Cos'è l'MBCT? 28 strumenti di terapia cognitiva basati sulla consapevolezza

Approfondimenti chiave

• La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) combina pratiche di consapevolezza con la terapia cognitiva per prevenire le ricadute della depressione.
• MBCT aiuta le persone a diventare più consapevoli dei propri pensieri
• La pratica regolare favorisce la regolazione emotiva

I pensieri, i sentimenti e le emozioni che proviamo ogni giorno modellano la natura della nostra realtà.

La nostra vita è ciò che la rendono i nostri pensieri.

Marco Aurelio

Sono state spese innumerevoli ore a dibattere e discutere le implicazioni di citazioni come questa dell'imperatore romano e filosofo Marco Aurelio. L’idea è tanto vera oggi quanto quasi 2.000 anni fa, e può aprire una tana del coniglio apparentemente senza fondo di domande sulla natura della mente umana.

Siamo ciò che pensiamo o siamo l'entità che pensa? Possiamo cambiare la nostra stessa natura concentrandoci sul cambiamento dei nostri pensieri?

Oggi non seguiremo quella tana del coniglio, ma lavoreremo partendo dal presupposto generalmente accettato che i nostri pensieri definiscono la nostra realtà e che possiamo prendere il controllo di questa realtà e apportare modifiche che possono migliorare la nostra qualità di vita.

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è uno strumento che può aiutarci a imparare a riconoscere e comprendere i nostri schemi di pensiero e di sentimento, con l’obiettivo di creare schemi nuovi e più efficaci.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è un tipo di terapia nata dall’unione della terapia cognitiva e dei principi meditativi.

• Terapia cognitiva mira ad aiutare i clienti a crescere e a trovare sollievo dai sintomi della malattia mentale attraverso la modifica del pensiero disfunzionale (Beck Institute, 2016).
• Consapevolezza può essere riassunto come la pratica e lo stato di essere consapevoli dei nostri pensieri, sentimenti ed emozioni su base continua (Greater Good Science Center, 2017). Consapevolezza contribuisce inoltre ad accettare noi stessi così come siamo, senza attribuire giudizi di valore ai nostri pensieri.

Dal connubio di queste idee nasce la MBCT, un potente strumento terapeutico che può essere applicato con successo al trattamento della depressione, dell’ansia, del disturbo bipolare e altro ancora.

Per uno sguardo più da vicino alla MBCT, guarda uno dei suoi fondatori che descrive come la MBCT può essere applicata alla depressione:

Funziona?

Tutti i segnali indicano sì!

Due esperimenti che hanno testato l'efficacia della MBCT sulla depressione hanno dimostrato che i tassi di recidiva del disturbo sono diminuiti (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), mentre studi più recenti hanno dimostrato l'applicabilità della MBCT nel trattamento di una varietà di disturbi, tra cui ansia, depressione e ADHD in clienti di più gruppi di età (Haydicky, Carly, Wiener,

La MBCT è stata approvata anche dal National Institute of Clinical Excellence del Regno Unito come trattamento efficace per la ricaduta depressiva (MBCT.com).

MBCT per il trattamento della depressione

Mentre la ricerca è ancora in corso sull’efficacia dell’uso della MBCT per trattare individui con depressione meno cronica, si ritiene che la MBCT sia particolarmente efficace per il trattamento di persone che hanno sofferto di episodi multipli di depressione (Mental Health Foundation).

Come funziona?

MBCT utilizza questi benefici della consapevolezza per migliorare la salute mentale:

1. Consapevolezza helps the client discover their own thought and mood patterns.
2. Consapevolezza helps the client learn how to be present and appreciate the small pleasures of everyday life.
3. Consapevolezza teaches the client how to stop the downward spiral that can emerge from a bad mood or thinking about painful memories.
4. Consapevolezza allows the client to shift gears from their present state of mind to one that is more aware, more balanced, and less judgmental.
5. Consapevolezza gives the client access to another approach for dealing with difficult emotions and stati d'animo (MBCT.com).

In particolare, la MBCT è efficace nell’aiutare i clienti ad affrontare la depressione. L'MBCT sito web definisce i suoi tre obiettivi:

1. Per aiutarti a capire cos'è la depressione.
2. Per aiutarti a scoprire cosa ti rende vulnerabile alle spirali dell’umore discendente e perché rimani bloccato nella parte inferiore della spirale.
3. Per aiutarti a vedere la connessione tra pensiero negativo e spirali discendenti; incluso stabilire standard irrealisticamente elevati per te stesso, sentire che semplicemente non sei abbastanza bravo e modi in cui potresti perdere il contatto con ciò che rende la nostra vita degna di essere vissuta.

Per imparare come consapevolezza e meditazione può aiutarci ad affrontare le sfide della vita influenzando il modo in cui funziona il nostro cervello, guarda questo interessante e informativo discorso TED di Sara Lazar:

Per ulteriori informazioni su come applicare la MBCT per trattare i disturbi mentali, vedere la sezione successiva sulle tecniche e sugli esercizi che sono frequentemente nella sua applicazione.

Esercizi e tecniche MBCT popolari

Ce ne sono molti esercizi di consapevolezza per far fronte alla malattia mentale e stress .

Oltre ad esercizi come la visione consapevole, l'accettazione e la meditazione in montagna, esistono molte tecniche specifiche per l'MBCT.

Il trattamento MBCT è stato sviluppato da Mark Williams, Zindel Segal e John Teasdale, derivato dal lavoro precedente di Philip Barnard, Teasdale e Jon Kabat-Zinn. Il trattamento è un programma terapeutico di gruppo di 8 settimane creato per aiutare i clienti ad affrontare i sintomi sia mentali che fisici (Good Therapy, 2016).

Groups meet once a week for two hours and complete homework outside of class for six days a week. Homework includes pratica di meditazione , esercizi di consapevolezza audioguidati e tecniche come lo spazio di respirazione di tre minuti (Good Therapy, 2016).

Tre minuti di respiro

Lo spazio di respirazione di tre minuti è un esercizio veloce che si svolge in tre fasi:

• Il primo minuto è dedicato alla risposta alla domanda: come sto in questo momento? concentrandosi sui sentimenti, pensieri e sensazioni che emergono e cercando di assegnare queste parole e frasi.
• Il secondo minuto è dedicato a mantenere la consapevolezza sul respiro.
• L'ultimo minuto viene utilizzato per espandere l'attenzione dal concentrarsi esclusivamente sul respiro, alla percezione delle sensazioni fisiche e al modo in cui influenzano il resto del corpo.

Per una versione guidata dello spazio di respirazione di tre minuti, guarda questo video .

Altre tecniche MBCT consigliate sono discusse di seguito.

Scansione del corpo

L'esercizio Body Scan inizia con i partecipanti sdraiati sulla schiena con i palmi rivolti verso l'alto e i piedi leggermente divaricati, oppure seduti su una sedia comoda con i piedi sul pavimento.

I partecipanti rimangono immobili per tutta la durata dell'esercizio e si muovono deliberatamente e con consapevolezza se hanno bisogno di modificare la loro posizione.

Successivamente, il facilitatore inizia a guidare i partecipanti attraverso la scansione corporea, iniziando con il portare consapevolezza al respiro: notando il ritmo e l'esperienza dell'inspirazione e dell'espirazione. Il facilitatore spiega che i partecipanti non dovrebbero cercare di cambiare il modo in cui respirano, ma semplicemente mantenere una delicata consapevolezza sul respiro.

Successivamente il facilitatore porta l'attenzione sul corpo: come ci si sente, la consistenza degli indumenti a contatto con la pelle, i contorni della superficie su cui poggia il corpo, la temperatura del corpo e dell'ambiente.

Ai partecipanti viene quindi chiesto di portare la propria consapevolezza sulle parti del corpo che formicolano, fanno male o si sentono particolarmente pesanti o leggere. Il facilitatore chiede ai partecipanti di annotare le aree del corpo in cui non avvertono alcuna sensazione o, al contrario, le aree che sono ipersensibili.

Una tipica scansione corporea attraversa ogni parte del corpo, prestando particolare attenzione al modo in cui si sente ciascuna area. La scansione in genere si sposta in questo ordine:

• Dita di entrambi i piedi
• Il resto dei piedi (sopra, sotto, caviglia)
• Parte inferiore delle gambe
• Ginocchia
• Cosce
• Regione pelvica: glutei, coccige, osso pelvico, genitali
• L'addome
• Petto
• Parte bassa della schiena
• Costole posteriori superiori
• Mani (dita, palmi, dorso, polsi)
• Braccia (inferiori, gomiti, superiori)
• Collo
• Viso e resto della testa (mascella, bocca, naso, guance, orecchie, occhi, fronte, cuoio capelluto, schiena
• Uno sfiatatoio immaginario sulla sommità della testa (Fleming

Una volta completata la scansione corporea, ai partecipanti viene chiesto di riportare la consapevolezza nella stanza quando sono pronti. Si raccomanda ai partecipanti di aprire gli occhi lentamente e di spostarsi in modo naturale in una posizione seduta comoda.

Consapevolezza stretching

Consapevolezza can be practiced in many situations throughout the day, including exercise.

Tuttavia, precipitarsi direttamente all’esercizio può essere un’occasione persa per preparare mente e corpo allo sforzo fisico.

Lo stretching prima di un allenamento è importante per diversi motivi, tra cui:

• È un movimento naturale e istintivo per l’uomo.
• Lo stretching regolare migliora la flessibilità e la gamma di movimento.
• Lo stretching migliora e aumenta la circolazione portando un afflusso di ossigeno ai muscoli.
• È bello allungarsi (Crain).

Lo stretching consapevole aggiunge ancora più benefici, come una maggiore consapevolezza e un senso di equilibrio. Di seguito sono elencate diverse opzioni per praticare lo stretching consapevole.

– Pandiculazione

Pandiculazione è un termine di fantasia per un allungamento abbastanza semplice. Per provare questo allungamento, metti i palmi delle mani sulle spalle (o il più vicino possibile alle spalle), solleva i gomiti all'altezza delle spalle, apri la bocca ed emetti un grande e soddisfacente sbadiglio (Crain).

– Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva (PNF)

Il PNF è un insieme di linee guida piuttosto che una tecnica specifica. Questo tipo di stretching si basa su quattro principi:

(1) Per evitare dolore negli allungamenti,
(2) Per allungarsi lentamente per evitare lesioni,
(3) Prestare attenzione durante lo stretching e assicurarsi di allungare il muscolo corretto e
(4) Allungarsi con attenzione per evitare di influenzare altri muscoli o articolazioni (Berg, 2011).

I sei passaggi del PNF sono i seguenti:

1. Assumere la posizione di partenza corretta
2. Fai stretching fino a raggiungere il punto in cui senti una puntura o un dolore al muscolo
3. Rilassa i muscoli
4. Contrai il muscolo senza muoverlo
5. Rilassati di nuovo
6. Fai stretching fino al nuovo punto in cui senti una puntura o un altro dolore

Puoi ripetere gli ultimi tre passaggi fino a sei volte, a seconda di ciò che è giusto per te in quel momento (Berg, 2011).

– Posizioni yoga

Esistono diverse posizioni yoga che facilitano lo stretching consapevole e queste quattro sono consigliate in particolare:

• Gomukhasana : Questa posa prevede l'apertura del torace attraverso l'estensione dei tricipiti e delle spalle, e viene tipicamente eseguita in ginocchio o seduti con le gambe incrociate.
• Allungamento del collo da un lato all'altro : Questo allungamento viene eseguito sedendosi e usando delicatamente la mano per tirare la testa da un lato alla volta.
• Posa del piccione : Questa posa è abbastanza complicata, con i fianchi a terra e una gamba davanti a te, perpendicolare al tappetino, e l'altra gamba dritta dietro di te. Per ulteriori informazioni sulla corretta esecuzione di questa posa, vedere la spiegazione dettagliata Qui .
• Lo Scorpione : Per praticare questa posa, sdraiati con le braccia tese di lato. Quindi, solleva il piede destro più in alto che puoi con la suola dritta verso il soffitto. Infine, solleva l'anca destra e allunga il piede destro verso l'esterno della gamba sinistra, mantenendo il petto e le braccia sul pavimento. Cambia gamba per sperimentare entrambi gli allungamenti (Crain).

Qualunque sia la tecnica utilizzata, lo stretching consapevole può essere un'eccellente aggiunta all'MBCT.

Consapevolezza quotidiana

A volte gli esercizi più semplici possono essere i più utili. Nel caso dell’MBCT, ciò è particolarmente vero. Praticare la consapevolezza durante il giorno è il modo migliore per assicurarti che sia intrecciata nella tua vita.

– Doccia consapevole

Questo esercizio è facile per i principianti. Mentre fai la doccia, dirigi la tua attenzione alla temperatura dell'acqua che colpisce il tuo corpo, alla sensazione dello spruzzo, all'odore dello shampoo e alla sensazione del sapone schiumato sulla pelle. Se la tua mente inizia a vagare, un problema comune durante la doccia, riportala delicatamente al presente con pensieri su ciò che stai vedendo, sentendo, annusando e provando.

– Lavarsi i denti con consapevolezza

Simile alla doccia consapevole, porta la tua consapevolezza alle sensazioni evocate dal tocco della spazzola. Chiediti come si sentono le setole contro i tuoi denti, le tue gengive e la tua lingua. Concentrati sul gusto del dentifricio per mantenerti nel momento presente.

– Mangiare Consapevole

Mangiare consapevole sta rivolgendo tutta la tua attenzione a qualunque cosa tu stia mangiando. Un consiglio utile che non è stato ancora menzionato è quello di disattivare qualsiasi distrazione come computer, TV, radio e smartphone, per consentire a tutti i sensi di concentrarsi sul compito di mangiare.

– Lavare i piatti in modo consapevole

Prova questo esercizio di consapevolezza quando hai solo pochi piatti da lavare.

Guarda mentre raschi o strofini i piatti sporchi. Nota le trame, le immagini e i suoni del lavaggio dei piatti. Puoi anche concentrare la tua attenzione sull'odore, anche se l'opportunità di questa mossa è in discussione.

– Rifare il letto consapevolmente

Invece di rifare il letto velocemente e con noncuranza, impegnati a rifarlo. Muoviti deliberatamente e con uno scopo. Presta attenzione a ciò che vedi e fai.

Nota il modo in cui le lenzuola scivolano sul letto e il modo in cui i cuscini appaiono sotto la coperta. Senti le diverse trame della biancheria da letto e, soprattutto, cerca di immergerti nel tuo compito attuale, per quanto banale possa sembrare.

– Esercizio consapevole

Come spiegato in precedenza, l’esercizio consapevole è un ottimo modo per incorporare la consapevolezza in uno stile di vita sano. Spegni la TV e la musica e saluta per qualche istante amici e familiari.

Concentra la tua consapevolezza su come si sentono i tuoi muscoli, su come ti muovi e sulla velocità di cambiamento del tuo respiro. Concediti un'esperienza completa di esercizio senza le distrazioni dovute al dolore o al respiro pesante in cui spesso ci troviamo intrappolati.

Cogliere l'opportunità di praticare la consapevolezza ogni volta che ne viene presentata una ti aiuterà a mantenere un sano senso di consapevolezza ed equilibrio durante la giornata.

Per ulteriori esercizi e tecniche da applicare alla tua pratica, dai un'occhiata a questo Dispensa preliminare per il cliente per MBCT per tonnellate di informazioni utili e compiti a casa, oltre a due dozzine meditazioni guidate e discorsi s dagli insegnanti MBCT.

Se sei interessato ad approfondire l'MBCT, continua con la sezione successiva in cui descriviamo le opportunità di apprendimento dell'MBCT.

Corsi MBCT, formazione per insegnanti, programmi di certificazione

La MBCT è ancora un trattamento relativamente nuovo, ma la sua popolarità è cresciuta rapidamente. Esistono numerosi corsi, corsi di formazione per insegnanti MBCT e programmi per la certificazione in MBCT disponibili per i professionisti della salute mentale e dei servizi sociali che desiderano incorporare l'MBCT nel loro lavoro.

Corsi MBCT

Esistono molte lezioni basate sul programma MBCT offerte in diverse località.

• Per chiunque viva vicino a Oxford nel Regno Unito e sia interessato a conoscere l'MBCT, si tiene un corso presso l'Oxford Mindfulness Centre. In gruppi di 25 partecipanti, il corso dura 8 settimane e si svolge per 2 ore settimanali più 6 ore un sabato. Il Centro di consapevolezza di Oxford offre anche un corso che si riunisce per cinque-sei ore ogni due settimane. Anche questo corso limita i partecipanti a 25 per gruppo ed è offerto a tutti gli adulti.
• Se non ti trovi vicino a Oxford, ci sono altri corsi in tutto il paese e nel mondo. Il Centro Buddista di Brighton nel Regno Unito si tengono anche corsi di consapevolezza basati sulla MBCT per chiunque soffra di depressione o ansia, oltre a corsi sulla riduzione dello stress basati sulla consapevolezza e sulla consapevolezza per convivere con il dolore e la malattia.

Programmi di formazione e certificazione degli insegnanti MBCT

IL Centro per la consapevolezza dell'UCSD fornisce uno schema del programma di qualificazione e certificazione degli insegnanti a cui questi corsi possono essere applicati. Ci sono tre fasi in questo percorso:

(1) qualifica dell'insegnante, (2) certificazione dell'insegnante e (3) raccomandazioni post-certificazione.

Fase 1: Qualificazione degli insegnanti

Questa fase inizia con il completamento dei prerequisiti per il corso di formazione per insegnanti MBCT di 5 giorni da parte delle persone che desiderano diventare insegnanti MBCT, per poi frequentare il corso stesso.

Successivamente, gli insegnanti completano il corso online MindfulNoggin e richiedono lo stato di Insegnante in formazione.

Infine, i futuri insegnanti devono completare un minimo di 20 ore di tutoraggio insegnando due corsi MBCT di 8 settimane, quindi richiedere lo status di qualifica di insegnante.

IL flowchart shows the basic outline of this phase.

Fase 2: Certificazione degli insegnanti

La fase 2 inizia quando sono state concesse le qualifiche degli insegnanti (fase 6 nella fase 1).

I futuri insegnanti MBCT devono insegnare almeno 3 corsi MBCT aggiuntivi dopo la qualifica per avanzare alla fase successiva: frequentare l'Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).

Infine, gli insegnanti possono fornire prova del completamento di almeno 10 ore di tutoraggio durante l'insegnamento di uno dei corsi di 8 settimane.

Una volta completati tutti questi passaggi, gli insegnanti possono richiedere la certificazione di insegnante.

Questa fase è delineata nel diagramma di flusso a destra.

Fase 3: Raccomandazioni post-certificazione

Come la maggior parte delle opportunità di apprendimento utili nella vita, l’apprendimento non si ferma alla fine del corso o del programma.

Gli insegnanti sono incoraggiati a continuare a frequentare ritiri di meditazione consapevole, interagire con i coetanei, sollecitare feedback da insegnanti esperti di MBCT e impegnarsi in ulteriore formazione per sviluppare le proprie capacità.

È fondamentale che gli insegnanti continuino il loro sviluppo professionale in modo che possano tenere il passo con le nuove idee e tecniche nell'MBCT e assicurarsi di offrire ai propri clienti il ​​miglior trattamento disponibile.

• Oltre al percorso UCSD Center for Mindfulness, è possibile trovare una formazione simile presso il Centro di consapevolezza di Oxford e il Accademia Consapevole in Spagna.
• IL sito web MBCT.com also hosts plenty of information on training and courses for those wishing to practice MBCT as clients or with clients. For example, the Mindful Mood Balance for Mental Health Professionals introduces participants to the basics of MBCT in an online format. This course is also the first step towards the MBCT Teacher Certification.
• Un altro corso di formazione MBCT è offerto presso la Centro per gli studi sulla consapevolezza a Toronto, in Canada. Questo corso fa parte del programma di certificazione Applied Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), che viene offerto in aggiunta a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza applicata (MBSR). Questi programmi hanno la particolarità di fornire istruzioni da uno dei fondatori di MBCT, Zindel Segal.

ILre is no shortage of teacher training in MBCT. IL only difficult part is choosing which training program to attend!

RITIRATI DEL MBCT

I ritiri sono ottime opportunità per socializzare con i colleghi, apprendere nuove competenze e tenersi aggiornati su eventuali cambiamenti nel proprio campo.

ILre are many retreats offered that both clients and practitioners of MBCT can take advantage of in order to further their personal or professional practice.

I ritiri per i clienti consentono loro di continuare a praticare le tecniche apprese nell'MBCT, mentre i ritiri per gli insegnanti offrono un'opportunità di sviluppo personale, sviluppo professionale o entrambi.

Ritiri per i clienti

IL sito web MBCT.com provides information on three meditation retreats for anyone interested in the insight meditation tradition:

• Centro di meditazione Spirit Rock a Woodacre, California
• Società di Meditazione Insight a Barre, Massachusetts
• Gaia House nel Devon, Regno Unito

Ritiri per insegnanti

ILre are several more opportunities to attend MBCT retreats for teachers and trainers of MBCT.

• I ritiri silenziosi sono luoghi molto comuni per incontri basati sulla consapevolezza. In effetti, alcuni li considerano essenziali per apprendere le competenze necessarie per insegnare con successo la MBCT. Il silenzio facilita la pratica meditativa di successo rimuovendo le distrazioni dall’ambiente, dando ai partecipanti l’opportunità di raccogliere la massima quantità di pratica e conoscenza possibile.
• IL Center for Consapevolezza at the University of Massachusetts provides a list of silent mindfulness retreats for anyone who wants to move on in their certification program. ILse include:

1. 1. IL Way of Silence and of Listening Retreat at Fraterna Domus, Rome, Italy
   2. IL Krame Center Retreat at Ramapo College in Mahwah, New Jersey, US
   3. IL Mindful Way Retreat at Delray Beach, Florida, US
   4. Approfondire la consapevolezza: un ritiro MBSR al Won Dharma Center di Claverack, New York, USA
   5. Consapevolezza Meditation Retreat in Soutelo, Wila Verde in Braga, Portugal
   6. Consapevolezza Meditation Retreat at Shambhala Mountain Center in northern Colorado
   7. Comunità di Meditazione Introspettiva di Washington a Cabin John, Maryland, USA
   8. Centri di meditazione Vipassana negli Stati Uniti e in Canada Comunità Zen dell'Oregon a Clatskanie, Oregon, Stati Uniti
   9. Karme Choling a Barnet, Vermont, Stati Uniti

• IL Centro per gli studi sulla consapevolezza in Toronto also offers an allenamento intensivo e ritiro per gli studenti del programma di certificazione di facilitazione Core MBCT. Questo ritiro dura cinque giorni, otto ore al giorno, ed è aperto a tutti gli operatori sanitari e gli operatori dei servizi sociali con un background clinico e una pratica di consapevolezza e/o meditazione; tuttavia, devono aver completato il programma MBCT di otto settimane e una formazione formale sulla consapevolezza. Questo ritiro combina la pace e la calma di un ritiro di meditazione silenziosa con l'interazione e l'apprendimento di un seminario di formazione clinica. I partecipanti a questo ritiro dovrebbero aspettarsi alcuni periodi di meditazione silenziosa e altri periodi di discussione attiva con i leader del ritiro e gli altri partecipanti. Per ulteriori informazioni su MBCT e ritiri di consapevolezza nell'area di Toronto, California, dai un'occhiata questo collegamento .
• IL Società di Meditazione Introspettiva ha anche offerto un Ritiro di Meditazione Introspettiva per i professionisti MBSR e MBCT, anche se non è chiaro se questa offerta sia continuata negli ultimi anni. Questo ritiro è stato condotto nell’arco di otto giorni e intendeva estendere e approfondire le esperienze di consapevolezza e meditazione dei praticanti. Si svolge principalmente in silenzio, ma il programma include tempo per una pratica prolungata di consapevolezza, discorsi quotidiani, istruzioni di meditazione e interviste con i leader. Durante il ritiro vengono offerti anche meditazione sdraiata, yoga e discussioni di gruppo per aiutare gli insegnanti a integrare la loro pratica nella propria vita.

Altre risorse MBCT online

Questo articolo è pieno zeppo di collegamenti da seguire e informazioni sulle tecniche e sulla formazione MBCT. Se desideri saperne di più sull'MBCT, prova le seguenti pagine web:

• Sito web dell'Harley Therapy
• Consapevolezza Scotland
• Confronto MBCT e ACT
• Blog del diario MBCT

Per ulteriori informazioni sulla formazione degli insegnanti MBCT, consulta questi link:

• Centro per la ricerca sulla consapevolezza nel Regno Unito
• Formazione sulla consapevolezza all'aperto
• Percorsi di Respiro per insegnanti MBSR/MBCT
• Formazione professionale sulla consapevolezza della Scuola di medicina dell'UMASS
• Rete britannica per organizzazioni di formazione degli insegnanti basate sulla consapevolezza

Un messaggio da portare a casa

Consapevolezza-Based Cognitive ILrapy has shown promise as a viable treatment for depression, anxiety, and other mental disorders, and comes with very few and very minor side effects or risks.

Se sei interessato a partecipare o ad aggiungere MBCT alla tua pratica clinica, ti invitiamo a dedicare qualche minuto alla navigazione tra questi collegamenti. Insegnanti e formatori possono trarre particolare vantaggio dall'esame del PDF delle risorse per l'implementazione della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

Cosa ne pensi della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza? È l’onda del futuro o una tendenza passeggera nella psicologia clinica? Lo useresti tu stesso per aiutare? affrontare le sfide della vita e/o provarlo con i tuoi clienti? Fatecelo sapere nella sezione commenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.