La scala e il test dell'auto-compassione (incl. PDF)

Approfondimenti chiave

• La scala dell’autocompassione misura la portata dell’auto-gentilezza e dell’umanità condivisa
• Una maggiore auto-compassione è collegata a una migliore resilienza emotiva
• Coltivare l’autocompassione incoraggia l’accettazione

Che ci piaccia o no, la vita è piena di alti e bassi. L’esperienza umana è spesso costellata di esperienze ed emozioni scomode o spiacevoli.

L’autocompassione offre un’opportunità per comprendere, riconoscere e trasformare la sofferenza personale attraverso l’auto-gentilezza, la consapevolezza e la comprensione che le avversità sono una parte inevitabile della vita.

Quando impariamo a praticare la compassione dall’interno, iniziamo a prenderci più cura di noi stessi e a sforzarci di alleviare la nostra sofferenza. Impariamo a essere meno autocritici e a trattarci invece con gentilezza di fronte a esperienze indesiderabili.

L’integrazione degli approcci basati sulla compassione nel campo della psicologia e della psicoterapia sta aumentando in modo esponenziale. Accanto a questo interesse clinico in espansione, è stato necessario sviluppare strumenti attraverso i quali l’autocompassione e altri costrutti correlati possano essere testati e misurati.

Nel seguente articolo, esamineremo come possiamo testare al meglio l'autocompassione, la struttura e la validità della scala di autocompassione di Kristin Neff e i metodi alternativi con cui valutare l'autocompassione.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno ad aumentare la compassione e la gentilezza che mostri a te stesso, ma ti daranno anche gli strumenti per aiutare i tuoi clienti, studenti o dipendenti a mostrare più compassione verso se stessi.

Come possiamo testare al meglio l’autocompassione?

Testare l’autocompassione e introdurre pratiche correlate ai tuoi clienti può essere enormemente curativo: sviluppando la compassione per se stessi, possono muoversi più facilmente attraverso materiali difficili, perdonare se stessi e gli altri e diventare esseri umani più produttivi e felici (Neff, 2015). Comprendere le vulnerabilità e praticare una maggiore gentilezza verso se stessi è il cuore stesso dell’autocompassione.

Allora come possiamo testare al meglio l’autocompassione? Nonostante il crescente entusiasmo di medici e ricercatori, rimane un dibattito in corso riguardo alle vere definizioni di compassione e auto-compassione e se i due debbano essere considerati costrutti diversi (Strauss et al., 2016).

Questa incertezza ha portato a una serie di misure che mettono alla prova la compassione e l’auto-compassione da vari punti di vista psicologici. Ad esempio, la Relational Compassion Scale (Hacker, 2008) misura l’auto-compassione come una sottoscala della compassione per gli altri, mentre la Self-Compassion Scale (Neff, 2003a) è un metodo che misura le differenze individuali nella compassione verso se stessi.

La definizione di autocompassione più comunemente adottata è quella di Neff (2003a) che concettualizza l’autocompassione da una prospettiva buddista come avente tre componenti principali: gentilezza, umanità comune e consapevolezza. Pertanto, molti test di autocompassione includono queste tre componenti in una certa misura al fine di misurare il costrutto.

Cos’è la scala dell’auto-compassione (SCS)? (incluso PDF)

La Self-Compassion Scale (SCS; Neff, 2003a) è stato il primo strumento nel suo genere e sviluppato specificamente come metodo attraverso il quale potevano essere valutate le differenze individuali nell’auto-compassione.

Nella sua forma iniziale, si ipotizzava che l’SCS fosse una scala a tre fattori che includeva l’auto-gentilezza, l’umanità comune e la consapevolezza.

Tuttavia, nel corso del suo sviluppo è diventato evidente che la scala dovrebbe avere sei fattori – i tre componenti fondamentali menzionati sopra e i loro costrutti negativi opposti di auto-giudizio, isolamento e eccessiva identificazione – che rappresentano il comportamento compassionevole rispetto a quello non compassionevole e uno stato d’animo auto-compassionevole (Neff, 2003b).

Il SCS di 26 item self-report rappresenta esplicitamente i pensieri, le emozioni e i comportamenti associati alle tre componenti dell’autocompassione e include item che misurano la frequenza con cui le persone rispondono a sentimenti di inadeguatezza o sofferenza con ciascuna delle sei componenti:

Auto-gentilezza contro auto-giudizio

L’auto-compassione implica essere affettuosi e comprensivi verso noi stessi quando soffriamo, falliamo o ci sentiamo inadeguati, piuttosto che punirci con l’autocritica (Neff, 2003a). Non possiamo sempre ottenere esattamente ciò che vogliamo. Quando questa realtà viene negata o combattuta, la sofferenza aumenta sotto forma di stress, frustrazione e autocritica.

Gli individui auto-compassionevoli sono coloro che riconoscono che l’imperfezione e il fallimento sono inevitabili, e quindi tendono ad essere più gentili con se stessi quando si confrontano con esperienze dolorose o spiacevoli piuttosto che arrabbiarsi quando la vita non è all’altezza degli ideali autoimposti (Neff, 2015).

Umanità comune contro isolamento

Un individuo auto-compassionevole riconosce che le sfide e i fallimenti personali sono qualcosa che condividiamo tutti. Fanno parte dell'esperienza umana. In questo modo, l’autocompassione ci aiuta a capire che la sofferenza è qualcosa che tutti attraversiamo e quindi aiuta a negare i sentimenti di isolamento (Neff, 2003a).

Consapevolezza vs. Identificazione eccessiva

L’autocompassione è intimamente legata alla pratica della consapevolezza; cioè prestare attenzione al momento presente con completa accettazione di pensieri, sentimenti e sensazioni corporee. Non possiamo ignorare il nostro dolore e provarne compassione allo stesso tempo (Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, Carmody, 2004). Attraverso l’autocompassione, le emozioni negative vengono accettate anziché represse, negate o esagerate.

La scala dell’autocompassione è stata utilizzata in numerosi studi per esaminare gli effetti e l’impatto che l’autocompassione può avere su una serie di aree. I risultati di una selezione di indagini che utilizzano il SCS indicano che l’autocompassione:

• Migliora il benessere emotivo auto-riferito negli adolescenti e negli adulti (Bluth
• Riduce l’autogiudizio, i sentimenti di isolamento e l’eccessiva identificazione (Neff, 2016).
• Media l’impatto dell’insoddisfazione corporea e dei confronti sociali sfavorevoli sulla qualità psicologica della vita (Duarte, Ferreira, Trindade,
• Può aiutare a ridurre l’affaticamento della compassione e il burnout negli operatori sanitari e negli operatori sanitari (Beaumont, Durkin, Martins,
• Riduce significativamente la tendenza alla vergogna, le credenze irrazionali e i sintomi dell’ansia sociale (Candea
• È associato negativamente alla procrastinazione e al perfezionismo disadattivo (Barnard
• Si traduce in una maggiore motivazione a cambiare in meglio, a impegnarsi di più per imparare ed a evitare di ripetere gli errori del passato, in particolare con comportamenti legati alla salute come attenersi a una dieta, smettere di fumare o iniziare un regime di fitness (Germer

IL Scala dell’autocompassione è una risorsa completamente gratuita ed è stata tradotta in 18 lingue tra cui; Olandese, francese, tedesco, greco, turco, italiano, portoghese, portoghese brasiliano, spagnolo, giapponese, coreano, cinese.

IL Short Form Scala

Sebbene la Self-Compassion Scale (SCS) sia senza dubbio la misura di auto-compassione più comunemente utilizzata, sono state sollevate preoccupazioni sul fatto che la SCS a 26 item fosse troppo onerosa o semanticamente complessa per essere utilizzata da alcuni individui (Kemppainen et al., 2013).

Una scala di Auto-Compassione-Short Form di 12 item abbreviata ma strutturalmente equivalente ( SCS-SF ) (Raes, Pommier, Neff,

IL SCS-SF was developed by selecting two items from each of the original six SCS subscale that showed the highest correlations with the overall scale and assesses various aspects of self-compassion including one’s sense of a common humanity, mindfulness, and self-kindness.

Sebbene la scala in forma breve rappresenti una valida alternativa alla SCS in forma lunga quando si esaminano i punteggi complessivi di autocompassione, si è rivelata meno affidabile quando l’area di interesse rientra nelle sottoscale e nelle loro controparti negative (Raes, Pommier, Neff,

Uno sguardo a come funziona il punteggio

Le affermazioni sulla scala dell'autocompassione vengono valutate su una scala Likert da 1 (quasi mai) a 5 (quasi sempre).

IL collected data can be utilized in two ways:

1. Per calcolare un punteggio complessivo di compassione – Gli elementi che rappresentano risposte non compassionevoli all'inadeguatezza o alla sofferenza (le sottoscale di autogiudizio, isolamento e sovraidentificazione) vengono codificati in modo inverso solo quando si calcola il punteggio complessivo di compassione. In questo modo, punteggi più alti rappresentano una frequenza inferiore di queste risposte.

Ad esempio, la dichiarazione Posso essere un po’ freddo con me stesso quando provo sofferenza ' è legato all'autogiudizio e come tale, una risposta quasi sempre viene valutata come 1 anziché 5 quando si calcola un punteggio complessivo di compassione.

Per calcolare un punteggio totale di compassione, prendere il punteggio medio di ciascuna sottoscala (dopo il punteggio inverso, ove necessario) e calcolare una media totale.

2. Per calcolare i punteggi delle singole sottoscale – Se intendi esaminare le sottoscale separatamente, non invertire il punteggio di nessun item. Il punteggio sulle sottoscale di questi item dovrebbe essere invertito solo quando si calcola il punteggio complessivo della compassione.

Punteggio del modulo lungo SCS

Chiave di codifica – le affermazioni per ciascuna sottoscala all’interno del SCS sono numerate come segue:

• Elementi di auto-gentilezza: 5, 12, 19, 23, 26
• Elementi di auto-giudizio: 1, 8, 11, 16, 21 (punteggio inverso nel calcolo dell'auto-compassione complessiva)
• Elementi comuni dell'umanità: 3, 7, 10, 15
• Elementi di isolamento: 4, 13, 18, 25 (punteggio inverso nel calcolo dell'autocompassione complessiva)
• Elementi di consapevolezza: 9, 14, 17, 22
• Elementi sovra-identificati: 2, 6, 20, 24 (punteggio inverso nel calcolo dell'autocompassione complessiva)

È importante ricordare che medie più elevate per le sottoscale di autogiudizio, isolamento e sovraidentificazione indicano una minore autocompassione prima della codifica inversa e una maggiore dopo la codifica inversa.

Punteggio del modulo breve SCS

Chiave di codifica – le affermazioni per ciascuna sottoscala all’interno del SCS-SF sono numerate come segue:

• Elementi di auto-gentilezza: 2, 6
• Item di auto-giudizio: 11, 12 (punteggio inverso nel calcolo dell'auto-compassione complessiva)
• Elementi comuni dell'umanità: 5, 10
• Elementi di isolamento: 4, 8 (punteggio inverso nel calcolo dell'autocompassione complessiva)
• Elementi di consapevolezza: 3, 7
• Elementi sovra-identificati: 1, 9 (punteggio inverso nel calcolo dell'autocompassione complessiva)

Come nella versione lunga, i punteggi delle sottoscale vengono determinati calcolando la media delle risposte agli item delle sottoscale. Per calcolare l’autocompassione complessiva, invertire il punteggio degli elementi negativi della sottoscala di autogiudizio, isolamento e sovraidentificazione, quindi calcolare la media totale.

Interpretazione dei punteggi

Come guida approssimativa, i punteggi medi per la scala Self-Compassion sono circa 3,0 sulla scala Likert 1-5, un punteggio di 1-2,5 indica bassa auto-compassione, 2,5-3,5 indica moderata e 3,5-5,0 è un'indicazione di elevata auto-compassione (Neff, 2003a).

I punteggi di ciascuna sottoscala possono prevedere una serie di potenziali risultati. Ad esempio, un punteggio elevato nella sottoscala dell’auto-gentilezza è un significativo predittore di felicità mentre un punteggio basso è predittivo di ansia. Punteggi più alti nella sottoscala della consapevolezza indicano una maggiore soddisfazione di vita, mentre l’eccessiva identificazione è un indicatore di depressione e l’isolamento è un forte predittore di stress (Neff, 2015).

Altro su auto-compassione consapevole Qui.

In sostanza, i comportamenti più autocompassionevoli sono direttamente correlati a stati mentali positivi come la felicità e la soddisfazione della vita, mentre i comportamenti più non compassionevoli sono direttamente correlati a stati mentali negativi come depressione, stress e ansia.

Sebbene l’affidabilità delle sottoscale nella forma breve sia più debole rispetto alla versione completa, la correlazione nei punteggi complessivi di autocompassione tra le due versioni è estremamente elevata (Neff, 2015).

Pro e contro: uno sguardo alla validità

IL Scala dell’autocompassione has been extensively applied in clinical and health psychology research in order to investigate the protective influence of self-compassion on psychological wellbeing. Although generally accepted as a reliable and valid tool to measure self-compassion, the SCS has received criticism over whether or not the factor structure generalizes across populations (Williams, Dalgleish, Karl & Kuyken, 2014).

Sono stati condotti numerosi studi per testare la validità e l'affidabilità del SCS quando tradotto in altre lingue e applicato a culture diverse. Ad esempio, i risultati di uno studio su un campione di popolazione generale in Germania si sono pronunciati contro l’uso di un punteggio totale per tutti gli item del SCS, ma hanno scoperto che i punteggi delle sottoscale indipendenti catturavano un fattore positivo e un fattore negativo durante la somministrazione del SCS tedesco (Coroiu et al., 2018).

Ricerca di Deniz, Kesici,

Come nel caso dello studio tedesco sull’SCS menzionato sopra, altri ricercatori hanno messo in dubbio l’affidabilità dell’SCS nel calcolare un punteggio complessivo di autocompassione, in particolare quando include elementi che rappresentano una mancanza di autocompassione.

È stata sollevata la preoccupazione che, misurando le componenti “negative” della compassione, il SCS stia effettivamente misurando l’autocritica, la ruminazione e l’isolamento sociale, piuttosto che l’autocompassione. Muris e Petrocchi (2017) hanno suggerito che l’uso del punteggio totale SCS, che include sottoscale negative con punteggio inverso, può risultare in una relazione negativa gonfiata tra autocompassione e sintomi di psicopatologia.

In risposta a queste critiche, Neff, Whittaker,

I risultati dello studio hanno indicato che un fattore complessivo di autocompassione può spiegare efficacemente almeno il 90% della varianza degli item tra studenti, comunità e popolazioni cliniche, fornendo supporto per l’uso di un punteggio SCS totale per rappresentare i livelli complessivi dei tratti di autocompassione.

IL Scala dell’autocompassione has also received criticism for issues related to psychometric validity: does the scale measure what it purports to measure? Costa et al. (2015) examined the psychometric properties of the SCS by testing the factorial validity and invariance of:

(a) un modello a sei fattori (gentilezza verso se stessi, autogiudizio, umanità comune, isolamento, consapevolezza e eccessiva identificazione);

(b) un modello fattoriale di ordine superiore (autocompassione); E

(c) un modello a due fattori (atteggiamento autocompassionevole e atteggiamento autocritico).

I risultati delle analisi fattoriali confermative hanno indicato che mentre l’intercorrelazione coerente tra le sei sottoscale non poteva essere spiegata da una singola variabile latente di ordine superiore, il modello a due fattori (atteggiamento autocompassionevole e atteggiamento autocritico) ha mostrato buone coerenze interne, e ciascun fattore è meglio spiegato dai propri elementi osservati piuttosto che da elementi di un fattore diverso.

IL conflicting evidence regarding the factor structure of the SCS has led to disparate views on the relative contribution of positive and negative items to the theoretical components of self-compassion (Pfattheiche, Geiger, Hartung, Weiss, & Schindle, 2017). Put simply, do the negative items within the SCS genuinely reflect the absence of self-compassion?

Altri ricercatori hanno sostenuto l’uso di due punteggi di sottoscala indipendenti per catturare i fattori positivi e negativi del gruppo, sconsigliando la stima di un unico punteggio totale (Brenner, Heath, Vogel,

Nonostante permangano critiche, la Self-Compassion Scale e altre misure qualitative di self-report forniscono dati utili ai ricercatori e ai professionisti in termini di concettualizzazione del caso e pianificazione del trattamento. Il modo in cui un cliente risponde al questionario può aiutare nell'identificazione del trattamento Strategie e tecniche di auto-compassione .

Inoltre, le risposte del cliente sull'SCS possono essere utilizzate durante il processo di debriefing per introdurre concetti che il cliente potrebbe non aver considerato, come l'idea di umanità comune o essere in grado di vedere in prospettiva come si comportano nella relazione con se stessi (LeJeune, 2016).

Pro

• IL Self-Compassion scale is a simple tool to use, administer, and score. It has been translated into 18 languages and is freely available for use by researchers, practitioners, students, and the general public.
• IL SCS has shown internal consistency and test-retest reliability, significant positive correlations with social connectedness, emotional intelligence, and life satisfaction, and significant negative correlations with self-criticism, perfectionism, depression, and anxiety (Baer, 2006).
• IL shortened SCS instrument has adequate internal consistency and a robust correlation with the SCS-Long form (Raes et al., 2011).
• IL SCS as currently written and analyzed is not only useful for facilitating research, but also for clinicians trying to help their clients learn to be more self-compassionate (Neff, 2016).
• Diversi studi che utilizzano il SCS dimostrano una buona validità predittiva, con correlazioni positive tra auto-compassione e segni di salute mentale. Ad esempio, alti livelli di autocompassione predicono felicità, ottimismo e soddisfazione di vita, mentre un basso livello di autocompassione è un predittore di depressione e ansia (Neff

Contro

• Nonostante l’ampio utilizzo della scala, alcuni considerano problematica la comprensione limitata di come i sei componenti della SCS interagiscono tra loro. Cleare, Gumley,
• Potenziali incongruenze nelle strutture dei fattori trovate dai ricercatori precedenti indicano che la struttura del SCS potrebbe essere potenzialmente instabile e trarrebbe beneficio da ulteriori analisi. La stessa Neff ha suggerito che la struttura di ordine superiore potrebbe non essere la concettualizzazione più appropriata della compassione (Neff, 2015).
• IL SCS may be better suited to measuring the six components of self-compassion separately than to measuring the overarching construct of self-compassion (Williams, Dalgleish, Karl, & Kuyken, 2014).
• ILre are some concerns regarding the validity of the SCS translations in certain cultures. A recent study measuring self-compassion in Chinese Buddhists concluded that the six-factor model was not replicable and suggested that the Western conceptualization of self-compassion is theoretically distinct from the ideas of the East (Zeng, Wei, Oei, & Lui, 2016).

IL Work of Brené Brown and Kristin Neff

Brené Brown è una ricercatrice, studiosa e autrice di best-seller che ha trascorso oltre un decennio indagando sulla vulnerabilità, sul coraggio, sulla dignità e sulla vergogna.

Il suo discorso al TEDx – IL Power of Vulnerability – è stato visto oltre 35 milioni di volte ed è uno dei cinque discorsi TED più visti al mondo.

Per Brown, la ricerca di Kristin Neff è stata fondamentale per comprendere che il modo migliore per sostenerci nei momenti difficili è attraverso l’autocompassione (Brown, 2012).

Marrone

Vergogna è definita come un’emozione negativa associata a depressione, ansia sociale e disturbo da stress post-traumatico con esiti problematici per il benessere (Cibich, Woodyatt,

Nonostante l’inevitabilità della vergogna, la speranza può essere trovata sotto forma di resilienza alla vergogna. Secondo la Teoria della Resilienza della Vergogna (SRT: Brown, 2006), possiamo imparare a superare i sentimenti di vergogna impegnandoci nell’esame di sé, nella consapevolezza del contesto culturale e nell’intenzionalità nelle relazioni interpersonali.

Brown ha proposto che la pratica della resilienza alla vergogna assuma la forma di raggiungere gli altri con empatia e non giudizio. Questa capacità di dimostrare empatia per gli altri è intrinsecamente legata alla pratica dell’auto-compassione, il che significa che dobbiamo prima agire in modo compassionevole verso le nostre stesse lotte per esprimere compassione agli altri (Brown, 2006).

L’autocompassione è strettamente connessa alla pratica della resilienza alla vergogna. Secondo Neff (2009) una delle caratteristiche chiave dell’autocompassione è che non dipende dal successo o dalla realizzazione. Di conseguenza, elimina l’autovalutazione critica – un processo inerente alla vergogna – perché non si basa su autovalutazioni, prestazioni o confronti con gli altri.

Vergogna resilience is most commonly measured using the Scala dell’autocompassione and the SRT draws directly from Neff’s self-compassion framework – viewing self-kindness, common humanity, and mindfulness as the primary components of self-compassion.

Brown ha ipotizzato che la vergogna richieda tre cose per crescere in modo esponenziale – segretezza, silenzio e giudizio – e che i tre elementi dell’autocompassione aiutino a contrastare i tre elementi della vergogna nei seguenti modi (Brown, 2014):

Consapevolezza:

Ci permette di essere consapevoli della nostra esperienza di vergogna e di non identificarci eccessivamente con essa o evitarla. In sostanza, la consapevolezza affronta il silenzio della vergogna.

Umanità comune:

Affronta il segreto della vergogna; non siamo soli nel modo in cui ci sentiamo. Comprendere che la vergogna è un tratto intrinsecamente umano incoraggia una connessione con gli altri.

Auto-gentilezza:

Affronta il giudizio di vergogna. Invece di parlarci duramente, ci trattiamo con la cura, la comprensione e il sostegno di cui abbiamo bisogno durante l’esperienza della vergogna.

Secondo Brené Brown (2010), il riconoscimento delle vulnerabilità personali come la vergogna è la chiave dell’autenticità; questa è la pratica continua di lasciare andare chi dovremmo essere e abbracciare chi siamo veramente. Attraverso l’autocompassione possiamo imparare ad abbracciare queste vulnerabilità piuttosto che permettere loro di influenzarci negativamente.

Uno sguardo all’inventario dell’auto-compassione

Sebbene la scala di autocompassione sia stata sviluppata come un modo per rappresentare pensieri, emozioni e comportamenti associati alle varie componenti dell’autocompassione, l’inventario non menziona esplicitamente il termine “autocompassione”. Piuttosto, i livelli di auto-compassione vengono dedotti dall’esame delle risposte ai 26 item progettati per attingere alle tre componenti principali del costrutto (Kirkpatrick et al., 2007).

IL inventory includes statements that measure how often people respond to feelings of inadequacy or suffering with:

• Auto-gentilezza -' Sono gentile con me stesso quando provo sofferenza. ', ' Sono tollerante verso i miei difetti e le mie inadeguatezze. ’
• Autogiudizio – ‘ Disapprovo e giudico i miei difetti e le mie inadeguatezze. ', ' Sono intollerante e impaziente verso quegli aspetti della mia personalità che non mi piacciono '
• Umanità comune – ‘ Cerco di vedere i miei fallimenti come parte della condizione umana.' , ' Quando mi sento in qualche modo inadeguato, cerco di ricordare a me stesso che i sentimenti di inadeguatezza sono condivisi dalla maggior parte persone. ’
• Isolamento - ' Quando penso alle mie inadeguatezze, mi sento più separato e tagliato fuori dal resto del mondo. ', ' Quando fallisco in qualcosa che è importante per me, tendo a sentirmi solo nel mio fallimento. ’
• Consapevolezza – ‘ Quando succede qualcosa di doloroso cerco di avere una visione equilibrata della situazione. ', ' Quando qualcosa mi turba cerco di mantenere le mie emozioni in equilibrio. ’
• Identificazione eccessiva – ‘ Quando mi sento giù tendo a ossessionarmi e fissarmi su tutto ciò che è sbagliato. ', ' Quando mi sento giù, tendo a pensare che la maggior parte delle altre persone siano probabilmente più felici di me. ’

La formulazione è una preoccupazione importante per qualsiasi scala in modo che possa misurare un particolare costrutto al di là del modo in cui gli elementi sono formulati. Pertanto, è fondamentale considerare attentamente questi effetti al fine di misurare correttamente l’area di interesse (Roszkowski

Le dichiarazioni sul SCS che rappresentano una mancanza di auto-compassione sono scritte in modo tale da negare la confusione derivante da elementi formulati negativamente.

Ad esempio, una dichiarazione di autogiudizio scritta come Non disapprovo né giudico i miei difetti e le mie inadeguatezze , richiederebbe una risposta quasi mai da parte di individui con un alto livello di autogiudizio. Pertanto, gli elementi che rappresentano un comportamento non compassionevole sono scritti in un modo che rende più facile rispondere, Disapprovo e giudico i miei difetti e le mie inadeguatezze .

Alcuni ricercatori hanno suggerito che l’SCS non dovrebbe misurare il comportamento non compassionevole nella sua valutazione dell’autocompassione, indicando invece che dovrebbe includere solo elementi che rappresentano un comportamento compassionevole; proponendo così un modello a due fattori per il SCS (Muris

Tuttavia, Neff sostiene che concettualizzare il SCS in termini bidimensionali limiterebbe notevolmente la sua capacità di esplorare il contributo differenziale che le varie componenti dell’autocompassione apportano al benessere.

Fare riferimento alle tre componenti positive come auto-compassione e alle tre componenti negative come autocritica fa crollare importanti distinzioni tra il modo in cui le persone rispondono emotivamente alla sofferenza con gentilezza o auto-giudizio, comprendono cognitivamente la loro sofferenza con un senso di comune umanità o isolamento e prestano attenzione alla loro sofferenza consapevolmente o in modo eccessivamente identificato (Neff, 2015).

Quali altri strumenti di valutazione sono disponibili?

Mentre la SCS (Neff, 2003a) misura l’autocompassione come obiettivo primario, sono state sviluppate numerose altre scale per misurare l’autocompassione come sottoscala di altri costrutti.

Di seguito è descritta in dettaglio una selezione di strumenti di valutazione alternativi progettati per esplorare e misurare la relazione tra compassione, auto-compassione e altri processi psicologici.

IL Scala dell’autocompassione for Children (SCS-C)

Tra gli 8 e i 12 anni si verifica un marcato aumento dell’autoconsapevolezza, dell’autoriflessione e delle capacità di assumere prospettive che contribuiscono allo sviluppo di un senso di identità e di concetto di sé (Butler, 1998). Sebbene la scala di autocompassione e la SCS-Short Form siano state validate per l’uso con individui di età superiore a 14 anni, mancava dal campo un modo per misurare l’autocompassione nei bambini.

IL SCS-C is a measure of self-compassion for children under the age of 14. Adapted from the SCS-SF (Raes et al. 2011) the scale consists of twelve self-report items aimed at assessing self-compassion in children and addresses each of the six components within Neff’s definition of self-compassion.

IL SCS-C has been adapted for use with younger populations primarily by altering the language so that it is more age appropriate. For example, a statement such as, 'When I fail at something important to me I become consumed by feelings of inadequacy’ was changed to ‘When I fail at something important to me, I feel like I’m not good enough’. Responses are measured on a five-point Likert scale, ranging from 1 (Never) to 5 (Always).

IL Shortened Scala dell’autocompassione for Adolescents

IL S-SCS-A (S-SCS-A; Muris, 2016) was developed in order to address the items on the SCS that were considered as being too abstract and obscure for younger participants – especially those with a lower educational level.

Il linguaggio astratto percepito all’interno dell’SCS è stato modificato e include le sottoscale positive di auto-gentilezza, umanità comune e consapevolezza come si trovano nell’SCS di Neff. Muris et al. (2016) hanno trovato prove preliminari dell’affidabilità e della validità della scala quando utilizzata con adolescenti di età compresa tra 12 e 17 anni.

IL Quiet Ego Scala

IL quiet ego refers to a self-identity that transcends egoism and identifies with a less defensive, balanced stance toward the self and others (Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015).

IL QES (QES; Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015) is a 14-item self-report measure and while it used primarily to measure a number of characteristics such as resilience, coping efficacy, and other indices of wellbeing, it also measures self-compassion as a subscale within the larger construct of self-identity.

IL components of common humanity, mindfulness and self-kindness are measured by the scale.

IL Relational Compassion Scala

Questa scala di autovalutazione composta da 16 item (RCS; Hacker, 2008) è composta da quattro sottoscale che misurano 1) l’autocompassione degli intervistati, 2) la compassione per gli altri, 3) le convinzioni su quanto le altre persone siano compassionevoli tra loro e 4) le convinzioni su quanto le altre persone siano compassionevoli con loro.

Gli elementi che compongono la sottoscala dell'autocompassione valutano la risonanza emotiva e l'azione per alleviare la sofferenza personale e sono stati correlati positivamente con la scala dell'autocompassione (Hacker, 2008; Neff, 2003a). Va notato, tuttavia, che questa correlazione è più debole di quanto ci si potrebbe aspettare dato che i due metodi dovrebbero misurare lo stesso costrutto (Strauss, Lever Taylor, Gu, Kuyken, Baer, ​​Jones,

Sé-Altri Quattro Incommensurabili

IL SOFI (SOFI; Kraus & Sears, 2009) is a 16-item instrument designed to assess the four ‘immeasurable’ qualities at the heart of Buddhist teachings, namely: compassion, loving-kindness, joy, and acceptance toward both self and others. Rated on a five-point Likert scale, the SOFI scale consists of four distinct subscale: positive qualities toward the self, positive qualities toward others, negative qualities toward the self and negative qualities toward others.

L'esame dell'affidabilità e della validità ha mostrato un'elevata coerenza interna per le sottoscale, nonché una forte validità concorrente, discriminante e di costrutto. Secondo Kraus

IL self-compassion checklist was derived from Kristin Neff’s Scala dell’autocompassione, as adapted by Raes et al. (2011).

Usa questa lista di controllo di auto-riflessione come un rapido check-in per assicurarti di darti l'autocompassione che meriti.

7 Altri test di auto-compassione, quiz

Puoi trovare una versione online della Scala dell’Auto-Compassione (Neff, 2003a) Qui . Sebbene questa versione sia identica nei contenuti al SCS per ricercatori, il punteggio e il punteggio inverso per le dichiarazioni vengono eseguiti per te. Al termine del test, ti verranno forniti punteggi sull'auto-gentilezza, auto-giudizio, umanità comune, isolamento, consapevolezza, un punteggio complessivo di auto-compassione e indicazioni su come interpretare i risultati.

Questo 12 articoli quiz è stato adattato dalla Scala di Auto-Compassione originale. Sei incoraggiato a pensare onestamente a come ti vedi e a non pensare a come gli altri potrebbero vederti. Al termine del quiz, ti verrà fornita una ripartizione di quanto sei autocompassionevole dal basso verso l'alto e ti verranno forniti consigli su come coltivare al meglio maggiore compassione verso te stesso.

Questa breve auto-compassione quiz consiste di 12 affermazioni sì o no relative a indicatori di auto-compassione, come Quando fallisco in qualcosa che è importante per me, tendo a sentirmi solo nel mio fallimento. Sviluppato dal SCS originale, questo quiz fornisce istruzioni su come assegnare un punteggio alle tue risposte e ti fornirà una comprensione generale di dove ti trovi in ​​termini di auto-compassione.

Una componente chiave dell’autocompassione è l’assenza di autocritica. Un elevato autogiudizio e autocritica sono negativamente correlati sia alla compassione per gli altri che alla compassione per se stessi, infatti, diventiamo meno compassionevoli verso noi stessi e gli altri se ci giudichiamo troppo severamente (Beaumont, Durkin, Martin,

Questi 21 elementi hanno funzioni di autocritica/attacco Scala (Gilbert, Clark, Hempel, Miles,

Questa autocritica in 22 punti test sviluppato da Gilbert, et al. (2004) è progettato per misurare l’autocritica, l’autogiudizio e la capacità di auto-rassicurarsi quando le cose vanno male.

IL process of self-forgiveness has transformative powers in relation to self-compassion and responses to negative experiences. A person who forgives themselves has the capacity to change the orientation and intrusiveness of thoughts, feelings, and behaviors from negative to neutral, or positive (Thompson & Synder, 2003).

IL Heartland Forgiveness Scala is an 18-item self-report questionario sviluppato come metodo per misurare il perdono predisposizionale individuale di sé, degli altri e di situazioni al di fuori del controllo di chiunque. L’HFS è composto da tre sottoscale da sei item (Perdono di sé, Perdono degli altri e Perdono delle situazioni).

IL Compassionate Engagement and Action Scalas are a set of three scale progettato per misurare l’auto-compassione, la capacità di essere compassionevole verso gli altri e la capacità di ricevere compassione. Le affermazioni all’interno di ciascuna di queste scale riflettono sei attributi della compassione: sensibilità alla sofferenza, simpatia, non giudizio, empatia, tolleranza al disagio e cura del benessere (Gilbert et al., 2017).

Self-Compassion.org

Creato dalla dottoressa Kristin Neff, ricercatrice, autrice e studiosa pionieristica sull'autocompassione, Self-Compassion.org è una risorsa tutto in uno per la ricerca, le pratiche e gli esercizi sull'autocompassione. L’autocompassione può essere considerata il cuore della consapevolezza; è accettazione di sé di fronte al dolore e al dolore (Neff

Riconoscendo questa relazione, Neff fornisce sul sito una serie di risorse ed esercizi gratuiti che si sovrappongono ad alcune tecniche di consapevolezza comunemente utilizzate. self-compassion.org .

Inoltre, una citazione diretta della Dott.ssa Kristin Neff nella nostra sezione Commenti di seguito:

Neff et al., (2019) hanno recentemente condotto lo studio più completo sull'autocompassione mai intrapreso, esaminando la struttura fattoriale del SCS in 20 diversi campioni internazionali utilizzando 13 traduzioni diverse, che includevano comunità, studenti, meditatori e campioni clinici.

È stato trovato supporto per l'uso di un singolo punteggio SCS (che spiega il 95% della varianza affidabile nella risposta agli item!), sei punteggi di sottoscala separati, ma non due punteggi globali positivi e negativi.

Inoltre, Ferrari et al., (2019) hanno condotto una meta-analisi di 27 RCT di formazione sull'autocompassione e hanno scoperto che tutte e sei le componenti dell'autocompassione sono cambiate come risultato del cambiamento. [Ndr: Presumibilmente il dottor Neff intendeva l'addestramento] ILy also found effect sizes for reductions in psychopathology similar to those found in studies examining the correlations between the SCS and psychopathology, countering arguments that the SCS inflates the link between self-compassion and psychopathology.

ILse articles, with their references, can be found at self-compassion.org .

Un messaggio da portare a casa

In un mondo che sembra venerare la fiducia in se stessi e la sicurezza in se stessi, forse stiamo trascurando una delle abilità più importanti per vivere una vita più felice e soddisfacente: l’autocompassione.

Con i suoi innumerevoli vantaggi e il crescente interesse clinico, la richiesta di strumenti di valutazione progettati per esplorare e misurare l’autocompassione e altri processi psicologici correlati non sorprende.

IL self-compassion assessment tools discussed in this article can provide meaningful information concerning clients, research subjects, and yourself.

Che siano progettati per testare l’autocompassione o altri costrutti correlati, i dati raccolti da tali misure di autovalutazione sono spesso inestimabili e rappresentano il primo passo per comprendere che siamo tutti persone imperfette che vivono in un mondo imperfetto – e va bene.

Per ulteriori letture:

• 19 citazioni sull'accettazione di sé per relazionarti con te stesso in modo più sano
• uporabnapsihologija.com

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.