La teoria della psicologia positiva di Martin Seligman

Approfondimenti chiave

• Uporabnapsihologija si concentra sul miglioramento del benessere coltivando i punti di forza e le emozioni positive
• Gli elementi fondamentali includono PERMA (Emozione positiva, Coinvolgimento, Relazioni, Significato).
• Applicare i principi della psicologia positiva può migliorare la salute mentale e la resilienza

Uporabnapsihologija è lo studio scientifico della fioritura umana. Si concentra sugli aspetti positivi e sui punti di forza degli individui e delle comunità come percorso verso il benessere.

Essendo uno dei principali sostenitori della teoria, Martin Seligman ha aiutato la psicologia ad allontanarsi dal focus esclusivo sulla patologia e sulla malattia supportando i clienti mentre identificano e sviluppano i propri punti di forza e fissano obiettivi per indirizzare comportamenti significativi (Seligman, 2011).

Questo articolo discute la teoria della psicologia positiva come quadro e modello per comprendere i fattori che contribuiscono alla salute mentale e al benessere positivi, introducendo teorie strettamente correlate.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza esploreranno gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, inclusi i punti di forza, i valori e l'autocompassione, e ti forniranno gli strumenti per migliorare il benessere dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

La teoria della psicologia positiva di Martin Seligman

Nel 1999, lo psicologo Martin Seligman è diventato presidente del più grande e prestigioso organismo di psicologi degli Stati Uniti: l’American Psychological Association (APA) (Seligman, 2011).

Avendo trascorso gran parte della sua carriera iniziale studiando il concetto di impotenza appresa, Seligman lo introdusse psicologia positiva , una nuova branca della psicologia incentrata sullo studio delle emozioni positive, dei punti di forza del carattere e sulla costruzione di una vita prospera.

Fino ad allora, la psicologia si era concentrata sui problemi che le persone affrontavano, su cosa c’era di sbagliato nelle loro vite e su come ciò contribuiva alla depressione, all’ansia e alla mancanza di benessere mentale (Seligman, 2011).

Pur non respingendo il resto della psicologia – a volte definita il “modello della malattia” – voleva capire meglio cosa rende una vita degna di essere vissuta.

Dopotutto, Seligman ha descritto noi esseri umani come animali innatamente maltempo, concentrati su ciò che potrebbe andare storto in un mondo pieno di pericoli, perdite e ingiustizie, ma con il potenziale per imparare a concentrarsi sulla creazione di una bella vita (Seligman, 2019, p. 209).

La teoria iniziale di Seligman proponeva che gli individui abbiano tre bisogni psicologici fondamentali:

• Per provare emozioni positive,
• Impegnarsi in attività che diano significato e scopo alla vita, e
• Avere rapporti positivi con gli altri.

Successivamente si sono aggiunte altre due esigenze, tra cui

• Trovare significato e realizzazione in ciò che facciamo e cerchiamo e
• Assaporare risultati e realizzazioni.

Nel loro insieme, la loro ricerca porta allo sviluppo del benessere personale e all’opportunità di prosperare.

Seligman suggerisce anche che gli individui hanno la capacità di sviluppare e rafforzare i propri punti di forza caratteriali, come ad esempio grinta , resilienza e gratitudine, che possono ulteriormente contribuire a migliorare il loro benessere e ad aumentare la felicità (Seligman, 2011).

PERMA – Un modello di psicologia positiva

IL Modello PERMA è il quadro di riferimento di Seligman per comprendere e misurare il benessere.

È basato sull’evidenza ed è uno strumento prezioso e potente per ulteriori ricerche e applicazioni all’interno della terapia e della nostra vita personale e lavorativa (Seligman, 2011).

IL Modello PERMA proposes we can break down wellbeing into five key elements: Emozioni positive, Fidanzamento, Relazioni, Senso, and Realizzazione.

Ciascuno di essi è vitale perché può essere perseguito fine a se stesso e sviluppato su di esso. Se combinati, forniscono un percorso essenziale verso la prosperità. L’individuo che persegue questi elementi diventa più capace di affrontare le sfide della vita. Diventa possibile creare vite più significative con un potente impatto positivo sull’aumento del benessere e allo stesso tempo riducendo il disagio psicologico.

Prendendoli ciascuno a turno (Seligman, 2011, 2019):

• Emozioni positive si riferiscono all'esperienza di sentimenti ed emozioni positivi, come soddisfazione, stupore, gioia e contentezza
• Fidanzamento si riferisce alla nostra esperienza di flusso e di consumo in un'attività e in un ambiente
• Relazioni si riferiscono alla qualità e alla quantità delle connessioni sociali all'interno e all'esterno del nostro gruppo immediato
• Senso dà importanza ad avere un senso di scopo o significato nella vita.
• Realizzazione si basa sull’esperienza del raggiungimento e della progressione verso gli obiettivi.

IL Modello PERMA provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Anche se il modello di Seligman non includeva la “salute”, ora è riconosciuto che essa contribuisce al benessere generale, può essere perseguita fine a se stessa ed è misurabile. La salute può riferirsi al benessere oggettivo, come essere liberi da malattie e infermità, adottare stili di vita sani, vitalità percepita ed energia e mobilità sufficienti per svolgere le attività quotidiane (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

Di conseguenza, il modello PERMAH esteso si è dimostrato popolare ed efficace, in particolare in contesti educativi e lavorativi, dove può essere predittivo del benessere e delle prestazioni (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

4 Altre teorie della psicologia positiva

IL following theories each contribute to the research and application of psicologia positiva while emphasizing specific elements of the Modello PERMA:

1. Teoria della speranza

La speranza è definita come la capacità percepita di produrre percorsi per raggiungere gli obiettivi desiderati e di motivarsi a utilizzare tali percorsi (Lopez et al., 2021, p. 323).

Teoria della speranza , sviluppato da C.R. Snyder, si concentra sul ruolo della speranza nel raggiungimento di tali obiettivi e nel superare le sfide lungo il percorso e comprende due componenti (Lopez et al., 2021):

• Percorsi
  IL individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agenzia
  Una convinzione nella propria capacità di agire e far accadere le cose.

Gli individui ricchi di speranza hanno maggiori probabilità di fissare obiettivi sfidanti, perseverare nonostante gli ostacoli e trovare percorsi alternativi per raggiungere i propri obiettivi (Tomasulo, 2020).

Gli psicoterapeuti possono utilizzare la teoria della speranza per aiutare le persone a identificare e sviluppare i propri punti di forza, stabilire obiettivi realizzabili e sviluppare strategie di coping per superare le sfide (Lopez et al., 2021).

2. Teoria della resilienza

Persone diverse reagiscono alle stesse sfide e agli eventi sconvolgenti della vita in vari modi: alcuni si riprendono o trovano un percorso alternativo mentre altri faticano ad adattarsi, portando a problemi di salute cronici a breve termine (Neenan, 2018).

Si stima che fino al 90% di noi sperimenterà almeno un evento traumatico grave durante la propria vita, quindi è fondamentale comprendere i fattori coinvolti nella resilienza per supportare meglio i clienti o insegnare loro meccanismi di coping più sani (Southwick

Teoria della resilienza suggerisce che si tratta meno degli eventi che circondano momenti stressanti e traumi e più di come la nostra esperienza soggettiva significa che li viviamo (Lopez et al., 2021).

Gli individui resilienti hanno tipicamente caratteristiche specifiche, come la capacità di regolare le emozioni, la capacità di risolvere i problemi in modo efficace e di mantenere relazioni positive. Tali individui spesso hanno anche un forte senso di scopo e significato, che li aiuta a trovare speranza e motivazione nei momenti difficili.

Teoria della resilienza has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Gli psicoterapeuti possono usarlo per aiutare i clienti a identificare e sviluppare i propri punti di forza, sviluppare strategie di coping per gestire le avversità e trovare significato e scopo nelle loro vite.

Nel complesso, la teoria della resilienza sottolinea l’importanza delle risorse personali e delle relazioni positive nel facilitare cambiamenti positivi e raggiungere il benessere (Neenan, 2018).

3. Teoria del flusso

Il flusso è una mentalità a cui le persone possono entrare quando sono completamente immerse e godendo di un'attività o di un compito. Quando lo fanno, è probabile che siano altamente motivati, produttivi, creativi e che diano il meglio di sé. Il flusso aiuta le persone a realizzare ciò che pensavano fosse impossibile (Csikszentmihalyi, 2009).

Di conseguenza, la teoria del flusso si allinea strettamente con la psicologia positiva. Dopotutto, la seconda lettera del modello PERMA si riferisce al “coinvolgimento”, ovvero al senso di tempo fermo e alla perdita di autocoscienza (Seligman, 2011).

Secondo Mihaly Csikszentmihalyi, il flusso, o “essere nella zona”, implica l’essere pienamente coinvolti in un’attività combinata con uno stato di esperienza ottimale in cui l’individuo sperimenta un senso di divertimento e scopo (Csikszentmihalyi, 2009).

Mentre possiamo identificare quando si verifica un flusso, possiamo anche creare un ambiente in cui è più probabile che si verifichi.

Il flusso si verifica quando le competenze e le abilità di un individuo corrispondono alla sfida dell’attività. Quando è ottimale, l'individuo può impegnarsi pienamente in un compito o in un ambiente e provare un senso di divertimento e realizzazione, insieme ad altre emozioni positive e un miglioramento del benessere (Csikszentmihalyi, 2009).

In quanto tale, la teoria del flusso ha implicazioni significative per la terapia perché sottolinea l’importanza di trovare uno scopo e un significato attraverso l’impegno in attività piacevoli e appaganti.

Aiutare le persone a identificare e impegnarsi in attività che promuovono il flusso può essere cruciale per ottenere risultati positivi. I terapisti possono aiutare le persone a trovare attività stimolanti e gratificanti e sviluppare strategie per raggiungere uno stato di flusso (Riva, Freire,

4. Teoria della forza

Uporabnapsihologija si concentra sui punti di forza piuttosto che sulle debolezze e incoraggia le persone a fissare e lavorare per raggiungere obiettivi significativi.

Anche se non possiamo scegliere i nostri “punti di forza”, possiamo decidere quando usarli e come svilupparli. Sono vitali perché ci fanno sentire “come i veri noi”. Ci sentiamo più coinvolti, eccitati e autentici e ci fanno sentire la versione migliore di noi stessi.

E questi punti di forza sono importanti per la nostra salute mentale: identificare e creare opportunità per utilizzare i punti di forza si è dimostrato efficace nel ridurre la depressione fino a tre e sei mesi (Seligman, 2011).

Dopo tutto, i punti di forza non sono temporanei o transitori. Resistono e sono fondamentali per ciò che siamo e il modo in cui pensiamo a noi stessi. La consapevolezza dei nostri tre-cinque principali punti di forza ci consente di dare il meglio di noi stessi a casa, a scuola e sul posto di lavoro (Niemiec, 2018).

ILrapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

La terapia basata sui punti di forza supporta i clienti mentre diventano più consapevoli dei propri punti di forza, li esplorano e li applicano, incoraggiandoli a diventare gli “eroi” della propria vita (Jones-Smith, 2014).

Trova i tuoi punti di forza e agisci su di essi con attenzione focalizzata, e il mondo ti aprirà la strada, scrive la psicologa e presidente dello Strengths-Based Institute, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, p. 3).

Ricerca e applicazioni della teoria della psicologia positiva

La teoria dell'Uporabnapsihologija è un campo ricco sia di ricerca che di applicazione.

Dopotutto, il significato della vita è una variabile importante per il benessere umano e può essere trovato in ciò che facciamo, con chi siamo e dove siamo (Lopez et al., 2021, p. 679).

Psicologia positiva applicata offre un approccio pratico agli psicoterapeuti che lavorano con i clienti per migliorare il loro funzionamento ottimale e il loro benessere psicologico (Boniwell

IL following three areas are rich and diverse settings for both psicologia positiva theory research and application:

1. Istruzione

Uporabnapsihologija si è dimostrato particolarmente utile con i giovani nel campo dell'istruzione. Seligman ne ha riconosciuto l'importanza in base alla sua ricerca, affermandolo durante l'incorporamento educazione positiva nel corso della giornata, molti studenti e insegnanti si sono trovati a viverla in modi che non avevano previsto (Seligman et al., 2009, p. 306).

2. Luogo di lavoro

L'uporabnapsihologija sul lavoro include tipicamente la psicologia organizzativa positiva, il comportamento organizzativo e la borsa di studio organizzativa.

IL disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Ricerche recenti e in corso confermano che gli interventi correlati possono migliorare il funzionamento dei dipendenti e dell’organizzazione (Donaldson, Lee,

3. Criminologia

La criminologia positiva mira a ridurre il comportamento criminale concentrandosi sugli aspetti positivi della vita dei delinquenti e sulla loro crescita personale. Piuttosto che una singola teoria – e in assenza di una definizione unificante – la criminologia positiva integra i modelli esistenti con approcci positivi più recenti.

La ricerca suggerisce che trovare significato e realizzazione nella vita può ridurre il rischio degli adolescenti di uso di droga e criminalità (Ronel

ILre are many other contexts and populations where psicologia positiva is proving successful. ILrapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 aspetti su cui si basa la psicologia positiva

Uporabnapsihologija è lo studio di ciò che rende la vita degna di essere vissuta. Si concentra sugli eventi e sulle influenze positive nella vita basandosi sui seguenti tre elementi vitali (Seligman, 2011; Boniwell

1. Esperienze positive

IL events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. Stati e tratti positivi

IL positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Istituzioni positive

Le nostre vite sono continuamente e intimamente connesse con le nostre famiglie, scuole e luoghi di lavoro. L’applicazione di principi positivi a intere organizzazioni e istituzioni può migliorare il benessere e le prestazioni individuali e collettivi.

Sia come teoria che come approccio, la psicologia positiva ha il potenziale per condurre a vite più appaganti, trasformare il trauma in crescita e sviluppare una prospettiva più resiliente (Seligman, 2011).

Le migliori risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per i terapisti che desiderano utilizzare la teoria e gli interventi della psicologia positiva con i loro clienti.

Perché non scaricare il nostro uporabnapsihologija.com e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno, tra cui:

• IL Strengths Wheel
  Aiuta il cliente a diventare più consapevole dei propri punti di forza ed esplorare modi per ottimizzarne e aumentarne l'utilizzo.
• Lavoro compassionevole della sedia
  Questa potente tecnica può affrontare gli schemi disadattivi. I clienti si spostano tra le sedie mentre conversano tra le diverse parti di se stessi.

Altre risorse gratuite includono:

• Riflettendo su tre cose
  È fondamentale ricordare chi siamo e chi non siamo. Questo foglio di lavoro esamina ciò che piace al cliente di se stesso e le relazioni che sono più importanti per lui.
• Punteggi di deviazione della vita e definizione degli obiettivi
  Usa questo foglio di lavoro con il tuo cliente per concentrarti sui tre ambiti e valori della vita più importanti e sugli obiettivi associati.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a migliorare il loro benessere, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a prosperare e prosperare.

Un messaggio da portare a casa

Quando Martin Seligman divenne presidente dell’American Psychological Association (APA), cambiò il focus della psicologia da ciò che era sbagliato nelle nostre vite a come prosperare (Seligman, 2011).

La teoria dell'Uporabnapsihologija si concentra sugli aspetti positivi della vita umana, come la felicità, i punti di forza e la realizzazione, piuttosto che esclusivamente sulla patologia e sulla malattia mentale. In quanto tale, offre ai terapisti una prospettiva e un set di strumenti unici per aiutare i propri clienti a migliorare la propria salute mentale e il benessere generale.

Come terapista, incorporare la psicologia positiva nella tua pratica può avvantaggiare i tuoi clienti aiutandoli a identificare e sviluppare i propri punti di forza, stabilire e raggiungere obiettivi significativi e aumentare il loro benessere generale. Può anche migliorare la tua realizzazione e soddisfazione personale come professionista della salute mentale fornendo un approccio più olistico e proattivo alla cura della salute mentale.

Gli interventi di Uporabnapsihologija sono efficaci nel ridurre la depressione, aumentare la soddisfazione della vita e migliorare le capacità di coping. Incorporare la psicologia positiva nella tua pratica può aiutare i clienti a sviluppare resilienza, coltivare la gratitudine e trovare significato e scopo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.