Come stabilire confini sani

Approfondimenti chiave

• I confini sono limiti interpersonali modellati dalla personalità, dalla cultura e dal contesto.
• Confini sani richiedono consapevolezza di sé, comunicazione chiara e rispetto.
• Il suo scopo è garantire equilibrio e fiducia nelle relazioni e nel lavoro.

I confini sani definiscono quale sia il comportamento appropriato nelle nostre relazioni, un comportamento che mantenga entrambe le parti al sicuro.

E stabilire confini sani è fondamentale per la cura di sé e le relazioni positive.

Ma prima capiamo cosa sono i confini.

I confini differiscono da persona a persona e sono mediati da variazioni nella cultura, nella personalità e nel contesto sociale. I confini appropriati in un incontro di lavoro sembrerebbero irrilevanti in una discoteca con vecchi amici! Stabilire i confini definisce le nostre aspettative su noi stessi e sugli altri in diversi tipi di relazioni.

Di seguito, esamineremo le definizioni dei confini relazionali, come stabilire confini sani, i diversi tipi di confini e come stabilire confini sani in diversi contesti. Esaminiamo il bestseller del New York Times Stabilisci i confini, trova la pace .

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi pratici e basati sulla scienza ti forniscono gli strumenti per aiutare te stesso o i tuoi clienti a stabilire e mantenere confini sani.

Cosa sono i confini?

Definiamo i confini. In parole povere:

Un confine è un limite o un limite che ti definisce come separato dagli altri

(Katherine, 2010, pag. 14).

La nostra pelle è un confine fisico evidente, ma ne abbiamo altri tipi interpersonale anche i confini, compreso un limite che si estende oltre il nostro corpo.

Considera cosa succede quando qualcuno sta troppo vicino per sentirsi a proprio agio. Spesso lo descriviamo come qualcuno che invade il nostro spazio personale, ma le definizioni di spazio personale variano a seconda della cultura, del tipo di relazione coinvolta e del contesto sociale.

Confini confortevoli con il proprio partner a casa non sarebbero appropriati in un contesto sociale diverso, come partecipare insieme a una cena di lavoro.

Allo stesso modo, il livello di intimità fisica ritenuto appropriato per l’espressione negli spazi pubblici varia notevolmente da una cultura all’altra.

Quando vivevo in Sri Lanka, era consuetudine che i bambini salutassero i genitori toccandogli i piedi anziché abbracciandoli. Nel frattempo, toccare, abbracciare e baciare tra coppie sposate era disapprovato in pubblico.

Tuttavia, nel Regno Unito, abbracciarsi e baciarsi in pubblico è accettabile e gli abbracci tra amici, partner e familiari sono ritenuti appropriati negli spazi pubblici condivisi.

Detto questo, tutti noi abbiamo amici o familiari che si sentono personalmente a disagio nell'abbracciarsi in qualsiasi situazione diversa da quella privata con il proprio partner. Ogni individuo è diverso.

Quindi, in sintesi, un confine relazionale è un limite interpersonale mediato da variazioni nella personalità, nella cultura e nel contesto sociale.

Come stabilire confini sani

È necessario stabilire confini sani consapevolezza di sé . Dobbiamo essere chiari riguardo alle nostre aspettative su noi stessi e sugli altri e su cosa ci sentiamo e non ci sentiamo a nostro agio in situazioni specifiche. Stabilire confini sani richiede il bene abilità comunicative che trasmettono assertività e chiarezza.

Assertività implica esprimere i propri sentimenti apertamente e rispettosamente. Non implica avanzare richieste, ma richiede che le persone ti ascoltino. Stabilire confini sani richiede di affermare i propri bisogni e priorità come forma di cura di sé. Tawwab delinea tre semplici passaggi per stabilire confini sani:

Passaggio 1. Sii il più chiaro e diretto possibile. Non alzare la voce.
Passaggio 2. Esprimi la tua esigenza o richiesta direttamente in termini di ciò che desideri, piuttosto che di ciò che non desideri o non ti piace.
Passaggio 3. Accetta qualsiasi disagio che ne deriva, che si tratti di senso di colpa, vergogna o rimorso.

Il terzo passo è comune per le persone con confini scarsi, codipendenza problemi o piacciono alle persone.

A volte, gli adulti sono stati allevati da assistenti infantili che hanno insegnato loro che esprimere i propri bisogni è sbagliato ed egoista. Tuttavia, non accettare il disagio che deriva dallo stabilire limiti sani in età adulta significa accontentarsi di relazioni malsane che possono causare risentimento, manipolazione e abuso.

Esempi di confini sani

Esempi di confini sani includono:

• Rifiutare tutto ciò che non vuoi fare
• Esprimere i propri sentimenti in modo responsabile
• Parlare onestamente delle tue esperienze
• Risposta in questo momento
• Affrontare i problemi direttamente con la persona coinvolta, piuttosto che con terzi
• Rendere chiare le tue aspettative invece di dare per scontato che le persone le capiranno.

Stabilire confini sani richiede anche la consapevolezza dei diversi confini coinvolti nelle relazioni, come illustrato nel nostro diagramma “7 tipi di confini” di seguito.

Confini personali ed emotivi

In questa sezione esamineremo i confini personali ed emotivi. Nel diagramma sopra, i confini personali si riferiscono a tutti e sette i tipi di confini che influenzano il nostro benessere personale.

Se manteniamo sani confini in tutti e sette gli ambiti prospereremo, ma quando altri oltrepassano o violano i nostri confini, ci sarà un costo personale se non affrontiamo la questione.

Un dominio si riferisce ai confini emotivi che determinano quanto sei emotivamente disponibile per le altre persone. Abbiamo tutti bisogno di supporto in momenti diversi quando la vita ci colpisce con eventi inaspettati, o semplicemente di aiuto per elaborare l'assalto di micro fattori di stress durante il giorno, a volte definiti fastidi quotidiani nella letteratura psicologica (Falconier et al., 2015).

Tuttavia, non possiamo sempre essere presenti per le persone poiché spesso abbiamo altre priorità di cui occuparci, come il lavoro, le responsabilità domestiche e familiari. Da adulti, dobbiamo prima prenderci cura di noi stessi. La cura di sé è il fondamento della salute, mentre anteporre i bisogni degli altri ai propri è una caratteristica della codipendenza che può portare a esaurimento .

Quando non manteniamo sani confini emotivi con gli altri, potremmo sentirci risentiti, colpevoli e svuotati.

Come nel diagramma dei 7 tipi di confini sopra, è perfettamente corretto dichiarare i tuoi limiti alle persone che richiedono le tue risorse emotive. Se respingono i tuoi limiti o continuano a violarli, ciò dimostra che la tua relazione potrebbe essere sbilanciata, problematica o addirittura tossica.

Se è così, riafferma i tuoi confini e ritirati con calma. Non è necessario spiegarsi eccessivamente o scusarsi per aver stabilito dei limiti, poiché ognuno può dire quello che fa e quello che non vuole fare.

Quando abbiamo a che fare con persone che oltrepassano o violano ripetutamente i nostri confini personali, potrebbe essere necessario cambiare l’intera natura della relazione. Questo può essere complicato quando la relazione è con qualcuno a cui non possiamo sfuggire, come colleghi e familiari.

Il resto dell'articolo si concentra su come stabilire confini sani in contesti relazionali specifici.

Confini in psicologia

I confini sono essenziali per mantenere il benessere psicologico, soprattutto quando si forniscono servizi psicologici ai clienti come professionisti della salute mentale.

Esiste un’ampia letteratura sui danni causati da confini inadeguati e violazioni dei confini nelle relazioni cliniche con pazienti e clienti (Aiyegbusi

IL Il codice etico degli psicologi dell’APA non fa alcuna dichiarazione esplicita in merito confini professionali , sebbene copra aree correlate tra cui:

• relazioni multiple (come offrire terapia a uno studente o un amico),
• intimità sessuali con attuali clienti/pazienti in terapia;
• intimità sessuali con parenti o altre persone significative di attuali clienti/pazienti in terapia;
• terapia con ex partner sessuali; E
• intimità sessuali con ex clienti/pazienti in terapia (American Psychological Association, 2017).

Allo stesso modo, il BPS non contiene alcuna dichiarazione esplicita sui confini nel codice etico degli psicologi britannici e delle professioni cliniche associate, ma delinea i principi chiave tra cui la riservatezza e il relativo codice di condotta (British Psychological Society, 2021).

Nel frattempo, la British Association for Counseling and Psychotherapy ( BACP ) contiene una presa di posizione dettagliata sui confini che inizia come segue:

È dovere del terapeuta mantenere i propri clienti psicologicamente al sicuro. I confini sono limiti o regole concordati che aiutano a fornire questa sicurezza e a proteggere sia il cliente che il terapista. Stabiliscono una struttura formale, uno scopo e degli standard per la terapia e la relazione terapeutica (British Association for Counseling and Psychotherapy, 2020, par. 3).

Gli operatori sanitari di ogni tipo occupano una posizione di fiducia nella vita dei loro pazienti e clienti. In termini legali, i professionisti clinici e assistenziali hanno un dovere fiduciario nei confronti dei propri clienti in quanto beneficiari dei loro servizi, il che implica il mantenimento dei confini professionali che proteggono gli interessi del cliente al di sopra dei propri, in ogni momento (Aravind, Krishnaram

Stabilire i confini sul lavoro

Mantenere sani confini sul lavoro è diventato sempre più difficile a causa del lavoro flessibile, del lavoro remoto e ibrido e del progresso tecnologico.

Stabilire i confini sul lavoro begins during the interview process, where you can establish what kinds of work practices you will accept, especially accessibility during working hours, out-of-hours working, and remote working arrangements.

Career Contessa offre otto suggerimenti per stabilire confini sani sul posto di lavoro.

1. Valuta prima i tuoi confini personali. Questi saranno determinati dai tuoi valori e dalle tue priorità. Se non hai chiari i tuoi confini, è molto più facile per gli altri superarli o violarli, provocando disagio, stress e persino risentimento.
2. Comunicare direttamente. Sii sincero ma professionale. Evita di lasciarti coinvolgere nelle discussioni tra i tuoi colleghi. Fai sapere alle persone quando sei disponibile e come gestisci le email che arrivano nella tua casella di posta al di fuori dell'orario di lavoro.
3. Crea strutture chiare per il tuo lavoro, in particolare orari per un lavoro mirato, facendo sapere ai tuoi colleghi quando non vuoi essere disturbato.
4. Mantieni le tue relazioni professionali. Per quanto allettante possa essere diventare il migliore amico dei colleghi, in seguito può portare a confini sfumati e problemi.
5. Delegare il lavoro quando appropriato per gestire il carico di lavoro.
6. Mettiti comodo dicendo di no.
7. Prenditi del tempo libero.
8. Utilizza la tecnologia per stabilire e mantenere i confini del lavoro, tenendo gli altri informati e utilizzando strumenti di gestione dei progetti condivisibili, come Trello o Asana.

Guarda il loro video qui sotto per maggiori dettagli.

Se ti ritrovi in ​​un luogo di lavoro in cui i tuoi confini vengono ripetutamente superati o violati nonostante i limiti stabiliti, allora potresti essere vittima di bullismo o molestie. Guarda questo articolo su mobbing sul posto di lavoro su come gestire e affrontare la situazione.

Confini sani nelle amicizie

IL tips for keeping healthy boundaries in friendships include some points mentioned above, especially understanding your personal limits in terms of time and emotional investment.

ILse can also change as life events occur that entail a shift in priorities. For example, the time and energy you invest in friendships may change after starting a family. Your children become a priority and friendships may become less important until your children become more independent.

Nel TED Talk qui sotto, Shasta Nelson descrive i tre requisiti per un'amicizia sana che lei chiama amicizia come:

• Positività
• Coerenza
• Vulnerabilità

Stabilire i confini e mantenerli con gli amici richiede fiducia e rispetto reciproci. Fai riferimento al nostro diagramma dei sette tipi di confini sopra per considerare i tuoi confini nelle amicizie.

Stabilire i confini con gli amici che li hanno oltrepassati o violati può essere difficile e potresti subire respingimenti. In tal caso, riaffermate nuovamente i confini e preparatevi a prendervi una pausa ignorando i messaggi e le chiamate per un po’ se il respingimento continua.

La dottoressa Nicole LePera è una psicologa clinica formata alla Cornell University negli Stati Uniti che ha il suo canale YouTube chiamato Holistic Psychologist. Nel video qui sotto, delinea i tre limiti chiave che ha identificato come essenziali per amicizie sane:

• Conversazionale
• Consumo
• Energico

Confini nelle relazioni

Questa sezione esaminerà brevemente i confini nelle relazioni intime tra partner. Molti dei suggerimenti sopra offerti si applicano anche alle unioni intime, compreso il matrimonio. Prendiamoci un momento per considerare questa citazione:

I confini sono la porta verso relazioni sane.

(Tawwab, 2021, pag. 3)

Le relazioni romantiche spesso incontrano problemi quando vengono fatte ipotesi implicite sui valori condivisi e sugli obiettivi relazionali.

IL key to having healthy intimate partnerships is clear communication between partners about mutual needs and expectations. Our Fogli di lavoro per confini sani di seguito verranno fornite ulteriori indicazioni.

Questo video di FlexTalk spiega come stabilire e mantenere sani confini nel matrimonio, che si applica anche a qualsiasi relazione intima impegnata.

Stabilisci i confini, trova la pace: A Review

Fissare dei limiti non interromperà una relazione sana, afferma l'autrice di questo libro, Nedra Glover Tawwab, una psicoterapeuta. (Tawwab, 2021, pag. 130).

Se hai difficoltà a stabilire dei limiti, allora questo libro fa per te. Dà priorità alla cura di sé di cui abbiamo bisogno per prenderci cura di noi stessi e degli altri.

IL author uses real-life case histories from her therapeutic practice to illustrate a range of problems caused by poor boundaries.

In ogni capitolo offre esercizi per aiutare i lettori a identificare i deficit nelle capacità di comunicazione che portano a confini inadeguati e fornisce suggerimenti utili su come stabilire e mantenere i confini.

Stabilindo i confini nelle relazioni, scopriamo anche quali relazioni sono sane e quali no. Come spiega Tawwab, se amici, familiari o colleghi di lavoro si oppongono ai nostri confini ignorandoli, sfidandoli o tagliandoci fuori, allora la relazione era già in grossi guai e doveva finire.

Tuttavia, i confini non sono muri. Tawwab afferma che il comportamento che erige muri, come isolare le persone senza dare loro il diritto di replica (a volte chiamato ghosting) o il trattamento del silenzio prolungato, non significa stabilire confini sani, è emotivamente offensivo.

La seconda parte è una guida su come stabilire i limiti in tutti i tipi di relazioni, comprese la famiglia, le relazioni romantiche, le amicizie, il lavoro e l'uso dei social media e della tecnologia. Il tutto è seguito da un quiz di autovalutazione per aiutarti a verificare i tuoi progressi.

Trova il libro su Amazzonia .

7 fogli di lavoro per confini sani (PDF)

Per assistere i tuoi clienti nel determinare i propri confini e poi sentirsi a proprio agio nel farli valere, utilizza questa selezione di risorse utili.

1. Visualizzare i tuoi confini

IL worksheet Visualizing Your Boundaries helps your client identify life areas needing firmer boundaries.

2. Il continuum dei confini personali: uno strumento di auto-riflessione

IL Personal Boundary Continuum exercise helps your client define their boundaries in different life domains, and understand which areas of life may need more flexibility or firmer boundaries.

3. Come stabilire i confini – Dire di no

Questo foglio di lavoro per dire no offre suggerimenti su come stabilire i limiti utilizzando la parola no.

4. Come stabilire i confini: dichiarare ciò che si desidera

Questo foglio di lavoro Stato cosa vuoi offre suggerimenti su come impostare i limiti dichiarando ciò che desideri.

5. Esercizio di definizione dei confini di gruppo

Questo foglio di lavoro per la definizione dei confini di gruppo descrive un esercizio di gruppo che utilizza il linguaggio del corpo e la parola per stabilire e mantenere i confini.

6. Affrontare le violazioni dei confini

Affrontare le violazioni dei confini presenta otto passaggi per affrontare le violazioni dei confini, soprattutto quando stabiliamo nuovi confini in situazioni difficili.

7. Stabilire i confini interni

IL Setting Internal Boundaries worksheet helps you set internal boundaries by committing to the behavior you want to embrace (e.g., taking regular exercise, keeping a journal) and avoiding behavior that leaves you feeling uncomfortable (e.g., getting drunk with friends, yelling at your partner).

Risorse per relazioni positive

PositivePsychology.com ha molti altri articoli sulle relazioni con risorse che potresti trovare utili. Fare clic sui collegamenti seguenti per ulteriori informazioni.

• • 15 fogli di lavoro per relazioni sane per coppie
  • IL Importance of Positive Relationships in the Workplace
  • Risoluzione dei conflitti nelle relazioni
  • Impostazione dei confini: citazioni

Se vuoi consentire ai clienti di costruire e sostenere confini efficaci, prendi in considerazione uporabnapsihologija.com. Usateli per aiutare i clienti a promuovere il rispetto di sé, l’autonomia e la resilienza emotiva.

Un messaggio da portare a casa

Stabilire confini sani è un’abilità di vita essenziale e un’importante pratica di cura di sé. Confini sani creano relazioni sane.

Anche se qualcuno che non è abituato a stabilire dei limiti potrebbe sentirsi in colpa o egoista all’inizio, stabilire dei limiti è necessario per la salute mentale e il benessere.

I confini appropriati possono apparire molto diversi a seconda del contesto, ma è importante stabilirli in tutti gli ambiti della vita in cui interagiamo con gli altri.

Infine, sebbene stabilire dei limiti sia fondamentale, è altrettanto importante rispettare i confini degli altri, inclusi genitori, figli, partner romantici, manager, colleghi e chiunque altro con cui interagiamo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.