Cosa sono le emozioni positive in psicologia? (Elenco

Approfondimenti chiave

• Emozioni positive, come la gioia
• Sperimentare emozioni positive amplia il pensiero
• Coltivare emozioni positive attraverso pratiche come la meditazione

Alla maggior parte delle persone piace sentirsi bene e le emozioni positive semplicemente fanno sentire bene.

Non hanno necessariamente bisogno di una ragione o di una causa dietro di loro affinché possiamo goderne; lo facciamo e basta.

Sperimentare emozioni come felicità, eccitazione, gioia, speranza e ispirazione è vitale per chiunque voglia condurre una vita felice e sana.

Fortunatamente, non è necessario sperimentarli continuamente per raccogliere i benefici delle emozioni positive. Questi momenti spesso fugaci possono essere quelli che fanno valere tutto il duro lavoro e le difficoltà della vita, la spezia che dà sapore alla tua vita.

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Cosa sono le emozioni positive? Una definizione

Prima di immergerci troppo nelle emozioni positive, dovremmo iniziare assicurandoci di essere tutti sulla stessa lunghezza d’onda emozioni – e le emozioni positive in particolare.

Le emozioni positive non sono semplicemente sentimenti felici che inseguiamo per provare un piacere momentaneo; piace di più emozioni negative , svolgono un ruolo significativo nella vita di tutti i giorni.

Esistono molti modi per definire le emozioni, ma generalmente rientrano in uno dei due campi:

1. Le emozioni sono uno stato o un sentimento che non può essere evocato a piacimento, oppure;
2. Le emozioni sono atteggiamenti o risposte a una situazione o a un oggetto, come i giudizi (Zemach, 2001).

La maggior parte degli studiosi attuali rientra nel secondo campo, considerando le emozioni come il risultato o il risultato di qualcosa, provocato da un'azione o dall'essere il destinatario di un'azione.

Le implicazioni di abbracciare una visione piuttosto che un’altra sono affascinanti, ma ai fini della comprensione delle emozioni positive e del loro ruolo in psicologia, non è necessario scegliere tra i due campi; se possiamo scegliere consapevolmente le nostre emozioni positive o se sono il risultato diretto di qualche azione o esperienza, sono principalmente i loro effetti che interessano al professionista della psicologia positiva.

Restringendosi alle emozioni positive, ci sono due modi popolari per definirle che corrispondono vagamente ai due campi sopra menzionati. Sono stati definiti come tendenze di risposta multicomponente che durano un breve periodo di tempo (Fredrickson, 2001), allineandosi grosso modo con la seconda visione, e come esperienze mentali che sono allo stesso tempo intense e piacevoli (Cabanac, 2002), aderendo più strettamente alla prima visione.

Qualunque sia la definizione che ritieni più adatta, le cose più importanti che dobbiamo sapere su di esse sono (a) quali emozioni sono, (b) qual è il loro scopo o punto, (c) come possiamo migliorare la nostra esperienza di esse, sia in quantità che in qualità, e (d) quali effetti hanno su di noi.

Parole di emozione positiva che le persone usano

Andiamo subito al punto A: quali emozioni sono positive.

L’elenco delle emozioni positive che le persone provano è quasi infinito. Non tutte queste parole si riferiscono alle emozioni come le intendono gli studiosi, ma sono le parole più spesso usate dalle persone per descrivere le proprie emozioni, il che ci fornisce una buona base per le emozioni positive così come vengono comunemente vissute.

• Gioia: un senso di euforia, felicità e forse anche euforia, spesso vissuto come un picco improvviso dovuto all'accadere di qualcosa di bello.
• Gratitudine – un sentimento di gratitudine, per qualcosa di specifico o semplicemente totalizzante, spesso accompagnato da umiltà e persino riverenza.
• Serenità – una sensazione calma e pacifica di accettazione di se stessi.
• Interesse: un sentimento di curiosità o fascino che richiede e cattura la tua attenzione.
• Speranza – un sentimento di ottimismo e anticipazione verso un futuro positivo.
• Orgoglio: senso di approvazione di se stessi e piacere per un risultato, un'abilità o un attributo personale.
• Divertimento: una sensazione di piacere e divertimento spensierato, spesso accompagnato da sorrisi e risate facili.
• Ispirazione: sentirsi coinvolti, sollevati e motivati ​​da qualcosa a cui si è assistito.
• Stupore: un'emozione evocata quando si assiste a qualcosa di grandioso, spettacolare o mozzafiato, suscitando un senso di travolgente apprezzamento.
• Elevazione: la sensazione che provi quando vedi qualcuno impegnarsi in un atto di gentilezza, generosità o bontà interiore, spingendoti ad aspirare a un'azione simile.
• Altruismo – solitamente indicato come un atto di altruismo e generosità verso gli altri, ma può anche descrivere la sensazione che provi aiutando gli altri.
• Soddisfazione – un senso di piacere e appagamento che si prova nel realizzare qualcosa o nel soddisfare un bisogno.
• Sollievo: la sensazione di felicità che si prova quando una situazione incerta si risolve per il meglio o si evita un risultato negativo.
• Affetto: attaccamento emotivo a qualcuno o qualcosa, accompagnato da simpatia per lui e senso di piacere nella sua compagnia.
• Allegria – una sensazione di luminosità, essere ottimisti e notevolmente felici o allegri; avere la sensazione che tutto stia andando per il verso giusto.
• Sorpresa (quella buona!) – un senso di gioia quando qualcuno ti porta una felicità inaspettata o una situazione va ancora meglio di quanto speravi.
• Fiducia – emozione che implica un forte senso di autostima e fiducia in te stesso; può essere specifico per una situazione o attività, o più universale.
• Ammirazione: un sentimento di calorosa approvazione, rispetto e apprezzamento per qualcuno o qualcosa.
• Entusiasmo – un senso di eccitazione, accompagnato da motivazione e impegno.
• Entusiasmo – come una forma meno intensa di entusiasmo; una sensazione di disponibilità ed eccitazione per qualcosa.
• Euforia: senso intenso e onnicomprensivo di gioia o felicità, spesso sperimentato quando accade qualcosa di estremamente positivo ed emozionante.
• Contentezza: senso di felicità e benessere pacifico, confortante e di basso profilo.
• Piacere: la sensazione di provare piacere per ciò che accade intorno a te, specialmente in situazioni come un'attività ricreativa o un incontro sociale.
• Ottimismo – Emozione positiva e piena di speranza che ti incoraggia a guardare avanti verso un futuro luminoso, in cui credi che le cose per lo più funzioneranno.
• Felicità – una sensazione di piacere e contentezza per come stanno andando le cose; un generale senso di godimento ed entusiasmo per la vita.
• Amore – forse la più forte di tutte le emozioni positive, l'amore è un sentimento di affetto profondo e duraturo per qualcuno, insieme alla volontà di mettere i suoi bisogni prima dei propri; può essere diretto verso un individuo, un gruppo di persone o anche tutta l'umanità.

Questo elenco cattura gran parte delle emozioni positive che proviamo, ma non è certamente un elenco esaustivo: sono sicuro che potresti pensarne almeno uno o due in più!

Ora che abbiamo un’idea del tipo di emozioni di cui stiamo parlando, possiamo passare ad un’altra importante domanda: qual è il punto?

Perché abbiamo bisogno di emozioni positive? A cosa servono?

Oltre a sentirsi semplicemente bene, le emozioni positive sono anche un pezzo importante del puzzle della felicità.

Anche se probabilmente non otterrai una felicità e un benessere duraturi basati su risultati temporanei, piacere edonico da sole, le emozioni positive spesso forniscono le basi per quelle fugaci ma momenti significativi che rendono la vita degna di essere vissuta; per esempio, la gioia di dire lo faccio alla tua dolce metà, l'amore che ti travolge quando tieni in braccio il tuo neonato per la prima volta o l'immensa soddisfazione che ottieni realizzando qualcosa di grande nella tua carriera.

Sebbene le emozioni positive possano sembrare avere poco scopo oltre a farci sentire bene, in realtà svolgono alcuni lavori molto importanti.

Il ruolo delle emozioni positive in psicologia

Il significato delle emozioni positive dipende da chi chiedi; probabilmente riceverai una risposta diversa da esperti in diversi campi.

Uno psicologo evoluzionista potrebbe rispondere per aumentare le possibilità di sopravvivenza e riproduzione degli esseri umani.

Uno psicologo sociale potrebbe dire di formare i legami che ci collegano agli altri.

Uno psicologo positivo potrebbe dire di rendere la vita degna di essere vissuta.

Oppure potrebbe dire per ampliare la nostra consapevolezza e costruire le nostre risorse interiori. Questo è il succo della rivoluzionaria teoria Broaden-and-Build delle emozioni positive di Barbara Fredrickson. Continua a leggere per saperne di più su questa teoria.

Un breve riassunto della teoria Broaden-and-Build di Fredrickson

Fredrickson ha introdotto il Teoria dell'ampliamento e della costruzione di emozioni positive nel 1998.

La teoria fornisce una spiegazione convincente del significato delle emozioni positive: aprire la nostra mente, ampliare ed espandere la nostra consapevolezza e facilitare la costruzione e lo sviluppo di risorse, comprese conoscenze, abilità, abilità e relazioni.

Nelle parole della stessa Fredrickson:

…queste emozioni positive ampliano il repertorio momentaneo di pensiero-azione di un individuo: la gioia innesca il bisogno di giocare, l’interesse suscita il bisogno di esplorare, la contentezza suscita il bisogno di assaporare e integrare, e l’amore innesca un ciclo ricorrente di ciascuno di questi impulsi all’interno di relazioni sicure e intime.

(2004, pag. 1367).

Gli effetti di queste emozioni sono in netto contrasto con gli effetti delle emozioni negative, o di quelle vissute in una situazione pericolosa (ad esempio, paura, terrore, ansia), che di solito hanno l’effetto di restringere la nostra attenzione e limitare la nostra miriade di opzioni a una o due più adatte alla sopravvivenza.

In tali situazioni, queste risposte automatiche sono vitali per garantire che ne usciamo vivi; tuttavia, in situazioni che non mettono a rischio la vita, non abbiamo bisogno di una prospettiva così ristretta o di una limitazione delle opzioni.

È qui che le emozioni positive sono più vantaggiose: invece di limitare la nostra portata, la espandono per consentire pensiero e azione creativi. Invece di restringere la nostra attenzione a una o due risposte, loro espandere la nostra consapevolezza per accogliere la gamma molto più ampia di risposte tra cui possiamo scegliere.

Questo ampliamento dei nostri orizzonti ci permette di giocare, di imparare e di acquisire conoscenze e competenze durature che possiamo portare con noi per tutta la vita. Queste risorse possono essere fisiche, emotive, psicologiche, sociali e persino mentali, ma indipendentemente dal tipo di risorse che acquisiamo attraverso questo ampliamento, esse sono durature.

È stato dimostrato che queste risorse acquisite e sviluppate sperimentando emozioni positive portano molti benefici in tutti i diversi ambiti della vita.

Nel dominio onnicomprensivo di salute fisica e psicologica , le emozioni positive possono avere effetti fantastici.

Conosciuta come una delle teorie psicologiche positive più riconosciute, la teoria Broaden-and-Build (Fredrickson

Un semplice esempio di come funziona la teoria Broaden-and-Build riguarda la gioia dei bambini. Quando i bambini provano gioia (emozione positiva), spesso ciò li porta all'atto del gioco (azione).

Di conseguenza, il gioco per i bambini sviluppa importanti abilità sociali e stimola la loro creatività e immaginazione (risorse personali). Queste risorse alla fine li rendono esseri umani più sociali e versatili (miglioramento), il che alla fine si traduce in emozioni più positive.

A differenza delle emozioni positive, le emozioni negative sembrano avere l’effetto opposto sui repertori di pensiero-azione (Benz et al., 2020). Quando ci sentiamo stressati, affrontiamo molti ostacoli fisiologici negativi, come il polso accelerato o la pressione sanguigna elevata. Passiamo immediatamente alla mentalità di lotta o fuga e di solito rimaniamo imbottigliati in questo futile stato mentale.

Questa emozione negativa ci impedisce di agire in modo costruttivo. Se lo stress ci impedisce di difendere noi stessi o di essere produttivi, può avere un effetto dannoso sulle nostre azioni.

Anche se le emozioni positive potrebbero non influenzare le nostre azioni direttamente come quelle negative, possono avere un effetto potente sul modo in cui viviamo la nostra vita e sul funzionamento umano in generale.

I benefici per la salute delle emozioni positive

Tra i tanti la salute benefici delle emozioni positive è una riduzione dello stress e un aumento del benessere generale. Le emozioni positive possono effettivamente fungere da cuscinetto tra te e gli eventi stressanti della tua vita, permettendoti di affrontarli in modo più efficace e preservare la tua salute mentale (Tugade, Fredrickson,

Inoltre, nel 2006, alcuni ricercatori hanno confermato che provare emozioni positive aiuta a modulare la reazione allo stress e permette di recuperare più rapidamente dagli effetti negativi dello stress (Ong, Bergeman, Bisconti,

Le emozioni positive possono anche proteggerti dal raffreddore! Gli studenti a cui è stato assegnato in modo casuale di scrivere su esperienze intense e positive per tre giorni, 20 minuti al giorno, hanno effettuato un numero significativamente inferiore di visite al centro sanitario studentesco per sintomi di malattia, rispetto agli studenti che hanno scritto su un argomento neutro (Burton

Sperimentare emozioni positive può anche incoraggiare le persone a prendere decisioni più sane, contribuendo indirettamente a una salute migliore. Herzenstein (2008) ha scoperto che diverse emozioni positive portano a una serie di benefici per la salute, tra cui:

• Felicità resulted in increased risk- and variety-seeking and gain-focused behavior and,
• La contentezza ha portato ad una maggiore evitamento del rischio e ad un comportamento focalizzato sulla perdita.

Le emozioni positive possono anche facilitare di più coping efficace , che migliora la salute fornendo un tampone contro i sintomi della depressione (Dolphin, Steinhardt,

Un altro beneficio per la salute derivante dalle emozioni positive è che possono risultare in un cuore più forte; Kok e colleghi (2013) hanno trovato una connessione tra una frequenza cardiaca sana e l’esperienza di emozioni sociali positive. Allo stesso modo, una meta-analisi di diversi studi ha rilevato che il benessere era significativamente correlato al buon funzionamento cardiovascolare, alla salute generale e alla longevità in generale (Howell, Kern,

Come le emozioni positive favoriscono la resilienza e migliorano la memoria

Oltre a promuovere una buona salute fisica e psicologica, è stato scoperto che le emozioni positive sono correlate sia alla resilienza che alla memoria.

Uno studio di Peng e colleghi (2014) ha scoperto che le emozioni positive e la resilienza sono positivamente correlate, indicando che l’una porta all’altra o che condividono una relazione bidirezionale.

Sappiamo anche che la resilienza è significativamente correlata a regolazione emotiva , suggerendo che l’esperienza di molte emozioni positive (e la gestione delle emozioni negative) consente ad alcuni individui di riprendersi meglio di altri (Tugade

Infine, uno studio di Cohn e colleghi ha scoperto che le emozioni positive hanno un effetto diretto sulla resilienza, che a sua volta aiuta a costruire un forte senso di soddisfazione nella vita (2009).

Questi effetti potrebbero essere dovuti all'ampliamento e alla costruzione che le emozioni positive sembrano provocare; più emozioni positive una persona sperimenta, più forte è la sua percezione di uno stato di base positivo a cui riprendersi dopo un fallimento o una tragedia.

Inoltre, sperimentare emozioni positive costanti potrebbe incoraggiare una persona a cercare un’ampia varietà di fonti di significato e appagamento, fonti su cui può fare affidamento per rimettersi in piedi quando viene buttato a terra.

Nel complesso, ci sono prove che suggeriscono che le emozioni positive possono proteggere dai disturbi della memoria (MacKenzie, Powell,

Sia una maggiore resilienza che una migliore memoria possono fornire benefici in molti ambiti della vita, compreso quello lavorativo. In effetti, esistono diversi modi in cui le emozioni positive possono portare a una migliore produttività e a un lavoro più efficace.

Come le emozioni positive possono migliorare il posto di lavoro

È stato dimostrato che le emozioni positive hanno un impatto positivo sulle relazioni (romantiche, amichevoli e familiari), sui risultati della terapia e della consulenza, sui voti e sui risultati accademici e sullo sviluppo personale (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,

Per quanto possiamo cercare di separarli, le nostre emozioni e la nostra vita personale hanno un impatto sul nostro lavoro. Fortunatamente, questo può funzionare sia in modo positivo che negativo.

Le emozioni positive hanno portato a miglioramenti e miglioramenti nella vita lavorativa , salute fisica e mentale, relazioni sociali, coinvolgimento della comunità e reddito (Danner, Snowdon,

Migliorare il coinvolgimento dei dipendenti

Un recente studio di Goswami, Nair, Beehr e Grossenbacher (2016) ha consolidato la relazione tra emozioni positive e coinvolgimento dei dipendenti, oltre a mostrare un collegamento tra l’uso dell’umorismo da parte dei leader e il coinvolgimento dei dipendenti!

Inoltre, le emozioni positive hanno incoraggiato il comportamento di cittadinanza organizzativa (l’impegno volontario di un dipendente verso compiti non obbligatori o non obbligatori che avvantaggiano la sua organizzazione) nonché un aumento dell’impegno lavorativo; inoltre, hanno avuto un doppio impatto positivo diminuendo atteggiamenti e comportamenti negativi non in linea con i valori organizzativi (Avey, Wernsing,

Migliorare la soddisfazione lavorativa

È stato riscontrato che le emozioni positive risultano aumentate autoefficacia , maggiore soddisfazione lavorativa e migliore salute mentale in generale (Schutte, 2014). È stato anche dimostrato che si collegano a una maggiore soddisfazione lavorativa durante i conflitti tra compiti (Todorova, Bear,

Più specificamente, le emozioni positive di interesse e gratitudine sono legate a una maggiore soddisfazione per il proprio lavoro gratitudine ha un impatto positivo anche sulla soddisfazione dei propri colleghi e supervisori (Winslow, Hu, Kaplan,

Non solo le emozioni positive aumentano la soddisfazione per il lavoro, ma riducono anche le intenzioni di turnover e riducono gli effetti dello stress sui dipendenti (Sui, Cheung,

Questi risultati sono intuitivi; è logico che sperimentare emozioni più positive sul lavoro, come gioia, interesse, gratitudine e felicità, aumenti la soddisfazione per il lavoro. Una maggiore soddisfazione per il lavoro ha una relazione chiara e diretta con l'intenzione di mantenere la posizione.

Leadership efficace

Le emozioni positive sul posto di lavoro possono facilitare di più leadership efficace così come aumentare la soddisfazione lavorativa.

Uno studio del 2013 ha intervistato i follower per valutare la relazione tra leadership trasformazionale ed emozioni positive da un lato, e l’impatto sull’esecuzione dei compiti dall’altro; lo studio ha rilevato che la leadership trasformazionale e le emozioni positive hanno un effetto positivo sulla prestazione dei compiti (Liang

Non solo è stato migliorato l’effetto della leadership trasformazionale sulle prestazioni, ma si è scoperto che anche il suo impatto sull’impegno lavorativo è aumentato dalle emozioni positive (Wang, Li,

Allo stesso modo, leadership autentica si è scoperto che porta a un'innovazione più efficace nei follower se abbinata a emozioni positive (Zhou, Ma, Cheng,

Un altro stile di leadership, noto come leadership stimolatore intellettuale, è più efficace nell’aumentare la soddisfazione lavorativa, l’impegno e l’efficacia dei dipendenti quando emozioni positive come entusiasmo, speranza, orgoglio, felicità e ispirazione completano la leadership (Zineldin, 2017).

Migliorare i profitti dell’azienda

Quando i dipendenti provano emozioni positive sul lavoro, sperimentano un ampliamento della prospettiva e possono essere in grado di costruire risorse importanti.

Le prime ricerche sugli effetti delle emozioni positive sui risultati e sulla produttività dei dipendenti hanno rilevato che maggiore è l’emozione positiva che un individuo sperimenta sul lavoro, più alta è la sua retribuzione e migliori sono le valutazioni del suo supervisore 18 mesi dopo (Staw, Sutton,

Staw e colleghi hanno anche scoperto che gli studenti MBA con emozioni positive più elevate hanno ottenuto risultati più accurati in un compito decisionale rispetto agli studenti con livelli più bassi di emozioni positive (1993).

Ulteriori ricerche hanno scoperto che l’aumento delle emozioni positive ha portato ad una maggiore chiarezza riguardo alle aspettative nel proprio ruolo, ad un uso efficace e congruente dei valori delle risorse organizzative, alla realizzazione del proprio ruolo, a migliori relazioni sul lavoro e ad un aumento generale della proprietà che i dipendenti sentono sul proprio lavoro e della creatività che guida l’innovazione e contribuisce al successo organizzativo (Harter, Schmidt,

Inoltre, l’espressione e l’amplificazione delle emozioni positive può portare ad un migliore raggiungimento degli obiettivi, sia che l’espressione delle emozioni sia diretta verso colleghi o superiori (Wong, Tschan, Messerli,

Infine, è stato riscontrato che le emozioni positive (sotto forma di speranza, ottimismo e resilienza) non solo aumentano la soddisfazione lavorativa, la felicità lavorativa e l’impegno organizzativo, ma migliorano anche le prestazioni dei dipendenti, misurate sia attraverso l’autovalutazione che tramite la valutazione delle prestazioni organizzative (Youssef

Un messaggio da portare a casa

Non c’è mai stato più interesse per le emozioni positive e il loro effetto sulle nostre vite, e per una buona ragione!

Le emozioni positive sono legate a numerosi benefici nelle relazioni, nella salute e nel benessere, e sul posto di lavoro. Tieni gli occhi aperti per le notizie sulle emozioni positive e rimarrai al passo con un'area di ricerca brillante e vivace.

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Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.