10 fogli di lavoro per la definizione degli obiettivi

Approfondimenti chiave

• Modelli di definizione degli obiettivi
• L’utilizzo di questi strumenti può aumentare la motivazione
• I metodi personalizzati di definizione degli obiettivi possono essere adattati alle esigenze individuali

Tutti abbiamo obiettivi, alcuni grandi, altri piccoli, altri sicuri e altri audaci.

Desideriamo diventare un pittore, trasferirci in una nuova casa, scrivere un libro, mangiare sano, fare più esercizio fisico, diventare meno ansiosi e correre una maratona.

L'elenco è infinito, anche se mal definito. Eppure, quanto vogliamo davvero ciascuno?

Se qualcosa è vitale per noi, dobbiamo fare dei piani.

Allora, come lo facciamo?

La definizione degli obiettivi è ampiamente accettata come il modo più efficace per focalizzare la nostra attenzione sulle attività giuste, darci energia e aumentare il nostro impegno (Sheard, 2013).

Eppure, a meno che l’obiettivo non sia ben formulato, la strategia appropriata e le azioni dirette, mancherà di scopo, rilevanza, direzione e responsabilità (Ogbeiwi, 2017).

Per fortuna, questa è un’area che ha ricevuto una notevole attenzione scientifica.

Gli obiettivi sono più efficaci quando utilizziamo strutture ben formulate che forniscono una piattaforma logica e affidabile per pianificare e monitorare il loro completamento.

Utilizza le tecniche e gli strumenti che seguono per ispirarti e scoprire cosa vuoi ottenere, perché e come lo farai.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

3 modi per fissare obiettivi realizzabili

Esistono molti tipi di obiettivi. Ma alla fine, tutti gli obiettivi si riducono a una cosa:

Modifica.

Dobbiamo spostarci da uno stato all’altro, da dove siamo adesso a dove vogliamo essere.

Tipi di obiettivo

Innanzitutto, che tipo di obiettivo vuoi raggiungere?

• Obiettivo risultato – Voglio essere il migliore a X nel mondo.
• Obiettivo di prestazione — Lo voglio Meglio a X.
• Obiettivo del processo — Lo voglio train or pratica nel fare X.
• Obiettivo incentrato sulla consegna — Lo voglio deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

Il tipo di obiettivo influenzerà il tuo approccio.

Zona di disagio

Gli obiettivi dovrebbero essere significativi. Dovrebbero sfidarci, cambiarci e talvolta mentire zona di disagio .

In Il tuo miglior anno di sempre , Michael Hyatt (2019) delinea quattro passaggi (modificati di seguito) per definire obiettivi che ci stimolano e ci aiutano a superare la nostra resistenza intrinseca.

1. Riconosci il valore di uscire dalla zona di comfort.
   Accetta che il comfort potrebbe non portare alla crescita.
   Riconoscere e riconoscere che c'è un valore nel disagio.
2. Appoggiati.
   Cogli l'occasione per sfidare te stesso.
   Ciò potrebbe richiedere un cambiamento di mentalità.
3. Riconosci la tua paura.
   Possedere le emozioni negative che emergono.
   Decidi se le ricompense superano la paura.
4. Non pensarci troppo.
   Evita la “paralisi da analisi”.
   A volte fai il passo successivo anche quando l’obiettivo finale non è chiaro.

Obiettivi significativi

Gli esseri umani hanno una serie di bisogni psicologici innati, uno dei quali è quello di aggiungere significato alla vita (Ryan

Questo obiettivo è in linea con i tuoi obiettivi di vita generali?

Usa i passaggi seguenti per concentrarti su come diventare più consapevole delle cose più significative della tua vita (modificato da Ivtzan, Chan, Gardner,

• Siediti comodamente, rilassati.
• Chiudi gli occhi.
• Diventa consapevole del tuo respiro.
• Inhale deeply and slowly.
• Concentrati su ogni respiro; osservatelo.
• Visualizza te stesso nel futuro, vivendo una vita piena e significativa.
• Connettiti completamente all'esperienza.
• Cerca di non soffermarti su come sei arrivato lì.
• Sposta l'attenzione sul tuo corpo e senti le sensazioni che sorgono.
• Inspira ed esplora queste sensazioni; lascia che si diffondano su tutto il tuo corpo.
• Quando apri gli occhi, dovresti sperimentare il pieno effetto della meditazione.

Mentre perfezioni i tuoi obiettivi, assicurati che continuino ad allinearsi con l'immagine che hai creato di una vita significativa.

I nostri 5 fogli di lavoro preferiti per la definizione degli obiettivi

Annota e rivedi regolarmente i tuoi obiettivi.

Quanto più vividamente vengono catturati, tanto più è probabile che tu li realizzi.

Modello CRESCERE

Il modello GROW (Goals, Reality, Options, and Way Forward) è un metodo semplice ma altamente efficace per stabilire obiettivi, riconoscere dove ti trovi adesso e identificare cosa fare dopo (Whitmore, 2014).

Completa i quattro fogli di lavoro come segue:

Impostazione degli obiettivi

• Stabilisci dove vuoi essere.
• Dove vuoi arrivare e come saprai quando arriverai?
• Completa il foglio di lavoro per la definizione degli obiettivi con le tue risposte.

Qual è la tua realtà attuale?

• A che punto sei con questo obiettivo?
• Quali sono i problemi e le sfide?
• Quanto sei lontano dal tuo obiettivo?
• Completa il foglio di lavoro sulla realtà con le tue intuizioni realistiche.

Quali opzioni hai?

• Quali sono le opzioni per superare gli ostacoli sulla tua strada?
• Come arrivi dove vuoi essere?
• Completa il foglio di lavoro delle opzioni con le opzioni a tua disposizione.

Qual è la strada da seguire?

• Cosa farai?
• Converti le opzioni in azioni.
• Completa il foglio di lavoro sulla via da seguire con il tuo piano d'azione completato.

La ruota del successo

Quali capacità hai o di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi?

La ruota del successo identifies the skills and abilities that promote your very migliore performance (Whyte, 2015).

• Identificare un elenco di attributi prestazionali richiesti per eseguire con successo.
• Assegna un punteggio (0–4) a ciascuno di essi che rappresenta sinceramente dove ti trovi ora.
• Assegna un altro punteggio (0-4) che identifica quanto ritieni di dover diventare bravo.

Ad esempio, un corridore che si allena per una maratona veloce può avere la velocità ma mancare di resistenza.

Segnando dove sei adesso (blu) e dove vuoi essere (verde), è possibile concentrare tempo, energia e risorse sul miglioramento delle aree in cui non sei all'altezza.

Migliorare le tue abilità

Come migliori le competenze che hai individuato?

Per fortuna, conosciamo la risposta.

La ricerca ha confermato che la pratica deliberata si traduce in competenza.

• Il compito non dovrebbe essere né troppo facile né troppo difficile.
• Per ottimizzare le prestazioni è necessario un feedback continuo.
• Deve esserci l'opportunità di ripetere l'attività, correggere gli errori e migliorare.

La qualità e la forma assunta dalla pratica deliberata sono più importanti del numero di ore dedicate allo svolgimento del compito (Ericsson, 2007; 2012).

Cosa ti motiva?

Identificare e connettersi con il motivazione dietro ogni obiettivo.

Intrinsic motivazione – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) ha i seguenti suggerimenti:

• Connettiti con il tuo perché; identificare le tue motivazioni chiave.
  Perché questo obiettivo è importante?
  Annota le ragioni, stabilisci la priorità e connettiti con esse.
• Padroneggia il tuo automotivazione ; identifica la tua ricompensa
  Identificare e anticipare la ricompensa derivante dal completamento dell’obiettivo.
  Riconosci ciò che è personale per te, piuttosto che le ricompense estrinseche come il guadagno finanziario.
• Costruisci la tua squadra; identificare chi può aiutare.
  I tuoi legami con amici, familiari e colleghi possono aiutare ad alimentare il successo attraverso l’apprendimento, l’incoraggiamento, la responsabilità e la competizione.

Gli obiettivi in ​​linea con i tuoi valori – crescita personale, contributo alla comunità più ampia, ecc. – sono forti motivatori intrinseci e aumentano la vitalità.

Il flusso del successo

Sei pronto per iniziare a stabilire obiettivi SMART chiari e definiti?

Seguire i passaggi nel diagramma seguente (adattato da Whyte, 2015):

Se rispondi no a una qualsiasi delle domande, devi rivedere la sfida o l'ambiente prima di fissare l'obiettivo.

Dopo aver risposto “sì” a tutte e tre le domande, sei pronto per definire l’obiettivo per affrontare la sfida a testa alta.

Cosa sono gli obiettivi SMART? Un modello

Impostazione degli obiettivi non solo ti aiuta a completare il compito, ma ha anche un impatto sul benessere, rappresenta il tuo impegno per ottenere un cambiamento personale e migliora il tuo significato e scopo nella vita (Sheard, 2013).

Per realizzare qualcosa di grande, è necessario scomporlo in una serie di attività più piccole e gestibili. Ogni volta che ne completi uno, ti avvicini all'obiettivo generale.

Lo SMART ampiamente utilizzato, o SMART leggermente esteso È , il modello garantisce che ogni obiettivo o obiettivo secondario sia realistico, realizzabile e limitato nel tempo.

Specifico – Gli obiettivi dovrebbero essere chiari e concisi.

Misurabile – Che aspetto ha il successo? Come viene misurato?

Realizzabile – L’obiettivo o il compito deve essere impegnativo ma possibile. Superare delicatamente i limiti incoraggia il miglioramento e la crescita.

Pertinente – L’obiettivo si adatta ai tuoi obiettivi di vita generali e ai tuoi valori fondamentali?

Limitato al tempo – Quando finirai?

Emozionante – Cosa ti entusiasma? I benefici dovrebbero essere utili per mantenere l’impegno.

Rivedibile – Le circostanze cambiano. Rivedi gli obiettivi e rivedili se necessario.

Il foglio di lavoro SMART Goals offre uno strumento prezioso per definire e documentare a Obiettivo SMART .

Strumenti per la definizione degli obiettivi per la terapia e il coaching

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una terapia focalizzata sulla soluzione, che mira in ultima analisi a far sì che il cliente diventi il ​​coach di se stesso (Neenan

Gli obiettivi dovrebbero riguardare il problema da esplorare e delineare il tempo a disposizione.

Stabilire nuovi obiettivi in ​​terapia

Cosa vuoi ottenere? Come vuoi che le cose siano diverse?

I seguenti passaggi (modificati rispetto a Wilding, 2015) ti aiutano a stabilire obiettivi terapeutici appropriati:

• Che cosa vuoi o desideri veramente?
  Vorrei poter trovare qualcuno di speciale nella mia vita.
  Vorrei avere un lavoro che mi appassiona.
• Trascorri del tempo immaginando come sarebbe se accadesse.
• Cambia la formulazione da desidero a vorrei.
  Vorrei trovare qualcuno di speciale nella mia vita.
  Vorrei un lavoro che mi appassiona.
• Queste affermazioni sembrano diverse. “Vorrei” è molto positivo; suggerisce di fare qualcosa al riguardo, piuttosto che sedersi e desiderare.

Ben fatto! Sei sulla buona strada per avere una serie di obiettivi.

Dai priorità ai tuoi obiettivi

Alcuni obiettivi sono urgenti ma non necessitano di analisi.

Agire in base a loro renderà immediatamente la tua vita migliore.

Vorrei riparare l'auto.
Vorrei visitare mia madre; lei non sta bene.

Dai priorità ai tuoi obiettivi and tackle the urgent ones first.

Agisci o pensa in modo diverso

Gli obiettivi vengono raggiunti attraverso l'azione o un cambiamento nel modo in cui pensi?

Etichetta i tuoi obiettivi come:

• Qualcosa che devi fare. (Azione)
  Non sono molto fiducioso nel fare presentazioni – Lavoraci sopra.
• Qualcosa a cui devi pensare in modo diverso.
  Non sono molto alto – Impara ad accettare chi sei. (Accettazione)

Etichettare ciascun obiettivo confermerà se devi lavorare su come pensi, ti comporti o entrambi.

2 modelli per CBT e DBT

Il coaching deve essere guidato dagli obiettivi per massimizzarne i benefici.

I seguenti due fogli di lavoro ti aiuteranno:

Formulazione degli stili di coping

Se le tue strategie di coping non sono efficaci contro i problemi che affronti, allora sono necessarie una serie di azioni per indirizzare la strada migliore da seguire.

Il foglio di lavoro per la formulazione degli stili di coping identifica un elenco di problemi, potenziali strategie di coping e vantaggi e svantaggi di ciascuno.

Meditazione consapevole

La consapevolezza viene spesso insegnata come parte della terapia dialettica comportamentale (DBT). I clienti vengono aiutati ad acquisire consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti e ad eliminare i comportamenti che interferiscono con gli obiettivi (Soler et al., 2012).

Essere nel giusto stato d'animo e radicarsi nel presente può aiutarti a identificare e raggiungere i tuoi obiettivi.

Il foglio di lavoro sulla consapevolezza in 3 fasi è apparentemente semplice ma fornisce un modo prezioso per praticare la consapevolezza durante il giorno e portare consapevolezza al presente.

Fogli di lavoro per insegnanti e studenti

Impostazione degli obiettivi is crucial to maximize and direct limited resources in education.

Tuttavia, gli stati d’animo dell’insegnante e dello studente sono ugualmente importanti.

Motivazione to learn

Come tutti noi, gli studenti e gli insegnanti devono essere motivati ​​a raggiungere i propri obiettivi.

Questo foglio di lavoro per il discorso autodiretto può aiutarti a cambiare il tuo discorso autodiretto e ad aumentare la motivazione volontaria o autonoma, che è collegata al raggiungimento degli obiettivi (Ryan

Ci sono quattro passaggi per questo esercizio:

• Dai un nome al comportamento che vorresti cambiare
• Dai un nome alla tua voce interiore
• Elenca le parole che ti motivano
• Elenca le frasi per quando le cose si fanno difficili

Cambiare la nostra narrativa interiore può essere un modo efficace per motivarci a raggiungere obiettivi personali ed entusiasmanti.

Consapevolezza nelle scuole

Concentrazione e attenzione sono estremamente importanti per il raggiungimento degli obiettivi. L’assenza di uno dei due porterà a un ambiente di distrazione.

IL Insegnare ai bambini a prosperare il foglio di lavoro discute cos'è e cosa non è la consapevolezza.

Aiuta a fornire una distanza sufficiente dai pensieri disturbanti o indesiderati per agire e ottenere risultati.

Pianificazione degli obiettivi con i bambini

Stabilire obiettivi per i bambini può essere difficile.

La mancanza di concentrazione, la facilità di distrazione e la mancanza di motivazione sono tutte sfide possibili da superare.

Eppure, è probabile che i bambini a cui viene chiesto di impegnarsi in un obiettivo a cui tengono si impegnino di più e ottengano risultati migliori (Koufoudakis, Erwin, Beighle,

Significato e vita valorizzata

Un ottimo punto di partenza per stabilire obiettivi con i bambini è identificare ciò che ispira un senso di significato nelle loro vite.

Inizia scaricando e lavorando tramite uporabnapsihologija.com.

Consapevolezza di sé

I bambini hanno bisogno di comprendere i propri punti di forza e ciò che trovano difficile.

IL Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

Aiutando un bambino a capire in cosa è bravo, in cosa trova difficile e cosa gli piace e cosa non gli piace, è possibile definire una serie di obiettivi che mescolano punti di forza e di debolezza.

Gli obiettivi a qualsiasi età dovrebbero essere impegnativi per incoraggiare la crescita, ma non oltre la capacità del bambino di completarli, altrimenti potrebbe rimanere disilluso e arrendersi.

INTELLIGENTE per i bambini

Obiettivo SMARTs are an effective way to direct focus in children.

IL Foglio di lavoro per la definizione degli obiettivi dello studente è semplice da completare, anche per i bambini piccoli. Ecco una panoramica delle domande e delle affermazioni da considerare:

1. Sono bravo in X.
2. Sono pessimo in X.
3. Cosa migliorerò?
4. Come apporterò questi miglioramenti?
5. Se il mio piano non funziona, cosa farò?

Lavorare su ognuno di questi aiuterà il bambino a capire quali obiettivi sono importanti per lui.

2 modelli per aziende e dipendenti

Impostazione degli obiettivi templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

Obiettivo SMARTs for businesses

Molti dipendenti sono a proprio agio con l’idea di fissare obiettivi SMART.

Tuttavia, nonostante la familiarità, il loro valore all’interno dell’ambiente lavorativo viene spesso sottovalutato.

Se preso sul serio, Obiettivo SMARTs può motivare i dipendenti ad avere successo oltre il loro attuale livello di competenza e identificare future opportunità di formazione e sviluppo (Clough

Visualizzazione del tuo futuro

Concentrarsi su immagini mentali positive può preparare e proteggere la nostra mente, aiutarci ad affrontare il cambiamento e aumentare la fiducia in noi stessi.

Lavorare mentalmente attraverso ogni passaggio nel modo più dettagliato possibile - immaginando suoni, odori, tatto, pensieri, emozioni e risposte fisiche - nel nostro modo di raggiungere gli obiettivi può sembrare reale alla mente quanto svolgere effettivamente l'attività (Clough

• Pensa a cosa vuoi ottenere.
• Immagina di completarlo con successo.
• Come ci si sente? Come reagisci?
• Che aspetto hanno gli altri?
• Come reagiscono?

Immagina di sentirti sicuro, di avere il controllo e di goderti la sfida e il momento.

Fogli di lavoro per raggiungere gli obiettivi di vita

Quali sono i tuoi sogni? Cosa è importante per te? Cosa vuoi realizzare nella vita?

Documenta il tuo obiettivi di vita per fornire la concentrazione necessaria per realizzare speranze e sogni.

Martin Seligman Modello PERMA ci aiuta a comprendere gli elementi della nostra vita che promuovono la felicità.

Scarica il foglio di lavoro PERMA per comprendere i cinque elementi fondamentali del benessere:

P – Emozioni positive

E – Coinvolgimento

R – Relazioni

M – Significato

A – Risultati

Uno sguardo ai pianificatori di obiettivi giornalieri e settimanali

Avere una copia fisica dei tuoi obiettivi di vita e degli obiettivi giornalieri e settimanali che contribuiscono a raggiungerli può renderli più reali.

Rivedi e modifica gli obiettivi nel tempo, in linea con la tua situazione, i tuoi sentimenti e ciò che desideri.

IL Crea un pianificatore di vita leggendario è disponibile da Amazzonia e fornisce una casa di alta qualità per i tuoi obiettivi di vita.

IL Calendario di pianificazione degli obiettivi intelligenti di 90 giorni è disponibile anche da Amazzonia e utilizza obiettivi SMART per individuare ciò che desideri completare e modificare nei prossimi tre mesi.

Un messaggio da portare a casa

Immagina di agire in base ai sogni che tieni nascosti, quelli che sembrano troppo grandi o troppo personali per essere condivisi.

Rendili reali. Scrivili come obiettivi.

Lascia che ti ispirino e trasformino il mondo intorno a te. Usa gli obiettivi per diventare il migliore possibile.

Quindi, vai avanti, prendi le risorse da questo articolo e identifica obiettivi significativi che ti entusiasmano. Analizzali, definiscili come obiettivi SMART e trasformali in qualcosa di realistico e realizzabile.

Trasformandoli in qualcosa di tangibile e lavorando attraverso le singole azioni, diventerai la persona che devi essere per completarli.

Impostazione degli obiettivi provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

Non lasciare che i tuoi obiettivi rimangano una lista di desideri.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.