attiva e l’ottimismo e si sono catastroficiati meno (Seligman, 2019, p. 319).
Anche se tutti ne riconoscevano il valore in allenamento e sul campo di battaglia, era a casa che la differenza era più notevole.
Seligman (2019, p. 319) ricorda un soldato che gli aveva detto che di recente era stato al telefono con suo figlio, che era entusiasta di raccontargli di aver fatto un fuoricampo nella Little League. Quando la chiamata finì, il ragazzino disse: Papà, sei davvero tu?
Riparare i cuori spezzati
Concludo che l’ottimismo è fortemente associato alla salute cardiovascolare e il pessimismo al rischio cardiovascolare (Seligman, 2011, p. 204).
È un’affermazione audace, che suggerisce un collegamento diretto tra emozioni positive e benessere fisico, ma è supportata dalla scienza.
Sappiamo che gli ottimisti in genere agiscono e vivono in modo più sano. Credono che le loro azioni siano importanti e agiscono più prontamente seguendo il consiglio dei medici. Ma entrano in gioco anche altri fattori legati alla psicologia positiva. Anche il supporto sociale – la qualità delle relazioni che manteniamo – è legato alla felicità e al benessere fisico (Seligman, 2011).
Quindi, quali prove dirette abbiamo che la soddisfazione della vita e gli interventi fiorenti possono migliorare il nostro sistema cardiovascolare?
Molti, a quanto pare.
Quando ai pazienti cardiaci venivano sottoposti interventi di psicologia positiva (mirati ai sentimenti positivi, all’utilizzo dei punti di forza personali e ad uno stile di vita significativo), si sentivano meglio. Ancora più importante, la loro fisiologia ha risposto direttamente con miglioramenti misurabili dei loro marcatori cardiovascolari (Nikrahan et al., 2016).
Gli attributi associati alla psicologia positiva sono anche collegati a comportamenti più sani, come una dieta migliore e una maggiore attività fisica, che hanno entrambi un impatto significativo sulla salute cardiaca (DuBois et al., 2012).
In uno studio pilota del 2018 in cui i pazienti con insufficienza cardiaca hanno completato esercizi di psicologia positiva (come scrivere lettere di gratitudine e utilizzare i punti di forza personali), erano più propensi ad aderire alle indicazioni ricevute riguardo a una vita sana (Celano et al., 2018).
Sfrutta i tuoi punti di forza
Le situazioni stressanti non si trovano solo in battaglia. Gli ambienti di lavoro frenetici e ad alta pressione spesso mettono i dipendenti a dura prova. Quando lo stress è prolungato e fuori dal controllo dei dipendenti, può portare all’esaurimento mentale, emotivo e fisico e persino al burnout (Kolomitro et al., 2019).
Uporabnapsihologija ha dimostrato di essere uno strumento potente sul posto di lavoro, aiutando il personale a gestire lo stress, a diventare più resiliente e a sperimentare crescita e prosperità (Boniwell
Southwest Airlines offre un ottimo esempio di come la psicologia può aiutare a trasformare un'azienda e migliorare la vita dei suoi dipendenti. All'inizio degli anni 2000, la compagnia aerea ha avuto difficoltà a causa degli elevati costi operativi e della feroce concorrenza di altre compagnie aeree.
In risposta, il CEO Gary Kelly si è rivolto alla psicologia positiva, utilizzando un approccio basato sui punti di forza per trasformare l’organizzazione e il suo personale (Southwest Airlines, n.d.).
Hanno iniziato utilizzando il Valutazione CliftonStrengths™ strumento per identificare i punti di forza unici di ciascun dipendente. Successivamente, hanno aiutato i membri del personale a comprendere i propri punti di forza e come utilizzarli per contribuire al loro successo personale e a quello di Southwest Airlines. Di conseguenza, i dipendenti si sono sentiti più coinvolti e motivati e l’azienda ha utilizzato meglio i loro talenti.
In secondo luogo, hanno allineato i punti di forza dei dipendenti con la missione e i valori dell’azienda, in particolare con il servizio clienti e rendendo il volo un’esperienza positiva per i propri clienti. In tal modo, l'azienda ha creato una cultura di eccellenza del servizio che la distingue dai suoi concorrenti (Southwest Airlines, n.d.).
In terzo luogo, hanno utilizzato i punti di forza dei dipendenti per promuovere l’innovazione e l’efficienza. Ad esempio, Southwest Airlines ha consentito ai propri dipendenti creativi e innovativi di condividere le proprie idee e implementare miglioramenti dei processi, risparmiando tempo e denaro all'azienda e migliorando l'esperienza del cliente.
È stato un successo. Hanno trasformato una compagnia aerea in difficoltà in uno dei marchi di maggior successo e amati nel settore aereo. E, soprattutto, ha mostrato il potenziale di una serie di interventi positivi basati sulla psicologia per aiutare un’azienda (e il suo personale) a ottenere risultati migliori (Southwest Airlines, n.d.).
3 esempi pratici di psicologia positiva in aula
Gli studi che esaminano la psicologia positiva nelle scuole hanno fornito prove chiare del valore di tali interventi nelle classi, stimolando l’apprendimento degli studenti, migliorando l’esperienza accademica e migliorando il posto di lavoro per gli insegnanti (Boniwell
Programma di resilienza Penn
Il Penn Resiliency Program (PRP) è basato sull’evidenza e sostenuto dalla teoria e dalla pratica della psicologia positiva. Mira ad aumentare la capacità degli studenti di gestire i problemi quotidiani comuni durante l’adolescenza (Seligman, 2011, p. 81).
Il programma si svolge nelle scuole, insegnando ai bambini come fare (Boniwell
- Identifica i loro sentimenti
- Sviluppare una tolleranza per l’ambiguità
- Adottare uno stile esplicativo ottimista
- Analizzare la causa dei problemi
- Sviluppare empatia
- Costruisci l'autoefficacia
- Affronta nuove sfide
Il PRP insegna agli studenti la resilienza e una visione ottimistica incoraggiandoli a pensare in modo realistico e flessibile ai loro problemi (Boniwell
I risultati positivi parlano da soli. Gli studenti provenienti da diversi background etnici in vari paesi e contesti comunitari che hanno seguito il programma sono (Seligman, 2011):
- Più ottimista
- Meno senza speranza
- Sperimentare un maggiore benessere
- Con un rischio ridotto di depressione
- Meno probabilità di provare ansia
- Meno aggressivo
- Meno delinquente
Progetto della scuola di grammatica Geelong
La Geelong Grammar School è stata fondata oltre 150 anni fa ed è il collegio più antico d'Australia. I suoi studenti del nono anno trascorrono un anno intero nel campus di Timbertop. L'ambientazione è bellissima e l'esperienza robusta. Ad esempio, se vogliono fare una doccia calda, devono essere pronti a tagliare la legna da ardere (Seligman, 2011).
Quando è stato chiesto di introdurre i principi della psicologia positiva nella scuola, Seligman (2011) ha coinvolto 15 formatori e ha iniziato con un corso di nove giorni per formare gli insegnanti. Successivamente diversi formatori rimasero in sede per tutto l'anno.
Col tempo, gli insegnanti incorporarono i principi della psicologia positiva in ogni cosa: nello sport, nella musica, nella cappella e, forse soprattutto, nelle materie accademiche. Ad esempio, un'attività preesistente e obbligatoria che richiedeva a ogni studente di parlare di un momento in cui si è reso ridicolo è stata riscritta come tenere un discorso su quando sei stato utile per gli altri (Seligman, 2011, p. 90).
La vita è cambiata anche per i più piccoli. Gli insegnanti delle elementari iniziavano ogni giornata con Cosa è andato bene?
Students and teachers began living positive psychology, and it was clear outside the class. Parents reported that their children were more helpful at home, cleaning up without being asked, sharing, and showing more gratitude.
E ha migliorato la vita del personale. Nessuno dei duecento docenti lasciò la Geelong Grammar alla fine dell'anno scolastico. Le ammissioni, le domande e le donazioni sono in aumento (Seligman, 2011, p. 93).
Programma di resilienza SPARK
Dall’altra parte del mondo, il Programma di Resilienza SPARK ha avuto un effetto altrettanto drammatico sul Regno Unito. Questo programma di educazione positiva scolastico combina la terapia cognitivo-comportamentale con la psicologia positiva e un obiettivo chiaro: promuovere la resilienza emotiva e le competenze associate, nonché prevenire la depressione (Boniwell
SPARK è un acronimo che definisce ciascuno dei cinque componenti del programma (Boniwell
- Situazione
- Percezione
- Autopilota
- Reazione
- Conoscenza
I bambini utilizzano situazioni ipotetiche per comprendere meglio come le loro percezioni possono attivare il loro pilota automatico (ad esempio, risposte emotive, come rabbia, paura o gioia). Imparano quindi a identificare le loro reazioni comportamentali mentre riflettono sulle conoscenze che hanno acquisito (Boniwell
Allo stesso tempo, gli studenti imparano a identificare e utilizzare i propri punti di forza, a sviluppare capacità di risoluzione dei problemi e, infine, a sviluppare la propria resilienza.
Una volta implementato su vasta scala in Giappone, Singapore, Paesi Bassi e oltre, il programma di resilienza SPARK ha avuto un impatto altrettanto drammatico in queste aree. Pluess et al. (2017) hanno scoperto che gli studenti coinvolti nel programma avevano rischi di depressione drasticamente ridotti e livelli di resilienza significativamente più elevati.
Oltre a ciò, l’intervento è stato percepito come un modo per promuovere l’empatia e migliori relazioni tra studenti e insegnanti, estendendosi oltre la classe all’intero clima scolastico (Pluess et al., 2017, p. 14).
Uporabnapsihologija può svolgere un ruolo essenziale nella salvaguardia della salute mentale degli studenti, avvantaggiando allo stesso tempo il personale e la scuola. Se vuoi leggere di più, ti consigliamo questo Guida definitiva alla psicologia positiva nell'educazione .
2 Esempi di interventi di psicologia positiva
Uporabnapsihologija ha spostato l’attenzione della psicologia dalla patologia al benessere e alla prosperità. E sulla base di ricerca, teoria e modelli, offre interventi convalidati per aiutare individui e gruppi a creare vite significative e soddisfacenti (Snyder, 2021).
Sebbene esistano centinaia di interventi di psicologia positiva, i due seguenti sono popolari sia all’interno che all’esterno della terapia.
Tre cose buone
Le persone scrivono tre cose belle che sono successe loro ogni giorno per una settimana. Possono essere significativi o minori. Accanto a ciascuno, descrivono perché credono che sia accaduta una cosa bella o cosa significa per loro (Seligman, 2011).
È un esercizio potente, che ha dimostrato di aumentare la gratitudine, migliorare le relazioni e aiutare a gestire lo stress e il burnout (Rippstein-Leuenberger et al., 2017).
Tre cose buone - HappierdotcomIl miglior sé resiliente possibile
La visualizzazione è potente perché può sembrare reale quanto l'esperienza stessa (Clough et al., 2021).
Un esercizio di visualizzazione popolare nella psicologia positiva prevede che l'individuo immagini il proprio sé più resiliente (Snyder, 2021).
L'individuo identifica una sfida personale, poi riflette e registra gli ostacoli che si trovano sulla sua strada. Successivamente, immaginano come potrebbero superare ogni aspetto della situazione e come si sentirebbero nel farlo.
Dai un'occhiata a questo articolo su interventi di psicologia positiva per maggiori dettagli su questi ed altri eccellenti interventi.
Un esempio di rinforzo positivo
Il rinforzo positivo implica l'introduzione di qualcosa di piacevole dopo che qualcuno ha eseguito un comportamento richiesto o utile.
Ad esempio, un bambino riceve un cono gelato dopo aver studiato duramente per un esame. La ricompensa o il rinforzo aumentano la probabilità che il comportamento si ripeta in futuro (American Psychological Association, n.d.).
Possiamo combinare il rinforzo positivo con altri strumenti psicologici, come i nudge, per aumentare la probabilità di un comportamento positivo. Ad esempio, la sera prima lasciamo fuori la borsa da ginnastica per una sessione di ginnastica mattutina (il nudge) e ci ricompensiamo con il nostro caffè preferito mentre andiamo in ufficio (rinforzo positivo; Thaler
Per un approfondimento, perché non leggere il nostro articolo completo su rinforzo positivo .
Un esempio di punizione positiva
La punizione positiva è uno dei quattro metodi genitoriali (gli altri sono rinforzo positivo, punizione negativa e rinforzo negativo) inizialmente introdotti dal comportamentista B. F. Skinner (1971). Si tratta di aggiungere qualcosa al mix che scoraggi un comportamento, una conseguenza di un comportamento indesiderato.
Tali tentativi di modificazione comportamentale sono comuni nella società. Ad esempio, un insegnante può dare a uno studente compiti extra o punizione a seguito di un comportamento turbolento in classe. Oppure il genitore può aspettarsi che il figlio completi ulteriori faccende dopo essersi comportato male.
Molti hanno messo in dubbio l’efficacia della punizione positiva, soprattutto quando assume una forma fisica, come la sculacciata (Tee-Melegrito, 2023).
Per ulteriori informazioni sulle sue origini, applicazioni e rischi, consulta il nostro articolo su punizione positiva .
Solo per divertimento: esempi di correlazione positiva in psicologia
La ricerca correlazionale esamina le relazioni tra due o più variabili.
Quindi, eccone cinque che potrebbero interessarti, anche se tieni presente che alcuni dei risultati potrebbero non essere stati replicati.
- Mettiti in posa
Adottare una posa sicura di Wonder Woman o Superman è collegato ad un aumento della sensazione di potere e influenza i livelli ormonali legati alla fiducia e allo stress (Carney et al., 2010). - Personalità musicali
Le persone che preferiscono determinati tipi di musica tendono ad avere tratti di personalità specifici. Ad esempio, apprezzare il blues, il jazz e la musica classica suggerisce che potresti essere più propenso ad essere aperto a nuove esperienze, e se ti piace la musica country, potresti essere più estroverso (Rentfrow et al., 2011). - Gufi intelligenti
Gli individui che ottengono punteggi elevati nelle misurazioni dell’intelligenza hanno maggiori probabilità di essere nottambuli e di preferire stare alzati fino a tardi per portare a termine il proprio lavoro (Kanazawa - Maledetta autenticità
Uno studio ha rilevato che le persone che imprecano molto sono più oneste e autentiche (Feldman et al., 2017). - Porgi l'altra guancia
La ricerca suggerisce una correlazione positiva tra la forma del viso di qualcuno e i tratti della sua personalità. Le persone con volti più larghi tendono ad essere più generose verso gli altri all’interno del loro gruppo e più aggressive verso gli estranei (Stirrat
Forse meno importanti ma importanti per evidenziare il valore della psicologia positiva basata sull’evidenza sono le seguenti cinque correlazioni, tutte ampiamente replicate.
- Rimanere grato
Praticare la gratitudine può portare a maggiore felicità, soddisfazione per la vita e benessere generale nei bambini e negli adulti (Nguyen - Mantieniti in forma per rimanere felice
Le persone che praticano un’attività fisica regolare sono più felici (Zhang - Una passeggiata nel parco
Trascorrere del tempo all’aria aperta influisce positivamente sulla salute e sul benessere mentale. Bratmann et al. (2015) hanno scoperto che anche una passeggiata di 90 minuti nella natura riduce la ruminazione e l’attività cerebrale nelle aree cerebrali legate alla depressione. - Atti casuali di gentilezza
Compiere atti di gentilezza può rendere più felici sia chi dona che chi riceve, anche se sono estranei (Curry et al., 2018). - Creare una vita con uno scopo
Le persone con un chiaro senso di scopo tendono ad essere più resilienti quando affrontano le sfide, più ottimiste riguardo al futuro e più soddisfatte della propria vita (Schippers
Un messaggio da portare a casa
Uporabnapsihologija si concentra sulla creazione di vite significative, soddisfacenti e appaganti.
Coltivare emozioni positive, costruire relazioni solide, riconoscere i risultati ottenuti e trovare un significato nella vita può aiutarci come terapisti, clienti e individui a superare le nostre sfide e imparare a prosperare.
In questo articolo, abbiamo esplorato l’impatto della psicologia positiva in vari campi e ambiti della vita e abbiamo acquisito informazioni su esempi di vita reale del suo potere di trasformazione. Abbiamo esaminato il potenziale degli interventi di psicologia positiva per supportare terapisti, insegnanti, studenti e dipendenti nel creare una vita degna di essere vissuta.
Come professionisti della salute mentale, possiamo dare priorità alla psicologia positiva nel nostro lavoro con i clienti, adottando un approccio positivo, proattivo e di supporto e andando oltre la semplice riduzione della malattia mentale per raggiungere una vita prospera.
Incorporare interventi di psicologia positiva nelle sessioni di terapia può aiutare i nostri clienti a riformulare i propri pensieri e convinzioni, sviluppare resilienza e costruire intelligenza emotiva. Possiamo guidarli mentre identificano e sviluppano i loro punti di forza, coltivano relazioni sane e raggiungono un maggiore benessere e vite più significative e appaganti.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.
Ed: Articolo aggiornato a marzo 2023