Come trovare il tuo Ikigai: 8 migliori test Ikigai

Approfondimenti chiave

• Test dell'Ikigai
• Questi strumenti incoraggiano la riflessione sui valori personali
• Rivisitare regolarmente il tuo Ikigai promuove la crescita personale continua

L'arte giapponese di kintsugi prevede la riparazione di ceramiche rotte con foglia d'oro per produrre qualcosa di più prezioso e bello dell'originale.

Le imperfezioni fanno parte del carattere e della bellezza della nuova opera d'arte (Ayuda, 2018).

Anche il modo in cui viviamo, a livello personale e professionale, può fratturarsi.

Un'altra pratica giapponese, i kigai , può aiutarci a guarire e a trovare uno scopo. Come il kintsugi, produce un tutto più appagante, completo e prezioso (García

In questo articolo, esamineremo come trovare il tuo ikigai e scoprire la conoscenza di te stesso e il significato lungo il percorso, aumentando allo stesso tempo l'equilibrio e la felicità nella tua vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questo foglio di lavoro stampabile dettagliato e dal design accattivante accompagnerà te o i tuoi clienti attraverso il processo di ricerca dell'Ikigai.

3 Questionari basati sull'evidenza

Trovare una traduzione diretta per la parola giapponese ikigai e, cosa forse ancora più importante, l’etica che sta dietro ad esso non è semplice.

L’ikigai può essere inteso come un costrutto composito, che comprende significato, motivazioni e valori nella vita, affermano i ricercatori Dean Fido, Yasuhiro Kotera e Kenichi Asano (2019).

Lo svolgimento e il godimento di un'attività e lo scopo della nostra vita sono tutti ikigai, che nascono da una profonda consapevolezza di quanto segue (García

• Passione: ciò che ami
• Vocazione: in cosa sei bravo
• Missione: ciò di cui il mondo ha bisogno
• Professione: per cosa puoi essere pagato

Secondo Yukari Mitsuhashi (2018), l'ikigai non riguarda solo i nostri obiettivi e il significato generale della vita, ma si trova nei momenti individuali e nella curiosità per ogni aspetto del nostro modo di vivere.

In che modo l’ikigai può avvantaggiarci?

Il tradizionale e duraturo stile di vita giapponese rappresentato dall’ikigai potrebbe avere molto da offrire al nostro modo di vivere moderno.

Di conseguenza, recentemente si è registrato un aumento della ricerca incentrata sull’ikigai come modo per trovare una ragione di vita, ma anche, più in generale, sui risultati positivi sulla salute ad esso associati (Fido et al., 2019).

Tuttavia, anche se difficili da definire, i suoi benefici stanno diventando sempre più evidenti se combinati con la psicologia positiva e la medicina preventiva. In effetti, la ricerca ha scoperto che l’ikigai è un utile predittore del benessere sia fisico che psicologico (García

In effetti, gli effetti positivi dell’ikigai si osservano in molti aspetti della vita, tra cui (Fido et al., 2019):

• La salute fisica nell'anziano
• Benessere psicologico degli accompagnatori
• Ridotta incidenza di ictus e malattie cardiovascolari
• Salute mentale

Tuttavia, secondo Fido e colleghi (2019), la difficoltà di molti studi sull’ikigai è la mancanza di misurazioni precise. E se è difficile segnare, è impossibile capire fino in fondo cosa, come e perché stiamo migliorando.

Dopotutto, se l’ikigai è un costrutto complesso e composito, è improbabile che il nostro rapporto con esso sia semplice come una presenza o un’assenza.

Misurare l'ikigai

L'Ikigai è personale e specifico per ognuno di noi, rappresenta il punto in cui si incontrano la nostra missione, vocazione e vita professionale.

Quindi, come può essere misurato?

Nonostante la sua importanza e il vasto corpus di ricerche in Giappone, a quanto pare ce ne sono poche dirette e affidabili Occidentale misure dell’ikigai (Fido et al., 2019).

Lavorando con il ricercatore ikigai Yasuhiro Kotera, Dean Fido ha tradotto in inglese una misura giapponese esistente, l’Ikigai-9, e l’ha convalidata con successo per la ricerca futura (Fido, 2019).

Questionario Ikigai-9

Il questionario Ikigai-9 e lo strumento psicometrico sono convenienti e affidabili e misurano l'ikigai su più dimensioni (Fido et al., 2019; Imai, Osada,

• Ottimista ed emozioni positive verso la vita
• Atteggiamenti attivi e positivi verso il proprio futuro
• Riconoscimento del significato della propria esistenza

L'Ikigai-9 consiste di sole nove affermazioni contro cui valutare ed è quindi relativamente semplice da completare.

1. Spesso sento di essere felice.
2. Vorrei imparare qualcosa di nuovo o iniziare qualcosa.
3. Sento che sto contribuendo a qualcuno o alla società.
4. Ho spazio nella mia mente.
5. Mi interessano molte cose.
6. Penso che la mia esistenza sia necessaria a qualcosa o qualcuno.
7. La mia vita è mentalmente ricca e soddisfatta.
8. Vorrei svilupparmi.
9. Credo di avere un certo impatto su qualcuno.

Essendo stato tradotto e convalidato con successo, l'Ikigai-9 offre un prezioso strumento per la ricerca e la terapia in Occidente.

Misurando l’ikigai, è possibile identificare, esplorare e comprendere gli impatti positivi degli interventi basati sull’ikigai sulla salute mentale (Fido et al., 2019).

In quale altro modo possiamo misurare l'ikigai?

Misurare concetti correlati come il flusso – il nostro completo assorbimento in un’attività – E la nostra soddisfazione complessiva nella vita può anche offrire ulteriori spunti per vivere una vita più pienamente e con uno scopo (Csikszentmihalyi, 2000).

Scala del flusso disposizionale-2 (DFS-2)

Gli esperti di ikigai Héctor García e Francesc Miralles (2018) scrivono che sebbene non esista un modo garantito di vivere una vita secondo l'ikigai, fluire è un ingrediente chiave che ci permette di divertirci così tanto nel fare qualcosa da dimenticare qualunque preoccupazione potremmo avere mentre lo facciamo.

Il flusso e le sensazioni di un'esperienza ottimale sono più probabili quando le esigenze del compito e le capacità dell'esecutore sono bilanciate (Hamari

Per fortuna, esiste uno strumento psicologico ampiamente accettato noto come Scala del flusso disposizionale-2 (DFS-2) per misurare il flusso che si è rivelato utile in molteplici situazioni che vanno dall’esercizio fisico ai videogiochi (Hamari

DFS-2 misura la tendenza generale a entrare nel flusso, piuttosto che esperienze specifiche in contesti individuali, e considera nove dimensioni del flusso (Wang, Liu,

• Equilibrio sfida-abilità
• Connubio azione-consapevolezza
• Obiettivi chiari
• Feedback inequivocabile
• Concentrazione sul compito
• Senso di controllo
• Perdita di autocoscienza
• Trasformazione del tempo
• Esperienza autotelica

Il DFS-2 è disponibile per l'acquisto e il download su Il giardino della mente .

Ciascuna delle seguenti affermazioni è associata a un'attività specifica e valutata come Mai , Raramente , A volte , Spesso, O Sempre .

Quando partecipi a [nome dell'attività],

• So chiaramente cosa voglio fare.
• La mia attenzione è focalizzata interamente su ciò che sto facendo.
• Non mi preoccupo di ciò che gli altri potrebbero pensare di me.
• Le cose sembrano accadere automaticamente.
• Trovo che l'esperienza sia estremamente gratificante.

Ampiamente convalidato, DFS-2 offre un approccio pratico per misurare il flusso disposizionale (the tendenza verso tali esperienze) e la capacità di entrare in stati psicologici ottimali, ed è quindi coerente con l’ikigai (Wang et al., 2009).

Il raggiungimento di stati psicologici di flusso fa sì che le attività quotidiane diventino eccezionali e ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo ikigai (Mogi, 2018).

Soddisfazione con la scala della vita

Sebbene non sia una misura diretta dell’ikigai, la soddisfazione della vita è strettamente correlata e ha un impatto simile sul benessere.

IL Soddisfazione con la scala della vita, un modello multidimensionale di benessere psicologico, è stato utilizzato nella ricerca giapponese sull'ikigai per valutare la soddisfazione di vita globale e il funzionamento psicologico positivo (Kumano, 2017; Diener, 2009).

Gli individui esaminano ciascuna delle seguenti cinque affermazioni e forniscono una valutazione onesta del loro accordo utilizzando una scala compresa tra 1 e 7 (dove 1 è fortemente in disaccordo E 7 is fortemente d'accordo ).

• In molti modi, la mia vita è vicina al mio ideale.
• IL conditions of my life are excellent.
• Sono soddisfatto della mia vita.
• Finora ho ottenuto le cose importanti che desidero nella vita.
• Se potessi rivivere la mia vita, non cambierei quasi nulla.

IL accumulated scOes indicate the level of satisfaction with life, ranging between the following two extremes:

• Persone che amano la propria vita
  Le cose potrebbero non essere ideali, ma il lavoro, la famiglia, l’istruzione, il tempo libero, ecc. stanno andando bene e ci sono opportunità di crescita e sfide.
• Persone estremamente insoddisfatte della propria vita
  O il risultato di un recente turbamento (morte di una persona cara o disoccupazione) o di insoddisfazione a lungo termine nei confronti di molteplici aree della loro vita.

IL answers E overall scOing provide valuable infOmation E direction fO future interventions E oppOtunities fO growth.

L'aiuto di terapisti, consulenti e psicologi può essere estremamente utile per coloro che sono parzialmente o estremamente insoddisfatti della propria vita (Diener, 2009).

5 test che puoi utilizzare con i clienti

L'Ikigai richiede che tu conosca te stesso; è fondamentale per comprendere i tuoi valori , cosa ti interessa e le tue priorità.

ILy are deeply personal to who you are.

Trovare il tuo ikigai non è un compito facile, ma senza sapere di cosa si tratta non puoi realizzarlo, quindi vale la pena intraprendere la ricerca.

(Mitsuhashi, 2018)

Trovare il tuo ikigai

IL following questions can be answered either in preparation fO O during a therapy session E can aiuto you identify yNostro ikigai:

• Fai ciò che ami :
  Cosa ti piaceva fare da bambino o nei primi anni da adulto?
  Cosa fai adesso nel tuo tempo libero che ti rende felice?
• Fai quello in cui sei bravo :
  Conosci i tuoi punti di forza e le tue abilità? Cosa sono?
  In cosa ti chiedono le persone di aiutarle?
• Fai qualcosa di cui il mondo ha bisogno :
  Cosa e chi ti ispira?
  Cosa ti rende infastidito o frustrato?
• Fai qualcosa per cui puoi essere pagato :
  Quale servizio o prodotto potresti vendere (per cosa ti pagherebbero le persone)?
  Che lavoro potresti fare?

Scrivi prima le risposte su un pezzo di carta, poi riassumile brevemente e trasferiscile su un diagramma ikigai vuoto:

Dedica del tempo a rivedere il diagramma completato e considera quale attività si inserisce nel centro, soddisfacendo ciascuno dei criteri dei quattro cerchi.

Trovare il tuo scopo

Trascorriamo gran parte della nostra giornata con il pilota automatico. Spesso, senza pensare, facciamo tutto quello che possiamo nelle ore di veglia, fermandoci solo per sdraiarci davanti alla TV o andare a letto.

L'Ikigai ci incoraggia a concentrarci sullo scopo generale della nostra vita e sulla gioia che una persona trova nel vivere giorno per giorno (Mitsuhashi, 2018).

Completare le seguenti frasi può aiutare te o il tuo cliente a diventare più chiari riguardo allo scopo della vostra vita e a come concentrare meglio il vostro tempo e le vostre energie:

• Quando ero bambino, mi piaceva fare...
• Se i soldi non avessero importanza, sarei...
• Se credessi di non poter fallire, farei...
• Perdo completamente la cognizione del tempo quando sono...
• Sono molto felice di quello che sono quando...
• Sono davvero bravo a…
• Se non mi importasse cosa pensano gli altri di me, farei...
• Nel tempo libero amo...
• Se avessi solo sei mesi di vita, passerei il mio tempo...
• Se dovessi morire domani, mi pentirei di non averlo fatto...
• IL following people inspire me because they…

Rivedi le frasi completate, aggiungendone di nuove quando ti vengono in mente.

Osserva i modelli che si formano e riconosci le azioni che accompagnano le attività passate e i piani futuri.

ILn finally, complete one further sentence:

• IL purpose of my life is to…

Utilizza la frase completata per aiutarti a considerare e guidare le tue decisioni future. Se, nel complesso, modelli la tua vita in base allo scopo che hai trovato, arriverai all’ikigai.

3 Test e servizi ikigai online

ILre are tests available online that can aiuto you find E develop yNostro ikigai.

Sebbene alcune risorse siano gratuite, potrebbe essere richiesto il pagamento o l'iscrizione per ricevere ulteriore consulenza e coaching.

• Prova dell'Ikigai – fornisce una serie di domande online per comprendere il tuo ikigai e il tuo vero scopo. È un test di 10 minuti che offre informazioni su un potenziale percorso di carriera futuro.
• Tribù dell'Ikigai – offre un podcast, test online, fogli di lavoro e un servizio di coaching per aiutarti a trovare e sviluppare il tuo ikigai.
• Coaching per le persone nel cuore – completare il questionario ikigai online ti aiuta a trovare una carriera che ti renda felice mentre costruisci un senso di scopo, significato e benessere.

Risorse utili di PositivePsychology.com

• Leggi il nostro articolo su Trovare il tuo Ikigai con i fogli di lavoro come parte di un processo continuo di auto-riflessione per identificare ciò che ami, ciò di cui il mondo ha bisogno, per cosa puoi essere pagato e in cosa sei bravo.
• Identificare il tuo Ikigai è un foglio di lavoro che spinge i clienti a pensare a determinati elementi della loro vita, quindi a rispondere a una serie di domande per aiutarli a trovare il loro ikigai.
• Questo foglio di lavoro per la creazione di lavori può essere utilizzato con i clienti che desiderano apportare modifiche a vari aspetti del loro lavoro in modo che possano apprezzarli di più.
• Soddisfare i bisogni con la realtà La terapia aiuta i clienti a comprendere i propri bisogni nella vita e quali azioni potrebbero intraprendere per soddisfarli.
• IL Perma Model aiutos you understE the elements that promote happiness E what we can do to maximize each one.
• Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a scoprire il significato, questa raccolta contiene uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a scegliere direzioni per la loro vita in linea con ciò che è veramente importante per loro.

Un messaggio da portare a casa

Trovare il nostro ikigai richiede tempo e impegno. Dopotutto, se fosse facile, la maggior parte di noi avrebbe già trovato i piaceri, i significati e lo scopo nella propria vita (Mogi, 2018).

Tuttavia, una volta che riconosciamo e comprendiamo il nostro ikigai, abbiamo un punto di partenza da cui possiamo iniziare a prendere decisioni e vivere secondo Nostro valori e obiettivi: un percorso verso la felicità.

E lo sforzo vale la pena. Come scrive Tim Tamashiro (2019), Ikigai è alla portata di tutti noi e può servire come mappa per trovare e creare uno scopo.

Non solo, ma ci sono benefici chiari e misurabili per il nostro benessere, migliorando la nostra visione della vita e offrendo protezione dalla depressione (Fido et al., 2019).

Eppure non esiste una formula magica.

Rispondere alle domande contenute in questo articolo lo farà aiuto trovi uno scopo e una gioia nella vita quotidiana, ma non esiste un cambiamento semplice e unico che faccia andare tutto a posto.

Infine, e soprattutto, dobbiamo acquisire una conoscenza di sé sufficiente per poter completare le due frasi seguenti:

Mi sento ikigai quando...
Mi sento ikigai verso...

Quando saremo in grado di fornire una dichiarazione chiara e completa (e personale) per ciascuno, saremo attrezzati per integrare l'ikigai in ogni fase della nostra esistenza. Quindi, alla fine della vita, possiamo guardare indietro con soddisfazione generale e con un chiaro senso di vivere secondo i nostri bisogni e desideri (Mitsuhashi, 2018). Forse avremo vissuto in modo più autentico e meno guidati dai valori degli altri.

Sebbene non esistano soluzioni rapide, quando si tratta di ikigai, piccoli cambiamenti possono portare, nel tempo, a una profonda trasformazione nella nostra vita (o in quella dei nostri clienti). Infatti, come afferma Tim Tamashiro (2019),

quando metti il ​​dito su cos’è il tuo ikigai, è come se acquisissi un superpotere […] un GPS per la tua vita.

ILre are several excellent ikigai books che può aiutarti a vedere l'ikigai da molteplici prospettive, introducendo cambiamenti di vita semplici ma di vasta portata e implementando l'ikigai. Come lo descrive Mitsuhashi (2018),

ikigai is the action we take in pursuit of happiness.

Una volta conosciuti, possiamo prendere decisioni più sicure a breve e lungo termine, a livello personale e professionale, creando una vita con più scopo (Mitsuhashi, 2018).

E infine, secondo Mitsuhashi, pur avendo e sentendo l'ikigai è unico per te ed è una potenziale fonte di felicità, è disponibile solo attraverso l'azione e non semplicemente aspettando che accada.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.