L'automotivazione spiegata 100 modi per motivare te stesso

Approfondimenti chiave

• L’automotivazione è guidata da obiettivi intrinseci
• Tecniche come stabilire obiettivi chiari
• Coltivare l’autoconsapevolezza aiuta a identificare gli ostacoli alla motivazione, consentendo aggiustamenti strategici

Il miglior tipo di motivazione è l’automotivazione.

Per dimostrare questo punto, consideriamo due scenari che probabilmente hai sperimentato:

1. Hai qualcosa di te dover fare . Non ne sei entusiasta o appassionato, ma sai che devi portarlo a termine. Questo sentimento di obbligo ti motiva a lavorare duro per completare l'attività;
2. Hai qualcosa di te fare . Sei interessato al tuo compito – potresti anche averlo assegnato a te stesso invece di riceverlo da qualcun altro – e sei felice di dedicare tempo e sforzi per completarlo.

In quale scenario sei più efficace? In quale scenario sei più efficiente? E in quale scenario ti senti più realizzato?

Sono disposto a scommettere che la tua risposta a ciascuna di queste domande è lo Scenario 2.

Probabilmente non sorprenderà il fatto che fare qualcosa per se stesso e per i propri scopi sia probabilmente più appagante, divertente e di successo che fare qualcosa per soddisfare standard esterni o per compiacere gli altri.

Il sentimento descritto nello Scenario 2 è quello dell'essere automotivato . Continua a leggere per saperne di più sull'automotivazione e perché è il tipo di motivazione più efficace.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi realizzabili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Qual è il significato di automotivazione?

Sopra, abbiamo esplorato un esempio base di automotivazione, ma ecco una definizione sintetica del concetto:

L’automotivazione è, nella sua forma più semplice, la forza che ti spinge a fare le cose

(Competenze necessarie, nd).

È la spinta che devi raggiungere per raggiungere i tuoi obiettivi, impegnarti nello sviluppo personale e raggiungere la realizzazione personale.

È importante notare qui che l’automotivazione è generalmente guidata dalla motivazione intrinseca, una sorta di motivazione ciò deriva dal voler sinceramente raggiungere e desiderare le ricompense intrinseche ad esso associate.

L’automotivazione può anche essere guidata dalla motivazione estrinseca, la spinta al raggiungimento che deriva dal desiderio di ricompense esterne (come denaro, potere, status o riconoscimento), sebbene sia chiaro che la motivazione intrinseca è solitamente una spinta più efficace e appagante.

Automotivazione e intelligenza emotiva

Secondo l’esperto di intelligenza emotiva Daniel Goleman, l’automotivazione è una componente chiave della vita intelligenza emotiva . L’intelligenza emotiva è la misura della capacità di una persona di riconoscere e gestire le proprie emozioni e quelle degli altri.

La rilevanza dell’automotivazione per l’intelligenza emotiva evidenzia il suo ruolo nella nostra capacità di comprendere noi stessi, relazionarci con gli altri e avere successo raggiungere i nostri obiettivi .

Goleman afferma che ci sono quattro componenti della motivazione:

1. Spinta al successo, o spinta personale a raggiungere, migliorare e soddisfare determinati standard;
2. Impegno per i propri obiettivi personali;
3. Iniziativa o disponibilità ad agire in base alle opportunità;
4. Ottimismo, ovvero la tendenza a guardare avanti e a perseverare con la convinzione di poter raggiungere i propri obiettivi (Skills You Need, n.d.).

3 esempi di automotivazione

L’automotivazione è facile da capire se si considerano alcuni esempi che la contrastano con altri tipi di motivazione:

1. Un uomo che va a lavorare ogni giorno solo come mezzo per pagare le bollette, tenere lontana la famiglia e compiacere il suo capo non è automotivato, mentre un uomo che non ha bisogno di forze esterne per andare al lavoro ogni giorno e trova soddisfazione in ciò che fa è automotivato;
2. Lo studente che completa i suoi compiti solo perché i suoi genitori glielo ricordano o la tormentano, o perché la mettono in punizione quando non riesce a completarli non è automotivato, ma lo studente che completa i suoi compiti senza alcuna sollecitazione perché vuole imparare e avere successo a scuola è automotivato;
3. La donna che va in palestra solo quando i suoi amici la trascinano lì o perché il suo medico è fermamente convinto che abbia bisogno di fare esercizio per mantenersi in salute non è automotivata, ma la donna a cui piace il modo in cui l'esercizio la fa sentire e programma il tempo in palestra, indipendentemente dal fatto che qualcuno la incoraggi o meno, è automotivata.

Come puoi vedere, l'automotivazione dipende da dove proviene la tua spinta; se la tua motivazione viene da dentro e ti spinge a raggiungere risultati per ragioni personali, può essere considerata automotivazione.

Se sei motivato solo per raggiungere gli standard stabiliti da qualcun altro e non per la tua soddisfazione interna, probabilmente non sei auto-motivato.

È possibile essere automotivati ​​in alcune aree e non in altre. Ad esempio, se l'uomo del primo esempio non è motivato internamente ad andare al lavoro ma è sicuro di trovare il tempo per l'allenamento per la maratona, non è automotivato quando si tratta di lavoro ma potrebbe essere automotivato a correre.

La psicologia dell'automotivazione: come sono correlate autoefficacia e motivazione?

Lo psicologo Scott Geller è in prima linea nella ricerca sull'automotivazione e spiega che ci sono tre domande che puoi utilizzare per determinare se tu (o qualcuno nella tua vita) siete automotivati:

1. Puoi farlo?
2. Funzionerà?
3. Ne vale la pena?

Se hai risposto sì a ciascuna domanda, probabilmente sei automotivato.

Se credi di poterlo fare, lo hai fatto autoefficacia . Se credi che funzionerà, hai l’efficacia della risposta: la convinzione che l’azione che stai intraprendendo porterà al risultato desiderato. E se credi che ne valga la pena, hai valutato il costo rispetto alle conseguenze e hai deciso che le conseguenze superano il costo (Geller, 2016).

Parlando di conseguenze, Geller considera le conseguenze come una delle quattro parole C vitali che sostengono l’automotivazione:

1. Conseguenze: per essere automotivati, devi sinceramente volere le conseguenze associate alle azioni che intraprendi piuttosto che semplicemente fare qualcosa per evitare conseguenze negative;
2. Competenza: se rispondi a tutte e tre le domande precedenti con un sì, ti sentirai competente nella tua capacità di portare a termine le cose;
3. Scelta: avere un senso di autonomia rispetto alle proprie azioni incoraggia l'automotivazione;
4. Comunità: avere supporto sociale e connessioni con gli altri è fondamentale per sentirsi motivati ​​e credere in se stessi e nel proprio potere di raggiungere risultati (Geller, 2016).

Gran parte del lavoro di Geller sull’automotivazione si basa sulla ricerca di psicologi e ricercatori sull’autoefficacia. Alberto Bandura . Nel 1981, Bandura pose le basi per l’attuale concettualizzazione dell’automotivazione di Geller con questa descrizione:

Automotivazione. . . richiede standard personali rispetto ai quali valutare le prestazioni in corso. Subordinando l’autocompiacimento a un certo livello di prestazione, gli individui creano autoinduzioni a persistere nei propri sforzi finché le loro prestazioni non raggiungono gli standard interni. Sia le soddisfazioni previste per i risultati corrispondenti che le insoddisfazioni per quelli insufficienti forniscono incentivi per azioni autodirette

(Bandura

Da questa citazione puoi vedere da dove provengono le tre domande di Geller. Credere che puoi farcela, che funzionerà e che ne vale la pena ti spingerà a soddisfare gli standard interni che ti sei prefissato.

Esploriamo ulteriormente questo argomento su uporabnapsihologija.com.

L'acronimo DARN-C è uno strumento comunemente utilizzato nelle interviste motivazionali. Il colloquio motivazionale è un trattamento direttivo, centrato sul cliente, che potenzia la motivazione intrinseca ad apportare cambiamenti positivi alla vita (Miller

L'acronimo DARN-C sta per desiderio , capacità , motivo , Bisogno , E impegno , che costituisce la base del discorso sul cambiamento.

1. Desiderio indica esattamente ciò che il cliente vuole e desidera. Questo desiderio è il fattore motivante per il cambiamento.
2. Il capacità La componente motivazionale è necessaria perché i clienti devono credere di poter cambiare, quindi è necessaria una prospettiva realistica su quanto questo cambiamento possa essere realizzabile.
3. Il motivo poiché il cambiamento può essere motivato dalle insidie ​​attuali, dai benefici di un futuro cambiato o da aspetti di entrambi.
4. Il Bisogno indica l'urgenza della modifica senza specificarne il motivo sottostante. Le esigenze che emergono durante le domande del colloquio motivazionale riflettono l'importanza del passaggio all'individuo.
5. Infine, impegno riguarda le azioni specifiche che il cliente intraprenderà per cambiare, la comprensione di come convertire le intenzioni in piani d'azione concreti.

L'importanza dell'automotivazione

Come probabilmente avrai già intuito, l’automotivazione è un concetto importante. Anche se compiacere gli altri e soddisfare gli standard esterni può certamente motivarci a portare a termine le cose, tali sforzi non sono esattamente opere d’amore.

In altre parole, fare le cose perché sentiamo di doverle o per ottenere una ricompensa esterna è sufficiente in molti casi, ma non invoca la passione necessaria per promuovere l’innovazione e l’eccellenza.

Va bene utilizzare fonti esterne per motivarti in alcune aree, ma è meno probabile che la motivazione esterna ti faccia sentire soddisfatto a livello personale e ti faccia trovare più profondo significato nella tua vita .

Non solo generalmente svolgiamo un lavoro migliore quando siamo automotivati, ma siamo anche più capaci di affrontare lo stress e siamo semplicemente più felici quando facciamo ciò che vogliamo fare.

L’automotivazione è una competenza e può essere sviluppata attraverso la formazione?

Considerati i vantaggi dell’automotivazione, la tua prossima domanda potrebbe essere: posso diventare più automotivato?

La risposta è un sì definitivo.

L’automotivazione è guidata da una serie di abilità che sono sotto il tuo controllo. Continua a leggere per scoprire come utilizzare questo a tuo vantaggio.

12 consigli e competenze per motivarti oggi

Il sito web Skills You Need elenca sei abilità vitali che costituiscono il fondamento dell'automotivazione e sono tutte abilità che puoi sviluppare attraverso uno sforzo prolungato:

1. Stabilire obiettivi elevati ma realistici (ad esempio, obiettivi SMART);
2. Assumersi il giusto livello di rischio;
3. Ricercare costantemente feedback per capire come migliorare;
4. Impegnarsi nel raggiungimento degli obiettivi personali e/o organizzativi e fare il possibile per raggiungerli;
5. Cercare attivamente opportunità e coglierle quando si presentano;
6. Essere in grado di affrontare gli ostacoli e continuare a perseguire i propri obiettivi nonostante gli ostacoli (ad esempio, resilienza).

Inoltre, ci sono sei cose che puoi fare per mantenere la tua automotivazione:

1. Continuare ad apprendere e ad acquisire conoscenze (ovvero, sviluppare l'amore per l'apprendimento);
2. Trascorrere del tempo con persone motivate, entusiaste e solidali;
3. Coltiva una mentalità positiva e costruisci il tuo ottimismo e resilienza;
4. Individua i tuoi punti di forza e di debolezza e lavora su di essi;
5. Evita la procrastinazione e lavora sulle tue capacità di gestione del tempo;
6. Ottieni aiuto quando ne hai bisogno e sii disposto ad aiutare gli altri ad avere successo (Competenze di cui hai bisogno, n.d.).

14 strategie per gli studenti per aumentare la propria automotivazione allo studio

Gli studenti sono particolarmente adatti a sfruttare i benefici dell’automotivazione, ma può essere difficile essere automotivati ​​nell’attuale ambiente educativo.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare come insegnanti, genitori e mentori adulti per aiutare gli studenti ad automotivarsi. Inoltre, ci sono molte strategie che gli studenti possono applicare da soli.

Ecco alcune idee per come incoraggiare l'automotivazione negli studenti:

1. Fornire agli studenti la massima autonomia e libertà di scelta possibili (ad esempio, dare agli studenti la possibilità di scegliere la disposizione dei posti a sedere o una gamma di opzioni per il loro progetto finale e implementare l'apprendimento basato sui problemi);
2. Fornire feedback utili, elogiare il duro lavoro e fornire feedback critici utilizzando parole come e e cosa succederebbe se invece di ma per incoraggiare la competenza degli studenti;
3. Coltiva un rapporto di alta qualità con i tuoi studenti interessandoti sinceramente a loro, comportandoti in modo amichevole, rimanendo flessibile, concentrandoti sull'obiettivo finale dell'apprendimento e non rinunciando a loro;
4. Incoraggia i tuoi studenti a pensare, scrivere e discutere su come ciò che stanno imparando sia rilevante per la loro vita (Ferlazzo, 2015).

Ed ecco alcuni modi in cui gli studenti possono rafforzare la propria automotivazione:

5. Dai un significato ai tuoi studi e assumi la proprietà personale della tua conoscenza e del tuo apprendimento;
6. Crea un piano: pianifica il tuo semestre, il tuo mese, la tua settimana e persino la tua giornata;
7. Costruire una routine e applicare capacità di gestione del tempo per diventare più organizzati e produttivi;
8. Individua diversi ambienti di studio confortevoli (dovrebbero essere silenziosi e avere poche distrazioni);
9. Dormi abbastanza, mangia cibo nutriente ed esercitati regolarmente per rimanere in salute;
10. Domare i mostri del tempo come Internet, i videogiochi o il tempo improduttivo trascorso con gli amici;
11. Evita il multitasking scegliendo un argomento o un compito su cui lavorare alla volta e concentrando tutta la tua attenzione su di esso;
12. Prenditi delle pause pianificate e meritate per rimanere aggiornato e motivato;
13. Connettiti con un sistema di supporto di amici e familiari che ti incoraggeranno a fare del tuo meglio;
14. Parla positivamente con te stesso (Buckle, 2013).

Come favorire l'automotivazione sul posto di lavoro

Potresti trovare molto più facile incoraggiare l’automotivazione sul posto di lavoro che a scuola.

Dopotutto, tutti sul posto di lavoro sono lì perché hanno scelto di essere lì, non perché sono obbligati a essere lì dalla legge o dai loro genitori. I dipendenti potrebbero avere ragioni molto diverse per essere al lavoro, ma è improbabile che siano stati costretti a lavorare per la loro specifica organizzazione contro la loro volontà.

In qualità di manager, ci sono molti modi per favorire l’automotivazione sul posto di lavoro, tra cui:

1. Offrire ai tuoi dipendenti attenzione, feedback e riconoscimento individuali;
2. Garantire che i tuoi dipendenti abbiano opportunità di avanzamento significativo nonché opportunità di formazione e istruzione;
3. Dai l'esempio in termini di tono, etica del lavoro e valori . Sii un modello di positività, ottimismo e duro lavoro;
4. Coltivare una cultura edificante e motivante che incoraggi i dipendenti a voler fare del loro meglio;
5. Promuovere la socializzazione attraverso lavoro di squadra e attività, progetti ed eventi di squadra;
6. Rimani il più trasparente possibile e apriti alle domande, preoccupazioni e idee dei tuoi dipendenti. Implementa una politica di porte aperte per garantire che i tuoi dipendenti si sentano ascoltati (DeMers, 2015).

Gli scrittori Nick Nanton e J. W. Dicks di Fast Company offrono alcune ulteriori strategie per garantire che sia tu che i tuoi dipendenti rimangate motivati:

1. Vendi la tua dichiarazione di intenti al tuo team come faresti con un investitore. Assicurarsi che le persone che lavorano per raggiungere tale missione la comprendano e vi condividano;
2. Promuovere una cultura in cui ogni dipendente ha un lavoro specifico e un ruolo specifico all’interno dell’organizzazione, e dare loro spazio per crescere e opportunità per implementare nuove idee ambiziose;
3. Concentrati sull'ispirare il tuo staff invece di limitarti a motivarlo. I dipendenti ispirati saranno intrinsecamente motivati;
4. Mostra al tuo team riconoscimento e apprezzamento per il duro lavoro che svolge;
5. Condividi la tua passione con il tuo team e guida in prima linea sviluppando una mentalità positiva e mostrando un atteggiamento positivo (2015).

Tecniche per motivarsi al lavoro

Puoi anche prendere il controllo della tua automotivazione sul lavoro. Alcune buone tecniche per diventare più automotivati ​​sul lavoro includono:

1. Trovare un lavoro che ti interessi (questo è un consiglio fondamentale: è molto più facile essere automotivati ​​quando sei appassionato di ciò che fai e pienamente impegnato in esso);
2. Richiedi feedback al tuo capo o ai tuoi colleghi per sapere dove puoi migliorare e per aumentare la chiarezza del ruolo;
3. Imparare una nuova abilità rilevante per il tuo ruolo (o il ruolo desiderato);
4. Chiedi un aumento. Gli incentivi finanziari sono generalmente considerati motivazione estrinseca, ma se sei soddisfatto della tua posizione, essere pagato quanto pensi di valere può essere molto motivante;
5. Ricorda a te stesso il tuo perché, il motivo per cui svolgi il lavoro che svolgi. Quando svolgi un lavoro significativo, hai maggiori probabilità di trovare soddisfazione e rimanere automotivato;
6. Offri volontariamente i tuoi servizi agli altri (questo è particolarmente utile se hai difficoltà a definire il tuo perché);
7. Prenditi una vacanza per riposarti, ricaricarti e tornare riposato e pronto a lavorare (Stahl, 2016).

Ricerca sull'automotivazione

La ricerca sull’automotivazione chiarisce il suo ruolo vitale nell’aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Controlla i risultati su due argomenti importanti e correlati di seguito.

Autodisciplina e automotivazione

Sebbene l’autodisciplina e l’automotivazione siano due concetti distinti, l’autodisciplina è vitale per mantenere l’automotivazione. Non è sufficiente essere semplicemente automotivati: per raggiungere i tuoi obiettivi, devi associare l’automotivazione all’autodisciplina.

Uno studio sugli studenti online ha dimostrato che, anche se potevano essere tutti considerati automotivati ​​(poiché tutti frequentano un corso volontario con l’obiettivo di apprendere), quelli con autodisciplina avevano maggiori probabilità di successo.

Coloro che erano altamente autodisciplinati mostravano una maggiore competenza alla fine del corso, svolgevano compiti più esterni ed erano più efficaci nel raggiungere i propri obiettivi (Gorbunov, Kapenieks,

Automotivazione e perdita di peso

Molto spesso, l’automotivazione è una componente chiave della perdita di peso. La ricerca sulla connessione tra i due è abbastanza chiara.

In diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno riferito un maggiore supporto all’autonomia e una motivazione autodeterminata erano più efficaci nel perdere peso, più propensi a mantenere il peso fuori per periodi di tempo più lunghi e più positivi riguardo al loro percorso di perdita di peso (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira,

Quando abbiamo le nostre ragioni ben precise per voler perdere peso – e queste ragioni sono basate sulla realizzazione personale piuttosto che sul rispetto di standard esterni – abbiamo molte più probabilità di avere successo.

16 attività, esercizi e fogli di lavoro per l'automotivazione (PDF)

Se stai cercando modi più specifici e pratici per migliorare l’automotivazione, sarai felice di sapere che ci sono tantissime risorse là fuori per te.

Dai un'occhiata alle attività, agli esercizi e ai fogli di lavoro di seguito per trovare modi per migliorare la tua automotivazione. Oppure condividi queste risorse con i tuoi clienti per aiutarli ad automotivarsi.

Tecniche di motivazione facili e veloci

Alcune tecniche ed esercizi sono più difficili di altri. Se stai cercando un esercizio o un’attività facile e veloce per aumentare la tua automotivazione, prova questi:

1. Ascolta musica motivazionale, come:
   UN. Di Bill Conti Volerò adesso ;
   B. Di Paolo Annan Spingilo al limite ;
   C. La regina Te la faremo vedere ;
   D. Kenny Loggins' Zona pericolosa ;
   E. ACDC Fulminato .
2. Guarda un film motivazionale, come:
   UN. Forrest Gump ;
   B. La ricerca della felicità ;
   C. La vita è bella ;
   D. L'uomo della pioggia ;
   e . L'uomo di famiglia .
3. Leggi libri che aumentano la motivazione di autori come:
   UN. Napoleon Hill;
   B. Brian Tracy;
   C. Tony Robbins;
   D. Jim Rohn (Mueller, 2012).

Tecniche motivazionali più forti

Se hai bisogno di tecniche con un po’ più di potenza, puoi provare queste:

• Stabilisci obiettivi scelti saggiamente e profondamente personali per i quali sei entusiasta di lavorare;
• Pianifica i premi per te stesso quando raggiungi i tuoi obiettivi (o quando fai passi verso i tuoi obiettivi, per quelli più grandi);
• Visualizza te stesso mentre raggiungi e realizzi questi obiettivi;
• Crea una bacheca delle visioni con in mente i tuoi obiettivi, scopi e sogni e pubblicala dove la vedrai spesso;
• Presta attenzione alla tua gerarchia dei bisogni (alla Abraham Maslow) e assicurati di soddisfare i tuoi bisogni di livello inferiore (compresi i bisogni fisiologici come cibo e sonno, bisogni di sicurezza, bisogni sociali e bisogni di stima);
• Prendi in considerazione l’utilizzo della Programmazione Neuro-Linguistica (PNL), lo studio che collega neurologia, linguaggio e programmazione per comprendere l’esperienza e la motivazione umana;
• Immagina cosa potrebbe accadere quando raggiungi i tuoi obiettivi, così come cosa potrebbe accadere quando non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi;
• Incorpora le cose che ti interessano e stimola la tua curiosità quando stabilisci e lavori per raggiungere i tuoi obiettivi;
• Prendi un impegno con qualcuno o qualcosa per assicurarti che il tuo sé futuro avrà difficoltà a cambiare piani o rimandare le cose (Mueller, 2012).

Quaderno di esercizi sull'automotivazione (PDF)

Questa cartella di lavoro è un'ottima risorsa per chiunque voglia sviluppare l'automotivazione.

Contiene 23 pagine di informazioni, attività ed esercizi sull'automotivazione per aiutarti a trovare dentro di te la spinta necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi.

Troverai sezioni come:

• Cosa rende le persone automotivate?;
• Mancanza di energia o automotivazione?;
• Prendere decisioni;
• Non trovare scuse;
• Sii chiaro riguardo alle tue decisioni;
• Le tre decisioni che daranno forma alla tua vita;
• Il concetto NAC di dolore e piacere;
• Trasformare te stesso.

Tieni presente che dovrai registrarti con www.plr.me per scaricare questa cartella di lavoro. Puoi trovarne di più gratuitamente motivazione tools and worksheets Qui .

Esercizio: sviluppare l'autoefficacia

Costruire l’autoefficacia è uno dei modi migliori per sviluppare la propria automotivazione. Potrebbe sembrare difficile o complesso, ma ci sono tre semplici attività che puoi svolgere per aiutarti ad arrivarci:

1. Assicurati un successo immediato scegliendo attività o passaggi che sai di poter eseguire;
2. Guarda gli altri riuscire nell'attività che vuoi provare: questo è particolarmente efficace se la persona che stai osservando è simile a te e/o vicina a te;
3. Trova una voce di supporto, come un coach, un consulente, un manager amichevole o un mentore che ti incoraggi e ti dia feedback (Mantell, 2012).

Imposta obiettivi SMART

Come notato in precedenza, stabilire obiettivi SMART è un ottimo modo per migliorare la tua automotivazione.

Quando imposti questi obiettivi, assicurati che siano:

• Specifico;
• Misurabile;
• Raggiungibile;
• Realistico;
• Puntuale.

Stabilire obiettivi per te stesso è una delle cose migliori che puoi fare per costruire le basi per l’automotivazione. E se i tuoi obiettivi sono SMART, è molto più probabile che troverai facile motivarti.

Essere motivati ​​al cambiamento

Questo PDF dell’Institute of Behavior Research della Texas Christian University offre molti utili dispense e fogli di lavoro sulla motivazione, insieme ad alcune istruzioni su come usarli e suggerimenti per implementare consulenza e coaching incentrati sul cambiamento (Bartholomew, Dansereau,

Suddivide le cose in quattro parti:

1. Motivazione 101;
2. L'arte dell'automotivazione;
3. Rimanere motivati;
4. Rendendolo una seconda natura.

Tutte e quattro le parti contengono ottime risorse, ma la sezione Arte dell'automotivazione include alcuni dispense e fogli di lavoro davvero utili, tra cui:

• Dispensa Motivazione e Cambiamento (pagina 28);
• Uno sguardo attento – Pro e contro (pagina 29);
• Registro target (pagina 30).

Alcune delle risorse presenti in questo PDF sono rivolte a persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza, ma è abbastanza facile modificarle e adattarle per un uso più generale.

Clic Qui per accedere a questa risorsa di 63 pagine.

5 meditazioni per promuovere l'automotivazione

La meditazione può essere un ottimo modo per mantenere la tua automotivazione.

Prova queste meditazioni per aiutarti a rimanere motivato:

• Rifugio di montagna Meditazione per l'automotivazione ( Meditazione guidata di 20 minuti da Meditainment);
• Meditazione per aiutare a fermare la procrastinazione (meditazione guidata di Jason Stephenson della durata di circa mezz'ora);

Quiz, questionari e test di automotivazione

Esistono diversi quiz e questionari divertenti che puoi utilizzare per esplorare il tuo livello di automotivazione. Non sono tutti strumenti rigorosi e validati, ma ciò non significa che non possano essere utili.

Quiz sull'automotivazione di Richard Step

Puoi trovare questo rapido quiz di cinque minuti di Richard Step su questo collegamento . Comprende 45 domande valutate su una scala a tre punti (con Raramente, Forse e Molto come tre opzioni).

Puoi concentrarti sulla tua vita in generale, oppure puoi restringere la tua attenzione a una delle diverse aree, tra cui:

• Studi accademici e compiti scolastici;
• Proprietà aziendale;
• Crescita e cambiamento di carriera;
• creatività;
• Imprenditorialità e lavoro autonomo;
• Fede e spiritualità;
• Vita familiare;
• Forma fisica e salute;
• Amicizie;
• Visione futura;
• Definizione e completamento degli obiettivi;
• Aiutare altre persone;
• Hobby e interessi occasionali;
• Mi è stato chiesto di fare il test;
• Solo per divertimento o curiosità;
• Leadership e gestione;
• Scopo della vita e passioni;
• Matrimonio e relazioni
• Denaro e ricchezza;
• Ricerca psicologica;
• Pensionamento e vita ereditaria
• Scoperta e sviluppo di sé;
• Fare acquisti e spendere;
• Successo;
• Insegnamento e formazione ad altri;
• Lavoro di squadra e team building;
• Recupero del trauma.

I risultati di questo quiz ti aiuteranno a determinare cosa ti spinge a farlo e quali sono le tue principali motivazioni.

Quiz sullo stile di motivazione

Se vuoi sapere a quale tipo di incentivi sei più reattivo, questo quiz di Martha Beck su Oprah.com può aiutarti. Include solo 10 domande con cinque opzioni di risposta ciascuna, quindi è un modo semplice e veloce per scoprire il tuo stile di motivazione.

I tuoi risultati verranno presentati tramite un punteggio sui cinque diversi tipi di motivatori:

• Connessione;
• Influenza;
• Realizzazione;
• Illuminismo;
• Sicurezza.

I punteggi possono variare da 1 a 10, con punteggi più alti che indicano che qualcosa è più motivante per te. Qualunque cosa con un punteggio pari o superiore a 6 può essere considerata uno dei tuoi principali motivatori, mentre qualsiasi cosa inferiore a 3 è solo minimamente importante. Il tuo stile motivazionale principale è la componente con il punteggio più alto.

Insieme ai tuoi punteggi, vedrai le descrizioni di ogni stile di motivazione per avere un'idea di come è il tuo tipo.

L'inventario dell'automotivazione

Per una scala di automotivazione leggermente più supportata dalla ricerca, potresti prendere in considerazione l'inventario dell'automotivazione. Questo inventario ti aiuterà a determinare il tuo livello di automotivazione e se sei guidato maggiormente da motivatori interni o esterni.

Comprende 30 elementi valutati su una scala da 1 (meno vero) a 5 (più vero), a seconda di quanto ritieni che ciascun elemento ti descriva.

Alcuni elementi di esempio includono:

• Penso spesso a quanto mi sentirò bene quando avrò realizzato ciò che mi ero prefissato;
• Se mi chiedessero cosa mi motiva ad avere successo, direi che il fattore numero uno è un senso di realizzazione personale, che ho dato il massimo e ho fatto del mio meglio;
• Quando penso alla ricompensa per aver fatto qualcosa, la prima cosa a cui penso è il senso di realizzazione o di realizzazione;
• In diverse occasioni mi sono dato una conseguenza per aver preso una decisione sbagliata o meno ottimale. Ad esempio, se scelgo di mangiare una porzione extra di dessert, mi dico di allenarmi altri 10 minuti in palestra;
• Anche se qualcosa mi fa sentire leggermente nervoso o a disagio, in genere non ho molti problemi a convincermi a farlo.

Dopo aver risposto a tutte e 30 le domande, somma le tue risposte per ottenere il punteggio complessivo. Il tuo punteggio ti posizionerà in una delle seguenti categorie:

1. Punteggio totale 113-150: altamente motivato;
2. Punteggio totale 75-112: alquanto automotivato;
3. Punteggio totale 38-74: leggermente automotivato (forse in una o due aree, ma non nel complesso);
4. Punteggio totale 0-37: per niente automotivato (più motivato esternamente).

Questo inventario è stato sviluppato da Milana Leshinsky e Larina Kase e puoi trovarlo su questo collegamento .

App per aumentare l'automotivazione

Se ti sei impegnato a diventare più motivato e a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi, queste sette app per smartphone possono aiutarti a iniziare e a mantenere la tua spinta:

1. DayOneApp : questa app di journaling ti consente di aggiungere immagini, dati meteorologici locali e geolocalizzazione a ciascuna voce del diario (iOS e Android);
2. MyFitnessPal : questa app incentrata sul cibo e sull'esercizio fisico aiuta a determinare le calorie e il valore nutrizionale generale del cibo che mangi e registra l'attività fisica (iOS e Android);
3. Testa fuori : questa app condivide entusiasmanti offerte last minute su esperienze divertenti, tra cui attività, eventi e tour nelle vicinanze. Assicurati di dedicare del tempo al riposo e al relax oltre a tutto il lavoro (iOS e Android);
4. Coach.me : questa app agisce come una sorta di coach digitale ponendo domande potenti che ti aiuteranno a restringere i tuoi desideri, stabilire obiettivi e rimanere con una mentalità aperta e sulla strada giusta (iOS e Android) (Boss, 2016).

Podcast popolari sull'automotivazione

Se sei un fan dei podcast, potresti essere felice di sapere che sono disponibili molti podcast relativi alla motivazione.

Ecco solo un esempio dei podcast disponibili incentrati su questo argomento:

• Il potenziamento quotidiano: la migliore motivazione quotidiana ( sito web );
• La creatività accidentale ( sito web );
• Inspire Nation: ispirazione quotidiana, motivazione, meditazione ( sito web );
• La scuola della grandezza con Lewis Howes ( sito web );
• Corteccia ( sito web );
• Il podcast di Tony Robbins ( sito web );
• Più felice con Gretchen Rubin ( sito web );
• Oltre l'elenco delle cose da fare: prospettive di produttività personale ( sito web );
• Lo spettacolo di Charlene ( sito web );
• Lo spettacolo Ziglar: ispirare la tua vera performance ( sito web );
• Coraggiosa fiducia in se stessi ( sito web ).

Dai un'occhiata ad altri fantastici podcast incentrati sul miglioramento della tua motivazione https://player.fm/ .

22 citazioni e messaggi per accendere l'automotivazione

A volte hai solo bisogno di una rapida spinta per automotivarti e le virgolette sono un ottimo modo per ottenere il picco di motivazione di cui hai bisogno. In questo elenco ci sono 17 citazioni raccolte da Lydia Sudore (2016). Dai una lettura a queste citazioni e messaggi la prossima volta che ti manca la motivazione.

L'unica volta che fallisci è quando cadi e rimani giù.

Aberjhani

La maggior parte delle persone può motivarsi a fare le cose semplicemente sapendo che quelle cose devono essere fatte. Ma non io. Per me, la motivazione è questo gioco orribile e spaventoso in cui cerco di costringermi a fare qualcosa mentre evito attivamente di farlo. Se vinco, devo fare qualcosa che non voglio fare. E se perdo, sono un passo avanti verso la rovina della mia intera vita. E non so mai se vincerò o perderò fino all’ultimo secondo.

Allie Brosh

Scegli sempre il futuro rispetto al passato. Cosa facciamo adesso?

Brian Tracy

Tu sei il tuo padrone. Solo tu hai le chiavi principali per aprire le serrature interne.

Che Ray

Credi in te stesso! Abbi fiducia nelle tue capacità! Senza un’umile ma ragionevole fiducia nei tuoi poteri non puoi avere successo o essere felice.

Norman Vincent Peale

Se puoi sognarlo, puoi farlo.

Walt Disney

Dove c'è una volontà, c'è un modo. Se c'è una possibilità su un milione che tu possa fare qualcosa, qualsiasi cosa per evitare che ciò che desideri finisca, fallo. Apri la porta o, se necessario, infila il piede nella porta e tienila aperta.

Il collo di Paolina

Non aspettare; il momento non sarà mai “giusto”. Inizia da dove ti trovi e lavora con qualunque strumento tu possa avere a tua disposizione, e man mano che procedi, troverai strumenti migliori.

Giorgio Herbert

Premi avanti. Non fermarti, non indugiare nel tuo viaggio, ma lotta per raggiungere il traguardo che ti è stato posto davanti.

George Whitefield

Il futuro appartiene a chi crede nella bellezza dei propri sogni.

Eleonora Roosevelt

Mira alla luna. Se sbagli, potresti colpire una stella.

W. Clemente Pietra

Non guardare l'orologio; fare quello che fa. Continuare.

Sam Levenson

Ci saranno ostacoli. Ci saranno dei dubbiosi. Ci saranno errori. Ma con il duro lavoro non ci sono limiti.

Michael Phelps

Tieni gli occhi sulle stelle e i piedi per terra.

Teodoro Roosevelt

Puntiamo sopra il segno per colpire nel segno.

Ralph Waldo Emerson

Un modo per mantenere lo slancio è avere obiettivi costantemente più ambiziosi.

Michael volte

Cambia la tua vita oggi. Non scommettere sul futuro, agisci ora, senza indugio.

Simone de Beauvoir

Non puoi battere la persona che non si arrende mai.

Piccola Ruth

Inizia da dove sei. Usa quello che hai. Fai quello che puoi.

Arthur Ashe

Perché dovresti continuare a perseguire i tuoi sogni? Perché vedere lo sguardo sui volti delle persone che dicevano che non potevi. . . sarà impagabile.

Kevin Ngo

Non mollare mai, perché quello è proprio il luogo e il momento in cui la marea cambierà.

Harriet Beecher Stow

6 immagini per ispirare l'automotivazione

Allo stesso modo, a volte un poster, un meme o un'immagine motivazionale possono fare miracoli per la tua automotivazione. Di seguito sono riportate sei delle mie immagini preferite relative alla motivazione. (È possibile accedere alle immagini che non sono Creative Commons tramite i collegamenti.)

Il classico segnale stradale

Non so voi, ma c'è qualcosa che mi attira in questa immagine: il cielo azzurro e le nuvole, l'angolo che ci incoraggia a guardare in alto e la Motivazione a grandi lettere. Per qualche ragione, funziona e basta!

Guardare questa immagine mi fa pensare alla vita come un viaggio e alla motivazione come a una parte importante di quel viaggio. Se vogliamo raggiungere la nostra prossima destinazione, dobbiamo fare qualche sforzo per realizzarla. E quando lo facciamo, vedere quel grande segnale stradale che ci dà il benvenuto può spesso essere una ricompensa sufficiente.

Sì, posso

IL Sì, posso l'immagine sottolinea anche che la migliore motivazione è l'automotivazione; come abbiamo imparato in questo pezzo, è davvero così. Quando siamo motivati ​​per ragioni interne e impegnati a raggiungere i nostri obiettivi per la realizzazione personale piuttosto che soddisfare gli standard degli altri, abbiamo maggiori probabilità di successo.

A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un rapido promemoria del fatto che Sì, posso! Tieni questa immagine a portata di mano, soprattutto quando stai lavorando per un obiettivo particolarmente impegnativo, e potrebbe darti la spinta di motivazione necessaria per rimanere in pista.

Non posso cambiare ieri, ma posso cambiare oggi

IL message of questa immagine è un punto così importante da ricordare, soprattutto per quelli di noi che lottano per lasciare il passato al suo posto: nel passato.

Può essere fin troppo facile soffermarsi sulle esperienze passate, sugli errori che hai commesso e sulle strade che avresti dovuto intraprendere. Tuttavia, ciò non fa nulla per migliorare il tuo stato attuale. È bello riflettere su ciò che ti ha portato dove sei oggi, ma lasciare che la preoccupazione, la vergogna, l’imbarazzo e l’insicurezza basati sul tuo passato si insinuino nel tuo presente è una ricetta sicura per il fallimento.

Ricorda che ieri è passato e se n’è andato: non puoi cambiarlo, quindi non ha senso soffermarsi su di esso. Prendi le lezioni apprese e applicale a qualcosa che puoi cambiare: oggi.

Ciò che conta di più è come ti vedi

Questo è un altro immagine classica nell'automotivazione e nell'autostima, probabilmente perché ha un gattino dentro. I gattini creano immagini popolari.

Oltre ad essere carino, trasmette anche un punto importante: la cosa più importante è l'opinione che hai di te stesso. Ciò che pensano gli altri semplicemente non ha importanza la maggior parte delle volte. È cosa Voi pensa e senti te stesso che guida il tuo comportamento.

Se vuoi rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, assicurati di lavorare sul tuo senso di autostima e autoefficacia. Scopri il meglio di te stesso quando ti guardi allo specchio e ti assicurerai che il meglio di te stesso sia ciò che manifesti attraverso le tue azioni.

(Impossibile

Questo esilarante (e potenzialmente ansiogeno) immagine ci ricorda che ciò che sembra impossibile a volte è assolutamente possibile. Naturalmente, alcune cose sono davvero impossibili, in base a cose come la gravità e le leggi della natura, ma questa immagine non riguarda quelle cose. Si tratta di cose che sembrano impossibili finché non le provi davvero.

Sfida te stesso a provare qualcosa che sembra impossibile, facendo almeno un tentativo concreto. Potresti essere sorpreso dal risultato.

Non preoccuparti, hai capito

Questo meme è adorabile e motivante. Caratterizzata da un minuscolo riccio in una posa vittoriosa, questa è un'ottima immagine a cui rivolgersi quando hai bisogno di automotivazione combinata con spensieratezza e umorismo. A volte può dare una spinta che semplicemente non può essere trovata in citazioni ispiratrici più solenni.

Guardando il simpatico riccio e dicendoti: Hai capito! potrebbe bastare per mettersi nello stato d'animo necessario per affrontare una nuova sfida con entusiasmo e con un sorriso.

15 film consigliati per motivarti

Se sei un cinefilo, potresti trovare i film una buona fonte di motivazione.

Se è così, questo elenco di 15 film motivazionali (insieme ai film sopra elencati) potrebbe essere sufficiente per darti una spinta:

• Per uccidere un tordo (1962);
• IL Shawshank Redemption (1994);
• Regina di Katwewell (2016);
• Apollo 13 (1995);
• IL Queen (2006);
• 42 (2013);
• Leone (2016);
• Mancino (2015);
• IL African Queen (1951);
• Dangal (2016);
• Campo dei sogni (1989);
• La mia vita da zucchina (2016);
• IL Finest Hours (2016);
• Ricominciare (2013);
• Canta Via (2016).

Per vedere le descrizioni del potere motivazionale di questi film, leggi l’articolo di Samuel R. Murrian (2017) Qui .

Discorsi, discorsi e video TED sull'automotivazione

Non hai tempo per un lungometraggio? Va bene! Ci sono anche tantissime fantastiche conferenze TED e video di YouTube sull'automotivazione. Guarda uno dei video elencati di seguito per saperne di più sull'automotivazione:

Il professore di psicologia Scott Gellar (menzionato in precedenza in questo articolo) spiega come diventare più motivati ​​in questo stimolante discorso TEDx.

La tredicenne Kyra spiega in questo discorso TEDxYOUTH come essere motivati ​​fissando obiettivi e cercando modelli positivi.

Un altro giovane relatore TEDxYOUTH, Brendan Clark, condivide la sua filosofia sulla motivazione e il successo in questo video.

7 libri sull'automotivazione

Naturalmente, c’è sempre la vecchia opzione per saperne di più sull’automotivazione: la lettura.

Dai un'occhiata a questi eccellenti libri sull'automotivazione se vuoi uno sguardo approfondito all'argomento:

• Perché facciamo quello che facciamo: comprendere l'automotivazione di Edward L. Deci e Richard Flaste ( Amazzonia );
• IL Self-Motivation Handbook di Jim Cathcart ( Amazzonia );
• Teorie del sé: il loro ruolo nella motivazione, personalità e sviluppo di Carol Dweck ( Amazzonia );
• IL Motivation Manifesto di Brendon Burchard ( Amazzonia );
• IL Motivation Myth: How High Achievers Really Set ILmselves Up to Win di Jeff Haden ( Amazzonia );
• Nessuna scusa! Il potere dell'autodisciplina di Brian Tracy ( Amazzonia );
• IL Self-Driven Child: IL Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over ILir Lives di William Stixrud e Ned Johnson ( Amazzonia ).

Un messaggio da portare a casa

In questo articolo, abbiamo spiegato cos'è l'automotivazione, come si inserisce in concetti simili in psicologia, come puoi potenziarla in te stesso e come puoi incoraggiarla negli altri.

È possibile aumentare l’automotivazione e, di conseguenza, aumentare la produttività e il successo. Si spera che questo articolo ti abbia fornito alcune tecniche e strumenti per raggiungere questo obiettivo.

Qual è la tua opinione sull’automotivazione? Cosa funziona meglio per te? Ti ritrovi motivato più da ricompense esterne o da spinte interne? Hai scoperto che la tua motivazione differisce in diversi ambiti della vita? Fateci sapere i vostri pensieri nei commenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.