Approfondimenti chiave
- L’accettazione di sé implica abbracciare tutti gli aspetti di sé stessi
- Attività come journaling, consapevolezza
- Praticare regolarmente l’autocompassione aiuta a costruire la resilienza
Siamo tutti solo esseri umani: creature belle ma imperfette, che cercano semplicemente di fare del nostro meglio.
Eppure troppo spesso ci atteniamo a standard incredibilmente elevati e giudichiamo ferocemente i nostri fallimenti trascurando i nostri risultati.
L’accettazione di sé implica assumere un atteggiamento compassionevole e più amorevole verso noi stessi e accettare tutte le parti di sé: il buono, il cattivo… anche il brutto.
Continua a leggere per saperne di più sul percorso verso l'autoaccettazione incondizionata e su come praticare l'autocompassione può aiutarti a prosperare.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.
Cos'è l'accettazione di sé?
La personalità rimane la stessa, eppure cambia nel corso della vita. Il flusso e riflusso dell’esperienza umana comporta sfide sociali e lo sviluppo di un livello fiducioso di autostima. L’accettazione di sé è un fattore che contribuisce al miglioramento del benessere psicologico generale (MacInnes, 2006).
L’autostima è più strettamente associata all’affetto psicologico che all’accettazione di sé. Sebbene sia un elemento importante nella comprensione globale di un individuo, l’autostima da sola non crea un essere umano psicologicamente sano.
Gli individui sono troppo complessi per ricevere una valutazione globale. Gli esseri umani che non si considerano né buoni né cattivi hanno un livello più elevato di benessere psicologico e vivono vite fiorenti.
Le reazioni alle convinzioni irrazionali provocano emozioni negative. Coloro che cercano approvazione in una varietà di aree possono provare disagio quando consentono al feedback di alimentare un’autovalutazione. IL Scala generale abbreviata di atteggiamento e credenza è un test utilizzato per le persone che soffrono di disagio psicologico e illumina il lavoro delle credenze irrazionali.
Autoaccettazione è la capacità di vedere se stessi come una persona intera con virtù e difetti. Implica valorizzare sé stessi indipendentemente dal successo o dal fallimento. È la capacità di imparare in modo efficace dagli errori, piuttosto che consentire loro di distruggere internamente il benessere psicologico.
La capacità di accettare te stesso è essenzialmente permettere a te stesso di essere umano. Nessuno di noi è bravo in tutte le cose. Nessuno di noi è nemmeno terribile con tutti loro. Accettare ciò che è, e non valutare o autopunirsi, è un elemento di resilienza emotiva che migliorerà il benessere attraverso età, culture e generi.
I bambini hanno bisogno di interventi in quest’area della resilienza emotiva più della maggior parte degli altri. Con i social media e la società nel suo complesso che generano confronti e valutazioni per tutto nella loro vita, non c’è da meravigliarsi che i tassi di ansia nei bambini siano in forte aumento. Genitori e insegnanti hanno un ruolo importante nel guidare i bambini verso una mentalità di crescita e come imparare dai propri errori.
Gli adulti che modellano l’autoaccettazione sono un ottimo inizio per costruire la resilienza emotiva dei bambini. Ecco alcuni esempi di modi per aumentare l’accettazione di sé.
5 modi per costruire l'accettazione di sé
Inizia con l'autocompassione. La ricerca di Kristin Neff (2003) propone che l’autocompassione sia una forma sana di accettazione di sé. Quando parli a te stesso, immagina di parlare con il tuo migliore amico. Ciò che dici a te stesso è importante. L’autoflagellazione è estremamente dannosa per il tuo benessere psicologico.
Un buon punto per iniziare a praticare l’autocompassione è il perdono. Scriviti una lettera per perdonare gli errori che hai commesso e perdonarti per tutto ciò per cui hai continuato a punirti. Esistono molti altri modi per lavorare sull'autocompassione elencati sul sito Web di Neff all'indirizzo self-compassion.org .
Imparare dagli errori. Il fallimento è una parte del successo. Adottare una mentalità di crescita quando si affrontano errori ed errori è un luogo potente in cui imparare. Comprensione neuroplasticità e la nostra capacità di cambiare il nostro cervello con sforzo, nel tempo, può essere molto motivante.
La prossima volta che commetti un errore, dì a te stesso: Che affascinante. Cosa avrei potuto fare diversamente? Presta attenzione alle mentalità fisse presenti, poiché le abbiamo tutti in aree diverse. Una volta riconosciuta una mentalità fissa, puoi passare a pensare all’apprendimento in modo diverso.
Tieni un elenco quando noti autogiudizio e autocritica. In due categorie, guarda come queste critiche possono essere trasformate in accettazione. Quando noti l'abitudine, scrivila. Potresti non essere in grado di cambiare in tempo reale finché non avrai avuto la pratica continua di farlo.
Una sana assunzione di rischi è un altro modo per costruire l’accettazione di sé. Per evitare umiliazioni, giudizi e feedback personali negativi, molte persone scelgono consapevolmente di andare sul sicuro. Le persone con una solida accettazione di sé vedono un’opportunità nel correre rischi su cose non familiari. Che avventura può essere la vita quando ti spingi dolcemente in nuove direzioni.
Pratica anche l’accettazione incondizionata degli altri. Quando interagisci con gli altri, prova a vederli anche come esseri interi. Consenti anche loro di rovinare le cose di tanto in tanto. La maggior parte delle persone sta solo cercando di fare del proprio meglio: praticare la compassione.
6 consigli e attività utili
La consapevolezza di sé è uno dei primi passi verso l’accettazione di sé. Entrare in contatto con gli aspetti unici che ti rendono la persona speciale che sei è un ottimo inizio.
Considera l'idea di dare un'occhiata a Punti di forza VIA e qualità che sono uniche per la tua personalità.
Ci sono molti aspetti di noi stessi che non possiamo cambiare. Le persone basse non saranno mai alte e le persone alte non saranno mai basse. Accettare e abbracciare pienamente queste qualità come doni unici ti aiuta a muoverti verso l’accettazione di te stesso. Le persone con gli occhi marroni non saranno mai persone con gli occhi azzurri, e va bene. Lasciare andare ciò che non possiamo cambiare dà potere.
La definizione degli obiettivi può essere un’attività utile per l’accettazione di sé. Stabilire obiettivi realistici e festeggiare quando li hai raggiunti è uno stimolo per accettare ciò che puoi fare con tutto te stesso. Stabilire piccoli obiettivi e accumulare su di essi obiettivi più grandi man mano che si progredisce è un percorso verso lo sviluppo personale.
Trova supporto nella tua vita quotidiana. Hai dei fan. Abbraccia la loro utile positività e lascia che la loro gentilezza alimenti il tuo rapporto di positività. Ogni essere umano può beneficiare di una maggiore positività (Fredrickson, 2009). Quando la positività prevale sulla negatività, le persone possono muoversi verso vite fiorenti.
Sii consapevole della prospettiva. Sposta i tuoi pensieri sulla provenienza di una persona quando riceve un feedback, positivo o negativo. È quindi possibile ottenere una visualizzazione completa o un'immagine più grande. Se il focus rimane solo verso l’interno, la risposta emotiva detterà il comportamento più del pensiero razionale.
Libri popolari sull'argomento
1. La forza dell'accettazione di sé: teoria, pratica e ricerca
La forza dell'accettazione di sé: teoria, pratica e ricerca , a cura di Michael E. Bernard, è uno sguardo approfondito al tema dell'accettazione di sé.
Questo libro è incredibilmente utile per aiutare gli altri a costruire l'accettazione di sé. Supportato da studi scientifici approfonditi, il libro è un must per i professionisti.
Disponibile su Amazzonia .
2. I doni dell'imperfezione: lascia andare chi pensi di dover essere e abbraccia chi sei
I doni dell'imperfezione di Brené Brown è un'altra lettura obbligata per chi cerca l'accettazione di sé.
Il lavoro di Brown sulla vergogna e sulla vulnerabilità continua a ipnotizzare i lettori e a motivarli a ricevere la vita con tutto il cuore.
Ha aiutato molti a superare il pensiero e a sostituirlo con l’accettazione di chi sono veramente.
Disponibile su Amazzonia .
3. Accettazione radicale: abbracciare la propria vita con il cuore di un Buddha
Accettazione radicale di Tara Brach è un altro libro avvincente per chi cerca l'accettazione di sé.
Gli anni di lavoro di Brach illuminano la visione della crescita spirituale dei lettori.
Questo libro cerca di aiutare i lettori a porre fine alla sofferenza rimuovendo la prospettiva di indegnità personale.
Disponibile su Amazzonia .
4. Il lato positivo del tuo lato oscuro: perché essere te stesso nella sua totalità – non solo il tuo sé buono – guida al successo e alla realizzazione
Il lato positivo del tuo lato oscuro di Todd Kashdan e Robert Biswas-Diener esplora la parte positiva della conoscenza delle parti indesiderabili di noi stessi.
Il libro abbraccia l’agilità emotiva necessaria per l’automotivazione e la piena accettazione dell’esperienza umana. Il negativo accade, ma è il modo in cui lo percepiamo che conta.
Disponibile su Amazzonia .
Trova un elenco di i migliori libri di auto-compassione qui .
Una nota sull’insegnamento dell’autoaccettazione nelle scuole
I bambini sono molto sotto pressione. L’autogiudizio, il giudizio dei pari, il giudizio dei genitori, il giudizio della società… è travolgente, negativo e ha un impatto enorme sui nostri giovani. L’istruzione non è una situazione valida per tutti e insegnare ai bambini l’autoaccettazione dovrebbe essere parte del programma di insegnamento a tutti i livelli.
Molti di noi hanno sentito il messaggio secondo cui saremo dei perdenti o dei falliti se non eccelliamo. Questo percorso funziona per alcuni. Per altri, rimanere bloccati in una ruota di grandi risultati li lascia piatti quando si rendono conto di non aver mai imparato ad accettarsi.
Aiutare i bambini ad acquisire una vera mentalità di crescita li aiuterà a rendersi conto che sono grandi a modo loro. Mostrare ai bambini i loro punti di forza, guidarli lungo un percorso che li massimizzi e aiutarli ad accettare i propri difetti alimenterà la resilienza.
C'è una notevole differenza nell'attribuzione di un fallimento tra maschi e femmine (Dweck
Gli insegnanti dovrebbero creare classi che accolgano gli errori. Quando il fallimento è un luogo efficace per imparare, in classe saranno presenti meno ansia e autogiudizio. Quando gli insegnanti offrono ai bambini modi per esprimere pienamente le proprie emozioni, sono più capaci di riprendersi dalle battute d’arresto. Hanno anche maggiori probabilità di comunicare con gli altri in modo efficace.
Guidare i bambini ad avere meno giudizio verso se stessi e gli altri è una nota utile da portare in classe. Insegnare la gentilezza e la compassione a sostituire il giudizio aiuta ogni studente a mostrare il meglio di sé. Celebrare i punti di forza e gli atti di gentilezza può aiutare i bambini ad assumere una mentalità diversa quando interagiscono con i loro coetanei.
5 Esercizi per gli studenti
Ecco alcuni stimoli all’autoaccettazione da offrire agli studenti (Bernard, 2013).
- Inizia la giornata con una mentalità positiva, tenendoti in grande considerazione e sapendo che, qualunque cosa accada, ti accetterai.
- Datti una pacca sulla spalla quando hai completato qualcosa di difficile. Non darti per scontato!
- Avere un atteggiamento positivo e aperto nei confronti del cambiamento.
- Ripensa all'ultima volta che sei riuscito a fare qualcosa di difficile e ricorda a te stesso: Ho già fatto cose difficili in passato; Posso farlo adesso!
Autoaccettazione self-talk is a great way to help students increase their self-acceptance. Here are a few examples.
- Non importa cosa, accetto tutto me stesso.
- Di solito è più bello piacere agli altri, ma riesco ad accettarmi anche di fronte alle critiche.
- Accetto quello che sono, anche se potrebbero non piacermi alcuni dei miei tratti o comportamenti.
- Il mio rendimento scolastico, perfetto o meno, non determina il mio valore come persona.
Il perfezionismo porta al burnout. Sarebbe terribilmente affollato in cima se tutti fossero i migliori. L’autoaccettazione delle capacità personali riduce lo stress cronico. Un interessante studio nel Regno Unito (Jowett, Hill, Hall,
L'utilizzo di domande aperte è un ottimo modo per garantire che la spinta a raggiungere i risultati sia intrinsecamente motivata. Allenatori, insegnanti e genitori che utilizzano questo esercizio possono arrivare a una comprensione più profonda dell’esperienza del bambino. Saprai quanto sono impegnati per i loro risultati personali. Li aiuterai a evitare il burnout riducendo la pressione estrinseca per ottenere risultati.
Per i bambini più piccoli, la storia di Cool Corgi è un ottimo modo per insegnare una lezione di grande impatto sull’accettazione di sé.
Una volta che la storia è stata letta ad alta voce agli studenti, fatela seguire da queste domande. Enfatizza la lezione dell'autoaccettazione, che significa accettare sia le qualità positive che quelle negative.
A proposito della storia:
- Cosa piaceva a Rusty di se stesso?
- Cosa non piaceva a Rusty di se stesso?
- Cosa ha suggerito Mama Corgi riguardo all'accettazione di se stesso?
Rendilo personale:
- Quali sono alcune cose che ti piacciono di te?
- C'è qualcosa che vorresti cambiare?
- Se ci sono cose di te stesso che non ti piacciono, questo ti rende antipatico?
- Quali cose puoi dire a te stesso quando ti comporti come Rusty?
Una lezione potente per i bambini di tutte le età è contrastare l’auto-abbattimento. Questo è un modello di pensiero abituale che si verifica quando si affrontano eventi avversi (ad esempio umiliazione, rifiuto, fallimento). Un istinto naturale per i bambini è pensare, Perché ho fallito, sono un perdente, o sono un fallito, quando si incontrano eventi negativi.
Per aiutare i bambini a evitare i propri pregiudizi verso la negatività, puoi aiutarli a stabilire un nuovo percorso verso l'accettazione di sé adottando nuove abitudini di pensiero attraverso la scelta.
Inizia la lezione chiedendo ai bambini di chiudere gli occhi e chiedere loro di alzare la mano se la seguente domanda si applica a loro: Quanti di voi hanno commesso un errore nella loro vita? Se non hai un furbo nel gruppo, tutte le mani saranno alzate. Invitali ad aprire gli occhi per notare che tutti gli esseri umani commettono errori.
Chiedi loro di chiudere di nuovo gli occhi e chiedere: A quanti di voi piace sentirsi giù? Non dovresti avere le mani alzate. Di nuovo chiedi loro di aprire gli occhi e guardarsi intorno.
Spiega cosa significa accettazione di sé. Spiega che la tua lezione riguarda l'avere fiducia, anche durante una giornata difficile.
Primo passo
Chiedi al gruppo di elaborare una definizione di fiducia (ad esempio, non aver paura di fallire, non giudicarsi duramente, avere fiducia in se stessi che il successo è possibile). Chiedi ai bambini di identificare autonomamente le loro caratteristiche positive e non così fantastiche.
Passo due
Rafforzare il fatto che le caratteristiche positive non vengono cancellate quando accade qualcosa di negativo. Descrivere una scala emotiva e i gradi dei sentimenti. Usando un po' di umorismo, inventa uno scenario che ti ha fatto sentire giù (ad esempio, stamattina sono stato chiamato idiota da quattro studenti e questo mi ha fatto sentire...).
Quando attribuisci negatività al tuo carattere dopo che è successo qualcosa di brutto, il risultato è sentirti giù. La scala ti dà una misura di quanto in basso sono scesi i sentimenti, il fondo è una perdita di fiducia.
Chiedi ai bambini di creare tre elenchi separati:
Il primo è quello che è successo (esempi di scenari negativi).
Il secondo è ciò che pensavano di se stessi subito dopo (ad esempio, sono stupido, sono un fallito, ecc.).
Il terzo è dare la sensazione ad un livello inferiore rispetto alla scala.
Lo scopo è mostrare loro che pensare a se stessi e permettere la perdita di fiducia può essere contrastato.
Passo tre
La disperazione non ha senso logico solo perché sono presenti caratteristiche non così straordinarie. Il nostro intero sé richiede sia il positivo che il non così fantastico. L’accettazione di sé richiede entrambi.
Spiegare la complessità dell'intero sé. Sostituire i pensieri irrazionali e negativi è un lavoro duro ma si traduce in una maggiore fiducia. Chiedi ai bambini di riempire da soli gli spazi vuoti nelle seguenti domande. Di' loro che non lo so e niente o qualsiasi derivazione da ciò non è una risposta accettabile.
Sono bravo a…
Mi servirebbe qualche miglioramento in...
Una delle cose migliori di me è...
Una cosa che vorrei cambiare di me è...
Gli altri mi dicono che sono bravo a...
Altri dicono che devo migliorare in...
Una cosa molto buona che ho fatto è...
Un errore che ho fatto è...
Passo quattro
Chiedi ai bambini di sviluppare un radar per l'auto-abbassamento e un antidoto per quando se ne accorgono.
Anche se quella cosa è accaduta, sono ancora capace e simpatico perché...
Risorse di PositivePsychology.com
Qui condividiamo diversi modi per aumentare l’accettazione di sé . È adattabile per adulti e bambini. L'applicazione di queste informazioni utili aiuta a migliorare la fiducia.
Le mie convinzioni personali esplora dieci domande per l'autovalutazione, con domande di riflessione che forniscono ulteriori indicazioni e approfondimenti
Nei momenti in cui l’accettazione di sé si estende al mondo intorno a te, il modello Controllo-Influenza-Accettazione ti guida a valutare le situazioni. A seconda che tu possa controllarli o influenzarli o meno, sei incoraggiato ad accettare le cose così come sono.
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Un messaggio da portare a casa
Autoaccettazione is freedom from suffering. Giving yourself the full and unconditional permission to be human opens you up to thoughts and feelings as adventures, rather than self-punishing patterns.
Pensieri irrazionali e distorsioni cognitive limitano lo sviluppo personale e il raggiungimento di una vita bella.
Grazie per aver letto!
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