10 migliori libri sulla gratitudine

Approfondimenti chiave

• Il libro Gratitudine di Oliver Sacks offre profonde riflessioni sulla vita, sull’invecchiamento
• Attraverso i saggi di Sacks, i lettori sono incoraggiati ad apprezzare la bellezza della vita, favorendo un senso più profondo di scopo
• Accettare la gratitudine può migliorare il benessere emotivo, offrendo un potente cambiamento di prospettiva nell’affrontare le transizioni della vita.

La gratitudine ci fa bene fisicamente e mentalmente.

Sebbene essere grati sia legato a sentimenti di gioia e appagamento, migliora anche il sonno, la creatività, le relazioni e il processo decisionale, abbassando anche la pressione sanguigna (Portocarrero et al., 2020; Brown, 2021).

A differenza di altre emozioni positive che svaniscono rapidamente, la gratitudine dura, aiutandoci a partecipare maggiormente alla vita, amplificando i piaceri e celebrando la bontà che troviamo (Brown, 2021).

In questo articolo condividiamo molti ottimi libri sul dono della gratitudine che possono aiutare noi e i nostri clienti ad apprezzare noi stessi, gli altri e ciò che abbiamo.

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Il libro della gratitudine di Oliver Sacks

Nessun elenco di libri sulla gratitudine sarebbe completo senza includere Oliver Sacks.

Oliver Sacks era un uomo straordinario per molte ragioni. Non solo era un autore prolifico e un neurologo rispettato, ma era anche una persona premurosa e generosa che emanava uno sguardo luminoso di meraviglia e gratitudine per la vita (Sacks, 2015a).

Ha lasciato il segno con libri come Risvegli (1999), t l'uomo che scambiò sua moglie per un cappello (2005) e Musicofilia: racconti di musica e cervello (2007), ma potrebbero essere i suoi saggi finali, realizzati con pragmatismo scientifico e un entusiasta gusto per la vita, che molti dei suoi fan e sostenitori ricorderanno negli anni a venire.

Sacks ha annunciato che gli era stato diagnosticato un cancro terminale nel gennaio 2015 con un saggio emozionante ed emozionante Il New York Times . Verso la fine, Sacks (2015a, par. 7) ha condiviso il suo stato attuale con le seguenti parole:

Non posso fingere di essere senza paura. Ma il mio sentimento predominante è quello della gratitudine.

Questo sentimento è appropriato per Sacks e cattura l'essenza del suo libro finale. Gratitudine è un inno alla vita, all'amore, alla mortalità e ai piaceri e alle sfide unici che accompagnano l'essere umano (Sacks, 2015b).

Il libro comprende quattro saggi originariamente pubblicati in Il New York Times , compreso il saggio che annuncia la sua malattia, completato dalle parole della sua compagna e collaboratrice di lunga data, nonché da fotografie degli ultimi anni della sua vita.

Gratitudine è uno sguardo stimolante e straziante sulla vita, sulla morte e su tutto ciò che c'è in mezzo, con un messaggio che incoraggia il lettore a essere grato per ogni secondo.

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Il contributo di Sacks alla nostra comprensione della gratitudine è il risultato di come ha vissuto la sua vita: grato per ogni momento. Puoi vederlo nei suoi libri, saggi e nelle fotografie che ha lasciato (Hayes, 2018).

Sacks non pensava o scriveva solo sulla gratitudine; lo ha vissuto. Ha intriso il suo lavoro di gratitudine e quella gratitudine traspare.

Consiglio vivamente qualsiasi libro o saggio di Oliver Sacks. La sua scrittura è accessibile, chiara e piacevolmente priva di gergo, considerando la sua carriera nel campo delle neuroscienze.

Questo articolo da L'Atlantico fornisce un eccellente elenco di letture per coloro che sono curiosi del suo lavoro.

9 eccellenti libri sulla gratitudine

Sebbene esistano molti libri sulla gratitudine, abbiamo esaminato diversi elenchi di Amazon, Penguin Publishing, New York Times , Forbes e oltre e abbiamo incluso i nostri preferiti di seguito. Ciascuno di essi ci insegna cosa significa gratitudine per noi come individui e favorisce la nostra comprensione della psicologia che sta dietro alla gratitudine.

1. Perduto – Kathryn Schultz

Kathryn Schultz parla di perdita, amore e gratitudine per la vita in questo New York Times Bestseller scelto dall'editore.

In parte libro di memorie e in parte guida, è una lettura profonda e bella scritta con curiosità, umorismo e apprezzamento per le connessioni tra tutti noi.

Il libro è vincitore del Premio Pulitzer e vincitore del Premio Letterario Lambda.

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2. Amore per le cose imperfette: come accettare se stessi in un mondo che tende alla perfezione – Haemin Sunim

Il monaco buddista Zen Haemin Sunim ci insegna la gratitudine nel seguito del suo bestseller internazionale Le cose che puoi vedere solo quando rallenti riconoscendo che essere te stesso è sufficiente.

Sunim crede che solo una volta che accettiamo noi stessi possiamo veramente mostrarci compassione e gratitudine per gli altri, creando relazioni più profonde, durature e appaganti con la nostra vita e quella degli altri.

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3. I doni dell'imperfezione – Brené Brown

Creatore di mappe di talento per il viaggiatore stanco, Brené Brown è ampiamente riconosciuto e rispettato come un rinomato professore e ricercatore con decenni di esperienza in (tra le altre emozioni ed esperienze) coraggio, vulnerabilità, vergogna, empatia e gratitudine.

Brown invita i lettori a unirsi a una rivoluzione in questo libro potente e penetrante, riconoscendo che la mia storia è importante per me. Scegliere autenticità e dignità inizia un viaggio per apprezzare noi stessi e coloro che ci circondano.

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Questo discorso di Brené Brown discute I doni dell'imperfezione e spiega come gli spettatori possono interagire con il mondo da un luogo di dignità e coraggio.

4. Grazie! Come praticare la gratitudine può renderti più felice – Robert Emmons

Vedrai il nome di Robert Emmons più volte in questo elenco e non è un errore. Emmons è una vera forza della natura nella ricerca sulla gratitudine, con molti libri e articoli sulla gratitudine pubblicati sull'argomento.

Il libro di Emmons è perfetto per studenti, professionisti e chiunque sia interessato a basi più solide nella teoria, nella filosofia e nelle prove che circondano la gratitudine come costrutto psicologico.

Imparerai le teorie alla base della gratitudine da una prospettiva evolutiva, da un punto di vista morale e anche con un focus sulla fisiologia.

Tuttavia, l’obiettivo finale di Emmons è spiegare come praticare la gratitudine può aumentare le nostre possibilità di felicità e aiutarci ad affrontare meglio le sfide che la vita ci pone.

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5. Voglio ringraziarti: come un anno di gratitudine può portare gioia e significato in un mondo disconnesso –Gina Hamadey

Gina Hamadey riconosce che i social media, lungi dal portarci più vicini, ci fanno sentire più disconnessi ed emotivamente impoveriti.

Seguente recupero dal burnout , Hamadey ha cambiato la sua vita dedicando tutte le sue energie allo sviluppo di una pratica di gratitudine attiva e duratura.

È una guida semplice con un potente messaggio positivo di apprezzamento.

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6. Un semplice atto di gratitudine: come imparare a dire grazie mi ha cambiato la vita – John Kralik

In questo libro di memorie personale e toccante, John Kralik descrive come è passato da un livello di povertà storica a una vita felice e fiorente semplicemente scrivere biglietti di ringraziamento .

Ha iniziato il suo viaggio di gratitudine fissandosi un obiettivo: nell’anno successivo avrebbe scritto 365 biglietti di ringraziamento, uno al giorno.

Mentre produceva ogni nota scritta a mano, notava profondi cambiamenti avvenuti nella sua vita e identificava una tabella di marcia per chiunque lottasse per apportare cambiamenti simili nella propria vita.

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7. La valuta della gratitudine: trasformare i piccoli gesti in potenti risultati aziendali –Michele Bailey

Michele Bailey sostiene che non sarà la tecnologia mirata a far crescere e sostenere le imprese nell’era moderna; è un contatto personalizzato con i nostri clienti e clienti.

Bailey crede che solo mostrando gratitudine le organizzazioni possano coltivare un senso autentico e sincero relazioni durature che supererà gli alti e bassi di un futuro incerto.

È una lettura affascinante che promuove l’idea che piccoli gesti possono avere grandi risultati.

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8. I diari della gratitudine: come un anno guardando il lato positivo può trasformare la tua vita – Janice Kaplan

Questo New York Times Il libro più venduto descrive in dettaglio gli sforzi di una donna per mantenere il suo proposito di Capodanno di essere più grata e ottimista .

Janice Kaplan, giornalista ed ex caporedattrice di Parata rivista, intreccia ricerca accademica e risultati basati sull'evidenza con il suo viaggio personale per presentare ai lettori un eccellente motivo per dare una possibilità alla gratitudine.

Questo book is an excellent choice for more casual readers interested in gratitude, as the tone is informal and accessible. Still, it also presents a message that everyone can benefit da receiving.

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In questo affascinante discorso, Janice Kaplan descrive il suo viaggio attraverso la gratitudine presso il colosso tecnologico Google.

9. Parole di gratitudine per mente, corpo e anima – Robert Emmons and Joanna Hill

Sebbene sia stato scritto più di 20 anni fa, il libro di Robert Emmons e Joanna Hill fornisce ancora un messaggio chiaro e attuale.

Parole di gratitudine è scritto con toni dolci, comodamente a metà tra accademico e intimo. Mentre gli autori delineano alcuni dei principali ricerca sulla gratitudine , è descritto con un gergo minimo in una prosa pulita e semplice.

Se stai cercando un libro che ti insegni alcune cose nuove e allo stesso tempo ti ispiri a una vita piena di gratitudine, questo libro fa per te!

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Audiolibri sulla gratitudine che vale la pena ascoltare

Sappiamo tutti quanto siano efficaci gli audiolibri nell'aiutarci a consumare e a connetterci con grandi autori.

Abbiamo creato un breve elenco di alcuni dei nostri preferiti sulla base dei consigli di revisione su Audible e Amazon.

1. Gratitudine: The Essential Practice for Happiness & Fulfillment - Angeles Arrien

Gratitudine is relatively easy when everything is going well. But how about when it isn’t?

L'autore, antropologo culturale e narratore Angeles Arrien integra la scienza con pratiche di molte culture diverse per aiutarti a padroneggiare l'essere più grato ogni giorno.

Imparerai vari strumenti e tecniche per aumentare l'apprezzamento, tra cui diari della gratitudine , lettere di ringraziamento e racconti.

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2. La scienza della positività -Loretta Graziano Breuning

L'esperta neurochimica Loretta Graziano Breuning aiuta gli ascoltatori a sollevarsi dalla negatività stabilendo nuove abitudini di pensiero che promuovono emozioni positive , come la gratitudine.

Ogni pratica dura pochi minuti, richiede sei settimane per incorporarsi nei percorsi neurali e si sposta verso un gratificante senso di apprezzamento e ottimismo.

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3. Atlante del cuore: mappatura di connessioni significative e linguaggio dell'esperienza umana – Brené Brown

Nel recente libro di Brené Brown, ci accompagna in un tour di 87 emozioni ed esperienze, buone e cattive.

Nel capitolo Luoghi in cui andiamo quando la vita è bella, Brown esplora la gratitudine e altre emozioni positive come gioia, calma e contentezza.

L'ascoltatore apprende l'importanza di celebrare la bontà e come la gratitudine può continuare ad arricchire la nostra vita.

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4. Il piccolo libro della gratitudine: crea una vita di felicità e benessere ringraziando – Robert Emmons

Robert Emmons introduce una serie di attività passo dopo passo guidate dalla scienza per aumentare i sentimenti di felicità, gioia, connessione e gratitudine per generare un effetto a catena positivo, trasformando molteplici ambiti della vita.

Emmons combina ricerche recenti con pratiche come consapevolezza per costruire una prospettiva più riconoscente e una resilienza emotiva, incoraggiando maggiore gioia, amore, pace e ottimismo nelle nostre vite.

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Gratitudine Books for Kids

Combinando recensioni positive su Goodreads, Audible e Amazon, insieme alle nostre esperienze personali di genitori e di esperti di salute mentale, siamo arrivati ​​a un breve elenco di tre eccellenti libri di gratitudine che i bambini (e gli adulti) probabilmente troveranno utili e stimolanti.

1. Grazie, Omu! - Tempo di Mora

Questo is a delightful book written by Oge Mora to introduce young readers to the idea of gratitude.

Presenta illustrazioni vivide e colorate che consentono ai bambini di scoprire come l'atto di gentilezza di Omu - condividere il suo stufato - porta la sua ciotola, una volta piena, a svuotarsi mentre la regala ai suoi vicini.

La storia parla di condivisione e comunità, è ispirata a forti ruoli femminili e offre un travolgente senso di amore.

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2. Grato -Eileen Spinelli

Il libro di Eileen Spinelli, scritto per i bambini piccoli, celebra atti di gentilezza e gratitudine.

Progettato per essere letto ad alta voce, questo libro commovente contiene immagini che prendono vita e coinvolgeranno ogni bambino, offrendo l'opportunità di parlare di ciò che apprezziamo e di come possiamo mostrarlo.

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3. Crescere buoni esseri umani: una guida consapevole per spezzare il ciclo della genitorialità reattiva e crescere figli gentili e sicuri di sé – Hunter Clarke-Fields

La gentilezza, la compassione e la gratitudine possono essere apprese.

Hunter Clarke-Fields aiuta i genitori a liberarsi dalla genitorialità reattiva e ad allevare figli più premurosi, equilibrati e riconoscenti.

Dopotutto, quando i bambini vedono i loro genitori agire con gentilezza e gratitudine, è più probabile che facciano lo stesso.

Il libro mira a sostituire le reazioni negative del pilota automatico con una comunicazione rispettosa, una risoluzione efficace dei conflitti e ascolto riflessivo .

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Apprezzamento

Abbiamo molte risorse per coach e terapisti per aiutare individui, coppie e gruppi a praticare gratitudine e apprezzamento .

Le nostre risorse gratuite includono quanto segue:

• Gratitudine Gifts
  Incoraggiare i bambini a disegnare cose per cui sono grati può aiutarli a identificare e sviluppare apprezzamento.
• Gratitudine Journal
  Perché non iniziare la giornata elencando le persone, gli eventi e le relazioni che apprezzi?
• Esprimere gratitudine verso gli altri
  Questi sette passaggi mirano ad aiutare le relazioni a prosperare esplorando come esprimere gratitudine.
• Apprezzamento silenzioso
  Questo activity encourages children to practice gratitude through writing.

Versioni più estese dei seguenti strumenti sono disponibili con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, ma sono descritti brevemente di seguito:

• Lettera di ringraziamento al tuo partner

Spesso non riusciamo a mostrare gratitudine a coloro che ci sono più vicini. Questo strumento aiuta le coppie a coltivare ed esprimere affetto e apprezzamento reciproco per migliorare la soddisfazione della relazione.

Completa quanto segue:

Caro [ ]

Grazie per []

Ti apprezzo perché []

Penso che tu sia bravissimo in [ ]

Voglio che tu sappia che []

Sinceramente con amore,

[]

• La cronologia della squadra positiva

Un team di successo dipende da relazioni di alta qualità tra i suoi membri.

Ricordare e riflettere sul successo condiviso può aiutare a creare una visione più gentile e compassionevole del loro viaggio.

Questo exercise helps team members visualize, discuss, and savor meaningful events and build a comprehensive overview of their shared experiences.

• • Passo uno: seleziona la definizione dei momenti positivi. Come gruppo, riflettete sui momenti positivi, sui successi e sui momenti salienti che la vostra squadra ha condiviso.
  • Passo due: considera gli elementi più essenziali. Rifletti sugli aspetti più positivi di ciascun elemento nel primo passaggio.
  • Fase tre: quali punti di forza erano necessari? Successivamente, identifica i punti di forza utilizzati, esprimendo gratitudine per quelli appartenenti a ciascun membro del team che hanno portato al successo.
  • Fase quattro – Rifletti sui punti di forza del gruppo. Considera i punti di forza di ciascun membro e il modo in cui si combinano come squadra.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a sfruttare i benefici della gratitudine, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a passare a una mentalità più positiva e a sperimentare le gioie della vita più profondamente.

Un messaggio da portare a casa

Per molti anni, la gratitudine è stata un tema caldo nella pratica e nella ricerca della psicologia positiva.

Infatti, se digiti gratitudine in Google Scholar, otterrai circa 3,14 milioni di risultati!

Gratitudine is a popular area of research not only because it is an inherently positive topic, but also because of its tremendous potential to help us flourish (Brown, 2021).

Sono disponibili molti libri sulla gratitudine che ne discutono l’importanza e il potenziale per trasformare le nostre vite concentrandosi su emozioni più positive e sulle nostre connessioni con gli altri e gli eventi.

I libri di gratitudine inclusi in questo post sono una raccolta di quelli identificati come letture essenziali in altre recensioni, insieme ai preferiti personali. Sebbene offrano varie prospettive, condividono tutti la passione di insegnare al lettore come creare un viaggio di trasformazione verso la gratitudine.

Quelli nella sezione dedicata ai bambini offrono un veicolo per una discussione continua su cosa significhi apprezzamento e perché sia ​​importante, creando l’opportunità per futuri preziosi incarnati dalla gratitudine.

I libri rimanenti ti saranno personalmente utili come professionisti della salute mentale o quando lavori con i clienti, fornendoti potenzialmente compiti di lettura appropriati.

Buona lettura e fateci sapere se ci sono altri libri sulla gratitudine che consigliate!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.

Ed: aggiornato a febbraio 2024