Albert Bandura: Autoefficacia

Approfondimenti chiave

• La teoria dell’autoefficacia di Bandura enfatizza la convinzione nella propria capacità di avere successo in situazioni specifiche come fattore chiave della motivazione
• L’autoefficacia influenza tutto, dagli stati psicologici al comportamento
• Migliorare l’autoefficacia implica padroneggiare i compiti, osservare i successi degli altri e ricevere incoraggiamento

Il Prof. Albert Bandura è uno degli accademici più citati al mondo (Haggbloom et al., 2002).

La borsa di studio di Bandura ha fatto parte di molti rami duraturi della psicologia, tra cui la teoria cognitiva sociale, il determinismo reciproco e la teoria dell’apprendimento sociale.

I principi derivanti dal lavoro di questo studioso hanno informato le politiche di tutto il mondo (Zimmerman

Dopo aver ricevuto prestigiosi premi da diverse organizzazioni importanti, tra cui una medaglia nazionale della scienza dall'ex presidente Barack Obama, molti sarebbero sorpresi di apprendere che il lavoro di Bandura è iniziato da umili origini.

Più specificamente, tutto è iniziato con un clown gonfiabile di nome Bobo . Nel suo laboratorio, Bandura ha osservato che i bambini che avevano visto gli adulti picchiare Bobo il clown avevano maggiori probabilità di farlo loro stessi. I risultati basati su questa osservazione sono diventati un movimento di ricerca, ora noto come teoria dell’apprendimento sociale, che dimostra che l’apprendimento può avvenire attraverso l’imitazione e la modellazione sociale (Bandura

La nostra comprensione dell’esperienza umana, del comportamento e della psicologia è progredita in modo significativo grazie al lavoro di Bandura. In particolare, la sua ricerca sulla teoria sociocognitiva e sul concetto specifico di autoefficacia funge da fondamento per gran parte del nostro lavoro in corso come psicologi positivi (Bandura, 2008).

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Una prospettiva agentica sulla psicologia positiva

Ci sono molti lavori eccellenti in cui Bandura discute il suo punto di vista sull'agenzia. Una prospettiva agentica sulla psicologia positiva (Bandura, 2008) e il suo pezzo nell'Annual Review of Psychology (Bandura, 2001) sono due punti di partenza.

Nei suoi scritti, Bandura sfida il pensiero comportamentista iniziale che aveva una visione semplicistica della mente e dell'esperienza umana. Secondo questo punto di vista, si pensava che gli esseri umani funzionassero come sistemi di input-output, in cui gli stimoli esterni esercitano i loro effetti, risultando in una risposta specifica e invariabile (come una macchina che si illumina ogni volta che viene premuto un particolare pulsante).

Al giorno d’oggi, gli psicologi non si sognerebbero di trattare l’esperienza umana in modo così semplicistico. Tuttavia, l’idea che gli esseri umani siano soggetti ai capricci del loro ambiente e delle circostanze era, a un certo punto, il pensiero dominante.

Grazie al lavoro di Bandura, gli psicologi ora riconoscono che gli esseri umani sono gli agenti del loro autosviluppo, che possono adattarsi e autoregolarsi per raggiungere il futuro desiderato (Zimmerman

Innanzitutto, Bandura critica l'approccio prevalentemente negativo e incentrato sulla patologia nella disciplina della psicologia. Questo approccio basato sul modello della malattia contrasta con l’approccio pro-autoefficacia della psicologia positiva, in cui gli esseri umani possono esercitare il controllo sui propri fallimenti e disfunzioni (Bandura, 2008).

Allo stesso modo, agenzia e autoefficacia hanno plasmato convinzioni attorno ad altre esperienze chiave, come quella dell’ottimismo e del realismo. Prima del lavoro di Bandura, gli psicologi non vedevano il valore dell’ottimismo, soprattutto in situazioni in cui le possibilità di una persona di ottenere il risultato desiderato erano basse. Ora, grazie al lavoro di Bandura, la capacità di mantenere l’ottimismo nonostante le difficoltà è riconosciuta come la chiave del successo in molti ruoli.

Per citare George Bernard Shaw:

L'uomo ragionevole si adatta al mondo: l'irragionevole si ostina a cercare di adattare il mondo a sé. Quindi ogni progresso dipende dall'uomo irragionevole.

George Bernard Shaw (Goodreads)

Ciò che è stimolante è che l’autoefficacia può essere sviluppata da chiunque. Cioè, l’autoefficacia non è una caratteristica che alcuni hanno e altri no. Piuttosto, tutti possono esercitare il libero arbitrio e rafforzare la propria autoefficacia, indipendentemente dal proprio ambiente passato o attuale (Schunk

4 modi per costruire l'autoefficacia

Bandura evidenzia quattro modi per sviluppare l'autoefficacia nell'ambito della sua ricerca.

1. Esperienze di padronanza

Bandura (2008) sostiene che il modo più efficace per costruire l’autoefficacia è attraverso esperienze di padronanza.

Non c’è modo migliore per iniziare a credere nella propria capacità di avere successo che fissare un obiettivo, persistere attraverso le sfide sulla strada verso il raggiungimento dell’obiettivo e godersi i risultati soddisfacenti. Una volta che una persona lo ha fatto abbastanza volte, arriverà a credere che lo sforzo sostenuto e la perseveranza attraverso le avversità serviranno a uno scopo alla fine; la fiducia nella propria capacità di avere successo aumenterà.

Al contrario, raggiungere regolarmente un facile successo con poco sforzo può portare le persone ad aspettarsi risultati rapidi, il che può portare a scoraggiarsi facilmente in caso di fallimento (Bandura, 2008).

L’importanza delle esperienze di padronanza diventa toccante se le consideriamo nel contesto della genitorialità e delle prime esperienze di sviluppo. Come genitore, c'è una forte tentazione di impedire mai che un figlio possa nascere sperimentando il fallimento (a volte indicato come genitorialità spazzaneve ').

Tuttavia, un bambino che non impara a superare la delusione e ad attingere alle proprie risorse interne per superare gli ostacoli perderà l’opportunità di sviluppare la propria autoefficacia. Di conseguenza, il bambino potrebbe non essere adeguatamente attrezzato quando si tratta di affrontare le sfide che lo attendono nell’età adulta.

Sperimentare il fallimento è importante per poter costruire la resilienza. Questo viene fatto trattando ogni fallimento come un’opportunità di apprendimento e una possibilità di raggiungere la competenza attraverso un approccio diverso.

2. Modellazione sociale

Un altro modo in cui una persona può costruire la propria autoefficacia è assistere a dimostrazioni di competenza da parte di persone simili a lei (Bandura, 2008). In questo scenario, la persona che assiste alla dimostrazione di competenza percepisce aspetti della propria identità nell'attore. Cioè, l'attore può avere un'età, un background etnico, una sessualità o un genere simili a quelli dell'osservatore (Bandura, 1997).

L’osservatore, che testimonia il successo dell’attore attraverso sforzi dedicati, sarà ispirato a credere che anche lui possa raggiungere i suoi obiettivi.

Quando consideriamo il potere del modello di ruolo per ispirare la fiducia in noi stessi, possiamo iniziare a comprendere l’importanza della diversa rappresentazione nei media. In passato, sarebbe stato necessario trovare un modello nel proprio ambiente sociale immediato. Ora, attraverso Internet e altri mezzi digitali, le persone (soprattutto i giovani) sono esposte a molti potenziali modelli di comportamento.

Se questi spettatori non vedono mai nessuno come loro esibire atti di competenza nei vari ambiti della vita (ad esempio, parlare nei media, competere negli sport d’élite), viene loro negata l’opportunità di sviluppare autoefficacia attraverso questo modello indiretto e potrebbero essere meno propensi rispetto ad altre popolazioni a perseguire le proprie ambizioni.

3. Persuasione sociale

Quando a una persona viene detto che ha le carte in regola per avere successo, è più probabile che raggiunga il successo. In questo modo l’autoefficacia diventa a profezia che si autoavvera (Eden

Sebbene non sia potente quanto la padronanza per rafforzare l’autoefficacia (Bandura, 2008), sentirsi dire da qualcuno di cui ci fidiamo che possediamo le capacità per raggiungere i nostri obiettivi farà di più per noi che soffermarci sulle nostre carenze.

Pertanto, un buon mentore può aumentare l’autoefficacia non solo attraverso l’esempio, ma fungendo da voce fidata di incoraggiamento. Possono anche aiutare il loro allievo a riconoscere le opportunità in cui possono dimostrare competenza (senza essere sopraffatti) e convincerli a salire sul ring.

Altri lavori (oltre a quelli di Bandura) hanno addirittura indagato il ruolo del dialogo interiore nel rafforzamento dell’autoefficacia e nel miglioramento delle prestazioni. Ad esempio, uno studio ha scoperto che i giocatori di tennis che si sono fatti un discorso di incoraggiamento motivazionale prima di praticare un particolare swing hanno ottenuto risultati significativamente migliori rispetto a un gruppo che non si è fatto un discorso di incoraggiamento (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios,

Questa scoperta suggerisce che possiamo persuadere verbalmente noi stessi credere nelle nostre capacità e rafforzare la nostra autoefficacia.

4. Stati della fisiologia

Infine, le nostre emozioni, stati d’animo e stati fisici influenzano il modo in cui giudichiamo la nostra autoefficacia (Kavanagh

Secondo Bandura (2008), è più difficile sentirsi sicuri della nostra capacità di avere successo quando ci sentiamo stanchi e di cattivo umore. Ciò è particolarmente vero se percepiamo questi stati emotivi e fisiologici come indicativi della nostra incompetenza, vulnerabilità o incapacità di raggiungere un obiettivo.

L'introspezione e l'educazione possono evitare che questi stati fisici vengano interpretati negativamente. Ad esempio, quando si verifica un fallimento personale o legato al lavoro, le persone possono uporabnapsihologija.com .

A livelli cronici, l’umore basso può avere un effetto debilitante sull’autoefficacia e sul successivo raggiungimento degli obiettivi, poiché è probabile che le persone con umore cronicamente basso rinuncino prima agli obiettivi e dimostrino una riluttanza anche a raggiungerli (Bandura, 2008).

Infatti, è stato dimostrato che mentre le persone che soffrono di depressione hanno ancora degli obiettivi, hanno convinzioni più pessimistiche sulla loro capacità di raggiungere gli obiettivi con successo e percepiscono di avere meno controllo sui risultati degli obiettivi (Dickson, Moberly,

In sintesi, cambiare le interpretazioni errate negative degli stati fisici e affettivi è la chiave per costruire l’autoefficacia (Bandura, 2008).

La scala dell’autoefficacia e della forza è uno strumento che può aiutare a sviluppare insight e introspezione e ad alleviare la necessità di giudicarci troppo severamente quando commettiamo errori.

Come l'autoefficacia può influenzarti

Nella sua discussione sui collegamenti dell’agenzia con la psicologia positiva, Bandura (2008) spiega come l’autoefficacia esercita i suoi effetti attraverso quattro diversi processi interni.

Processi cognitivi

Pensare in modo auto-migliorante ( ottimista ) o modi autodebilitanti (pessimistici) possono influenzare il proprio funzionamento (Bandura, 1994; 2008).

Se qualcuno crede che le proprie azioni abbiano un impatto sulla propria esperienza e sull’ambiente, è più incline ad una visione ottimistica autosufficiente. In altre parole, qualunque siano le circostanze, si può fare “qualcosa” per influenzare il risultato finale.

Senza questa convinzione, può prevalere un processo di pensiero più pessimistico e gli eventi potrebbero essere interpretati come “fuori dal mio controllo”. Quando l’individuo è un passeggero nel viaggio che è la sua vita, non c’è spazio per l’azione.

Motivazionale

Autoefficacia significa credere nel valore della motivazione per influenzare qualsiasi risultato. Se qualcuno non si sente spinto a modificare un evento, è meno probabile che faccia uno sforzo per produrre un risultato particolare, in particolare di fronte agli ostacoli. Farlo sarebbe percepito come uno spreco di energia (Bandura, 1994).

Pertanto, sentirsi sicuri della propria autoefficacia porta ad una motivazione autodeterminata. Il perseguimento dell’obiettivo non diventa più una questione: posso raggiungere il mio obiettivo? ma piuttosto, cosa mi occorre per raggiungere il mio obiettivo?

Spesso è necessario considerare l’autoefficacia collettiva. Cioè, cosa crede di poter ottenere un gruppo in termini di un obiettivo comune? Per usare le parole di Bandura (2008, p. 3): la fiducia condivisa delle persone nella propria efficacia collettiva per ottenere i risultati desiderati è un ingrediente chiave dell’azione collettiva.

Emotivo

Mentre gli stati fisiologici (come i nostri stati d’animo) influenzano l’autoefficacia, è vero anche il contrario: l’autoefficacia può influenzare le nostre emozioni (Heuven, Bakker, Schaufeli,

Un sano senso di autoefficacia ci aiuta a non essere in balia dei nostri stati emotivi negativi che derivano da fallimenti e delusioni. Invece, risorgiamo dalle ceneri dei nostri fallimenti con grazia, con una sana dose di ottimismo e resilienza; crediamo di poter “riprenderci”.

La determinazione a non lasciare che le nostre emozioni negative blocchino i nostri sforzi futuri è un risultato fondamentale dell’autoefficacia, strettamente correlato al concetto di intelligenza emotiva .

Decisionale

L’autoefficacia alimenta anche i nostri processi decisionali quando si tratta di esporci a diversi ambienti e situazioni (Mun

Come notato, la visione di Bandura dell’esperienza umana agente sostiene che gli esseri umani hanno il controllo sul proprio sviluppo personale. L’alternativa è che la vita degli esseri umani dipende dal capriccio del destino. Pertanto, impiegando l’autoefficacia, si può scegliere di esporsi ad ambienti che faciliteranno al meglio la crescita e lo sviluppo personale attraverso scelte ponderate e azioni deliberate (Bandura, 2008).

Ottimismo patologizzante: visioni della realtà

Come notato, i primi psicologi hanno spesso paragonato l’ottimismo alla patologia e hanno sostenuto che una prospettiva realistica è la migliore per il benessere psicologico. In effetti, prima che Bandura entrasse in scena, l’eccessiva sicurezza era stata studiata approfonditamente (vedi Moore

Bandura (2008) propone che, sebbene il realismo sia utile quando i rischi sono elevati e il fallimento è probabile, spesso può ostacolare il progresso. Continua a sostenerlo ottimismo e un resiliente senso di autoefficacia sono vitali per superare anche le realtà della vita quotidiana, che possono includere frustrazioni, battute d’arresto, conflitti e fallimenti.

Per avere successo, dice Bandura, non ci si può permettere di essere realisti (Bandura, 2008, p. 1). Pertanto, in situazioni in cui il tempo, l’impegno e le risorse sono i compromessi, l’ottimismo può fornire l’autoefficacia adeguata per raggiungere obiettivi altrimenti irraggiungibili.

Per ulteriori letture su questo argomento, suggeriamo Che cosa è patologizzante

Idee sbagliate sull’autoefficacia

Affrontando lo scetticismo nei confronti dell’autoefficacia, Bandura sostiene che, contrariamente a quanto potrebbero pensare alcuni ricercatori, il concetto ha poco a che fare con l’egocentrismo o l’egoismo.

L’autoefficacia non è egoista

Evidenziando l’abnegazione di Gandhi come suo esempio incrollabile autoefficacia per il cambiamento sociale sotto una potente opposizione , Bandura (2008, p. 4) spiega che l'autoefficacia può effettivamente elevare la società. Afferma inoltre che quando le persone mancano di autoefficacia resiliente, è probabile che siano così sopraffatte dalle avversità personali che fare sforzi per migliorare la vita degli altri metterà a dura prova le capacità individuali.

Al contrario, una persona con una buona dose di autoefficacia avrà una maggiore capacità di gestire le esigenze della propria vita e, quindi, avrà la capacità di aiutare gli altri.

Come l'autoefficacia può aiutare a superare l'ambiente

Alcune teorie di psicopatologia ritengono che le popolazioni dei centri urbani siano altamente vulnerabili agli esiti negativi della vita (ad esempio malattie mentali, comportamenti criminali). Tuttavia, Bandura (2008) sostiene che l’autoefficacia può servire a proteggere un individuo dall’impatto di influenze ambientali avverse, consentendo alle persone di condurre una vita appagante nonostante l’ambiente passato o attuale.

In tali ambienti, l’autoefficacia può essere sviluppata attraverso un modello di ruolo positivo e un uso efficace delle proprie reti sociali per consentire il progresso e la realizzazione.

Questo modo di pensare mette in discussione la logica del modello diatesi-stress, che sostiene che l’esperienza dello stress (e le sue conseguenze negative) è inevitabile quando una persona vulnerabile allo stress è sovraesposta a stimoli esterni negativi (Meehl, 1962). Bandura (2008) ritiene che questo modello non tenga conto del modo in cui le persone possono utilizzare la propria azione per gestire lo stress (e negare il danno delle sue conseguenze).

Autoefficacia e abuso di sostanze

Nel caso dell'abuso di sostanze, in particolare del fumo, Bandura (2008) esamina i meccanismi biologici e psicologici proposti che inibiscono coloro che desiderano abbandonare la propria dipendenza.

In tal modo, sostiene con forza l’autoefficacia come fattore di mediazione, che influenza i tentativi dei fumatori di smettere. Sebbene Bandura non ignori l'importanza dei meccanismi biologici e psicologici coinvolti nello smettere, sottolinea che la maggior parte degli ex fumatori che smettono di fumare dalla nicotina lo fanno senza aiuti esterni. Ciò implica che è un fattore interno all’individuo che porta al successo della cessazione del fumo, vale a dire l’autoefficacia.

Infatti, le prove hanno dimostrato che un’elevata autoefficacia aumenta la probabilità che una persona riesca a smettere con successo la nicotina (Garcia, Schmitz,

Promozione della salute

Nel suo capitolo sulla psicologia positiva, Bandura (2008) riflette sulle lacune dei sistemi medici esistenti e sul ruolo che l’autoefficacia può svolgere nelle iniziative sanitarie preventive. Bandura osserva che la ricerca si concentra prevalentemente su cosa e come le cose vanno storte nel corpo umano, piuttosto che sui modi in cui si possono promuovere scelte di vita sane per consentire la prosperità e prevenire in primo luogo che tali problemi si verifichino.

L’autoefficacia è fondamentale per incoraggiare scelte di vita sane (ad esempio, una sana gestione dello stress, un’attività fisica regolare). Questo perché una persona che non crede di poter influenzare i propri risultati di salute attraverso le proprie scelte è improbabile che ci provi.

L’implicazione è che c’è valore nella ricerca che esamina come le convinzioni di autoefficacia legate all’influenza sui propri risultati di salute personale possono essere rafforzate.

Vuoi saperne di più su Albert Bandura?

Scopri di più su Albert Bandura vita , o leggi il suo revisione sulla teoria cognitiva sociale.

Ti consigliamo inoltre di guardare la sua intervista con l'Association for Psychological Science per saperne di più sulle prime ricerche di Bandura e sul viaggio per diventare uno degli psicologi più influenti al mondo.

Per coloro che sono stati ispirati da questi punti salienti di Una prospettiva agentica della psicologia positiva di Albert Bandura (2008), il capitolo completo è liberamente disponibile disponibile on-line se vuoi leggere l'opera per intero.

Un messaggio da portare a casa

Se vogliamo imparare qualcosa dal lavoro di Bandura, è che l’autoefficacia è un fattore chiave del successo in tutti gli ambiti della vita. Sebbene possa esserci la tentazione di alzare gli occhi al cielo all’idea di “credere in noi stessi” o “confidare nelle nostre capacità”, è importante ricordare che c’è una grande quantità di ricerca dietro questi messaggi incoraggianti.

Per molto tempo, sostenere l’ottimismo nel calcolare le probabilità di successo in circostanze difficili sarebbe sembrato imprudente. Ora, è comune incoraggiare gli altri a perseguire le proprie ambizioni con ottimismo e determinazione nonostante le potenziali sfide, in gran parte grazie al cambiamento di paradigma scaturito dal lavoro di Bandura.

Permettendoci di padroneggiare i nostri pensieri, motivazioni, emozioni e decisioni, l’autoefficacia è la chiave per riconoscere la nostra capacità di modellare il mondo che ci circonda.

Affrontare la vita senza autoefficacia significa restringere le proprie opzioni quando si affrontano gli ostacoli spesso scoraggianti della vita. Pertanto, condurre ulteriori ricerche e identificare modi per sviluppare l’autoefficacia può essere la chiave per migliorare la qualità della vita.

Come riesci a bilanciare prospettive ottimistiche e realistiche quando persegui obiettivi? Ci piacerebbe leggere le tue idee nella nostra sezione commenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.