Cos'è la resilienza

Approfondimenti chiave

• La resilienza è la capacità di riprendersi dalle avversità con flessibilità
• Le componenti chiave della resilienza includono la regolazione emotiva, l’ottimismo
• Costruire la resilienza implica coltivare strategie di coping, favorendo relazioni positive

La resilienza è altrettanto intrigante e difficile da definire.

Perché una persona affronta i momenti difficili mentre un'altra crolla?

La ricerca riconosce che molti fattori entrano in gioco riguardo alla nostra resilienza, inclusi i nostri tratti, i fattori ambientali e la capacità appresa associata all’esperienza (Pemberton, 2015).

Sebbene la nostra capacità di riprenderci dagli ostacoli che la vita ci pone è, senza dubbio, un aspetto essenziale della resilienza, può anche emergere in altri modi altrettanto adattivi che mettono alla prova la nostra comprensione del concetto (Neenan, 2018).

In questo articolo, non solo rispondiamo a cosa sia la resilienza, ma approfondiamo questo concetto complesso ma essenziale ed esploriamo come la teoria della resilienza può migliorare la nostra comprensione e informare le nostre pratiche con i clienti.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è la resilienza e perché è importante?

Le persone possono sopravvivere alle prove più impegnative e alcune addirittura prosperare. Eppure, potrebbero non essere consapevoli o non avere chiaro esattamente come hanno superato le sfide che hanno dovuto affrontare (Neenan, 2018).

La resilienza interiore è una risorsa importante che sembra essere la segreto del successo nel mondo esterno e la base di una buona salute mentale (Neenan, 2018).

L’ipotesi che resilienza significhi semplicemente essere in grado di riprendersi molto probabilmente deriva dal suo utilizzo nelle scienze fisiche. Un materiale resiliente può ritornare al suo stato originale dopo essere stato piegato o allungato, spesso in modo drammatico. Basti pensare a un ponte che attraversa un ampio fiume, mantenendo la sua integrità nonostante la torsione del vento, o un piccolo fiore che cresce nel cemento (Pemberton, 2015).

Allo stesso modo, la resilienza nel contesto umano è stata descritta come la capacità di rimanere flessibili nei nostri pensieri, sentimenti e comportamenti di fronte a sconvolgimenti della vita o periodi prolungati di pressione, in modo da emergere dalle difficoltà più forti, più saggi e più capaci (Pemberton, 2015, p. 2).

Essere resilienti: il suo significato in psicologia

L’individuo resiliente spesso fa molto più che semplicemente riprendersi.

A seguito di un evento significativo, come la morte di una persona cara o una diagnosi medica inaspettatamente negativa, è improbabile che anche la persona più resiliente ritorni sul percorso che aveva intrapreso, o almeno rimanga invariato.

Invece, la psicologia riconosce che gli individui resilienti che attraversano eventi significativi della vita non sempre si riprendono senza sforzo; spesso trovano una nuova strada. Anche se colpiti da ciò che è accaduto, i tempi più bui in genere portano ancora alla crescita, tra cui (Neenan, 2018):

• Un’immagine di sé nuova o rivista
  Le persone resilienti diventano consapevoli di capacità inaspettate mentre affrontano ogni nuova sfida.
• Relazioni arricchite e chiarite
  Nei momenti difficili, riconoscono gli amici che rimangono e offrono supporto e quelli che non rispondono più alle chiamate o sono tossici o logoranti e danno la priorità relazioni positive .
• Priorità alterate
  Una prospettiva nuova e forse più mirata può rimuovere ciò che non è importante e chiarire e motivare valori, obiettivi di vita e priorità significativi.

Uno scopo rinnovato può anche rafforzare la determinazione di coloro che sono già resilienti. Gli studi hanno dimostrato che avere uno scopo chiaro e apprezzato e impegnarsi pienamente in una missione può rafforzare notevolmente la propria resilienza (Southwick

Cos’è la resilienza psicologica?

Nel tempo, lo stress può avere un impatto dannoso sul nostro benessere psicologico, emotivo e fisico. La resilienza psicologica può proteggere gli individui dai suoi effetti e aumentare la loro capacità di riacquistare un senso di controllo sulla propria vita (Southwick

Sebbene esistano molte definizioni di resilienza, gli psicologi generalmente concordano sul fatto che si tratta di un concetto multiforme, costituito sia dalla capacità di gestire momenti difficili sia dalla nostra capacità di rispondere in modo flessibile. Alcuni ricercatori vanno oltre, identificando i seguenti tre fattori come essenziali per la resilienza (Boniwell

• Recupero
  Ritorno alla normalità o al grado di funzionamento pre-stress
• Resistenza
  Segni di disturbo limitati o assenti in seguito all'evento stressante
• Riconfigurazione
  Ritornare a una diversa omeostasi e trovare una nuova stabilità in base al cambiamento delle circostanze

A differenza del recupero o della resistenza, la riconfigurazione è una parte essenziale del processo di trasformazione che l’individuo sperimenta quando un ritorno al percorso originario è difficile o impensabile (Boniwell

6 segni di resilienza nella vita

La ricerca sulla resilienza riconosce ciascuno dei seguenti fattori sia come facilitatori che come indicatori di resilienza negli individui (Boniwell

1. Riformulazione
   Guardare un problema o una situazione da una prospettiva diversa e più utile può aiutare l’individuo ad affrontarlo.
2. Utilizzando il potere delle emozioni positive
   Tali sentimenti ampliano il nostro pensiero e ci consentono di elaborare strategie alternative per risolvere i problemi in modo più creativo. Possono anche migliorare il nostro senso di appartenenza, aiutandoci a creare legami con individui e gruppi che ci sostengono e aumentando il nostro senso di realizzazione e le idee di vita propositive.
3. Partecipare ad attività fisiche
   Essere più attivi può aiutare a gestire e ridurre l’impatto dello stress oltre a migliorare la fiducia e l’autostima.
4. Coinvolgimento attivo e continuo nei social network affidabili
   Il sostegno sociale di amici, colleghi e familiari fidati può farci sentire meno isolati e aiutarci ad adottare una prospettiva migliore riguardo a ciò che sta accadendo.
5. Identificazione e utilizzo dei punti di forza della firma
   Coinvolgere i nostri punti di forza può farci sentire più autentici, aumentando il nostro senso di significato e controllo quando affrontiamo nuove sfide o superiamo le avversità.
6. Ottimismo riguardo al futuro
   Guardare al futuro con ottimismo può aiutarci a riconoscere che gli insuccessi sono solitamente temporanei e superabili, aiutandoci a sentirci più fiduciosi e positivi riguardo a ciò che ci aspetta.

Quanto sopra sono tutti segnali preziosi a cui prestare attenzione con i clienti per valutare la loro disponibilità e capacità di adottare una visione più resiliente della vita.

Quali sono le 10 abilità di resilienza?

Non esiste una singola abilità che supporti la resilienza negli individui.

Si tratta invece dello sviluppo di una mentalità resiliente, di un insieme di strumenti e competenze per gestire tempi difficili e della creazione di un ambiente favorevole e orientato alla crescita (Boniwell

I successivi 10 capacità di resilienza può essere condiviso e sviluppato con i clienti per aiutarli a diventare più resilienti (Duckworth, 2016; Pemberton, 2015; Southwick

1. Risoluzione dei problemi
   Risoluzione dei problemi is the ability to identify, analyze, and break down problems and generate potential solutions. The most effective ones are then chosen and implemented.
2. Impostazione degli obiettivi
   Impostazione degli obiettivi involves setting well-defined and achievable goals and then taking small steps toward achieving them. Working toward goals builds confidence and a sense of accomplishment, which can contribute to resilience.
3. Comunicazione efficace
   Ciò implica imparare ad esprimere bisogni e sentimenti in modo chiaro e assertivo e ad ascoltare attivamente gli altri.
4. Regolazione emotiva e gestione dello stress
   Poiché la regolazione emotiva è la capacità di controllare e gestire le proprie emozioni in modo sano (Gross, 1998), approcci specifici possono gestire le emozioni e lo stress .
   Questi includono la pratica di tecniche di rilassamento (compresa la consapevolezza e la respirazione profonda), la riformulazione cognitiva delle sfide e delle pressioni come opportunità e l’impegno nell’attività fisica.
5. Costruire una rete di supporto sociale
   Ciò implica lo sviluppo e il mantenimento di una solida rete di relazioni di supporto con amici, familiari e altre persone fidate.
6. Praticare la cura di sé
   Le attività di cura di sé dovrebbero promuovere il benessere fisico, emotivo e mentale, compreso dormire adeguatamente, seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolare e trovare tempo per il relax e gli hobby.
7. Sviluppare significato e scopo nella vita
   Ciò implica trovare uno scopo e un significato nella vita, sia nel lavoro, nelle relazioni o in altre attività personalmente soddisfacenti.
8. Adottare una prospettiva positiva
   Coltivare una prospettiva positiva e una mentalità di crescita potrebbe includere praticare la gratitudine, concentrarsi sulle cose belle della vita, riformulare i pensieri negativi e vedere le battute d’arresto come opportunità di apprendimento e crescita, pur mantenendo una prospettiva piena di speranza.
9. Migliorare la consapevolezza di sé
   Sviluppare l’autoconsapevolezza include imparare a comprendere pensieri, emozioni e comportamenti per migliorare le risposte allo stress e alle avversità e riconoscere quando cercare supporto.
10. Adottare strategie di coping efficaci
    Meccanismi di coping sani potrebbero includere il dialogo interiore positivo, la visualizzazione, l’esercizio fisico, la focalizzazione sugli obiettivi, il supporto sociale, la consapevolezza e le tecniche di rilassamento.

Gli individui resilienti sono in genere più adattabili, aperti a nuovi cambiamenti ed esperienze e adottano una prospettiva sana quando vedono le battute d’arresto come opportunità di apprendimento (Neenan, 2018). Tendono anche ad essere efficaci nel distinguere tra ciò che possono e ciò che non possono controllare durante i periodi di avversità.

Negli ultimi decenni, la ricerca approfondita sulla resilienza ne ha individuati diversi fattori protettivi e promotori che rendono alcuni individui più resilienti. Includono capacità di autoregolamentazione, istruzione efficace, buona genitorialità, genetica, mentalità e risorse comunitarie (Lopez et al., 2021).

È probabile che le persone più resilienti abbiano beneficiato di una combinazione di questi sistemi di protezione umana di base.

Vale la pena notare che la resilienza non è una caratteristica fissa, ma può essere sviluppata e cresciuta nel tempo. Vediamo come migliorare la resilienza.

Resilienza is a sought-after trait we can all benefit from, but what does resilience really mean?

Come mostriamo la resilienza e come riconosciamo la resilienza negli altri?

Le due componenti chiave della resilienza sono le avversità e l’adattamento positivo. La resilienza viene spesso definita come la capacità di “riprendersi” di fronte alle avversità. Senza avversità, non siamo sfidati e quindi non siamo tenuti ad adattarci.

Fondamentalmente, il “rimbalzo” è positivo e spesso porta alla creazione o al rafforzamento delle nostre forze interiori. Gli strumenti cognitivi ed emotivi che sviluppiamo quando ci adattiamo alle avversità ci equipaggiano per affrontare ciò che potremmo affrontare in futuro.

Una vasta gamma di fattori influenza la resilienza. Si discute sulla portata dell’impatto di ciascun fattore, anche se è ampiamente riconosciuto che la genetica, la personalità, il supporto sociale e l’esperienza di vita giocano tutti un ruolo (Fletcher

Pensare a questi concetti fondamentali ci permette di riflettere sulle situazioni in cui abbiamo avuto l’opportunità di sviluppare resilienza e identificare i momenti in cui siamo stati più o meno resilienti. Capire perché alcune persone tendono a riprendersi più efficacemente di altre di fronte alle avversità è fondamentale per supportare coloro che attraversano momenti difficili.

Come costruire la resilienza

Uporabnapsihologija offre interventi e approcci comprovati a beneficio del benessere mentale e della resilienza degli individui.

Anche se ce ne sono molti, possiamo raggruppare diversi di questi approcci come segue (Boniwell

Applicazione degli interventi

Interventi attivi

L’esercizio fisico, in particolare quello ad alta intensità, influisce positivamente sul benessere psicologico e fisico e riduce l’impatto dello stress.

Allo stesso modo, ridurre i comportamenti poco salutari, come fumare o bere troppo alcol, è altrettanto vantaggioso. L’esercizio fisico può fornire una base per affrontare lo stress e le avversità. Come mezzo per gestire lo stress, migliora la tua capacità di essere resiliente.

Interventi calmanti

Consapevolezza, respirazione profonda e attività rilassate, come camminare in consapevolezza o yoga consapevole , sono particolarmente efficaci nel gestire le sfide della vita presenti e future.

La terapia dell'accettazione e dell'impegno combina tecniche per insegnare ai clienti come accettare pensieri, sentimenti e sensazioni difficili senza reagire in modi inutili o malsani.

Interventi sull'identità

Riconoscere la nostra essenza attraverso la comprensione e l’utilizzo più frequente dei nostri punti di forza distintivi ci aiuta a dare il meglio di noi, a sentirci pieni di energia e a sperimentare il controllo nei momenti difficili.

Test online come il Test dei valori in azione o il Sondaggio sui punti di forza di Clifton può aiutarci a diventare più resilienti e a prosperare nella nostra vita personale e lavorativa.

Ottimizzazione degli interventi

Trovare modi per realizzare chi vogliamo essere può aiutarci a vivere vite più appaganti e significative in linea con i nostri valori fondamentali, proteggendoci dallo stress e mantenendo una prospettiva più resiliente.
Concentrarsi sulla speranza e sull’ottimismo e stabilire e lavorare verso obiettivi per costruire capitale psicologico sono approcci potenti.

Superare la mancanza di fiducia

Fiducia, impegno nel compito, sensazione di controllo e disponibilità alla sfida costituiscono le quattro C di durezza mentale – un termine strettamente allineato con la resilienza. I ricercatori definiscono la resistenza mentale come il sentirsi sicuri di sé nelle proprie capacità e nei rapporti con gli altri (Clough et al., 2021).

Coloro che mancano di fiducia in genere ottengono risultati peggiori e hanno una percezione negativa dell’autostima (Clough et al., 2021). Se la bassa autostima è accompagnata da persistenti sentimenti di vergogna, ciò potrebbe persino richiedere un intervento mirato per la resilienza alla vergogna.

Possiamo accrescere la fiducia concentrandoci sui successi passati e riconoscendo i nostri punti di forza. Allo stesso tempo, modelli di ruolo positivi e ambienti di supporto sono essenziali per nutrire la fiducia in se stessi.

Superare il basso

L’autostima è strettamente allineata alla resilienza e, come tale, è fortemente influenzata dalla mentalità che adottiamo.

Secondo Carol Dweck (2017) e la sua ricerca sulle mentalità di crescita, una mentalità fissa può portare a una scarsa autostima. Se pensiamo di avere valore solo quando abbiamo successo, corriamo il rischio di giudicarci severamente quando le cose vanno male.

Dweck (2017) afferma che dovremmo riconoscere che nessuna delle nostre capacità o capacità è fissa o limitata. Possiamo crescere, imparare e disimparare attraverso il duro lavoro e la determinazione e possiamo cambiare il modo in cui vediamo noi stessi e le opportunità che ci circondano.

Qual è un esempio di resilienza?

In definitiva, la resilienza significa comprendere la differenza tra destino e libertà e imparare ad assumersi la responsabilità della propria vita (Southwick

Quando il giornalista Bob Woodruff ha subito un trauma cranico a seguito di una bomba sul ciglio della strada durante le riprese in Iraq, la sua vita è cambiata. Poiché non poteva semplicemente riprendersi e ricominciare la sua vita da dove l’aveva interrotta, ha dovuto creare un nuovo percorso per se stesso (Southwick

La sua resilienza ha portato alla creazione della Bob Woodruff Foundation per aiutare gli altri a riprendersi dagli infortuni legati al combattimento. Ha usato il suo esperienza traumatica come piattaforma per educare e sostenere gli altri e, dopo un lungo periodo di ripresa, è tornato anche in TV (Southwick

Risorse correlate a PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per i terapisti che desiderano supportare i clienti mentre sviluppano la loro resilienza.

Per iniziare, potresti voler controllare il nostro elenco dei preferiti libri sulla resilienza per approfondire il tuo apprendimento. Potresti anche voler selezionare un preferito citazione sulla resilienza - considera di attaccarlo da qualche parte dove lo vedrai regolarmente come promemoria per riflettere su ciò che hai imparato.

Resilienza articles

Anche se abbiamo vari articoli sulla resilienza, vorremmo focalizzare la tua attenzione su queste quattro aree chiave.

Resilienza theory

Nel nostro articolo sono riassunte numerose ricerche sulla resilienza Resilienza Theory . I ricercatori riconoscono che non è la natura delle avversità ma il modo in cui le affrontiamo a definire la nostra resilienza.

Il lavoro fondamentale dello psicologo dello sviluppo Norman Garmezy sulla resilienza riconosce l’importanza della motivazione, delle capacità cognitive, della voce personale e del cambiamento sociale per proteggere il nostro benessere mentale (Masten

Resilienza training

Resilienza is often defined by our ability to remain flexible. Rather than avoiding or fighting against stressful situations, we can be trained in resilience to reframe the adversities we face so that we adapt, progress, and move forward (Boniwell & Tunariu, 2019).

Resilienza for kids

È possibile insegnare la resilienza anche ai bambini in età scolare, a qualsiasi età. Possiamo offrire ai nostri figli un vantaggio dando loro gli strumenti per superare le sfide e gestire meglio gli inevitabili stress della vita. Tuttavia, potremmo dover fare marcia indietro e astenerci da un’eccessiva genitorialità (Rosin, 2014).

Resilienza in the workplace

Durante i periodi di cambiamento organizzativo, la resilienza è particolarmente importante. Il personale può essere sfidato ad apprendere nuove competenze e ad adattarsi a nuovi ruoli, o provare paura per la sicurezza della propria posizione (Marrone gruppi di lavoro resilienti .

Resilienza interventions

Abbiamo molte risorse disponibili per i terapisti che desiderano utilizzare interventi di psicologia positiva e resilienza per aiutare i clienti a sviluppare capacità di resilienza.

Perché non scaricare il nostro uporabnapsihologija.com e provare i potenti strumenti contenuti al suo interno? Alcuni di essi includono:

• Il Piano di Resilienza (Le Quattro S)
  Questo strumento aiuta il tuo cliente a spacchettare le proprie risorse di resilienza fornendogli una struttura per far emergere ciò che funziona per lui.
• Usare i valori per costruire la resilienza
  Impara come utilizzare le affermazioni di valori per costruire resilienza e gestire e superare eventi stressanti.

Altre risorse gratuite includono:

• Resilienza and Change
  Una serie di domande per scoprire le competenze, i supporti, le strategie e la sagacia dei tuoi clienti per comprendere il loro capitale psicologico per la resilienza.
• Quando sono stato (non) resiliente?
  Esamina le situazioni in cui il tuo cliente ha affrontato bene (e male) per aiutarlo a identificare quelle qualità di resilienza che sono più sviluppate di altre.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare le avversità, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.

Un messaggio da portare a casa

Resilienza is the capacity to remain flexible and adaptable while facing life’s challenges. It is a complex concept involving traits, environmental factors, and a learned capacity that comes from experience.

Nel contesto della psicologia, la resilienza può essere intesa come l’insieme delle capacità di riprendersi, resistere o riconfigurarsi in seguito a stress o avversità. È una risorsa vitale che può proteggere gli individui dagli effetti dannosi dello stress e aiutarli a ritrovare un senso di controllo sulla propria vita, portandoli anche alla crescita e al cambiamento positivo.

Resilienza can be developed and maintained through various techniques, including seeking support, setting goals, learning from experiences, discovering and using strengths, developing coping strategies, and promoting a positive outlook.

La maggior parte dei clienti trarrà beneficio dal lavorare con un terapista o un coach per migliorare la propria resilienza direttamente a causa di un maggiore coinvolgimento nella propria vita o indirettamente con una ritrovata fiducia nell'essere aperti a nuove opportunità e possibilità.

Nel complesso, la resilienza è importante perché aiuta le persone, le comunità e i sistemi a prosperare nonostante le avversità, a gestire lo stress e l’incertezza e a continuare a svilupparsi e migliorare nel tempo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.