12 migliori libri di auto-compassione per una vita pacifica

Approfondimenti chiave

• I libri di auto-compassione offrono strategie
• Queste risorse incoraggiano a sostituire l’autocritica con l’accettazione di sé, promuovendo la resilienza emotiva
• Interagire con questi testi può aiutare a coltivare un atteggiamento più compassionevole

Molti di noi lottano con aspri critici interiori, bassa autostima e dialogo interiore negativo.

Oltre a lottare con sfide esterne sempre più complesse, possiamo essere i nostri peggiori nemici, aggiungendo rumore interiore auto-sabotante alle pressioni esterne.

L’autocompassione è stata riconosciuta come un potente antidoto al duro dialogo interiore e un potente strumento per sostenere il benessere mentale e fisico e migliorare le relazioni interpersonali.

La ricerca ha dimostrato che praticare l’autocompassione porta a un miglioramento dell’autostima, della resilienza emotiva e della soddisfazione generale della vita.

Siamo felici di condividere con voi alcuni dei migliori libri, quaderni di esercizi e audiolibri sull’autocompassione.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso e ti daranno gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

5 migliori libri sull'autocompassione

La compassione è un antico concetto spirituale. I buddisti, ad esempio, cercano di estendere la compassione a tutti gli esseri senzienti (Lama empatia per la sofferenza o l’angoscia degli altri, insieme al desiderio di alleviare il loro dolore e fornire loro sostegno e gentilezza.

La compassione implica anche non giudicare, accettare e perdonare gli altri, anche di fronte alle avversità o alle differenze. È considerata una virtù umana fondamentale ed è una componente chiave nel favorire relazioni positive, promuovere la cooperazione e creare una società più giusta e premurosa (Cha et al., 2023; Khoury, 2019).

L’autocompassione estende questa nozione a noi stessi (Neff

L’autocompassione si basa anche sulla capacità di commuoversi davanti alla nostra sofferenza (Cha et al., 2023). Ciò richiede un atteggiamento non giudicante nei confronti delle inadeguatezze e dei fallimenti percepiti, nonché la capacità di riconoscere che le nostre esperienze uniche fanno parte della comune esperienza umana. Trattarci con gentilezza è particolarmente importante quando le cose non vanno secondo i piani.

L’autocompassione è stata collegata a un’ampia gamma di risultati positivi empiricamente misurabili. I benefici comprovati dell’autocompassione sono

• Benefici interpersonali (Lathren et al., 2021)
• Maggiore compassione per gli altri (Neff
• Aumento della salute mentale e del benessere psicosociale (Zessin et al., 2015)
• Riduzioni della psicopatologia comune (Kirby et al., 2017; MacBeth
• Migliore salute fisica e comportamenti più positivi (Cha et al., 2022; Phillips

Alcuni dei migliori libri sull'autocompassione includono classici scritti dalla psicologa che per prima esplorò il concetto attraverso una ricerca psicologica empirica più di 20 anni fa: Kristin Neff. Nel 2003, Neff ha sviluppato il Scala dell’autocompassione , che è ancora ampiamente utilizzato (Cha et al., 2023).

Abbiamo incluso anche quelli più recenti Tempi della domenica E New York Times bestseller sull'argomento nel nostro elenco, così come alcuni testi molto acclamati di praticanti buddisti e di terapia di accettazione e impegno (ACT).

Gli esercizi tradizionali di meditazione buddista della compassione sono interventi potenti che possono aiutarci ad adottare una visione più gentile di noi stessi e degli altri. E ACT ci spinge a disinnescare il nostro dialogo interiore negativo e a non lasciarci troppo prendere dalle nostre storie personali inutili. Tecniche ACT può essere molto efficace anche per promuovere la nostra auto-compassione.

1. Autocompassione: il potere comprovato di essere gentile con te stesso – Kristin Neff

Il primo libro fondamentale e ora aggiornato di Kristin Neff si basa sulla sua vasta ricerca sull'argomento. Neff sottolinea come l’autocompassione può trasformare le nostre vite sfidando l’autogiudizio e promuovendo l’auto-gentilezza.

Fornisce esercizi pratici e molti esempi di vita reale per aiutare i lettori a coltivare l'autocompassione e a introdurre l'accettazione nelle loro vite.

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2. Manuale per i momenti difficili: la guida di un monaco per vivere senza paura – Gelong Thubten

Il monaco buddista Gelong Thubten condivide la sua saggezza Manuale per i momenti difficili , fornendo tanti consigli pratici per una pratica meditativa che poggia su una compassione profondamente sentita per noi stessi e per gli altri.

IL Tempi della domenica l'autore di best-seller ci mostra come coltivare la felicità, la gentilezza (anche verso noi stessi), perdono e resilienza, e riformulare le nostre difficoltà in opportunità di trasformazione.

Il libro di Thubten è un’ottima fonte per comprendere come l’autocompassione sia legata al concetto spirituale molto più antico della compassione buddista per tutti gli esseri senzienti.

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3. IL Happiness Trap: How to Stop Struggling E Start Living – Rus Harris

Questa seconda edizione rivista e ampliata del bestseller di Russ Harris, venduto da un milione di copie, esplora modi potenti per liberarci dal controllo della nostra vita. critici interiori E to defuse our negative thoughts about ourselves E others.

Basandosi su intuizioni basate sull’evidenza e condividendo tecniche eminentemente pratiche da ACT, Harris dimostra come possiamo sviluppare l’autocompassione e gestire i nostri pensieri e sentimenti dolorosi in modo più efficace.

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4. Autocompassione in psicoterapia: pratiche basate sulla consapevolezza per la guarigione e la trasformazione – TimDesmond

Il libro sull’autocompassione di Desmond intende aiutare i medici ad applicare l’arte e la scienza dell’autocompassione al loro lavoro terapeutico quotidiano con i clienti.

Integrando gli insegnamenti buddisti tradizionali con la scienza all'avanguardia nei campi della neurobiologia, delle neuroscienze cognitive, della ricerca sui risultati della psicoterapia e della psicologia positiva, il libro offre un'ottima introduzione alla scienza dietro l'autocompassione, nonché numerosi suggerimenti per applicazioni cliniche pratiche.

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5. IL Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself From Destructive Thoughts E Emotions – Christopher Germer

Christopher Germer ci invita ad accettare le nostre emozioni e a rispondere alle nostre imperfezioni con compassione, piuttosto che con giudizio o senso di colpa.

Utilizzando la consapevolezza come veicolo per lo sviluppo dell'auto-compassione, Germer offre numerose strategie scientificamente fondate per mettere in pratica l’autocompassione nel suo libro sull'autocompassione.

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Altri 3 quaderni di esercizi sull'autocompassione

Se stai cercando libri di esercizi che ti aiutino a sviluppare maggiore autocompassione in modo pratico, potresti trovare utili questi tre libri sull'autocompassione. Offrono spunti per una più profonda autoriflessione e invitano a un coinvolgimento esperienziale con il concetto.

1. IL Quaderno di esercizi sull'autocompassione consapevole: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, E Thrive – Kristin Neff E Christopher Germer

Impara come essere un amico solidale e compassionevole con te stesso.

Questo fondamentale libro di esercizi sull'autocompassione basato sulla scienza offre una guida passo passo per liberarsi dal duro giudizio personale e perfezionista impossibile standard e ti invita invece a coltivare il benessere emotivo.

(Maggiori informazioni su questo e altri libri sull'autocompassione di Neff più avanti.)

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2. IL Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself – TimDesmond

Questo manuale di auto-compassione è per quelli di noi che lottano con discorsi interiori negativi e auto-giudizi scortesi. Offre una guida passo passo per coltivare la pace, la stabilità emotiva e un maggiore benessere attraverso la pratica dell'auto-compassione.

Comprende 14 giorni di esercizi specificamente progettati per rafforzare il circuito di cura del nostro cervello, che è la parte che ci aiuta a regolare le nostre emozioni.

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3. IL Self-Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, E Actions with Kindness – Joy Johnson

Il perfezionismo e l’incapacità di mettere a tacere il nostro critico interno sono sfide comuni che possono portare a modelli inutili di autocritica.

Questo libro di esercizi sull'autocompassione include una raccolta completa di esercizi, suggerimenti quotidiani sull'autocompassione, meditazione e esercizi di respirazione , nonché comprovate strategie di auto-aiuto basate sulla consapevolezza, sulla psicologia positiva e sull'ACT.

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I libri di Kristin Neff sull'autocompassione

Kristin Neff è professore associato di sviluppo umano e cultura presso l'Università del Texas ad Austin. Neff ha stabilito l’autocompassione come area di studio oltre 20 anni fa (Cha et al., 2023).

Neff ha creato nel 2003 una scala per misurare l’autocompassione che è ancora ampiamente utilizzata. L’autocompassione è ora un argomento ampiamente studiato, con oltre 4.000 articoli di riviste e dissertazioni pubblicate sull’argomento finora (Neff, 2022).

Oltre alla sua ricerca pionieristica, ha co-creato un programma di otto settimane chiamato Mindful Self-Compassion con il suo collega Chris Germer e ha scritto vari libri sull'auto-compassione. Includono Autocompassione: il potere comprovato di essere gentile con te stesso ; Feroce autocompassione: come le donne possono sfruttare la gentilezza per parlare apertamente, rivendicare potere e prosperare ; e il suo libro di esercizi fondamentale, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito.

Il lavoro di Neff dimostra con forza l’importanza di trattare noi stessi con lo stesso sostegno amorevole che offriremmo a un amico o a un bambino, dimostrando che le persone compassionevoli verso i propri difetti e imperfezioni percepiscono un benessere maggiore rispetto a coloro che si giudicano severamente.

Credendo fermamente che l’autocompassione sia un percorso verso la felicità più efficace dell’autostima, Neff crede anche che il nostro senso di sé non dovrebbe essere misurato rispetto al nostro ultimo successo o fallimento, né dovrebbe essere valutato rispetto a quello di qualcun altro. A differenza di autostima , che spesso dipende dal successo o dal confronto, l’autocompassione può essere coltivata incondizionatamente, portando a una maggiore salute psicologica (Neff, 2022).

Nel suo articolo di giornale sulla scala dell’autocompassione, Neff (2003) afferma che l’autocompassione si basa su tre pilastri principali:

1. Gentilezza contro giudizio
2. Un riconoscimento della nostra comune umanità contro un senso di separazione e isolamento
3. Consapevolezza contro eccessiva identificazione e fusione con i nostri pensieri ed emozioni

Puoi trovare molte preziose risorse gratuite su La pagina web di Neff .

Potrebbe piacerti anche il discorso TED di Kristin Neff sull'autocompassione.

Uno sguardo al manuale sull’auto-compassione consapevole

IL Quaderno di esercizi sull'autocompassione consapevole: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, E Thrive , è un libro di esercizi basato sulla scienza scritto da Kristin Neff e Christopher Germer. Si basa sul programma Mindful Self-Compassion di 8 settimane degli autori.

Questo libro sull’autocompassione offre un approccio passo dopo passo per liberarci dall’autocritica e dal giudizio duri e per migliorare il benessere emotivo.

Basati sui principi di auto-compassione e consapevolezza, i libri mirano ad aiutare le persone a coltivare un atteggiamento compassionevole verso se stessi e gli altri. Fornisce una guida dettagliata per sviluppare abilità e pratiche di consapevolezza, aiutando i lettori a diventare più presenti e consapevoli dei propri pensieri, emozioni e sensazioni.

Sono inclusi vari esercizi e meditazioni che aiutano i lettori a sviluppare autocompassione, perdono e gratitudine. Vengono inoltre forniti strumenti e strategie per gestire emozioni difficili e situazioni impegnative, promuovendo la resilienza e il benessere emotivo.

IL self-compassion workbook also includes practical techniques for building self-care habits E developing a balanced E healthy lifestyle.

IL workbook also explores the science behind self-compassion E mindfulness, helping readers understE the psychological E physiological benefits of these practices. Including case studies E personal stories, it illustrates the transformative power of self-compassion E mindfulness in real-life situations.

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2 Consigli per un audiolibro sull'autocompassione

Per coloro che preferiscono i formati audio, ecco due audiolibri sull'autocompassione che vale la pena esplorare.

1. Feroce autocompassione: come le donne possono sfruttare la gentilezza per parlare apertamente, rivendicare il proprio potere e prosperare – Kristin Neff

Questo libro sostiene l’importanza che le donne scoprano la propria voce interiore e sfidino lo status quo patriarcale.

Attingendo alla propria storia e a quelle di molte altre donne, Neff mostra alle donne come possono usare l'autocompassione per difendere se stesse con coraggio e forza.

Esplora le ragioni sottostanti per cui le donne non sono più compassionevoli con se stesse e fornisce numerosi strumenti e pratiche di consapevolezza che consentono alle donne di superare l'autocritica debilitante e diventare ferocemente compassionevoli.

Trovi l'audiolibro su Amazzonia .

2. IL Gift of Imperfection – Brené Brown

La professoressa, relatrice, autrice e conduttrice di podcast Brené Brown è famosa per le sue ricerche su argomenti come vulnerabilità, vergogna, coraggio ed empatia.

Brown ha scritto diversi libri, tra cui Audacemente E Crescere forte .

IL Gift of Imperfection ha già aiutato milioni di persone a comprendere e ad abbracciare vulnerabilità E self-compassion as a way to live more authentic E fulfilling lives. It is now available as an audiobook E includes 10 guideposts to wholehearted living.

Una guida perfetta per superare la vergogna e l’autocritica, ci mostra come sviluppare l’autenticità e vedere noi stessi con più compassione.

Trovi l'audiolibro su Amazzonia .

Puoi dare un'occhiata a questo video di Brené Brown che parla di autocompassione e amor proprio.

Bonus: 2 libri sull'amor proprio

L’amor proprio e l’autocompassione sono concetti correlati ma distinti. L’amor proprio tende a concentrarsi sull’autostima complessivamente positiva, inclusa l’autostima, la fiducia in se stessi e l’accettazione di sé. Sottolinea il riconoscimento dei nostri punti di forza e dei nostri risultati e l’avere un sano senso di autostima.

L’autocompassione, al contrario, si concentra maggiormente sul modo in cui rispondiamo alle nostre sofferenze o alle nostre esperienze difficili. Implica abbracciare le nostre imperfezioni, riconoscere il nostro dolore e offrirci gentilezza e comprensione nei momenti difficili (Ferrari et al., 2022; Khoury, 2019; Muris

1. Accettazione radicale: risvegliare l'amore che guarisce la paura e la vergogna –Tara Brach

Attingendo alla sua storia personale e agli insegnamenti buddisti, l'insegnante buddista di consapevolezza Tara Brach ci mostra come sviluppare lucidità e compassione, guarire la paura e la vergogna e costruire relazioni amorevoli e autentiche.

Brach ci invita a lasciare andare il duro giudizio su noi stessi, i sentimenti di insicurezza e l’insicurezza. Il suo libro include molte meditazioni guidate progettate per rafforzare la nostra compassione e il nostro amore per noi stessi e per gli altri.

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2. Compassione radicale: imparare ad amare te stesso e il tuo mondo con la pratica della PIOGGIA –Tara Brach

Nel suo nuovo libro, la famosa insegnante di meditazione buddista Tara Brach condivide una semplice pratica in quattro fasi per risvegliare la nostra auto-compassione e il nostro amore per noi stessi e per gli altri.

Ci mostra come allentare la presa delle emozioni dolorose e liberarci dalla vergogna, dalla paura, dalle convinzioni negative su noi stessi e dal duro giudizio su noi stessi. Il suo libro insegna il metodo RAIN:

• Riconoscere
• Permettere
• Investigare
• Coltivare

Saggio e pratico, Compassione radicale è fondato sia sulla moderna scienza del cervello che sull’antica saggezza.

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Risorse pertinenti da PositivePsychology.com

Per ulteriori approfondimenti sull’autocompassione e argomenti correlati, offriamo risorse preziose, inclusi articoli, fogli di lavoro e attività.

Potresti, ad esempio, apprezzare i seguenti articoli, molti dei quali includono esercizi pratici e test.

• 20 motivi per cui la compassione è così importante in psicologia
• Cos’è l’autocompassione consapevole? (Incl. 3 quaderni di esercizi)
• 9 Esercizi di autocompassione

Se stai cercando potenti modi basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare l'autocompassione, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare i tuoi clienti a creare una relazione più gentile e nutriente con se stessi.

Un messaggio da portare a casa

Coltivare l’autocompassione è una pratica gentile ma potenzialmente potentemente trasformativa che ci consente di abbracciare noi stessi con gentilezza, empatia e comprensione. Un antidoto perfetto contro i discorsi interiori tossici e le convinzioni auto-sabotanti su noi stessi, ci invita a trattarci come se fossimo i nostri migliori amici.

Basandosi sull’auto-gentilezza, sul riconoscimento della nostra comune umanità e sulla consapevolezza, l’auto-compassione porta a un miglioramento della salute mentale e fisica, a relazioni migliori e alla soddisfazione generale della vita.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

Ed: aggiornato a dicembre 2023