Come vivere il momento: 35 strumenti per essere più presenti

Approfondimenti chiave

• Vivere nel presente: la consapevolezza riduce lo stress, aumenta la felicità e migliora il benessere emotivo.
• Preoccupazioni per il passato o il futuro
• Concentrarsi sul presente, con una certa attenzione al passato e al futuro, promuove una vita più sana e felice.

Hai già sentito dire, probabilmente molte volte, che è importante vivere nel momento presente.

Potresti anche aver sentito consigli simili come:

• Non lasciarti prendere dal pensare al passato o al futuro: vivi nel presente!
• Sii presente nella tua vita.
• Tutto quello che hai è questo momento. Non lasciarlo scivolare via.

Tutti questi detti (forse abusati) si riducono allo stesso messaggio di base: è vitale vivere nel momento presente.

Nelle nostre attuali vite del ventunesimo secolo, non è facile. C'è sempre qualcosa in arrivo per cui dobbiamo prepararci o anticipare, e le nostre vite sono così ben documentate che non è mai stato così facile perdersi nel passato.

Dato il ritmo veloce e gli orari frenetici che la maggior parte di noi mantiene, un livello base di ansia, stress e infelicità è la nuova norma. Potresti anche non rendertene conto, ma questa tendenza a farti risucchiare dal passato e dal futuro può lasciarti perennemente stanco e farti sentire fuori contatto con te stesso.

La cura per questa condizione è ciò che tante persone hanno sempre detto: consapevolezza cosciente e impegno a restare nel presente. Vivere nel momento presente è la soluzione a un problema che potresti non sapere di avere.

Potresti pensare che tutto questo sembri fantastico, ma cosa significa realmente vivere nel momento presente? Come potremmo vivere in altro che nel presente? Continua a leggere per scoprirlo!

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di presenza e pace interiore nella tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

La psicologia del vivere nel presente

Vivere nel presente non è solo un termine arbitrario o una frase popolare: è uno stile di vita riconosciuto e supportato dall’evidenza che gli psicologi si affrettano a raccomandare a coloro che lottano con ansia e stress nella loro vita quotidiana.

Qual è il significato del momento presente?

Essere nel momento presente, o qui e ora, significa che siamo consapevoli e consapevoli di ciò che sta accadendo in questo preciso momento. Non siamo distratti dalle riflessioni sul passato o dalle preoccupazioni per il futuro, ma siamo centrati nel qui e ora. Tutta la nostra attenzione è focalizzata sul momento presente (Thum, 2008).

Come racconta l’autore Myrko Thum, il momento presente è tutto ciò che esiste veramente:

Il momento presente è l’unica cosa in cui non c’è tempo. È il punto tra passato e futuro. È sempre lì ed è l'unico punto a cui possiamo accedere in tempo. Tutto ciò che accade, accade nel momento presente. Tutto ciò che è accaduto e che accadrà mai può accadere solo nel momento presente. È impossibile che qualcosa esista al di fuori di esso.

Perché è importante avere una mentalità presente?

Essere presenti è la chiave per rimanere sani e felici. Ti aiuta a combattere l'ansia, a ridurre le preoccupazioni e le ruminazioni e ti mantiene con i piedi per terra e connesso a te stesso e a tutto ciò che ti circonda.

Sebbene sia diventato un argomento popolare negli ultimi anni, vivere nel presente non è solo una moda passeggera o un consiglio di vita alla moda, è uno stile di vita supportato dalla buona scienza.

Essere presenti ed esercitare la nostra capacità di essere consapevoli non solo ci rende più felici, ma può anche aiutarci ad affrontare il dolore in modo più efficace, ridurre lo stress e diminuirne l’impatto sulla nostra salute e migliorare la nostra capacità di affrontare emozioni negative come paura e rabbia. (Halliwell, 2017).

Perché può essere difficile vivere nel presente

Vivere nel presente è così difficile perché siamo sempre incoraggiati a pensare al futuro o a soffermarci sul nostro passato. Pubblicità, promemoria, notifiche, messaggi e avvisi sono spesso orientati al passato o al futuro.

Pensa a quanto spesso sei impegnato a fare qualcos'altro, magari anche completamente assorbito, quando vieni scosso dal tuo flusso dall'improvviso suono del tuo telefono! Ora, pensa a quanto spesso quel messaggio o notifica ti aiuta a rimanere presente e consapevole del qui e ora.

Se sei come me, la tua risposta probabilmente è Quasi mai. I nostri telefoni sono incredibili pezzi di tecnologia che ci consentono di fare molto di più e di farlo in modo molto più efficiente che mai, ma abbiamo davvero bisogno di prenderci una pausa dai nostri telefoni almeno una volta ogni tanto.

Altri fattori che contribuiscono alla nostra incapacità di vivere nel presente includono:

1. Spesso eliminiamo le parti negative delle nostre esperienze, facendo sembrare il nostro passato più piacevole di quanto non fosse in realtà.
2. Ci troviamo di fronte a molte incertezze quando viviamo nel presente, il che può causare ansia.
3. Le nostre menti tendono semplicemente a vagare!

Può essere difficile combattere questi fattori, ma fortunatamente non siamo schiavi delle tendenze del nostro cervello (Tlalka, 2017). È possibile superare i nostri impulsi più distruttivi o dannosi e fare scelte migliori.

Il multitasking è un fenomeno comune, grazie ai computer che ci permettono di eseguire molti programmi contemporaneamente e ai nostri dispositivi che ci forniscono costantemente nuove informazioni (Rideout et al., 2010).

Sebbene la tecnologia moderna offra molti progressi e i computer possano svolgere più attività contemporaneamente, noi, come esseri umani, non siamo computer. Per noi il multitasking implica il passaggio costante da un contesto all’altro.

Non è possibile scrivere un rapporto e rispondere a un'e-mail in arrivo allo stesso tempo. Invece, l'e-mail in arrivo richiede un riorientamento e interrompe la stesura del report. L’aumento delle interruzioni dovute al multitasking aumenta lo stress e lo sforzo di focalizzare l’attenzione sul compito (Mark et al., 2008).

La ricerca indica inoltre che è associato un aumento del multitasking nei media

• livelli più elevati di sintomi di depressione e ansia sociale (Becker et al., 2013),
• rendimento scolastico inferiore degli studenti universitari (Junco
• diminuzione della capacità di filtrare efficacemente le informazioni irrilevanti (Ophir et al., 2009).

Allora qual è l’antidoto?

È un single-tasking, strettamente correlato alla consapevolezza. Anche se potrebbe non essere realistico interrompere completamente il multitasking, questi quattro suggerimenti possono aiutarti a concentrarti su una cosa alla volta:

1. Tieni aperta solo una scheda del browser alla volta
2. Fai delle pause frequenti
3. Trascorri del tempo lontano dal telefono e dal computer
4. Lavora a intervalli di tempo

Bilanciare passato, presente e futuro

È bello pensare al passato e al futuro a volte.

Dove saremmo se non guardassimo indietro ai nostri successi ed errori passati e non imparassimo da essi? Dove saremmo se non avessimo mai pianificato il futuro o non ci fossimo preparati per ciò che verrà?

In entrambi i casi, probabilmente non saremmo in una buona posizione.

È essenziale per una vita sana dedicare un po’ di tempo a pensare al passato e al futuro, ma è raro che non pensiamo abbastanza al passato o al futuro: di solito il nostro problema è concentrarci troppo intensamente (o addirittura ossessivamente) sul passato o sul futuro.

Uno degli obiettivi di consapevolezza e un fattore chiave per vivere una vita sana è bilanciare i pensieri del passato, del presente e del futuro. Pensare troppo a uno qualsiasi di essi può avere gravi effetti negativi sulla nostra vita, ma mantenerli in equilibrio ci aiuterà a essere persone felici e in salute.

È difficile dire quale sia l’esatto giusto equilibrio, ma saprai di averlo raggiunto quando ti preoccuperai di meno, proverai meno stress su base regolare e ti ritroverai a vivere la maggior parte della tua vita nel presente.

Come essere presenti e vivere il momento

Per raggiungere questo sano equilibrio, prova a tenere a mente queste linee guida:

• Pensa al passato a piccole dosi e assicurati di concentrarti sul passato per un motivo (ad esempio, per rivivere un'esperienza piacevole, identificare dove hai sbagliato o capire la chiave di un successo passato).
• Pensa al futuro a piccole dosi e assicurati di concentrarti sul futuro in modo sano e con poca ansia (ad esempio, non perdere tempo a preoccuparti del futuro, pensa al futuro giusto il tempo necessario per prepararti e poi andare avanti).
• Rimani nel momento presente per la maggior parte del tuo tempo.

Naturalmente, seguire queste linee guida è più facile a dirsi che a farsi, ma diventerà più facile con la pratica!

Come vivere il momento ma pianificare il futuro

Potrebbe sembrare complicato capire questo delicato equilibrio, ma non è così complesso come sembra.

Quando ci impegniamo nella consapevolezza o nella meditazione del momento presente, non ignoriamo o neghiamo i pensieri del passato o del futuro, stiamo semplicemente scegliendo di non soffermarci su di essi. Va bene riconoscere ed etichettare i nostri pensieri focalizzati sul passato e sul futuro, classificarli ed essere consapevoli della loro importanza.

L’importante è non lasciarsi trasportare dai pensieri sul passato o sul futuro. Come afferma Andy Puddicombe di Headspace,

…possiamo essere presenti quando riflettiamo consapevolmente sugli eventi del passato (invece di essere coinvolti, distratti e sopraffatti dal passato)

(2015).

Quando siamo consapevoli e presenti, non dobbiamo preoccuparci di rimanere intrappolati nei pensieri del nostro passato o nell’ansia per il nostro futuro: possiamo rivisitare il nostro passato e anticipare ciò che verrà senza perdere noi stessi.

Usare la Consapevolezza del Momento Presente per Smettere di Preoccuparsi

A proposito di preoccupazione, la consapevolezza del momento presente è un ottimo modo per ridurre le tue preoccupazioni.

Segui questi sei passaggi per entrare più in sintonia con il presente e liberarti dell'ansia in eccesso:

1. Coltiva l’incoscienza: lascia andare e smetti di pensare alla tua prestazione.
2. Esercitati ad assaporare: evita di preoccuparti del futuro vivendo appieno il presente.
3. Concentrati sul tuo respiro: consenti alla consapevolezza di renderti più pacifico e fluidificare le tue interazioni con gli altri.
4. Trova il tuo flusso: sfrutta al meglio il tuo tempo perdendone la cognizione.
5. Migliora la tua capacità di accettazione: muoviti verso ciò che ti dà fastidio invece di negarlo o scappare da esso.
6. Migliora il tuo coinvolgimento: lavora per ridurre i momenti di disattenzione e notare cose nuove per migliorare la tua consapevolezza (Dixit, 2008).

Usare lo Yoga per connettersi con il momento presente

Probabilmente non sarai sorpreso di sentirlo yoga è un modo eccellente per connettersi al presente e rimanere nel momento.

Ci sono molte ragioni per cui lo yoga è utile per la consapevolezza, ma una delle più importanti è sicuramente l’attenzione al respiro.

Come dice l’insegnante ed appassionata di yoga Kelle Yokeley,

Il percorso verso la presenza passa attraverso la nostra mente, la connessione del corpo: il nostro percorso è attraverso il nostro respiro. Il respiro è SEMPRE il qui e ora, è il momento presente per eccellenza… Il nostro respiro è la nostra connessione costante con il qui e ora, e la nostra presenza è radicata nel suo flusso.

(Yokeley, 2014).

Quando focalizziamo la nostra attenzione sul respiro, non abbiamo altra scelta che essere nel presente.

Per riportarti al presente in un momento di stress o quando ti senti sopraffatto dal passato o dal futuro, puoi provare questo esercizio di respirazione di Yokeley:

Inspira e dì a te stesso: sto inspirando, espira dicendo: sto espirando. Nel tuo prossimo ciclo di respiro, prova a dire a te stesso: Sono qui insieme a Questo è adesso

(Yokeley, 2014).

Questo semplice esercizio ti porterà dritto al presente, trascinandoti dietro anche una mente ostinata e tormentata dalle preoccupazioni.

Un altro fattore associato allo yoga che ci consente di aumentare la consapevolezza del momento presente sono le posture e le pose che facciamo con il nostro corpo. Potresti scoprire che non appena assumi una buona posa, la tua mente viene inondata da pensieri irrequieti (chiamati Monkey Mind dai buddisti).

Per quanto irritante possa essere, in realtà è una buona cosa: significa che stiamo iniziando a elaborare il nostro stress e stiamo arrivando a un punto in cui possiamo veramente praticare la consapevolezza (Bielkus, 2012).

Il flusso delicato dello yoga da una posizione all’altra è un’opportunità perfetta per coltivare la capacità di rimanere presenti. Le transizioni imitano i cambiamenti che sperimentiamo mentre passiamo dal lavoro al riposo, alla cucina, alla pulizia, al sonno e tutto il resto.

Se ti piace lo yoga e vuoi lavorare sulla consapevolezza del momento presente, prova questa affermazione:

Sono presente e consapevole che questo momento è pieno ed è grandioso.

(Bielkus, 2012)

5 esercizi per rafforzare la consapevolezza del momento presente

Se l'esercizio di respirazione di cui sopra ti sembra utile, potresti provare altri esercizi volti ad aumentare la tua consapevolezza e il senso di consapevolezza del momento presente. Questi 5 esercizi sono alcuni buoni modi per iniziare.

Esegui una scansione consapevole del corpo

Questo semplice esercizio è un ottimo modo per entrare in uno stato d'animo consapevole ed entrare in contatto con il tuo corpo. Farlo al mattino può anche aiutarti a iniziare bene la giornata.

Mentre sei seduto o sdraiato sul letto (assicurati solo di non addormentarti se provi a farlo sdraiato!), fai alcuni respiri profondi e consapevoli. Nota il modo in cui il tuo respiro entra ed esce dai polmoni.

Iniziando dalle dita dei piedi, concentra la tua attenzione su una parte del corpo alla volta. Presta attenzione a come si sente quell'area e nota tutte le sensazioni che stai vivendo (Scott, n.d.). Dopo alcuni istanti di attenzione focalizzata, spostati verso la parte successiva del tuo corpo (cioè, dopo le dita dei piedi, concentrati sui piedi, poi sulle caviglie, poi sui polpacci, ecc.).

Questo non è solo un buon metodo per metterti subito in uno stato consapevole, ma può anche aiutarti a notare quando il tuo corpo si sente diverso dal normale. Potresti contrarre un infortunio o una malattia che normalmente non noteresti, semplicemente dedicando qualche minuto ogni mattina alla scansione del tuo corpo.

Puoi saperne di più sulla scansione consapevole del corpo e su altri esercizi Qui .

Scrivi in ​​un diario/Pagine del mattino

Un altro buon esercizio che può aiutarti a impostare il giusto tono consapevole per la giornata è scrivere nel tuo diario. Una versione specifica di questo esercizio approvata dall'autrice Julia Cameron si chiama Morning Pages.

Ecco come utilizzare il tuo diario come trampolino di lancio verso una giornata più consapevole.

La mattina presto, prima di andare al lavoro o a scuola o di iniziare a controllare le cose dalla tua lunga lista di cose da fare, prenditi qualche minuto per tirare fuori il tuo diario o un quaderno e scrivere una voce.

Puoi creare una nuova pagina ogni giorno e scrivere semplicemente quanto ti va di scrivere, oppure puoi provare l'esercizio di Cameron's Morning Pages:

Le pagine del mattino sono tre pagine scritte a mano, basate sul flusso di coscienza, eseguite come prima cosa al mattino. Non esiste un modo sbagliato di realizzare Morning Pages: non sono opere d'arte. Non scrivono nemmeno. Riguardano qualsiasi cosa ti passi per la mente e sono solo per i tuoi occhi.

Le pagine del mattino provocano, chiariscono, confortano, blandiscono, danno priorità e sincronizzano la giornata a portata di mano (Cameron, n.d., come citato in Scott, n.d.).

Che tu segua o meno le linee guida di Cameron, dedicare solo pochi minuti a scrivere qualsiasi chiacchierata insensata nella tua testa o registrare eventuali sogni particolarmente penetranti può schiarirti le idee e aiutarti a iniziare la giornata in uno stato consapevole.

Visualizza i tuoi obiettivi quotidiani

Visualizzando il tuo obiettivi è un metodo eccellente non solo per aumentare le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi, ma può anche aiutarti a diventare più consapevole su base regolare.

Dopo aver impostato i tuoi obiettivi giornalieri (vedi questo elenco se hai bisogno di aiuto con questo pezzo), prenditi qualche minuto per visualizzarli ciascuno (Scott, n.d.).

Immagina te stesso mentre intraprendi ogni obiettivo e lo completi oggi. Ottieni quanti più dettagli possibili nella tua visualizzazione, in modo che sembri reale e alla tua portata.

Quando riesci a vederti spuntare l'obiettivo giornaliero dalla tua lista, passa all'obiettivo successivo e ripeti finché non avrai visualizzato tutti i tuoi obiettivi giornalieri.

Praticare la visualizzazione del completamento degli obiettivi non solo può aiutarti a migliorare la tua concentrazione e consapevolezza, ma può anche ridurre lo stress, migliorare le tue prestazioni, migliorare la tua preparazione e darti l'energia o la motivazione extra di cui potresti aver bisogno per realizzare tutto sulla tua lista.

Fai una passeggiata consapevole nella natura

Sfruttare la bellezza naturale che ci circonda è un altro buon modo per coltivare una maggiore consapevolezza.

La prossima volta che senti il ​​bisogno di fare una passeggiata, che si tratti di un breve giro intorno all'isolato o di una lunga passeggiata in un luogo grazioso e panoramico, rendila una passeggiata consapevole nella natura.

È piuttosto semplice rendere ogni passeggiata una passeggiata consapevole; tutto quello che devi fare è coinvolgere tutti i tuoi sensi e rimanere consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te e dentro di te.

Sii intenzionale con la tua consapevolezza; nota i tuoi piedi che toccano il suolo ad ogni passo, vedi tutto quello che c'è da vedere intorno a te, apri le orecchie a tutti i suoni che ti circondano, senti ogni inspirazione ed espirazione e, in generale, sii consapevole di ciò che sta accadendo in ogni momento.

Questo esercizio ti aiuta non solo a connetterti al tuo sé autentico, ma ti aiuta anche a connetterti al tuo ambiente e migliora la tua consapevolezza della bellezza che è ovunque, aspettando solo di essere trovata. Aggiungi questi benefici a quelli noti del camminare regolarmente (riduzione dello stress, migliore salute del cuore e miglioramento dell'umore) e avrai un esercizio utile!

Conduci una revisione consapevole della tua giornata

Può essere facile stancarsi ed esaurirsi entro la fine della giornata e lasciare che le cose scivolino via. Per aiutarti a mantenere quel tono consapevole alla fine della giornata, prova questo esercizio.

Verso la fine della giornata, magari dopo aver finito tutte le cose da fare per la giornata o subito prima di andare a letto, prenditi qualche minuto per fare un riepilogo della tua giornata (Scott, n.d.).

Ripensa all'inizio della giornata e ricorda il tuo esercizio di consapevolezza che ha dato il via a tutto. Pensa a come ti ha fatto sentire.

Pensa al resto della giornata, assicurandoti di annotare eventuali momenti particolarmente consapevoli o eventi memorabili. Fai il punto del tuo umore mentre ti muovi nella routine quotidiana.

Se vuoi tenere traccia dei tuoi progressi verso una maggiore consapevolezza, è un’ottima idea scrivere tutto questo in un diario o in un diario; tuttavia, il punto è darti ancora un’altra opportunità per essere consapevole e concludere la giornata con la nota giusta.

5 pratiche e strumenti di consapevolezza da utilizzare tutti i giorni

Uno dei migliori strumenti per mantenerti nel momento presente è meditazione .

Qualsiasi meditazione andrà bene, ma ci sono alcune pratiche di meditazione orientate specificamente alla consapevolezza del momento presente.

Per provare questa meditazione, segui questi semplici passaggi:

1. Prenditi un periodo di tempo regolare durante la giornata (ad esempio, 5 minuti al mattino o prima di andare a letto).
2. Mettiti in una posizione comoda, ma non troppo comoda! Non vuoi addormentarti mentre cerchi di meditare. Sedersi in posizione eretta può essere la postura migliore.
3. Crea un guardiano interiore per controllare cosa entra e cosa deve rimanere fuori dalla mente. Chiedi al custode di tenere fuori qualsiasi pensiero del passato o del futuro per il resto della tua pratica attuale.
4. Ripeti questa frase in silenzio tre volte: Adesso è il momento di essere consapevoli del momento presente. Lascio andare il passato e il futuro .
5. Rivolgi la tua attenzione ai suoni che senti. Consenti loro di travolgerti e concentrati solo sul suono attuale che stai ascoltando, non su quello che hai appena sentito o su qualsiasi suono che potresti sentire dopo.
6. Concentrati sulle tue sensazioni corporee: le braccia appoggiate sui braccioli di una sedia o in grembo, le gambe sulla sedia o piegate sotto di te, la sensazione dei tuoi vestiti sulla pelle, eventuali dolori o dolori muscolari, eventuali spasmi o svolazzanti e qualsiasi altra sensazione che potresti provare.
7. Rivolgi la tua attenzione ai pensieri che ti attraversano la testa. Osservali mentre entrano nella tua mente, turbinano attorno alla tua coscienza, quindi escono dalla tua mente. Lascia passare ogni pensiero, etichettandolo mentre va (ad esempio, ferito o felice) e mantenendo la mente aperta affinché sorga il pensiero successivo.
8. Infine, concentrati sul tuo respiro. Nota il tuo schema respiratorio naturale e prendi nota di come il tuo petto si alza e si abbassa ad ogni respiro (Henshaw, 2013).

Sebbene la meditazione consapevole sia un termine piuttosto ampio per indicare i tipi di tecniche che ti aiutano a essere più consapevole e più impegnato nel momento presente, ci sono alcuni tipi specifici di meditazioni consapevoli che puoi provare.

Questi tipi includono:

• Meditazione consapevole di base : concentrarsi sul respiro, su una parola o su un mantra e permettere ai pensieri di andare e venire senza giudizio.
• Sensazioni corporee: essere consapevoli delle sensazioni corporee come prurito, formicolio, indolenzimento o sensazione di solletico e accettarle senza giudizio, quindi lasciarle passare.
• Sensoriale: essere consapevoli di ciò che vedi, senti, annusi, gusti e tocchi senza giudizio, quindi etichettali e lascia passare le sensazioni.
• Emozioni: permettere alle emozioni di essere presenti in te stesso senza giudicarle o cercare di neutralizzarle; praticare la denominazione/etichettatura delle emozioni e permettere loro di sorgere e lasciarle andare altrettanto facilmente.
• Urge navigare: affrontare le voglie accettandole senza giudizio, notando come ti senti quando colpiscono e ricordando a te stesso che passeranno (HelpGuide, n.d.).

Uno sguardo alla psicoterapia del momento presente

Se ti trovi in ​​difficoltà nell'utilizzare queste tecniche o nell'implementare questi strumenti e trucchi, e/o se hai a che fare con un disturbo mentale diagnosticato come depressione, ansia o disturbo ossessivo-compulsivo, la psicoterapia del momento presente potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.

La psicoterapia del momento presente è come qualsiasi altro tipo di terapia, ma aggiunge una svolta concentrandosi sulla consapevolezza del momento presente.

Come terapeuta e fondatore della Psicoterapia del Momento Presente

Potresti scoprire che questa attenzione all'essere presente e consapevole è un potente complemento ai metodi di trattamento tradizionali e basati sull'evidenza.

6 video YouTube consigliati

Per ottenere una spiegazione rapida ed esauriente su come vivere nel presente, scoprire perché vivere nel presente è così positivo per te o ottenere indicazioni su come essere presenti e consapevoli, prova questi video di YouTube:

7 libri che vale sicuramente la pena leggere

Se sei interessato a saperne di più sul momento presente o a ricevere suggerimenti e trucchi extra su come coltivare la consapevolezza, dai un'occhiata a questi libri:

• Momento presente Momento meraviglioso: Versetti sulla consapevolezza per la vita quotidiana di Thich Nhat Hanh ( Amazzonia )
• Una guida al momento presente di Noah Elkrief ( Amazzonia )
• Sei qui: Alla scoperta della magia del momento presente di Thich Nhat Hanh ( Amazzonia )
• Consapevolezza in 10 minuti: 71 abitudini per vivere nel momento presente di S. J. Scott e Barrie Davenport ( Amazzonia )
• Consapevolezza del momento presente: una guida semplice passo dopo passo per vivere nel presente di Shannon Duncan ( Amazzonia )
• Il momento presente: 365 affermazioni quotidiane di Louise Hay ( Amazzonia )
• Come vivere nel momento presente, versione 2.0 – Lascia andare il passato e smetti di preoccuparti del futuro di Matt Morris e Shah Faisal Ahmad ( Amazzonia )

Puoi anche consultare il nostro elenco completo dei primi 50 consapevolezza books .

20 citazioni sul qui e ora

Per un ottimo elenco di citazioni su come vivere nel momento presente, dai un'occhiata a questo pezzo da Abitudini per il Benessere. Le loro 20 citazioni includono:

La vita è disponibile solo nel momento presente. Se abbandoni il momento presente non potrai vivere profondamente i momenti della tua vita quotidiana.

Thich Nhat Hanh

Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è piangere per il passato, preoccuparsi per il futuro o anticipare i problemi, ma vivere nel momento presente con saggezza e serietà.

Budda

La consapevolezza non è difficile, dobbiamo solo ricordarci di farlo.

Sharon Salzberg

Il disagio, l’ansia, la tensione, lo stress, la preoccupazione – tutte le forme di paura – sono causate da troppo futuro e da una insufficiente presenza. Il senso di colpa, il rimorso, il risentimento, il rancore, la tristezza, l'amarezza e tutte le forme di mancato perdono sono causati da troppo passato e da una presenza insufficiente.

Eckhart Tolle

Raramente proverai rimorso per qualcosa che hai fatto. È ciò che non hai fatto che ti tormenterà. Il messaggio, quindi, è chiaro. Fallo! Sviluppare un apprezzamento per il momento presente. Cogli ogni secondo della tua vita e assaporalo. Dai valore ai tuoi momenti presenti. Usarli in modi autodistruttivi significa che li hai persi per sempre.

Wayne Dyer

Il prossimo messaggio di cui hai bisogno è sempre lì dove ti trovi.

Ram Dass

Quando sei qui e ora, seduto totalmente, senza saltare avanti, il miracolo è avvenuto. Essere nel momento è il miracolo.

Osho

L'unico momento in cui soffriamo è quando crediamo a un pensiero che discute con ciò che è. Quando la mente è perfettamente chiara, ciò che è è ciò che vogliamo.

Byron Katie

L'unico momento che hai in cui imparare qualcosa o vedere qualcosa o sentire qualcosa, o esprimere un sentimento o un'emozione, o rispondere a un evento, o crescere, o guarire, è questo momento, perché questo è l'unico momento che ognuno di noi abbia mai avuto. Sei qui solo adesso; sei vivo solo in questo momento.

Jon Cabattin

Ricorda quindi: c'è solo un momento che è importante: ora! È il momento più importante perché è l’unico momento in cui abbiamo potere.

Leone Tolstoj

Smettila di comportarti come se la vita fosse una prova generale. Vivi questo giorno come se fosse l'ultimo. Il passato è finito e sepolto. Il futuro non è garantito.

Wayne Dyer

L'incontro di due eternità, il passato e il futuro… è proprio il momento presente.

Henry David Thoreau

Più mi permetto di vivere il momento e di godermelo senza sentirmi in colpa o giudicare qualsiasi altro momento, meglio mi sento riguardo alla qualità del mio lavoro.

Wayne Dyer

Devi vivere il presente, lanciarti su ogni onda, trovare in ogni istante la tua eternità. Gli sciocchi coglieranno le opportunità della loro isola e guarderanno verso un'altra terra. Non c'è altra terra, non c'è altra vita se non questa.

Henry David Thoreau

Ciò che siamo oggi deriva dai nostri pensieri di ieri, e i nostri pensieri presenti costruiscono la nostra vita di domani: la nostra vita è la creazione della nostra mente.

Budda

Vivere nel momento presente significa lasciare andare il passato e non aspettare il futuro. Significa vivere la propria vita consapevolmente, consapevoli che ogni attimo che respiri è un dono.

Oprah Winfrey

La capacità di essere nel momento presente è una componente importante del benessere mentale.

Abraham Maslow

Passato e futuro sono solo nella mente: io sono adesso.

Sri nisargadatta maharaj

Quando hai un intenso contatto d'amore con la natura o con un altro essere umano, come una scintilla, allora capisci che non esiste il tempo e che tutto è eterno.

Paolo Coelho

Ho capito che il passato e il futuro sono vere e proprie illusioni, che esistono nel presente, che è quello che c'è e tutto quello che c'è.

Alan Watts

Un messaggio da portare a casa

Spero che questo pezzo ti sia piaciuto e che tu abbia imparato qualcosa che puoi applicare nella tua vita per aiutarti a coltivare un migliore senso di consapevolezza.

Se leggi questo pezzo riesci a capire solo una cosa, assicurati che sia questa: essere consapevoli è estremamente facile! Sì, ci vuole lavoro e impegno per creare una pratica di consapevolezza prolungata, ma è incredibilmente facile fare una pausa ed essere consapevoli in qualsiasi momento casuale durante la giornata, come proprio adesso!

Se non hai il tempo o l’energia per nessuno degli esercizi più impegnativi in ​​questo momento, va bene. Fermati semplicemente un paio di volte al giorno e prenditi un momento consapevole. Più lo fai, meglio diventerai consapevole e presto diventerà una seconda natura per te.

Quali sono i tuoi pensieri sul vivere il presente? Hai qualche consiglio o trucco da condividere? Quali ritieni siano i benefici più importanti del vivere nel presente? Fatecelo sapere nei commenti.

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.