Cos’è il perfezionismo secondo la psicologia? 7 Esempi

Approfondimenti chiave

• Il perfezionismo può essere un’arma a doppio taglio, che porta al successo ma porta anche allo stress
• Distinguere tra impegno sano
• Coltivare l’autocompassione

Prima o poi, non abbiamo tutti cercato la perfezione?

Un punteggio perfetto in un test, una presentazione impeccabile o l'appuntamento finale.

Anche se puntare al meglio può essere utile, perfezionismo come tratto può essere dannoso, mettendoci a rischio di malattie mentali e fisiche (Thomson, 2019).

Il perfezionismo è una caratteristica complessa che, secondo gli esperti, può essere adattiva (sana, positiva, funzionale) o disadattiva (malsana, negativa, disfunzionale) (Stoeber, 2018, p. 22.)

Questo articolo esplora le pulsioni e le preoccupazioni associate al perfezionismo, insieme alle teorie che offrono informazioni su questo affascinante tratto della personalità.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a diventare più produttivi ed efficienti.

Cos'è il perfezionismo? 7 Esempi

Siamo costantemente soggetti a valutazioni, critiche, correzioni e ricompense per tutta la nostra vita. La società ci dice ripetutamente che abbiamo o non abbiamo fatto bene (Antonio

Non solo sperimentiamo crescenti richieste da parte di al di fuori , ma molte persone sentono una pressione interiore per avere successo o raggiungere un certo livello (Antony

Sebbene non sia sbagliato desiderare di migliorare le prestazioni e soddisfare standard elevati, non è sempre utile considerare inaccettabile tutto ciò che non raggiunge la perfezione.

Dopotutto, il perfezionismo è un tratto comune della personalità che può influenzare tutti gli ambiti della vita (Stoeber, 2018, p. 27). È anche complesso e multidimensionale, con effetti positivi e negativi su chi siamo e su come pensiamo, sentiamo e ci comportiamo.

Sebbene stabilire standard elevati e puntare al successo possa aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi e a migliorare le prestazioni, perfezionismo può spingerci verso aspettative impossibili (Thomson, 2019).

Esempi di perfezionismo

Alice Boyes (2020) suggerisce che il perfezionismo ha il potenziale per limitare la produttività sul posto di lavoro:

• Riluttanza a stabilire le priorità può significare che è difficile assegnare alcuni compiti alla pila non importante. I perfezionisti in genere vogliono controllare tutto e possono avere difficoltà a lasciare andare i dettagli minori e non essenziali per concentrarsi su ciò che è necessario.
• Obbligo di consegna eccessiva può comportare la continua necessità di superare le aspettative ed eccellere in tutto. Questa aspettativa persistente è legata a sentimenti di ansia, mancanza di fiducia e al dubbio fastidioso della sindrome dell’impostore.
• Evitare il fallimento può impedire ai perfezionisti di avviare abitudini positive (paralisi da analisi) o di lottare per un obiettivo a meno che non siano sicuri al 100% del successo. Laddove manca la certezza, non fare alcun passo può sembrare preferibile alla possibilità di fallire.

Gli psicologi spesso considerano il perfezionismo lungo due dimensioni – impegni e preoccupazioni – creando un modello a due fattori (Stoeber, 2018; Antony

• Sforzi perfezionisti sono una combinazione di standard personali (estremamente) elevati che i perfezionisti si prefiggono:
  • Perfezionismo auto-orientato (stabilire standard incredibilmente elevati per te stesso)
  • Perfezionismo orientato verso l'altro (stabilire aspettative incredibilmente alte per gli altri)
  • Perfezionismo socialmente prescritto (supponendo che gli altri abbiano aspettative su di te impossibili da soddisfare)
• Preoccupazioni perfezioniste combinare paure e preoccupazioni riguardo agli errori. Focalizzano l'attenzione dei perfezionisti su infiniti dubbi su quasi tutto, dalle azioni intraprese, alle aspettative dei genitori e alle critiche alle richieste socialmente prescritte.

Ci sono anche aspetti importanti del perfezionismo da considerare al di fuori del modello a due fattori. Due ulteriori esempi includono quanto segue (Stoeber, 2018):

• Autopresentazione perfezionista è essenziale per l’adattamento e il disadattamento e influenza il processo terapeutico e le relazioni interpersonali.

Tale auto-presentazione implica due obiettivi:

• • Promuovere l'impressione di essere perfetti (promozione focalizzata)
  • Prevenire l’impressione di non essere perfetti (focalizzata sulla prevenzione)
• Cognizioni perfezioniste sono pensieri automatici che riflettono il bisogno di perfezione. Questo pensiero automatico e involontario può fermare il processo decisionale e ritardare le azioni.

10 tratti e sintomi dei perfezionisti

I tratti della personalità sono caratteristiche stabili che rendono le persone quello che sono e influenzano il comportamento nelle situazioni e nel tempo (Antony

Sebbene esistano diversi modi per definire e descrivere il perfezionismo, la maggior parte delle teorie identifica le seguenti tre caratteristiche (o tratti) dei perfezionisti (Antony

1. Adottare standard estremamente difficili o impossibili da soddisfare.
2. Stabilire aspettative così elevate da danneggiare, anziché migliorare, le loro prestazioni.
3. La presenza di altri problemi di salute mentale, tra cui depressione e ansia.

Sintomi di perfezionismo

Standard e aspettative irragionevolmente elevati possono essere dannosi per tutta la nostra vita, danneggiando il divertimento e le prestazioni e impedendo il coinvolgimento in molte situazioni, tra cui (Antony

• Carriera e rendimento scolastico
  I perfezionisti sul lavoro e in ambito scolastico spesso stabiliscono standard eccessivamente rigidi per se stessi e per gli altri, portando a impiegare troppo tempo per misurare e valutare e con conseguenti ritardi e scadenze mancate.

Perfectionist managers may become angry when an employee arrives late, even when they complete extra hours later in the day. Students who set themselves too high standards may feel depressed unless they are at the top of the class.

• Pulizia ed estetica
  L'estrema pulizia e ordine possono lasciare ai perfezionisti poco tempo per altre attività o potrebbero trattenerli dall'iniziare un'attività se può lasciare un disordine. Un’eccessiva attenzione all’ordine può portare a turbamenti e disaccordi in casa e fuori.
• Organizzazione
  Come per la pulizia, se le cose vengono lasciate disorganizzate o non disposte in un modo particolare, i perfezionisti possono provare ansia o reagire con rabbia. Potrebbero passare ore a pianificare e creare elenchi, senza tuttavia riuscire a impegnarsi nel compito.
• Scrivere
  L'invio di e-mail, la compilazione di moduli, il completamento dei compiti e persino la scrittura di un biglietto possono essere ritardati a causa della paura di commettere errori, rendendo il processo di scrittura tortuoso.
• Autocoscienza nel parlare
  I perfezionisti possono essere eccessivamente impacciati riguardo a ciò che dicono e a come lo dicono, e potrebbero essere eccessivamente preoccupati nel pronunciare in modo errato le parole.
• Aspetto fisico
  Le persone con standard perfezionisti possono stabilire standard incredibilmente elevati per quanto riguarda i capelli, i vestiti, il peso e l’immagine corporea. Le persone potrebbero arrivare in ritardo al lavoro, dando priorità al proprio tempo nella ricerca dell'abito perfetto.
• Pulizia
  Il comportamento perfezionista può concentrarsi troppo sulla salute e sul benessere. Le persone ossessionate dalla salute possono essere preoccupate di toccare qualsiasi cosa o di mangiare qualcosa che non hanno preparato e visitano spesso il medico.

In definitiva, per le persone con standard incredibilmente elevati, solo l’impeccabile può essere accettato. Non riuscire a raggiungere questo livello può essere così devastante che potrebbe non valere la pena tentare di riuscirci (New Scientist, 2019).

Cause del perfezionismo: 3 teorie psicologiche

Successivamente, esploriamo diverse teorie popolari e importanti in psicologia e le utilizziamo per comprendere i precursori del perfezionismo (Stoeber, 2018).

Iniziamo con i riassunti di teoria dell’attaccamento, teoria centrata sulla persona, E psicologia del sé prima di esaminare il loro impatto sul modo in cui acquisiamo il perfezionismo (modificato da Stoeber, 2018):

• Teoria dell'attaccamento
  Teoria dell'attaccamento fornisce una visione pratica e convincente dell’effetto dell’ambiente iniziale di un individuo sullo sviluppo della personalità, comprese l’autoregolamentazione e le prestazioni.

Teoria dell'attaccamento suggests that during times of threat, we seek support from caregivers. A lack of care or neglect leads to insecure attachment E a reduced capacity for emotional regulation E support seeking.

I modelli che formiamo all’inizio della vita vengono portati avanti fino all’età adulta, influenzando i comportamenti interpersonali e di coping (Stoeber, 2018).

• Teoria centrata sulla persona
  Carl Rogers (1959) ha suggerito che le persone hanno una spinta naturale a realizzare il proprio potenziale e, come parte di ciò, hanno un senso innato di ciò che aiuterà o danneggerà la loro capacità di realizzare se stesse (Stoeber, 2018, p. 245).

Inizialmente tutte le esperienze sono unitarie; poi, nel tempo e a causa dell'interazione con gli operatori sanitari, i bambini discriminano tra loro cosa sono io? E non io . I bambini diventano consapevoli del valore personale e considerazione positiva spesso dipendono dall’accettazione degli altri e dal raggiungimento delle loro aspettative di prestazione.

• Psicologia del sé
  Kohut e Wolf (1978) propongono che a l’autostima del bambino E self-development are dependent on how parents meet their needs. Specifically, children must experience caregivers’ admiration (empathic mirroring) E regard them in an idealized, all-powerful way.

Qualsiasi interruzione di questo processo fornisce al bambino l’opportunità di auto-calmarsi e rafforzare il proprio senso di sé (Kohut

Secondo Kenneth Rice, Hanna Suh e Don Davis (citato in Stoeber, 2018), le tre teorie di cui sopra forniscono la base per comprendere le origini, lo sviluppo e il mantenimento del perfezionismo.

I genitori che forniscono ambienti solidali e affidabili aiutano i bambini a sviluppare standard elevati ma realistici e una corrispondente visione di se stessi come degni e fiduciosi e una visione degli altri come affidabili e fiduciosi (Stoeber, 2018, p. 247).

Le impostazioni positive che portano a un perfezionismo sano e adattivo includono (Stoeber, 2018):

• Relazioni affidabili e stabili con i genitori e aspettative dei genitori ragionevoli e chiare
• Genitori che incoraggiano le prestazioni, ma il cui amore è incondizionato sulle prestazioni dei bambini
• Genitori che rispondono con sostegno e incoraggiamento

D’altra parte, il perfezionismo disadattivo risulta dall’opposto o dalla mancanza di quanto sopra:

• I genitori sono incoerenti o poco chiari (con i figli) riguardo alle loro aspettative.
• Le prestazioni dei bambini contano poco o per niente per i genitori.
• Il bambino potrebbe non riuscire a sperimentare il valore relazionale o intrinseco intrinseco dei suoi genitori.

I figli di questi genitori possono imparare a enfatizzare l’importanza delle loro prestazioni al di là dei loro bisogni emotivi (Stoeber, 2018, p. 247).

La ricerca della perfezione e l’ignoranza dei bisogni emotivi possono essere una conseguenza “logica” di ambienti domestici che non lo supportano, mentre il bambino tenta di mantenere il riconoscimento o di evitare le critiche.

Il perfezionismo può emergere per auto-calmare i bambini che vivono con poche e poco chiare aspettative o con troppe ed eccessivamente dettagliate (Stoeber, 2018).

Il perfezionismo può essere disfunzionale?

Sebbene il perfezionismo possa avere un lato positivo e adattivo, guidando lo sviluppo e la crescita, può anche essere disfunzionale.

Quando si perpetuano standard eccessivamente elevati ed esigenti, questi possono influenzare il benessere mentale e fisico, le relazioni e le carriere (Antony

Il perfezionismo è negativo?

Le prestazioni perfette, l’impeccabilità e il corpo perfetto sono venerati nello sport, nella danza e nell’esercizio fisico e hanno portato a prestazioni e risultati incredibili (Stoeber, 2018, p. 155).

Mentre il perfezionismo in qualsiasi attività che richiede disciplina e concentrazione prolungata può avere i suoi benefici e garantire il successo, in altri momenti (anche in quegli stessi individui), può danneggiare la motivazione e portare direttamente al fallimento (Stoeber, 2018).

DOC

Il legame tra disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e perfezione è ben documentato. I perfezionisti sono più propensi a impegnarsi in eccessivi ordini, lavaggi, igienizzazioni e controlli, spesso legati a un bisogno di certezza (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart,

Depressione

Le persone con un grado più elevato di perfezionismo sono più inclini a sviluppare la depressione, in particolare durante gli episodi stressanti. Nell’istruzione, ciò potrebbe includere il periodo degli esami, e sul posto di lavoro, quando i tempi del progetto slittano (Antony

Se lo stress persiste, perfezionisti auto-orientati hanno maggiori probabilità di essere depressi un anno dopo. D’altro canto, riducendo le aspettative e imparando ad accettare standard più bassi, gli effetti della depressione possono attenuarsi (Antony

Perfezionismo, Paura di Fallire,

Indugio è comune tra i perfezionisti (Stoeber, 2018). Oltre ad affrontare altri comportamenti controproducenti, i terapisti possono suggerire ai clienti di automonitorare il comportamento e i pensieri legati alla procrastinazione, come ostacolare o ritardare i compiti.

Le preoccupazioni perfezionistiche generano un divario tra il sé reale e quello ideale di una persona. Questo senso di non essere all’altezza li porta a rimandare a domani ciò che potrebbero fare oggi (Smith, Sherry, Saklofske,

Altri studi, in particolare nello sport, hanno scoperto che i perfezionisti hanno anche maggiori probabilità di provare paura di fallire (Correia, 2018). La procrastinazione può essere una risposta alle preoccupazioni relative al commettere errori o al rendimento scarso.

Collegamento tra burnout e perfezionismo

Esaurimento è una sindrome psicosociale associata a difficoltà motivazionali, prestazionali e psicologiche e presenta tre sintomi principali (Hill

1. Esaurimento emotivo
   Una sensazione generale di sovraccarico a causa di richieste eccessive.
2. Atteggiamento impersonale o cinico
   Senso di indifferenza o distacco dagli altri o dall’ambiente.
3. Ridotto senso di competenza o di realizzazione
   Maggiore è il senso di incompetenza o di fallimento, maggiore è l’esaurimento dell’individuo.

Il perfezionismo ostacola la gestione efficace del nostro carico di lavoro e talvolta può essere un fattore di burnout. Standard eccessivamente elevati possono significare che i perfezionisti hanno meno successo nel delegare, stabilire le priorità e persino dire di no, portando a un volume maggiore di compiti (Harvard Business Review, 2021).

Forse a causa del suo effetto negativo sulla motivazione, il perfezionismo è associato al burnout e ai suoi sintomi (Hill

Pertanto, quando si esplorano i fattori che influenzano il burnout in un cliente, potrebbe essere utile identificare il suo grado di perfezionismo.

Risorse da PositivePsychology.com

Le seguenti risorse aiutano i clienti a diventare più consapevoli dei tratti della propria personalità attraverso la consapevolezza e l'autoriflessione. Altri strumenti li aiutano a trovare calma e pace e possono aiutare con le eccessive esigenze di vita vissute da chi ha tendenze perfezioniste.

• Credenze perfezioniste Autovalutazione della “flessibilità”.
  Questa breve valutazione presenta una serie di domande per aiutare i clienti a identificare le aree in cui il loro pensiero è rigido e i casi in cui potrebbero trarre beneficio dal rilassamento delle tendenze perfezioniste.
• Conto alla rovescia per la calma
  Questo esercizio di consapevolezza invita i clienti a utilizzare tutti e cinque i sensi per radicarsi, indurre la calma e accettare consapevolmente le cose così come sono.
• Lavoro compassionevole della sedia
  Questo esercizio, disponibile per il download gratuito tramite il nostro uporabnapsihologija.com, si basa sul principi della Schema Therapy per aiutare i clienti a imparare a relazionarsi in modo diverso con la loro voce critica interiore. Coinvolge il cliente che si muove tra due sedie mentre dialogano tra diverse parti di se stesso nel tentativo di comprendere meglio come lavorano insieme, entrano in conflitto e si sentono quando vengono vissuti nel presente.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a diventare più produttivi ed efficienti, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a stabilire meglio le priorità, eliminare le perdite di tempo, massimizzare la loro energia personale e altro ancora.

Un messaggio da portare a casa

Cercare standard elevati o raggiungere i nostri risultati finali può motivarci e incoraggiarci a essere e a fare del nostro meglio. Eppure, troppo e troppo spesso possono danneggiare il nostro benessere, portando potenzialmente a burnout, depressione e scarsa motivazione.

Il nostro grado di perfezionismo può formarsi presto nella nostra vita, molto probabilmente in risposta a correzioni, critiche, ricompense e sostegno. La reazione dei nostri caregiver ai nostri sforzi e il loro grado di incoraggiamento può portare a standard elevati ma realistici o a un’enfasi sulla prestazione a scapito dei nostri bisogni emotivi.

Il perfezionismo può avere impatti di vasta portata, dall’istruzione, al lavoro e ai passatempi, al mantenimento delle relazioni.

In definitiva, un perfezionismo eccessivo può essere estenuante, spingendoci al limite e lasciandoci emotivamente prosciugati o incapaci di completare ciò che è necessario quando richiesto.

Prenditi del tempo per rivedere l'articolo. Considera se il tuo cliente stressato o esaurito sta sperimentando le conseguenze del perfezionismo. Consulta il nostro articolo su come superare il perfezionismo e chiedetevi come sarebbe possibile stabilire con essi standard più realistici e obiettivi raggiungibili. Avere una prospettiva e aspettative più equilibrate può migliorare la loro vita e le relazioni con gli altri.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.