Come superare la paura dell'abbandono: 6 fogli di lavoro utili

Approfondimenti chiave

• La paura dell’abbandono spesso deriva da esperienze traumatiche passate
• Riconoscere questa paura è il primo passo verso la guarigione, consentendo alle persone di affrontare le proprie insicurezze
• Gli approcci terapeutici, come la terapia cognitivo-comportamentale, possono aiutare le persone a sviluppare la fiducia

Come esseri umani, dipendiamo dagli altri per sopravvivere.

A partire dalla nascita, la necessità di essere nutriti, lavati, vestiti, riparati e curati è essenziale per la sopravvivenza e il funzionamento ottimale.

Poiché uno sviluppo umano sano richiede cure fisiche ed emotive, la paura dell’abbandono può derivare da bisogni insoddisfatti durante l’infanzia o l’età adulta (Fraley, 2019).

L’impatto dei problemi di abbandono può avere effetti devastanti sul benessere personale, sulle relazioni e sulla salute mentale a lungo termine (Fraley, 2019).

Fortunatamente, se i segni e i sintomi della paura dell’abbandono vengono identificati e affrontati, ci sono una varietà di opzioni di trattamento e percorsi di guarigione emotiva, che portano a una vita prospera.

Per iniziare, discuteremo della paura dei sintomi di abbandono, rifletteremo sulle opzioni di trattamento terapeutico e aggiungeremo una selezione di libri e fogli di lavoro consigliati.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a costruire relazioni sane e arricchenti la vita.

Cos’è la paura dell’abbandono in psicologia?

La paura dell’abbandono non è una diagnosi clinica di per sé. È una forma di ansia e un sintomo di numerosi disturbi clinici, inclusi disturbi dell'umore e della personalità. Gli individui che sperimentano l’abbandono hanno anche maggiori probabilità di avere problemi di salute mentale a lungo termine (Schoenfelder et al., 2011).

Coloro che lottano con problemi di abbandono hanno una paura persistente del rifiuto o dell’isolamento. È spesso caratterizzato da codipendenza , insicurezza e visioni disadattive del potere, della competenza e dell’intimità, che rendono difficili le relazioni interpersonali e il funzionamento quotidiano (D’Rozario

Esistono diversi disturbi clinici direttamente associati alla paura dell’abbandono.

Ansia

Ansia is a foundational component of abandonment fear. Individuals who struggle with generalized anxiety disorder or other anxiety disorders are more likely to experience fear of abandonment in close relationships (Conradi et al., 2016).

Ansia disorders are characterized by general insecurity; distorted thinking patterns, such as making irrational assumptions of others, ruminating negative thoughts, and catastrophizing ; and avoidant behaviors (Conradi et al., 2016). ILse characteristics are harmful to relationships and further instill a fear of abandonment.

Depressione

Conosciuto anche come disturbo depressivo maggiore , la depressione comporta sentirsi tristi, perdita di interesse per attività piacevoli, cambiamenti nel sonno o nel peso, perdita di energia, sentirsi inutili o colpevoli e difficoltà di concentrazione o nel prendere decisioni.

Gli individui depressi possono allontanare le persone, chiedersi se sono amate o degne di amore e temere il rifiuto da parte degli altri. La depressione può essere sia una causa che un effetto della paura dell’abbandono. Le persone che hanno sperimentato negligenza o abbandono possono lottare contro la depressione, e le persone depresse hanno maggiori probabilità di avere paura dell’abbandono.

Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Come nel caso della depressione, il disturbo da stress post-traumatico è strettamente legato alla paura dell’abbandono. I sintomi del disturbo da stress post-traumatico includono ricordi disturbanti, sogni, sensazione di intorpidimento emotivo o di isolamento dagli altri, irritabilità, disregolazione emotiva e difficoltà di concentrazione (Pilkington et al., 2020).

La difficoltà nel controllare le emozioni e il sentirsi distanti dagli altri portano naturalmente a sentimenti di isolamento e paura di essere soli o abbandonati. Il trauma può anche essere causato dall’abbandono, dalla trascuratezza o dall’abuso, creando un circolo vizioso se non trattato.

Disturbo borderline di personalità (BPD)

Disturbo borderline di personalità è una condizione di salute mentale che include difficoltà nella gestione delle emozioni, instabilità e difficoltà nel mantenere le relazioni.

Uno dei sintomi che definiscono il disturbo bipolare è la codipendenza e la paura dell’abbandono. Gli individui con disturbo bipolare spesso si rivolgono all’autolesionismo e a comportamenti distruttivi per affrontare stati d’animo instabili ed emozioni intense.

Mentre una volta il BPD era considerato quasi impossibile da trattare, Terapia comportamentale dialettica ha ora dimostrato di essere un’opzione efficace per gestire i sintomi e imparare a sviluppare relazioni sane.

7 segnali di paura dell'abbandono

Come accennato in precedenza, la paura dell’abbandono può manifestarsi come ansia, insicurezza e isolamento.

I sintomi dei problemi di abbandono possono iniziare durante l’infanzia e estendersi per tutta la vita se non trattati.

I segni di problemi di abbandono nei bambini includono:

• Agire in modo appiccicoso o sperimentare una disregolazione emotiva quando lasciato solo
• Eccessiva preoccupazione o panico per la perdita di qualcuno vicino
• Generalmente teme di restare solo
• Ammalarsi più spesso a causa dello stress

I bambini possono diventare ansiosi in nuovi contesti, situazioni o quando vengono lasciati a scuola o all’asilo. I sintomi possono anche portare all’isolamento, alla bassa autostima e a meccanismi di coping malsani come l’abuso di sostanze e i disturbi alimentari (Mack et al., 2011).

Negli adulti, i segni di problemi di abbandono includono:

• Allontanando le persone
  Ciò si presenta come ritiro, esibizione di problemi di fiducia e incapacità di essere aperti e onesti con i propri cari.
• Codipendenza
  Codipendenza is when individuals rely on other people to meet all their emotional needs. People who become overly needy and possessive in relationships are often codependent.
• Rabbia
  Le persone con problemi di abbandono potrebbero consentire agli altri di avvicinarsi a loro ma poi diventare aggressive, reattive o instabili se si sentono minacciate o turbate.

Gli effetti a lungo termine dell’abbandono spesso portano a rabbia generale, sbalzi d’umore e mancanza di fiducia (Mack et al., 2011). La paura dell'abbandono è principalmente caratterizzata dall'incapacità di stabilirsi o mantenersi relazioni sane .

Paura dell'abbandono nelle relazioni

La paura dell'abbandono può influenzare negativamente qualsiasi relazione (Fraley, 2002). Questi includono relazioni professionali, intime/romantiche e sociali, nonché conoscenze casuali.

Le persone che sperimentano la paura dell’abbandono possono avere pensieri ruminanti e irrazionali (ansia), mettere in discussione le motivazioni degli altri (sfiducia) o fare false ipotesi su come un’altra persona interpreta un’interazione.

Ad esempio, un partner potrebbe avere timori irrazionali o eccessivi che il coniuge abbia una relazione perché è stato tradito in passato. Il partner accusa costantemente il coniuge, creando discussioni e conflitti. La mancanza di fiducia e la discordia creano distanza tra loro e la coppia smette di comunicare e si allontana.

I segnali che i timori di abbandono stanno influenzando negativamente una relazione includono (Fraley, 2002):

• Piacere alle persone o un partner che dà sempre troppo o si prodiga
• Invidia o gelosia nei confronti delle relazioni altrui
• Incapacità di fidarsi di un'altra persona
• Costante sensazione di insicurezza nella relazione
• Necessità di controllare tutte le decisioni e gli aspetti della relazione
• Incapacità di fornire o accettare intimità fisica o emotiva

Quali sono le cause dei problemi di abbandono?

Una varietà di esperienze gioca un ruolo nella paura dell’abbandono e nei problemi di abbandono.

Questi includono (Mikulincer

• Abuso o negligenza fisica o emotiva
• Qualsiasi trauma vissuto a causa dell'abbandono
• Sentirsi rifiutati dai caregiver
• La morte di un genitore o di chi si prende cura di lui
• Essere abbandonato emotivamente o fisicamente da un amico o da una persona cara

La paura dell'abbandono generalmente inizia durante l'infanzia e deriva da esperienze infantili avverse (o ACE). Gli ACE descrivono diversi tipi di esperienze stressanti e traumatiche, come negligenza, abuso o perdita traumatica (Feriante et al., 2023).

Il primo anno di vita ha un impatto sullo sviluppo del bambino e a lo stile di attaccamento del bambino si forma all’età di cinque anni (Feriante et al., 2023).

I problemi di abbandono sono strettamente legati a stili di attaccamento insicuri e all’incapacità di formare relazioni strette e stabili. Le persone spesso scelgono partner o sono attratte da relazioni che si adattano a modelli del loro passato, in base agli stili di attaccamento.

Questo video spiega altre cause della paura dell'abbandono, inclusa la sua relazione con la paura della manipolazione e della delusione. Fornisce inoltre suggerimenti semplici e pratici per affrontare il disagio emotivo derivante dai problemi di abbandono.

Paura dell'abbandono e stili di attaccamento

Bowlby (1969) definisce l’attaccamento come una connessione psicologica duratura tra due esseri umani. Come fondatore di teoria dell'attaccamento , credeva che le interazioni genitore-figlio nelle prime fasi della vita determinassero la connessione sociale cognitiva e comportamentale per tutto il corso della vita.

Gli stili di attaccamento sicuro sono dimostrati da una persona che può fidarsi ed essere aperta verso gli altri (Bowlby, 1969). Una persona con un attaccamento sicuro è reattiva, affettuosa e può formare relazioni strette e sane. D’altro canto, l’attaccamento insicuro risulta quando i bambini hanno caregiver che sono incoerentemente disponibili e non reattivi o completamente non disponibili e negligenti (Mikulincer

I tre tipi di stili di attaccamento insicuro sono evitante, ansioso e disorganizzato (Bowlby, 1969).

• Stili di attaccamento evitante si vedono in coloro che affrontano i problemi dell’abbandono non permettendo agli altri di avvicinarsi. Gli individui con attaccamento evitante sono distanti, ritirati e non si fidano degli altri. Temono l'impegno e chiudono o interrompono le relazioni per evitare conflitti.
• Stili di attaccamento ansioso si vedono in coloro che si attaccano agli altri e creano relazioni intensamente intime e codipendenti per far fronte alla paura dell'abbandono. Le persone con questo stile di attaccamento sembrano bisognose e hanno difficoltà a separarsi dal proprio partner. Sono emotivamente reattivi e percepiscono il conflitto come una minaccia che il loro partner li lasci.
• Individui con stili di attaccamento disorganizzato si sentono a disagio con la vicinanza e l’intimità e possono mancare di empatia. L’attaccamento disorganizzato è spesso associato a tratti antisociali, narcisistici o BPD.

Fortunatamente, anche se durante l’infanzia si sviluppano stili di attaccamento insicuri, i comportamenti problematici e la paura dell’abbandono ad essi associati possono essere trattati e, in definitiva, modificati.

Come superare la paura dell'abbandono

Sebbene la paura dell’abbandono sia associata a molti disturbi mentali e dell’umore, è altamente curabile.

Gli individui che cercano aiuto possono migliorare il benessere personale e le relazioni interpersonali.

5 Opzioni di trattamento terapeutico

1. La terapia basata sull’attaccamento utilizza a legame di supporto cliente-terapeuta per affrontare problemi di salute mentale, come depressione e ansia. Prende di mira pensieri, sentimenti, comportamenti e comunicazione interpersonale che i clienti evitano o amplificano eccessivamente sulla base di stili di attaccamento sviluppati precocemente (Pilkington et al., 2021).
2. Terapia comportamentale incorpora la terapia della parola per sradicare comportamenti e abitudini malsane legate alle condizioni di salute mentale alla base della paura dell'abbandono.
3. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) aiuta i clienti a identificare modelli di pensiero errati o distorsioni cognitive e a sostituirli con modelli di pensiero più adattivi. Questa forma di terapia basata sull’evidenza è efficace nel trattare l’ansia e la depressione e nel migliorare le relazioni attraverso il cambiamento delle prospettive e dei modelli di comunicazione.
4. Terapia psicodinamica incoraggia i clienti a identificare e risolvere pensieri inconsci e consci malsani sulle esperienze passate. Migliorando l’autoconsapevolezza e la comprensione, i clienti possono vedere come il loro passato può influenzare i pensieri e i comportamenti presenti e apportare cambiamenti.
5. Psicoeducazione fornisce informazioni a un cliente riguardo alla diagnosi, alle opzioni di trattamento e alle teorie sottostanti (come la teoria dell'attaccamento) che possono contribuire alle paure di abbandono. Spesso, comprendere ed etichettare comportamenti problematici e paure può essere uno dei passaggi più utili verso la guarigione.

4 fogli di lavoro per le tue sessioni di terapia

Esistono molti fogli di lavoro che possono aiutare i clienti a identificare l'ansia e la paura che circondano l'abbandono e le relazioni.

1. Il foglio di lavoro Modelli di attaccamento ansioso aiuta i clienti a identificare gli stili di attaccamento. Riflettendo sulle esperienze negative legate alle relazioni e identificando comportamenti e fattori scatenanti di eventi stressanti, i clienti acquisiscono informazioni che possono suscitare un cambiamento comportamentale.
2. Spesso, quando i clienti lottano con la paura dell’abbandono, la loro ansia e depressione possono portare a disregolazione emotiva e risposte disfunzionali quando si verificano i fattori scatenanti. Questo foglio di lavoro sulla regolazione delle emozioni può aiutare le persone a identificare situazioni stressanti, interazioni e come rispondere in modo appropriato.
3. La consapevolezza di sé è un ottimo primo passo per superare la paura dell’abbandono. Questo foglio di lavoro sull'autoconsapevolezza per adulti può aiutare i clienti a identificare punti di forza, debolezza, abilità e capacità, che possono portare a meno ansia, più fiducia e alla capacità di formare connessioni sane con gli altri.
4. Questo foglio di lavoro per Amare gli altri meglio guida i clienti attraverso le fasi di sviluppo e mantenimento di relazioni sane. Apprezzando gli altri, interagendo con gli altri, mostrando integrità e imparando a perdonare, i clienti possono trovare guarigione dalle paure di abbandono e creare un sano sistema di supporto sociale.

Oltre a utilizzare fogli di lavoro per aiutare i clienti a superare i problemi di abbandono, la valutazione degli aspetti del disagio relazionale, della codipendenza e degli stili di attaccamento può fornire un utile punto di partenza nella terapia.

Valutare la paura dell'abbandono: 4 test

La paura dell’abbandono e gli stili di attaccamento ad essa associati sono stati ampiamente studiati e valutati nel corso degli anni.

Le seguenti valutazioni rappresentano alcune buone opzioni che i professionisti della salute mentale possono utilizzare come riferimento e come misura di progresso.

Questionario rivisto sulle esperienze nelle relazioni strette

Questo questionario da 36 voci è una misura validata degli stili di attaccamento per gli adulti. I partecipanti valuteranno se stessi su una scala Likert (1–7) in base a quanto sono d'accordo con le affermazioni riguardanti come si sentono riguardo alle relazioni intime.

L’autovalutazione della convinzione fondamentale dell’abbandono

Questa valutazione misura la convinzione di quanto supporto emotivo e sociale un individuo sente di avere nella propria vita. Valuta il loro livello di fiducia e la paura di essere abbandonati.

Il questionario sulla codipendenza

Il questionario sulla codipendenza lists 20 symptoms of codipendenza and has clients identify which symptoms reflect their own thoughts and behavior.

Problemi di abbandono

Questo quiz informale può fornire un punto di partenza generale e un’idea della probabilità che una persona abbia problemi di abbandono. Si basa su risposte self-report che valutano come un individuo generalmente agisce e si sente nelle relazioni.

I libri più affascinanti sull'argomento

Esistono numerosi libri e manuali sulle relazioni, sulla paura dell'abbandono e sui problemi di attaccamento sottostanti che portano a problemi di abbandono. In questa breve selezione, evidenziamo alcune raccomandazioni.

1. Amami, non lasciarmi: superare la paura dell'abbandono e costruire relazioni durature e amorevoli -Michelle Skeen

Questo libro, scritto da un terapista, utilizza i concetti di Terapia dell'accettazione e dell'impegno e della Terapia comportamentale dialettica per aiutare i lettori a identificare la causa principale delle loro paure che sabotano le relazioni.

Identificando comportamenti e cause disadattivi di coping, gli individui possono imparare a creare relazioni intime sane, durature. Questo libro aiuta a fornire informazioni sui pensieri irrazionali che portano alla sfiducia e aiuta i lettori a sviluppare una migliore comprensione dei pensieri e dei comportamenti degli altri.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Il viaggio dall'abbandono alla guarigione: sopravvivere e recuperare dalle cinque fasi che accompagnano la perdita dell'amore –Susan Anderson

IL Viaggio dall'abbandono alla guarigione si basa sulla neuroscienza della perdita e del dolore per aiutare i lettori a superare il dolore. È progettato per le persone che hanno avuto una perdita recente o un dolore a lungo termine o che semplicemente sabotano le proprie relazioni.

IL book outlines five universal stages of abandonment: shattering, withdrawal, internalizing, rage, and lifting.

Include esercizi pratici che possono aiutare le persone a guarire e ad entrare in relazioni sane. Esistono origini biochimiche e comportamentali dei problemi di abbandono che possono essere affrontate e superate.

Trova il libro su Amazzonia .

3. Mai più attaccamento disorganizzato! Il progetto completo per raggiungere uno stile di attaccamento sicuro nelle relazioni – Taha Zaid

Questo libro esamina gli stili di attaccamento insicuri e il modo in cui sabotano la felicità e le relazioni. La sua premessa è che l’unica cosa che impedisce agli individui di essere felici sono loro stessi.

Gli stili di attaccamento insicuri portano a modelli di pensiero e comportamenti negativi che ostacolano la possibilità di vivere una vita felice e appagante.

Questo libro fornisce metodi per identificare l'attaccamento disorganizzato, sviluppare la regolazione emotiva, migliorare l'autostima per promuovere la guarigione e il benessere.

Trova il libro su Amazzonia .

4. IL Terapia comportamentale dialettica Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley

Terapia comportamentale dialettica is a form of therapy that is particularly helpful for borderline personality disorder and insecure attachment styles.

Questo libro di esercizi è una guida pratica all'uso della DBT per ridurre l'ansia e la paura dell'abbandono e imparare a creare un'immagine di sé e relazioni sane.

Una guida passo passo guida i clienti attraverso esercizi introduttivi e più avanzati per sviluppare le capacità di gestire le emozioni e apprendere l'accettazione radicale, la consapevolezza e il metodo DEARMAN per la competenza interpersonale.

Trova il libro su Amazzonia .

5. Insicuro in amore: come l'attaccamento ansioso può farti sentire geloso, bisognoso e preoccupato e cosa puoi fare al riguardo – Leslie Becker-Phelps

Insicuro in amore utilizza l’autoconsapevolezza compassionevole per riconoscere pensieri e modelli di comportamento negativi.

Insegna alle persone come allontanarsi da questi schemi e adottare pensieri, comportamenti e relazioni sani.

Leggi questo libro per scoprire come l'insicurezza influisce negativamente sulla comunicazione e sulla connessione tra due persone. Esplora le percezioni ansiose e impara a spostarle per coltivare un attaccamento sicuro con gli altri.

Trova il libro su Amazzonia .

Risorse da PositivePsychology.com

ILse resources from PositivePsychology.com provide more information and practical activities to help clients with abandonment issues.

• IL Shifting Codipendenza Patterns Worksheet allows clients to contrast and compare the codependent patterns of denial, low self-esteem, compliance, avoidance, and control. By identifying unhealthy patterns and looking at healthy ways to approach situations, individuals can learn to change maladaptive patterns that destroy relationships.

• Questo articolo di PositivePsychology.com Stili di attaccamento nelle relazioni approfondisce gli stili di attaccamento e fornisce una vasta gamma di informazioni e risorse che possono essere utili per le persone con paure di abbandono.
• IL DBT acronym DEARMAN is an effective tool for helping individuals with abandonment fears, particularly those who struggle with borderline personality disorder. This Interpersonal Skills Acronyms worksheet walks clients through the DEARMAN approach to learn effective interpersonal skills and develop healthier relationships.

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Un messaggio da portare a casa

La paura dell’abbandono può essere schiacciante e portare a gravi disturbi di salute mentale, come depressione e ansia, e a un livello generale di sfiducia. Poiché noi esseri umani dipendiamo dagli altri per la protezione e la sopravvivenza, è fondamentale sviluppare legami e relazioni sani.

Creare relazioni sane è difficile di fronte ai problemi di abbandono. Questi problemi possono derivare da una serie di esperienze negative e stressanti vissute durante l’infanzia o in età adulta. Esperienze come l'abuso, l'abbandono, la perdita di una persona cara e altre forme di trauma possono portare alla paura dell'abbandono.

Fortunatamente, ci sono opzioni per cercare aiuto e trovare guarigione. Una varietà di approcci terapeutici può aiutare le persone a identificare la causa principale dei problemi di abbandono e a trattare efficacemente i sintomi. Superare la paura dell’abbandono può portare a una crescita personale soddisfacente e a una connessione soddisfacente nelle relazioni.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.