La Tecnica della Sedia Vuota: come può aiutare i tuoi clienti

Approfondimenti chiave

• La tecnica della sedia vuota è uno strumento terapeutico utilizzato per esplorare le emozioni
• Questa tecnica aiuta le persone a elaborare sentimenti irrisolti e ad acquisire intuizioni
• Introdurre prospettive diverse utilizzando la sedia vuota può migliorare l'autoconsapevolezza e l'empatia

Risolvere questioni in sospeso è spesso una parte essenziale della consulenza. Se lasciato irrisolto, può contribuire alla depressione, all’ansia e alla cattiva salute mentale, danneggiando al contempo le relazioni esistenti e future (Nelson-Jones, 2014).

La tecnica della sedia vuota è una pratica derivata dalla terapia della Gestalt e progettata per affrontare e risolvere i conflitti attuali del cliente. Migliora l'autoconsapevolezza incoraggiandoli a esplorare esperienze precedentemente evitate (Trijayanti et al., 2019; Smith

Questo articolo esplora la tecnica della sedia vuota, a chi è adatta e suggerimenti e tecniche per realizzarla con successo.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esplorano aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi punti di forza, valori e autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

La Tecnica della Sedia Vuota: cos'è in poche parole

Prima di introdurre la tecnica della sedia vuota, comunemente nota anche come tecnica delle due sedie, diamo un’occhiata alla terapia della Gestalt per comprendere lo scopo di questo metodo terapeutico.

Cos’è la terapia della Gestalt?

La teoria della terapia della Gestalt è un arazzo composto da molti fili teorici, i quali enfatizzano i valori umanistici del rispetto per l’esperienza del cliente e un approccio non patologizzante e accettante alla psicoterapia (Cole

I pilastri della teoria della Gestalt includono (Mann, 2010):

• Teoria del campo
  Esplorare l’esperienza del cliente nel suo ambiente o nelle circostanze attuali
• Fenomenologia
  Cercare di comprendere ciò che viene osservato o sperimentato direttamente piuttosto che interpretato
• Un dialogo che va oltre ciò che viene detto
  Interagire in modo significativo nello spazio tra due persone (terapeuta e cliente)

La terapia della Gestalt è tipicamente descritta come integrativa, nel senso che combina diversi elementi per offrire una visione olistica dell’individuo, con il sé che costituisce parte del viaggio di scoperta piuttosto che un’entità statica (Mann, 2010).

Tale terapia è, quindi, un'esplorazione di come una persona si avvicina al proprio mondo, di come risponde alla propria situazione e di come le situazioni passate e presenti influiscono sul loro (e nostro) processo di apertura nel qui e ora (Mann, 2010, p. 5).

Vi presentiamo la tecnica della sedia vuota

Irrisolto sentimenti negativi verso gli altri contribuiscono alla cattiva salute mentale, comprese la depressione e l’ansia, e danneggiano le relazioni esistenti e future (Nelson-Jones, 2014).

In risposta, la tecnica della sedia vuota è nata dalla visione della terapia della Gestalt, secondo la quale la terapia è un viaggio incentrato sulla necessità di affrontare questioni incompiute.

È stato creato per aiutare i clienti a risolvere i conflitti nei loro momento presente aumentando la consapevolezza e aiutandoli a scoprire ulteriori aspetti della loro esperienza che potrebbero aver evitato (Smith

Durante l'intervento, il cliente si impegna in una conversazione immaginaria con una persona significativa della sua vita (passata o presente) nel tentativo di accedere a sentimenti limitati che gli consentano di seguire il proprio corso e di essere ristrutturati nella sicurezza dell'ambiente terapeutico (Nelson-Jones, 2014, p. 347).

Pertanto, la tecnica delle due sedie porta questioni di altri tempi nel qui e ora e ha molti usi per il cliente, tra cui (Mann, 2010):

• Esplorare le qualità rinnegate
  Confrontarsi con aspetti (parti rinnegate) di se stessi che potrebbero negare o evitare
• Dialogare con i conflitti interni
  Facilitare il dialogo tra parti conflittuali del sé, favorendo la comprensione e la risoluzione di sé
• Esaminare le scelte di vita
  Esplorare le loro decisioni di vita significative, fornendo uno spazio per verbalizzare e confrontare implicazioni e sentimenti associati
• Recuperare le proiezioni
  Aiutarli a identificare e recuperare le proiezioni (aspetti di se stessi che potrebbero attribuire agli altri) per promuovere l'autoconsapevolezza e la crescita personale

Guarda questo video per scoprire come questa affascinante tecnica di terapia della Gestalt può aiutare i clienti a lasciare andare qualcuno del loro passato.

Per chi è la tecnica più adatta?

La tecnica della sedia vuota è un potente strumento di consulenza. La tecnica è adatta a individui e gruppi che desiderano affrontare questioni irrisolte derivanti da molteplici fonti e in vari contesti (Nelson-Jones, 2014).

Ha il potenziale per affrontare queste questioni irrisolte in varie situazioni, tra cui (Nelson-Jones, 2014):

Ridurre il senso di colpa negli adolescenti

L’adolescenza è un periodo difficile che richiede un adattamento personale per passare dall’infanzia all’età adulta. La tecnica delle due sedie si è rivelata efficace nel ridurre in modo significativo il senso di colpa che insorge nella vita dei giovani quando le cose vanno male (Trijayanti et al., 2019).

L'ansia delle vittime di bullismo

Bullismo è noto per avere un impatto negativo sul benessere psicologico delle sue vittime. La tecnica della sedia vuota è un intervento efficace per superare la loro ansia, aiutandoli a entrare in empatia e ad essere in grado di disinnescare i conflitti passati (Jannah

Terapia di coppia e familiare

La tecnica della terapia della Gestalt ha trattato con successo problemi di coppia e di relazione familiare, con i clienti che hanno riferito una maggiore vicinanza grazie alla maggiore capacità di esprimere ciò che provano e di identificare gli errori (anche le relazioni extraconiugali) come qualcosa di separato dalla loro relazione (Smith

Benessere psicologico tra le persone transgender

I ricercatori indiani riferiscono che [la] [comunità] transgender è una comunità tristemente trascurata in India, che subisce discriminazioni. È stato dimostrato che l’uso della tecnica della sedia vuota migliora il benessere psicologico delle persone transgender affrontando i sentimenti di disconnessione sociale a seguito di esperienze di isolamento sociale e bullismo (Gupta

Trattamento delle fobie

Sia la tecnica della sedia vuota che desensibilizzazione può aiutare i clienti a gestire e superare le loro fobie (Johnson

Come eseguire la tecnica della sedia vuota

L’impostazione della tecnica della sedia vuota è relativamente semplice.

Quella che segue è una semplice descrizione dell’approccio in un contesto terapeutico (Smith

1. Preparare l'ambiente. Disponi due sedie una di fronte all'altra nella stanza della terapia, una per il cliente e l'altra che costituisce la sedia vuota.
2. Spiegare il processo. Spiegare chiaramente lo scopo e il processo della tecnica in modo che i clienti capiscano che saranno impegnati in un dialogo con una persona immaginata o con una parte di se stessi.
3. Scegli il focus. Aiutali a identificare chi o cosa rappresenta la sedia vuota. Potrebbe trattarsi di un'altra persona, di un aspetto di se stessi o di una rappresentazione simbolica (come una qualità rinnegata o una scelta di vita).
4. Chiarire l'obiettivo. Discuti ciò che i clienti sperano di ottenere o esplorare attraverso questo esercizio.
5. Inizia la conversazione. Incoraggiateli a iniziare il dialogo, parlando direttamente alla persona immaginata o a una parte di loro stessi sulla sedia vuota.
6. Scambia i ruoli. Se appropriato, chiedi loro di cambiare sedia e di rispondere dal punto di vista dell’altra persona (o di parte di sé) sulla sedia vuota. Può offrire un momento di profonda intuizione ed empatia.
7. Incoraggiare l'espressione emotiva. Incoraggia e guida i clienti a esprimere apertamente i loro sentimenti, bisogni e pensieri, parlando alla sedia vuota in prima persona rimanendo presenti e concentrati.
8. Usa l'esagerazione e la ripetizione. Suggerisci al tuo cliente di esagerare determinate emozioni o di ripetere frasi chiave per intensificare l'esperienza e aumentare la consapevolezza.
9. Guida il processo. Come terapeuta, presta attenzione ai segnali non verbali e ai cambiamenti emotivi.
10. Promuovere l'autoriflessione. Incoraggiare i clienti a riflettere su come hanno imparato su se stessi, sulle loro relazioni e sui loro modelli di comportamento.
11. Concludi il dialogo. Quando sei pronto, guidali gradualmente per portare a termine la conversazione.
12. Debriefing e processo. Successivamente, discuti la loro esperienza.

Quali intuizioni hanno ottenuto?
Come si sentono riguardo alla persona o alla parte di sé con cui hanno interagito?

Il successo della tecnica della sedia vuota dipende in gran parte da relazione terapeutica e la preparazione e la volontà del cliente di impegnarsi nel processo (Nelson-Jones, 2014).

È fondamentale che il cliente impari come le intuizioni acquisite si riferiscono ai suoi obiettivi di vita e terapeutici e fungano da base preziosa per il futuro lavoro terapeutico (Mann, 2010).

10 consigli per utilizzare la sedia vuota in terapia

La tecnica della sedia vuota può essere uno strumento trasformativo in terapia se utilizzata in modo efficace. I seguenti suggerimenti possono aiutare a massimizzarne il potenziale (Smith

1. Stabilire fiducia e sicurezza. Una solida alleanza terapeutica è vitale. Il cliente deve sentirsi sicuro e pronto a vivere emozioni così intense.
2. Chiarire lo scopo. Il cliente deve comprendere il motivo dietro la tecnica: come può aiutarlo a esplorare questioni irrisolte, conflitti interni e aspetti delle loro relazioni.
3. Scegli il momento giusto. Utilizzare la tecnica solo quando il cliente sembra pronto ad affrontare questioni più profonde, piuttosto che uno strumento per una valutazione precoce.
4. Guidare anziché condurre. Guida l'esplorazione del cliente senza dirigere la conversazione o mettergli le parole in bocca.
5. Monitorare la risposta del client. Se l’esperienza è troppo travolgente, rallenta o metti in pausa l’intervento.
6. Utilizzare con attenzione l'inversione di ruolo. Cambia sedia e prospettiva solo quando il cliente sembra pronto a favorire l'empatia e una comprensione più profonda dell'altra persona o della parte di sé in conflitto.
7. Concentrati sul presente. Enfatizzare i sentimenti e le percezioni attuali del cliente anche quando si rivisita il passato.
8. Rendilo specifico per il cliente. Ogni cliente è unico, quindi sii flessibile e adatta la tecnica alle esigenze individuali e ai livelli di comfort.
9. Sii consapevole dei segnali non verbali. Presta molta attenzione al linguaggio del corpo, alle espressioni facciali e al tono della voce per ottenere ulteriori informazioni sul loro stato emotivo e sulle loro reazioni.
10. Garantire la chiusura. Concludi l'esercizio della sedia vuota con un senso di chiusura in modo che il cliente lasci la sessione sentendosi stabile e a terra , in particolare dopo aver esplorato emozioni intense.

Domande da porre durante il lavoro sulla sedia

Ecco 12 domande che possono essere utili per consulenti o terapisti da porre ai loro clienti (Smith

1. Puoi iniziare dicendo alla persona seduta cosa vuoi dirgli?
2. Come ti senti in questo momento mentre guardi la sedia vuota?
3. Cosa vorresti che capissero riguardo al modo in cui le loro azioni ti hanno influenzato?
4. Come risponderesti a ciò che hai appena detto se fossi al loro posto?
5. Di cosa hai bisogno dalla persona sulla sedia vuota per la chiusura o la guarigione?
6. Come ci si sente ad esprimere questi pensieri ed emozioni ad alta voce?
7. Cosa senti nel tuo corpo proprio ora mentre hai questa conversazione?
8. Cosa stai imparando su te stesso attraverso questo dialogo?
9. Se potessi cambiare una cosa nel modo in cui interagisci con questa persona, quale sarebbe?
10. Come potrebbero spiegare le loro azioni o sentimenti se fossero qui?
11. Riesci a trovare comprensione o empatia per la loro prospettiva o situazione?
12. Cosa vorresti dire per concludere la conversazione con la persona sulla sedia vuota?

Questi domande sulla terapia aiutare i clienti a esplorare e risolvere i conflitti interni, comprendere le proprie emozioni e acquisire nuove prospettive.

3 Variazioni della Sedia Vuota

In letteratura sono descritte almeno tre varianti della sedia vuota. L’individuo è incoraggiato a impegnarsi in un dialogo con un altro immaginato posto in un posto vuoto, dove quell’“altro” può essere uno dei due (Pugh, 2017, par. 4):

1. Un individuo reale, forse un genitore, un fratello, un partner o un capo (vivo o morto)
2. Qualcosa di simbolico, un obiettivo personale o un critico interiore
3. Parti del sé, come il lato emotivo o razionale del cliente

È importante notare che la tecnica della sedia vuota dovrebbe essere considerata un processo terapeutico che spesso richiede la ripetizione per ottenere il massimo effetto (Pugh, 2018).

8 vantaggi

La tecnica della sedia vuota può essere preziosa in vari contesti con una varietà di clienti; tuttavia, come con qualsiasi intervento terapeutico , ci sono vantaggi e svantaggi (Pugh, 2018).

4 Vantaggi o benefici

• L'intervento può suscitare emozioni intense e forti che possono offrire benefici terapeutici per i clienti che sono pronti per loro.
• La tecnica può essere preziosa nel coaching e nella consulenza dei clienti, aiutandoli a risolvere una vasta gamma di questioni in sospeso.
• Conversare con diverse parti di sé aiuta i clienti ad affrontare l’autocritica e la ruminazione.
• Le due sedie consentono ai clienti di avere conversazioni che vorrebbero avere ma che non hanno mai avuto la possibilità di fare.

4 Svantaggi o limitazioni

• Esistono dati limitati a supporto di molte delle affermazioni associate all'utilizzo efficace della tecnica.
• L'intervento richiede spazio (per due o più sedie) e si adatta meglio ad un contesto faccia a faccia.
• L'intensità emotiva lo rende inappropriato per clienti o disturbi specifici (ad esempio, coloro che sono emotivamente instabili o evitanti).
• Creare approcci standard alle tecniche è difficile, portando alcuni ricercatori a descriverlo più come arte che come scienza.

Altre risorse terapeutiche da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse a disposizione dei terapisti che forniscono supporto a individui, coppie e gruppi nella gestione dei propri sentimenti e dei pensieri difficili.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Relazioni codipendenti: credenze, attributi e risultati
  Questa utile lista di controllo supporta i clienti nell'esplorazione dei risultati a breve e lungo termine dei comportamenti codipendenti.
• Cambiare i modelli di codipendenza
  Contrastare i modelli di pensiero e comportamento codipendenti con quelli più sani può essere un modo pratico per agire per riprendersi dalla codipendenza.
• Foglio di lavoro per la riflessione sull'ascolto attivo
  L’ascolto efficace è vitale in tutte le nostre relazioni. Questo foglio di calcolo fornisce un'utile lista di controllo per riflettere su situazioni specifiche.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Restare o Andarsene? La tecnica della sedia vuota
  Il lavoro sulla sedia è uno strumento prezioso per i clienti che considerano i loro ambiti di vita. In questo esercizio, il cliente riflette sull'opportunità o meno di lasciare il proprio lavoro.
  • Fase uno – Descrivi il dilemma relativo al fatto se lasci o meno il tuo lavoro.
  • Fase due – Successivamente, immagina te che resti nel tuo lavoro rispetto a te che se ne va.
  • Fase tre – Chiedi a ciascuna versione di te di sedersi e rispondere a una serie di domande, tra cui:

Come ti senti?
Quanta energia e vitalità hai?
Quali sono i motivi principali per cui vuoi restare?
Come ti senti riguardo al futuro?

• • Fase quattro – Consideriamo ora quale voce è stata più forte e convincente. Hai scoperto qualcosa su questo dilemma? Se sì, cosa?
• Guardare le persone difficili da una prospettiva di forza
  Interpretiamo le azioni degli altri in base ai nostri sistemi di valori individuali e unici.

Riconoscendo i punti di forza di un altro, possiamo riformulare positivamente il suo comportamento in modo più onesto e accurato.

• • Passo uno: pensa a qualcuno che trovi difficile e in momenti specifici in cui il suo comportamento è stato impegnativo.
  • Fase due – Descrivi la situazione specifica, le tue emozioni durante essa e come potrebbero aver influenzato la tua reazione. Pensa alle convinzioni personali che incidono sulla tua risposta e alle supposizioni che hai riguardo a quella persona.
  • Fase tre – Sfida te stesso a vedere i comportamenti difficili sotto una nuova luce, trasformando i tratti negativi in ​​positivi. Ad esempio, considera la testardaggine come determinazione.
  • Passaggio quattro: considera gli attributi positivi che hai identificato. Pensa a quali punti di forza la persona potrebbe utilizzare in modo eccessivo o sottoutilizzato. In che modo conoscere la loro forza può cambiare la tua prospettiva e potenzialmente alterare le interazioni future?

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Molti clienti che incontriamo nella consulenza arrivano con affari irrisolti (Nelson-Jones, 2014). Come professionisti della salute mentale, il nostro ruolo è quello di aiutarli ad affrontare e affrontare i sentimenti e i pensieri negativi che ne derivano, sia per se stessi che per gli altri.

Sebbene la tecnica della sedia vuota sia nata dalla terapia della Gestalt, può essere utilizzata con qualsiasi approccio terapeutico, inclusa la terapia cognitivo-comportamentale, per esplorare l’esperienza attuale del cliente, cercare la comprensione e trovare pace con se stesso (Pugh, 2018).

Attraverso il dialogo con un altro significativo (compresi alcuni aspetti di se stessi), acquisiscono il potenziale per affrontare aspetti di se stessi nascosti, ignorati ed evitati nel presente e permettono ai sentimenti di seguire il loro corso.

La ricerca suggerisce un’ampia varietà di applicazioni terapeutiche, inclusi adolescenti, coppie e famiglie e coloro che soffrono di ansia, depressione e fobie.

Affinché la tecnica sia efficace, il cliente deve sentirsi sicuro nell'alleanza terapeutica per esplorare questioni irrisolte, elementi delle sue relazioni e conflitti interni.

Per quei clienti pronti a sperimentare la profonda intensità emotiva della tecnica della sedia vuota, questa può essere uno strumento prezioso per aiutarli ad andare avanti da problemi che non sono mai stati adeguatamente risolti e che li hanno trattenuti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.