Approfondimenti chiave
- La consapevolezza implica prestare piena attenzione al momento presente senza giudizio, migliorando la consapevolezza
- Praticare la consapevolezza può ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale
- Integrare la consapevolezza nella vita quotidiana incoraggia un approccio più sano ed equilibrato alle sfide
La vita può essere travolgente.
Le nostre menti si riempiono di chiacchiere, la nostra visione del mondo diventa contaminata e distorta e la nostra capacità di essere presenti viene persa.
Ti suona familiare?
Dovrebbe. La vita è spesso frenetica ed estenuante. E sta incidendo sulla nostra felicità, salute, istruzione, lavoro e persino sull’economia.
Allora, qual è il tuo piano di fuga?
Vi è un crescente riconoscimento del fatto che le terapie basate sulla consapevolezza offrono supporto per la nostra salute mentale. Forse meno conosciute, queste tecniche migliorano notevolmente anche il nostro benessere fisico.
La consapevolezza ci porta oltre la capacità di affrontare e arrangiarsi. Le tecniche ci aiutano a vedere il mondo in modo diverso, a crescere, a prosperare e a vivere una vita più compassionevole e realizzata.
Se la consapevolezza fosse una pillola, la prenderemmo tutti.
Questo articolo non risolverà tutti i tuoi problemi. Ti introdurrà all’importanza della consapevolezza ed esplorerà alcuni dei motivi per cui dovresti praticarla.
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana e ti forniranno gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Perché è importante praticare la consapevolezza?
La nostra mente non è adatta a come e dove viviamo.
Praticando consapevolezza , tuttavia, abbiamo il potere di rispondere al nostro ambiente in modo diverso.
Perché non ci adattiamo?
Homo sapiens - noi - evoluto oltre 200.000 anni fa. I nostri corpi e le nostre menti sono il risultato di un’incredibile serie di adattamenti determinati da una combinazione di mutazioni genetiche casuali, successo riproduttivo ed ereditarietà.
Tali adattamenti hanno permesso alla razza umana di sopravvivere agli ambienti più difficili della terra contro ogni previsione. Vivendo in piccoli gruppi e affrontando insieme le sfide, gli esseri umani erano in campeggio per tutta la vita e dovevano risolvere bene diversi tipi di problemi per sopravvivere e riprodursi (Cosmides
Di conseguenza, la natura umana eccelle nel concentrarsi su problemi locali a breve termine. Siamo bravi a trovare cibo, cercare riparo ed evitare di essere mangiati. Non siamo così efficaci nell’affrontare sfide meno immediate: il cambiamento climatico, l’obesità, la guerra, le pandemie e la difficile situazione dei rifugiati (Giphart, 2019).
Dopo migliaia di anni di relativa stabilità, le ultime centinaia di generazioni sono state testimoni di incredibili rivoluzioni culturali. L’agricoltura, l’industria e la tecnologia hanno avuto un impatto drammatico sul modo in cui dormiamo, mangiamo, comunichiamo e sopravviviamo.
Le nostre menti non sono riuscite a tenere il passo con i nostri stili di vita in evoluzione.
Il cervello e i suoi processi non sono più adatti al mondo moderno, fenomeno conosciuto dagli psicologi evoluzionisti come un “disadattamento psicologico”. Questa mancanza di allineamento influisce sulla nostra capacità di farvi fronte.
Rimaniamo stressati, ansiosi e depressi. Ma non deve essere così.
Salvare la salute della nazione
IL Rapporto sulla nazione consapevole è stato pubblicato nel 2015 dal governo del Regno Unito.
Aveva un obiettivo diverso da qualsiasi altro documento politico precedente:
Usare la psicologia positiva per cambiare un’intera nazione.
Analizzandolo, gli autori miravano a trovare un modo per:
- Migliorare la salute mentale in tutto il Regno Unito
- Aumentare la creatività e la produttività nell’economia
- Aiuta coloro che soffrono di condizioni di salute a lungo termine
E la cosa più emozionante di tutte:
Incoraggiare la fioritura e il benessere di una nazione sana
Secondo il rapporto, nel 2015, fino al 10% della popolazione adulta del Regno Unito soffriva di depressione, e solo uno su tre riceveva supporto.
Tuttavia, c'è speranza. Possiamo imparare modi per superare il nostro cervello ancestrale su piccola scala.
La consapevolezza contiene la soluzione
IL UK report found that the best way to tackle the problem is to encourage the practice of consapevolezza in the workplace , istruzione, sanità e giustizia penale.
Forse il più grande vantaggio della consapevolezza è che presenta pochissime barriere all’ingresso.
In effetti, milioni di persone in tutto il mondo praticano la consapevolezza. È visto come un approccio naturale, sicuro e accessibile per favorire la nostra salute mentale, più o meno allo stesso modo in cui il jogging lo è per la forma fisica.
Il dottor Dan Siegel sull'importanza della consapevolezza - PsychAliveAllora, come si chiama questa cosa? consapevolezza ?
Essere consapevoli significa prestare attenzione a ciò che accade nella mente, nel corpo e nell'ambiente circostante e a rimanere presente , mentre allo stesso tempo curioso e compassionevole.
Inoltre, la consapevolezza non è complicata.
Migliora in risposta a una serie semplice di pratiche di meditazione che sviluppano una maggiore consapevolezza di pensieri, sensazioni e sentimenti. Combinata con una maggiore gentilezza e passione, la consapevolezza migliora la nostra capacità di far fronte identificando le opzioni a nostra disposizione.
La consapevolezza porta a un maggiore benessere e chiarezza mentale e a una maggiore capacità di prendersi cura di sé e degli altri.
IL practice can be as simple as an awareness of a simple daily task. We observe our thoughts and emotions as they come and go before gently returning focus to physical sensations, while remaining curious, compassionate, E accepting.
Dai un'occhiata alla nostra meditazione sull'uvetta. Utilizza i passaggi forniti per vivere l'esperienza dell'alimentazione consapevole.
In che modo la consapevolezza aiuta?
Tutti possiamo trarre vantaggio dall’aumentare la nostra consapevolezza essendo meno reattivi e giudicanti.
Prendiamo il seguente esempio:
Mi ha ignorato quando ho salutato.
Mi sento arrabbiato.
IL first point describes what you believe you observed. And yet, it could be incomplete or incorrect.
IL second point is a thought based on that observation. This mental event is not you. It can be observed objectively, without judgment.
Non sapevo in quel momento che avesse appena sentito delle brutte notizie. Era morto un familiare stretto. Era distratta.
La consapevolezza può aiutarti a promuovere risposte più sane e compassionevoli alle tue esperienze e a quelle degli altri intorno a te.
E non meno incredibile, può, in un modo molto letterale senso, cambia il tuo benessere fisico e mentale.
20 benefici empiricamente provati della consapevolezza
Ma la consapevolezza fa davvero la differenza per la nostra psicologia e fisiologia? Non è scientificamente provato, vero?
IL answer to both is a straightforward ‘yes!’
Quella che segue è una discussione, basata su dati scientifici sottoposti a revisione paritaria, sull’impatto positivo che la consapevolezza ha sul nostro benessere fisico e mentale.
IL benefici della consapevolezza
Innumerevoli studi di ricerca hanno dimostrato che la consapevolezza ha molti benefici psicologici, cognitivi e fisici significativi.
Modificato dall'eccellente guida scientifica del Dr. Shapiro e pratica della consapevolezza , Ricollega la tua mente: scopri la scienza e la pratica di Consapevolezza (2020), ne abbiamo catturati molti nel diagramma seguente:
Se non fosse per la ricchezza di ricerche condotte in riviste di alto profilo che sostengono queste affermazioni, l’impatto della consapevolezza sul nostro cervello e sul nostro corpo sarebbe quasi incredibile.
Di seguito, esaminiamo diversi benefici psicologici, cognitivi ed emotivi e la ricerca che sostiene tali affermazioni.
Benefici psicologici
Stress
In uno studio recente, i ricercatori hanno identificato che gli studenti universitari con un livello più elevato di consapevolezza erano meno stressati, sia psicologicamente che fisiologicamente (Hicks et al., 2020).
In un altro studio, i bambini hanno una maggiore consapevolezza che avevano assistito al trauma di un uragano erano meno colpiti dal disturbo da stress post-traumatico (Cutright, Padgett, Awada, Pabis,
Sembra che la consapevolezza ci aiuti a gestire lo stress esistente e offra protezione da futuri turbamenti.
Felicità
Diversi studi recenti hanno confermato quanto sia importante la consapevolezza nella gestione della nostra felicità percepita. E la felicità non è solo qualcosa che fa sentire bene; offre protezione contro la malattia (morbilità) e persino la morte (mortalità). In effetti, mantenere una mentalità positiva è fondamentale per mantenersi in salute.
Quando ai pazienti con diabete è stato impartito un training sulla consapevolezza, non solo sono aumentate le loro misurazioni della felicità, ma anche sorprendentemente , i loro livelli di glucosio nel sangue erano meglio controllati (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy,
E la tecnologia può aiutare. In uno studio del 2014, un intervento utilizzando un’app per smartphone ha migliorato significativamente il benessere, inclusa la felicità (Howells, Ivtzan,
Miglioramenti simili sono stati osservati in persone con umore basso, ansia e persino depressione.
Benefici cognitivi
Se vuoi potenziare il tuo cervello, prova alcune tecniche di consapevolezza.
Memoria
Consapevolezza practices not only have a positive effect on stress; they also benefit sleep and memory (Brisbon & Lachman, 2017). As a result, significantly upping our consapevolezza improves our chances of recalling information.
In effetti, le pratiche di consapevolezza si sono dimostrate così potenti che anche una sessione di tre minuti fornisce miglioramenti immediati alle prestazioni della memoria (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary,
Creatività
Non siamo tutti tornati da una passeggiata o da una corsa con nuove idee per affrontare i problemi esistenti?
Recentemente, la ricerca ha scoperto che le sessioni di consapevolezza aiutano a concentrarsi e ad aumentare la creatività sia negli individui che nei gruppi (Baas, Nevicka,
E ci sono anche altri benefici cognitivi. La consapevolezza migliora direttamente la nostra capacità di affrontare i problemi. Riduce il vagabondare della mente e offre il potenziale per aumentare la capacità nel resto del cervello di elaborare ulteriori processi cognitivi.
Benefici fisici
IL physical benefici della consapevolezza sono estesi e supportati dalla scienza.
Genetico
Non solo vediamo miglioramenti nella nostra salute generale, ma la ricerca ha confermato che la consapevolezza migliora l’attività della telomerasi. Questo enzima vitale controlla l’invecchiamento cellulare e, in definitiva, il declino correlato all’età dell’intero corpo (Jacobs et al., 2011).
Questo significa che la consapevolezza ci mantiene giovani? Forse.
Funzione immunitaria
L’immunità è un fattore critico per mantenere una buona salute, in particolare per chiunque abbia una funzione immunitaria compromessa.
Uno studio particolare condotto su donne nelle fasi iniziali del cancro al seno ha rilevato che l’allenamento alla consapevolezza non solo ha ridotto lo stress, l’affaticamento e i disturbi del sonno delle donne, ma ha anche ottimizzato il loro sistema immunitario (Janusek, Tell,
Successivamente, diamo uno sguardo all’impatto fisico della consapevolezza sul cervello stesso.
La consapevolezza può cambiare il tuo cervello?
Il tuo cervello non è fisso; puoi cambiarlo.
Fai crescere chi vuoi essere
Gli scienziati credevano che dopo una certa età il cervello umano smettesse di cambiare. La ricerca ha dimostrato che questo non è vero.
Mentre la nostra genetica e i nostri primi anni definiscono in parte chi siamo, il resto è malleabile. Ogni giorno che passa alleniamo letteralmente la nostra mente e cambiamo il nostro cervello, così possiamo prosperare individualmente e collettivamente , afferma la dottoressa Shauna Shapiro in Ricollega la tua mente: scopri la scienza e la pratica di Consapevolezza (2020).
Questa realizzazione è estremamente importante e liberatoria.
I nostri genitori e la nostra educazione sono importanti, ma il resto di ciò che siamo è una scelta che facciamo. Possiamo vederlo come una crisi esistenziale – l’orrore di dover assumerci la responsabilità di ciò che siamo – o come un’opportunità per essere chi o cosa vogliamo.
IL concept of neuroplasticità significa che il nostro cervello si sviluppa continuamente per tutta la vita. A qualsiasi età, puoi cambiare l’architettura fisica del tuo cervello. E ha senso in termini evolutivi; rafforziamo i percorsi essenziali e sfoltiamo quelli che non servono a nulla.
Quindi, se non dobbiamo attenerci ai nostri vecchi modelli di pensiero e di comportamento, perché lo facciamo? ?
Beh, ci vuole impegno per esercitarsi. Non ci sono pass gratuiti.
IL question then is: what do you want to grow?
E sì, è qui che entra in gioco la consapevolezza.
Allora, cosa cambia nel cervello?
Abbiamo già visto l’influenza positiva della consapevolezza sul funzionamento del nostro cervello, l’elaborazione psicologica e cognitiva.
Sorprendentemente, abbiamo anche prove evidenti del fatto che la consapevolezza ha un impatto non solo sul software del cervello, ma il hardware (o wetware come viene talvolta chiamato).
In uno studio del 2018 sulla ricerca sottoposta a revisione paritaria utilizzando la risonanza magnetica funzionale (fMRI) Young et al. hanno scoperto che la consapevolezza ha cambiato l’attività nella corteccia insulare del cervello.
Questa parte del cervello è coinvolta in una straordinaria varietà di funzioni, tra cui il processo decisionale, l’elaborazione sensoriale e la gestione di sentimenti ed emozioni. È anche associato alla consapevolezza delle reazioni interne o, in senso molto letterale, alla nostra capacità di essere nel momento (Young et al., 2018).
Altri studi hanno scoperto che la consapevolezza aumenta la produzione di fattore neurotrofico cerebrale (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi,
Tutte le prove scientifiche indicano la capacità della consapevolezza di ricablare il cervello, influenzando il nostro apprendimento, memoria e cognizione.
3 Benefici della Mindfulness nelle scuole
I governi di tutto il mondo stanno cominciando a vedere il vasto potenziale della consapevolezza nell’istruzione.
Consapevolezza in schools can help by:
- Migliorare i risultati accademici
- Migliorare la salute mentale dei bambini
- Promuovere la resilienza e la costruzione del carattere
Di conseguenza, molte scuole stanno ora concentrando le proprie energie e risorse sul rafforzamento di questi elementi chiave e sulla promozione del benessere generale.
In effetti, la consapevolezza migliora la capacità del cervello di un bambino di gestire processi cognitivi come la risoluzione dei problemi, la memoria e il ragionamento. A lungo termine, questa capacità di comprendere e gestire le emozioni predice la salute, il reddito e la probabilità di comportamenti criminali in età avanzata (Moffitt et al., 2011).
E fortunatamente, coloro che hanno più bisogno di aiuto sperimentano i benefici più significativi dalla consapevolezza.
Se è così bello, come insegniamo la consapevolezza nelle scuole?
Ebbene, ci sono diverse iniziative in corso nelle scuole del Regno Unito e non solo, inclusa la Programma Esploratore Interiore , Imparare a respirare , Scuole consapevoli , E .b consapevolezza .
Recenti revisioni di tali programmi di formazione basati sulla consapevolezza hanno riportato un notevole successo. I programmi sono pratici per implementare e migliorare l'attenzione, la memoria di lavoro, la risoluzione dei problemi, l'autocontrollo e la resilienza nei bambini. Aiutano inoltre sia gli studenti che gli insegnanti a gestire lo stress all'interno dell'ambiente scolastico (Semple, Droutman,
È importante sul posto di lavoro?
Sebbene il nostro benessere mentale sia fondamentale per noi stessi e la nostra famiglia, incide drammaticamente anche sulle imprese e sull’economia in generale.
Infatti, ogni anno nel Regno Unito vengono presi circa 70 milioni di giorni di malattia a causa della cattiva salute mentale.
La consapevolezza è la risposta?
Sì, almeno in parte. Sebbene gran parte della ricerca sia ancora nelle fasi iniziali, alcune aziende progressiste e leader a livello mondiale sembrano ritenere che la consapevolezza abbia un ruolo importante da svolgere.
Google ha riscontrato un notevole successo con il suo programma per i dipendenti Cerca dentro te stesso (Confino, 2014). Non solo ha visto miglioramenti nella produttività, ma è anche riconosciuto come il motivo per cui Google si classifica come uno dei migliori datori di lavoro al mondo.
E non finisce qui.
Consapevolezza has some other equally strong supporters including Nike, Bill Gates, E Oprah Winfrey (Dube, 2019).
La ricerca ha riscontrato miglioramenti nel benessere mentale in un’ampia gamma di professioni, dagli insegnanti alle forze di polizia e ai vigili del fuoco. Ha anche portato ad alcuni miglioramenti inaspettati. Secondo quanto riferito, la consapevolezza riduce la discriminazione razziale e legata all’età.
IL workplace can become happier, more productive, E fairer.
Tuttavia, offro una nota di cautela.
Sebbene la consapevolezza offra numerosi vantaggi sia all’individuo che all’organizzazione, non risolve l’intera azienda. Non può correggere carichi di lavoro eccessivamente eccessivi, cattiva gestione o cattivo ambiente di lavoro.
Piuttosto, mentre la consapevolezza crea uno staff più produttivo, concentrato e compassionevole, si basa su solide decisioni aziendali ed economiche per aiutare l’azienda a prosperare (Bhojani
Un messaggio da portare a casa
Consapevolezza changes you psychologically, cognitively, E physically.
Scegli la consapevolezza e deciderai di essere più felice, meno stressato, più concentrato e più creativo migliorare il tuo sonno , immunità e aspettativa di vita.
Ma c'è ancora una cosa. La consapevolezza offre anche un’incredibile opportunità per farlo fiorire nella vita. Imparerai come fermarti, respirare, vedere la bellezza e vivere con compassione e gioia.
Sebbene la consapevolezza non cambi tutto ciò che ti accade, cambia la tua relazione con ciò che accade.
Fornisce spazio tra gli eventi e il modo in cui rispondi. In quel momento puoi chiederti: “come voglio agire?” e “come voglio vivere?”
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Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.