Cos'è il benessere mentale? Uno psicologo spiega

Approfondimenti chiave

• Il benessere mentale comprende l’equilibrio emotivo, la soddisfazione della vita
• Mantenere forti connessioni sociali
• Impegnarsi regolarmente in attività positive

Hai mai notato come tutto sembri gestibile quando sei di buon umore?

O come mai un problema non sembra così grave dopo essersi svegliati da un buon riposo? Hai mai notato come una telefonata a un amico ti faccia sentire molto meglio?

Gli effetti della nostra salute mentale si sperimentano in ogni aspetto della nostra vita. Il nostro umore, la salute fisica e le connessioni sociali ci aiutano ad affrontare meglio le avversità e gli ostacoli imprevisti. Insieme, contribuiscono al nostro senso di benessere e alla nostra salute mentale.

Assumendo un atteggiamento proattivo volto a migliorare, mantenere e coltivare la nostra salute mentale, possiamo garantire di vivere una vita sana, produttiva e significativa.

Questo post ti aiuterà a comprendere meglio il concetto di benessere mentale e a identificarne i benefici. Infine, concluderemo con alcuni strumenti utili che possono migliorare il benessere mentale dei tuoi clienti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a identificare le fonti di felicità autentica e le strategie per aumentare il benessere.

Che cosa sono il benessere mentale e la salute mentale?

I termini “benessere mentale” e “salute mentale” sono concetti importanti e difficili da definire.

Definizione di salute mentale

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (2004) definisce la salute mentale nel modo seguente:

• È uno stato di benessere,
• in cui l’individuo realizza le proprie capacità,
• può far fronte ai normali stress della vita,
• può lavorare in modo produttivo e fruttuoso, e
• possono contribuire alla loro comunità.

Altri termini che potrebbero essere utilizzati in letteratura includono salute mentale positiva, capitale mentale e benessere, che può essere psicologico, mentale o soggettivo (de Cates, Stranges, Blake,

Sfide alla definizione di salute mentale

Esistono alcune sfide alla definizione di salute mentale e a cosa significhi essere mentalmente sani (de Cates et al., 2015; Fusar-Poli et al., 2020).

La salute mentale è inquadrata come parte di un insieme più ampio di comportamenti che si traducono in un ambiente sano e Contento e un'esistenza significativa (Organizzazione Mondiale della Sanità, 2004). Insieme alla salute fisiologica, la salute mentale è considerata parte del concetto più ampio di salute. Tuttavia, i determinanti della salute fisica e della salute psicologica sono diversi.

Nello specifico, essere fisicamente sano in genere implica l'assenza di malattia (Fusar-Poli et al., 2020). L’Organizzazione Mondiale della Sanità (2004) afferma che la salute mentale non è limitato al assenza di malattie o malattie mentali. Ad esempio, solo perché una risonanza magnetica mostra che non sono presenti ascessi o tumori, non implica che qualcuno sia mentalmente sano.

Questi due concetti – benessere mentale e malattia mentale – non dipendono l’uno dall’altro (de Cates et al., 2015). Ciò implica che i pazienti possono presentare una malattia mentale e avere anche alti livelli di benessere mentale.

Ad un certo punto, la salute mentale era considerata un insieme di sintomi di sentimenti positivi e funzionamento positivo (Keyes, 2002). Keyes (2002) sosteneva che la salute mentale potesse essere misurata su un continuum: un’estremità ancorata alla presenza di disturbi mentali e l’altra al benessere mentale.

Tuttavia, le ricerche successive ora considerano il benessere mentale come un concetto separato dalla malattia mentale e dal disagio mentale (vedi la discussione in de Cates et al., 2015).

Ad esempio, i pazienti possono sperimentare disagio mentale in risposta a eventi stressanti. Tuttavia, il loro disagio può essere considerato una reazione normale e un sano meccanismo di coping. Un esempio di questo è un paziente che sta soffrendo. Sentimenti di dolore e forse depressione sono risposte normali alla perdita.

Le definizioni di salute mentale sono influenzate anche da variabili sociali, culturali e storiche (de Cates et al., 2015). Ecco due esempi:

1. Le culture che valorizzano l’indipendenza e l’autonomia possono avere concetti diversi di salute mentale rispetto alle culture che favoriscono comportamenti a beneficio della comunità.
2. La comprensione della salute mentale e dei fattori che la influenzano è influenzata dal tempo e dai cambiamenti sociali. Per esempio, esaurimento è stato riconosciuto come un fenomeno professionale che deriva da uno stress lavorativo mal gestito. Tuttavia, lo “stress lavorativo” non esisteva come costrutto psicologico prima dell’introduzione della settimana lavorativa di 40 ore. In questo caso, il concetto di stress lavorativo è nato quando l’orario di lavoro è diventato più strutturato ed è nato il concetto di “occupazione” (Weber

5 esempi di benessere mentale

Il benessere mentale viene spesso definito benessere soggettivo.

Il benessere soggettivo è definito come la nostra percezione e valutazione della nostra vita (Keyes, 2006).

Due componenti comprendono il benessere soggettivo: edonia ed eudaimonia.

• Edonia (come la parola “edonismo”) si riferisce al piacere e alla felicità. Nel contesto del benessere mentale, significa sentirsi felici della propria vita e godere di esperienze che causano felicità.
  • Esempi di edonia includono qualsiasi attività che causano felicità . Per alcune persone, questo potrebbe significare godersi il cibo e il vino; per altre persone, potrebbe significare leggere libri o guardare film.
• Eudaimonia è un concetto leggermente più complesso, ma si riferisce al vivere una vita significativa e allo sforzo di raggiungere il proprio pieno potenziale.
  • Esempi di eudaimonia includono trovare un significato, completare obiettivi, sentirsi come se si contribuisse alla società, essere sfidati e avere un senso di scopo.

Insieme, questi due concetti contribuiscono alla nostra comprensione del benessere mentale.

Altre definizioni di benessere mentale evidenziano altri comportamenti e attività. Ad esempio, Ryff (1989; 2013) sostiene che il benessere mentale comprende sei sottodomini:

1. Credere che la tua vita abbia un significato
2. Autosviluppo e crescita continua
3. Connessioni sociali di buona qualità
4. Credere di poter superare gli ostacoli
5. Avere un concetto di sé positivo
6. Avere uno scopo

5 Esempi di benessere positivo

Ecco cinque esempi di come può manifestarsi un benessere mentale positivo:

1. Annie è impegnata a cambiare lavoro. Sebbene si stia spostando in un campo diverso, si sente fiduciosa nella sua capacità di affrontare queste nuove sfide.
2. Sebbene Jacob sia in pensione e viva da solo, ha forti legami con la sua comunità. Partecipa alla sua chiesa, gioca regolarmente a bocce per il suo club locale e fa volontariato per il comitato del parco locale.
3. Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
4. Malcolm è in ritardo per la sua riunione. Invece di rimproverarsi per il suo ritardo, ricorda a se stesso che alcune cose sono fuori dal suo controllo. Avvisa i suoi colleghi di lavoro e chiede loro di attendere 15 minuti. Non integra il ritardo nel suo concetto di sé e si impegna a non arrivare in ritardo in futuro.
5. Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.

Perché il benessere mentale è importante?

La salute mentale è importante quanto la salute fisica generale (Organizzazione Mondiale della Sanità, 2004).

Impatto globale delle malattie e dei disturbi mentali

Della prevalenza globale delle malattie, i disturbi mentali e le malattie rappresentano il 14% del carico di malattia (Prince et al., 2007).

L’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che la prevalenza delle malattie mentali sia aumentata notevolmente e che circa il 20% dei giovani soffra di disturbi mentali (Organizzazione Mondiale della Sanità, n.d.).

Per misurare l’impatto delle malattie e dei disturbi mentali, possiamo utilizzare il concetto di anni di vita corretti per la disabilità (Mathers

I numeri più alti sono più gravi e indicano un impatto maggiore. Si stima che entro il 2030, la percentuale di anni di vita corretti per la disabilità che possono essere attribuiti a disturbi mentali, comportamentali e neurologici sarà quasi del 15% a livello globale, ma questo modello di prevalenza differirà tra i paesi ad alto, medio e basso reddito (Prince et al., 2007).

La prevalenza sarà più alta tra i paesi ad alto reddito, con disturbi mentali, comportamentali e neurologici che rappresentano circa il 30% degli anni di vita corretti per la disabilità. Inoltre, si stima che il numero di anni di vita corretti per la disabilità attribuiti a disturbi mentali, comportamentali e neurologici negli anziani aumenterà del 79,5% nel 2030 (Prince et al., 2015).

Le malattie e i disturbi mentali specifici che si prevede contribuiscano ad aumentare gli anni di vita corretti per la disabilità includono quanto segue:

• Lesioni autoinflitte (ad esempio suicidio)
• Morbo di Alzheimer e altri tipi di demenza
• Malattie legate al consumo di alcol

Impatto della salute psicologica su altri ambiti della vita

La salute fisica e quella psicologica non sono considerati due concetti mutualmente esclusivi. Piuttosto, una buona salute fisica può portare ad una buona salute mentale, a bella vita , e viceversa.

Ad esempio, un umore basso, che indica una scarsa salute mentale, è associato ad un aumento del rischio di ictus (Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot,

La salute fisica non è l’unico aspetto importante della nostra vita influenzato dalla salute mentale. Una buona salute mentale influisce anche sul nostro posto di lavoro e sulla nostra produttività, che a sua volta influisce sulla società. Ad esempio, i dipendenti che lavorano in ambienti di lavoro stressanti possono sperimentare il burnout. Di conseguenza, hanno meno probabilità di godersi il lavoro e possono sviluppare altre malattie.

Ne parleremo più approfonditamente di seguito in Una nota sul benessere mentale sul lavoro.

Concentrandosi sulla salute mentale in modo proattivo e preventivo, le persone potrebbero essere in grado di evitare o ridurre la gravità delle malattie e dei disturbi mentali, o ridurre le menomazioni in altri ambiti della vita, come la salute fisica e il lavoro (Barry, 2001).

Piuttosto che aspettare che i pazienti sviluppino un disturbo psicologico prima di trattare i loro sintomi, è importante insegnare ai pazienti tecniche, comportamenti e strategie salutari per affrontare le avversità e lo stress come parte di un piano olistico per garantire uno stile di vita sano come modo per raggiungere il benessere mentale.

5 Benefici scientificamente provati

Prima di elencare i benefici legati al benessere mentale è opportuno discutere alcune limitazioni presenti nella letteratura attuale.

Limitazioni della letteratura esistente

La ricerca sul benessere mentale e sulla salute mentale si concentra tipicamente su mancanza del benessere mentale o negativo salute mentale, piuttosto che benessere mentale positivo e salute mentale positiva (Fusar-Poli et al., 2020).

Questo perché la ricerca spesso non è chiara riguardo a quanto segue:

• Cosa si intende per “salute mentale”
• Quali sono i livelli adeguati di salute mentale
• Come la salute mentale è correlata al disagio mentale e alla malattia mentale

Invece, è più facile misurare l’ansia, la depressione, la tristezza, la rabbia e altri sentimenti e comportamenti negativi e presumere che la presenza di questi suggerisca un benessere mentale negativo. Per questi motivi, la maggior parte delle ricerche esistenti si concentra sulla salute mentale negativa e sui suoi effetti.

Nonostante queste sfide, esiste una serie di studi che esaminano il problema benefici legati alla felicità , benessere soggettivo e benessere mentale.

La maggior parte di questi sono studi trasversali, quindi la direzione della relazione tra il benessere mentale e una circostanza particolare non è chiara. Fatto felicità causa questa circostanza, questa circostanza ha causato la felicità o è coinvolta una terza variabile?

Sfortunatamente, gli studi trasversali non possono dimostrare la causalità. Tieni presente questa limitazione quando leggi questi studi e i risultati di seguito.

Benefici del benessere mentale positivo

Abbiamo adottato un approccio olistico al concetto di benessere mentale e salute mentale, che include felicità, resilienza e fiducia. Utilizzando questo approccio olistico, ecco un elenco di benefici associati al benessere mentale.

1. La felicità è associata a risultati positivi tra cui relazioni migliori, reddito più elevato, migliore salute mentale e longevità (Lyubomirsky, King,
2. Le persone più felici prendono parte ad attività più altruistiche e al volontariato (Diener
3. Le persone più felici mostrano atteggiamenti che promuovono la coesione sociale e la civiltà. Ad esempio, si fidano più facilmente, sono più propensi a cooperare e a sostenere gli sforzi a favore della pace o contro la guerra, hanno più fiducia nel loro governo e hanno più fiducia nella democrazia. Sono anche più tolleranti nei confronti degli immigrati e delle persone provenienti da diversi gruppi demografici (Diener società più felici sono più fiduciosi e fiduciosi nei confronti dei loro governi.
4. Le persone con una migliore salute mentale hanno maggiori probabilità di fare esercizio, il che ha un effetto positivo sulla salute fisica (Gerber
5. Con l’aumento della salute mentale, l’uso delle sigarette diminuisce. La riduzione dell’uso di sigarette si traduce in una migliore salute fisica (Ohrnberger et al., 2017).

Perché il benessere mentale positivo si traduce in circostanze positive? Lubomirsky et al. (2005) postulano che le emozioni e l'umore positivi ci consentono di interpretare le situazioni in una luce più positiva e di adottare atteggiamenti migliori nei confronti dell'apprendimento e delle esperienze.

Di conseguenza, le emozioni e gli stati d’animo positivi consentono alle persone di:

• Agire in modo da aiutarli a raggiungere i loro obiettivi
• Aumentare le risorse per le avversità future
• Riposati abbastanza
• Lavora verso altri obiettivi
• Aumentare le competenze
• Incontra nuove persone

Una nota sul benessere mentale sul lavoro

Il benessere mentale contribuisce in modo importante alla produttività, al successo e alla produttività sul posto di lavoro soddisfazione lavorativa (Cleary, Schafer, McLean,

Gli esempi includono buoni rapporti professionali, feedback e istruzioni chiari, positivi feedback ed equilibrio tra lavoro e vita privata. Al contrario, fattori come una comunicazione scarsa o poco chiara, scadenze non realistiche, relazioni inadeguate, conflitti sul posto di lavoro e la mancanza di supporto possono causare un benessere mentale negativo.

La conseguenza a lungo termine delle condizioni di lavoro negative è il burnout, in cui il dipendente si sente non investito nel proprio lavoro; è continuamente affaticato; e adotta un atteggiamento negativo verso se stessi, il proprio prodotto lavorativo e i propri colleghi. Una delle conseguenze del burnout è la rassegnazione.

Strumenti pertinenti di PositivePsychology.com

Ecco alcuni strumenti utili che affrontano diversi aspetti del benessere mentale.

La Basic Needs Satisfaction Scale è una valutazione validata composta da 21 item che consente ai professionisti di valutare la misura in cui i bisogni fondamentali di autonomia, competenza e relazionalità di un cliente sono generalmente soddisfatti nella sua vita. Utilizzando i risultati dello strumento, puoi lavorare con il cliente per identificare quali ambiti della sua vita vengono trascurati e sviluppare insieme un programma per migliorare tali sottodomini.

Se il tuo cliente ha difficoltà ad affrontare le avversità, potresti trovare utile lo strumento Esplorare la resilienza passata. Questo strumento è un esercizio utile in cui il tuo cliente può considerare le risorse e le strategie di resilienza che lo hanno aiutato a superare le difficoltà del passato.

Uno strumento simile è il foglio di lavoro Attività di consolidamento e esaurimento. In questo esercizio, il tuo cliente può riflettere se le sue attività quotidiane sono nutritive o impoverinti. In tal modo, possono sviluppare modi per incorporare più attività educative nella loro vita per una migliore cura di sé.

Una volta identificati i fattori e le loro relazioni, uno schema potrebbe diventare chiaro. Forse c’è un fattore specifico che sta influenzando la rete di fattori in modo sproporzionato. Una volta identificati questi fattori altamente influenti, tu e il cliente potete lavorare insieme per identificare la via da seguire.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare strategie per aumentare il loro benessere, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a perseguire la felicità autentica e a lavorare per una vita piena di scopo e significato.

Un messaggio da portare a casa

Anche se il tuo cliente potrebbe non presentare alcun sintomo di una malattia psicologica o fisica, ciò non significa che sia necessariamente sano. Ad esempio, il tuo cliente potrebbe adottare comportamenti che promuovono una salute mentale negativa o continuare a sentirsi insoddisfatto della propria vita.

Poiché la salute mentale è un costrutto complesso che abbraccia molti sottodomini, è più facile concentrarsi su ciascun sottodominio individualmente. Ad esempio, il tuo cliente potrebbe avere forti legami sociali ma essere infelice al lavoro. Oppure potrebbero sentire di avere uno scopo ma di non poter affrontare avversità inaspettate.

Il miglioramento in uno qualsiasi dei sottodomini dovrebbe migliorare il senso di benessere del tuo cliente e promuovere la sua salute mentale generale.

I benefici della salute mentale si estendono oltre il cliente e saranno sperimentati anche nella sua vita familiare, sul posto di lavoro e, in ultima analisi, nella società. E per questi stessi motivi, il tuo benessere mentale influenzerà positivamente anche il benessere del tuo cliente. Quindi assicurati di leggere il nostro Suggerimenti per la cura di sé per i terapisti per prenderti cura del tuo benessere.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.