Cos'è la codipendenza? 20 segni

Approfondimenti chiave

• La codipendenza implica un’eccessiva dipendenza emotiva dagli altri e la lotta con i confini.
• È radicato in traumi, negligenza o abuso di sostanze e può portare a una bassa autostima, stress e perdita di identità.
• Superare la codipendenza implica stabilire limiti, cura di sé, terapia e costruire autostima.

Come consulente aziendale e tecnologico per molti anni, ho assistito a vari casi di codipendenza sul posto di lavoro.

Sebbene la codipendenza si presenti spesso in contesti terapeutici, con clienti che soffrono di cattiva salute mentale, dipendenza o che cercano aiuto da bambini adulti, si riscontra anche in altri contesti professionali (Arman et al., 2021).

La codipendenza può verificarsi in qualsiasi ambiente: individui che si aspettano troppo sostegno reciproco, stabiliscono confini inappropriati e mostrano lealtà infondata (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

In questo articolo, esaminiamo il potenziale dannoso della codipendenza in qualsiasi relazione e i passi attuabili che noi, come professionisti della salute mentale, possiamo intraprendere per supportare il recupero dei nostri clienti.

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Cos'è la codipendenza? Definizione

Il termine codipendenza è ampiamente utilizzato in ambito sanitario, in particolare quando si trattano clienti che fanno eccessivo affidamento su droghe e alcol. Tuttavia, manca una definizione unica e universale. Non è elencato come disturbo psicologico nel Manuale diagnostico e statistico delle malattie mentali , lo standard utilizzato da psicologi e psichiatri per classificare i disturbi mentali (Bacon

Come definizione operativa, la codipendenza è generalmente riconosciuta come un’eccessiva dipendenza emotiva o psicologica da un partner, genitore, figlio o altra persona (Bacon

Alcuni professionisti la descrivono come una relazione in cui entrambi gli individui lottano con una bassa autostima, hanno difficoltà a stabilire dei confini e implicano controllo e manipolazione (Bacon

20 segni

Nel comprendere la codipendenza e gli esempi di relazioni codipendenti, è fondamentale riconoscere come si manifesta.

Ecco 20 segnali e sintomi a cui prestare attenzione nei tuoi clienti (Hunt, 2013; Bacon

1. Caretaking: prendersi cura degli altri a scapito dei propri bisogni
2. Sentirsi indegni o inadeguati
3. Persone a cui piace cercare conferma ed evitare il confronto
4. Povero impostazione del confine ed eccessivo coinvolgimento nella vita degli altri
5. Reprimere le emozioni
6. Eccessivo affidamento sugli altri per l’approvazione e il senso di identità
7. Tentare di controllare i comportamenti degli altri per sentirsi necessari e sicuri
8. Sperimentare paura dell'abbandono
9. Lottando per formare e mantenere relazioni intime
10. Sperimentare stress cronico e ansia
11. Sentirsi eccessivamente responsabili verso un altro
12. Cercare di risolvere i problemi degli altri
13. Fare per gli altri quello che possono fare per se stessi
14. Apparire rigido e giudicante
15. Sentirsi in colpa quando si difende da solo
16. Difficoltà a ricevere gentilezza
17. Cercare di essere perfetto per evitare critiche
18. In cerca di approvazione
19. Attirare le persone bisognose
20. Sentirsi costantemente emotivamente esausti

14 cause

Molti fattori causano la codipendenza, con conseguenti conseguenze indesiderate, inutili o dannose (Bacon

Cosa causa la codipendenza?

La codipendenza emotiva e relazionale ha diverse cause, tra cui (Kelly, 2015; Bacon

• Abuso di sostanze in famiglia
  Vivere con un membro della famiglia con un disturbo da abuso di sostanze può portare alla codipendenza emotiva nel tentativo di gestire il caos e la disfunzione.
• Negligenza e abuso emotivo
  I bambini che subiscono abbandono e abuso da parte dei membri della famiglia possono adottare meccanismi di coping che danno priorità ai bisogni degli altri rispetto ai propri.
• Negazione e vergogna
  Emozioni negative potenti come la negazione e la vergogna possono danneggiare l’autostima e contribuire a comportamenti codipendenti.
• Trauma precoce
  Il legame traumatico è una forte connessione che può verificarsi tra una vittima e il suo aggressore durante le fasi vitali dello sviluppo nell'infanzia, predisponendo gli individui alla codipendenza.
• Impotenza appresa
  I membri della famiglia possono sperimentare ripetuti fallimenti nel tentativo di un tossicodipendente di gestire l’abuso di sostanze, portando a sentimenti di impotenza e rafforzando comportamenti codipendenti.
• Trigger genetici
  Non è chiaro il ruolo che i fattori genetici hanno sulla codipendenza al di là del loro impatto sulla salute mentale e sui tratti della personalità. Tuttavia, possono svolgere un ruolo indirettamente. La ricerca suggerisce che alcuni individui sono geneticamente predisposti e vulnerabili all’abuso di sostanze (Botticelli et al., 2020).

Quali sono le conseguenze?

La codipendenza può avere molte conseguenze, non tutte immediatamente evidenti per i professionisti della salute mentale, in particolare per quanto riguarda le emozioni di coloro che ne sono colpiti.

Possono includere, ma non sono limitati a (Hunt, 2013):

• Perdita dell'identità personale
  Entrambi gli individui in una relazione codipendente possono avvertire una perdita di identità personale poiché si concentrano sempre più sull'altra persona.
• Bassa autostima
  Le persone coinvolte possono provare un senso di bassa autostima e autostima.
• Montagne russe emotive
  Ondate di emozioni possono causare alti e bassi estremi.
• Paure di abbandono
  Nel contesto di una relazione tesa e caotica, uno o entrambi gli individui possono temere l’abbandono.
• Possessività e gelosia
  Le emozioni a spirale provocate da convinzioni e comportamenti associati alla possessività e alla gelosia possono ulteriormente mettere a dura prova la relazione.
• Negazione
  Nonostante i segnali, entrambe le parti potrebbero negare la natura codipendente della loro relazione.
• Difficoltà nella definizione dei confini
  Può essere difficile stabilire e mantenere i confini quando si è in costante stato di turbolenza.
• Falso senso di sicurezza
  Nonostante lo stato imprevedibile e disordinato della relazione, i codipendenti possono provare un falso senso di sicurezza.

Codipendenza nelle relazioni

La codipendenza è un problema complesso che può avere un impatto significativo e dannoso sulle relazioni (Bacon

Il ruolo degli stili di attaccamento

La ricerca suggerisce che l'educazione e il formazione degli stili di attaccamento può influenzare significativamente l’insorgenza e il mantenimento di comportamenti codipendenti. Gli stili di attaccamento insicuri (compresi quelli ambivalenti o evitanti) hanno maggiori probabilità di portare a relazioni romantiche codipendenti (Collins, 2023).

Dawn-Elise Snipes, consulente professionale autorizzata e supervisore clinico, fornisce una preziosa spiegazione della codipendenza, del ruolo degli stili di attaccamento e della sua potenziale relazione con la dipendenza nel suo video:

Interdipendente vs. codipendente

A differenza delle relazioni codipendenti, le relazioni interdipendenti sono spesso collegate stili di attaccamento sicuro e implicano fiducia, confini sani, autostima, regolazione emotiva e una relazione più equilibrata (Collins, 2023; Bacon

In questo masterclass sulla codipendenza, Snipes esplora l'influenza della codipendenza sulle relazioni:

Test di codipendenza

Test e quiz sono strumenti preziosi per lavorare con i clienti per comprendere il grado di codipendenza nelle loro relazioni.

Sono utili i seguenti:

• Il questionario sulla codipendenza è il nostro quiz di psicologia positiva e valuta più di 20 sintomi di codipendenza, utilizzando domande vero/falso come:

Do più peso ai miei sentimenti rispetto a quelli degli altri.
Mi sento molto soddisfatto delle mie relazioni sentimentali.
Dico spesso di sì quando gli altri chiedono aiuto, anche se per me è scomodo.

• Inventario di valutazione della codipendenza di Friel (da Mental Health America del Kentucky settentrionale e dell'Ohio sudoccidentale) include 60 domande vere o false. Ad esempio:

Sono felice del modo in cui la mia famiglia comunicava quando ero piccolo.
Sono soddisfatto del numero e del tipo di relazioni che ho nella mia vita.
Sono soddisfatto del modo in cui mi prendo cura dei miei bisogni.

Un punteggio inferiore a 20 suggerisce che non vi è alcun bisogno di preoccupazione, 21-30 indica un moderato bisogno di preoccupazione, 31-45 indica un bisogno di preoccupazione da moderato a grave e un punteggio superiore a 46 indica un grave bisogno di preoccupazione.

• Valutazioni di codipendenza (basati sulla valutazione della codipendenza di Efron e sulla scala di codipendenza delle competenze) includono due test che forniscono ulteriori informazioni sul grado di codipendenza che un individuo sta sperimentando (Lancer, 2024).

La prima pone 34 domande raggruppate in paura, vergogna/colpa, disperazione prolungata, rabbia, negazione, rigidità, sviluppo dell'identità compromesso e confusione. Per esempio:

Cerchi di tenere le cose sotto controllo o di gestire le situazioni?
Ti senti in colpa per i problemi degli altri nella tua famiglia?

Il successivo include 25 suggerimenti come:

Sento che senza il mio impegno e la mia attenzione, tutto andrebbe in pezzi.
Ciò che sento non è importante finché coloro che amo stanno bene.

Come superare la codipendenza

Superare la codipendenza richiede sia l’autoriflessione che l’onestà. Le seguenti azioni sono quindi importanti per il recupero del cliente (Kelly, 2015; Calm, n.d.):

1. Riconoscere e ammettere che gli elementi di una relazione potrebbero essere codipendenti.
2. Identifica i pensieri negativi e sostituiscili con altri più positivi e utili.
3. Fai una pausa e fai un passo indietro. È fondamentale riconoscere che le azioni e i sentimenti di un partner non sono i tuoi e non influenzano la tua autostima.
4. Identificare dove i confini mancano o vengono regolarmente infranti. Stabilitene di nuovi che soddisfino le vostre esigenze personali.
5. Trascorri del tempo lontano dal tuo partner, costruendo autostima impegnandoti in hobby, attività e amici nuovi (o apprezzati in precedenza).
6. Pratica la cura di te stesso e compassione.
7. Se necessario, chiedi supporto a un professionista della salute mentale.

Terapia della codipendenza

Molte persone che soffrono di codipendenza si rivolgono a persone addestrate consulenti di coppia ed esperti di salute mentale. La terapia può aiutare molti a lottare contro la codipendenza concentrandosi sui bisogni insoddisfatti del cliente, tra cui (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Imparare a offrire sostegno agli altri senza assumersi la responsabilità dei loro problemi
• Sapere cosa vogliono per se stessi e trovare modi per perseguire tali interessi
• Riuscire a concentrarsi su se stessi
• Essere più assertivi senza essere aggressivi
• Sostituire i pensieri negativi con altri più positivi
• Costruire l’autostima rafforzando la propria rete sociale, fissando obiettivi energizzanti e concentrandosi sulla salute personale e sul benessere mentale
• Identificare e trovare modi per utilizzare i propri punti di forza personali

Esistono diversi approcci terapeutici e interventi per aiutare i clienti con problemi di codipendenza, tra cui (Abadi et al., 2015):

• Terapia di gruppo
  Cognitivo terapia di gruppo e la consulenza di gruppo può essere efficace, poiché gli individui beneficiano del feedback emotivo, imparano come abbattere la negazione ed esprimere i veri sentimenti.
• Terapia familiare
  Approcci terapeutici come Bowen terapia familiare concentrarsi sull’impatto delle dinamiche familiari sulla codipendenza. Stabilire canali di comunicazione più aperti può portare benefici a tutti i membri della famiglia, in particolare ai bambini.
• Cognitivo behavioral therapy (CBT)
  I clienti spesso traggono vantaggio dall'insegnare come cambiare le loro cognizioni su se stessi e sugli altri. La CBT può migliorare la scoperta di sé e la comunicazione interpersonale.

IL Helpline nazionale della SAMHSA offre un servizio informativo e di riferimento per trattamenti preziosi, gratuiti e riservati per le persone che cercano aiuto con la codipendenza.

5 fogli di lavoro sulla codipendenza

Comprendere i fattori scatenanti, le cause e i sintomi della codipendenza aiuta i clienti a formare modi di pensare e comportarsi positivi, sani e utili.

IL following five worksheets are good places to start:

1. Relazioni codipendenti: credenze, atteggiamenti e risultati: questa utile lista di controllo confronta credenze, attributi e risultati sani con le loro controparti codipendenti.
2. Cambiamento dei modelli di codipendenza: usa questa risorsa con i clienti per aiutarli a capire come i modelli di codipendenza influiscono sulle relazioni e come trasformarli in comportamenti e tendenze più adattivi.
3. Rimozione delle dipendenze: è vitale per coloro che sperimentano la codipendenza riprendere il controllo della propria vita. Qui, il cliente impara a riacquistare la proprietà dei compiti chiave.
4. Visualizzare i tuoi confini: stabilire e mantenere confini chiari è vitale per qualsiasi relazione sana, in particolare quella che coinvolge elementi di codipendenza. Qui, il cliente riflette su ciò che manca e di cui ha bisogno nella sua relazione.
5. Comunicazione assertiva: la comunicazione su uno o entrambi i lati di una relazione codipendente in genere non funziona bene. Utilizza questo foglio di lavoro con i clienti per assicurarti che le loro esigenze siano ascoltate.

5 libri sulla codipendenza

Abbiamo identificato cinque dei nostri libri preferiti sulla codipendenza in base al loro valore nel lavorare con i clienti, alle loro recensioni e alla nostra esperienza personale con loro.

1. Quaderno di esercizi per il recupero della codipendenza –Linda Hill

L'autrice Linda Hill guida il lettore generale a comprendere se stessi come persone gradite e come i ruoli di chi dà e chi riceve possono contribuire a dinamiche relazionali malsane.

Scopri il piano in sette passaggi di Hill che aiuta chiunque abbia una relazione codipendente a recuperare e riprendere il controllo della propria vita.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Non più codipendente – Melodia Beattie

Il bestseller di Melody Beattie sulla codipendenza è il vincitore del Nautilus Book Award 2023. È compassionevole e ben scritto, con molti spunti che esplorano come possiamo perdere noi stessi quando aiutiamo un altro.

IL exercises, personal reflections, and instructive stories support the reader in finding themselves, breaking old patterns, and putting in place healthy boundaries.

Trova il libro su Amazzonia .

3. IL Codependency Workbook – Kristal Mazzola

Questo prezioso libro esplora come riconquistare il senso di sé e rivendicare la propria vita per coloro che hanno una relazione codipendente. Utilizza la CBT per sfidare e sostituire i pensieri negativi con pensieri utili, fissare obiettivi e gestire i conflitti.

IL sections are modular and can be taken in any order according to the degree and type of need. ILy are also written in a straightforward style to support those who require urgent healing.

Trova il libro su Amazzonia .

4. Affrontare la codipendenza – Pia Mellody, Andrea Wells Miller e J. Keith Miller

Ora ha più di 20 anni e ha venduto più di 600.000 copie Così, questo libro popolare rimane prezioso e potente per chiunque desideri comprendere il pensiero, le emozioni e il comportamento codipendenti.

IL authors aim to help readers heal themselves and avoid repeating unhelpful and emotionally dysfunctional behaviors with their children.

Trova il libro su Amazzonia .

5. Dipendenza in famiglia: ciò che ogni consulente deve sapere - Virginia A. Kelly

Questa è una guida e un libro di testo preziosi per i professionisti della salute mentale che lavorano con clienti codipendenti con un familiare tossicodipendente.

Kelly esplora e spiega l'impatto del comportamento dei tossicodipendenti su altri membri della famiglia utilizzando esempi di casi seguiti da domande.

Include importanti informazioni di base sulla storia e sulla definizione di abuso di sostanze, insieme a considerazioni emotive e multiculturali.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse utili di PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per i terapisti che forniscono supporto a individui e coppie che stanno affrontando problemi di codipendenza.

Ecco tre ulteriori risorse gratuite che possono aiutare i clienti a costruire basi più solide per relazioni positive e sane:

• Informazioni sul tuo partner: in questo esercizio giocoso e coinvolgente, il cliente pone domande al partner per approfondire la comprensione reciproca.
• Audit delle relazioni: questo utile strumento utilizza una serie di domande per verificare il grado di autenticità all'interno di una relazione.
• Andare avanti: questo esercizio aiuta i clienti a capire cosa ha impedito loro di trovare la felicità con il loro partner precedente.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Stabilire confini sani con i genitori
  La codipendenza si verifica spesso all’interno delle famiglie. La definizione dei confini è fondamentale per salvaguardare l’autonomia e definire lo spazio personale.

Prova i seguenti passaggi con il tuo cliente:

Fase uno: identificare gli aspetti della relazione che richiedono confini.
Fase due – Definire cosa è e cosa non è accettabile per ciascun elemento.
Fase tre – Comunicare questi limiti ai genitori con calma e chiarezza.
Fase quattro: sii coerente. Mantieni sempre i confini.

• Creare un'abitudine di abbraccio
  Spesso le coppie si disconnettono a causa dei loro impegni e dei crescenti impegni familiari, quindi è essenziale dare priorità al contatto fisico per supportare la vicinanza e la connessione continue.

Le coppie sono incoraggiate a mettere in atto un rituale quotidiano di abbracci per passare da un'intensa giornata lavorativa alla vita domestica. Richiede perseveranza.

Le coppie si impegnano ad abbracciarsi prima e dopo il lavoro e poi riflettono sull'esperienza alla fine di ogni settimana.

Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a costruire relazioni sane, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a formare relazioni più sane, più nutrienti e che arricchiscono la vita.

Un messaggio da portare a casa

La codipendenza è una dinamica complessa e talvolta nascosta che può avere un profondo impatto sulle relazioni e sul benessere. Ha il potenziale di influenzare l’autoefficacia e l’autostima e creare instabilità.

Che sia presente sul posto di lavoro, in ambito romantico, di amicizia o familiare, il recupero dalla codipendenza inizia con il riconoscimento.

Personalmente o con il supporto di un professionista della salute mentale, gli individui continuano il loro viaggio verso il recupero della propria vita comprendendo le cause e i sintomi. Ciò può includere una mancanza di autostima e un’eccessiva fiducia negli altri (e nel prendersi cura di loro) a scapito dei propri bisogni.

Come consulenti e terapisti, possiamo supportare i clienti che presentano codipendenza aiutandoli a essere ascoltati e immaginando la possibilità di una relazione in cui i confini sono appropriati e rispettati.

Offrendo un luogo sicuro in cui condividere le proprie esperienze e preoccupazioni, i clienti possono acquisire la sicurezza necessaria per liberarsi da schemi di pensiero e di comportamento malsani e riscoprire un futuro pieno di relazioni più equilibrate e appaganti che promuovono il benessere mentale e l’autostima.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

ED: Riscrivere dicembre 2024