Cos'è il gaslighting? 12 tecniche per fermare l'abuso emotivo

Approfondimenti chiave

• Il gaslighting è una forma di abuso emotivo che manipola le vittime inducendole a dubitare delle proprie percezioni
• Riconoscere i segnali, come frequenti insicurezze
• Empowerment attraverso la validazione

Il gaslighting è una manipolazione emotiva che lascia le sue vittime confuse e scoraggiate mentre mettono in dubbio la loro sanità mentale.

Questo articolo farà luce sul fenomeno del gaslighting, sulle sue conseguenze e su cosa fare al riguardo.

Alla fine, esponendo le tattiche di gaslighting e fornendo alle vittime conoscenze e risorse preziose, le vittime avranno gli strumenti per liberarsi dall’abuso del gaslighting.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti basati sulla scienza aiuteranno te e le persone con cui lavori a sviluppare migliori abilità sociali e a connettersi meglio con gli altri.

Cos'è il gaslighting? Uno psicologo spiega

Il gaslighting è una tattica di potere dannosa in cui il gaslighter cerca (consapevolmente o meno) di indurre in qualcuno la sensazione che le sue reazioni, percezioni, ricordi e convinzioni non siano solo sbagliate, ma del tutto prive di fondamento - paradigmaticamente, così infondate da qualificarsi come pazze (Abramson, 2014, pag. 2).

Nel famoso film Luce a gas , questo fenomeno è rappresentato da una coppia interpretata da Ingrid Bergman e Charles Boyer. Boyer interpreta il ruolo del gaslighter mentre manipola la realtà di sua moglie attraverso una serie di atti ingannevoli (ad esempio, nascondendo gioielli preziosi, accusandola di averli rubati e poi mettendoli segretamente nella sua borsa).

Una delle sue strategie più importanti è quella di abbassare e aumentare la luce delle luci a gas mentre dice a sua moglie che il cambiamento di luce è tutto nella sua testa. Boyer isola anche sua moglie avvertendo gli amici della sua instabilità mentale. Le tattiche di gaslighting di Boyer vanno avanti per un periodo di tempo, finché sua moglie diventa sempre più confusa al punto da sentirsi pazza.

Luce a gasing is a control tactic that leaves its victim in a fog of altered reality in which they question their own perceptions and memories. By creating chaos, gaslighters hold all the power in the relationship as their victims become increasingly oppressed. They often use triangulation, which involves speaking through other people rather than directly, and splitting, which involves driving a wedge between people (Sarkis, 2018).

Il gaslighting manipolativo è ulteriormente descritto come un atto di elusione delle prove a sostegno della testimonianza della vittima ed etichettando la vittima come psicologicamente o cognitivamente compromessa (Stark, 2019).

A tal fine, gli accendigas utilizzano tipicamente affermazioni come Sei troppo sensibile ; Sei pazzo ; Alleggerisciti ; Hai bisogno di aiuto ; E Stavo solo scherzando .

Luce a gasing techniques are often grounded in social inequalities in which stereotypes are employed as a way to attack specific vulnerabilities (Sweet, 2019). For example, a gaslighting husband might criticize his wife for being too emotional when she becomes upset by his manipulations and too weak to handle his gender-focused jokes.

Sebbene vi sia qualche disaccordo sul fatto che l'abuso di gaslighting sia più comune tra i maschi, le pratiche di gaslighting vengono spesso segnalate tra uomini e donne.

Esempio di abuso emotivo

La violenza domestica fornisce un caso di studio ideale per il gaslighting, poiché è un modo comune per gli autori di abusi di isolare le vittime limitando la loro capacità di cercare aiuto (Sweet, 2019). La seguente vignetta descrive il gaslighting in un contesto di violenza domestica.

Chuck e Maria hanno iniziato a frequentarsi dopo il liceo. Maria rimase subito colpita da Chuck, che era divertente e affascinante, spesso l'anima della festa. Quando Maria rimase incinta, Chuck accettò con riluttanza di sposarsi.

Come immigrata sudamericana, Maria si è trovata confusa riguardo al linguaggio – spesso incapace di tradurre alcuni dei commenti sgradevoli di Chuck, come quando si riferiva a lei come una “cercatrice d’oro connivente”. Chuck faceva spesso commenti taglienti nei confronti di Maria, ma generalmente li liquidava come scherzi.

Man mano che la gravidanza di Maria diventava più evidente, il risentimento di Chuck nei suoi confronti cresceva. La gravidanza di Maria non è stata facile; era sempre stanca e soffriva di una terribile nausea. Ogni volta che Chuck trovava Maria che riposava, la chiamava “debole” e “patetica”. Faceva anche commenti razzisti, dicendo: “Sei pigra, proprio come tutti voi”.

Tuttavia, altre volte, Chuck sembrava felice del nuovo bambino e stravedeva persino per Maria, cosa che la lasciava completamente confusa. Una volta nato il bambino, Chuck era infastidito dal pianto costante e incolpava Maria, dicendo che non aveva alcun istinto materno. Spesso si riferiva a lei come ignorante e troppo sbilanciata mentalmente anche solo per prendersi cura di un bambino piccolo.

Le coliche del bambino, combinate con le rimprovere di Chuck, lasciavano Maria sempre più tesa, spesso chiedendo scusa a Chuck quando il bambino piangeva. Durante il primo anno di vita del bambino, il comportamento di Chuck alternava calmo e distaccato, arrabbiato e aggressivo.

Maria non sapeva mai quale versione di Chuck avrebbe ricevuto, il che aumentava la sua intensa ansia. Chuck poteva vedere che Maria era nervosa e le disse che era una pazza e aveva bisogno di darsi una mossa.

Dicendole che era troppo pazza per gestire i soldi, Chuck iniziò a limitare l'accesso di Maria ad essi. Quando la famiglia o gli amici di Maria volevano farle visita, Chuck disse loro che il comportamento di Maria era mentalmente instabile e che era meglio lasciarla riposare. Quando chiamavano, non dava mai il telefono a Maria né permetteva loro di lasciare un messaggio.

A volte Chuck spingeva Maria o le stringeva forte la mano intorno alla gola. Di tanto in tanto, faceva magri tentativi di scusarsi per il suo comportamento violento, come Mi dispiace che tu mi abbia fatto fare questo.

Chuck ha ripetutamente detto a Maria che era una madre inadatta e che avrebbe chiamato i servizi di protezione dell'infanzia o anche l'ufficio immigrazione se non si fosse ripresa. Maria aveva il terrore di essere rimandata nel suo paese d’origine, dove era sfuggita all’estrema povertà e alla violenza. E il pensiero di perdere il suo bambino in una battaglia per la custodia era più di quanto Maria potesse sopportare.

Dopo un anno di matrimonio, Maria era diventata socialmente isolata e dipendente da Chuck per tutto. In genere si sentiva stupida e inadeguata e si chiedeva cosa ci fosse di sbagliato in lei. Sola, depressa e ansiosa, Maria si ritrovò in uno stato di confusione, incapace di riconoscere la persona sicura, estroversa e gioiosa che era una volta.

20 tecniche per fermare il gaslighting

Fortunatamente sia per le vittime del gaslighting che per i professionisti che le curano, ci sono diversi passaggi efficaci per fermare i comportamenti di gaslighting e portare sollievo ai malati.

Ecco 20 di queste tecniche.

Come vittima

1. Riconoscere i segnali di pericolo . Il gaslighting non avviene da un giorno all'altro. Invece, gli autori del reato ingannano, ingannano e manipolano ripetutamente per logorare le vittime nel tempo. La natura insidiosa del gaslighting generalmente lascia le vittime perse e confuse senza notare i passaggi che le hanno portate lì. Tuttavia, ci sono segnali precisi che potrebbero indicare le prime tattiche di gaslighting. Ecco alcuni esempi:
   • Vengono fatti tentativi per mettere gli altri contro di te
   • Ti viene mentito ripetutamente
   • Vieni criticato perché sei pazzo, sensibile, debole, stupido o inetto
   • Sei isolato da amici e familiari
   • I tuoi tentativi di comunicare le tue preoccupazioni non vanno mai da nessuna parte
2. Ascolta il tuo istinto . Se ritieni che qualcosa non vada bene nella tua relazione, non ignorare il tuo intuito.
3. Non vergognarti . Poiché gli accendigas sono abili manipolatori, chiunque può essere coinvolto nelle loro tattiche, indipendentemente dalla loro intelligenza.
4. Non indovinare i tuoi sentimenti e il tuo intelletto . Se ti senti in un certo modo o credi che qualcosa sia vero, non permettere a nessuno di screditarti.
5. Controlla con gli altri . Mentre vieni coinvolto nel processo manipolativo del gaslighter, l’intuizione degli altri ti aiuterà a vedere la realtà della situazione.
6. Non limitarti ad accettare le affermazioni del gaslighter riguardo al tuo benessere mentale o emotivo.
7. Non reagire . Gli accendigas raramente si tirano indietro e in genere cercano vendetta in caso di ritorsioni (Sarkis, 2018).
8. Cerca di non reagire . Se puoi evitare di comportarti in modo spaventato o agitato, fallo. Proprio come tutti i bulli, gli accendigas sono rafforzati dalla loro capacità di penetrarti nella pelle.
9. Chiedi aiuto a un terapista .
10. Ridurre l'esposizione all'accendigas e, quando possibile, ESCI dalla relazione il più velocemente possibile.

Come praticante

Esistono vari strumenti per i professionisti che affrontano situazioni di gaslighting. Ad esempio, il dottor Robin Stern (2018), psicoanalista ed esperto nel trattamento delle vittime del gaslighting, descrive molti passaggi utili come:

1. Aiuta il cliente a differenziarsi verità dalla distorsione . Questo può essere aiutato con l'uso del journaling.
2. Insegna al cliente come utilizzare gli esercizi mentali e la visualizzazione positiva come un modo per riformulare la propria mentalità. Ad esempio, il cliente potrebbe visualizzare come sarebbe la vita senza la relazione.
3. Utilizzo tecniche di rilassamento per aiutare il cliente ad affrontare l’ansia.
4. Insegna al cliente che porre fine a una relazione violenta di gaslighting va bene.
5. Determina se esiste un lotta per il potere che si verificano tra il cliente e un altro individuo.
6. Aiuta il cliente a accettare e tenere traccia dei propri sentimenti come un modo per identificare i trigger.
7. Aiuta il cliente a identificare amici e confidenti che aiuteranno come fonti di supporto emotivo.
8. Insegnare al cliente a concentrarsi sui propri sentimenti piuttosto che chi ha ragione o torto.
9. Aiuta il cliente a accept that they non può controllare come si sentono gli altri .
10. Insegna al cliente cura di sé e auto-compassione tecniche.

Come nota a margine importante, i professionisti della salute mentale devono essere consapevoli delle etichette utilizzate per descrivere i clienti. Le etichette che servono a patologizzare il cliente rappresentano un altro aspetto del gaslighting dannoso per il processo psicoterapeutico (Tormoen, 2019).

Invece di utilizzare etichette cariche di deficit, i professionisti possono identificare e concentrarsi sui punti di forza del cliente per evitare il gaslighting.

Luce a gasing in Relationships

Poiché il gaslighting è alimentato dall’intimità tra l’aggressore e la vittima, spesso avviene a stretto contatto relazioni (Stern, 2018).

Gli autori degli abusi possono essere di qualsiasi genere e il gaslighting può avvenire anche all'interno di qualsiasi relazione. Il gaslighting, che le vittime hanno descritto come “follia”, è particolarmente dannoso all’interno di relazioni cariche di potere (Sweet, 2019).

Ad esempio, se un membro di una coppia è il percettore principale del reddito, detiene il potere sul denaro, che può essere utilizzato come tattica di controllo coercitivo. Il gaslighting è un tipo di abuso narcisistico in cui l’autore del reato spesso manca di empatia e ha alti livelli di diritto e attributi antisociali (Arabi, 2019).

Nelle relazioni, i gaslighter ingannano i loro partner facendogli credere di essere la fonte dei problemi mentre criticano, sminuiscono e abusano del loro partner senza alcuna responsabilità per i loro difetti (Arabi, 2019).

Luce a gasing is a long process that works in stages. For example, at the beginning of a relationship, the victim may only notice that something uncomfortable is happening within the relationship but may be unclear as to precisely what it is.

Nel corso del tempo, la vittima diventa sempre più confusa, logorata ed emotivamente esausta dalla manipolazione, dall’indifferenza, dalle rimproveri e dalle intimidazioni dell’aggressore. Questo processo si autoalimenta; poiché le tattiche di gaslighting indeboliscono le difese della vittima, queste diventano più vulnerabili e indifese contro i continui abusi.

Le relazioni sono mature per effetti di gaslighting perché uno degli strumenti più efficaci nel gaslighting è l’amore (ad esempio, le opinioni hanno più peso se sostenute da coloro che si ritiene ci amino; Abramson, 2014). È interessante notare che le interazioni coercitive di gaslighting sono più comuni quanto più le coppie stanno insieme (Blázquez Alonso, Moreno Manso,

Esiste il Gaslighting sul posto di lavoro?

Poiché sul posto di lavoro esistono spesso gerarchie di autorità e differenziali di potere, questo contesto fornisce la leva manipolativa ideale per i gaslighter (Abramson, 2014).

All’interno del luogo di lavoro, si ritiene che il gaslighting faccia affidamento sul rinforzo esterno per essere efficace (Adkins, 2019).

Ad esempio, un individuo che fa sentire il proprio collega incompetente e mentalmente fuori posto può farlo per apparire competente agli occhi del supervisore. Sarkis (2018) descrive alcuni comportamenti legati al gaslighting sul posto di lavoro come:

• Rubare credito per il lavoro di un altro
• Lanciare i colleghi sotto l'autobus
• Mettere i colleghi gli uni contro gli altri
• Dare recensioni negative immeritate
• Molestare o intimidire i colleghi
• Inventare storie per far licenziare i colleghi
• Minacciare azioni legali

Come in altri contesti, il gaslighting sul posto di lavoro provoca diversi problemi alle vittime, come ansia, stanchezza, impotenza e dubbi sulle loro percezioni.

In definitiva, comportamenti narcisistici sul posto di lavoro come quelli sopra indicati sono altamente dannosi, spesso lasciano le vittime con apprensione all’idea di andare al lavoro ogni giorno, sentendosi alienate dagli altri, sperimentando debolezza del sistema immunitario, infelici e insoddisfatte sul lavoro e sperimentando alti tassi di assenze dal lavoro (Germain, 2018).

Poiché l’illuminazione a gas sul posto di lavoro può potenzialmente causare un elevato livello di danni sia a livello individuale che organizzativo, sia i datori di lavoro che il personale devono riconoscere i segnali di allarme e agire il prima possibile.

Nel suo libro Luce a gasing: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free , Sarkis (2018) fornisce ai lettori informazioni per aiutare a identificare i comportamenti legati al gaslighting sul posto di lavoro, nonché gli strumenti per non essere più soggetti alle sue ramificazioni negative.

Luce a gasing Children: What Does It Look Like?

Con la loro apparente vulnerabilità e impotenza, i bambini possono anche essere bersaglio di tattiche di gaslighting all’interno del sistema familiare.

Molti dei modi in cui i genitori gasano i propri figli sono coerenti con le tattiche usate nei confronti degli adulti, come il ridicolo; facendoli sentire inadeguati, inutili o non amati; e convincerli che non sono normali.

Tratti da articoli di McCleod (2018) e Sarkis (2018), di seguito sono riportati 17 esempi di come possono apparire il gaslighting dei bambini e il controllo coercitivo da parte dei genitori:

• All’interno delle famiglie disfunzionali o violente, i bambini possono essere accusati del caos.
• La violenza contro altri membri della famiglia può essere usata come un modo per manipolare il bambino.
• I bambini possono essere esclusi dalle attività sociali o isolati dagli amici come un modo per esercitare il controllo negando al contempo opportunità di relazioni di supporto.
• I compiti a casa e le aspettative non realistiche possono essere utilizzati come un modo per controllare il tempo dei bambini e la partecipazione ad attività positive.
• I genitori possono creare risentimento e tensione tra fratelli mettendoli l'uno contro l'altro, ad esempio assegnando a un bambino un'etichetta positiva e all'altro bambino un'etichetta degradante. Frasi come Perché non puoi essere più simile a tuo fratello? aumentano anche il risentimento.
• L’eccessiva supervisione e monitoraggio da parte dei genitori (magari con l’uso di spyware) può essere utilizzata per sminuire la privacy e il senso di autonomia del bambino.
• Ai bambini può essere vietato esprimere i propri sentimenti o opinioni.
• I bambini possono essere privati ​​dei servizi sociali come la consulenza.
• Ai bambini può essere vietato avere amici in casa, impedendo così agli altri di vedere cosa succede in famiglia.
• I genitori possono microgestire i compiti scolastici dei figli, magari distruggendoli e costringendoli a ricominciare da capo.
• I bambini possono essere privati ​​di risorse essenziali come determinati alimenti o tecnologia.
• I genitori possono prendere in giro i bambini o impegnarsi in prese in giro distruttive.
• I genitori possono imporre regole eccessive.
• I genitori possono mostrare una mancanza di riguardo per i periodi di sviluppo dei bambini.
• I genitori possono controllare i movimenti all'interno della casa.
• I genitori possono esigere rispetto dai figli senza ricambiarlo.
• I genitori possono abitualmente non mantenere le promesse.

Le pratiche genitoriali disfunzionali di cui sopra sono modi comuni con cui i gaslighter aumentano il loro controllo manipolativo sui bambini. Inoltre, l’alienazione genitoriale, in cui un genitore mette un figlio contro l’altro (spesso in seguito al divorzio) come un modo per punire l’altro genitore (Sarkis, 2018), è un altro tipo di illuminazione genitoriale che è eccezionalmente dannosa per i bambini.

È importante sottolineare che, oltre ad essere altamente dannosi per i bambini, i comportamenti legati al gaslighting vengono spesso tramandati alla generazione successiva. I bambini allevati da gaslighters applicheranno spesso queste stesse tattiche nelle loro relazioni, un comportamento che Sarkis (2018) chiama pulci, che significa sdraiati con i cani e ti ritroverai con le pulci.

È quindi imperativo interrompere il ciclo del comportamento gaslighting prima che estenda la sua presa distruttiva verso un maggior numero di potenziali vittime.

Quando si parla di abusi domestici, la prima cosa che viene in mente è l’abuso fisico o sessuale. La ricerca, le risorse e le linee di assistenza si concentrano principalmente su queste forme di abuso.

Di conseguenza, l’abuso emotivo viene spesso trascurato e minimizzato, poiché non provoca danni fisici, nonostante sia la forma di abuso più diffusa nelle relazioni intime. Più specificamente, tra il 50 e l'80% degli adulti subisce abusi emotivi nelle relazioni intime (Nesenoff, 2020).

L’abuso emotivo è definito come un comportamento non fisico che sminuisce un’altra persona utilizzando insulti, minacce o altre tattiche per far sentire la vittima minacciata, inferiore o degradata (Koza, 2017).

Questa forma di abuso è spesso difficile da individuare poiché può passare inosservata e può essere più facilmente giustificata rispetto all’abuso fisico.

Questi sono alcuni tipi di abuso emotivo:

• Iperprotezione : quando il tuo partner si comporta in modo inutilmente possessivo e si sente minacciato da altre persone nella tua vita, portando alla fine all'aggressività e all'ossessione.
• Luce a gasing : quando il tuo partner ti fa sentire pazzo e invalida tutto quello che dici.
• Isolamento graduale : quando il tuo partner ti isola intenzionalmente dalle altre persone nella tua vita.
• Critica distruttiva : quando il tuo partner ti insulta e fa commenti negativi su tutto ciò che fai.
• Viaggio nel senso di colpa : quando il tuo partner ti fa sentire come se avessi fatto qualcosa di sbagliato per guadagnare la tua simpatia.

25 domande da porre per sapere se sei stato gaslighted

Se ti ritrovi a sentire che qualcosa non va bene in ambito personale, familiare, o rapporto di lavoro e ti stai chiedendo quale sia il potenziale gaslighting, ecco 25 domande da considerare:

1. Non riconosci più la persona che sei diventato?
2. Ti senti come se non potessi fare nulla di giusto?
3. Ti senti intrappolato o impotente nella tua relazione?
4. Ti senti annebbiato e confuso?
5. Ti capita spesso di dubitare di te stesso?
6. Ti senti solo?
7. Ti ritrovi costantemente a prenderti la colpa?
8. Il potenziale gaslighter si vanta spesso di se stesso?
9. Il potenziale accendigas è un bugiardo frequente?
10. Il potenziale gaslighter richiede rispetto che non dà?
11. Ti preoccupi di essere troppo sensibile?
12. Ti senti ansioso quando sei vicino all'accendigas?
13. Ti scusi spesso?
14. Trovi che i tuoi sentimenti o pensieri siano spesso minimizzati?
15. Hai la sensazione che gli altri si stiano rivoltando contro di te?
16. Hai la sensazione di perdere la fiducia in te stesso?
17. Provi spesso indecisione?
18. Ti ritrovi a dubitare della tua memoria o delle tue percezioni?
19. Ti senti più stressato e meno felice rispetto al passato?
20. Ti ritrovi a trovare scuse per il potenziale accendigas?
21. Il potenziale gaslighter spesso non mantiene le promesse?
22. Ti senti stupido, incompetente o come se stessi impazzendo?
23. Ti senti intimidito dal potenziale accendigas?
24. Ti chiedi spesso cosa c'è che non va in te?
25. Il potenziale gaslighter fa solo scuse condizionali (ad esempio, sono scusa se lo dico, ma è colpa tua )?

Gli effetti a lungo termine del gaslighting

Immagina te stesso in una relazione a lungo termine in cui una volta ti sentivi amato e rispettato dal tuo partner.

Con il passare del tempo, però, le cose sono gradualmente cambiate. Mentre il tuo partner prendeva in giro le tue capacità genitoriali, ridicolizzava la tua capacità di fare cose semplici in casa e metteva in dubbio la tua memoria, alla fine hai iniziato a chiederti se c'era qualcosa di seriamente sbagliato in te.

Quando hai detto di sentirti ferito da tali commenti, il tuo partner rideva e ti diceva di crescere. E quando i tuoi figli sono stati coinvolti nelle manipolazioni, hai visto anche i tuoi rapporti con loro deteriorarsi.

Questo comportamento insidioso e crudele si insinua in una persona ma alla fine si traduce in seri problemi a lungo termine. Ad esempio, è probabile che la vittima sopra descritta sperimenti una bassa fiducia in se stessa nelle proprie capacità di partner e genitore, bassa autostima, mancanza di gioia nella vita, solitudine e isolamento.

Le conseguenze dello stress cronico del gaslighting potrebbero anche comportare problemi di salute e una riduzione delle prestazioni lavorative. Chiaramente, il gaslighting non è uno scherzo; erode molteplici aspetti della salute psicosociale, spesso lasciando le sue vittime con grave depressione, disturbi d’ansia e persino tendenze suicide (Sarkis, 2018).

7 citazioni sul gaslighting

Vari detti evidenziano la natura coercitiva del gaslighting; ecco sette esempi:

Luce a gasing provides malignant narcissists with a portal to erase the reality of their victims without a trace. It is a method that enables them to commit covert psychological murder with clean hands.

Shahida Arabi

Luce a gasing is implanted narratives cloaked in secrecy.

Tracy Malone

Portare qualcuno alla follia è opera del diavolo.

E.A. BUCKING

Ricorda, qualcuno che ti fa qualcosa di brutto, cercherà sempre di controllare la narrazione e generalmente esce per primo e racconta la storia a chiunque sia disposto ad ascoltare. Mi piace sempre guardare quello tranquillo. Non sei solo.

Maranda Piacevole

A volte devi scegliere tra l'essere solo e l'essere pazzo.

Anonimo

Alcune persone ti etichetteranno come vendicativo, spietato o addirittura malvagio per non aver permesso loro di ferirti, ancora una volta.

Wayne Gerard Trotmann

Quando sei scoppiato in rabbia e ti sei scagliato contro di me, per un momento ho creduto che ci fosse qualcosa di sbagliato in me. Fortunatamente, ben prima che la convinzione si trasformasse in odio per me stesso, mi sono reso conto che la tua rabbia era un riflesso del tuo io incasinato. E proprio in quel momento ho capito che stavo bene. Stavo bene, ma non con te.

KC Nagashree

Cinque libri sull'argomento

Diversi libri sono progettati per aiutare i lettori a determinare se esiste il gaslighting e come affrontarlo al meglio.

Ecco cinque esempi:

1. L'effetto Gaslight: come individuare e sopravvivere alla manipolazione nascosta che gli altri usano per controllare la tua vita

Il dottor Robin Star (2018)

Questo libro aiuta le persone a individuare i segni del gaslighting, in definitiva a rendere le loro vite impermeabili al gas e a interrompere le relazioni legate al gaslighting.

Disponibile su Amazzonia .

2. Gaslighting: come riconoscere le persone manipolatrici ed emotivamente violente e riprendersi da relazioni tossiche

Carrie Parker (2020)

Descrivendo le relazioni e le tattiche di gaslighting, questo libro aiuta i lettori a individuare i comportamenti di gaslighting nei vari tipi di relazioni.

Ai lettori vengono inoltre forniti gli strumenti necessari per evitare gli accendigas.

Disponibile su Amazzonia .

3. Gaslighting: ricostruisci la tua vita dopo un abuso emotivo: come individuare e affrontare un narcisista, evitare l'effetto Gaslight e riprendersi dalla manipolazione mentale

Chloe Cooke (2020)

Questo libro aiuta i lettori a identificare i modi, spesso subdoli, in cui la manipolazione del gaslighting può portare le persone a mettere in discussione la propria realtà.

Sono incluse informazioni e risorse che chiariscono i pericoli del gaslighting e aiutano le vittime a prendere il controllo della propria vita.

Disponibile su Amazzonia .

4. Gaslighting: come riconoscerlo

Melodia Dyer (2020)

Questo libro aiuta i lettori a riconoscere l’abuso emotivo delle pratiche narcisistiche di gaslighting.

Nel libro è inclusa una panoramica di ciò che implica il gaslighting, perché il gaslighting è uno strumento preferito dai narcisisti e come evitare o disarmare il gaslighting.

Disponibile su Amazzonia .

5. Gaslighting: la tecnica di manipolazione più potente del narcisista . Luce a gas Effect Revealed and Disarmed: How You Can Defend Yourself From the Abuse

Wendy Jackson (2020)

Descrivendo il gaslighting come una tecnica di manipolazione altamente efficace, questo libro aiuta i lettori a identificare le tattiche di gaslighting, i disturbi abusivi della personalità e il narcisismo patologico, nonché come difendersi e riprendersi dalla vittimizzazione del gaslighting.

Disponibile su Amazzonia .

Risorse utili su PositivePsychology.com

Ci sono varie risorse disponibili su PositivePsychology.com che possono aiutare le persone a identificare le aree in cui le loro relazioni potrebbero essere inadeguate o dannose, nonché modi per migliorare i sentimenti di amor proprio e di accettazione di sé.

1. Il nostro articolo sull'amore per se stessi con esercizi e fogli di lavoro è una risorsa completa che contiene numerose attività, fogli di lavoro e strumenti volti a migliorare l'amore per se stessi e sperimentare una vita più significativa e gioiosa. L'articolo è particolarmente rilevante per chiunque sia in procinto di riprendersi da una relazione violenta.
2. Nell'articolo Come costruire l'accettazione di sé , i lettori imparano molto su come praticare l'autoaccettazione incondizionata e l'autocompassione. Oltre ad aiutare i lettori a comprendere meglio l'accettazione di sé, l'articolo contiene numerose risorse preziose come suggerimenti per sviluppare l'accettazione di sé, modi per insegnare l'accettazione di sé, esercizi per gli studenti e libri popolari.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a comunicare meglio, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a migliorare le proprie capacità comunicative e a formare relazioni più profonde e positive.

Un messaggio da portare a casa

Luce a gasing is a narcissistic control tactic that wreaks havoc on various types of relazioni, including those between romantic partners, parents and children, and coworkers. Anyone may be affected by this insidious technique – victimization is not a sign of weakness or naiveté.

Le conseguenze a breve e lungo termine del gaslighting sono immense e spesso lasciano le vittime profondamente depresse e incapaci di affrontare la vita quotidiana. Questo articolo descrive il comportamento del gaslighting in vari contesti, identifica i segnali di allarme e suggerisce modi per fermare il gaslighting e riprendersi dai suoi effetti.

Fornendo queste informazioni, la speranza è che le vittime imparino che non sono sole e meritano di essere liberate dalla sinistra morsa del gaslighting.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.