Consapevolezza al lavoro: crea calma

Approfondimenti chiave

• La consapevolezza sul lavoro riduce lo stress, aumenta la concentrazione
• Praticare brevi esercizi di consapevolezza durante il giorno può migliorare la regolazione emotiva
• Incoraggiare una cultura della consapevolezza supporta una migliore comunicazione e collaborazione

Il posto di lavoro può essere un ambiente frenetico e stressante.

È possibile prosperare, anziché fallire, nell'ambiente di lavoro?

La chiave potrebbe risiedere nella consapevolezza: notare con delicatezza cosa sta succedendo per noi, nel momento presente, senza esprimere giudizi.

Sebbene la ricerca sia in qualche modo in ritardo nell’area della consapevolezza sul lavoro e della leadership consapevole, sta tuttavia crescendo di interesse. Questo articolo mi permette (si spera) di catturare e condividere il potere della consapevolezza sul lavoro, ed esplorerà anche un altro argomento rilevante e correlato: la leadership consapevole.

Mentre leggi, forse prendi dalle informazioni ciò che puoi su come essere più consapevole nel tuo lavoro e nella tua leadership.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è la consapevolezza sul posto di lavoro?

In parole povere, la consapevolezza sul posto di lavoro è il grado in cui gli individui sono consapevoli nel proprio ambiente lavorativo (Dane

Tuttavia, la maggior parte delle definizioni, come quella descritta da Hyland, Lee e Mills (2015), condividono tre elementi.

La consapevolezza può essere descritta come una “coscienza focalizzata sul presente” (Hyland, Lee

In secondo luogo, la consapevolezza implica prestare molta attenzione sia agli stimoli interni che a quelli esterni (Hyland et al., 2015). Infine, oltre a prestare semplicemente attenzione agli stimoli, la consapevolezza implica farlo in modo aperto e accettante (Hyland et al., 2015). Per riassumere, una definizione di Brown, Ryan e Creswell (2007): la consapevolezza è

un'attenzione ricettiva e una consapevolezza degli eventi e delle esperienze del momento presente (Brown et al., 2007: 212).

La consapevolezza implica notare ciò che sta accadendo senza valutarlo, analizzarlo o riflettere su di esso – si dice quindi così elaborazione consapevole delle informazioni è “preconcettuale” (Hülsheger, Alberts, Feinholdt

Pertanto, un dipendente consapevole prenderà atto di ciò che sta accadendo sul posto di lavoro e non reagirà ad esso, ma semplicemente assorbirà le informazioni dall'ambiente circostante. Affronteranno il proprio lavoro e le relazioni con gli altri colleghi e con il management in modo non giudicante.

Sebbene la maggior parte delle ricerche sulle differenze individuali nella consapevolezza lo vedano come a tratto , molti ricercatori ora considerano la consapevolezza come uno stato psicologico che varia da momento a momento all'interno degli individui (Hülsheger et al., 2013).

Inoltre, la consapevolezza è stata descritta come una capacità umana naturale, che varia in termini di forza sia nelle situazioni che nelle persone (Hülsheger et al., 2013). Come si presenta sul posto di lavoro?

Bene, significa che durante tutta la giornata lavorativa, in qualsiasi momento, la consapevolezza dei dipendenti è variabile; potrebbero prestare molta attenzione, senza giudicare, durante una riunione, concentrandosi su qualunque cosa stia parlando il relatore. O forse, nel corso della giornata, sono meno attenti e restano seduti a fissare il computer chiedendosi cosa cucinare per cena.

Quindi, la persona ha la capacità di essere consapevole, tuttavia la sua consapevolezza in qualsiasi momento è variabile.

Vantaggi della consapevolezza sul posto di lavoro e negli affari

La consapevolezza ha una moltitudine di vantaggi per i luoghi di lavoro e le imprese.

Parlando in termini molto generali, ci sono alcuni processi basati sulla consapevolezza che si ritiene influenzino le prestazioni e il benessere dei dipendenti.

Questi includono flessibilità di risposta, diminuzione della ruminazione, empatia, influenzare le normative , aumentato autodeterminazione e persistenza, miglioramento della memoria di lavoro e previsione affettiva più accurata (Glomb, Duffy, Bono,

Benefici della consapevolezza sul posto di lavoro includono anche miglioramenti nell’impegno nel compito e nel piacere del lavoro (Hyland et al., 2015). Diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici della consapevolezza legati al lavoro in modo più dettagliato...

Miglioramento delle relazioni sociali

La consapevolezza si traduce in un miglioramento delle relazioni sociali (Glomb et al., 2012). Le relazioni positive sul posto di lavoro possono avere un impatto significativo. Attenuano gli effetti dei fattori di stress sul posto di lavoro, promuovono la crescita dei dipendenti e favoriscono la comunicazione, la creatività e i comportamenti di cittadinanza (Glomb et al., 2012).

Glomb et al. (2012) suggeriscono che la consapevolezza promuove connessioni sociali positive sul posto di lavoro attraverso una serie di processi di consapevolezza integrale, ma soprattutto l’empatia e la flessibilità di risposta.

I dipendenti che praticano la consapevolezza hanno quindi maggiori probabilità di mostrare una maggiore accettazione dei colleghi senza reattività (Glomb et al., 2012). Il funzionamento ottimale delle organizzazioni dipende, in molti modi, da relazioni interpersonali positive.

Dato che alcuni studi hanno suggerito che la formazione alla consapevolezza può essere collegata alla connessione sociale, ciò evidenzia l’importante ruolo che la consapevolezza può svolgere nelle relazioni sul posto di lavoro e nel successo dell’organizzazione (Glomb et al., 2012).

Consapevolezza e resilienza

Un vantaggio della consapevolezza sul posto di lavoro è che promuove la resilienza. Glomb e colleghi (2012) nominano due processi associati alla consapevolezza che potrebbero favorire resilienza : regolazione affettiva e persistenza.

La consapevolezza aiuta gli individui ad avvicinarsi agli altri in modo positivo e, inoltre, li protegge dalle emozioni negative e dall'agitazione di un'altra persona regolando adeguatamente gli affetti e diminuendo la reattività (Glomb et al., 2012).

Sul posto di lavoro, la resilienza affronta i fattori di stress interpersonali o legati al compito ed è anche una parte vitale del funzionamento ottimale del lavoro.

Prestazioni delle attività migliorate

La consapevolezza migliora anche le prestazioni delle attività.

Il modo in cui la consapevolezza è implicata nelle prestazioni sul posto di lavoro dipende dalla natura del compito e dai fattori contestuali del lavoro... alcuni processi di consapevolezza influenzeranno positivamente una varietà di tipi di lavoro, mentre altri sono più specifici (ad esempio, per lavori con molto contenuto emotivo, una diminuzione della ruminazione e una migliore regolazione affettiva possono essere la chiave della prestazione) (Glomb et al., 2012).

È stato anche scoperto che la consapevolezza è associata a un minor numero di fallimenti cognitivi (come dimenticanze, distrazioni ed errori), il che suggerisce che la consapevolezza può quindi portare a migliori prestazioni sul posto di lavoro e a meno incidenti (Glomb et al., 2012).

Intuizione migliorata

La consapevolezza promuove anche la consapevolezza delle “sensazioni viscerali” ed è stato suggerito che attingere a queste intuizioni può facilitare il miglioramento delle prestazioni dei compiti quando il livello di competenza è elevato (Glomb et al., 2012).

Inoltre, si ritiene che la consapevolezza promuova anche un migliore processo decisionale pregiudizi decisionali essendo meno probabile a causa dell'attenzione agli stimoli interni ed esterni e alla ridotta elaborazione euristica.

Come puoi vedere, i benefici della consapevolezza sul posto di lavoro sono molti e vari.

Perché è importante?

La consapevolezza sul posto di lavoro è importante per una vasta gamma di motivi. Il primo riguarda il livello di soddisfazione di un dipendente nel proprio lavoro, il che ha chiaramente implicazioni per il suo benessere, a livello psicologico ed emotivo.

Soddisfazione e motivazione lavorativa

La teoria degli eventi affettivi è stata applicata alla consapevolezza sul posto di lavoro suggerendo che la consapevolezza può essere correlata positivamente alla soddisfazione lavorativa, poiché la consapevolezza facilita valutazioni più adattive dei fattori di stress lavorativo (Hülsheger et al., 2013).

In altre parole, quando accade qualcosa di impegnativo sul lavoro, un dipendente consapevole non si limiterà a reagire e a giudicare ciò che sta accadendo a livello emotivo, ma lo considererà con un atteggiamento più adattivo. Pertanto, interpretando il fattore di stress sul lavoro con un approccio più proattivo, anche il dipendente sarà più soddisfatto del proprio lavoro.

Inoltre, la consapevolezza può anche riguardare la soddisfazione lavorativa perché aumenta il comportamento autodeterminato (Hülsheger et al., 2013). Comportamento autodeterminato è un comportamento coerente con i bisogni e i valori di un individuo (Hülsheger et al., 2013).

La consapevolezza promuove anche la consapevolezza dei valori e dei bisogni fondamentali di un individuo perché diminuisce il funzionamento abituale e automatico e porta attenzione e consapevolezza alle esperienze del momento presente (Hülsheger et al., 2013). La relazione tra consapevolezza e soddisfazione lavorativa sarà esplorata nella sezione successiva, dove verrà presa in considerazione la ricerca.

Stress lavorativo e consapevolezza

Un altro motivo per cui la consapevolezza è importante è perché può aiutare a combattere e gestire lo stress dei dipendenti (Hyland et al., 2015). Lo stress cronico è un problema diffuso nella società, forse soprattutto sul lavoro.

Secondo l’Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (1999), il 26% dei lavoratori afferma di essere spesso o molto spesso stressato sul lavoro (Hyland et al., 2015). Lo stress sul posto di lavoro ha un impatto significativo non solo sugli individui, ma anche sull’efficacia delle organizzazioni.

Tornando indietro al 1990, lo stress sul posto di lavoro costa alle imprese americane fino a 150 miliardi di dollari ogni anno… La formazione sulla consapevolezza ha dimostrato benefici per la salute e il benessere dei dipendenti, anche per aiutare a ridurre lo stress della forza lavoro e costruire la resilienza (Hyland et al., 2015).

Sviluppo della leadership

La consapevolezza può anche aiutare a migliorare lo sviluppo ad alto potenziale negli affari. Nel 2013, il 35% della spesa totale destinata alla formazione nelle organizzazioni statunitensi è andata avanti sviluppo della leadership (Hyland et al., 2015). Tuttavia, nonostante questa spesa, tre quarti di tutti i CEO continuano a considerare lo sviluppo della leadership come una delle principali preoccupazioni aziendali (Hyland et al., 2015).

Si è scoperto che la mancanza di autoconsapevolezza è il principale fattore di deragliamento dei leader ad alto potenziale. Quindi, dato che la consapevolezza di sé e degli altri è a componente della consapevolezza , una maggiore consapevolezza sarà anche associata ad una maggiore consapevolezza di sé.

Ciò suggerisce anche che la consapevolezza gioca un ruolo nel successo dei dipendenti ad alto potenziale e nell’efficacia dei processi che le organizzazioni adottano per sviluppare un alto potenziale (Hyland et al., 2015).

Maggiore coinvolgimento dei dipendenti

La consapevolezza è importante anche sul posto di lavoro perché può aumentare il coinvolgimento e ridurre il burnout (Hyland et al., 2015).

È dimostrato che l’investimento dei dipendenti nel proprio lavoro è associato a una maggiore soddisfazione dei dipendenti, a una minore intenzione di turnover e a maggiori comportamenti di cittadinanza organizzativa (Hyland et al., 2015).

Questo coinvolgimento dei dipendenti è stato collegato alla consapevolezza. È stato dimostrato che la consapevolezza è correlata sia all’aumento delle prestazioni che alla diminuzione dell’intenzione di turnover (Hyland et al., 2015). I programmi di consapevolezza possono consentire alle organizzazioni di promuovere l’impegno e l’impegno dei dipendenti, soprattutto nel caso di lavori ad alto stress e ad alto burnout (Hyland et al., 2015).

Affrontare il cambiamento

La consapevolezza può anche aiutare i dipendenti ad affrontare il cambiamento organizzativo (Hyland et al., 2015). Al giorno d'oggi, il cambiamento è una caratteristica predominante del posto di lavoro.

La ricerca mostra che una delle ragioni principali per cui gli sforzi per il cambiamento del posto di lavoro spesso falliscono è la resistenza dei dipendenti. La consapevolezza può aiutare i dipendenti ad affrontare il cambiamento – può farlo ridurre lo stress ciò è associato alla perdita di controllo sul lavoro che spesso si verifica con il cambiamento organizzativo (Hyland et al., 2015).

Una maggiore consapevolezza è anche associata a livelli più bassi di reattività difensiva dell’ego in caso di minaccia e promuove l’obiettività, entrambi i quali aiutano un individuo ad affrontare il cambiamento sul posto di lavoro (Hyland et al., 2015).

Uno sguardo alla ricerca

Rispetto all’interesse per la consapevolezza mostrato dal mondo accademico, dalle imprese e dal governo, la ricerca nella comunità industriale e organizzativa è stata piuttosto scarsa (Hyland et al., 2015).

Tuttavia, ci prendiamo qualche minuto per esaminare la ricerca che ha esaminato la consapevolezza sul posto di lavoro.

La ricerca sulla consapevolezza, come costrutto generale, è stata studiata impiegando un’ampia gamma di approcci metodologici: progetti di indagine, studi sperimentali, studi trasversali e longitudinali (Hyland et al., 2015).

Esempi di strumenti progettati per misurare la consapevolezza sono il FMI e il MAAS.

Il FMI è il Freiburg Mindfulness Inventory, che ha sia una forma lunga (30 item) che una forma breve (14 item) (Hyland et al., 2015). Entrambe le forme hanno dimostrato di essere psicometricamente valide (Hyland et al., 2015).

La MAAS è la Mindfulness Attention and Awareness Scale, composta da 15 item (Hyland et al., 2015). Questa scala può distinguere tra persone che hanno vari livelli di esperienza con la consapevolezza. Quindi, ora che hai capito come si presenta la ricerca sulla consapevolezza, diamo uno sguardo più da vicino alla consapevolezza nel contesto lavorativo.

Affrontare e calmare

Nel 2008, Hunter e McCormick hanno condotto un piccolo studio esplorativo qualitativo, esaminando una serie di risultati sul posto di lavoro derivati ​​dalla pratica della consapevolezza per otto manager e professionisti.

Questi risultati includevano una maggiore consapevolezza degli stimoli esterni, una maggiore accettazione della situazione lavorativa di un individuo, un aumento capacità di affrontare e la capacità di mantenere la calma in situazioni lavorative stressanti/impegnative, una migliore adattabilità e relazioni sul posto di lavoro più positive.

Hunter e McCormick hanno analizzato le interviste condotte e hanno scoperto una serie di cose sui dipendenti che praticano la consapevolezza. Hanno scoperto che gli individui che praticano la consapevolezza hanno obiettivi lavorativi più modesti e realistici, sono più altruisti e sono meno interessati all’acquisizione materiale e alla ricchezza (Hunter

Hanno anche scoperto che gli individui consapevoli hanno maggiori probabilità di trovare un significato nella vita da fonti diverse dal lavoro (Hunter

Interventi basati sull’affetto e sulla consapevolezza

Tamara Giluk (2010) ha condotto una ricerca che ha esaminato i risultati della partecipazione dei dipendenti al programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza ( MBSR ) o il programma di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ( MBCT ) che sono stati condotti presso l'Università dell'Iowa. I risultati di questo particolare studio erano limitati da una dimensione del campione molto bassa, pertanto lo studio mancava di potere statistico.

Lo studio ha dimostrato, tuttavia, che la consapevolezza era significativamente correlata a affetto positivo e affetto negativo , ma che non è stata riscontrata alcuna correlazione con la qualità delle relazioni o della prestazione lavorativa.

Stress e consapevolezza

Allen e Kiburz (2012) hanno considerato la consapevolezza come una caratteristica. Il loro studio ha dimostrato che una maggiore consapevolezza dei tratti era associata a un maggiore equilibrio tra lavoro e famiglia (Allen

Galantino e colleghi (2005) erano interessati allo stress e alla consapevolezza. Hanno esaminato i sintomi di stress riferiti dai soggetti, nonché il cortisolo salivare (un noto indicatore dei livelli di stress) negli operatori sanitari (Galantino, Baime, Maguire, Szapary

Un lungo 8 settimane meditazione consapevole il programma è stato implementato. È stato scoperto che la meditazione consapevole è correlata a una significativa diminuzione dell’esaurimento emotivo dei dipendenti (Galantino et al., 2005). Si è scoperto, tuttavia, che i cambiamenti nel cortisolo salivare e nei sintomi di stress riferiti dal soggetto dal basale fino a 8 settimane dopo il completamento del programma erano deboli e non statisticamente significativi (Galantino et al., 2005).

Consapevolezza, esaurimento emotivo e soddisfazione lavorativa

Seguendo il lavoro di Galantino, Hülsheger e colleghi (2013) hanno esaminato la relazione tra consapevolezza, esaurimento emotivo e soddisfazione lavorativa in un campione di lavoratori dei servizi interattivi. La loro ricerca ha esaminato lavori che richiedono ai dipendenti di interagire direttamente con i clienti, il che significa che spesso si trovano ad affrontare incontri carichi di emozioni.

Questi dipendenti devono quindi gestire le proprie emozioni come parte integrante del loro lavoro. Questa forma di “lavoro emotivo” significa che questi dipendenti hanno generalmente maggiori probabilità di sperimentare esaurimento emotivo e diminuzione della soddisfazione lavorativa, perché questi fattori si riferiscono ad altri importanti risultati organizzativi, tra cui compiti e prestazioni contestuali, turnover del personale e assenteismo (Hülsheger et al., 2013).

Studio 1:

Il primo studio condotto da Hülsheger et al. (2013) è stato uno studio diario di 5 giorni che ha coinvolto 219 dipendenti. È stato scoperto che la consapevolezza è correlata negativamente all’esaurimento emotivo e positivamente correlata alla soddisfazione lavorativa, sia a livello interiore che tra le persone. La recitazione superficiale ha mediato la relazione tra consapevolezza, soddisfazione lavorativa ed esaurimento emotivo a entrambi i livelli di analisi (Hülsheger et al., 2013).

Forse ti stai chiedendo cos'è la recitazione superficiale? In parole povere, la recitazione superficiale si riferisce a una strategia di regolazione delle emozioni che comporta la soppressione delle emozioni negative e la “falsificazione” di espressioni emotive positive in lavori in cui sono previste manifestazioni emotive positive.

Studio 2:

Il secondo studio di Hülsheger et al. (2013) ha esaminato 64 partecipanti che hanno preso parte allo studio sperimentale sul campo. Gli individui hanno preso parte a un intervento di consapevolezza o sono stati assegnati a un gruppo di controllo in lista d'attesa. È stato riscontrato che i partecipanti al gruppo di intervento sulla consapevolezza hanno riportato un esaurimento emotivo significativamente inferiore e una maggiore soddisfazione lavorativa rispetto a quelli del gruppo di controllo.

I risultati della ricerca di Hülsheger et al (2013) suggeriscono che la consapevolezza promuove la soddisfazione lavorativa in ruoli lavorativi emotivamente faticosi e che può anche aiutare a prevenire il burnout causato dall’esaurimento emotivo.

10 esempi di consapevolezza sul posto di lavoro

Per iniziare questa esplorazione di esempi di consapevolezza sul posto di lavoro, considera un esempio di “vita reale”.

Prendi un fisioterapista. La fisioterapista, praticando la consapevolezza, era completamente impegnata nel massaggiare una cliente e sentiva ogni movimento delle sue mani e delle sue dita in modo piuttosto intenso. Ora, per esplorare esempi più generali di consapevolezza sul posto di lavoro…

I seguenti sono esempi di come essere più consapevoli nel contesto di una giornata impegnativa al lavoro. L’applicazione dei principi di consapevolezza può aiutare i dipendenti a sentirsi più attivi e presenti e quindi più produttivi (Alidina, 2018).

1. ‘Essere consapevolmente presenti’ (Alidina, 2018).

Piuttosto che comportarsi semplicemente in modo del tutto inconscio, è necessario essere consapevoli sul lavoro prestando attenzione a ciò che accade intorno a te e anche a ciò che accade internamente. Essere consapevoli sul lavoro implica essere consapevolmente presenti nel compito che stai svolgendo, ad esempio se scrivi un rapporto, essere consapevole significa prestare a quel compito tutta la tua attenzione.

Quando la tua mente vaga (cosa che accadrà), riconosci la presenza di quei pensieri, quindi focalizza nuovamente la tua attenzione sul lavoro che stai facendo.

Un modo per contribuire a sviluppare la consapevolezza sul posto di lavoro è riservare un momento all’inizio di ogni giornata per prendere la decisione chiara di essere il più presente possibile al lavoro quel giorno (Alidina, 2018).

2. “Utilizzare brevi esercizi consapevoli sul lavoro” (Alidina, 2018).

Praticare regolarmente la consapevolezza aiuta allenare il cervello , in modo tale che il cervello possa quindi cadere più facilmente in uno stato consapevole. Ottimizza anche il funzionamento del cervello. Tuttavia, ovviamente sul posto di lavoro potrebbe essere impossibile riservare circa 30 minuti per impegnarsi in un esercizio consapevole (Alidina, 2018).

Questo non importa.

Esercizi consapevoli può essere breve quanto preferisci. Per incorporare la consapevolezza nella tua giornata, sii creativo trovando i momenti opportuni in cui puoi adattarla (Alidina, 2018).

3. “Sii un single-tasker” (Alidina, 2018).

In altre parole, un esempio di consapevolezza sul lavoro è fare solo una cosa alla volta. Nessuno può effettivamente fare più cose contemporaneamente. È anche molto inefficiente.

Hai bisogno di aiuto per interrompere il multitasking?

Un suggerimento di Alidina (2018) è quello di tenere un diario del tempo . In esso, scrivi ciò che è stato ottenuto in un periodo di tempo, e poi guarda quando sei “single tasking” e quando sei “multi-tasking”. Quindi, rifletti su quanto sei stato consapevole e cosa hai ottenuto.

4. “Utilizzare promemoria consapevoli” (Alidina, 2018).

È molto facile tornare al “pilota automatico”, soprattutto perché questo è il modo “predefinito” di operare del cervello. Pertanto, è utile usa qualche forma di promemoria per aiutarti a essere di nuovo consapevole .

Alidina (2018) suggerisce che potresti impostare il telefono in modo che “vibri” e associarlo a una maggiore consapevolezza, senza disturbare gli altri sul posto di lavoro. Quindi, ad esempio, quando ti accorgi di ricevere un messaggio di testo o un’altra notifica, invece di reagire immediatamente controllando il telefono, fai una pausa e prenditi un momento per essere consapevole (Alidina, 2018).

5. ‘Rallentare per accelerare’ (Alidina, 2018).

Rallentare, o addirittura fermarsi, può aiutare i lavoratori a diventare più efficienti, produttivi, più felice , resiliente e sano sul lavoro. In altre parole, il modo di lavorare consapevole è rallentare e riflettere. È un po’ controintuitivo, ma rallentare ci rende effettivamente più produttivi ed efficienti.

6. ‘Fai dello stress tuo amico’ (Alidina, 2018).

Sembra strano, vero?! Ebbene, la ricerca lo ha dimostrato le convinzioni che una persona ha riguardo allo stress hanno effettivamente un impatto sulla sua salute e sul suo benessere (Alidina, 2018). Studies have found that, even if people experience high levels of stress, if they believe that stress is actually good for them, they had the lowest mortality rates.

La consapevolezza può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi allo stress in modo da poterlo “renderlo tuo amico”. Di fronte a una sfida sul posto di lavoro, sii semplicemente consapevole della reazione naturale del tuo corpo.

Prenditi il ​​tempo per osservare l'accelerazione della tua frequenza cardiaca e poi ricorda a te stesso che questa risposta allo stress ti sta dando energia: sii grato (Alidina, 2018). Questo ti aiuterà a vedere il problema invece come una sfida positiva e cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dello stress – migliorando così la produttività e i risultati sul lavoro.

7. ‘Provare gratitudine’ (Alidina, 2018).

Un esempio di consapevolezza è quello sii grato . Anche essere consapevoli delle cose che stanno andando bene sul lavoro può aiutare a sviluppare resilienza pure. Sii grato per le piccole cose, e anche le sfide che derivano dalla natura intrinseca del lavoro.

8. ‘Coltivare l’umiltà’ (Alidina, 2018).

Cosa, chiedi, ha a che fare l'umiltà con la consapevolezza sul posto di lavoro? In che modo è un esempio di consapevolezza?

Bene, considera i componenti della consapevolezza.

La consapevolezza implica l’accettazione di sé e l’apertura all’ascolto e all’apprendimento dagli altri. Ciò porta necessariamente all’umiltà. La consapevolezza equivale anche alla gratitudine, come appena spiegato – in altre parole, essere consapevoli significa apprezzare il modo in cui gli altri ti hanno aiutato. Secondo Alidina (2018), chi è grato è anche, implicitamente, umile.

9. ‘Accetta ciò che non puoi cambiare’ (Alidina, 2018).

La consapevolezza sul posto di lavoro è caratterizzata dall’accettazione. Essere consapevoli significa accettare il momento presente per quello che è.

Include anche accettarti semplicemente per come sei. Accettare gli errori sul lavoro può ridurre i modi inutili di affrontare il “fallimento” percepito, come la negazione o l’evitamento. Entrambe queste strategie inutili ostacolano gli sforzi lavorativi. Pertanto, un esempio di consapevolezza sul lavoro è praticare l’accettazione “radicale”.

10. “Adottare una mentalità di crescita” (Alidina, 2018).

La consapevolezza sul posto di lavoro implica essere nel presente e non giudicare il tuo talento o la tua intelligenza innata – piuttosto, essere aperti a nuove possibilità (o, per dirla semplicemente, adottare una “mentalità di crescita”).

Che aspetto ha?

Ebbene, ad esempio, se ricevi dei feedback negativi sul lavoro, non sarai scoraggiato perché vedrai che ora hai la possibilità di scoprire qualcosa di nuovo. Vedrai le nuove responsabilità con un senso di curiosità su come le affronterai.

L’essenza della consapevolezza al lavoro è credere che puoi migliorare e crescere con l’esperienza, affrontando le sfide, vivendo il momento e scoprendo cose nuove su te stesso e sugli altri” (Alidina, 2018).

Come introdurre la consapevolezza sul posto di lavoro

Introdurre la consapevolezza sul posto di lavoro aiuta a ridurre lo stress e a promuovere la produttività e l’efficienza tra i membri del team (Forbes Coaches Council, 2018).

Il primo passo per introdurre la consapevolezza sul posto di lavoro è essere chiari sullo scopo dell’introduzione della consapevolezza e anche conoscere la parte della strategia aziendale che la gestirà (Mudd, 2017).

Lo scopo potrebbe essere quello di presentarlo come un programma di benessere.

Oppure, potrebbe essere parte di un cambiamento nella cultura di un’organizzazione sviluppare uno stile di leadership diverso e un modo alternativo di lavorare per i dipendenti (Mudd, 2017). È anche importante essere chiari su quali sono i vantaggi della consapevolezza e in particolare cosa ne trarrà la tua organizzazione.

Il ruolo della leadership

Nell’introdurre la consapevolezza sul posto di lavoro, il senior management svolge un ruolo importante. Non solo svolgendo un ruolo fisico, è anche necessario che i manager dell’organizzazione si assumano la responsabilità dell’iniziativa, la discutano e rispondano a qualsiasi domanda al riguardo (Mudd, 2017).

È una buona idea implementare sessioni di “assaggio”: non tutti trovano vantaggiosa la consapevolezza, ed è stato dimostrato che i programmi sul posto di lavoro più produttivi sono quelli in cui i dipendenti “optano” (Mudd, 2017). È anche importante che le sessioni di consapevolezza siano condotte da un professionista esperto e qualificato.

Per introdurre la consapevolezza, recluta campioni interni (Mudd, 2017). In altre parole, nella fase introduttiva, i dipendenti scelti possono essere “visibili”, sostenere la formazione sulla consapevolezza e incoraggiare i colleghi a prendervi parte. Questi dipendenti possono ospitare e rafforzare le regolari sessioni di consapevolezza dopo il periodo di formazione formale iniziale (Mudd, 2017).

Per promuovere pratica di consapevolezza , incoraggiare il personale a fare pause regolari, inclusa una pausa pranzo adeguata (Team MyHub, 2018). Staccandosi completamente dal lavoro, anche se solo per 15 minuti, il personale è più capace di concentrarsi ed è anche più vigile e riposato.

Essere pazientare

Un aspetto importante da considerare quando si introduce la consapevolezza è accettare che non esiste una soluzione immediata. La consapevolezza richiede tempo e uno sforzo sostenuto, e anche la programmazione e l’erogazione della formazione formale devono essere flessibili (Mudd, 2017). Oltre alla formazione formale, le sessioni dovrebbero essere arricchite da semplici pratiche di lavoro consapevoli che possono essere incorporate nella routine lavorativa quotidiana (Mudd, 2017).

Un’idea per introdurre la consapevolezza sul posto di lavoro è creare uno “spazio tranquillo” designato (Team MyHub, 2018). Oltre a offrire ai dipendenti uno spazio in cui meditare, la stanza offre anche ai dipendenti uno spazio per concentrarsi nuovamente senza la moltitudine di distrazioni sul posto di lavoro (e-mail, telefoni, chiacchiere in ufficio, ecc.).

La stanza tranquilla potrebbe contenere foto o immagini rilassanti della natura, o anche immagini positive che riflettono la missione dell'azienda (Team MyHub, 2018).

Per introdurre la consapevolezza sul posto di lavoro, vale la pena esaminare i risultati che il posto di lavoro desidera dalla consapevolezza e ciò che è necessario per ottenerla. Quindi, prima di iniziare a implementare la consapevolezza, assicurati che gli obiettivi siano specifici, misurabili, realizzabili, realistici e limitati nel tempo, ovvero obiettivi SMART (Mudd, 2017).

È anche una buona idea stabilire la rilevanza della consapevolezza per l’azienda o l’organizzazione e verificare la sostenibilità del programma proposto (Mudd, 2017).

Infine, assicurarsi che il programma sia fattibile in termini di portata e tempistica (Mudd, 2017).

14 modi per incoraggiare la consapevolezza sul lavoro

Si spera che, leggendo le sezioni precedenti, tu sia ora convinto che la consapevolezza dovrebbe essere incoraggiata sul posto di lavoro. Come è possibile farlo? Bene, il Forbes Coaches Council (2018) ha avanzato 14 suggerimenti su come incoraggiare la consapevolezza sul posto di lavoro.

Eccoli:

1. Dare l’esempio – In altre parole, sii ciò che chiedi agli altri di diventare. Prenditi il ​​tempo per praticare tu stesso la consapevolezza al lavoro e incoraggerai gli altri a farlo.
2. Dare alle persone tempo per sognare – Coltivare la consapevolezza e un senso di pace, anche attraverso i sogni ad occhi aperti, può portare a idee benefiche e potenzialmente in grado di aumentare le entrate.
3. Guarda la tua risposta dal punto di vista di un altro: ciò implica assicurarti di essere chiaro, calmo e sicuro quando invii un'e-mail, fai una telefonata o inizi una riunione. Prendere in considerazione il punto di vista degli altri nelle interazioni sul posto di lavoro.
4. Poni domande stimolanti – Sfida i dipendenti ad agire e pensare.
5. Alzati e fai una pausa – Allontanati dalla scrivania. Distogli lo sguardo dal computer. Inoltre, lascia che il tuo team veda che fai delle pause e anche loro si sentiranno più a loro agio nel farlo.
6. Insegnare alle persone come praticare la consapevolezza – Ciò può anche aumentare il livello generale di coscienza sul posto di lavoro.
7. Ricordati di respirare .
8. Nota le piccole cose intorno a te: apprezzare eventi o stimoli apparentemente minori è un modo per incoraggiare la consapevolezza.
9. Guidare con connessione emotiva – Sii emotivamente presente e affronta i blocchi emotivi per comprendere appieno la realtà degli altri e sviluppare un’alleanza emotiva per aiutare le persone a superare le difficoltà.
10. Consenti un intervallo di tempo tra le riunioni: per incoraggiare la consapevolezza, fai una breve pausa tra le riunioni programmate. Devono durare solo 5-10 minuti, ma il “gap” aiuterà i dipendenti ad aumentare la concentrazione, essere più produttivi e avere un maggiore benessere.
11. Rallenta e blocca il tempo non programmato per te stesso – Come accennato in precedenza in questo articolo, rallentare è la cosa migliore da fare per favorire la consapevolezza.
12. Non essere un “micro manager” – Sii consapevole del fatto che lo stress è un grave ostacolo alla consapevolezza e che la microgestione è una delle maggiori fonti di stress sul posto di lavoro.
13. Incorporare la consapevolezza nelle riunioni – All’inizio di una riunione, concediti un paio di minuti per dedicarti alla pratica contemplativa: medita, stabilisci le intenzioni e fai alcuni respiri profondi.
14. Inizia una conversazione sulla consapevolezza.

La nozione di consapevolezza può essere schiacciante se le persone non ne sono informate. Una cosa efficace da fare sarebbe incoraggiare i membri del team a condividere quali tecniche funzionano per loro con altri dipendenti che potrebbero avere difficoltà con il concetto di consapevolezza.

Cos’è la leadership consapevole?

La leadership gioca un ruolo importante sul posto di lavoro e negli affari.

La leadership consapevole prevede che un leader sfrutti il ​​potere della consapevolezza nel dirigere il proprio personale.

Una leadership consapevole può portare a una trasformazione diffusa nell’ambito del lavoro. Vede un leader consapevole che il suo ruolo di leader è quello di servire gli altri (Mindful Leader, n.d.). Implica che il leader sviluppi autoconsapevolezza e compassione al fine di ispirare gli altri e guidare il proprio team con autenticità (Mindful Leader, n.d.).

I leader consapevoli hanno un elevato livello di autocomprensione (Marturano, n.d.). Non hanno paura di avere una mente aperta e un cuore aperto. I leader consapevoli possiedono la forza di carattere che consenta loro di prendere solide decisioni etiche (Marturano, n.d.).

La leadership consapevole è un tipo di leadership relativamente nuovo, caratterizzato da una “presenza” che consente al leader di incontrare più, e diversi, modi in cui influenzare la vita degli altri (Marturano, n.d.). Un leader consapevole può influenzare gli individui nella propria squadra, organizzazione, famiglia e comunità (Marturano, n.d.).

Coltivare le capacità di consapevolezza nel mondo degli affari

In questa discussione sulla promozione delle capacità di consapevolezza, mi concentrerò su due prospettive leggermente diverse: in primo luogo, esaminando alcune ricerche e poi alcuni suggerimenti pratici.

Cosa dice la ricerca sugli interventi basati sulla consapevolezza sul posto di lavoro? Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza basata sull'evidenza ( MBSR ) ha costantemente dimostrato di avere benefici comportamentali, psicologici e fisiologici. Tuttavia può essere estremamente difficile da implementare sul posto di lavoro a causa del notevole impegno di tempo che richiede ai partecipanti (Klatt, Buckworth,

Klatt e colleghi hanno studiato questo aspetto introducendo un intervento MBSR abbreviato a “bassa dose” (ld) sul posto di lavoro.

Lo studio di Klatt et al. (2009) ha rilevato che il gruppo guidato da MBSR ha avuto riduzioni significative dello stress percepito e aumenti della consapevolezza e che, inoltre, questi individui hanno riferito di aver migliorato la qualità del sonno. Sembra quindi che gli indicatori di stress negli adulti lavoratori sani possano avere risultati simili al tradizionale MBSR con un intervento a breve termine erogato sul posto di lavoro (Klatt et al., 2009).

La ricerca di Klatt et al. suggerisce che un modo per coltivare le capacità di consapevolezza negli affari (e trarne benefici) è implementare un metodo efficace basato sull’evidenza. intervento . Tuttavia, in alternativa, ci sono anche alcuni semplici passaggi che possono fornire un’alternativa a un intervento formale e promuovere capacità di consapevolezza.

1. Il primo modo per coltivare le capacità di consapevolezza è identificare lo stress e analizzare le tue risposte (Quast, 2018). Osserva le ultime settimane e nota tre eventi che sono stati particolarmente stressanti per te. Quindi, considera la tua risposta a ciascuno di questi eventi... ti sei arrabbiato? Oppure hai evitato del tutto di affrontare l'evento? Oppure hai rallentato, hai fatto un bel respiro profondo e hai fatto una passeggiata tranquilla (o una camminata veloce) all'aperto, per schiarirti la mente?
2. Successivamente, pensa a quale di questi comportamenti ti ha aiutato a far fronte allo stress. Tieni presente che il nostro corpo reagisce fisicamente allo stress: questo ti consente di riconoscere lo stress, di ridurre l’effetto delle risposte automatiche e di avere un maggiore controllo, scegliendo il modo migliore per rispondere (Quast, 2018).
3. Per coltivare le capacità di consapevolezza, pratica la pazienza. Ad esempio, non reagire subito alle cose. Per sviluppare la consapevolezza, evita di prendere decisioni immediate, ma siediti invece con la decisione. Prova a scoprire più informazioni e scopri un punto di vista diverso. Per praticare la pazienza, usa l’acronimo “STOP” come promemoria per: fermarti, fare un respiro, osservare e procedere (Quast, 2018). Essere pazienti sul lavoro può anche aiutare un dipendente a considerare il “quadro più ampio” e a prendere in considerazione punti di vista alternativi.
4. Per sviluppare capacità di consapevolezza negli affari, coltiva l’umiltà. Praticando l’umiltà, il dipendente può essere aiutato ad accettare se stesso, compresi i propri punti di forza e di debolezza. L’umiltà promuove anche un atteggiamento non giudicante nel vedere gli altri per quello che sono, e anche per evitare l’eccessiva sicurezza e l’arroganza.

Nel loro insieme, si può vedere che esistono alcuni metodi semplici – nonché interventi comprovati – per coltivare le capacità di consapevolezza nel mondo degli affari.

Come appare la consapevolezza nelle organizzazioni?

Esaminerò questa domanda da due punti di vista: come si presenta la formazione sulla consapevolezza nelle organizzazioni e anche come appare la consapevolezza in azione sul posto di lavoro...

In passato, la formazione sulla consapevolezza nei luoghi di lavoro assumeva prevalentemente la forma di programmi MBSR leggermente modificati (Hyland et al., 2015). Nel corso del tempo, nei luoghi di lavoro è emersa una forma più separata di formazione sulla consapevolezza.

Fondamentalmente, come l’MBSR-ld menzionato in precedenza, i programmi MBSR sono stati adattati per adattarsi all’ambiente di lavoro, ad esempio essendo corsi più brevi progettati in modo che i dipendenti sottraggano meno tempo alle attività lavorative (Hyland et al., 2015).

I corsi variano in durata, impegno previsto nella pratica quotidiana e forma. Ad esempio, alcuni programmi MBSR consistono in lezioni da 60 – 90 minuti che si svolgono nell’arco di 5 – 12 settimane, mentre alcuni sono ritiri una tantum di più giorni (Hyland et al., 2015). Alcuni programmi sono ora disponibili anche online, quindi i dipendenti possono partecipare anche dalla propria scrivania (Hyland et al., 2015).

Come si presenta la consapevolezza al lavoro

Ora che abbiamo spiegato come si presenta la formazione sulla consapevolezza nelle organizzazioni, spostiamo ora la nostra attenzione sulle caratteristiche osservabili della consapevolezza così come possono verificarsi sul posto di lavoro.

Per cominciare, i dipendenti consapevoli hanno un focus intensificato (Search Inside Yourself, n.d.). Il loro stress è gestito bene e controllato e sono resilienti di fronte alle inevitabili sfide sul posto di lavoro (Search Inside Yourself, n.d.).

I dipendenti consapevoli mostrano creatività e pensiero innovativo, nonché una maggiore consapevolezza di sé (Search Inside Yourself, n.d.). Mostrano una regolazione emotiva superiore e comunicano in modo chiaro ed efficace (Search Inside Yourself, n.d.). Infine, la consapevolezza nelle organizzazioni è caratterizzata da dipendenti che hanno un maggiore benessere generale.

Come sviluppare un'organizzazione consapevole

Come può un’azienda sviluppare la consapevolezza? I programmi di consapevolezza aziendale sono ancora agli inizi.

Finora non esiste un approccio unificato tra i leader dei programmi di consapevolezza aziendale.

Tuttavia, è accettato che i programmi di consapevolezza dovrebbero essere messi insieme considerando un equilibrio tra lo sviluppo personale e le prestazioni del team (Razzetti, 2018).

Lo sviluppo di un’organizzazione consapevole potrebbe includere la fornitura di strumenti e risorse educativi (Dhanik, 2017). L’organizzazione potrebbe organizzare seminari per i dipendenti o assegnare una stanza particolare come “sala di meditazione”.

È anche importante ricordare che lo sviluppo della consapevolezza in un’organizzazione non deve necessariamente avvenire sotto forma di pratica meditativa formale (Dhanik, 2017).

Alcuni dipendenti potrebbero trovare la meditazione formale troppo intimidatoria: ci sono molte attività che possono aiutare i dipendenti a concentrarsi e ad essere consapevoli. Inoltre, non è sufficiente fornire semplicemente le risorse per sviluppare un’organizzazione consapevole. Ciò che è importante è considerare la consapevolezza non come un’attività ma come una mentalità.

Non conta tanto cosa fai al lavoro quanto come lo fai (Razzetti, 2018).

È anche importante promuovere un programma di consapevolezza. La comunicazione interna è importante per introdurre la consapevolezza e far sì che i dipendenti la adottino (Dhanik, 2017). È una buona idea fornire al team un’istruzione sui risultati positivi derivanti dall’avere una “mente tranquilla”.

Aetna – Un'organizzazione consapevole

La compagnia assicurativa Aetna ha adottato una tattica olistica per sviluppare un’organizzazione consapevole. Ha effettivamente realizzato una trasformazione della cultura aziendale, ed è quindi uno dei primi esempi di un efficace programma di consapevolezza aziendale (Razzetti, 2018). In che modo Aetna ha sviluppato un'organizzazione consapevole?

Tanto per cominciare, il cambiamento nella cultura del posto di lavoro di Aetna è stato autentico. L’amministratore delegato, Mark T. Bertolini, ha avuto un grave incidente sugli sci e, sebbene sia riuscito a riprendersi, le cure convenzionali non lo hanno aiutato a superare il dolore. Ha sviluppato una pratica di yoga e consapevolezza meditazione, e Bertolini voleva che anche i suoi dipendenti sperimentassero i benefici di quelle pratiche (Razzetti, 2018).

Per sviluppare un’organizzazione consapevole, tutti i programmi offerti dovrebbero essere volontari. I programmi di yoga e meditazione di Aetna sono facoltativi e non sono offerti incentivi per la partecipazione. È anche importante fornire un contesto per i programmi di consapevolezza.

Ad esempio, Aetna ha dato priorità al miglioramento del benessere generale dei dipendenti, mentre la produttività era una preoccupazione secondaria. Aiuta anche a essere chiari con il team sul motivo per cui il programma è in atto e cosa spera di ottenere (Razzetti, 2018).

Inizio lento

Razzetti (2018) consiglia alle organizzazioni di “iniziare lentamente”. Ad esempio, Bertolini ha iniziato conducendo brevi meditazioni di consapevolezza semplicemente al suo team esecutivo di Aetna. Ad alcuni è piaciuto, altri erano dubbiosi. Razzetti spiega anche che è necessario fare collegamenti con i risultati aziendali.

Ad esempio, Aetna ha scoperto che i dipendenti che hanno preso parte al programma di consapevolezza hanno avuto, in media, una diminuzione del 28% dei livelli di stress e un miglioramento del 20% nella qualità del sonno. Inoltre, la produttività dell’azienda è aumentata in media di 62 minuti a settimana e le azioni hanno raggiunto un record mai visto prima.

Sebbene il programma di consapevolezza non sia stato l’unico motivo alla base di questi risultati aziendali, ha sicuramente svolto un ruolo importante.

Adotta un approccio olistico

Razzetti (2018) spiega inoltre che offrire ai dipendenti il ​​benessere finanziario è coerente con una cultura della consapevolezza. Aetna ha aumentato il salario minimo del suo personale del 33%. Razzetti (2018) suggerisce inoltre che è importante adottare un approccio olistico quando si sviluppa una cultura della consapevolezza in un’organizzazione: il benessere e la consapevolezza sono correlati.

Ad esempio, oltre a introdurre la consapevolezza, l’organizzazione potrebbe prendere in considerazione un’altra iniziativa per il benessere, come un club di “colazione sana”, gruppi di camminate all’ora di pranzo o yoga gratuito.

Design Thinking e spazi di lavoro

Nello sviluppo di un’organizzazione consapevole, anche lo spazio di lavoro è importante. Ad esempio, l’amministratore delegato e fondatrice di Provenir Healthcare, Brigitta Glick, ha avviato l’attività considerando la consapevolezza come una considerazione chiave. Era chiaro che non voleva che l’ufficio fosse come il solito ambiente aziendale (Razzetti, 2018).

Ha assicurato che ogni dipendente fosse esposto alla luce naturale e, sebbene ogni dipendente non avrebbe necessariamente un ufficio privato, molti uffici non sono assegnati e potrebbero essere utilizzati in base all’ordine di arrivo (Razzetti, 2018).

Dare l'esempio

Lo sviluppo di un'organizzazione consapevole dipende fortemente da leadership (Razzetti, 2018). I manager dovrebbero dare l’esempio, utilizzando personalmente le risorse disponibili e promuovendo l’uso delle risorse con il proprio team (Dhanik, 2017). I leader devono sostenere personalmente la consapevolezza per cercare di incoraggiare un ambiente di lavoro consapevole.

Per sviluppare una cultura della consapevolezza è necessaria una leadership autentica e compassionevole. Inoltre, la fiducia è importante: quando i dipendenti si fidano l’uno dell’altro, possono dare il meglio di sé al lavoro (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) propone diversi suggerimenti per sviluppare un’organizzazione consapevole. Per cominciare, suggerisce di progettare un programma “grande” e ambizioso, ma di iniziare a consegnarlo a un piccolo gruppo. Sottolinea anche la necessità di esserlo autentico : è difficile convincere gli altri di una mentalità che non sei disposto a modellare (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) spiega anche che fornire attività individuali può consentire ai dipendenti di esercitarsi e sperimentare senza sentirsi troppo esposti – sottolinea che la consapevolezza può portare un individuo a sentirsi vulnerabile.

Feedback e misurazione

Razzetti (2018) raccomanda di monitorare la relazione tra benessere, attitudini e produttività di un team e di bilanciare sia la trasformazione degli individui che quella del business. La coerenza è un altro aspetto importante da considerare quando si sviluppa un’organizzazione consapevole.

Razzetti consiglia alle aziende di adottare un approccio olistico, sia alla leadership che al processo decisionale. Un programma di consapevolezza aziendale di successo dovrebbe combinare aspetti del corpo, della mente, dello spazio e della cultura (Razzetti, 2018).

Un ultimo suggerimento su come sviluppare un’organizzazione consapevole è abbracciare la tecnologia (Dhanik, 2017). C'è una gamma molto ampia di app di meditazione guidata , inclusi Headspace e Buddhify. Un’opzione potrebbe anche essere quella di rimborsare ai dipendenti i costi associati alle app (Dhanik, 2017).

Formazione sulla leadership consapevole

Le seguenti informazioni sono state tratte da Istituto per la leadership consapevole (n.d.) specializzati nella formazione alla leadership consapevole...

La formazione alla leadership consapevole insegna a coloro che ricoprono posizioni di leadership sul posto di lavoro ad avere una serie di qualità. Implica che il leader impari a condurre la propria vita abilmente, e questo gli consente di guidare gli altri con saggezza e chiarezza.

Insegna anche ai leader ad avere fiducia in se stessi , e avere tolleranza e saggezza nell'accettare chi sono le altre persone.

La formazione alla leadership consapevole fa sì che i leader siano in grado di guidare con coraggio, integrità e autenticità.

La formazione alla leadership consapevole mira a sviluppare la presenza della leadership. Tuttavia, per essere un leader consapevole, un individuo deve prima essere consapevole di se stesso. Un leader consapevole ha consapevolezza delle proprie qualità personali, nonché dei propri punti di forza e delle proprie sfide.

La formazione alla leadership consapevole esamina questo aspetto meditazione , la riflessione e altre pratiche contemplative hanno un effetto sulla promozione delle qualità di condurre e vivere con eccellenza.

Ai leader vengono insegnate una serie di competenze che possono applicare per gestire gli altri sul posto di lavoro. Ad esempio, ai partecipanti viene insegnato a entrare in contatto con le capacità naturali della mente per sviluppare e promuovere le tradizionali competenze aziendali e di leadership.

La formazione alla leadership consapevole consente alle persone di scoprire soluzioni creative aiutandole a imparare a sentirsi a proprio agio con l’incertezza e le avversità. Incoraggia i partecipanti a praticare quotidianamente le applicazioni della formazione sulla leadership consapevole per promuovere la resilienza mentale e fisica.

Fornisce loro le competenze per avviare e/o apportare abilmente cambiamenti sul posto di lavoro attingendo all'intuizione e connettendosi pienamente con gli altri.

Infine, la formazione alla leadership consapevole aiuta i leader a notare e riconoscere i modelli improduttivi, sia nelle interazioni sul posto di lavoro che all’interno di se stessi. I leader sviluppano le capacità per rispondere in modo più efficace.

Altri programmi di consapevolezza sul posto di lavoro

Altri programmi di consapevolezza sul posto di lavoro includono Search Inside Yourself, Smiling Mind e programmi forniti dal Mindfulness Institute, CA. Diamo un'occhiata a ciascuno di questi programmi.

Cerca dentro te stesso

Cerca dentro te stesso è un programma che insegna la leadership consapevole e l'intelligenza emotiva (Search Inside Yourself Leadership Institute - SIYLI, n.d.). Il programma è stato istituito presso Google nel 2007. Un gruppo di consapevolezza, neuroscienze e esperti di intelligenza emotiva ha ideato un corso interno per gli utenti di Google (SIYLI, n.d.).

Tuttavia, l’interesse esterno a Google è stato così elevato che il S.I.Y. Il Leadership Institute (SIYLI) è stato costituito nel 2012 come organizzazione indipendente senza scopo di lucro.

Il S.I.Y. Il programma mira a fornire ai dipendenti o ai team compassione, empatia e saggezza basate su capacità di consapevolezza. Più di 20.000 persone hanno intrapreso il programma SIY in oltre 100 città in tutto il mondo. Il programma consiste in due giorni di formazione dal vivo, seguiti da un programma online di 4 settimane (pratica virtuale) e anche da un webinar.

Mente sorridente

‘ Mente sorridente ' è un'azienda australiana che offre programmi basati sulla consapevolezza nei luoghi di lavoro per aiutare i dipendenti a diventare meno stressati e più produttivi (Smiling Mind, n.d.). L'azienda sviluppa pacchetti per contribuire a creare una cultura consapevole in cui il tuo personale desidera presentarsi, connettersi con uno scopo e unirsi a te nel tuo percorso aziendale (Smiling Mind, n.d.).

Mente sorridente helps employees develop mindfulness skills and use tools to take a pre-emptive approach to manage their mental health, stress and emozioni sul posto di lavoro. Il loro approccio combina l’apprendimento professionale per il personale e fornisce l’accesso alla piattaforma di apprendimento digitale Smiling Mind (Smiling Mind, n.d.).

Questa tecnologia fornisce ai partecipanti sul posto di lavoro un'implementazione continua e sostenuta del programma. I programmi di formazione in presenza includono un programma di Introduzione alla Mindfulness di 60 minuti e una serie di 4 workshop da 60 minuti ciascuno. I luoghi di lavoro hanno anche l'opportunità di prendere parte a un Workshop personalizzato su misura (Smiling Mind, n.d.).

L'Istituto di consapevolezza

IL Mindfulness Institute in California offre una gamma di programmi. I programmi di consapevolezza sul posto di lavoro si basano sul programma MBSR e mirano a favorire la consapevolezza cosciente, fornendo ai partecipanti le competenze per lavorare su modelli di pensiero, emozioni, comportamento e interazioni interpersonali in tutti gli aspetti della loro vita (The Mindfulness Institute CA, n.d.).

Ciò consente ai partecipanti al programma di affrontare consapevolmente la vita sia al lavoro che a casa.

L'Istituto di consapevolezza customizes its’ programs to meet each workplace’s unique needs. Programs are generally delivered at a site provided by the workplace. ILy take various forms, such as a full or half-day workshop, through to 1.5 – 2-hour sessions held once a week for four or more weeks (L'Istituto di consapevolezza CA, n.d.).

IL programs may include a guest speaker, and the Institute can even organize executive retreats at a chosen location.

Possono includere componenti del Mindfulness Institute, i programmi personalizzati di CA mangiare consapevole , movimento consapevole, lavorare con compassione, altri aspetti della meditazione consapevole, consapevolezza interpersonale e comunicazione consapevole. Il costo varia in base al format, alla durata del programma e al numero dei partecipanti.

7 libri consigliati

Questa discussione ha suscitato il tuo interesse per la consapevolezza sul lavoro?

Ecco sette libri che potrebbero piacerti.

• IL Mindful Leader (Carroll, 2007) ( Amazzonia )
• Svegliarsi al lavoro (Carroll, 2004) ( Amazzonia )
• Leadership risonante: rinnovare se stessi e connettersi con gli altri attraverso la consapevolezza, la speranza e la compassione (Boyatzis Amazzonia )
• Leadership consapevole: i 9 modi per acquisire consapevolezza di sé, trasformare te stesso e ispirare gli altri (Gonzalez, 2012) ( Amazzonia )
• Lavoro consapevole: come la meditazione sta cambiando il business dall'interno verso l'esterno (Gelles, 2015) ( Amazzonia )
• IL Mindful Workplace: Developing resiliente individuals and resonant organizations with MBSR (Chaskalson, 2011) ( Amazzonia )
• Consapevolezza al lavoro: come evitare lo stress, ottenere di più e godersi la vita! (McKenzie, 2013) ( Amazzonia )

10 citazioni sulla consapevolezza per il lavoro

Per concludere quello che è stato uno sguardo abbastanza completo sulla consapevolezza al lavoro, ecco alcune citazioni che potresti trovare interessanti o stimolanti. Forse potresti anche pubblicare la tua citazione preferita vicino alla tua scrivania?

Se vuoi vincere l'ansia della vita, vivi il momento; vivere nel respiro

Che Ray

Il paradiso non è un luogo; è uno stato di coscienza

Sri Chinmoy

Sii felice in questo momento, questo è abbastanza. Ogni momento è tutto ciò di cui abbiamo bisogno, non di più

Madre Teresa

Il tuo lavoro è scoprire il tuo lavoro e poi dedicarti ad esso con tutto il cuore

Budda

Credo nel non cercare di controllare cose che sono fuori dal mio controllo o che non sono affari miei

Tobe Hanson

IL basic root of happiness lies in our minds; outer circumstances are nothing more than adverse or favorable

Matthieu Ricardo

Ovunque tu sia, sii lì totalmente

Eckhart Tolle

La vita è migliore quando non proviamo a fare tutto. Impara a goderti la fetta di vita che provi e la vita si rivelerà meravigliosa

Leone Babauta

Tutto ciò che ha un inizio ha una fine. Fai pace con questo e tutto andrà bene

Jack Kornfield

Se ti concentri nel trovare ciò che è buono in ogni situazione, scoprirai che la tua vita sarà improvvisamente piena di gratitudine, un sentimento che nutre l'anima

Rabbi Harold Kushner

ILse quotes were from Motivation Quotes (2018) and Scott (2018).

Un messaggio da portare a casa

A volte mi imbatto in un argomento di psicologia positiva che mi entusiasma davvero. Scrivere di consapevolezza sul lavoro è stata una benedizione per me. Troppo spesso, io (come tutti) scivolo nel “pilota automatico”, digitando senza pensarci le parole sulla tastiera con un occhio al conteggio delle parole mentre procedo.

Scrivere su questo argomento mi vede rallentare e concentrarmi sul godermi il processo. Invece di concentrare la mia attenzione sul fatto che i miei occhi sono un po’ offuscati a causa del mio portatile, o che la mia schiena è un po’ scomoda a causa della mia sedia molto ordinaria, sono consapevole. Sto apprezzando il fatto di avere un lavoro che amo, il lavoro dei miei sogni in effetti.

Quali sono le tue esperienze di consapevolezza sul posto di lavoro? Ti consideri un leader consapevole? Oppure hai tratto beneficio da un programma di consapevolezza sul posto di lavoro? Forse hai avuto dei pensieri che sono emersi mentre leggevi l'articolo. Per favore condividi, mi piacerebbe sentire il tuo feedback.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.