Come essere mentalmente forte

Approfondimenti chiave

• La forza mentale combina resilienza, controllo emotivo e adattabilità per prosperare nelle sfide.
• Promuove una mentalità di crescita, fiducia e una gestione efficace dello stress.
• Le competenze chiave includono l’autoconsapevolezza, il pensiero positivo e la definizione degli obiettivi per il successo.

Come elemento vitale della mia ricerca di dottorato sulle prestazioni umane, ho parlato con molti atleti di resistenza mentalmente forti.

Ciò che li distingueva era la loro capacità di accettare le sfide e mantenere l’equilibrio emotivo. Fondamentalmente, erano aperti e accettavano i momenti mentalmente e fisicamente difficili (Sutton, 2019).

La forza mentale si presenta in molte forme e in vari ambiti della vita al di là dello sport: l'attivista per i diritti civili che lotta per un mondo più giusto, il genitore che garantisce il miglior trattamento per un bambino malato o il dipendente che rischia il licenziamento (Clough et al., 2021).

Questo articolo esplora cosa significa essere mentalmente forte e come sviluppare la forza mentale.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi coinvolgenti e basati sulla scienza ti aiuteranno ad affrontare efficacemente circostanze difficili e ti forniranno gli strumenti per migliorare la resilienza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Definire le sfumature dell'essere mentalmente forti

Sebbene nella letteratura psicologica non esista una definizione univoca e precisa di forza mentale o di cosa significhi essere mentalmente forte, possiamo considerarla strettamente connessa con l’idea di tenacia mentale e con un’estensione della resilienza.

In quanto tale, la forza mentale comprende abilità cognitive, emotive e comportamentali che consentono a individui, coppie e gruppi di sopportare le avversità adattandosi, crescendo e mantenendo il benessere (Clough et al., 2021; Sheard, 2013).

Essere mentalmente forti è una mentalità associata all’azione. Quando decidiamo di essere più resilienti e mentalmente forti, spesso adottiamo un approccio robusto con grinta e determinazione (Whitehead

La forza mentale è strettamente associata a durezza mentale . Gli psicologi lo descrivono come un costrutto psicologico multidimensionale che consente agli individui di affrontare meglio le esigenze della vita. Sebbene incarni la resilienza e la nostra capacità di riprenderci dalle sfide, crea anche opportunità di crescita e comportamenti mirati agli obiettivi (Sutton, 2019).

È utile considerare i seguenti concetti correlati:

Mentalmente forte contro mente forte

Un individuo dalla mente forte può essere inflessibile o fisso nella sua prospettiva. D'altra parte, quando qualcuno è mentalmente forte e adotta una mentalità forte, ha fiducia in chi è e nelle proprie capacità, adottando una mentalità di crescita che supporta l'avanzamento piuttosto che fissarsi sugli ostacoli sulla sua strada (Dweck, 2017).

In questo video, Andrew Huberman intervista David Goggins, Navy Seal in pensione, per capire come sia riuscito a raggiungere livelli così fenomenali di disciplina mentale e forza mentale.

Salute mentale vs. forza mentale

Il benessere e la buona salute mentale ci aiutano a sopravvivere e prosperare in un mondo in cambiamento.

Essere mentalmente forti o tenaci non significa che non sperimenteremo stress, ansia o altri problemi di salute mentale e fisica. Invece, una buona salute mentale e forza mentale lavorano insieme per sostenersi a vicenda e permetterci di andare avanti in modo guidato dai valori e dagli obiettivi (Clough et al., 2021).

Goggins continua il suo viaggio ed esplora le sue strategie cognitive in Come costruire una forza mentale estrema.

Resistenza mentale contro forza mentale

Possiamo pensare alla forza mentale come simile alla tenacia mentale. La forza d'animo implica avere una mente forte o essere una persona forte di fronte a sfide come avversità o malattie, pur avendo la forza interiore per perseverare (Clough et al., 2021; Sheard, 2013).

Impavidità

Pochi di noi, se non nessuno, possono affermare di essere impavidi. Invece, gli individui emotivamente forti hanno maggiori probabilità di essere sufficientemente consapevoli di sé da riconoscere e comprendere le proprie emozioni.

Riconoscono la paura che affrontano piuttosto che tentare di ignorarla o sopprimerla ed evitare di essere sopraffatti o controllati da stati mentali negativi.

La forza emotiva richiede resistenza mentale e capacità di rispondere a tali sentimenti in modo costruttivo (Goleman, 2006).

Persona forte contro persona resiliente

Una persona resiliente può adattarsi bene alle avversità, ai traumi e allo stress (Southwick

D’altro canto, un individuo dal carattere forte e dalla mente forte potrebbe essere considerato risoluto e inflessibile.

La ricerca suggerisce che coloro che sono più resilienti e mentalmente forti adattano e rimodellano la propria vita in seguito a eventi significativi per evitare o diventare più pronti per le sfide future (Southwick

L'immagine seguente evidenzia diversi componenti e caratteristiche chiave che si combinano per formare la resilienza.

In Resilienza nella psicologia positiva: come riprendersi, esploriamo come sviluppare una mentalità per il successo, con strumenti e strategie per identificare e sfruttare i punti di forza individuali.

In questo affascinante e approfondito discorso TEDx, Penny Mallory esplora come sviluppare forza mentale e perché è vitale.

I benefici della fortezza mentale

Ricerche recenti e in corso sulla forza mentale nello sport, nel lavoro, nell’istruzione e altro ancora evidenziano i benefici della forza mentale. Mentre molti si vedono nel comportamento diretto agli obiettivi di individui che mostrano perseveranza, altri sono meno evidenti ma ugualmente vitali.

I benefici della forza mentale e dei concetti psicologici associati includono (Ruparel

• Prestazioni migliorate
  Ottenere prestazioni migliori sotto pressione e mostrare una concentrazione, una fiducia e un livello di controllo più costanti
• Maggiore resilienza
  Essere più in grado di far fronte alle esigenze nello sport, nel lavoro, nell’istruzione e oltre
• Atteggiamento positivo
  Sperimentare un atteggiamento più positivo per la maggior parte del tempo, comprese emozioni come gioia, energia, eccitazione, ecc.
• Stress ridotto
  Limitare l’impatto degli eventi stressanti, permettendoci di affrontare meglio le richieste lavorative e gestire meglio la pressione sportiva
• Maggiore produttività
  Mostrando livelli più elevati di efficienza, aumento della produzione e maggiore produttività
• Migliori meccanismi di coping
  Mostrare una maggiore capacità di gestire le avversità pur mantenendo livelli di funzionamento più elevati
• Miglioramento del benessere
  Segnalazione di una migliore salute mentale e fisica, compresi livelli più bassi di depressione e ansia e miglioramento del sonno
• Creatività aumentata
  Forse a causa della migliore capacità di gestire lo stress, mostrando maggiore creatività
• Migliore leadership
  Gestire e guidare i team in modo più efficace

10 tratti delle persone mentalmente forti

Gli studi suggeriscono che le persone mentalmente forti hanno una serie di attributi psicologici che le supportano nei momenti difficili, consentendo loro di prosperare in molteplici ambiti della vita (Sutton, 2019; Crust, 2008; Jones et al., 2007):

1. Perseveranza
   Persistono di fronte alle avversità e alle sfide.
2. Fiducia
   Mostrano una forte fiducia in se stessi nelle proprie capacità, anche sotto pressione.
3. Messa a fuoco
   Possono mantenere la concentrazione in situazioni di maggiore pressione nonostante le distrazioni.
4. Resilienza
   Possono riprendersi da ostacoli ed eventi significativi.
5. Controllo emotivo
   Sono consapevoli delle proprie emozioni e possono rimanere calmi e composti.
6. Impegno
   Si impegnano a raggiungere i propri obiettivi nonostante gli ostacoli.
7. Adattabilità
   Possono adattarsi alle mutevoli circostanze pur rimanendo efficaci.
8. Atteggiamento positivo
   Mantengono una visione positiva e riconoscono le sfide come opportunità.
9. Automotivazione
   Rimangono motivati ​​durante ogni compito e sono guidati da obiettivi interni piuttosto che da ricompense esterne.
10. Gestire lo stress
    Usano lo stress a loro vantaggio.

Come diventare mentalmente

Come allenatori e terapisti, possiamo supportare lo sviluppo della forza mentale ed emotiva nei nostri clienti concentrandoci sulle quattro C della resistenza mentale: controllo, impegno, sfida e fiducia (Clough et al., 2021).

Sebbene ciascuna delle quattro C sia una componente indipendente della forza o della tenacia mentale, sono collegate. Quindi, lavorare su uno probabilmente influenzerà positivamente gli altri.

Sviluppare la consapevolezza

I nostri clienti trarranno beneficio dal diventare più consapevoli dei quattro fattori che contribuiscono ad essere mentalmente forti.

• Controllare
  Dovremmo pensare al controllo come avente due componenti: controllo della vita e controllo emotivo.

Il controllo della vita suggerisce che credo davvero di poter fare qualcosa, mentre il controllo emotivo è legato alla convinzione di poter tenere sotto controllo le mie emozioni mentre mi esibisco.

I clienti possono chiedersi:

Quanto controllo sento di avere sulle mie emozioni e sulla mia vita?

• Impegno
  Impegno involves setting goals and making promises to do something, along with the degree of conscientiousness required to follow through and perform optimally.

I clienti possono chiedersi:

Ho fissato degli obiettivi e mi arrendo troppo facilmente?

• Sfida
  Sfida requires the drive to stretch ourselves, potentially risking failure, and our ability to cope, whether we are successful or not.

I clienti possono chiedersi:

Come rispondo in genere alle sfide?

• Fiducia
  Quando si intende raggiungere un obiettivo e mantenere la propria posizione in conversazioni difficili, la fiducia è fondamentale.

I clienti possono chiedersi:

Quanto sono fiducioso nella mia capacità di avere successo?

Pratica il pensiero positivo

Possiamo imparare a pensare in modo più positivo praticando affermazioni positive, come:

Posso realizzare ciò che mi sono prefissato.
Affronto bene le situazioni di pressione.
Mi piacciono le nuove sfide.

Allo stesso modo, riformulare gli aspetti negativi come positivi è uno strumento potente.

Innanzitutto, riconosci le situazioni che causano pensieri negativi.
Quindi chiediti: come posso identificare gli aspetti positivi in ​​queste situazioni?

Impara la visualizzazione

Come il pensiero positivo, visualizzazione è un potente strumento per sfruttare il potere della nostra immaginazione.

Puoi lavorare con i clienti per aiutarli a immaginare una sfida che stanno affrontando. Chiedi loro di renderlo il più reale possibile nella loro mente, comprese le immagini, i suoni e le sensazioni che probabilmente proveranno.

Quindi, chiedi loro di immaginare come si sentirebbero se tutto andasse bene. Quali emozioni proverebbero? Cosa vedrebbero gli altri?

Dovrebbero elaborare lo scenario più volte nel modo più dettagliato possibile per creare un'idea di come sarà il successo.

Stabilisci e lavora per raggiungere degli obiettivi

Stabilire e lavorare per raggiungere i risultati desiderati è prezioso per sviluppare la forza mentale.

Chiedi ai tuoi clienti di identificare e scrivere un obiettivo importante in linea con i loro valori.

Successivamente, suddividilo in parti gestibili, assegnando le date, ciò che deve essere completato per ciascuna di esse e l'eventuale supporto richiesto.

Svolgi ogni attività e registra i risultati raggiunti e gli eventuali problemi lungo il percorso. Regolare i passaggi rimanenti come richiesto.

L'articolo 10 fogli di lavoro per la definizione degli obiettivi offre una guida dettagliata sull'utilizzo della definizione degli obiettivi per aumentare il coinvolgimento e raggiungere il successo.

8 Resistenza mentale

Abbiamo molti esercizi e strumenti che supportano lo sviluppo della forza mentale e della resistenza nei bambini e negli adulti, tra cui:

• Potrebbe essere peggio – Impara come praticare la gratitudine nelle situazioni più difficili per costruire una mentalità compassionevole ma forte.
• Cos'è la speranza? – Le emozioni positive come la speranza possono aiutare a costruire una prospettiva mentalmente dura.
• Visualizzare il successo – Immaginare risultati positivi può aiutarci a diventare più resilienti al cambiamento e alle critiche.
• Scopri il tuo scopo – Conoscere il nostro scopo può supportare la costruzione di un carattere forte e favorire la resistenza mentale per le sfide future.
• Formulazione degli stili di coping – Capire come affrontiamo le avversità può aiutarci a sviluppare meccanismi di coping adattivi e costruire potere mentale.
• Invertire il foglio di lavoro della tana del coniglio: l'ansia può essere paralizzante. Impara a chiedere: E se invece accadesse qualcosa di positivo?
• Diventare più forti dal trauma – Possiamo imparare a trovare gli aspetti positivi anche negli eventi più traumatici.
• Combattere i pensieri irrazionali con la logica – È fondamentale sfidare il pensiero irrazionale con il pensiero razionale.

10 consigli per allevare bambini mentalmente forti

Vogliamo tutti crescere bambini mentalmente forti che accettino le sfide e sappiano gestire situazioni stressanti. I seguenti 10 suggerimenti sono solo indicativi e si dovrebbe sempre tenere in considerazione le esigenze specifiche del bambino (Morin, 2024):

1. Incoraggia il dialogo interiore positivo
   Insegna ai bambini i pensieri negativi e come sostituirli con affermazioni positive.
2. Promuovere la consapevolezza emotiva
   Aiuta i bambini a diventare più consapevoli delle proprie emozioni e a utilizzare tecniche di consapevolezza e radicamento per regolare meglio queste emozioni.
3. Resilienza del modello
   I bambini imparano da chi li circonda. Lascia che vedano gli altri superare le sfide e mostrare resilienza e forza mentale.
4. Promuovere l'indipendenza
   Anche se lasciare andare può essere difficile, dai ai bambini lo spazio per prendere decisioni e risolvere i problemi.
5. Insegnare strategie e abilità di coping
   Mostra ai bambini come suddividere i problemi e i compiti più grandi in problemi e compiti più piccoli e più gestibili e dimostra loro che il supporto è disponibile quando necessario.
6. Incoraggiare una mentalità di crescita
   I bambini possono imparare che, anche se spesso non disponiamo di tutte le conoscenze e le competenze necessarie per svolgere un compito, possiamo imparare e sviluppare ciò che abbiamo.
7. Stabilisci obiettivi realistici e raggiungibili
   Incoraggia i bambini a fissare obiettivi stimolanti ma realistici e ad accettare che il fallimento può essere un percorso verso il successo.
8. Premiare lo sforzo, non i risultati
   Loda i bambini per lo sforzo che hanno fatto piuttosto che per i risultati.
9. Limita il tempo sullo schermo
   Incoraggia i bambini a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo e a impegnarsi in attività sociali e creative.
10. Incoraggiare ad affrontare le paure
    I bambini possono imparare ad affrontare le loro paure gradualmente per costruire a tolleranza al disagio.

In Il segreto per diventare mentalmente forti, Amy Morin esplora come sviluppare la forza mentale e offre esercizi per aiutarci a regolare i nostri pensieri e gestire le nostre emozioni.

3 libri sulla forza mentale

I seguenti tre libri sulla forza mentale hanno tutti ricevuto ottime recensioni, offrendo approfondimenti pratici e basati sulla ricerca per supportare il lettore e coloro con cui lavorano.

1. 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno –Amy Morin

Amy Morin, scrittrice, educatrice e psicoterapeuta, fornisce suggerimenti, esercizi pratici e consigli per diventare mentalmente forti.

In tal modo, approfondisce le proprie esperienze e quelle degli altri per creare una guida basata su ciò che le persone mentalmente forti non fanno.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Crescere bambini mentalmente forti – Daniel Amen e Charles Fay

I neuropsichiatri e autori di best seller Daniel Amen e Charles Fay offrono una serie di strumenti pratici basati sull’evidenza per aiutare i bambini a raggiungere il loro pieno potenziale.

Questo potente libro è rivolto a genitori, tutori e insegnanti per sviluppare bambini più sicuri, resilienti e mentalmente forti che siano meglio preparati a prendere buone decisioni.

Trova il libro su Amazzonia .

3. Il bambino con il cervello intero: 12 strategie rivoluzionarie per coltivare la mente in via di sviluppo del tuo bambino – Daniel Siegel e Tina Payne Bryson

L'autore e neuroscienziato Daniel Siegel e l'esperta genitoriale Tina Payne Bryson forniscono 12 strategie per favorire uno sviluppo sano del cervello nei bambini e indicazioni su come insegnare loro a gestire le difficoltà quotidiane.

Questo testo compassionevole e premuroso aiuta i genitori a comprendere meglio i propri figli e li sostiene nel creare vite ricche e significative.

Trova il libro su Amazzonia .

Dai un'occhiata al nostro articolo 8 migliori libri sulla resilienza sulla resistenza mentale per altre risorse che ti aiutino a diventare mentalmente forte.

Risorse utili da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per allenatori, educatori e terapisti per aiutare individui e gruppi a sviluppare forza mentale e diventare mentalmente forti.

Le nostre risorse gratuite includono:

• Creare ottimismo realistico per la resilienza
  
• Esplorare la resilienza del passato
  Rivisitare le sfide del passato può aiutarci a sviluppare una mentalità mentalmente più dura ed essere in grado di affrontare le sfide future.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• La mente antifragile
  Possiamo diventare mentalmente più forti riconoscendo le opportunità presentate dagli eventi avversi. Prova i seguenti quattro passaggi:
  • Passo uno: pensa all’ultima volta che hai vissuto delle avversità.
  • Passo due: elenca gli errori che hai commesso che potrebbero aver contribuito a questo evento.
  • Fase tre – Quali lezioni pensi di poter trarre da quello che è successo?
  • Fase quattro: come puoi imparare dai tuoi errori e diventare più forte?
• Quando vengono premuti i pulsanti di scelta rapida
  Imparare a controllare le nostre emozioni supporta la forza mentale. Utilizzare i seguenti quattro passaggi per gestire meglio il comportamento impulsivo:
  • Passo uno: elenca ciò che ti fa arrabbiare o ti fa sentire offeso.
  • Fase due: cosa succede nel tuo corpo? Quali emozioni si manifestano?
  • Fase tre: creare un elenco di possibili strategie di coping.
  • Fase quattro – Considera la probabile efficacia di ciascuna strategia e come potresti utilizzare quelle preferite in futuro.

Il nostro articolo Cos’è la resilienza e perché è importante riprendersi? offre competenze e risorse aggiuntive per sviluppare la resilienza.

Come utilizzare la ruota di coping (altre 5 strategie di coping) è uno dei nostri articoli che fornisce strategie di coping efficaci.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a superare le avversità, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a riprendersi dalle sfide personali e trasformare le battute d'arresto in opportunità di crescita.

Un messaggio da portare a casa

Chi è mentalmente forte sviluppa tenacia mentale. Sono resilienti, capaci di trovare una nuova strada da percorrere quando incontrano gli ostacoli della vita e capaci di focalizzare e dirigere le proprie energie verso obiettivi significativi.

La forza mentale implica lo sviluppo delle capacità cognitive, emotive e comportamentali necessarie per persistere di fronte alle avversità e crescere dando priorità e mantenendo il benessere fisico e psicologico.

Nel corso della nostra vita, tutti incontriamo una serie di stress. Alcuni di questi fattori di stress sono irritazioni minori che spesso trascuriamo, mentre altri hanno un impatto significativo sulla nostra identità e sulle opportunità che incontriamo.

Come professionisti della salute mentale, possiamo sviluppare strumenti per la forza mentale e la salute mentale nostri e dei nostri clienti per creare una mentalità solida per affrontare la situazione con compassione senza sacrificare i bisogni personali.

In tal modo, possiamo migliorare le prestazioni, aumentare la produttività, creare leader migliori e sostenere una buona salute.

Perché non provare alcuni esercizi di riformulazione del pensiero, compiti di pensiero positivo e fogli di lavoro per la definizione degli obiettivi per aiutare i tuoi clienti a diventare mentalmente forti?

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: riscrivere dicembre 2024