15 fogli di lavoro per relazioni sane per coppie

Approfondimenti chiave

• Le relazioni sane si basano sulla fiducia e sulla comunicazione
• I fogli di lavoro possono facilitare la crescita delle relazioni incoraggiando la riflessione e migliorando le capacità di comunicazione
• L’utilizzo di questi strumenti può rafforzare comportamenti positivi e promuovere l’empatia

Le relazioni sane sono essenziali per vivere una vita significativa e appagante.

La qualità delle nostre relazioni con gli altri influenza la nostra vita personale e professionale e il nostro senso di appartenenza a una comunità e a un’umanità più ampia (Halford, Pepping,

Tuttavia, anche le relazioni più sane incontreranno di tanto in tanto problemi, incomprensioni e confusione. Le relazioni sane non sono indolori né perfette. Per mantenere relazioni sane, abbiamo bisogno di sani confini interpersonali, buone capacità di comunicazione e capacità di compassione e perdono per gli errori fin troppo umani che tutti commettiamo (Yucel, 2018).

Questo articolo fornisce fogli di lavoro incentrati sulle relazioni, consiglia libri utili sulle relazioni e offre risorse aggiuntive dalla nostra vasta libreria su PositivePsychology.com.

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Fogli di lavoro per costruire relazioni sane

Costruire relazioni sane con le persone richiede tempo. Sviluppare la fiducia è essenziale e richiede apertura reciproca e autenticità fiorire (Falconier et al., 2015).

Dobbiamo anche essere consapevoli di ciò che è appropriato confini per diversi tipi di relazioni, come colleghi di lavoro, genitori, figli, partner, amici e conoscenti (Davis, Morris

Conoscere il tuo partner

Per la maggior parte di noi, la relazione che abbiamo con la nostra dolce metà sarà una delle relazioni più importanti e stimolanti della nostra vita (Yucel, 2018). Tutte le partnership incontrano problemi soprattutto a lungo termine, quando l’eccitazione iniziale del romanticismo svanisce (Falconier et al., 2015).

Utilizza i fogli di lavoro seguenti per affrontare i problemi comuni che sorgono tra le coppie man mano che la relazione si sviluppa. Questi fogli di lavoro possono anche essere utilizzati come strumenti durante la consulenza alle coppie o scaricati come risorsa di auto-aiuto.

1. Il foglio di lavoro per le relazioni di alta qualità (HQR).

Il foglio di lavoro HQR ti invita a riflettere su sei aree comuni a tutti i tipi di relazioni, sulla loro qualità e quindi sulla salubrità. Queste aree valutano la tua capacità di:

• espressione emotiva costruttiva
• gestire le sfide
• accettare la diversità
• vitalità interattiva
• considerazione positiva
• mutualità.

A partire da questo foglio di lavoro di autovalutazione vengono rivelate le aree in cui potrebbe mancare la salubrità della relazione.

2. Elaborazione Imago

Questo foglio di lavoro Imago aiuta a identificare le qualità che desideri in un potenziale partner romantico. Si basa in particolare sul modo in cui le esperienze infantili e i relativi modelli di attaccamento influenzano lo sviluppo di una relazione romantica da adulti.

3. Informazioni sul tuo partner

Puoi utilizzare il foglio di lavoro sul tuo partner per verificare quanta attenzione presti al tuo partner e quanto bene lo conosci come persona. Copre diversi ambiti della vita, comprese le cose che apprezzano di più, ciò che desiderano per il futuro, le cose che apprezzano di più di te, le loro relazioni con altre persone e i loro sentimenti riguardo al lavoro e al denaro.

4. Buone qualità

Questo foglio di lavoro sulle buone qualità aiuta le coppie a riflettere su ciò che apprezzano l’uno dell’altro. È normale che le coppie dimentichino il motivo per cui sono state attratte l'una dall'altra man mano che la relazione matura.

5. Valorizzare il mio partner

Allo stesso modo, questo foglio di lavoro per valorizzare il mio partner aiuta le coppie che tendono a concentrarsi sulle qualità negative reciproche a ricordare quando si sono incontrati per la prima volta e cosa apprezzano l’uno dell’altro adesso.

6. Tre cose che abbiamo in comune

Questo foglio di lavoro aiuta i partner ad apprezzare i punti in comune e le differenze tra loro che fanno funzionare la loro relazione. Dovrebbe essere completato dai partner insieme e le risposte discusse, aumentando la consapevolezza delle reciproche qualità complementari.

7. Qualità relazionali

Le coppie tendono a dimenticare i reciproci punti di forza quando la loro relazione è viziata da conflitti. Questo foglio di lavoro registra un elenco di attività da rivisitare in coppia che hanno ispirato sentimenti positivi in ​​passato.

8. Comprendere il quadro generale

Il foglio di lavoro del quadro generale aiuta le coppie a concentrarsi sulla visione condivisa del futuro per superare i momenti più banali e difficili che ogni relazione a lungo termine incontra. Utilizza domande miracolose per creare fiducia e connessione con il tuo partner e riaccendere i sogni condivisi.

9. Visione della relazione reciproca

Basandosi sul quadro generale, questo foglio di lavoro sulla visione della relazione incoraggia i partner a annotare tutte quelle cose che desiderano maggiormente dalla loro relazione per renderla ideale. Spesso le coppie perdono di vista ciò che entusiasma e ispira il proprio partner e man mano che cresciamo, anche queste cose possono cambiare.

10. Classificare le priorità in una relazione

Man mano che le nostre relazioni maturano, possiamo iniziare a dare per scontato il nostro partner e trascorrere il nostro tempo libero facendo cose che non aggiungono alcun valore alla nostra relazione. Questo esercizio di classificazione aiuta le coppie a concentrarsi sull’espressione dei propri valori come coppia in una serie di ambiti della vita e a dare priorità alle esperienze condivise che portano loro la massima soddisfazione.

11. Intervista al tuo partner

All’inizio di una relazione, vogliamo scoprire il più possibile sul nostro partner. Tuttavia, tale interesse può diminuire man mano che diventano più familiari. Questo foglio di lavoro incoraggia le coppie a esprimere curiosità reciproca e a riaccendere l'interesse per il proprio partner.

12. Elenco dei comportamenti assistenziali

Questo elenco di comportamenti di cura incoraggia le coppie a riflettere su come il loro partner le fa sentire amate e curate. È importante mantenere vive le relazioni condividendo esperienze che hanno un significato speciale l’uno per l’altro.

13. Crea un rituale di connessione

Creare un rituale di connessione positivo aiuta le coppie a trovare tempo l’uno per l’altro e può impedire loro di allontanarsi. Questo foglio di lavoro guida le coppie su come creare una connessione regolare che soddisfi le esigenze di intimità di entrambi i partner.

14. Ciò che rende una giornata perfetta

Sapere che il nostro partner vuole renderci felici ha conseguenze positive in una relazione. Questo foglio di lavoro per una giornata perfetta incoraggia ciascun partner a riflettere su come trasformare la brutta giornata di un partner in una bella giornata. Ogni partner può imparare come apportare piccoli cambiamenti che influenzano profondamente la vita dell’altro.

Attività di relazioni sane per adulti

I tre temi trattati in questa sezione si applicano a tutti i tipi di relazioni che instauriamo da adulti con altri adulti, siano essi colleghi di lavoro, amici, vicini, familiari o partner.

Buona comunicazione e capire come farlo gestire il conflitto sono competenze essenziali per il mantenimento delle relazioni (Halford, Pepping,

Migliorare la comunicazione

15. Foglio di lavoro per la riflessione sulla comunicazione efficace

Una comunicazione efficace richiede alcune semplici abilità che possono essere facilmente trascurate. Questo foglio di lavoro per una comunicazione efficace elenca le abilità comunicative verbali e non verbali di base che possiamo utilizzare creare fiducia e comprensione in ogni situazione.

16. Come migliorare la comunicazione nelle relazioni: 7 competenze essenziali

Questo foglio di lavoro su come migliorare la comunicazione delinea una serie di sette abilità comunicative essenziali che ci consentono di ascoltare attivamente e rispondere in modo costruttivo, senza giudizio.

17. Foglio di lavoro per la riflessione sull'ascolto attivo

L’ascolto attivo implica una combinazione di abilità comunicative verbali e non verbali che migliorano la nostra capacità di assorbire, comprendere e rispondere a ciò che viene detto.

Questo foglio di lavoro per l'ascolto attivo delinea ogni abilità e ti incoraggia a riflettere su come può migliorare la comunicazione.

18. Capitalizzare le emozioni positive con risposte attive e costruttive

Questo foglio di lavoro è progettato per un minimo di due persone in una relazione, ma potrebbe essere utilizzato con più persone. Si concentra su come comunichiamo quando le cose vanno bene per gli altri e per noi stessi.

A volte, il successo di un individuo può evocare gelosia, risentimento o invidia negli altri. Risposta attiva e costruttiva contrasta le risposte negative migliorando il nostro apprezzamento per le qualità positive e i successi degli altri.

19. Sapere quando parlare apertamente

A volte è difficile sapere quando parlare apertamente e mantenere la propria posizione su qualcosa.

Questo foglio di lavoro per sapere quando parlare offre indicazioni su quando è appropriato parlare in una serie di situazioni relazionali, compreso il posto di lavoro.

Aumentare la terapia

Si sviluppò un monaco buddista chiamato Ishin Yoshimoto Aumentare la terapia nel Giappone degli anni Quaranta (Krech, 2001). Si tratta di un rigoroso processo di introspezione basato su tre domande fondamentali: cosa ho ricevuto, cosa ho dato e quali problemi e difficoltà ho causato? Viene utilizzato nella terapia coniugale per incoraggiare i partner a vedere se stessi attraverso gli occhi del proprio partner e degli altri in generale.

20. Autoriflessione sulle relazioni intime

Questo foglio di lavoro di riflessione incoraggia ciascun partner a riflettere sui bisogni del proprio partner e su come il suo comportamento ha influenzato la propria dolce metà. Le partnership possono deteriorarsi quando uno o entrambi i partner mettono al primo posto i propri bisogni.

21. Revisione e obiettivi della riflessione Naikan giornaliera e settimanale

Questo foglio di lavoro per la riflessione Naikan ti guida attraverso una riflessione quotidiana utilizzando le tre domande Naikan per incoraggiare una maggiore consapevolezza di sé.

22. Revisione del comportamento di auto-riflessione

Questo foglio di lavoro di auto-riflessione comprende una serie di domande tabulate per i clienti in terapia o in consulenza sul loro comportamento durante una revisione periodica. Le tre domande Naikan vengono utilizzate per incoraggiare la riflessione del cliente sugli effetti del proprio comportamento e su ciò di cui deve essere consapevole in futuro.

Gestire positivamente il conflitto

Alcuni conflitti sono inevitabili in ogni relazione, data la nostra fin troppo umana capacità di fraintendere gli altri e il fatto che non saremo mai d’accordo con un’altra persona su tutto. Risoluzione dei conflitti è un’abilità preziosa che trasforma l’attrito in tensione creativa, motore di cambiamento positivo (Shipley et al., 2018).

23. Lista di controllo per la risoluzione dei conflitti

Questa lista di controllo per la risoluzione dei conflitti invita le parti in conflitto a considerare le fonti delle loro divergenze utilizzando una lista di controllo e cosa deve cambiare per risolvere il loro conflitto.

24. Quali sono i tuoi fattori scatenanti unici?

Questo foglio di lavoro sui “trigger” migliora l’autoconsapevolezza degli eventi che innescano le nostre reazioni allo stress, che sono essenziali per la gestione dei conflitti.

25. Mantenere la calma durante il conflitto

Quando si affrontano situazioni difficili, è essenziale mantenere la calma poiché perdere la pazienza non fa altro che intensificare il conflitto. Questo foglio di lavoro per mantenere la calma fornisce suggerimenti per la risoluzione dei conflitti sul posto di lavoro, che è fondamentale per mantenere il rispetto di coloro con cui lavoriamo.

26. Routine di uscita e rientro della rabbia: la pausa che rinfresca

Questo foglio di lavoro per la gestione della rabbia ti chiede di considerare quali segnali indicano la necessità di una pausa per calmarsi e prevenire l'escalation del conflitto con un altro. Una pausa può aumentare la chiarezza e una comunicazione più efficace.

27. Lo strumento EQ a 5 punti

L’EQ si riferisce al nostro quoziente di intelligenza emotiva. Questo foglio di lavoro EQ spiega come utilizzare lo strumento EQ 5 punti per disinnescare e risolvere i conflitti.

Fogli di lavoro per relazioni sane e malsane

In questa sezione, ci concentriamo sulle sfide relazionali che possono portare alla distanza e alla sfiducia che possono persino degenerare abuso emotivo .

Autenticità

Questi tre fogli di lavoro si concentrano su autenticità e valuta in che modo la mancanza di onestà con te stesso e con gli altri influisce sulle tue relazioni.

A nessuno piace essere ingannato o manipolato, quindi scoprire che gli altri che amiamo e rispettiamo si sono comportati in modo poco diretto può minare e persino distruggere le relazioni (Olaf et al., 2021).

28. Verifica dei rapporti

L'audit delle relazioni invita il tuo cliente a valutare il proprio grado di autenticità con gli altri.

29. Lista di controllo dell'autenticità della relazione

Questa lista di controllo comprende un elenco di indicatori del tuo livello di autenticità con te stesso e con gli altri nelle relazioni e cosa deve cambiare se manca l'autenticità.

30. Trovare discrepanze

Questo foglio di lavoro per l'individuazione delle discrepanze ti invita a considerare eventuali discrepanze rivelate dalle valutazioni di autenticità di cui sopra e gli impatti che avranno su diverse aree della tua vita se continuano o si interrompono.

Codipendenza

Le relazioni codipendenti sono caratterizzate dalla necessità di controllare gli altri; un travolgente senso di responsabilità per gli stati d’animo, i sentimenti o i problemi dell’altro; una mancanza di comunicazione autentica; e povero confini interpersonali (Bacon et al., 2020).

Codipendenza can affect intimate partnerships, friendships, and other types of family relationships. Il seguente three worksheets are designed to assess levels of codependency and transform codependency patterns.

31. Questionario sulla codipendenza

Questo questionario sulla codipendenza valuta le tendenze codipendenti dell'intervistato.

32. Relazioni codipendenti: credenze, attributi e risultati

Questo foglio di lavoro valuta il livello di codipendenza in una relazione che è tipicamente caratterizzata da un'eccessiva dipendenza dall'approvazione di un altro per il proprio senso di identità e autostima.

33. Cambiamento dei modelli di codipendenza

Questo utile foglio di lavoro descrive i tipici comportamenti codipendenti e chiede a coloro che hanno relazioni codipendenti come possono adottare comportamenti che supportino relazioni mature e sane.

Attività di terapia di gruppo

Il seguente terapia di gruppo gli esercizi supportano lo sviluppo di relazioni sane in tutti i tipi di gruppi.

34. Esercitare le abilità di comunicazione verbale

Sebbene questo foglio di lavoro sulla comunicazione sia rivolto a terapisti e consulenti in formazione, può anche essere utilizzato come esercizio di team building che supporta lo sviluppo delle capacità di comunicazione di gruppo.

35. Cose che amo

Questa lista di controllo fornisce un modo per controllare le cose che ami in una serie di ambiti della vita. È un esercizio di gruppo e ogni membro del gruppo ha bisogno di avere la possibilità di contribuire ad approfondire le connessioni positive nel gruppo.

36. Quello che vedo in te

Questo esercizio di gruppo aumenta l’autostima di ogni membro chiedendo agli altri quali sono le loro qualità positive. Spesso le persone sono sorprese nel sentire quanto sono apprezzate e apprezzate dagli altri.

37. Creare un foglio di lavoro per il pacchetto assistenziale

Questo esercizio sul pacchetto di assistenza rivela ciò che è più importante per ciascun partecipante. Ti viene chiesto di nominare dieci cose che faresti per iniziare una nuova vita in un luogo sconosciuto e cosa significano per te. Condividere l'esercizio in un gruppo aiuta a costruire una comprensione più profonda tra i membri del gruppo.

38. Connessioni silenziose

Questo foglio di lavoro sulle connessioni silenziose delinea un esercizio basato sulla consapevolezza delle altre persone e sull'utilizzo comunicazione non verbale per costruire connessioni sociali. La consapevolezza migliora la nostra sensibilità verso gli altri e supporta un impegno sociale costruttivo in una vasta gamma di contesti.

39. Esercizio di guida con gli occhi bendati

Questo esercizio di guida con gli occhi bendati viene utilizzato per creare fiducia nei gruppi. Un membro bendato sperimenta la vulnerabilità necessaria per estendere la fiducia mentre è guidato da un altro.

40. Macchina da scrivere umana

La macchina da scrivere umana delinea un divertente esercizio di team building che aiuta a costruire la coesione sociale e la cooperazione nei gruppi.

Libri sulle relazioni utili

Il seguente five books are useful resources for those seeking to improve their intimate partnerships and resolve and heal betrayal in different types of relationships.

1. Legame di tradimento, rivisto: liberarsi dalle relazioni di sfruttamento – Patrick Carnes

Questo libro è stato scritto per coloro che affrontano il dolore del tradimento o dello sfruttamento in vari tipi di relazioni.

Questi includono collaborazioni intime, con familiari, amici e colleghi di lavoro.

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2. I 5 linguaggi dell'amore: il segreto dell'amore che dura –Gary Chapman

I 5 linguaggi dell'amore è un libro popolare progettato per aiutare le coppie a godere di livelli più elevati di intimità imparando a conoscere il linguaggio dell'amore dell'altro.

Il libro aiuta i lettori a identificare i tipi di comunicazione verbale e non verbale che migliorano e approfondiscono l'intimità emotiva.

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3. Tienimi stretto: sette conversazioni per una vita d'amore – Sue Johnson

In questo libro le coppie vengono guidate su come applicare la terapia focalizzata sulle emozioni alla loro relazione.

Si basa su casi di studio relazionali e comprende una serie di esercizi.

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4. Ottenere l'amore che desideri: una guida per le coppie (terza edizione) – Harville Hendrix e Helen LaKelly Hunt

Una guida su come le coppie possono evitare critiche e conflitti per creare legami più sani e duraturi.

Include diversi esercizi utili per aiutare a migliorare la comunicazione e rafforzare il supporto reciproco.

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5. I sette principi per far funzionare il matrimonio – John Gottman e Nan Silver

Seguendo l'approccio Gottman alla terapia coniugale, questo libro aiuta le coppie a vivere relazioni più armoniose e durature seguendo sette principi che fanno funzionare un matrimonio.

Gli autori includono una serie di esercizi e questionari.

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• 11 fogli di lavoro sull'onestà
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• Stili di attaccamento nelle relazioni: 6 fogli di lavoro per adulti

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Un messaggio da portare a casa

Ci auguriamo che tu abbia trovato utili questo articolo e le risorse correlate. Gli esseri umani sono animali sociali e abbiamo bisogno di relazioni sane tanto quanto dell’aria che respiriamo. Tuttavia, le competenze necessarie per avviare e sostenere relazioni sane non vengono insegnate in alcun senso formale, ma modellate per la maggior parte di noi dai membri della famiglia, da altri adulti e dai coetanei durante l’infanzia.

Questo va bene se proveniamo da una famiglia e da una comunità funzionali che hanno modellato relazioni sane. Eppure ognuno di noi è soggetto a troppe influenze mentre cresciamo e ci sviluppiamo per emergere nell’età adulta indenni da una scarsa comunicazione e da modelli di relazione errati.

La buona notizia è che possiamo porre rimedio alla situazione e costruire relazioni sane migliorando le nostre capacità di comunicazione e imparando a essere più autentici, compassionevoli e indulgenti con gli altri, oltre che con noi stessi.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.