20 attività di salute mentale, giochi

Approfondimenti chiave

• Le attività di salute mentale aiutano le persone a sviluppare resilienza e gestire lo stress
• Fogli di lavoro coinvolgenti
• La scelta dell’attività giusta dipende dall’età, dalla consapevolezza della salute mentale

La salute mentale e il benessere sono spesso le preoccupazioni principali dei clienti che cercano un servizio da parte di professionisti d'aiuto.

Per stabilire fiducia e confini sani per questi nuovi clienti che esplorano il trattamento, la psicoeducazione è un importante passo preliminare. È essenziale per la sicurezza psicologica nelle ritrovate relazioni terapeutiche.

Attività, giochi e fogli di lavoro sulla salute mentale possono essere utilizzati con diversi tipi di clienti per esplorare la loro salute mentale e migliorare le loro capacità di coping e resilienza. Questi esercizi offrono una delicata introduzione a quello che può essere un argomento che provoca ansia per alcuni clienti. Di seguito esploriamo un’ampia gamma di tali attività di salute mentale.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Quali sono le attività di salute mentale?

Le attività di salute mentale includono pratiche, esercizi, fogli di lavoro, interventi e strumenti che possono essere utilizzati per scopi psicoeducativi per migliorare la consapevolezza della salute mentale, gestire lo stress e migliorare la resilienza.

Possono variare ampiamente a seconda delle preferenze e delle esigenze individuali e includono quanto segue:

• L'esercizio fisico come correre, camminare, nuotare, ballare e fare stretching aiuta ad alleviare la tensione nel corpo, a generare endorfine e altri ormoni della felicità e a promuovere una mente calma (Mikkelsen et al., 2017).
• Arti espressive includono il disegno, la pittura, la scultura, l'artigianato, la scrittura, la riproduzione di musica e il canto, tra gli altri. Esprimere i sentimenti in modo creativo può aiutare a sbloccare le emozioni e a chiarire ciò che è importante (Vaartio-Rajalin, 2021).
• Consapevolezza e rilassamento, come la meditazione, respirazione , il rilassamento muscolare progressivo, lo yoga e le tecniche di grounding possono tutti migliorare la regolazione emotiva (Galante et al., 2021).
• Cercare supporto sociale, come parlare con un amico fidato, unirsi a gruppi di supporto che si concentrano su problemi di salute mentale o fare volontariato per aiutare gli altri, può migliorare il senso di appartenenza e realizzazione (Wickramaratne et al., 2022).
• Connettersi con la natura , tra cui il giardinaggio, le passeggiate nella natura e il nuoto all'aperto, aiutano a migliorare l'umore e a ridurre lo stress (Coventry et al., 2021).
• Attività di cura di sé come fare un bagno caldo, usare l'aromaterapia, praticare il sonno L’igiene e il mangiare sano nutrono il corpo e il cervello, il che migliora la salute mentale (Gartner

In breve, impegnarsi regolarmente in attività di salute mentale come discusso sopra può migliorare la regolazione emotiva, migliorare l’umore e sviluppare la resilienza alle sfide della vita.

5 divertenti giochi e attività per la salute mentale

In questa sezione daremo uno sguardo ad alcuni giochi e attività sulla salute mentale per i bambini più piccoli.

La consapevolezza della salute mentale per i bambini e gli adolescenti in età di scuola elementare include l’apprendimento delle emozioni per sviluppare l’alfabetizzazione emotiva, ricevere e offrire supporto tra pari e comprendere la connessione tra benessere fisico e salute mentale (Hoover

Queste cinque attività sulla salute mentale sono scaricabili gratuitamente, divertenti e psicoeducative. Possono essere utilizzati in classe, in lavori di gruppo o in contesti terapeutici.

Il nostro esercizio sulla Ruota dei Sentimenti aiuta i bambini a sviluppare l'alfabetizzazione emotiva prestando attenzione a diversi aspetti delle loro emozioni, come le sensazioni corporee, i colori e l'esperienza vissuta.

Questo foglio di lavoro Maschere emotive approfondisce l'alfabetizzazione emotiva aiutando i bambini a riconoscere quando nascondono i propri sentimenti e perché sentono di doverlo fare. Il mascheramento è particolarmente comune nei bambini neurodivergenti.

Bubbling Over esplora le esperienze dei bambini riguardo a emozioni travolgenti come ansia e rabbia e le identifica strategie di coping sane per evitare che trabocchino.

Cos'è l'empatia? incoraggia i bambini a sviluppare empatia per gli altri, costruire relazioni positive con i loro coetanei e favorire l'inclusione sociale.

Infine, Esercizio e salute mentale esplora la relazione tra salute fisica e mentale. Spiega come un corpo sano sia il fondamento del benessere mentale.

Nella prossima sezione esploreremo attività più complesse sulla salute mentale per gli adolescenti. Nel corso dello sviluppo umano, gli anni dell’adolescenza sono tra i più impegnativi poiché il cervello e il corpo iniziano a subire i cambiamenti radicali della pubertà e della maturazione sessuale mentre attraversano la difficile transizione dall’infanzia all’età adulta.

3 tipi di attività di salute mentale per adolescenti (

Molti dei problemi di salute mentale più gravi iniziano a emergere durante la tarda adolescenza e la prima età adulta, compresi disturbi dell’umore come depressione, ansia e disturbi psicotici come la schizofrenia (Burke et al., 1990; McGrath et al., 2023).

Gli adolescenti sono anche vulnerabili a una serie di disturbi dell’adattamento mentre affrontano transizioni di vita come lasciare la scuola, frequentare l’università, lavorare, uscire con qualcuno per la prima volta e lasciare la casa familiare (Hochgraf et al., 2021).

La psicoeducazione sulla salute mentale è particolarmente importante in questa fase della vita. Le seguenti attività di salute mentale sono state progettate pensando agli adolescenti.

Fogli di lavoro

Questo primo foglio di lavoro, Malattia mentale: miti e realtà, esplora le idee preconcette sulla salute mentale e su cosa sia e cosa non sia la malattia mentale. Promuove la consapevolezza della salute mentale negli adolescenti.

Introdurre i giovani al concetto di stigma può essere piuttosto difficile, ma è importante. Questo foglio di lavoro Comprendere lo stigma della salute mentale può essere utilizzato per aumentare la consapevolezza del stigma che spesso circonda la malattia mentale . L’obiettivo è quello di minare lo stigma sfidando progressivamente le idee sbagliate comuni sulla salute mentale.

Finally, this Mental Health Management Bingo game is a fun way to fuel further discussion about mental health challenges, mental illness, and coping. It’s a wonderful group exercise for a whole class.

Articoli di psicoeducazione

I seguenti articoli sono ricchi di ulteriori risorse gratuite per adolescenti.

• Salute mentale negli adolescenti: 10 rischi
• Insegnare l'intelligenza emotiva ad adolescenti e studenti
• Gestione della rabbia per adolescenti: fogli di lavoro utili
• 9 fogli di lavoro sull'ansia per adolescenti
• 20 consigli e fogli di lavoro per l'igiene del sonno per bambini

Promozione del mese di sensibilizzazione sulla salute mentale nel campus

Il seguente video del consulente scolastico Mr. B, 10 fantastiche idee per il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale, descrive come organizzare un mese di attività sulla salute mentale per aumentare la consapevolezza nella tua scuola o università destigmatizzando le sfide e le difficoltà della salute mentale.

Adulti

Quando usiamo il termine adulti, ci riferiamo a un’ampia gamma di diverse fasi della vita e obiettivi di sviluppo. Ad esempio, gli obiettivi di un 28enne saranno molto diversi da quelli di un 40enne e di un 55enne, ma sono tutti descritti come adulti.

Tuttavia, esistono abitudini di benessere mentale di base che si applicano durante tutto l’arco della vita per supportare la salute mentale e lo stato di funzionamento ottimale noto come fioritura nella psicologia positiva (Richard-Sephton et al., 2024).

Visualizza e condividi questo video Psych2Go con i clienti che potrebbero trarne vantaggio costruire abitudini quotidiane che forniscono una solida base per la fioritura psicologica.

Ecco esercizi scaricabili per la salute mentale e il benessere che si applicano anche a tutta la vita.

Questo Self-Care Checkup è un ottimo strumento per eseguire un checkup olistico su diversi aspetti della salute mentale. Prenderci cura di noi stessi impedisce che problemi temporanei diventino fonti di stress a lungo termine.

Questo inventario delle abilità di coping esplora proprio ciò che suggerisce. Aiuta il tuo cliente a identificare le proprie capacità di coping, a esaminarne l'efficacia e a provare nuove abilità quando necessario.

Infine, questo foglio di lavoro per affrontare lo stress aiuta i clienti a identificare i fattori scatenanti e a gestire lo stress. La maggior parte di noi deve scegliere consapevolmente di modificare le scarse capacità di coping e adottare metodi migliori per gestire lo stress con successo. Questo foglio di lavoro ci aiuta a navigare in questo processo.

Attività di sensibilizzazione

Attività di sensibilizzazione are mindfulness-based practices that are used to promote mental wellbeing by shifting attention away from past O future problems to the present, here and now. The following free wOksheets wOk with teens and adults.

Questo esercizio di consapevolezza del respiro fornisce un modo semplice per rilassarsi e radicarsi in qualsiasi situazione concentrandosi sul respiro.

Per alcuni clienti, la respirazione può essere impegnativa. Questo foglio di lavoro dei cinque sensi fornisce un'altra strategia di radicamento basata sulla consapevolezza che si concentra sui cinque sensi piuttosto che sul respiro.

Scegliere quelli giusti: 3 consigli

Scegliere il giusto tipo di attività di salute mentale richiede a attenta valutazione delle esigenze e degli obiettivi del cliente.

In primo luogo, garantire che le attività di salute mentale siano adeguate all’età, soprattutto con i bambini e i giovani. È possibile personalizzare i fogli di lavoro per garantire che utilizzino un linguaggio adatto all'età, poiché alcuni degli esercizi rivolti ai bambini potrebbero essere utili anche per gli adolescenti.

In secondo luogo, assicurati che l’attività sia in linea con i valori del tuo cliente e possa dare un contributo positivo ai suoi obiettivi di salute mentale e benessere. È essenziale che l’attività dia un contributo pratico alla crescita del tuo cliente in modo da poter spiegare chiaramente i vantaggi e gli obiettivi dell’esercizio.

In terzo luogo, assicurati che l’esercizio sia adattato al livello di consapevolezza della salute mentale del tuo cliente. Alcune delle attività sono rivolte a clienti senza educazione alla salute mentale e non sarebbero adatte a un cliente più informato. È importante che i professionisti incontrino i loro clienti dove sono, senza giudizi.

È probabile che alcuni dei tuoi clienti siano molto ben informati e trarranno maggiori benefici da attività di salute mentale come la formazione sulle abilità di consapevolezza che dalla psicoeducazione di base.

7 Fogli di lavoro sulla salute mentale basati sull'evidenza

I seguenti fogli di lavoro sono rivolti a clienti adulti e delineano strategie di coping per i processi psicologici che minano la salute e il benessere mentale. Questi non sono intrinsecamente patologici ma comuni quando si sperimenta uno stress eccessivo.

Questi esercizi esplorano le strategie di coping per gestire i pensieri e le emozioni negativi che guidano comportamenti auto-sabotanti e minano la salute mentale.

Affrontare il pensiero negativo

Questa serie di fogli di lavoro aiuta ad affrontare il problema comune alla base di molte sfide relative alla salute mentale: gli spietati critico interiore . Basati su decenni di ricerche sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT) che ne dimostrano l'efficacia (Nakao et al., 2021), i seguenti fogli di lavoro forniscono una guida rapida su come mettere in discussione i pensieri inutili e correggere i pensieri negativi automatici che causano stress eccessivo.

Domande per pensieri stimolanti contiene un elenco di domande per i clienti che lottano con pensieri negativi persistenti.

Sbarazzarsi di ANTS: Pensieri negativi automatici guida i tuoi clienti su come riformulare i pensieri negativi automatici che possono sorgere in risposta allo stress e ai problemi quotidiani.

Identificare le ANT: sfidare diversi tipi di pensieri automatici migliora la consapevolezza dei clienti sui diversi tipi di ANT. Identificare questi modelli predefiniti è un passo importante verso il loro superamento e il miglioramento del benessere mentale.

Infine, il nostro foglio di lavoro sui pensieri sostitutivi positivi guida i tuoi clienti a riprendere il controllo dei propri pensieri e a migliorare il proprio umore scegliendo sostituti positivi degli ANT.

Affrontare l'umore basso

Tutti viviamo giorni belli e giorni brutti, e i periodi di umore basso sono spesso adattivi quando abbiamo bisogno di tempi di inattività per piangere una perdita o riprenderci da una malattia o dallo stress. Mi piace il modo in cui l'attore Jim Carrey ha riformulato la sua esperienza di sentirsi depresso come bisogno di riposo profondo. Vedi la sua spiegazione in miniatura di seguito.

I seguenti fogli di lavoro sono utili aiuti a regolazione emotiva che danno spazio ad ogni tipo di emozione senza esserne sopraffatti. Aumentare quello di un cliente finestra di tolleranza poiché le emozioni spiacevoli aumentano la loro capacità di regolazione emotiva (Richard-Sephton et al., 2024).

Le cosiddette emozioni negative sono spesso importanti fonti di informazioni su cose che richiedono attenzione nella nostra vita, come cattive abitudini, scarsa comunicazione, mancanza di confini o ingiustizia sociale (Richard-Sephton et al., 2024). Tuttavia, necessitano di un’attenta regolamentazione.

Il nostro foglio di lavoro sulle competenze per regolare le emozioni guida il tuo cliente attraverso strategie per spostare l'attenzione dagli eventi negativi verso esperienze più positive.

Questo foglio di lavoro per la pratica dell'accettazione radicale fornisce ai clienti capacità di tolleranza al disagio basate sulla terapia comportamentale dialettica quando si verificano circostanze difficili che non possiamo controllare (Segal et al., 2023).

Gli esempi potrebbero includere un lutto improvviso, la perdita del lavoro, un incidente o un disastro naturale. L’accettazione radicale degli eventi dolorosi impedisce la lotta che si traduce in sofferenza a lungo termine. È una potente tecnica di regolazione emotiva che costruisce la resilienza e promuove la salute mentale.

Infine, il nostro foglio di lavoro Shake It Off descrive una tecnica di regolazione emotiva comunemente utilizzata da esperienza somatica terapisti per aiutare i clienti ad auto-calmarsi (Kuhfuß et al., 2021).

Gli animali spesso si scuotono per resettare il loro sistemi nervosi dopo uno shock. Anche gli esseri umani possono trarre beneficio da questa tecnica per liberare l’energia in eccesso prodotta dalla risposta allo stress. Scrollarlo di dosso aiuta a regolare le emozioni e a prevenire ansia e agitazione eccessive.

Questi fogli di lavoro derivano tutti da interventi di salute mentale basati sull’evidenza per aiutare a gestire le risposte allo stress cognitivo e affettivo che guidano molti tipi di disagio psicologico (Hayes

2 App utili per la salute mentale

Eccone due molto apprezzati salute mentale app che possono aiutare a gestire la salute mentale, inclusa la consapevolezza per la gestione dello stress e la produttività, strumenti di monitoraggio dell’umore basati sulla CBT e igiene del sonno.

Spazio di testa

Spazio di testa is a popular mindfulness, meditation, E sleep music app used to promote relaxation, focus, E sleep. It provides a range of interventions tailOed to specific salute mentale needs like stress, anxiety, E insomnia.

Puoi provarlo gratuitamente utilizzando iOS , Androide , E piattaforme web .

Adatta all'umore

Adatta all'umore is a popular mood-tracking app fO spotting emotional, cognitive, E behaviOal patterns, identifying triggers, E building healthier habits. It offers CBT-based tools, journaling tips, E mindfulness exercises.

Provalo gratuitamente su iOS O Androide .

2 libri sul benessere mentale

Ho scelto i due libri che consiglierei maggiormente ai clienti che cercano di comprendere meglio se stessi e apprendere competenze essenziali di cura di sé per migliorare e mantenere la propria salute mentale.

1. Perché nessuno me lo ha detto prima? – Julie Smith

In questo libro bestseller, la psicologa clinica Julie Smith condivide esercizi e suggerimenti per aiutare i lettori a destreggiarsi tra gli alti e bassi della vita. Questo viene fatto sviluppando nuove capacità di coping per costruire resilienza.

È una guida di auto-aiuto essenziale per ottimizzare la salute mentale basata sulla ricerca e sulla pratica clinica più recenti.

Trova il libro su Amazzonia .

2. La trappola della felicità: smetti di lottare e inizia a vivere – Rus Harris

Questo libro è una classica guida di auto-aiuto per costruire la resilienza psicologica utilizzando la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT). ACT è un intervento di coaching basato sulla consapevolezza focalizzato sul cambiamento comportamentale guidato dai valori, indipendentemente dalle sfide e dagli insuccessi.

Completamente aggiornata con le ultime prove della ricerca, la seconda edizione di questo libro è una guida divertente per vivere una vita soddisfatta piuttosto che felice.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse correlate di PositivePsychology.com

Tutto ciò che viene offerto su PositivePsychology.com si riferisce alla salute mentale, ma i seguenti articoli ricchi di risorse si concentrano specificamente su modelli di salute mentale informati dalla psicologia positiva.

• I benefici della salute mentale secondo la scienza
• Cos’è il modello del continuum della salute mentale?
• Le connessioni tra la psicologia positiva
• Cos'è il benessere mentale? Uno psicologo spiega

Disponiamo inoltre di una gamma di modelli di formazione che offrono risorse educative già pronte per workshop e gruppi. Prevenire è sempre meglio che curare e il nostro modello uporabnapsihologija.com basato sulle più recenti ricerche di psicologia positiva insegnerà ai tuoi clienti come costruire micro abitudini sane che supportino il benessere olistico come fondamento della salute mentale.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Le attività e i giochi sulla salute mentale rappresentano un modo stimolante e coinvolgente per introdurre il tema, spesso ansiogeno, della salute mentale a bambini, adolescenti, studenti e clienti adulti.

La salute mentale è inseparabile da altri aspetti del benessere e la psicologia positiva inquadra la salute mentale in modo olistico su un continuum. Proprio come abbiamo giorni in cui ci sentiamo fisicamente bene o meno, tutti noi abbiamo alti e bassi nella nostra salute mentale, soprattutto in risposta a fattori di stress che non possiamo controllare.

La cura di sé è essenziale per mantenere il nostro benessere mentale e ognuno di noi avrà attività preferite che ci portano pace, contentezza e gioia. Comprendere i nostri limiti e mantenere confini sani è essenziale anche per la salute mentale. Non esitare a dire di no quando hai bisogno di tempi di inattività per ricostituirti e ricaricarti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: aggiornato a marzo 2025