Che cos'è la previsione affettiva? Uno psicologo spiega

Approfondimenti chiave

• La previsione affettiva implica la previsione delle emozioni future, che spesso porta a sovrastimare o sottostimare la loro durata
• I pregiudizi comuni, come l’impact bias, possono distorcere queste previsioni, influenzando il processo decisionale
• Migliorare la consapevolezza di sé

In una giornata tipo, tutti noi facciamo implicitamente previsioni su eventi futuri.

Ad esempio, potresti prevedere che il tuo partner tornerà a casa di cattivo umore a causa delle recenti sfide lavorative. Allo stesso modo, potresti ritrovarti ad anticipare un promemoria del tuo massaggiatore, che ti informa che sei in attesa della tua prossima visita.

Nello stesso modo in cui facciamo previsioni sugli eventi imminenti, facciamo anche previsioni implicite sulle nostre reazioni emotive a questi eventi.

Ad esempio, potresti prepararti a sentirti irritato per conto del tuo partner quando senti i dettagli di un'altra giornata difficile. In alternativa, potresti aspettarti di sentirti tranquillo e rilassato quando riceverai il massaggio più avanti nella settimana.

Il processo di anticipazione delle tue emozioni future in questo modo è noto come previsione affettiva . E il processo di previsione affettiva è fondamentale per gestire le nostre aspettative, guardare avanti alle cose buone e spingerci a pianificare il peggio.

In questo articolo, analizzeremo una definizione di previsione affettiva, ti guideremo attraverso la sua storia e presenteremo diversi esempi della sua rilevanza nella vita di tutti i giorni, tratti da esempi di ricerca.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti daranno anche gli strumenti per promuovere l'intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Che cos'è la previsione affettiva?

La previsione affettiva, molto semplicemente, si riferisce a la previsione delle proprie emozioni future (Wilson

Adottando questa definizione, Wilson e Gilbert (2003) identificano quattro componenti specifiche del esperienza emotiva che si possono fare previsioni su:

1. Valenza (se l'emozione sarà positiva o negativa);
2. Emozioni specifiche vissute (ad es. colpevolezza , eccitazione);
3. Intensità delle emozioni; E
4. Durata dell'emozione/i.

In altre parole, quando tentiamo di prevedere le nostre emozioni, generalmente consideriamo se queste le emozioni saranno positive o negative , quali specifici sentiremo, quanto intensamente li sentiremo e quanto dureranno.

Come scoprirai, possiamo essere relativamente inefficaci nel prevedere le nostre emozioni a causa di pregiudizi nelle nostre percezioni e delle influenze del nostro ambiente.

Una breve storia della previsione affettiva

La scienza della previsione affettiva deriva dal lavoro correlato di Kahneman e Snell (1992) nell'area del processo decisionale.

In questo lavoro, questi studiosi fanno riferimento ad una pratica nota come previsione edonica, che si riferisce a previsioni implicite o esplicite di utilità che verranno sperimentate in un momento successivo (Polyportis, Kokkinaki, Horváth,

In questa definizione, “utilità” si riferisce alla qualità e all’intensità dell’esperienza edonica associata a [un] risultato (Kahneman

La nozione di previsione affettiva si è staccata da questo lavoro quando i ricercatori Timothy Wilson e Daniel Gilbert hanno osservato che non sempre siamo così felici come pensavamo di aspettarci quando otteniamo le cose che desideriamo.

In effetti, l'idea di volendo qualcosa implica intrinsecamente previsioni affettive poiché prevediamo che ci sentiremo felici (o qualsiasi altro emozione positiva ) quando otteniamo ciò che desideriamo. Questa idea arriva al punto cruciale della previsione affettiva, illustrando come formiamo aspettative sui nostri sentimenti in risposta a eventi specifici.

Oggi, la ricerca ha dimostrato che ci impegniamo nella previsione affettiva quando prevediamo non solo emozioni positive, come la felicità, ma anche emozioni negative e più sfaccettate, come l’ostilità e la solitudine (Wenze, Gunthert,

Inoltre, come mostreremo, fattori come l’umore attuale e la concentrazione dell’attenzione spesso portano le persone a fare previsioni emotive distorte, sopravvalutando la felicità che possono ottenere da un evento o anticipando il dolore in situazioni favorevoli (Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert,

8 esempi di previsione affettiva

La previsione affettiva è qualcosa che facciamo tutti ogni giorno. Lo facciamo anche senza accorgercene.

Non mi credi? Come esperimento, prova a selezionare un giorno in cui ti impegni a notare tutte le volte in cui prevedi i tuoi sentimenti riguardo a un evento futuro. Ogni volta che ti sorprendi ad anticipare un'esperienza emotiva futura, annota alcune note sulla tua previsione.

Segni che potresti essere impegnato in previsioni affettive sono se ti ritrovi a sperimentare una reazione fisica in risposta a pensieri focalizzati sul futuro. Ad esempio, forse potresti notare che il tuo cuore batte un po' in previsione di una cena romantica.

Queste reazioni fisiche si verificano perché le emozioni provate attualmente segnalano le emozioni che ci aspettiamo di provare in futuro. Tali emozioni vengono chiamate emozioni anticipatrici (Davis, Amore,

Pertanto, il tuo cuore che batte forte in previsione del tuo prossimo appuntamento potrebbe essere dovuto al fatto che ti senti eccitato. In alternativa, il tuo cuore potrebbe battere forte a causa del nervosismo o di una sensazione di paura: altri due esempi di emozioni anticipatrici.

Prendersi una giornata per sperimentare la previsione affettiva in questo modo non solo ti aiuterà a comprendere meglio il concetto, ma sarà anche un'opportunità per esercitarti un po'. consapevolezza , permettendoti così di diventare consapevole delle tue cognizioni e delle tue emozioni anticipatrici.

Per aiutarti, ecco alcuni esempi di previsioni affettive che potresti osservare in una giornata tipo:

1. Pensi alle prossime vacanze e non vedi l'ora di trascorrere mattine rilassanti e notti divertenti ed emozionanti in paradiso.
2. Temendo una visita dal dentista, senti i tuoi palmi diventare sudati mentre prevedi il disagio e il dolore di doverti pulire i denti.
3. Ti svegli e aspetti con ansia il tuo caffè mattutino, anticipando la scossa che ti darà per iniziare la giornata.
4. Ti osservi diventare nervoso per una presentazione al lavoro, prevedendo che avrai paura di parlare davanti a un pubblico.
5. Ti senti impaziente mentre aspetti la nascita del tuo bambino e ti aspetti di provare gioia, felicità e la pace dopo la nascita.
6. Mentre aspetti in un bar locale, aspetti con ansia l'arrivo di un vecchio amico e ti aspetti di provare contentezza e nostalgia mentre discuti dei ricordi del liceo.
7. In alternativa, potresti preoccuparti di cosa penserà il tuo vecchio amico della tua vita e delle circostanze attuali, aspettandoti di sentirti in imbarazzo o vergogna quando confronti i risultati.
8. Sugli spalti di un'accesa partita di calcio, ti aspetti di sentirti felice quando la tua squadra preferita vince la partita.

Studi sulla previsione affettiva

Gran parte del lavoro esistente sulla previsione affettiva ha risposto a domande su quanto accuratamente facciamo previsioni sulle nostre emozioni future.

Inoltre, considera i fattori che hanno maggiori probabilità di influenzare o supportare previsioni accurate.

Di seguito, questi fattori di supporto o di ostacolo vengono considerati in base a ciascuna delle quattro componenti che definiscono la previsione affettiva: valenza, emozioni specifiche, intensità e durata.

Studi sull'accuratezza della valenza prevista

Per la maggior parte, siamo generalmente bravi a prevedere dove si collocheranno le nostre esperienze emotive su uno spettro di base che va dal piacevole allo spiacevole.

Ad esempio, Wilson e colleghi (2002) hanno messo in scena un gioco di appuntamenti simulato, in cui gli studenti universitari gareggiavano per un ipotetico appuntamento con uno studente del sesso opposto. Il fatto che uno studente vincesse o perdesse la data veniva effettivamente randomizzato.

Prima della competizione, i partecipanti hanno previsto la valenza del loro umore se avessero vinto rispetto a se avessero perso. Come ci si potrebbe aspettare, tutti i meteorologi si aspettavano che si sarebbero sentiti ottimisti se avessero vinto, e in effetti, questo è ciò che hanno dimostrato di provare.

Sebbene questa scoperta possa sembrare ovvia, ci sono fattori derivanti dalle nostre esperienze passate, dalle esperienze del momento presente e dall’ambiente che possono portarci a fare previsioni imprecise riguardo anche alla valenza di base delle nostre emozioni (ne parleremo più avanti).

Studi sull'accuratezza di specifiche emozioni previste

Nel complesso, la ricerca indica che tendiamo ad avere idee ristrette e semplicistiche sulle emozioni specifiche che proveremo in futuro, portandoci a fare previsioni imprecise.

Uno dei fattori che determinano queste previsioni imprecise è la distanza temporale. Cioè, quanto lontano nel futuro è situato un evento specifico.

Secondo i risultati di Liberman, Sagristano e Trope (2002), le persone tendono ad essere più scarse nel prevedere le emozioni specifiche che sperimenteranno in risposta ad eventi pianificati in un lontano futuro. In queste situazioni, tendiamo a interpretare tali emozioni anticipate in modo più ampio sotto categorie come “positivo” e “negativo”, piuttosto che identificare le emozioni specifiche.

Questi errori e pregiudizi possono creare confusione, disorientare e farci perdere fiducia nella nostra capacità di prevedere e gestire le nostre emozioni.

Studi sull'accuratezza dell'intensità emotiva prevista

Allo stesso modo in cui le persone sono inefficaci nel prevedere emozioni specifiche, siamo anche inadeguati nello stimare l’intensità delle nostre future esperienze emotive – una tendenza spesso definita bias di intensità (Loewenstein

Per illustrare questo fenomeno, Woodzicka e LaFrance (2001) hanno scoperto che mentre la maggior parte delle donne poteva prevedere con precisione le emozioni che avrebbero provato quando un intervistatore di lavoro avesse posto una domanda sessualmente inappropriata, le loro previsioni riguardo all’intensità di queste emozioni erano imprecise. Più specificamente, le donne avevano predetto che avrebbero provato principalmente rabbia, seguita dalla paura, ma nella realtà la paura era l’emozione più intensamente sentita.

Basandosi su ulteriori risultati, Buehler e McFarland (2001) hanno scoperto che gli studenti universitari che prevedevano che si sarebbero sentiti positivi dopo aver appreso il voto finale di un corso sovrastimavano l’intensità con cui questo li avrebbe fatti sentire positivi. Questi studiosi hanno replicato il risultato chiedendo agli studenti di prevedere l’intensità con cui si sarebbero sentiti positivi riguardo alla loro futura esperienza del giorno di Natale.

In questo secondo studio, gli autori hanno scoperto che gli studenti che mostravano un focus temporale più ristretto avevano maggiori probabilità di fare previsioni imprecise. Più specificamente, coloro che hanno riferito di concentrarsi esclusivamente sulle vacanze imminenti trascurando di considerare le esperienze delle vacanze passate quando hanno fatto le loro previsioni avevano maggiori probabilità di sovrastimare l’intensità delle loro emozioni positive future.

Ancora una volta, questo risultato sottolinea l’importanza degli orizzonti temporali (e l’attenzione che prestiamo ad essi) come fattori che possono influire sull’accuratezza delle previsioni affettive.

Studi sull'accuratezza della durata prevista delle emozioni

Gli studi dimostrano che le persone tendono a sopravvalutare la durata per la quale sperimenteranno le emozioni previste. Questo bias, chiamato “bias della durabilità” (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg, E emozioni negative.

In uno studio, Ayton, Pott ed Elwakili (2007) hanno scoperto che coloro che non avevano superato gli esami di guida sovrastimavano la durata della loro delusione. È interessante notare che i partecipanti al test che avevano fallito il test in precedenza erano altrettanto scadenti nel prevedere la durata della loro delusione quanto quelli che lo avevano fallito per la prima volta. Questa scoperta suggerisce che le emozioni possono essere un’area in cui l’esperienza passata non sempre informa accuratamente le aspettative.

È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che le persone sono inclini a sovrastimare sia l’intensità delle emozioni previste sia la durata delle emozioni provate. Tendiamo cioè a mostrare contemporaneamente sia i bias di intensità che quelli di durabilità.

Per facilitare la discussione di questi due pregiudizi in combinazione, Wilson e colleghi (2000) hanno coniato il termine bias da impatto in uno studio sugli appassionati di sport universitari. Nello studio, è stato dimostrato che i tifosi sopravvalutavano non solo quanto sarebbero stati felici dopo che la loro squadra preferita avesse vinto la partita, ma anche quanto tempo sarebbero durati i sentimenti di felicità.

La ricerca è chiara. Siamo piuttosto inefficaci nel prevedere le nostre emozioni future. Ma la domanda rimane: perché è così?

Driver di errori di previsione affettiva

Ci sono diverse ragioni per cui potremmo ritrovarci a commettere errori apparentemente basilari quando si tratta di previsioni affettive (Wilson

La tabella seguente presenta un breve riepilogo degli errori di previsione affettiva, basato sulle concettualizzazioni di Wilson e Gilbert (2003), e delinea le forme di distorsione a cui possono portare.

Dai un'occhiata e vedi se riesci a pensare a un momento in cui hai commesso uno dei seguenti errori di previsione:

Ognuna di queste fonti di errore può portarci a commettere errori di previsione affettiva e disorientarci dal nostro gioco di previsione.

A volte, questi possono essere piccoli errori, come aspettarsi di arrabbiarsi quando si scopre che il bambino mente mentre si trova, ma ritrovarsi a sentirsi più delusi. Altre volte, il divario tra le nostre previsioni affettive e l'esperienza delle emozioni può essere piuttosto inquietante, ad esempio se ti aspetti di sentirti felice il giorno del tuo matrimonio ma invece ti ritrovi a provare paura e ansia mentre sali sull'altare.

L’ultima fonte di errore relativa ai processi di creazione di senso è particolarmente potente. Tendiamo a non pensare a quanto alteriamo o adattare i nostri pensieri E feelings in response to significant events, but we do it all the time, both consciously E unconsciously.

Spesso proviamo gioia in risposta a un grande evento felice, ma gradualmente interiorizziamo la nostra nuova normalità e, alla fine, la nostra intensa gioia svanisce.

Allo stesso modo, ci adattiamo al dolore delle tragedie della vita, come la perdita di una persona cara. Wilson e Gilbert (2003) si riferiscono a questo processo di adattamento, in gran parte inconscio, come a un sistema immunitario psicologico.

Senza questo sistema, tutto ciò che è doloroso e accaduto continuerebbe ad avere un impatto emotivo su di noi allo stesso livello di quando si è verificato inizialmente e, man mano che si verificassero eventi negativi, la nostra sofferenza diventerebbe più intensa, danneggiando il nostro benessere.

Invece, la maggior parte di noi trasformerà mentalmente la propria interpretazione di eventi difficili per minimizzare il loro impatto emotivo, permettendoci di andare avanti con la nostra vita e continuare a funzionare.

In che modo le previsioni affettive influiscono sulla felicità

È facile vedere come le previsioni affettive influiscono sulla nostra felicità.

Una buona parte della felicità deriva dall’anticipare eventi futuri positivi e dalla gestione delle nostre aspettative sugli inevitabili eventi futuri negativi.

Come conseguenza degli errori di previsione affettiva commessi, le persone spesso sopravvalutano e sottostimano quanto saranno felici in risposta a determinati eventi. Quando una persona sopravvaluta quanto sarà felice, tende ad avere un impatto negativo sulla propria felicità. D’altra parte, quando una persona sottovaluta la propria felicità futura, è probabile che sperimenti un “surplus” di felicità

Un’altra sfida per raggiungere una felicità duratura è la nostra tendenza ad adattarci a un livello di felicità di base in seguito a eventi di vita positivi (Kurtz, 2016). Questa tendenza osservata delle persone a ritornare rapidamente a livelli stabili di felicità viene talvolta definita adattamento edonico o adattamento edonico tapis roulant edonico .

Nonostante questa tendenza umana comune, possiamo utilizzare una serie di strategie per trattenere i momenti di gioia, ricavandone una felicità più duratura. Nella psicologia positiva, questo viene definito “assaporare”, definito come il processo attraverso il quale le persone… prestano attenzione, apprezzano e migliorano le esperienze positive nella loro vita (Bryant

Le strategie di assaporare includono raccontare l'esperienza con gli altri, mostrare affetti positivi (ad esempio, ridere), prendersi del tempo per provare gratitudine, sentirsi orgogliosi di se stessi per i risultati raggiunti, costruire ricordi come cercare intenzionalmente di ricordare esperienze positive e affinare le percezioni sensoriali (ad esempio, prestare attenzione consapevolmente durante momenti fisicamente piacevoli; Bryant, Chadwick,

Inoltre, possiamo aiutare noi stessi a sperimentare una felicità maggiore mantenendo aspettative realistiche. Imparando a godere delle cose belle man mano che arrivano e non aspettandoti che nessun evento renda la tua vita radicalmente migliore o più semplice, eviterai i pericoli dei pregiudizi di previsione, aiutandoti a costruire e mantenere la felicità.

Previsioni affettive e processo decisionale

Ricordi prima quando abbiamo notato alcuni dei modi in cui potremmo utilizzare la previsione affettiva nella nostra vita quotidiana?

Facciamo un ulteriore passo avanti con questi scenari. Per ognuno, considereremo come le previsioni emotive possono influenzare il processo decisionale e il comportamento successivo:

• Poiché non vedi l'ora che arrivi la tua prossima vacanza, decidi di prenotare in anticipo un'altra vacanza ancora più lontana. Questo è qualcosa che probabilmente non faresti se non fossi attivamente impaziente di iniziare il viaggio.
• Annulla l'appuntamento dal dentista per evitare il dolore, la paura e il disagio che stai anticipando. Di conseguenza, la salute dei denti e della bocca peggiora, rendendo l'appuntamento ancora più doloroso in futuro.
• Anticipare il tuo caffè mattutino ti rende così emozionato che decidi di fermarti in un bar mentre vai al lavoro.
• Riconoscendo il tuo nervosismo per la tua prossima presentazione, metti in pratica le tue capacità di consegna per aiutarti a calmare i nervi. Di conseguenza, sei elogiato dal tuo capo per la fantastica presentazione.
• La tua impazienza ed eccitazione nell'incontrare il tuo bambino ti incoraggiano a pianificare e mettere a punto strategie nel periodo precedente alla nascita, facendoti sentire preparata e calmando le tue preoccupazioni prima che il tuo bambino nasca.
• Attendi così tanto l'appuntamento con il caffè che decidi di fare al tuo amico un regalo piccolo ma premuroso, che lo delizia e riaccende un'amicizia appagante.
• Ti preoccupi così tanto di ciò che il tuo vecchio amico penserà di te che decidi di annullare l'incontro all'ultimo minuto, ponendo di fatto fine alla tua vecchia amicizia.
• Le tue aspettative su come ti sentirai dopo la vittoria della tua squadra di calcio ti spingono a pianificare un dopo festa o un drink celebrativo.

Questi scenari implicano che tu prenda decisioni sul tuo comportamento in base alle tue aspettative sull'evento futuro rilevante. Come la maggior parte delle decisioni della vita, alcune portano a risultati positivi, altre a risultati negativi.

Le decisioni che portano a risultati negativi sono spesso il risultato di un processo decisionale errato, che può verificarsi in risposta a uno o più dei suddetti errori di previsione. Pertanto è importante prestare attenzione quando prendiamo decisioni basate sulle nostre aspettative sulle emozioni future.

Forse non esiste ambito in cui sia più importante essere consapevoli dei nostri limiti decisionali rispetto a quando si prendono decisioni su questioni serie legate alla nostra salute. Secondo i ricercatori Halpern e Arnold (2008), le persone che prendono decisioni relative alla salute sono particolarmente vulnerabili alle seguenti fonti di errore di previsione.

1. Focalismo:
   I pazienti tendono a concentrarsi fortemente su ciò che cambierà come risultato di una procedura medica, come la riduzione della mobilità, rattristandosi e ignorando i molti aspetti della loro vita che rimarranno gli stessi.
2. Immune dell'immunità psicologica:
   I pazienti tendono a sottovalutare la misura in cui i loro meccanismi di coping li proteggeranno dalla sofferenza emotiva, come il senso dell’umorismo e la capacità di intellettualizzare di fronte a una brutta situazione.
3. Mancata previsione dell’adattamento:
   I pazienti tendono a sottovalutare o a non essere consapevoli della tendenza umana ad adattarsi e a ritornare ai livelli di felicità di base in seguito a eventi difficili (ad esempio, procedure mediche con tempi di recupero lunghi).

Pertanto, se si devono prendere presto delle decisioni importanti sulla salute, assicurarsi di tenere a mente queste tre cause comuni di previsioni affettive errate.

Previsione affettiva e interazione sociale

Tendiamo ad avere idee fisse su come ci sentiremo quando passeremo del tempo con persone specifiche nella nostra vita.

Trascorrere del tempo con coloro che amiamo, con coloro che ci ispirano e con coloro che ammiriamo probabilmente avrà come risultato emozione positivas , mentre passare del tempo con coloro che ci stancano o ci deludono può provocare emozioni negative.

In queste situazioni, le nostre precedenti esperienze di trascorrere del tempo con gli altri alimenteranno le nostre previsioni affettive. Infatti, è stato dimostrato che le persone con ansia sociale che hanno avuto brutte esperienze sociali in passato spesso attingono a esperienze negative quando prevedono emozioni future in situazioni sociali, potenzialmente esacerbando l’intensità della loro condizione (Wilson

Tuttavia, va notato che anticipiamo anche le nostre emozioni nel periodo precedente all’interazione con persone che non conosciamo e in situazioni sociali non familiari. Uno studio di Mallett, Wilson e Gilbert (2008) ha scoperto che quando agli studenti veniva detto che avrebbero interagito con studenti al di fuori del loro gruppo razziale o etnico, tendevano a valutare la loro reazione emotiva all’evento futuro in modo molto più negativo di quanto non fosse in realtà la loro esperienza.

Questa scoperta indica che le previsioni affettive nelle situazioni sociali possono essere fortemente influenzate dalla tendenza umana a concentrarsi sulle differenze invece che sulle somiglianze.

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Un messaggio da portare a casa

Ora che hai compreso la previsione affettiva, prenditi un momento per prevedere come ti sentirai in risposta a un evento nel corso della settimana.

Pensa alle emozioni specifiche che ti aspetti di provare e considera se potrebbero esserci fattori nell'ambiente o nella tua percezione dell'evento che potrebbero ostacolare l'accuratezza delle tue previsioni.

In alternativa, potresti voler ripensare ai momenti in cui ti sei sentito deluso o inaspettatamente felice in risposta agli eventi e riflettere sul motivo per cui c'era un divario tra la tua esperienza e le aspettative.

Sintonizzandoti in questo modo su eventuali lacune nelle tue previsioni affettive e nelle conseguenti emozioni, puoi rimanere vigile ed evitare le tue tendenze verso previsioni distorte, permettendoti di sentirti più felice più a lungo.

Ci auguriamo che troverete successo nel mettere in pratica questi principi. E in caso di dubbi, pensa a cosa puoi fare per gestire le tue aspettative ed essere preparato.

È come dice il vecchio proverbio:

Spera per il meglio ma preparati al peggio!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.