Chiarimento dei valori nella CBT e oltre: 18 esempi

Approfondimenti chiave

• Il chiarimento dei valori aiuta le persone a identificarsi
• Impegnarsi in esercizi come il journaling riflessivo
• Chiarire i valori migliora il benessere favorendo il senso di uno scopo

Il chiarimento dei valori è una tecnica utilizzata nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che mira ad aiutare le persone a comprendere i propri sistemi di valori.

Questo articolo tratterà di cos’è il chiarimento dei valori e perché è importante nella CBT.

Infine, questo articolo tratterà di come utilizzare il chiarimento dei valori in terapia.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza ti forniranno una visione dettagliata della CBT positiva e ti daranno gli strumenti per applicarla nella tua terapia o nel tuo coaching.

Che cos'è il chiarimento dei valori? Una definizione

I valori sono atteggiamenti fondamentali che guidano i nostri processi mentali e comportamenti che producono la convinzione che la vita sia significativa e servono come misura di quanto significative siano le proprie azioni, cioè coerenti con il sistema di valori di quella persona (Vyskocilova et al., 2015).

Il chiarimento dei valori è un aspetto di CBT ciò implica l’identificazione del sistema di valori personali di un paziente e la creazione di una gerarchia di valori che sono importanti per quel paziente.

Questo sistema di valori viene utilizzato per fissare obiettivi di trattamento per il paziente e può aiutarlo a uscire dalla propria zona di comfort per migliorare la qualità della vita.

Perché questa tecnica è importante per la CBT

Chiarire i valori dei pazienti è importante per i servizi di salute mentale. Sondaggi condotti su persone che utilizzano servizi di salute mentale in Inghilterra hanno rilevato che una lamentela comune è che l'assistenza è stata fatta a loro piuttosto che modellata con loro, e che le persone volevano essere ascoltate, vedere convalidate le loro esperienze, essere viste come una persona e non solo come un insieme di sintomi, e ricevere assistenza. Speranza (Babban et al., 2017).

Il chiarimento dei valori è particolarmente importante nella CBT perché alcune persone potrebbero vedere la CBT come un intervento psicologico tecnico che dà priorità alle tecniche o alle strategie rispetto alle relazioni e ai valori.

Anche il chiarimento dei valori importante nella CBT (e altri interventi terapeutici) come strumento di valutazione. Cioè, i pazienti sottoposti a CBT possono elencare i loro obiettivi terapeutici all’inizio del trattamento, quindi valutare come è andato l’intervento in base a tali obiettivi (Heapy et al., 2018). Ciò offre una valutazione piuttosto obiettiva del successo del trattamento.

In Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), l'obiettivo è migliorare il funzionamento aumentando la flessibilità psicologica, definita come la capacità di agire efficacemente in conformità con i valori personali in presenza di esperienze private negative come dolore o angoscia (Wicksell et al, 2007).

Le persone sottoposte ad ACT che sono consapevoli di quali sono i propri valori, possono utilizzare tali valori come un modo per resistere ad alcuni disagi, come superare la timidezza per soddisfare il proprio valore di una vita sociale, per esempio. Ciò è particolarmente utile per le terapie espositive quando qualcuno deve affrontare un disagio immediato per il benessere a lungo termine.

Poiché i sistemi di valori possono essere parzialmente o totalmente inconsci (Vyskocilova et al., 2015), il chiarimento dei valori è un esercizio informativo sia per il paziente che per il suo terapeuta. Cioè, il chiarimento dei valori può aiutare un terapeuta a capire meglio cosa vuole un paziente dalla terapia (e dalla vita in generale), ma può anche fare lo stesso per il paziente stesso se i suoi valori fossero inconsci. Poiché i sistemi di valori possono essere inconsci, il chiarimento dei valori può essere utile sia dentro che fuori dal contesto terapeutico.

15 valori fondamentali personali

Se non sei sicuro di cosa possano includere i tuoi valori personali, di seguito è riportato un elenco di aree in cui i valori fondamentali possono essere applicati (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015). Rifletti su ciascuno per determinare quanto è importante per te, per determinare i tuoi principali valori personali.

• Creatività
  o Lavorare in un ambiente creativo
  o Creare cose
• esperienziale
  o Apprezzare la bellezza (nella natura, nella musica, ecc.)
  o Dare valore all'amore
• Attitudinale
  o Atteggiamenti verso eventi inevitabili come malattia, morte e perdita
  o Opinioni su moralità, onestà, integrità
  o Opinioni sul significato della sofferenza
• Relazioni
  o Valorizzare le partnership romantiche
  o Dare valore ai genitori, ai figli e ad altri rapporti familiari
  o Valorizzare le amicizie
• Risultato
  o Dare valore alla carriera
  o Valorizzare l'istruzione, la crescita professionale e personale
• Ricreazione
  o Dare valore al tempo libero, agli hobby e alle attività ricreative
  o Valorizzare la beneficenza e il volontariato
• Salute
  o Dare valore alla salute fisica
  o Valorizzare la salute mentale
  o Valorizzare la spiritualità

L'influenza dei dilemmi morali su un sistema di valori

I dilemmi morali sono un aspetto cruciale dello sviluppo. Nell'adolescenza, le persone sviluppano il proprio concetto morale di sé sulla base dell'esperienza di vita quotidiana, in cui devono prendere decisioni e regolare i propri comportamenti quando affrontano nuove sfide e influenze sociali (Paciello et al., 2013).

In other words, while they can be uncomfortable and harmful to relationships, moral dilemmas help people shape and refine their value systems by forcing them to think about their values.

Avere valori ben identificati e chiariti può aiutare qualcuno a riflettere sui dilemmi morali (Vyskocilova et al., 2015). D’altra parte, nelle persone che non hanno valori ben chiari o che hanno valori contrastanti, i dilemmi morali possono portare a stress e ansia e persino a sentimenti di impotenza.

Il chiarimento dei valori è, quindi, uno strumento prezioso che può aiutare le persone ad affinare i propri sistemi di valori in un ambiente a basso rischio, invece di dover affinare il proprio sistema di valori in una situazione ad alto rischio, come quando ci si trova di fronte a un dilemma morale nella vita reale.

Approccio al chiarimento dei valori in terapia: 10 esercizi

Un piano di chiarificazione dei valori può consistere nei seguenti sette passaggi (Twohig

1. Creare distanza dalle pressioni sociali: aiutare il paziente a distinguere tra le proprie motivazioni e desideri e quelli delle persone e della società che lo circonda.
2. Definire il concetto di valori con il paziente: spiegare la differenza tra valori e obiettivi, ad esempio il fatto che i valori non possono essere raggiunti come gli obiettivi, ma possono essere utilizzati per fissare obiettivi .
3. Definizione dei valori personali: aiutare il paziente a identificare i propri valori personali.
4. Importanza (significato) dei valori individuali: aiutare il paziente a capire quanto sia importante ciascuno dei suoi valori rispetto agli altri.
5. Determinare come le azioni attuali del paziente sono coerenti con le aree di valori rilevanti: chiedere al paziente di autovalutare quanto le sue azioni siano coerenti con i suoi valori.
6. Scegliere obiettivi immediati coerenti con i valori: stabilire obiettivi per il paziente che siano coerenti con i suoi valori.
7. Comportarsi secondo obiettivi e valori: utilizzare CBT techniques , il terapeuta e il paziente cercano di mantenere il paziente sul target dei propri obiettivi in ​​base ai propri valori.

Un piano di chiarificazione dei valori specifico per il dolore cronico, d’altro canto, potrebbe includere questi passaggi (Andersen et al., 2015):

• Discutere valori importanti con la famiglia o gli amici
• Imparare come i valori possono e dovrebbero influenzare diversi ambiti della vita
• Discutere su come i valori dovrebbero aiutare a guidare il coinvolgimento nelle attività, ma le barriere psicologiche possono fermare il coinvolgimento nelle attività basate sui valori

2 Fogli di lavoro per il chiarimento dei valori

Per le persone che vogliono provare a chiarire i valori per se stessi o per la propria pratica, ecco alcuni fogli di lavoro utili:

Chiarimento dei valori grazie all'aiuto del terapeuta

Questo foglio di lavoro ha una lunga lista di controllo di valori predefiniti e indica all'utente di selezionare e classificare i dieci valori più importanti. Questo foglio di lavoro serve non solo ad aiutare le persone a identificare i propri valori, ma consente loro anche di capire l'importanza relativa di ciascun valore. Questo è un passo importante nella comprensione del proprio sistema di valori.

Chiarire i tuoi valori

Questo è un altro foglio di lavoro per chiarire i valori, ma è più informativo dei primi due. Il foglio di lavoro include informazioni sul chiarimento dei valori e discute anche un esercizio di chiarimento dei valori chiamato The Bull's Eye, in cui le persone possono valutare il proprio impegno nei confronti dei valori in vari aspetti della loro vita. Questa è una buona opzione per chiunque desideri conoscere i valori e il chiarimento dei valori in diversi ambiti della vita.

Congruenza dei valori

Secondo Wilson (2009), i valori possono essere definiti come:

Conseguenze scelte liberamente e costruite verbalmente di modelli di attività continui, dinamici e in evoluzione, che stabiliscono rinforzi predominanti per quell'attività che sono intrinseci nell'impegno nello stesso modello comportamentale apprezzato

In poche parole, un valore riguarda:

ciò che una persona ritiene importante e vuole fare nella propria vita.

I valori sono conseguenze scelte che non potranno mai essere soddisfatte. Piuttosto, servono come motivazione per determinate direzioni comportamentali.

Mentre gli obiettivi possono essere raggiunti, i valori non possono essere raggiunti. Ad esempio, il valore dell’essere creativi non potrà mai essere soddisfatto. Anche se la persona crea un dipinto (un obiettivo concreto), sarebbe sciocco dire: ora che ho creato questo dipinto, ho raggiunto la creatività. Ora procederò con la cosa successiva. Pertanto, i valori sono meglio formulati come verbi, in quanto non sono qualcosa che sia mai pienamente raggiunto. Ad esempio, un valore potrebbe essere creativo .

Detto questo, è un’idea intelligente allineare i tuoi obiettivi con i tuoi valori, in modo che le cose che stai cercando di ottenere siano cose che ritieni intrinsecamente importanti e che ti permettano di sperimentare un significato.

In short, your goal is not to achieve your value, but when your goals and values are aligned, you will experience more meaning and avoid procrastination.

Se i nostri obiettivi non sono ben allineati con i nostri valori o con il nostro senso di sé, è più probabile che procrastiniamo.

Timothy A Pychyl (Ph.D.)

La congruenza di valore è la misura in cui il comportamento di un individuo è coerente con il valore dichiarato. Seguendo l’esempio della creatività, la congruenza dei valori si ottiene se sono creativo nel mio lavoro su base regolare. Non essere creativi porterebbe a un’incongruenza di valori. In quello stato, è difficile sperimentare un senso di significato e sarò più propenso a procrastinare.

Scoprire quali sono i tuoi valori

Puoi sostenere una valutazione gratuita dei valori personali Qui e scopri quali sono i tuoi valori fondamentali.

Carte di riflessione

Riflettere su ciò che è più importante nella vita non deve essere un’attività che svolgi da solo in una stanza armato di carta e penna. Puoi usare questo set di Carte di riflessione progettato da Holstee per impegnarsi in conversazioni significative con la famiglia, gli amici o le persone al lavoro per rendere divertente la riflessione e scoprire i valori reciproci in modo discreto. Li abbiamo provati su PositivePsychology.com e consigliamo vivamente di procurarti un set e di provarli.

Un messaggio da portare a casa

Il chiarimento dei valori è una parte cruciale della CBT, perché aiuta il terapeuta e il paziente a comprendere l’obiettivo finale del trattamento. I terapisti possono anche utilizzare i valori del paziente per convincerlo che i cambiamenti dello stile di vita valgono il disagio iniziale. Tuttavia, il chiarimento dei valori non è importante solo per la CBT.

Quando non siamo sicuri dei nostri valori e della nostra morale, rischiamo alcuni risultati negativi. Innanzitutto, non essere sicuri dei nostri valori può portare a stress e ansia. Ancora peggio, non essere sicuri dei nostri valori può portarci ad agire in modo contrario ai nostri valori, il che può portare a ancora più stress e ansia (insieme al senso di colpa). Per questi motivi è importante che tutti noi sappiamo quali sono i nostri valori (qualunque essi siano) e agiamo in base ad essi.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Per ulteriori informazioni, non dimenticare di uporabnapsihologija.com.