Cos'è l'autostima? Uno psicologo spiega

Approfondimenti chiave

• L’autostima riflette il modo in cui valutiamo noi stessi, influenzando la nostra fiducia
• Costruire l’autostima implica riconoscere i punti di forza e stabilire obiettivi realistici
• Migliorare l’autostima porta a un miglioramento del benessere mentale e della resilienza

Credi in te stesso.

Questo è il messaggio che incontriamo costantemente, nei libri, nei programmi televisivi, nei fumetti sui supereroi e nei miti e leggende comuni.

Ci viene detto che possiamo realizzare qualsiasi cosa se crediamo in noi stessi.

Naturalmente sappiamo che non è vero; non possiamo realizzare nulla al mondo semplicemente attraverso la fede: se ciò fosse vero, molti più bambini librerebbero i cieli sopra il tetto del loro garage invece di trascinarsi dietro un gesso per qualche settimana!

Sappiamo però che credere in se stessi e accettarsi per quello che si è è un fattore importante per il successo, le relazioni e la felicità e che l'autostima gioca un ruolo importante nel vivere una vita vita fiorente . Ci dà fiducia nelle nostre capacità e la motivazione per metterle in pratica, raggiungendo infine la realizzazione mentre affrontiamo la vita con una prospettiva positiva.

Vari studi hanno confermato che l’autostima ha una relazione diretta con il nostro benessere generale, e faremmo bene a tenere presente questo fatto, sia per noi stessi che per coloro che ci circondano, in particolare i bambini in via di sviluppo con cui interagiamo.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a mostrare più compassione verso te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per migliorare l'autocompassione dei tuoi clienti, studenti o dipendenti e condurli a un sano senso di autostima.

Qual è il significato dell'autostima?

Probabilmente hai già una buona idea, ma partiamo comunque dal principio: cos’è l’autostima?

L’autostima si riferisce al senso generale che una persona ha di se stessa valore o valore. Può essere considerato una sorta di misura di quanto una persona valorizza, approva, apprezza, premia o piace a se stessa (Adler

Secondo l’esperto di autostima Morris Rosenberg, l’autostima è semplicemente l’atteggiamento verso se stessi (1965). Lo descrisse come un atteggiamento favorevole o sfavorevole verso sé stessi.

Vari fattori che si ritiene influenzino la nostra autostima includono:

• Genetica
• Personalità
• Esperienze di vita
• Età
• Salute
• Pensieri
• Circostanze sociali
• Le reazioni degli altri
• Confrontare sé stessi con gli altri

Una nota importante è che l’autostima non è fissa. È malleabile e misurabile, il che significa che possiamo testarlo e migliorarlo.

Autostima e accettazione di sé sono spesso confuse o addirittura considerate identiche dalla maggior parte delle persone. Affrontiamo questo malinteso considerando alcune differenze fondamentali nella natura e nelle conseguenze dell’autostima e dell’accettazione incondizionata di sé.

• L’autostima si basa sulla valutazione di sé e sulla valutazione dei propri comportamenti e qualità come positivi o negativi, il che si traduce nel definire sé stessi come degni o non degni (Ellis, 1994).
• L’accettazione di sé, tuttavia, è il modo in cui l’individuo si relaziona con se stesso in un modo che gli consente di essere così com’è. L'accettazione non è né positiva né negativa; abbraccia tutti gli aspetti e le esperienze del sé (Ellis, 1976).
• L’autostima si basa sui confronti per valutare sé stessi e “deciderne” il valore.
• L'accettazione di sé nasce dalla consapevolezza che non esiste una base oggettiva per determinare il valore di un essere umano. Quindi con l’accettazione di sé l’individuo afferma chi è senza bisogno di confronti.
• L’autostima dipende da fattori esterni, come prestazioni, aspetto o approvazione sociale, che costituiscono la base su cui viene valutato il sé.
• Con l’autoaccettazione, una persona si sente soddisfatta di se stessa nonostante i fattori esterni, poiché questo senso di dignità non deriva dal rispetto di standard specifici.
• L’autostima è fragile (Kernis
• L’accettazione di sé fornisce una relazione positiva sicura e duratura con sé stessi (Kernis
• Per quanto riguarda le conseguenze sul benessere, mentre l’autostima sembra essere associata ad alcuni indicatori di benessere, come l’elevata soddisfazione di vita (Myers
• L’accettazione di sé è fortemente associata a numerosi indicatori positivi di benessere psicologico generale (MacInnes, 2006).

Autostima e psicologia

L’autostima è un tema caldo in psicologia da decenni, fin dai tempi della psicologia stessa. Anche Freud , che molti considerano il padre fondatore della psicologia (anche se a questo punto è un po' un padre estraneo), aveva le teorie sull'autostima al centro del suo lavoro.

Cos’è l’autostima, come si sviluppa (o non riesce a svilupparsi) e quali influenze ha tenuto impegnati gli psicologi per molto tempo, e non c’è alcun segno che riusciremo a capire tutto presto!

Anche se c’è ancora molto da imparare sull’autostima, siamo almeno riusciti a restringere il campo di cosa sia l’autostima e in che cosa differisce da altri costrutti simili. Continua a leggere per scoprire cosa distingue l'autostima da altri tratti e stati autodiretti.

Autostima vs concetto di sé

L'autostima non è un concetto di sé, sebbene l'autostima possa far parte del concetto di sé. Il concetto di sé è la percezione che abbiamo di noi stessi, la nostra risposta quando ci poniamo la domanda Chi sono io? Significa conoscere le proprie tendenze, pensieri, preferenze e abitudini, hobby, abilità e aree di debolezza.

In parole povere, la consapevolezza di chi siamo è nostra concetto di noi stessi .

Purkey (1988) descrive il concetto di sé come:

la totalità di un sistema complesso, organizzato e dinamico di credenze, atteggiamenti e opinioni apprese che ciascuna persona ritiene vere riguardo alla propria esistenza personale.

Secondo Carl Rogers, fondatore di terapia centrata sul cliente , il concetto di sé è un costrutto generale di cui l'autostima è una delle componenti (McLeod, 2008).

Autostima vs. Immagine di sé

Un altro termine simile con un significato diverso è l'immagine di sé; l'immagine di sé è simile al concetto di sé in quanto dipende tutto da come ti vedi (McLeod, 2008). Invece di basarsi sulla realtà, tuttavia, può basarsi su pensieri falsi e imprecisi su noi stessi. La nostra immagine di noi stessi può essere vicina alla realtà o lontana da essa, ma generalmente non è del tutto in linea con la realtà oggettiva o con il modo in cui gli altri ci percepiscono.

Autostima vs. Autostima

L’autostima è un concetto simile a autostima ma con una piccola (sebbene importante) differenza: l’autostima è ciò che pensiamo, sentiamo e crediamo di noi stessi, mentre l’autostima è il riconoscimento più globale che siamo esseri umani preziosi degni di amore (Hibbert, 2013).

Autostima vs. Fiducia in se stessi

L’autostima no fiducia in se stessi ; la fiducia in se stessi riguarda la fiducia in se stessi e la capacità di affrontare le sfide, risolvere problemi e impegnarsi con successo nel mondo (Burton, 2015). Come probabilmente avrai notato da questa descrizione, la fiducia in se stessi si basa più su misure esterne di successo e valore che su misure interne che contribuiscono all’autostima.

Si può avere un’elevata fiducia in se stessi, in particolare in una determinata area o campo, ma mancare ancora di un sano senso di valore complessivo o di autostima.

Autostima vs. Autoefficacia

Simile alla fiducia in se stessi, autoefficacia is also related to self-esteem but not a proxy for it. Self-efficacy refers to the belief in one’s ability to succeed at certain tasks (Neil, 2005). You could have high self-efficacy when it comes to playing basketball, but low self-efficacy when it comes to succeeding in math class.

A differenza dell’autostima, l’autoefficacia è più specifica piuttosto che globale e si basa sul successo esterno piuttosto che sul valore interno.

Autostima vs. Autocompassione

Infine, anche l’autostima non è autocompassione. Autocompassione è incentrato sul modo in cui ci relazioniamo con noi stessi piuttosto che sul modo in cui giudichiamo o percepiamo noi stessi (Neff, n.d.). Essere auto-compassionevoli significa che siamo gentili e indulgenti con noi stessi ed evitiamo di essere duri o eccessivamente critici con noi stessi. L’autocompassione può portarci ad un sano senso di autostima, ma non è di per sé autostima.

Esploriamo ulteriormente questo argomento su uporabnapsihologija.com.

La stima nella teoria di Maslow: la gerarchia dei bisogni

La menzione della stima può richiamare alla mente il quarto livello della stima La piramide di Maslow : bisogni di stima.

Sebbene questi bisogni e il concetto di autostima siano certamente correlati, i bisogni di stima di Maslow sono più focalizzati su misure esterne di stima, come rispetto, status, riconoscimento, realizzazione e prestigio (McLeod, 2017).

C'è una componente di autostima all'interno di questo livello della gerarchia, ma Maslow riteneva che la stima degli altri fosse più importante per lo sviluppo e la soddisfazione dei bisogni rispetto all'autostima.

Lo ha spiegato per uno a raggiungere l'autorealizzazione e crescere, il loro bisogno di rispetto interiore e di stima da parte degli altri deve essere soddisfatto.

Incorporare l'autostima nella psicologia positiva

Il dottor Martin Seligman ha alcune preoccupazioni sull'accettare apertamente l'autostima come parte della vita psicologia positiva . Si preoccupa che le persone vivano in un mondo in cui l’autostima viene iniettata nell’identità di una persona, senza preoccuparsi di come ciò avviene, purché si ottenga un’immagine di fiducia. Nel 2006 ha espresso quanto segue:

Non sono contrario all'autostima, ma credo che l'autostima sia solo un metro che legge lo stato del sistema. Non è fine a se stesso. Quando stai andando bene a scuola o al lavoro, quando stai bene con le persone che ami, quando stai andando bene nel gioco, il misuratore sarà alto. Quando stai andando male, registrerai un livello basso. (pag.v)

Seligman sottolinea molto bene il fatto che è importante tenere in considerazione le sue parole quando si parla di autostima. L’autostima e la psicologia positiva potrebbero non sposarsi ancora del tutto, quindi è importante guardare cosa ci dice la ricerca sull’autostima prima di costruirne una logica come ricercatore, coach o professionista della psicologia positiva.

22 esempi di elevata autostima

Ci sono alcune caratteristiche che distinguono quanto è alta l’autostima di qualcuno.

Esempi di queste caratteristiche sono l'essere aperti alle critiche, il riconoscere gli errori, il sentirsi a proprio agio nel dare e ricevere complimenti e il mostrare un'armonia tra ciò che si dice, si fa, si guarda, si suona e si muove.

Le persone con elevata autostima non hanno paura di mostrare la propria curiosità, discutere le proprie esperienze, idee e opportunità. Possono anche apprezzare gli aspetti umoristici della loro vita e sentirsi a proprio agio con l'assertività sociale o personale (Branden, 1992).

Sebbene la bassa autostima abbia ricevuto più attenzione dell’alta autostima, il movimento della psicologia positiva ha portato sotto i riflettori l’alta autostima. Ora sappiamo di più su cosa significa un’elevata autostima e come può essere coltivata.

Sappiamo che le persone con elevata autostima:

• Apprezzare se stessi e le altre persone.
• Divertirsi a crescere come persona e a trovare appagamento e significato nella propria vita.
• Sono in grado di scavare in profondità dentro se stessi ed essere creativi.
• Prendi le proprie decisioni e conformati a ciò che gli altri dicono loro di essere e fai solo quando sono d'accordo.
• Vedi la parola in termini realistici, accettando le altre persone così come sono e spingendole verso una maggiore fiducia e una direzione più positiva.
• Possono facilmente concentrarsi sulla risoluzione dei problemi della loro vita.
• Avere relazioni amorevoli e rispettose.
• Scopri quali sono i loro valori e vivi la loro vita di conseguenza.
• Parla e racconta agli altri le loro opinioni, con calma e gentilezza, e condividi i loro desideri e bisogni con gli altri.
• Sforzarsi di fare una differenza costruttiva nella vita degli altri (Smith

Sappiamo anche che esistono alcuni semplici modi per capire se hai un'alta autostima. Ad esempio, probabilmente hai un'elevata autostima se:

• Agisci in modo assertivo senza provare alcun senso di colpa e sentiti a tuo agio nel comunicare con gli altri.
• Evita di soffermarti sul passato e concentrati sul momento presente.
• Credi di essere uguale a tutti gli altri, né migliore né peggiore.
• Rifiuta i tentativi degli altri di manipolarti.
• Riconosci e accetta un'ampia gamma di sentimenti, sia positivi che negativi, e condividili nelle tue relazioni sane.
• Godetevi un un sano equilibrio tra lavoro, gioco e relax .
• Accetta le sfide e prenditi dei rischi per crescere e impara dai tuoi errori quando fallisci.
• Gestisci le critiche senza prenderle sul personale, con la consapevolezza che stai imparando e crescendo e che il tuo valore non dipende dalle opinioni degli altri.
• Apprezza te stesso e comunica bene con gli altri, senza paura di esprimere le tue simpatie, antipatie e sentimenti.
• Valorizzare gli altri e accettarli così come sono senza cercare di cambiarli (Consapevolezza dell'autostima, n.d.).

Sulla base di queste caratteristiche, possiamo trovare alcuni buoni esempi di come si presenta un’elevata autostima.

Immagina uno studente di alto livello che sostiene un esame difficile e ottiene un voto negativo. Se ha un'alta autostima, probabilmente attribuirà il suo fallimento a fattori come non aver studiato abbastanza, una serie di domande particolarmente difficili o semplicemente avere una giornata libera. Ciò che non fa è concludere che deve essere stupida e che probabilmente fallirà anche tutti i test futuri.

Avere un sano senso di autostima la guida verso l'accettazione della realtà, a pensare in modo critico al motivo per cui ha fallito e a risolvere i problemi invece di crogiolarsi nell'autocommiserazione o arrendersi.

Per un secondo esempio, pensa a un giovane al primo appuntamento. Gli piace davvero la giovane donna con cui esce, quindi è ansioso di fare una buona impressione e di entrare in contatto con lei. Nel corso della discussione sull'appuntamento, apprende che lei è motivata e guidata da valori completamente diversi e ha gusti molto diversi in quasi tutto.

Invece di assecondare le opinioni espresse da lei sulle cose, offre le proprie opinioni e non ha paura di non essere d'accordo con lei. La sua elevata autostima lo fa rimanere fedele ai suoi valori e gli permette di comunicare facilmente con gli altri, anche quando non sono d'accordo. Per lui è più importante comportarsi in modo autentico piuttosto che concentrarsi sul far sì che piaccia al suo appuntamento.

23 Esempi di problemi di autostima

Ecco 23 esempi di problemi che possono manifestarsi a causa della bassa autostima:

• Gente, per favore
• Ti arrabbi o ti irriti facilmente
• Senti che la tua opinione non è importante
• Ti odi
• Ciò che fai non è mai abbastanza buono
• Sei molto sensibile alle opinioni degli altri
• Il mondo non si sente sicuro
• Dubiti di ogni decisione
• Provi regolarmente emozioni di tristezza e inutilità
• Trovi difficile mantenere le relazioni
• Eviti di correre rischi o di provare cose nuove
• Ti impegni in comportamenti di evitamento che creano dipendenza
• Lotti con la fiducia
• Lo trovi difficile creando confini
• Dai più attenzione ai tuoi punti deboli
• Spesso non sei sicuro di chi sei
• Senti che le esperienze negative stanno consumando tutto
• Fai fatica a dire di no
• Lo trovi difficile asking for your needs to be met
• Hai una visione pessimistica o negativa della vita
• Dubiti delle tue capacità o possibilità di successo
• Provi spesso emozioni negative, come paura, ansia o depressione
• Ti confronti con gli altri e spesso arrivi secondo

18 Statistiche e fatti sorprendenti sull'autostima

Può essere difficile comprendere davvero l’autostima e il motivo per cui è così importante. Per aiutarti, abbiamo raccolto un elenco di alcuni dei risultati più significativi e rilevanti sull’autostima e sulla bassa autostima in particolare.

Sebbene alcuni di questi fatti possano avere senso per te, probabilmente scoprirai che almeno uno o due ti sorprendono, in particolare quelli relativi alla profondità e all’ampiezza della bassa autostima nelle persone (e in particolare nei giovani e nelle ragazze).

I fatti:

• I ragazzi adolescenti con un’elevata autostima hanno quasi due volte e mezzo più probabilità di iniziare un rapporto sessuale rispetto ai ragazzi con una bassa autostima, mentre le ragazze con un’elevata autostima hanno tre volte più probabilità di ritardare il sesso rispetto alle ragazze con una bassa autostima (Spencer, Zimet, Aalsma,
• La bassa autostima è collegata alla violenza, ai tassi di abbandono scolastico, alle gravidanze adolescenziali, al suicidio e allo scarso rendimento scolastico (Misetich
• Circa il 44% delle ragazze e il 15% dei ragazzi delle scuole superiori stanno tentando di perdere peso (Council on Alcoholism and Drug Abuse, n.d.).
• Sette ragazze su dieci credono di non essere abbastanza brave o di non essere all’altezza in qualche modo (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• L’autostima di una ragazza è più fortemente correlata al modo in cui vede la propria forma del corpo e peso corporeo rispetto a quanto pesa effettivamente (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Quasi tutte le donne (90%) desiderano cambiare almeno un aspetto del proprio aspetto fisico (Confidence Coalition, n.d.).
• La stragrande maggioranza (81%) delle bambine di 10 anni ha paura di ingrassare (Confidence Coalition, n.d.).
• Circa una donna su quattro in età universitaria soffre di un disturbo alimentare (Confidence Coalition, n.d.).
• Solo il 2% delle donne si ritiene bella (Confidence Coalition, n.d.).
• L’assenza dei padri, la povertà e un ambiente domestico di scarsa qualità hanno un impatto negativo sull’autostima (Orth, 2018).

Questi fatti sulla bassa autostima sono allarmanti e scoraggianti, ma per fortuna non rappresentano l’intera storia. Tutta la storia dimostra che ci sono molte persone con un sano senso di autostima e che godono di grandi benefici e vantaggi. Ad esempio, le persone con una sana autostima:

1. Sono meno critici con se stessi e con gli altri.
2. Sono in grado di gestire meglio lo stress ed evitare gli effetti collaterali malsani dello stress.
3. Hanno meno probabilità di sviluppare un disturbo alimentare.
4. Hanno meno probabilità di sentirsi inutili, colpevole e vergognoso .
5. Hanno maggiori probabilità di essere assertivi nell'esprimere e ottenere ciò che vogliono.
6. Sono in grado di costruire relazioni forti e oneste e hanno maggiori probabilità di lasciare relazioni malsane.
7. Hanno più fiducia nella loro capacità di prendere buone decisioni.
8. Sono più resilienti e capaci di riprendersi di fronte a delusioni, fallimenti e ostacoli (Allegiance Health, 2015).

Considerando il triste stato dell’autostima nella società e i risultati positivi associati ad un’elevata autostima, sembra chiaro che esaminare come costruire l’autostima sia uno sforzo utile.

Ricerca pertinente

Fortunatamente, ci sono molti ricercatori che hanno affrontato questo argomento. Numerosi studi ci hanno dimostrato che è possibile costruire l’autostima, soprattutto nei bambini e nei giovani.

Come? Ci sono molti modi!

Recenti ricerche hanno trovato una correlazione tra autostima e ottimismo con studenti universitari brasiliani (Bastianello, Pacico soddisfazione della vita e autostima, condotto in 31 paesi.

Hanno trovato differenze nell’autostima tra culture collettive e individualiste con un’autostima inferiore nelle culture collettiviste. L’espressione di emozioni, atteggiamenti e pensieri cognitivi personali è altamente associata all’autostima, le culture collettiviste sembrano avere un calo dell’autostima a causa della mancanza di tali caratteristiche (Diener

La Cina, una cultura collettivista, ha scoperto che l’autostima era un indicatore significativo della soddisfazione della vita (Chen, Cheung, Bond

Nelle culture più individualiste, gli adolescenti a cui veniva insegnato a dipendere dalle proprie convinzioni e comportamenti e a sentirsi aperti ad esprimere la propria opinione avevano più resilienza e una maggiore autostima (Dumont

Programmi scolastici che associano gli studenti a tutor e si concentrano su relazioni, costruzione, miglioramento dell'autostima, definizione degli obiettivi e l’assistenza accademica hanno dimostrato di aumentare l’autostima degli studenti, migliorare le relazioni con gli altri, ridurre la depressione e i comportamenti di bullismo (King, Vidourek, Davis,

Allo stesso modo, anche i programmi delle scuole elementari che si concentrano sul miglioramento dell’autostima attraverso brevi sessioni in classe hanno un impatto positivo sull’autostima degli studenti, oltre a ridurre i comportamenti problema e a rafforzare le connessioni tra pari (Park

Tuttavia, il potenziale per aumentare la tua autostima e raccoglierne i benefici non è limitato agli studenti! Anche gli adulti possono partecipare a questo sforzo, anche se spetterà a loro l’onere di apportare le modifiche necessarie.

Il ricercatore ed esperto di autostima Dr. John M. Grohol ha delineato sei consigli pratici su come aumentare il proprio senso di autostima, che includono:

6 consigli pratici su come aumentare l'autostima

1. Fai un inventario dell'autostima per darti un punto di riferimento.

Può essere semplice come scrivere 10 dei tuoi punti di forza e 10 dei tuoi punti deboli. Questo ti aiuterà a iniziare a sviluppare una concezione onesta e realistica di te stesso.

2. Stabilisci aspettative realistiche.

È importante stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili che siano in tuo potere. Ad esempio, stabilire un'aspettativa estremamente alta o aspettarsi che qualcun altro cambi il proprio comportamento è praticamente garantito per farti sentire un fallimento, senza colpa tua.

3. Smetti di essere un perfezionista.

Riconosci sia i tuoi successi che i tuoi errori. Nessuno è perfetto e cercare di esserlo porterà solo alla delusione. Riconoscere i tuoi risultati e riconoscere i tuoi errori è il modo per mantenere una visione positiva mentre impari e cresci dai tuoi errori.

4. Esplora te stesso.

L’importanza di conoscere te stesso ed essere in pace con chi sei non può essere sopravvalutata. Questo può richiedere alcuni tentativi ed errori e imparerai costantemente nuove cose su te stesso, ma è un viaggio che dovrebbe essere intrapreso con scopo e zelo.

5. Sii disposto a modificare la tua immagine di te stesso.

Tutti noi cambiamo man mano che invecchiamo e cresciamo, e dobbiamo stare al passo con il nostro sé in continua evoluzione se vogliamo fissare e raggiungere obiettivi significativi.

6. Smetti di paragonarti agli altri.

Confrontarci con gli altri è una trappola in cui è estremamente facile cadere, soprattutto oggi con i social media e la capacità di proiettare un aspetto raffinato e perfetto. L'unica persona con cui dovresti confrontarti sei tu (Grohol, 2011).

Il blog sulla positività offre anche alcuni suggerimenti utili su come migliorare la tua autostima, tra cui:

• Di' basta al tuo critico interiore.
• Usa abitudini motivazionali più sane.
• Prenditi una pausa di 2 minuti per apprezzarti.
• La sera scrivi 3 cose che puoi apprezzare di te stesso.
• Fai la cosa giusta.
• Sostituisci il perfezionismo.
• Gestire gli errori e i fallimenti in modo più positivo.
• Sii più gentile con le altre persone .
• Prova qualcosa di nuovo.
• Smettila di cadere nella trappola del confronto.
• Trascorri più tempo con persone che ti sostengono (e meno tempo con persone distruttive).
• Ricorda i perché dell’elevata autostima (Edberg, 2017).

Un altro elenco di cose pratiche e specifiche che puoi fare per sviluppare e mantenere un buon senso di autostima proviene dal sito web dell'imprenditore:

• Usa pronomi distanziatori. Quando provi stress o provi un dialogo interiore negativo, prova a esprimerlo in termini più distanti (ad esempio, invece di dire che mi vergogno, prova a dire che Courtney si vergogna). Questo può aiutarti a vedere la situazione come una sfida piuttosto che come una minaccia.
• Ricorda a te stesso i tuoi successi. Il modo migliore per superare la sindrome dell’impostore – la convinzione che, nonostante tutti i tuoi successi, sei un fallimento e un imbroglione – è elencare tutti i tuoi successi personali. Potresti essere in grado di spiegarne un paio come una casualità, ma non possono essere tutti dovuti alla fortuna!
• Muoviti di più! Può essere semplice come una breve passeggiata o intensa come una corsa di diversi chilometri, veloce come eseguire una posa di potere o lunga quanto una sessione di yoga di due ore; non importa esattamente cosa fai, solo che entri più in contatto con il tuo corpo e migliori sia la tua salute che la tua sicurezza.
• Usa la regola dei cinque secondi. No, non quella del cibo che cade a terra! Questa regola dei cinque secondi riguarda il far seguire i buoni pensieri e ispirare le idee con l’azione. Fai qualcosa per realizzare quella grande idea entro cinque secondi.
• Esercitati a visualizzare il tuo successo. Chiudi gli occhi e prenditi qualche minuto per immaginare lo scenario in cui hai raggiunto i tuoi obiettivi, utilizzando tutti e cinque i sensi e prestando attenzione ai dettagli.
• Sii preparato per qualunque situazione stai per incontrare. Se stai per sostenere un colloquio di lavoro, assicurati di aver fatto pratica, di conoscere l'azienda e di avere alcune buone domande pronte da porre. Se hai intenzione di uscire con qualcuno, prenditi del tempo per aumentare la tua sicurezza, vestiti bene e stabilisci un piano A e un piano B (e magari anche un piano C!) per assicurarti che vada bene.
• Limita l'utilizzo dei social media. Trascorri meno tempo guardando uno schermo e più tempo sperimentando il mondo che ti circonda.
• Meditare. Stabilire un regolare pratica di meditazione per ispezionare i tuoi pensieri, osservarli e separarti da loro. Coltivare un senso di pace interiore contribuirà notevolmente allo sviluppo di una sana autostima.
• Mantieni segreti i tuoi obiettivi. Non è necessario tenere per te tutte le tue speranze e i tuoi sogni, ma assicurati di riservare parte del tuo impegno e del tuo successo solo per te: può renderti più propenso a raggiungerli e anche più soddisfatto quando lo fai.
• Pratica affermazioni (come quelli elencati più avanti in questo pezzo). Trova il tempo per dire regolarmente cose positive su te stesso e sulle situazioni in cui spesso ti senti insicuro.
• Costruisci la tua fiducia attraverso il fallimento. Usa il fallimento come un’opportunità per imparare e crescere e cerca il fallimento provando cose nuove e assumendo rischi calcolati (Laurinavicius, 2017).

Ora che abbiamo una buona idea di come farlo migliorare l'autostima , c'è un avvertimento importante sull'argomento: molti dei caratteristiche e i fattori che crediamo derivino dall’autostima possono anche influenzare il proprio senso di autostima e viceversa.

Ad esempio, sebbene raccomandiamo di migliorare l’autostima per avere un impatto positivo sui voti o sulle prestazioni lavorative, il successo in queste aree dipende almeno in qualche modo anche dall’autostima.

Allo stesso modo, coloro che hanno un sano livello di autostima hanno maggiori probabilità di avere relazioni positive, ma quelli con relazioni positive hanno anche maggiori probabilità di avere una sana autostima, probabilmente perché la relazione funziona in entrambe le direzioni.

Anche se non c'è niente di sbagliato nell'aumentare la tua autostima, tieni presente che in alcuni casi potresti mettere il carro davanti ai buoi e impegnarti a svilupparti in diverse aree piuttosto che lavorare solo per migliorare la tua autostima.

Possiamo aiutare ad aumentare i problemi di autostima con la terapia e la consulenza?

Sulla base di ricerche come quella sopra descritta, abbiamo appreso che esistono molti modi in cui la terapia e la consulenza possono aiutare i clienti a migliorare la propria autostima.

Se eseguita correttamente, la terapia può essere un ottimo metodo per aumentare l’autostima, soprattutto se all’inizio è bassa.

Ecco alcuni dei modi in cui la terapia e la consulenza possono aumentare l’autostima di un cliente:

• Quando un cliente condivide i propri pensieri e sentimenti interiori con il terapeuta e il terapeuta risponde con accettazione e compassione piuttosto che con giudizio o correzione, ciò può costruire le basi di una sana autostima per il cliente.
• Questa continua accettazione e questa considerazione positiva incondizionata incoraggiano il cliente a riconsiderare alcuni dei suoi presupposti e a giungere alla conclusione che forse, dopo tutto, non c'è niente di sbagliato in me!
• Il terapeuta può spiegare che l'autostima è una convinzione piuttosto che un fatto e che le convinzioni si basano sulle nostre esperienze; questo può aiutare il cliente a capire che potrebbe essere esattamente la stessa persona che è adesso e avere un'autostima alta invece che bassa, se avesse esperienze diverse che coltivano un senso di autostima alta invece che bassa.
• Il terapeuta può offrire al cliente nuove esperienze su cui basare questa nuova convinzione su se stesso, esperienze in cui il cliente è fondamentalmente accettabile invece che fondamentalmente sbagliato. L’accettazione del cliente da parte del terapeuta può fungere da modello per il cliente su come può accettare se stesso.
• Ancora più importante, il terapeuta può accettare il cliente per quello che è e affermare che i suoi pensieri e sentimenti sono accettabili invece di criticarlo per essi. Il terapeuta non ha bisogno di approvare ogni singola azione intrapresa dal cliente, ma mostrare accettazione e approvazione di chi è al livello più profondo avrà un impatto estremamente positivo sulla sua convinzione nel proprio valore e valore come persona (Gilbertson, 2016).

Seguire queste linee guida incoraggerà il tuo cliente a sviluppare un migliore senso di amor proprio, autostima, accettazione di sé e autostima, oltre a scoraggiare la vergogna inutile e imparare a separarsi dal proprio comportamento (Gilbertson, 2016).

I benefici dello sviluppo dell'autostima con la meditazione

Oltre agli interventi clinici, ci sono anche cose che le persone possono fare da sole per aumentare la propria autostima.

Uno di questi metodi è la meditazione: sì, puoi aggiungere ancora un altro beneficio della meditazione alla lista! Tuttavia, non solo possiamo sviluppare l’autostima attraverso meditazione , otteniamo anche altri importanti vantaggi.

Quando meditiamo, coltiviamo la nostra capacità di lasciare andare e di mantenere i nostri pensieri e sentimenti in prospettiva. Impariamo semplicemente a osservare invece di partecipare attivamente a ogni piccola esperienza che ci viene in mente. In altre parole, stiamo allentando la presa che abbiamo sul nostro senso di sé (Puddicombe, 2015).

Anche se questo può sembrare controintuitivo rispetto allo sviluppo e al mantenimento di un senso di sé positivo, in realtà è un ottimo modo per affrontarlo. Attraverso la meditazione, acquisiamo la capacità di diventare consapevoli delle nostre esperienze interiori senza identificarci eccessivamente con esse, lasciando che i nostri pensieri passino senza giudizio o una forte risposta emotiva.

Come osserva l’esperto di meditazione Andy Puddicombe, la bassa autostima può essere intesa come il risultato di un’eccessiva identificazione con sé stessi. Quando siamo eccessivamente coinvolti nel nostro senso di sé, sia che ciò avvenga concentrandoci sul positivo (sono il MIGLIORE) o sul negativo (sono il PEGGIORE), diamo troppa importanza a questo. Potremmo persino diventare ossessivi riguardo a noi stessi, esaminando ogni piccola parola, pensiero o sentimento che ci passa per la mente.

Una pratica meditativa regolare può aumentare la tua autostima aiutandoti a lasciare andare la preoccupazione per te stesso, liberandoti dal controllo dei pensieri e dei sentimenti che provi.

Quando hai la capacità di fare un passo indietro e osservare un pensiero disturbante o autoironico, improvvisamente non ha più lo stesso potere su di te come prima; questa deidentificazione con i pensieri negativi che hai su te stesso si traduce nel tempo in discorsi meno negativi e nella libertà dalla tua voce interiore eccessivamente critica (Puddicombe, 2015).

È possibile testare l'autostima e quali sono i problemi con la valutazione?

L'autostima è l'argomento di molte scale e valutazioni psicologiche e molte di esse sono valide, affidabili e molto popolari tra i ricercatori; tuttavia, queste valutazioni non sono perfette. Ci sono alcuni problemi e considerazioni di cui dovresti tenere conto se vuoi misurare l’autostima, tra cui:

1. Mancanza di consenso sulla definizione (Demo, 1985).
2. Differenze generali di genere nell'autostima (Bingham, 1983).
3. Troppi strumenti per valutare l'autostima e basse correlazioni tra loro (Demo, 1985).
4. La varianza inspiegabile tra autovalutazioni e misure dedotte come le valutazioni di altri (Demo, 1985).

Sebbene questi problemi non siano certamente esclusivi della misurazione dell’autostima, è necessario avvicinarsi alla valutazione dell’autostima con molteplici metodi di misurazione a disposizione, con il livello appropriato di cautela, o entrambi.

Tuttavia, anche se ci sono vari problemi con la misurazione dell’autostima, evitare la misurazione non è un’opzione! Se stai cercando di misurare l’autostima e sei preoccupato di trovare una scala validata, non guardare oltre uno dei fondamenti della ricerca sull’autostima: la scala di Rosenberg.

Misurare l'autostima con la scala di Rosenberg

La scala di autostima più comune è Scala dell’autostima di Rosenberg (chiamato anche RSE e talvolta SES). Questa scala è stata sviluppata da Rosenberg e presentata nel suo libro Society and the Adolescent Self-Image del 1965.

Contiene 10 item valutati su una scala da 1 (fortemente d'accordo) a 4 (fortemente in disaccordo). Ad alcuni item viene assegnato un punteggio inverso e il punteggio totale può essere calcolato sommando i punti totali per una misura complessiva dell'autostima (sebbene possa anche essere assegnato un punteggio in un modo diverso e più complesso – vedere pagina 61 di questo PDF per istruzioni).

I 10 articoli sono:

1. Nel complesso sono soddisfatto di me stesso.
2. A volte penso di non essere affatto bravo.
3. Sento di avere una serie di buone qualità.
4. Sono in grado di fare le cose come la maggior parte delle altre persone.
5. Sento di non avere molto di cui essere orgoglioso.
6. Sicuramente a volte mi sento inutile.
7. Sento di essere una persona di valore.
8. Vorrei poter avere più rispetto per me stesso.
9. Tutto sommato, sono propenso a pensare di essere un fallimento.
10. Assumo un atteggiamento positivo verso me stesso.

Come probabilmente hai già capito, agli elementi 2, 5, 6, 8 e 9 viene assegnato un punteggio inverso, mentre agli altri elementi viene assegnato un punteggio normale. Ciò crea un punteggio unico compreso tra 10 e 40 punti, con punteggi più bassi che indicano una maggiore autostima. In altre parole, i punteggi più alti indicano un forte senso di bassa autostima.

La scala è considerata altamente coerente e affidabile e i punteggi sono altamente correlati con altre misure di autostima e negativamente con misure di depressione e ansia. È stata utilizzata da migliaia di ricercatori nel corso degli anni ed è ancora in uso oggi, rendendola una delle scale più citate mai sviluppate.

L'inventario dell'autostima di Coopersmith (1967/1981)

La seconda misura affidabile e valida più comunemente utilizzata per l’autostima è il Coopersmith Self-Esteem Inventory. All'interno di questo test, sono inclusi 50 item per misurare l'atteggiamento dei partecipanti al test verso se stessi, rispondendo ad affermazioni con la selezione di come me o non come me (Robinson, Shaver

Inizialmente creato per testare l'autostima dei bambini, è stato successivamente modificato da Ryden (1978) e ora esistono due versioni separate; uno per bambini e uno per adulti.

Scopri di più su come sostenere questo test Qui .

17 fattori che influenzano l'autostima

Potrebbe essere più veloce elencare quali fattori non influenzano l’autostima piuttosto che identificare quali fattori la influenzano! Come ci si potrebbe aspettare, l’autostima è un costrutto complesso e ci sono molti fattori che contribuiscono ad essa, sia positivamente che negativamente.

Per un rapido esempio di alcuni dei tanti fattori noti per influenzare l’autostima, dai un’occhiata a questo elenco:

• L’impegno nei confronti del lavoratore, del coniuge e del ruolo genitoriale sono positivamente legati all’autostima (Reitzes
• Il significato dell’identità del lavoratore è positivamente correlato all’autostima (Reitzes
• Essere sposati e invecchiati è legato a una minore autostima (Reitzes
• L’istruzione superiore e il reddito più elevato sono legati ad una maggiore autostima (Reitzes
• Basso status socioeconomico e bassa autostima sono correlati (von Soest, Wagner, Hansen,
• Vivere da soli (senza una persona cara) è legato a una bassa autostima (van Soest et al., 2018).
• La disoccupazione e la disabilità contribuiscono a ridurre l’autostima (van Soest et al., 2018).
• Una personalità più matura e una stabilità emotiva sono legate a una maggiore autostima (van Soest et al., 2018).
• Le norme sociali (l’importanza delle opinioni di amici e familiari) sul proprio corpo e le abitudini di esercizio sono negativamente legate all’autostima, mentre l’autoefficacia e l’autorealizzazione dell’esercizio sono positivamente legate all’autostima (Chang

Se pensi che manchi un importante fattore tecnologico, vai alla sezione successiva e vedi se hai ragione!

Gli effetti dei social media

Anche se potresti aver trovato sorprendenti alcuni dei risultati sull’autostima trattati in precedenza, molto probabilmente ti aspetteresti questo: gli studi suggeriscono che l’uso dei social media ha un impatto negativo sull’autostima (Friedlander, 2016).

Questo effetto è facile da capire. Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno dell’interazione con gli altri per rimanere sani e felici; tuttavia, usiamo anche coloro che ci circondano come paragone per misurare e monitorare i nostri progressi nel lavoro, nelle relazioni e nella vita in generale. I social media rendono questi confronti più facili che mai, ma danno a questa tendenza al confronto una svolta oscura.

Ciò che vediamo su Facebook, Instagram e Twitter non è rappresentativo della vita reale. Spesso è curato con cura e presentato scrupolosamente per dare la migliore impressione possibile.

Raramente vediamo la tristezza, il fallimento e la delusione che accompagnano la vita umana quotidiana; invece, vediamo un'immagine perfetta, una sequenza temporale piena solo di buone notizie e brevi traguardi su risultati, risultati e felicità .

Sebbene questo confronto sociale con standard irraggiungibili sia chiaramente una cattiva abitudine, i social media non sono necessariamente una campana a morto per la tua autostima. Un utilizzo moderato dei social media, accompagnato da frequenti ricordi che spesso vediamo solo il meglio negli altri, può permetterci di utilizzare i post sui social media come ispirazione e motivazione piuttosto che come paragone malsano.

Non è necessario rinunciare definitivamente ai social media per mantenere un sano senso di autostima: basta usarli consapevolmente e mantenerli nella giusta prospettiva!

30 consigli

Considerando l’autostima come un muscolo per crescere, creiamo un mondo di nuove opportunità. Non dobbiamo più vederci nella stessa luce.

Usa questi 10 consigli per rafforzare l’atteggiamento verso te stesso:

1. Trascorri del tempo con persone che ti sollevano
2. Restituzione aiutando gli altri
3. Festeggia i tuoi risultati, indipendentemente dalle dimensioni
4. Fai ciò che ti rende felice
5. Cambia ciò che puoi e lascia andare ciò che non puoi
6. Lascia andare gli ideali del perfezionismo
7. Parla a te stesso come un amico
8. Partecipa ad attività extracurriculari
9. Possiedi la tua unicità
10. Crea un dialogo interiore positivo.

L'influente autore americano Jack Canfield spiega che le affermazioni quotidiane stanno alla mente come l'esercizio fisico sta al corpo. (guarda questa clip su YouTube).

Le affermazioni sono un ottimo modo per aumentare la tua autostima e, di conseguenza, il tuo benessere generale. Ci sono tantissimi esempi di affermazioni che puoi utilizzare per questo scopo, incluse queste 17 Sviluppa buone abitudini :

• Gli errori sono un trampolino di lancio verso il successo. Sono la strada che devo percorrere per realizzare i miei sogni.
• Continuerò a imparare e crescere.
• Gli errori sono solo un apprendistato verso il successo.
• Merito di essere felice e di avere successo.
• Merito una bella vita. Nego qualsiasi bisogno di sofferenza e miseria.
• Sono competente, intelligente e capace.
• Sto crescendo e cambiando in meglio.
• Amo la persona che sto diventando.
• Credo nelle mie capacità e capacità.
• Ho grandi idee. Do contributi utili.
• Riconosco la mia autostima; la mia autostima sta aumentando.
• Sono degno di tutte le cose belle che accadono nella mia vita.
• Sono fiducioso nel mio progetto di vita e nel modo in cui stanno andando le cose.
• Merito l'amore che mi viene dato.
• Lascio andare i sentimenti negativi su me stesso e accetto tutto ciò che è buono.
• Rimarrò fedele alle mie decisioni. Sono validi e ragionati.
• Ho, o posso ottenere rapidamente, tutte le conoscenze di cui ho bisogno per avere successo.

Se nessuno di questi ti ispira, puoi sempre crearne uno tuo! Tieni a mente queste tre semplici regole per creare affermazioni efficaci:

1. Le affermazioni dovrebbero essere al presente. Devono affermare il tuo valore e il tuo valore proprio qui, proprio ora (ad esempio, non farò meglio domani ma sto andando alla grande oggi).
2. Le affermazioni dovrebbero essere formulate in modo positivo. Non dovrebbero negare o rifiutare nulla (ad esempio, non sono un perdente), ma fare una dichiarazione ferma (ad esempio, sono una persona degna).
3. The affirmations should make you feel good and put you in a positive light. They should not be empty words and they should be relevant to your life (e.g., I am a world-class skier is relevant if you ski, but is not a good affirmation if you don’t ski.).

Usa queste tre regole per mettere insieme alcune affermazioni positive, edificanti e incoraggianti che puoi ripetere tutte le volte necessarie, ma cerca di farlo almeno una volta al giorno.

Libri popolari sull'autostima (PDF)

Sono disponibili moltissimi libri sull'autostima: cos'è, cosa la influenza, come può essere sviluppata e come può essere incoraggiata negli altri (in particolare nei bambini). Ecco solo un esempio di alcuni dei più popolari e apprezzati libri sull'autostima :

• Autostima: un programma collaudato di tecniche cognitive per valutare, migliorare e mantenere la propria autostima di Matthew McKay, PhD ( Amazzonia )
• Il diario guidato sull'autostima di Matthew McKay Amazzonia )
• Dieci giorni per l'autostima di David D. Burns, medico ( Amazzonia )
• I sei pilastri dell'autostima: il lavoro definitivo sull'autostima dal principale pioniere sul campo di Nathanial Branden (se non sei un grande lettore, guarda il video animato della recensione del libro qui sotto) ( Amazzonia )
• Il quaderno di esercizi sull'autostima di Glenn R. Schiraldi, PhD ( Amazzonia )
• Il quaderno di esercizi sull'autostima for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals di Lisa M. Schab, LCSW ( Amazzonia )
• Credere in me stesso Di E. Larsen Amazzonia )
• Essere me: una guida per bambini per aumentare la fiducia e l'autostima di Wendy L. Moss, PhD ( Amazzonia )
• Guarire il tuo sé emotivo: un potente programma per aiutarti ad aumentare la tua autostima, calmare il tuo critico interiore e superare la vergogna di Beverly Engel ( Amazzonia )

Inoltre, ecco un bonus: a versione PDF gratuita di Nathaniel Branden La psicologia dell’autostima: un approccio rivoluzionario alla comprensione di sé che ha inaugurato una nuova era nella psicologia moderna .

Discorsi e video TED sull'autostima

Se la lettura non è il metodo preferito per imparare di più, non temere! Ci sono alcuni fantastici video su YouTube e discorsi TED sull'autostima. Qui sono inclusi alcuni dei più popolari e di maggior impatto.

Questo discorso TED è incentrato sull'importanza dell'autostima e sull'impatto dell'autostima negativa, soprattutto sui giovani e sulle ragazze. Ramsey osserva che la bassa autostima ha un impatto sulla salute fisica e mentale, sul lavoro che svolgiamo e sulle nostre finanze generali mentre inseguiamo il corpo perfetto, il viso perfetto o i capelli perfetti. Conclude delineando le sei aree affrontate da programmi efficaci di autostima:

1. L’influenza della famiglia, degli amici e delle relazioni
2. I media e la cultura delle celebrità
3. Come gestire le prese in giro e il bullismo
4. Il modo in cui competiamo e ci confrontiamo con gli altri
5. Il modo in cui parliamo di apparenza
6. Le basi del rispetto e della cura di sé stessi

Un altro grande discorso TEDx viene dal fondatore dell'organizzazione Girls for Change, Niko Everett. In questo discorso, esamina il potere della conoscenza di sé, dell'accettazione di sé e dell'amore per se stessi. Sottolinea l'importanza dei pensieri che abbiamo su noi stessi e l'impatto che hanno sulla nostra autostima e condivide alcune tecniche per aiutare sia i bambini che gli adulti a migliorare la loro autostima.

Questo video di Leo Gura su Actualized.org definisce l'autostima, descrive gli elementi dell'autostima e i fattori che influenzano l'autostima. Spiega perché l'autostima è importante e come può essere sviluppata e migliorata.

Questo breve video di 6 minuti sull'autostima delinea ciò che l'autore Nathaniel Branden vede come i sei pilastri dell'autostima:

• La pratica di vivere consapevolmente
  Sii consapevole delle tue attività quotidiane e delle relazioni con gli altri, delle riflessioni insicure e anche delle priorità personali.
• La pratica dell'accettazione di sé
  Ciò include diventare consapevoli e accettare le parti migliori e peggiori di noi stessi e anche le parti rinnegate di noi stessi.
• La pratica dell'auto-responsabilità
  Ciò implica rendersi conto che sei responsabile delle tue scelte e azioni.
• La pratica dell’autoaffermazione
  Agisci il più possibile in base alle tue convinzioni e ai tuoi sentimenti reali.
• La pratica di vivere con uno scopo
  Raggiungi obiettivi personali che danno energia alla tua esistenza.
• La pratica dell'integrità personale
  Non compensare i tuoi ideali, convinzioni e comportamenti per un risultato che porta all’incongruenza. Quando i tuoi comportamenti sono congruenti con i tuoi ideali, apparirà l’integrità.

Il relatore fornisce una definizione ed un esempio di ciascuno dei sei pilastri e termina il video sottolineando le prime due parole di ciascun pilastro: La Pratica. Queste parole evidenziano che lo sforzo dedicato alla costruzione dell’autostima è, in effetti, il fattore più importante per sviluppare l’autostima.

15 citazioni sull'autostima

A volte tutto ciò di cui hai bisogno per lavorare per migliorare te stesso è una citazione ispiratrice. Il valore delle virgolette è soggettivo, quindi potrebbero non essere tutte in risonanza con te, ma si spera che troverai almeno una o due luci che brillano dentro di te!

Tu stesso, come chiunque altro nell'intero universo, meriti il ​​tuo amore e il tuo affetto.

Sharon Salzberg

La cosa più grande al mondo è saper appartenere a se stessi.

Michel de Montaigne

L'uomo che non valorizza se stesso, non può valorizzare niente e nessuno.

Rand

Abbi il coraggio di amare te stesso come se fossi un arcobaleno con oro ad entrambe le estremità.

Aberjhani

Finché cerchi qualcun altro che confermi chi sei cercando la sua approvazione, ti stai preparando al disastro. Devi essere integro e completo in te stesso. Nessuno può dartelo. Devi sapere chi sei: quello che dicono gli altri è irrilevante.

Niente di strano

Non voglio piacere a tutti; Dovrei pensare meno di me stesso se alcune persone lo facessero.

Enrico Giacomo

Ricorda, ti stai criticando da anni e non ha funzionato. Prova ad approvare te stesso e guarda cosa succede.

Louise L. Hay

La nostra paura più profonda non è quella di essere inadeguati. La nostra paura più profonda è di essere potenti oltre misura. È la nostra luce, non la nostra oscurità, a spaventarci di più. Ci chiediamo: chi sono io per essere brillante, stupendo, talentuoso, favoloso? In realtà, chi sei tu per non essere?

Marianne Williamson

Non approvo del tutto alcune delle cose che ho fatto, o sono, o sono stata. Ma sono io. Dio lo sa, sono io.

Marianne Williamson

Per me l’autostima non è l’amor proprio. È auto-riconoscimento, nel senso di riconoscere e accettare chi sei.

Amicizia Gaige

L’autostima è importante per il nostro benessere quanto le gambe lo sono per un tavolo. È essenziale per la salute fisica e mentale e per la felicità.

Louise Hart

L’autostima è composta principalmente da due cose: sentirsi amabili e sentirsi capaci. Amabile significa che sento che le persone vogliono stare con me. Mi invitano alle feste; affermano che ho le qualità necessarie per essere incluso. Sentirsi capaci è sapere che posso produrre un risultato. È sapere che posso gestire tutto ciò che la vita mi offre.

Jack Canfield

Non puoi permettere a qualcun altro di abbassare la tua autostima, perché è di questo che si tratta: autostima. Devi prima amare te stesso prima di farti amare da qualcun altro.

Winnie Harlow

Un uomo non può sentirsi a proprio agio senza la propria approvazione.

Mark Twain

Il rispetto di noi stessi traccia le nostre scelte. Ogni volta che agiamo in armonia con il nostro sé autentico e il nostro cuore, guadagniamo il nostro rispetto. È così semplice. Ogni scelta conta.

Dan Coppersmith

Risorse da PositivePsychology.com

Desideroso di saperne di più sulla scienza e sulla pratica della costruzione dell'autostima? Dai un'occhiata a questi articoli aggiuntivi nel nostro blog:

• Terapia dell'autostima: 22 attività per la tua pratica
  È comune che i clienti che frequentano la terapia segnalino problemi di autostima. Questo articolo esplora sistematicamente come ciascuna diversa modalità terapeutica può aiutare i clienti a costruire l'autostima, fornendo una gamma di tecniche e attività terapeutiche efficaci.
• Costruire l'autostima: 7 strumenti efficaci
  Sviluppare l’autostima richiede costanza e pratica. Questo articolo condivide esempi di bassa autostima e delinea strategie pratiche che tu o i tuoi clienti potete utilizzare per aumentare la fiducia e coltivare un'immagine di sé più sana.
• Come aumentare l'autostima: 12 semplici esercizi
  Cerchi ancora più strumenti? Questo articolo include casi di studio sull'autostima nella vita reale, questionari e una serie di fogli di lavoro che tu o i tuoi clienti potete provare oggi.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

Ci auguriamo che questa opportunità per conoscere l'autostima ti sia piaciuta! Se impari solo una lezione importante da questo pezzo, assicurati che sia questa: puoi assolutamente costruire la tua autostima e puoi avere un grande impatto sull’autostima di coloro che ami.

L’autostima no a panacea—it will not fix all of your problems or help you sail smoothly through a life free of struggle and suffering—but it will help you find the courage to try new things, build the resilience to bounce back from failure, and make you more susceptible to success.

È qualcosa su cui dobbiamo lavorare continuamente, ma è assolutamente realizzabile.

Rimani impegnato.

Mantieni la consapevolezza dei tuoi pensieri interni e dell’ambiente esterno. Mantieni la concentrazione sui tuoi obiettivi personali e su tutto ciò che è possibile quando l'insicurezza non ti trattiene.

Cosa ne pensi dell’autostima in psicologia? Dovremmo incoraggiarlo di più? Meno? Esiste un livello ideale di autostima? Ci piacerebbe sentire la tua opinione! Lascia i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.

Puoi leggere di più sui fogli di lavoro sull'autostima e sugli esercizi per adulti e adolescenti Qui .

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.