5 modi per sviluppare una mentalità di crescita usando la grinta

Approfondimenti chiave

• Sviluppare la grinta implica coltivare la passione
• La resilienza può essere rafforzata attraverso pratiche come la definizione di obiettivi realistici e il nutrimento di una mentalità di crescita
• Costruire relazioni di supporto

Quando è stata l’ultima volta che hai mostrato resilienza?

Che ne dici della grinta?

Sono passati diversi anni da allora Il discorso TED di Angela Duckworth hanno catapultato questi due tratti nel nostro linguaggio quotidiano e ancora di più a partire dagli albori della ricerca di Carol Dweck sulla mentalità fissa rispetto a quella di crescita. Cosa abbiamo imparato?

Quando dimostriamo grinta o veniamo descritti come grintosi, è perché abbiamo avuto la resilienza necessaria per spingerci oltre, attraverso, intorno e talvolta sotto gli ostacoli. Come imparano le persone a farlo?

Le persone nascono con grinta? Secondo una ricerca di Duckworth, Peterson, Matthews e Kelly (2007), la grinta è una questione di natura e educazione, non l’una o l’altra. Per sviluppare la grinta, le persone devono coltivare una mentalità di crescita.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno a sviluppare la grinta e ad affrontare efficacemente circostanze difficili, oltre a fornirti gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

La mentalità della crescita spiegata

Carol Dweck è ampiamente conosciuta per il suo lavoro in questo campo. Attraverso la sua ricerca, ha identificato due mentalità: fissa e crescita. Una mentalità fissa è credere che le tue qualità siano scolpite nella pietra, mentre una mentalità di crescita è credere che le tue qualità di base siano cose che puoi coltivare attraverso i tuoi sforzi (Dweck, 2006, pp. 6–7).

L’esperienza di queste mentalità è un continuum. Non è possibile operare sempre dall'uno o dall'altro. Ad esempio, potresti avere una prospettiva fissa o di crescita riguardo alle tue capacità matematiche. Forse pensi di essere pessimo con i numeri perché non ti vengono naturali. Nella tua mente, o capisci la matematica o no.

D’altra parte, potresti avere una mentalità di crescita se credi di avere la capacità di imparare la matematica perché è un’abilità che una persona sviluppa. La tua prospettiva è che non lo capisci ancora.

Un individuo potrebbe anche avere una mentalità fissa in un’area della propria vita e una mentalità di crescita in un’altra. Forse credi di non essere portato per l'atletica, quindi eviti gli sport o altre attività fisicamente impegnative. Credi che le persone nascano con abilità atletiche e che abbiano un talento naturale che tu non possiedi.

In un'altra area della tua vita, ti senti sicuro delle tue capacità di parlare in pubblico, quindi cerchi opportunità per farlo più spesso. Credi anche che sia un'abilità che si sviluppa con la pratica. Ogni volta che lo fai e ricevi feedback, impari come migliorare. Questo ti motiva a continuare.

È facile capire come una mentalità fissa possa trattenere una persona. Nel nostro esempio di abilità matematica, quella persona potrebbe evitare di cercare lavori che coinvolgano la matematica. La conclusione è che alcune persone operano partendo dalla prospettiva che l’intelligenza sia una cosa finita. Altri credono che sia mutevole.

In un articolo per il Revisione aziendale di Harvard, Dweck (2016) evidenzia tre aree di confusione nell'esperienza relativa alla sua ricerca. In primo luogo, le persone confondono apertura mentale e positività con una mentalità di crescita, credendo di aver sempre avuto una mentalità di crescita e, quindi, sempre l’avranno.

In secondo luogo, alcune persone credono che tutto ciò che conta sia lodare e premiare lo sforzo. La sua ricerca ha dimostrato che riconoscere il processo è fondamentale, così come lo sono l’apprendimento e il progresso che hanno portato al processo.

Infine, a volte le persone pensano che parlare di mentalità di crescita o affiggere manifesti al riguardo sia tutto ciò che serve. Senza fare alcun lavoro per creare una cultura o un ambiente con una mentalità di crescita, quei poster sono solo carta su un muro.

Avere una mentalità di crescita implica comprendere che assumersi rischi adeguati a volte porta al fallimento. La differenza, però, sta nel modo in cui una persona con una mentalità di crescita definisce e si riprende da quel fallimento. Le persone che sviluppano e mantengono costantemente una mentalità di crescita condividono le seguenti caratteristiche (Dweck, 2006, p. 245):

• Accettano le sfide.
• Persistono nonostante le sconfitte.
• Vedono lo sforzo come il percorso verso la maestria.
• Imparano dalle critiche.
• Trovano lezioni e ispirazione nel successo degli altri.

Non è sufficiente cambiare la nostra mentalità. Abbiamo anche bisogno di una buona dose di grinta e resilienza per raggiungere obiettivi a breve e lungo termine.

Cosa sono la grinta e la resilienza?

Nel 2006, un aspirante dottorando rimase affascinato dall’idea che alcune persone sembrassero più grintose di altre. La sua esplorazione è iniziata dopo aver deciso di diventare un insegnante di matematica di seconda media diversi anni prima. Ha notato che alcuni studenti sembravano avere la capacità di affrontare le sfide a lungo termine meglio di altri, indipendentemente dai punteggi del QI.

Probabilmente hai sentito parlare di Angela Lee Duckworth e del suo lavoro sulla grinta e sulla resilienza. Nel caso in cui non avessi o avessi bisogno di un promemoria, ecco il suo discorso TED del 2013, Grinta: il potere della passione e della perseveranza .

Duckworth et al. (2007) definiscono la grinta in questo modo:

La grinta è la tendenza a sostenere l’interesse e lo sforzo verso obiettivi a lungo termine.

Le persone nascono con vari livelli di grinta, ma Duckworth sostiene che è un tratto che si sviluppa attraverso l'esperienza. Una chiave per migliorarlo, come sottolinea nel suo discorso TED, è spostare la tua mentalità da un orientamento fisso a uno di crescita.

Poiché la grinta riguarda un'intensa passione per un obiettivo particolare, le persone possono dimostrarla in un'area, ma non in altre. Quelle altre aree potrebbero richiedere autocontrollo, ma non grinta. Duckworth (n.d.) fornisce l'esempio di come completare le tasse entro il 15 aprile.

It is difficult to commit fully to multiple long-term goals simultaneously and expect that we will achieve success. For example, having the passion for becoming an ultra-marathoner while also pursuing your dream of becoming a world-class anything else would prove more than challenging. The demands of one will likely supersede the other, or your skills will not develop in either area as well as necessary.

La grinta riguarda uno sforzo sostenuto e coerente verso un obiettivo anche quando fatichiamo, vacilliamo o falliamo temporaneamente.

La resilienza è la nostra capacità di riprenderci dopo aver lottato, vacillato o fallito. È essere in grado di riprenderci, rispolverarci, prenderci un momento o due per riprenderci e poi tornare al lavoro per perseguire il nostro obiettivo. Implica ottimismo.

Alcune persone sono più resilienti di altre. Come la grinta, la resilienza è una caratteristica che una persona può sviluppare, attraverso l’esperienza di vita o utilizzando intenzionalmente esercizi di rafforzamento della resilienza.

L'American Psychological Association (2012) ha creato una risorsa utile intitolata La strada verso la resilienza . In esso, i contributori definiscono la resilienza come il processo di adattamento di fronte ad avversità, traumi, tragedie, minacce o significative fonti di stress, come problemi familiari e relazionali, gravi problemi di salute o fattori di stress sul posto di lavoro e finanziari.

La grinta è il motore che ci spinge verso il nostro obiettivo. La resilienza è l’olio che mantiene il motore in movimento.

5 esempi di grinta nella vita reale

Tutti possiamo pensare a famosi esempi di grinta, ma potrebbe essere più difficile per noi vedere esempi nella nostra vita quotidiana.

Indipendentemente dal fatto che ciò avvenga perché rabbrividiamo nel richiamare l’attenzione sui nostri trionfi o perché è semplicemente inaccettabile nella nostra cultura, gli esempi sono ovunque intorno a noi.

Eccone alcuni:

• Sei al tuo primo anno in una squadra di wrestling e stai imparando a conoscere questo sport. Ogni volta che partecipi a un torneo, perdi le tue partite. Invece di smettere, torni a ogni allenamento, esercizio e vai al torneo successivo.
• Stai imparando un brano musicale difficile. Ha movimenti delle dita complicati e sei considerato un musicista medio dai tuoi istruttori. Molti dei tuoi colleghi si comportano con più grazia e sicurezza di te. Invece di arrenderti, fai pratica ogni giorno. Sei deliberato nei tuoi sforzi. Nel corso di diverse settimane, i movimenti delle dita diventano sempre più fluidi man mano che ti eserciti.
• Hai sempre avuto interesse ad apprendere un'arte marziale, ma hai più di 40 anni e il tuo corpo non è flessibile. Gli altri studenti sono più veloci, più forti e più flessibili di te. Non perdi mai le sessioni di allenamento, pratichi le tecniche e impari ad adattarle al tuo corpo aumentando allo stesso tempo resistenza, velocità e precisione. Dopo diversi mesi, guadagni il tuo primo grado verso una cintura nera.
• Non sei mai stato un bravo artista. La tua idea di disegnare una persona è una figura stilizzata. Determinato a imparare a disegnare una persona realistica, prendi lezioni in una scuola d'arte locale. Dopo alcuni mesi di disegno coerente, puoi creare un autoritratto.
• Hai sempre desiderato imparare un'altra lingua, ma credi di essere troppo vecchio e che ci vorrà troppo tempo per diventare fluente. Vedi un corso di lingua che promuove la fluidità in tre mesi ed è rivolto a persone che non imparano la lingua per natura. Pensi che potrebbe funzionare, quindi ti iscrivi al programma. Vieni coinvolto nel gruppo online attivo, completi le lezioni e le pubblichi affinché altri possano rivederle. La sfida di fine corso è avere una conversazione di 15 minuti nella tua lingua di destinazione. L'ultimo giorno del tuo studio di tre mesi, pubblichi il tuo video.

Dove hai dimostrato grinta nella tua vita? Sentiti libero di condividere un esempio nella sezione commenti.

Perché la grinta e la resilienza sono importanti per la mentalità della crescita?

Sviluppare grinta e resilienza aiuta una persona a costruire e sostenere una mentalità di crescita. Duckworth (2013) potrebbe non essere d’accordo, sulla base del suo discorso TED del 2013. Ha affermato di ritenere che una mentalità di crescita aiuti a costruire la grinta.

E se fosse una combinazione di entrambi? Se le persone nascono con un certo livello di grinta, è possibile che la grinta contribuisca alla loro mentalità. Pensa a un bambino che inizia a camminare. Alcuni lo fanno senza molto incoraggiamento. Si tirano su, fanno qualche passo, cadono, si rialzano e il processo si ripete finché i genitori non riescono a riprenderli.

Altri bambini, dopo diverse cadute, hanno bisogno di molto più incoraggiamento per rialzarsi e riprovare. È possibile che questo sia un primo segnale di grinta e resilienza? Se le persone nascono con una tendenza alla crescita o con una mentalità fissa, la grinta naturale di alcune persone contribuisce a questa tendenza?

Le persone con una mentalità fissa potrebbero non dimostrare grinta. Dopotutto, se credi che l'intelligenza o altre capacità siano innate, che senso ha cercare di migliorare? La ricerca di Duckworth è in corso e continua la domanda sul perché la grinta e la resilienza siano importanti per avere una mentalità di crescita.

10 modi per sviluppare grinta e resilienza

Costruire resilienza e grinta varia da persona a persona ed è influenzato dalla nostra cultura. Tuttavia, l’American Psychological Association offre 10 modi per costruire la resilienza che quasi chiunque può fare.

1. Se non sei una persona socievole, diventare più socievole (cioè connettersi di proposito con gli altri) può aiutarti.
2. Ottieni il controllo su come rispondi agli eventi avversi che riscontri.
3. Il filosofo greco Eraclito ha il merito di aver detto: L'unica costante nella vita è il cambiamento. Abituatevi. A volte è necessario abbandonare un obiettivo perché non è più raggiungibile. L’incapacità di accettare cose che non possiamo cambiare è una ricerca inutile.
4. Applica il principio Kaizen ai tuoi obiettivi. Inizia con la componente più piccola in assoluto correlata all’obiettivo più ampio a lungo termine. Come ha detto Walt Disney: Continuiamo ad andare avanti, ad aprire nuove porte e a fare cose nuove, perché siamo curiosi e la curiosità continua a condurci lungo nuovi percorsi.
5. Impegnati a prendere decisioni quando ti trovi in ​​una situazione difficile. Non c’è spazio per azioni insulse.
6. Possiamo imparare molto su noi stessi quando attraversiamo una brutta esperienza. Come sono cresciute le nostre relazioni? Come abbiamo acquisito forza o prospettiva?
7. Dimentica i discorsi interiori negativi. Abbi fiducia nel fatto che conosci te stesso meglio di chiunque altro e che hai l'intelligenza e il potere per prendere decisioni schiette. Puoi risolvere i problemi non appena si presentano.
8. Accadranno cose brutte. Prova a pensarci da una prospettiva permanente. Disegna una linea su un foglio che rappresenti il ​​giorno in cui sei nato fino all'età in cui credi che morirai. Segna eventi significativi della vita, positivi e negativi lungo quella linea. Metti una linea su quel foglio che rappresenta la tua età attuale. Metti un punto su quella linea per evidenziare l'avversità attuale. Nel grande schema della tua vita, quanto è significativo quel punto? Quando guardi indietro agli eventi passati, quanto o quanto poco influenzano la tua vita adesso?
9. Pratica l'ottimismo. Questa non è una negazione del male. È un riconoscimento del bene e di ciò che è possibile nella tua vita.
10. Pratica l'autocompassione, fai un po' di esercizio, impara qualcosa di nuovo e trascorri del tempo ridendo.

Non sorprende che fare molte di queste 10 cose possa anche aiutarti a sviluppare la grinta.

Duckworth ha creato il Scala di grana per misurare la grinta delle persone. Si tratta di un sondaggio di tipo Likert composto da 10 domande. Valuti il ​​tuo livello di accordo con ciascuna affermazione. Il tuo punteggio di grinta varia da 0,0 a 5,0. Più alto è il punteggio, più grintoso sei rispetto ai risultati di altri adulti americani che hanno partecipato allo studio più recente (sebbene questo non sia specificamente identificato). I risultati vengono forniti immediatamente.

Per i terapisti e gli educatori, un altro modo eccellente per sviluppare grinta e resilienza nei propri clienti è insegnare loro la resilienza. Il nostro uporabnapsihologija.com ti fornirà una serie completa di strumenti per farlo.

Questa masterclass è altamente raccomandata e basata sulla scienza. Tutte le affermazioni sono supportate dalla scienza e dalla ricerca. Ti verranno forniti libri di esercizi, esercizi, presentazioni PowerPoint e un certificato al termine.

Attività di team building grintose

Leader e manager possono aiutare i loro team a sviluppare la grinta in quattro modi.

• Condurre un progetto post mortem o un check-in post-azione una volta completati i progetti. Ciò consente al team di identificare dove le operazioni hanno funzionato o fallito. Si tratta di un'attività positiva, frutto di lezioni apprese, con piani concreti per risolvere problemi che potrebbero influenzare negativamente i progetti futuri.
• Svolgi compiti difficili insieme; ad esempio, considera un percorso su corde o un'altra sfida che richiede il contributo di ogni membro del team.
• Chiarire gli obiettivi generali e la missione, compreso il tempo per le domande, in modo che i membri del team abbiano una comprensione approfondita del “perché” dell’organizzazione.
• Formare e mantenere unito il team durante un progetto per sviluppare coesione e supporto del team.

Molti dei modi per sviluppare la determinazione negli individui, siano essi bambini, adolescenti o adulti, sono utili quando si lavora con una squadra.

Sviluppare la grinta negli studenti

Il libro di Dweck, Mentalità: la nuova psicologia del successo s, ha dato origine alla creazione di diversi interventi sulla mentalità di crescita. Uno dei programmi più consolidati è di MindsetWorks. Il loro obiettivo è lavorare con insegnanti, studenti e genitori per lo sviluppo mentalità di crescita nei bambini . Il loro programma esclusivo è Brainology per gli studenti delle classi 4-9.

Il curriculum Brainology insegna agli studenti come funziona il loro cervello e come lo sforzo e l'apprendimento influenzano il loro successo. La ricerca di Dweck (2006) ha identificato che quando gli studenti comprendono queste informazioni, sono più motivati ​​e ottengono risultati accademici migliori.

Un altro aspetto importante per sviluppare la grinta negli studenti è comprendere che, secondo la ricerca di Duckworth, la grinta aumenta con l’avanzare dell’età. Quel dodicenne che ha bisogno di diventare più grintoso probabilmente lo farà a causa delle mutevoli circostanze nel corso della vita. Incoraggia le persone a impegnarsi in una pratica deliberata e a creare una cultura della grinta. Per fare ciò, sottolinea quanto segue:

• Gli errori accadono, ma sono opportunità temporanee da cui possiamo imparare e crescere.
• La risoluzione dei problemi può essere facilitata suddividendo il problema in parti più piccole e più gestibili e comprendendo dove gli studenti possono avere il controllo sul problema.
• Un feedback tempestivo e dettagliato è importante e utile.
• Le domande incoraggiano l’autoriflessione.
• Crea obiettivi che sono appena fuori portata.
• Esercita ripetutamente l'abilità che lo studente desidera migliorare.

Se chiedi a un adulto cosa lo rende grintoso, probabilmente dirà: la vita. Ciò che intendono con questo è che le esperienze che incontriamo ci distruggono e ci costruiscono. È attraverso il fallimento che impariamo le nostre più grandi lezioni, e quelle lezioni spesso riguardano ciò che ci serve per raggiungere i nostri obiettivi.

Per i bambini

La società Big Life Journal crea risorse che aiutano i bambini dai quattro anni in su a sviluppare una mentalità di crescita. Il loro lavoro e queste attività di rafforzamento della resilienza si basano sulla ricerca condotta da Carol Dweck e Angela Duckworth. Anche queste sono attività che possono fare gli adulti.

1. Trova uno scopo. Quando le persone identificano i propri obiettivi, ciò contribuisce al loro senso di scopo e li motiva ad agire.
2. Intervista persone che hanno vissuto momenti difficili e sono vissute per raccontarli. Potrebbe essere un nonno, un altro membro della famiglia o un vicino.
3. Ci sono molti esempi di personaggi famosi che hanno superato ostacoli. Guarda un film o leggi un libro o un articolo su di loro.
4. Trova esempi di sabbia in natura; per esempio, gli steli di mais che crescono tra le grate stradali o un albero che cresce dalle macerie.
5. Leggere libri insieme sulla perseveranza.
6. Aiuta tuo figlio a capire la parte difficile del problema che sta vivendo. Scomporre lo rende più facile da affrontare. Li aiuta anche a determinare quali parti sono sotto il loro controllo.
7. Prova la regola della cosa difficile usata da Duckworth. Tutti scelgono un compito difficile. Devono finire qualunque cosa inizino. Nessuno può selezionare l'attività per qualcun altro.
8. Prova l'esercizio Grit Pie. La torta è il problema. Ogni fetta è una possibile causa. Chiedi al bambino di determinare se la causa è permanente o temporanea e se incolpa se stesso o qualcun altro. Spesso il bambino identificherà il problema come temporaneo. Puoi aiutarli a vedere come possono ottenere il controllo apportando alcune modifiche.
9. Modella una mentalità di crescita. Quando i tuoi figli ti vedono stabilire obiettivi, superare battute d’arresto e raggiungere obiettivi, stai rafforzando una mentalità di crescita. Stai anche mostrando loro che aspetto hanno la grinta e la resilienza.

Dai un'occhiata a Podcast per bambini sulla grande vita per storie e lezioni coinvolgenti, nonché il nostro articolo su Come coltivare a Mentalità di crescita nei bambini .

5 citazioni stimolanti

Ce ne sono diversi citazioni sulla resilienza e grinta, troppe tra cui scegliere, ma dobbiamo scegliere. Questi potrebbero risuonare con te.

La resilienza significa accettare la tua nuova realtà, anche se è meno buona di quella che avevi prima.

Elisabetta Edwards

Il sonno è una parte fondamentale dei requisiti per la resilienza e il buon processo decisionale.

James G. Stavridis

Essere grintosi non significa non mostrare dolore o fingere che tutto vada bene. In effetti, quando guardi alle persone sane, di successo e generose, sono straordinariamente meta-cognitive. Sono in grado di dire cose come: Amico, ho perso completamente la calma stamattina. Quella capacità di riflettere su te stesso è la caratteristica della grinta.

Angela Duckworth

Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Se smetti quando le cose si fanno difficili, diventerà molto più facile smettere la volta successiva. D'altra parte. Se ti costringi a superarlo, la grinta inizierà a crescere in te.

Travis Bradberry

La grinta, in una parola, è resistenza. Ma non è solo questione di resistenza nei tuoi sforzi. È anche resistenza nella tua direzione, resistenza nei tuoi interessi. Se lavori su cose diverse ma tutte molto difficili, non arriverai da nessuna parte. Non diventerai mai un esperto.

Angela Duckworth

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5 libri popolari sull'argomento

Nessun articolo sulla grinta, resilienza e una mentalità di crescita è completa senza offrire alcuni suggerimenti sui libri. Molti di voi conoscono i primi due di questo elenco. Gli altri quattro forniscono ciascuno una prospettiva diversa su questo argomento.

1. Grinta: il potere della passione e della perseveranza –Angela Duckworth

Perché la grinta è importante per il successo? Duckworth indaga su questo attraverso la sua ricerca.

Ha imparato che la grinta non si basa sul QI. È una qualità che può essere appresa.

Duckworth rivela come farlo insegnando alle persone ad avere una mentalità di crescita.

Disponibile su Amazzonia .

2. Mentalità: la nuova psicologia del successos – Carol S.Dweck

Impara la differenza tra una mentalità fissa e una mentalità di crescita e come può aiutarti ad avere più successo nelle tue attività.

Disponibile su Amazzonia .

3. Oltre la grinta: dieci pratiche potenti per ottenere il massimo delle prestazioni – Cindra Kamphoff

Cinquantadue strategie che cambiano la vita ti aspettano in questo libro su come passare dalla grinta alla coerenza forza mentale .

Kamphoff offre strumenti pratici per padroneggiare la tua mentalità attraverso un'attenzione costante.

Disponibile su Amazzonia .

4. GRINTA EMOZIONALE: 8 passaggi per dominare le tue emozioni, trasformare i tuoi pensieri -Neeta Bhushan

Bhushan condivide il suo modello di leadership umana che è centrata sul cuore e compassionevole.

Inizia esplorando le storie che trattengono una persona.

Aiuta il lettore ad analizzare queste storie, a scomporle e poi a riformularle per renderle emotivamente cruente.

Disponibile su Amazzonia .

5. L'effetto stress: perché i leader intelligenti prendono decisioni stupide e cosa fare al riguardo –Henry L. Thompson

Questo libro sottolinea l'importanza della consapevolezza, del sonno, dell'alimentazione, del sostegno, dell'esercizio fisico, dell'atteggiamento e dell'apprendimento non solo per combattere lo stress, ma anche per aumentare la grinta e la resilienza.

Disponibile su Amazzonia .

Un messaggio da portare a casa

Grinta, resilienza e mentalità di crescita sono intrecciate. Alcuni credono che questi tratti siano innati, ma altri, come Dweck e Duckworth, credono che possano essere sviluppati. Svilupparli richiede tempo, pazienza e attenzione.

Sono disponibili molte risorse, inclusi libri, programmi, podcast di psicologia positiva e film che possono aiutare una persona a comprendere meglio questi tratti. La Grit Scale di Duckworth è un buon punto di partenza per coloro che vogliono valutare il proprio livello di grinta.

Un aspetto importante di tutta la ricerca è che la determinazione, la resilienza e la mentalità di crescita cambiano nel tempo e sono influenzati dai nostri pensieri, credenze ed esperienze.

Come svilupperai più grinta e resilienza in modo da poter sperimentare una mentalità di crescita in più aree della tua vita?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.