Comprendere le emozioni: 15 modi per identificare i tuoi sentimenti

Approfondimenti chiave

• Le emozioni sono reazioni complesse che coinvolgono eccitazione fisiologica e comportamenti espressivi
• Riconoscere
• Sviluppare l’intelligenza emotiva attraverso l’empatia

Le emozioni umane si sono evolute in modo da poter rispondere rapidamente a situazioni di vita o di morte.

Dopotutto, mentre la paura può impedirci di comportarci in modo “limitante la vita”, la rabbia può spingerci a proteggere noi stessi o le persone a noi più vicine.

Sebbene le prove suggeriscano che alcune emozioni siano universali, non esiste un equilibrio emotivo valido per ogni cultura o per tutti gli individui.

Dovremmo rimanere cauti ed evitare di considerare i clienti che potrebbero differire emotivamente da noi come bisognosi di essere aggiustati. Tuttavia, tutti noi traiamo beneficio da una migliore comprensione delle nostre emozioni e del modo in cui influenzano il nostro comportamento, soprattutto quando sono in contrasto con i nostri obiettivi quotidiani e di tutta la vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni e ti forniranno gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cosa sono le emozioni e come funzionano?

La mente umana ha sviluppato adattamenti chiave per facilitare la sopravvivenza e le sfide riproduttive dei nostri antichi antenati. Sebbene l’ambiente in cui viviamo sia cambiato radicalmente, condividiamo ancora la loro capacità di risoluzione dei problemi, percezione, sistemi di credenze e pensiero emotivo (Workman

Una definizione di pensiero emotivo deve, quindi, non solo (i) soddisfare la gamma di emozioni che possediamo (incluse sia quelle positive che quelle negative); dovrebbe anche (ii) spiegare come reagiamo fisicamente, psicologicamente e cognitivamente agli eventi quotidiani ( fattori prossimi ); e (iii) spiegare perché il meccanismo si è evoluto nel corso di molte generazioni ( fattori ultimi ).

Lo psicologo evoluzionista Randolph Nesse (1990) descrive le emozioni come: modalità operative specializzate modellate dalla selezione naturale influenzare il comportamento in risposta a minacce e opportunità.

Dopotutto, gli adattamenti psicologici dell’evoluzione non servono solo a risolvere i problemi, ma anche ad aiutare e motivare l’individuo a mantenere e sostenere un comportamento diretto a uno scopo. I nostri antenati dovevano identificare fonti di cibo affidabili, evitare di essere mangiati, proteggere i loro piccoli e trovare un partner sessuale adatto (Workman

Le emozioni – come interesse, tristezza e rabbia – sono fattori cruciali in tale motivazione, che ci spingono ad agire e reagire. Tuttavia, anche se esistono collegamenti chiari, vale la pena notare che le emozioni differiscono dalla motivazione per quanto riguarda la loro espressione. Ad esempio, la felicità e la rabbia hanno risposte fisiologiche, come l’aumento della frequenza cardiaca e della sudorazione, non condivise dalla motivazione.

Nesse (1990) ha infatti suggerito che le emozioni siano costituite da tre componenti: fisiologica, psicologica e comportamentale. Ad esempio, la paura dell'altezza può portare ad un aumento della frequenza cardiaca e della produzione di cortisolo, strategie di coping psicologico e comportamenti specifici come controllare e ricontrollare le attrezzature di sicurezza (Diemer, Lohkamp, ​​Mühlberger,

Recentemente, la ricerca ha iniziato a fornire informazioni su ciò che accade nel cervello quando proviamo un’emozione.

La scansione avanzata del cervello utilizzando la tomografia a emissione di positroni e la risonanza magnetica funzionale ha identificato due potenziali aree coinvolte nella regolazione e nella gestione delle nostre emozioni (Workman

• IL amigdala , una parte centrale del sistema limbico, è stato riconosciuto nei pazienti con lesioni cerebrali come fondamentale per identificare le emozioni nei volti degli altri, come paura, tristezza e rabbia.
• IL orbitofrontale corteccia – vitale in molte funzioni di ordine superiore come il ragionamento, l’elaborazione del linguaggio e persino la coscienza – se danneggiato, cambia drasticamente la personalità e la risposta emotiva (Eysenck

Infine, prima di lasciarci alle spalle la fisiologia, vale la pena notare che il cervello è sostenuto anche da una complessa attività chimica. Le nostre risposte emotive sono interamente guidate da ormoni come l’adrenalina (epinefrina), il testosterone e il cortisolo.

Tuttavia, mentre l’importanza della fisiologia nel determinare le nostre emozioni è evidente, Come queste emozioni visualizzate sono modificate da fattori culturali noti come regole di visualizzazione (De Gelder emozioni positive , come la felicità, ed emozioni negative, come la rabbia.

Per riassumere, le risposte emotive sono molto complesse e dettate da predisposizioni genetiche fin dalla nascita, nonché dall’esperienza personale.

IL Important Role of Negative Emotions

Il fatto che le emozioni siano considerate positive o negative dalla psicologia o dalle norme sociali può talvolta apparire arbitrario.

Dopotutto, anche se il famoso dottor Ekman, psicologo americano e professore emerito all’Università della California (1972), ha identificato che le espressioni facciali di felicità, rabbia, paura e divertimento sono riconosciute in tutto il mondo, la loro accettazione culturale varia considerevolmente.

Ad esempio, mentre molti di noi considerano la rabbia inappropriata nell’ambito genitoriale, quando una tribù ostile si confrontava con i nostri antenati cacciatori-raccoglitori, non solo era adatta, ma potenzialmente salvava la vita.

Infatti, le emozioni, siano esse giudicate positive o negative, sono tutti impulsi ad agire. Pertanto, ciascuno dei seguenti fattori prepara il corpo a risposte molto diverse (Goleman, 2006).

Le emozioni negative includono:

• Rabbia: indignazione, risentimento, irritabilità e animosità
• Tristezza: dolore, tristezza, malinconia e disperazione
• Paura: ansia, nervosismo, paura e preoccupazione
• Disgusto: disprezzo, repulsione, disprezzo e disprezzo

Emozioni positive includere:

• Godimento: felicità, gioia, gioia, euforia
• Amore: fiducia, accettazione, adorazione e gentilezza
• Sorpresa positiva: emozione, meraviglia e stupore

Cosa ci dice allora la ricerca? emozioni negative ?

• I ricordi legati all'essere felici, innamorati, calmi e all'esperienza di sorprese positive vengono rievocati più facilmente delle emozioni negative, come essere tristi, spaventati, arrabbiati o sperimentare sorprese indesiderate (Talarico, Berntsen,
• ILre are some clear physical and behavioral reactions to emozioni negative. Disgust is associated with narrowing the eyes and field of vision, reducing visual acuity, and recognizing something damaging (for example, rotten food). Fear, on the other hand, results in the widening of the eyes, an increased ability to detect visual stimuli, and detecting and tracking threats (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
• Uno studio che ha coinvolto partecipanti provenienti da 46 paesi ha concluso che, sebbene influenzato dai valori culturali (individualismo e sopravvivenza/espressione di sé), sperimentare emozioni positive era più importante per aumentare la soddisfazione della vita che ridurre le emozioni negative (Kuppens, Realo,
• La ricerca ha rilevato che gli imprenditori hanno maggiori probabilità di valutare negativamente un’opportunità di business quando provano emozioni negative come la paura (Grichnik, Smeja,
• Gli studenti con una tendenza alle emozioni negative come la noia ottengono risultati meno buoni nelle attività di apprendimento (Wortha, Azevedo, Taub,

È evidente che le emozioni negative hanno un ruolo essenziale nel nostro passato evolutivo e in condizioni specifiche nel mondo moderno. Ad esempio, la paura può impedirci di attraversare un punto pericoloso della strada o di scalare una parete rocciosa senza un'adeguata protezione.

Tuttavia, quando emozioni come rabbia, tristezza e paura prendono il sopravvento e influiscono negativamente sulla qualità della nostra vita, potrebbe essere il momento di cercare aiuto.

4 modi per comprendere meglio le tue emozioni

Il pensiero emotivo può portare a decisioni a breve termine che ignorano la felicità a lungo termine e il raggiungimento degli obiettivi di vita (Gray, 1999).

ILre are, Comeever, many ways to help your clients gain insight into their emotions, most of which begin by identifying and recognizing them, before going on to explore Come they make them feel, think, and behave:

Riconoscere il pensiero emotivo

Le emozioni possono essere riconosciute in base al loro impatto sulla nostra cognizione (Peters, 2016):

• Saltare a un'opinione – raggiungere una conclusione senza tutte le informazioni
• Pensiero in bianco e nero – a volte possiamo essere inflessibili e spietati; ignoriamo le sfumature di grigio
• Pensiero paranoico – quando ci sentiamo vulnerabili, spesso diventiamo paranoici
• Catastrofizzante – reazione eccessiva alimentata da un’emozione intensa
• Irrazionale – ignorare la ragione e prendere decisioni senza la dovuta considerazione
• Giudizio emotivo – giudizi espressi troppo in fretta, basati sui sentimenti piuttosto che sui fatti

Autocompassione

Spesso giudichiamo duramente noi stessi e gli altri. Eppure, gran parte di ciò che attraversiamo – il emozioni positive e negative – è naturale e sperimentato da tutti.

Praticare consapevolmente l'autocompassione può aiutare il tuo cliente a esplorare e interagire con emozioni, ricordi ed esperienze profondamente trattenuti trattandosi con gentilezza (Shapiro, 2020).

Suggerisci ai tuoi clienti di eseguire i seguenti passaggi (durante una sessione o a casa):

• Ricorda una sfida su cui vorresti concentrarti, magari al lavoro o a casa.
• Scrivi la situazione nel modo più obiettivo possibile.
• Osserva consapevolmente (con curiosità e apertura) qualsiasi emozione o sensazione corporea che emerga senza interagire con esse.
• Accanto a ciascuno, scrivi affermazioni di sostegno e compassionevoli che potresti dire a te stesso o a un amico, ad esempio:

Va bene t o sentirsi in questo modo.
Sono qui per te
Tutti commettiamo errori.

• Rifletti che è naturale sentirsi turbati, soli, frustrati e spaventati a volte.
• Considera altri in tutto il mondo che potrebbero vivere la stessa cosa.
• Mostra compassione verso te stesso e gli altri in questa situazione o in situazioni simili.

Parla dei tuoi sentimenti

Spiegare al cliente che discutere di sentimenti ed emozioni è estremamente benefico, ripristina un senso di controllo, fornisce prospettiva e riduce l'impatto dei fattori di stress (Lepore, Ragan,

Parlare dei problemi ad alta voce con un amico, un familiare, un terapista o anche da soli non solo ci aiuta a vedere le cose in modo diverso, ma ci dà anche il tempo e la concentrazione per usare la logica e la prospettiva, portando a:

• Riduzione dei sentimenti di minaccia e ansia
• Eventi razionalizzati
• Emozioni normalizzate. Riconosciamo che i nostri sentimenti sono normali e affrontati dagli altri.

Tali conversazioni possono essere difficili e possono essere aiutate concentrandosi su un altro compito o attività contemporaneamente (ad esempio, fare una passeggiata, preparare un pasto, ecc.).

Riflessione e rivalutazione

Sebbene ognuno di noi provi molte emozioni durante la giornata, spesso passando senza molta considerazione, può essere utile rivisitarle.

Dopotutto, se i clienti desiderano implementare cambiamenti nella loro vita, è fondamentale comprendere le loro emozioni e se le loro risposte agli eventi fossero logiche o emotive. Chiedi loro di:

• Rivedi alcune delle situazioni affrontate durante la giornata.
• Considera come li hanno gestiti:
  • Il tuo comportamento o la tua risposta erano basati sul pensiero emotivo o logico?
  • Avresti potuto affrontare meglio la situazione?
• Ora prova a metterti nei panni di qualcun altro. Come penserebbero che tu abbia reagito?

Il tempo trascorso a riflettere può aiutarti a riconoscere le emozioni, i loro effetti e i miglioramenti futuri.

2 fogli di lavoro per districare le emozioni

Secondo Klaus Scherer, direttore del Centro svizzero per le scienze affettive di Ginevra, per riconoscere e dare un senso ai segnali emotivi sono necessarie tre abilità: percezione, comprensione e percezione. regolazione delle emozioni (Geddes, 2015).

Ciascuno dei seguenti fogli di lavoro supporterà te o il tuo cliente con una o più competenze:

• Le emozioni estreme possono portarti a sentirti sopraffatto da una situazione o da un ambiente. Il Foglio di Lavoro Decatastrofizzante aiuta il cliente a ristrutturare cognitivamente il modo in cui pensa esplorando una serie di cosa succede se domande.
• IL Radical Acceptance Worksheet is a DBT exercise that can help people deal with intense emozioni negative by accepting a lack of control in certain situations while learning to respond mindfully.

Le 3 principali attività di razionalizzazione

Spesso reagiamo in modo eccessivo o crediamo che il mondo sia contro di noi. Tuttavia, le seguenti pratiche possono aiutare qualcuno a reagire in modo più razionale e a vedere le cose come sono:

Pietra della vita

Il dottor Steve Peters (2016) ha creato questo termine per rappresentare i valori e le convinzioni in base ai quali viviamo le nostre vite. Le dichiarazioni dovrebbero essere personali, basate su ciò che è importante per il cliente.

Esaminare quanto segue, adattare, modificare ed eliminare secondo necessità. Usalo per ricordare a te stesso ciò che ti sta a cuore e ciò che devi accettare nella vita (modificato da Peters, 2016):

• La vita non è sempre giusta.
• I pali della porta si muovono.
• ILre are no guarantees.
• Sono maggiorenne e posso affrontare qualsiasi situazione.
• Tutto ciò che accade alla fine passa.
• Le delusioni (anche se a volte dolorose) devono rimanere in prospettiva.
• La felicità può essere trovata in molti modi diversi.
• Non è ciò che accade ma il modo in cui lo affronti che ti dà tranquillità.
• Ogni giorno è prezioso.

Rivedere con il cliente le sue verità personali. Chiedere al cliente di collocare queste affermazioni da qualche parte dove gli verrà ricordato quotidianamente che reagire emotivamente e perdere la prospettiva non è sempre la strada migliore.

Musica

Per molti, ascoltare o suonare musica può essere un'intensa espressione delle proprie emozioni.

Utilizzando musica durante la terapia può fornire al cliente e al terapeuta un mezzo per condividere in modo sicuro e confortevole una profonda comprensione emotiva.

Affrontare le emozioni negative

Forti emozioni negative possono essere estremamente scomode. Il foglio di lavoro sull’esposizione basata sulle immagini ci incoraggia a sederci con sentimenti complicati finché il potere o la tenuta della memoria non diminuiscono.

Comprendere le emozioni dei bambini

L’intelligenza emotiva non è fissa. I bambini possono imparare a identificare e riconoscere le proprie emozioni e scegliere come desiderano rispondere a situazione positiva o negativa .

Formare buone abitudini

Come scrive il professor Steve Peters IL Silent Guides (2018), diverse abitudini possono aiutare a tenere sotto controllo le emozioni dei bambini:

• Parlare dei loro sentimenti
  Parlare di sentimenti ed esprimere emozioni può aiutare a gestire le emozioni e fornire nuove prospettive vitali.
• Cerco aiuto
  Chiedere aiuto è un punto di forza, non una debolezza. Sebbene l’indipendenza sia positiva, può portare a perdere l’apprendimento.
  • Tre passaggi per sviluppare l’abitudine includono:

• • • Riconoscere quando chiedere assistenza.
    • Conosci il tipo di aiuto necessario.
    • Chiedi supporto alla persona giusta.

• Mostrando buone maniere
  Può essere utile discutere su come potrebbero essere le buone maniere con il bambino. Dopotutto, ci sono molte sfumature culturali e diversi livelli di aspettativa in base all’ambiente.

Imparare cosa si aspettano dagli altri può aiutarli a gestire le proprie emozioni e il comportamento che ne deriva.

• Provare cose nuove
  Sebbene sia utile per la salute fisica e mentale, uscire dalla propria zona di comfort può anche essere un modo prezioso per acquisire sicurezza e un maggiore controllo su come i bambini pensano e si comportano.
• Imparare a condividere
  Può essere un modo efficace per identificare e praticare comportamenti collaborativi.

Superare le lotte interne

I bambini potrebbero trovare utile confrontare il modo in cui si sentono attualmente alle prese con le emozioni rispetto a come si sentirebbero se il loro modo di pensare cambiasse. Usa i tre passaggi dell'esercizio Interno ed Esterno per capire Come penso? Tatto? E cosa faccio?

Togliere le maschere

I bambini, come gli adulti, spesso mascherano i loro sentimenti. Usa l’esercizio Maschere delle emozioni con i bambini per aiutarli a riconoscere che tipo di maschera indossano quando non vogliono affrontare qualcosa che provano.

IL simple act of talking about emotions with children can help them identify and name their feelings and understand that they control Come they react to situations.

6 libri sull'argomento

ILre are plenty of books that can help practitioners or interested readers understand the science and practical side of human emotions.

IL six included below include academic texts delving into the brain science and evolutionary background behind emotions, while the remainder offer helpful tips and tools for personal, or client, insight:

1. Psicologia evoluzionistica: un'introduzione – Lance Workman e Will Reader

Questo libro è una preziosa introduzione alla psicologia evoluzionistica e alla mente evoluta.

Workman e Reader si avventurano nella psicologia dello sviluppo, cognitiva e sociale da una prospettiva evolutiva per comprendere meglio il collegamento con il comportamento.

È un testo ideale sia per studenti che per professionisti.

Trova il libro su Amazzonia .

2. Psicologia cognitiva: un manuale per lo studente – Michael W. Eysenck e Mark T. Keane

Questo è un libro di testo leader nel campo della psicologia cognitiva, che esplora tutti gli aspetti della cognizione umana.

Questa guida approfondita è stata rivista nel corso degli ultimi 20 anni per includere gli ultimi sviluppi in materia di memoria, risoluzione dei problemi e percezione.

Sebbene sia un libro tecnico utilizzato nei corsi di laurea, è scritto in modo chiaro con innumerevoli esempi per facilitare la comprensione.

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3. Manuale delle emozioni – Lisa Feldman Barrett, Michael Lewis e Jeannette M. Haviland-Jones

IL Manuale delle emozioni è il libro di riferimento definitivo per la scienza delle emozioni.

Riunendo esperti provenienti da molteplici discipline di ricerca, Barrett e i coautori offrono una visione incredibile della biologia e delle neuroscienze dietro le emozioni e l’orientamento da una prospettiva clinica.

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4. IL Chimp Paradox – Dottor Steve Peters

Questo libro è una guida pratica e facilmente digeribile per comprendere e gestire il pensiero emotivo.

Peter porta con sé anni di esperienza come consulente psichiatra specializzato nel funzionamento della mente umana.

Fornire un modello preciso di pensiero emotivo rispetto a quello razionale offre al lettore interessato spunti pratici per gestire le sfide della vita.

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5. Il mio scimpanzé nascosto – Dottor Steve Peters

Peters, basandosi sul successo di IL Chimp Paradox , fornisce ai bambini 10 abitudini per comprendere le proprie emozioni e comportamenti e imparare a riprendere il controllo.

Vengono forniti una serie di esercizi divertenti affinché i bambini acquisiscano le competenze necessarie per pensare alle abitudini mentali e metterle in pratica.

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6. Padroneggia le tue emozioni: una guida pratica per superare la negatività e gestire meglio i tuoi sentimenti – Thibaut Meurisse

Questa guida estremamente popolare di un noto blogger aiuta il lettore a superare le emozioni negative.

Sebbene sia semplice e facile da usare, questo è un potente set di strumenti che Meurisse ha messo insieme per gestire i sentimenti.

Il suo obiettivo generale è aiutare le persone a realizzare il proprio potenziale e raggiungere il massimo livello di realizzazione.

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PositivePsychology.com Strumenti per l'intelligenza emotiva

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• 5 benefici delle emozioni positive sul benessere psicologico
  Questo articolo esplora i benefici ad ampio raggio derivanti dall'esperienza di emozioni positive, tra cui una salute migliore, un repertorio di pensiero-azione ampliato e altro ancora.
• Perché la vergogna e il senso di colpa sono funzionali alla salute mentale
  Questo articolo esplora la sottile differenza tra le emozioni di vergogna e senso di colpa, nonché la loro importanza evolutiva all'interno dei gruppi sociali.
• Scala PANAS: il positivo
  Questo articolo esplora il questionario più popolare e scientificamente valido per misurare le emozioni, utilizzato da ricercatori di tutte le discipline in tutto il mondo.
• Che cos'è la previsione affettiva? Uno psicologo spiega
  Questo articolo esplora il concetto di previsione affettiva: la nostra tendenza a prevedere automaticamente (e in modo impreciso) i nostri futuri stati emotivi.
• Cos’è la teoria del contagio emotivo? (Definizione
  Questo articolo esplora la scienza del contagio emotivo: la tendenza degli esseri umani a rispecchiare e imitare le emozioni degli altri in modo tale da diffondersi.

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Un messaggio da portare a casa

ILre is no prescriptive, definitive, or perfect balance of emotions. Indeed, one combination would not work for every individual, in every situation, across multiple times and locations.

Come esplora Edgar Cabanas Creare cittadini felici (2019), dobbiamo stare attenti a non essere così audaci da sostenere che tutti dovrebbero essere più felici o più tranquilli: “una bella vita” può significare molte cose per molte persone.

Dopotutto, ogni emozione ha valore. Tuttavia, dovremmo essere in grado di mantenere il controllo sul comportamento che ne deriva e mantenere l’equilibrio nella nostra vita. Ci sono momenti per essere arrabbiati, così come ci sono momenti per essere felici.

Eppure, se le nostre emozioni ci impediscono di funzionare (ad esempio, lavorare o formare legami significativi con gli altri), potremmo aver bisogno di trovare un modo migliore per trovare equilibrio e controllo.

Se le emozioni individuali (o una piccola gamma di emozioni) dominano la vita del tuo cliente, impedendogli di condurre una vita appagante o mettendolo a rischio, prova alcuni degli strumenti contenuti in questo articolo e oltre. Aiuta il cliente a identificare e comprendere le proprie emozioni e ad acquisire il controllo sulla sua chiamata all'azione.

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