60 benefici dello yoga per la mente

Approfondimenti chiave

• Lo yoga offre benefici olistici, migliorando la salute fisica attraverso flessibilità e forza
• La pratica dello yoga migliora il benessere mentale favorendo la consapevolezza
• Integrare lo yoga nella routine quotidiana può aumentare la concentrazione

Hai mai fatto yoga?

Per la maggior parte delle persone al giorno d'oggi, la risposta a questa domanda è sì.

Lo yoga è una delle attività fisiche e delle lezioni di gruppo più popolari negli Stati Uniti, anche se non è sempre stato così.

La reputazione dello yoga è iniziata in Occidente come qualcosa che gli hippy facevano per l’illuminazione spirituale dopo aver consumato uno dei numerosi farmaci che alteravano la mente; tuttavia, oggi è una pratica molto più diffusa e rispettata, incentrata sul benessere fisico e mentale dei praticanti.

Se hai provato lo yoga, sai che ha il potenziale per essere molto efficace nel trattare e lenire un’ampia gamma di malattie, problemi, diagnosi e situazioni stressanti. Probabilmente sai anche che è molto, molto più di un semplice esercizio o routine di stretching; richiede il tuo cervello così come il tuo corpo.

In effetti, è una delle poche attività fisiche che svolgono un lavoro abbastanza approfondito nel collegare il cervello al corpo.

Se ti sembra affascinante, continua a leggere per esplorare la relazione tra yoga e psicologia e osservare i numerosi benefici dello yoga sulla salute mentale e fisica di uomini, donne e bambini.

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Il rapporto tra Yoga e psicologia

Anche se potresti avere familiarità con la pratica fisica che chiamiamo yoga, lo yoga è in realtà molto più che allungarsi e mantenere le pose; lo yoga è una pratica più completa – anzi, uno stile di vita – che comprende diversi principi di vita, come:

• Yama (codice morale)
• Niyama (autodisciplina)
• Asana (posture o pose)
• Pranayama ( consapevolezza della respirazione)
• Pratyahara (distacco dai sensi)
• Dharana (concentrazione)
• Meditazione ( meditazione o concentrazione positiva e consapevole sul presente)
• Savasana (stato di riposo)
• Samadhi (estasi; Ivtzan

Noterai che solo asana e savasana si concentrano sulle esperienze fisiche. Il resto riguarda esperienze mentali, emotive e spirituali.

Questo perché lo yoga è molto più focalizzato sull’esperienza interiore del praticante che sulla sua esperienza esteriore (cioè, preoccuparsi del corpo). Richiede un’autentica pratica yoga introspezione , riflessione e seria considerazione di sé. È un modo per connettersi con i nostri pensieri, sentimenti, credenze e valori fondamentali, aprendo la finestra sul nostro sé più profondo e vero.

Visti sotto questa luce, è difficile vedere lo yoga e la psicologia come materie separate! Tuttavia, per quanto stretta sia la connessione tra yoga e psicologia, è ancora più intimamente correlata al sottocampo di psicologia positiva .

Yoga e psicologia positiva

Il legame tra yoga e psicologia positiva è forte; sebbene lo yoga sia iniziato con un obiettivo leggermente diverso, ora è comunemente praticato in Occidente come tentativo di migliorare il benessere (Ivtzan intervento ed esercizi.

Inoltre, lo yoga offre un’eccellente opportunità per entrare nel flusso, lo stato in cui si è pienamente coinvolti e presenti nel momento senza prestare attenzione al tempo che passa. Praticare lo yoga può aiutare le persone coltivare la consapevolezza , sviluppare una maggiore consapevolezza e migliorare la capacità di concentrarsi su ciò che è a portata di mano.

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• La storia, i contributori principali e i tratti ricercati ed evidenziati nella psicologia positiva
• Le somiglianze intrinseche tra lo yoga e la psicologia positiva esplorate attraverso gli Yoga Sutra e i Percorsi dello Yoga
• Come gli Yama e i Niyama si confrontano con i concetti della psicologia positiva
• Interventi pratici che puoi utilizzare nella tua pratica yoga e nella tua vita
• L'uso e la connessione naturale dell'Essenza YogaFit e del Linguaggio Trasformazionale
• Cueing specializzati e selezione delle pose

Se sei pronto per passare a un approccio leggermente diverso e conoscere lo yoga e attività di salute mentale , vai alla sezione.

Cosa dice la ricerca sullo yoga e sulla salute mentale?

Sono stati condotti tonnellate di lavoro sugli impatti dello yoga sulla salute mentale.

Il consenso generale è che lo yoga ha molti effetti positivi sulla salute mentale che vanno oltre gli effetti di altre attività fisiche a impatto medio-basso e questi effetti sono probabilmente dovuti a cambiamenti chimici nel cervello (Grazioplene, 2012).

Si scopre che la pratica dello yoga facilita effettivamente un maggiore rilascio di acido gamma-amminobutirrico (GABA) dal talamo; Il GABA agisce come una sorta di grande inibitore del cervello, sopprimendo l’attività neurale.

Questo può imitare gli effetti dei farmaci anti-ansia e dell'alcol: sì, fare yoga può farti sentire come se avessi appena bevuto un cocktail piacevole e rilassante! Questa scoperta indica che lo yoga può effettivamente funzionare per aiutare a riportare il cervello in uno stato più calmo e raccolto, dandoti l’umore di base necessario per affrontare lo stress che incontri ogni giorno (Grazioplene, 2012).

Lo yoga costituisce un eccellente trattamento alternativo o complementare per problemi che richiedono farmaci e/o terapia, poiché è naturale, accessibile a tutti e relativamente facile da praticare. Inoltre, è una buona scelta perché è una delle poche attività terapeutiche che collegano la mente al corpo.

In terapia, generalmente non usi il tuo corpo in modo significativo; quando prendi farmaci, generalmente non enfatizzi il connessione mente-corpo , o anche pensarci molto: dopo tutto, speri solo che funzioni e potrebbe non interessarti molto come funziona!

Gli strumenti più importanti di cui hai bisogno per fare yoga sono il tuo corpo e la tua mente.

Rodney Yee

Praticare lo yoga enfatizza la connessione tra la nostra mente e il nostro corpo e ti incoraggia a usarli entrambi allo stesso tempo. Una sessione di yoga richiede movimenti precisi e consapevoli, ma richiede anche un pensiero consapevole e una maggiore consapevolezza.

A differenza di quando si va a correre o si sollevano pesi, lo yoga è pienamente efficace solo quando sia la mente che il corpo sono completamente impegnati. Questo connubio tra il tuo stato mentale e il tuo stato fisico offre un’opportunità unica per avere un potente impatto sulla tua salute mentale.

Quanto è forte il potenziale impatto di un trattamento yoga? Così forte che alcuni terapisti e medici hanno iniziato a prescriverlo come trattamento complementare oltre ai farmaci, alla terapia della parola o a entrambi; a volte viene addirittura utilizzato come unico metodo di trattamento, sebbene generalmente non sia consigliato per le diagnosi più gravi.

Lo yoga ha un modo subdolo e intelligente di cortocircuitare gli schemi mentali che causano ansia.

Baxter Bal

Il sostegno allo yoga come supplemento ad altri tipi di trattamento viene da uno studio innovativo del 2007 su pazienti depressi che stavano assumendo farmaci antidepressivi ma erano solo in remissione parziale.

I ricercatori hanno osservato che i partecipanti che praticavano regolarmente lo yoga (almeno tre volte a settimana per otto settimane) sperimentavano significativamente meno sintomi di depressione, ansia e nevroticismo. Alcuni partecipanti hanno addirittura ottenuto la remissione della loro malattia mentale e molti partecipanti hanno riferito un umore complessivamente migliore (Novotney, 2009).

I benefici dello yoga

Probabilmente hai sentito parlare dei numerosi benefici dello yoga che vanno oltre l'alleviare o il tamponare le malattie mentali; vantaggi come:

• Costruisce fiducia
• Ti aiuta a imparare a respirare, sia letteralmente che metaforicamente
• Ti rende sempre più consapevole della tua postura
• Ti rende più consapevole
• Aumenta la tua forza e resistenza
• Aiuta alleviare lo stress (Strade, nd)

A parte le storie aneddotiche sulle meraviglie della pratica regolare dello yoga, ci sono anche prove sottoposte a revisione paritaria a sostegno dei benefici dello yoga.

Ad esempio, revisioni della letteratura suggeriscono che lo yoga è almeno in qualche modo efficace nel diminuire i sintomi della depressione, ridurre l’affaticamento, alleviare l’ansia e ridurre o agire come un cuscinetto contro lo stress, e spesso aumenta i sentimenti di fiducia in se stessi e autostima dei partecipanti (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles,

Lo yoga può essere particolarmente utile per coloro che lottano con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Numerosi gli studi sullo yoga applicato Trattamento del disturbo da stress post-traumatico mostrano che lo yoga può avere risultati simili a quelli della terapia della parola (Novotney, 2009). I risultati dello yoga sui sintomi del disturbo da stress post-traumatico evidenziano questo collegamento tra il corpo e il cervello e il potenziale dello yoga nel facilitare tale connessione e superare la barriera.

Molti sintomi del disturbo da stress post-traumatico sono fisici, come l’aumento della frequenza cardiaca e della sudorazione che a volte accompagnano flashback o ricordi vividi di traumi. Lo yoga può essere particolarmente utile per affrontare sintomi come questi, poiché può colpire i sintomi fisici di stress, ansia, paura e depressione.

I benefici fisici dello yoga

Il bello è che le persone spesso vengono qui per il tratto e se ne vanno con molto di più.

Lisa Ciano

Nel complesso, anche se lo yoga può sembrare una forma di esercizio relativamente leggera, la pratica regolare dello yoga può portare agli stessi benefici per la salute di molti altri tipi di esercizio, ma con un impatto minore sulle articolazioni e un maggiore rilassamento!

Oltre ad avere lo stesso impatto sulla salute generale di altri tipi di esercizi, ci sono prove che lo yoga sia ancora più vantaggioso della maggior parte dei tipi di esercizi quando si tratta di:

• Equilibrio crescente
• Migliorare la sensibilità del baroriflesso
• Ridurre l'affaticamento
• Migliorare la flessibilità
• Frequenza cardiaca sana
• Frequenza cardiaca sana variability
• Miglioramento della funzionalità renale
• Sintomi della menopausa attenuati o tamponati
• Alleviare il dolore
• Alleviare o inibire i sintomi psicotici
• Migliorare la qualità della vita
• Riduzione dei disturbi del sonno
• Migliorare il funzionamento sociale e lavorativo
• Forza crescente
• Ridurre l’obesità
• Ridurre lo stress
• Ridurre il colesterolo (Ross

Lo yoga può anche aiutarti a sconfiggere i sintomi dell'insonnia e della depressione e aumentare la tua energia, felicità e incoraggiare un peso sano.

In uno studio, i partecipanti che si sono impegnati in una pratica yoga quotidiana di 45 minuti prima di andare a letto per otto settimane hanno sperimentato un’enorme diminuzione della gravità della loro insonnia (Novotney, 2009).

In un altro studio, i partecipanti che praticavano yoga più regolarmente avevano anche maggiori probabilità di riferire maggiore energia, migliori stati d’animo, maggiore felicità, relazioni più soddisfacenti con gli altri e vite più soddisfacenti in generale (Ross et al., 2013).

Infine, da una panoramica sui benefici generali dello yoga è emerso che coloro che si impegnano nella pratica regolarmente spesso riscontrano miglioramenti autoefficacia e fiducia in se stessi, insieme a miglioramenti nell’equilibrio, flessibilità, forza e perdita di peso (Büssing et al., 2012).

Lo stesso studio ha scoperto che è stato segnalato che lo yoga aumenta la resistenza cardiovascolare, riduce l’ipertensione, migliora la funzione polmonare e altro ancora. Tuttavia, questi risultati sono ancora abbastanza preliminari, quindi prendili con le pinze!

I benefici dello yoga for Men

Oltre ai benefici fisici e mentali sopra elencati, che rappresentano ottimi risultati per chiunque pratichi yoga, ci sono anche molti benefici che gli uomini spesso apprezzano specificamente nel praticare lo yoga.

Ad esempio, lo yoga può aiutare gli uomini:

1. Migliorare le prestazioni atletiche attraverso una migliore flessibilità, consapevolezza interna, migliore capacità respiratoria, migliore circolazione ed efficienza del movimento e maggiore energia.
2. Prevenire gli infortuni e accelerare il recupero attraverso la guarigione di muscoli, tessuti, articolazioni e fascia infiammati, nonché il ripristino del tessuto connettivo e una maggiore consapevolezza del corpo, portando a maggiore cautela e meno infortuni.
3. Migliora la loro vita sessuale, migliorando il desiderio, la soddisfazione sessuale, le prestazioni, la fiducia, la sincronizzazione del partner, il controllo e orgasmi ancora migliori!
4. Ottimizzare il tono muscolare aumentando l'apporto di ossigeno ai muscoli.
5. Abbassare il livello di stress attraverso il movimento.
6. Aumentare la loro agilità mentale attraverso l’affinamento della mente e il miglioramento della funzione cognitiva che deriva dall’esercizio meditativo dello yoga (Ross, 2018).

Questo elenco fornisce alcuni ottimi motivi per cui gli uomini curiosi dovrebbero provare lo yoga! Non diventate ancora gelose, signore: ci sono anche alcuni benefici dello yoga che riguardano in particolare le donne.

I benefici dello yoga for Women

I benefici dello yoga che sono spesso particolarmente apprezzati dalle donne includono:

1. Aiutandoti ad affrontare i cambiamenti ormonali durante il ciclo e durante la menopausa.
2. Calmare la preoccupazione e l'ansia causate da una crisi di salute o da una diagnosi grave.
3. Diminuire lo stress e ridurre la gravità e la frequenza dei sintomi di ansia e depressione.
4. Migliorare la tua postura.
5. Migliorare il proprio aspetto diventando più alti, sentendosi più sicuri e con una gestione del peso più efficace (Cespedes, 2018).

Inoltre, anche se in precedenza abbiamo notato alcuni degli impatti dello yoga sul disturbo da stress post-traumatico, vale la pena sottolineare che potrebbe essere particolarmente utile per le donne che hanno subito qualche tipo di trauma.

Il Trauma Center del Justice Resource Institute di Brookline, nel Massachusetts, ha reclutato un gruppo di donne a cui era stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico per impegnarsi in un trattamento yoga sperimentale. Le donne hanno partecipato a otto sessioni di Hatha yoga da 75 minuti ciascuna nel corso di poche settimane.

Coloro che hanno partecipato hanno riportato una riduzione significativa dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico rispetto alle donne in un gruppo di terapia della parola (Novotney, 2009). Questo potrebbe non rappresentare i risultati medi dello yoga per il disturbo da stress post-traumatico, ma ci sono almeno alcuni casi in cui è efficace quanto consultare un terapista professionista autorizzato! A quel prezzo (gratuito o molto economico), vale sicuramente la pena provare lo yoga.

Yoga in classe: i benefici per i bambini

Se in qualsiasi momento di questo pezzo hai pensato a te stesso, questi benefici sono grandi, ma coloro che potrebbero davvero trarre beneficio da più rilassamento, consapevolezza, migliore concentrazione e maggiore autostima sono bambini e ragazzi, hai capito qualcosa!

C'è stato molto interesse per lo yoga per bambini proprio per questi motivi; i bambini devono affrontare molti degli stessi fattori di stress e fattori scatenanti degli adulti, ma senza tutti i decenni di esperienza che insegnano loro cosa è più efficace e la consapevolezza sociale per sapere cosa è appropriato.

Inoltre, l’ascesa costante dei social media ha reso ancora più difficile semplicemente sedersi in silenzio e pensare, o anche sedersi in silenzio ed esistere solo per qualche istante. I bambini si trovano inoltre ad affrontare la pressione più forte che mai per avere successo a scuola, e forse anche una pressione ancora maggiore derivante dalla competizione aggiuntiva che il nostro mondo sempre più globalizzato introduce loro (Hagen

Date queste verità, sembra che lo yoga possa forse aiutare a colmare una lacuna vitale nello sviluppo sociale, emotivo e fisico dei bambini. La ricerca mostra che contribuisce a migliorare il benessere fisico e mentale e può migliorare la resilienza, l’umore e le capacità di autoregolamentazione (Hagen

Ad esempio, una valutazione dello yoga per adolescenti della scuola secondaria ha mostrato che gli studenti che hanno partecipato al programma hanno sperimentato miglioramenti significativi nella capacità di controllare la rabbia e una riduzione della fatica e/o dell’inerzia (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner,

Inoltre, la ricerca ha scoperto che praticare regolarmente lo yoga può avere un impatto positivo sui seguenti aspetti della vita di uno studente o di un bambino:

• Il loro benessere
• Il loro rendimento scolastico
• Il loro equilibrio emotivo
• Frequenza cardiaca media
• Esperienza di ansia (ad esempio, lo yoga riduce l’ansia)
• Promozione della salute mentale
• Aumentare la resilienza e l’autoregolamentazione (Hagen

Yoga nell'assistenza a lungo termine: i benefici per gli anziani

Lo yoga è la fonte della giovinezza. Sei giovane quanto è flessibile la tua colonna vertebrale.

Bob Harper

Sebbene lo yoga possa avere alcuni benefici favolosi per i bambini, può anche essere estremamente efficace per migliorare la salute fisica e mentale degli anziani. Naturalmente, alcuni movimenti e pose vengono modificati per adattarsi ai corpi più fragili, ma forniscono comunque un'esperienza stimolante e tonificante per gli anziani.

A Taiwan, i ricercatori hanno cercato residenti anziani in una struttura di assistenza a lungo termine a cui era stata diagnosticata una demenza da lieve a moderata e li hanno invitati a partecipare a un programma di yoga dolce. Il programma è durato 12 settimane, con tre sessioni da 55 minuti a settimana. Il gruppo sperimentale ha partecipato alle lezioni di yoga mentre il gruppo di controllo ha mantenuto le consuete attività quotidiane.

I risultati di questo studio hanno mostrato che gli anziani che praticavano regolarmente lo yoga godevano di numerosi benefici per la salute, tra cui:

• Abbassamento della pressione sanguigna
• Frequenza respiratoria ridotta
• Fitness cardiopolmonare rafforzato
• Maggiore flessibilità del corpo
• Miglioramento della forza e della resistenza muscolare
• Equilibrio migliorato
• Aumento del movimento delle articolazioni
• Stati depressivi ridotti
• Comportamenti problema ridotti (Fan

Tutti questi sono risultati positivi per chiunque pratichi yoga, ma è particolarmente emozionante vederli negli anziani che hanno difficoltà a farlo declino cognitivo .

I benefici di fare yoga ogni giorno

Ogni volta che approfitti dell'opportunità di fare yoga, scegli di dedicare tempo ed energie investendo in te stesso. Non importa quanto spesso lo fai, è sempre una buona decisione!

Tuttavia, come probabilmente ti è stato detto da un insegnante di yoga, da un medico o da altre persone esperte di questa pratica, puoi sfruttare appieno il potere dello yoga solo quando lo fai regolarmente e frequentemente.

Quali sono i benefici di praticare yoga ogni giorno? Dipende da chi chiedi, ma probabilmente otterrai risposte come:

• Lo yoga ti fa semplicemente sentire meglio!
• Lo yoga aumenta la tua flessibilità.
• Lo yoga ti aiuta a essere più produttivo con il tuo tempo.
• Lo yoga ti dà più energia.
• Lo yoga stimola il tuo metabolismo.
• Lo yoga ti aiuta a concentrarti e a diventare più consapevole.
• Lo yoga ti aiuta a dormire meglio.
• Lo yoga può migliorare la salute della tua pelle.
• Lo yoga rafforza le articolazioni.
• Lo yoga lubrifica e rafforza la colonna vertebrale.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• Lo yoga può ridurre la tua ansia.
• Lo yoga migliora il tuo senso di gratitudine .
• Lo yoga può inibire o combattere l’infiammazione nel corpo.
• Lo yoga aumenta la tua forza.
• Lo yoga migliora il tuo equilibrio (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Potresti ottenere alcuni di questi benefici praticando lo yoga una volta ogni tanto, ma per mantenerli dovrai impegnarti in una routine yoga più regolare.

Come afferma Amanda Murdock, fondatrice del Movimento Murdock incentrato sullo yoga,

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

Invece, Murdock osserva che esercitarsi più volte alla settimana ti porterà benefici più duraturi come quelli sopra elencati.

Non è necessariamente necessario esercitarsi ogni singolo giorno per ottenere questi benefici a lungo termine, ma mirare ad almeno due volte a settimana è un buon obiettivo per ottenere tutti i benefici che lo yoga ha da offrire!

Lo yoga al mattino è più benefico?

La risposta a questa domanda è ancora in sospeso.

Fondamentalmente, si tratta di preferenze personali; ti piace fare yoga la mattina? Lo trovi tonificante ed energizzante? Oppure ti senti rilassato e riposato dopo lo yoga e pronto per andare direttamente a letto?

Se pensi che ti potrebbe piacere fare yoga al mattino, è sicuramente una buona idea provarlo! Ecco alcuni motivi per cui vale la pena provare lo yoga mattutino:

• Il movimento e lo stretching ti aiutano a sbarazzarti della peluria che si è accumulata attorno ai muscoli durante la notte.
• Praticare yoga appena alzati può aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo e a resistere allo stress inutile.
• Lo yoga mattutino può essere efficace quanto il caffè nel svegliarti e darti energia per la giornata.
• Fare yoga come prima cosa migliora il tuo umore per il resto della giornata.
• Aiuta you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• Una sessione mattutina di yoga può metterti in uno stato mentale attento e consapevole mentre prosegui la giornata.
• Lo yoga nelle prime ore della giornata può prepararti a una respirazione regolare e rilassante da quel momento fino a quando non tocchi la testa sul cuscino la sera.
• Può influenzare la tua mente verso il positivo fin dall’inizio della giornata.
• Lo yoga mattutino può anche spingerti a continuare a fare scelte sane per tutto il giorno.
• Potrebbe effettivamente trasformarti in una persona mattiniera (Newlyn, 2016A).

Se nessuno di questi motivi ti sembra abbastanza valido da farti alzare dal letto prima di quando hai impostato la sveglia, non preoccuparti! Esercitarsi ogni volta che puoi è comunque meglio che non esercitarsi affatto.

Cos'è la meditazione Nidra?

E a proposito di non fare nulla, hai sentito parlare di yoga nidra o meditazione Nidra?

Se un flusso vinyasa più tradizionale ti sembra troppo difficile o se stai curando una malattia o un infortunio, la meditazione Nidra è uno dei modi in cui puoi continuare la pratica dello yoga senza sottoporre il tuo corpo a stress aggiuntivi inutili e inutili.

La meditazione Nidra è una forma di meditazione a cui ci si dedica stando sdraiati sul pavimento (o seduti, se sdraiarsi sul pavimento non è fattibile). La buona notizia sulla meditazione Nidra è che non c’è modo di sbagliarla!

La notizia ancora migliore è che addormentarsi va bene nella meditazione Nidra! Se questo non ti convince a provare la meditazione, non sono sicuro di cosa lo farà: dopo tutto, otterrai i benefici della meditazione o i benefici di un pisolino veloce. È una vittoria in ogni caso!

Passando a una nota più seria, la meditazione Nidra è un'esperienza guidata che generalmente può variare da 5 minuti a 60 minuti e tutto ciò che devi fare è ascoltare e seguire la voce che ti guida. Fornisce ai partecipanti un modo rilassante e pacifico per impegnarsi nella meditazione, migliorare la consapevolezza del respiro e ridurre lo stress.

Inoltre, offre ai professionisti la possibilità di conoscere meglio il loro sé più profondo, portandoli faccia a faccia con le loro sfide e ostacoli (Jeraci, n.d.).

Non solo la meditazione Nidra è stata efficace dal punto di vista aneddotico, ma ci sono anche studi su larga scala sui suoi benefici. Nel 2006, il Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti ha testato lo yoga Nidra con soldati in servizio attivo che tornavano dal Medio Oriente con sintomi di disturbo da stress post-traumatico e ha scoperto che coloro che hanno partecipato allo yoga Nidra hanno riportato una diminuzione di molti sintomi correlati al disturbo da stress post-traumatico, tra cui insonnia, depressione, paura e ansia.

Spesso hanno anche sperimentato migliori relazioni interpersonali e un maggiore senso di controllo sulla propria vita (Novotney, 2009).

È facile vedere come una pratica così calmante e centrante possa avere un impatto così positivo su chi soffre di disturbo da stress post-traumatico, ma i benefici sono veramente disponibili per chiunque sia interessato a provarci.

20 citazioni sui benefici dello yoga

Non sei ancora convinto dello yoga? O forse stai cercando di convincere qualcun altro di quanto valga la pena fare yoga? O forse stai solo cercando alcune citazioni da pubblicare sul tuo specchio come ispirazione per esercitarti quando ti senti pigro.

Qualunque siano le tue ragioni, di seguito sono riportate alcune delle migliori citazioni sui benefici della pratica dello yoga. Scrivili o aggiungi questa pagina ai segnalibri e torna da loro ogni volta che hai bisogno di una dose di motivazione!

Lo yoga è l’occasione perfetta per essere curioso di sapere chi sei.

Jason Crandell

Yoga significa addizione: aggiunta di energia, forza e bellezza al corpo, alla mente e all'anima.

Che Ray

Lo yoga è il viaggio del sé, attraverso il sé, verso sé stesso.

La Bhagavad Gita

Lo yoga è rinvigorimento nel rilassamento. Libertà nella routine. Fiducia attraverso l'autocontrollo. Energia dentro ed energia fuori.

La Bhagavad Gita

Lo yoga ci insegna a curare ciò che non è necessario sopportare e a sopportare ciò che non può essere curato.

BKS Iyengar

Lo yoga ti consente di trovare una pace interiore che non è turbata e irritata dagli infiniti stress e lotte della vita.

BKS Iyengar

Lo yoga ti insegna ad ascoltare il tuo corpo.

Mariel Hemingway

Lo yoga non è un allenamento, è un allenamento. E questo è il punto della pratica spirituale; per renderci capaci di insegnare, per aprire i nostri cuori e focalizzare la nostra consapevolezza in modo che possiamo sapere ciò che già sappiamo ed essere chi già siamo.

Rolf Gates

Il corpo trae beneficio dal movimento e la mente trae beneficio dalla quiete.

Sakyong Mipham

Lo yoga non cambia il modo in cui vediamo le cose, trasforma la persona che vede.

BKS Iyengar

Lo yoga consiste nell'eliminare tutto ciò che è in noi che ci impedisce di vivere nel modo più completo e completo. Con lo yoga, diventiamo consapevoli di come e dove siamo limitati – nel corpo, nella mente e nel cuore – e di come aprire gradualmente questi blocchi. Quando questi blocchi vengono eliminati, la nostra energia viene liberata. Iniziamo a sentirci più armoniosi, più in sintonia con noi stessi. Le nostre vite iniziano a fluire o iniziamo a fiorire di più nelle nostre vite.

Cybele Tomlinson

Lo yoga è un modo per entrare nella quiete per sperimentare la verità di chi sei.

Erich macchinista

La ricompensa per aver praticato bene lo yoga è semplice: puoi fare un lavoro migliore e vivere una vita appagante.

Randal Williams

Quando fai yoga (la respirazione profonda, lo stretching, i movimenti che rilasciano la tensione muscolare, la concentrazione rilassata sull'essere presente nel tuo corpo) avvii un processo che disattiva il sistema di lotta o fuga e attiva la risposta di rilassamento. Ciò ha un effetto drammatico sul corpo. Il battito cardiaco rallenta, la respirazione diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce. Il corpo coglie questa opportunità per attivare i meccanismi di guarigione.

Richard Faulds

Lo yoga non è una religione. È una scienza, scienza del benessere, scienza della giovinezza, scienza dell'integrazione di corpo, mente e anima.

Che Ray

In verità, lo yoga non richiede tempo: dà tempo.

Gange Bianco

Lo yoga ti incoraggia a concentrarti sulla respirazione e sulle sensazioni del tuo corpo.

Jamie Zimmerman, medico

Mentre la maggior parte degli esercizi ti dà la possibilità di scegliere se entrare o uscire, lo yoga ti incoraggia a tornare al presente e prestare attenzione.

Jamie Zimmerman, medico

Lo yoga può ridurre la pressione alta, il colesterolo cattivo e lo stress, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

Larry Phillips, medico

Lo yoga è un importante strumento di abilità di vita per bambini e giovani per affrontare lo stress e l’autoregolazione in una prospettiva che dura tutta la vita.

Ingunn Hagen

Un messaggio da portare a casa

Spero che questo pezzo ti abbia dato una solida comprensione dei tanti, tanti benefici della pratica dello yoga. Chiaramente, lo yoga è molto più che semplicemente diventare forti o diventare flessibili; si tratta anche di aumentare la forza e la flessibilità della nostra mente.

Si tratta di aprirci a nuove opportunità e nuove prospettive e di identificare alcuni dei nostri pensieri, sentimenti e obiettivi più intimi per assicurarci di vivere in modo autentico e in armonia con i nostri valori.

Anche se lo yoga può certamente essere apprezzato semplicemente come un metodo per sudare, migliorare la postura e la flessibilità e tonificare i muscoli, ha il potenziale per essere molto di più se glielo permetti. Lo yoga può aiutarti a evitare lo stress inutile e fungere da cuscinetto tra te e quello stress che non puoi evitare nella vita.

Può aiutarti ad affrontare una malattia mentale o una crisi di salute,

La posa yoga che eviti di più è quella di cui hai più bisogno.

Anonimo

Tuttavia, questi vantaggi sono disponibili solo per coloro che sono disposti a raggiungerli.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

Potrebbe essere un po’ spaventoso (e molto difficile) assumersi un simile impegno, ma puoi farcela! Credi in te stesso, lavora per raggiungere i tuoi obiettivi e perdona te stesso quando sbagli; queste sono le chiavi del successo in quasi ogni impresa, e una pratica yoga sana e soddisfacente non è diversa.

Qual è la tua esperienza con lo yoga? Trovi che aiuti a migliorare il tuo umore o ti faccia sentire bene fisicamente? Ci sono altri vantaggi che riscontri che non abbiamo menzionato qui? Vogliamo sentire la tua opinione, quindi faccelo sapere nella sezione commenti qui sotto!

Grazie per aver letto, tutti!

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namaste.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.