Cos'è la consapevolezza? Significato, definizione

Approfondimenti chiave

• La consapevolezza implica essere presenti
• Praticare la consapevolezza può ridurre lo stress e migliorare la concentrazione
• Facile da incorporare nella vita quotidiana, la consapevolezza può aumentare significativamente il benessere generale.

I benefici della consapevolezza sono ampiamente conosciuti.

Una rapida ricerca su Internet ne evidenzia l’incredibile potenziale per migliorare il modo in cui affrontiamo lo stress, stabiliamo obiettivi, gestiamo i sintomi della depressione e persino troviamo significato e appagamento nella vita (Sevinc et al., 2018; Ivtzan, Chan, Gardner,

Inoltre, le affermazioni sono supportate da studi di ricerca ben ponderati e ripetibili (Shapiro, 2020).

Tuttavia, è fondamentale comprendere il significato e la scienza dietro la consapevolezza. In che modo influenza e apporta benefici al nostro benessere psicologico e fisiologico?

In questo articolo esploriamo proprio questo. Esaminiamo il significato della consapevolezza, la sua psicologia e la sua applicazione nei nostri ambiti di vita.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana e ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Qual è il significato della consapevolezza?

Consapevolezza, o sampajañña in pali, uno dei linguaggi principali delle scritture buddiste, significa chiara comprensione . La sua definizione è in linea con il suo scopo, aiutarci a vedere più chiaramente, a rispondere in modo più efficace a ciò che la vita ci riserva e, in definitiva, a fare scelte più sagge (Shapiro, 2020).

Se usato come sostantivo, consapevolezza suggerisce tipicamente uno stato d'animo: uno di calma , gratitudine e compassione che possono avere un profondo effetto su di noi.

Se usato come verbo, ad esempio, per essere consapevole, indica l’ingresso in quello stato, la pratica di un modo di essere, una consapevolezza delicata e nutriente momento per momento delle nostre emozioni, pensieri e sensazioni corporee. E la ricerca conferma prove aneddotiche che ottenere un cervello consapevole può portare a una vita più felice e produttiva (Shapiro, 2020; Williams

Mentre il origini della consapevolezza si trovano nell'antica medicina cinese, negli ultimi anni è stata ampiamente integrata nelle moderne terapie occidentali per il trattamento di un'ampia gamma di condizioni psicologiche e fisiologiche (Tang, 2018).

Dopotutto, l’allenamento alla consapevolezza può migliorare l’attività mentale e cambiare la connettività cerebrale e i processi corporei, scrive Yi-Yuan Tang, professore di scienze psicologiche e medicina interna presso la Texas Tech University (Tang, 2018, p. viii).

In effetti, i suoi effetti sono così rapidi che anche solo cinque sessioni di pratica possono portare a miglioramenti sia nel sistema nervoso centrale che in quello autonomo, essenziali per la regolazione delle funzioni corporee involontarie, l’elaborazione dello stress e del pericolo e la connessione tra il nostro cervello e i nostri organi interni (Tang, 2018).

Profondamente radicato nell’idea e nel significato di consapevolezza è il riconoscimento che siamo lontani dall’essere fissi in ciò che siamo: siamo “neuroplastici”. Questo è il modo in cui i neuroscienziati si riferiscono alla nostra capacità di apprendere, disimparare e crescere.

L’idea che il nostro cervello cambia costantemente nel corso della nostra vita significa che il nostro senso di felicità, appagamento e vita significativa può essere trasformato attraverso il modo in cui sperimentiamo il presente (Shapiro, 2020; Eysenck

Uno sguardo alla psicologia della consapevolezza

Dopo aver studiato e scritto approfonditamente sulla consapevolezza e su come concettualizzarla, Shauna Shapiro afferma che la consapevolezza non significa solo prestare attenzione.

Si tratta di Come prestiamo attenzione (Shapiro, 2020, p. 9). Shapiro descrive i tre elementi psicologici vitali della consapevolezza come segue:

• Intenzione – come usiamo il nostro cuore come bussola, indirizzando e riflettendo le nostre speranze e i nostri valori più profondi;
• Attenzione – allenare e radicare la nostra mente nel momento presente ;
• Atteggiamento – prestare attenzione con un atteggiamento di compassione e curiosità.

La psicologia mostra che la consapevolezza può aiutarci a sfuggire al circolo vizioso del pensiero negativo, permettendoci di uscire dal chiacchierone del dialogo interiore negativo e dai nostri impulsi ed emozioni reattivi (Williams

Dopotutto, anche se non possiamo fermare l’insorgere di ricordi infelici o sconvolgenti, modi di pensare giudicanti e il rumore del dialogo interiore negativo, possiamo scegliere cosa succederà dopo. La consapevolezza offre una pausa, un ripristino e un modo alternativo di vedere noi stessi e il nostro ambiente uscendo dal “fare” ed entrando nell’”essere”.

In quanto tale, la mente può fare di più che limitarsi a pensare: può esserlo consapevole del suo pensiero. Tale presenza – o metacognizione – ci consente di sperimentare il mondo in modo più diretto e con meno pregiudizi. Possiamo guardare il mondo con gli occhi ben aperti, con emozioni positive – come meraviglia, stupore e gratitudine – che ci incoraggiano a entrare in una spirale ascendente di positività (Fredrickson, 2010).

Secondo l'American Psychological Association (APA), la ricerca suggerisce che, nonostante non sia stata pienamente compresa, l' benefici della consapevolezza derivano dalla sua capacità di aiutarci a ridurre la risposta del corpo allo stress (American Psychological Association, 2019, par. 10).

Sembra che, modificando l’attività all’interno delle regioni del cervello associate all’attenzione e alla regolazione emotiva, la consapevolezza riduca la nostra risposta allo stress, determinando effetti positivi a valle in tutto il corpo.

Cambiare il comportamento, anche quando malsano o inutile, è spesso complicato, apparentemente al di fuori del nostro controllo cosciente. Dopotutto, secondo la ricerca di Tang, la coscienza non è un requisito del comportamento o un precursore verso il suo cambiamento (Tang, 2018).

La consapevolezza offre una soluzione trasformando inconsciamente il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. In effetti, è stato dimostrato che la consapevolezza aiuta coloro che desiderano ridurre o smettere di fumare e bere attraverso un migliore processo di autoconsapevolezza dei modelli di pensiero, spesso carenti in chi soffre di dipendenze (Tang, 2018).

Mindfulness e psicologia positiva: quali sono i collegamenti?

Come Martin Seligman, spesso accreditato come il padre della psicologia positiva , ha suggerito, la psicologia positiva deve continuare ad evolversi oltre ad essere solo dal “collo in su” per includere e integrare l’intero corpo.

Tale trasformazione e inclusione hanno portato a impegnarsi con molti programmi terapeutici e all'avanguardia tecniche di neurofeedback , come il biofeedback e la consapevolezza, che si sono rivelati molto efficaci nel trattamento dell'ansia e di altre condizioni associate alla malattia mentale (Lomas et al., 2014).

La consapevolezza può anche essere completamente di supporto e favorevole alla psicologia positiva che supporta l’attenzione sulle emozioni positive, come la gratitudine e la compassione. Consapevolezza e meditazione può promuovere una riflessione prolungata su emozioni e pensieri – questo può incoraggiare l’allontanamento dal pregiudizio di soffermarsi sulle emozioni negative verso quelle più positive per aumentare l’esperienza individuale di esse (Lomas, Hefferon,

Come la psicologia positiva, la consapevolezza incoraggia l’accettazione e la consapevolezza che le emozioni sono spesso influenzate e influenzate dalle sensazioni corporee, insieme al riconoscimento che anche le emozioni più dolorose sono transitorie – sono effetti dolorosi che in genere svaniscono o cambiano nel tempo (Lomas et al., 2014).

Prove crescenti hanno indicato che la pratica della consapevolezza induce cambiamenti sia di stato che di tratti (Tang, 2018, p. 30). La meditazione consapevole sembra, nel senso immediato, cambiare temporaneamente le condizioni, la connettività e il modello di attività del cervello. Eppure, dopo periodi di impegno più estesi, tali tecniche possono persino cambiare la nostra disposizione alla consapevolezza stessa e apportare piccoli cambiamenti alla personalità di un individuo.

Il potenziale per aiutare i clienti a gestire circostanze, emozioni e modelli di pensiero difficili è considerevole.

Infatti, sono stati creati con successo programmi di intervento che combinano gli approcci e gli obiettivi della psicologia positiva con la consapevolezza. Uno in particolare, creato da Itai Ivtzan e colleghi, combinava idee provenienti dall’intervento del “miglior sé possibile” con la pratica della meditazione consapevole per concentrarsi su modi per creare vite più significative (Ivtzan, Lomas, Hefferon,

Consapevolezza e psicologia: applicazioni pratiche

La consapevolezza viene sempre più combinata e incorporata in altri approcci psicologici e stili terapeutici in tutti gli ambiti della vita.

Esamineremo i primi tre:

1. La consapevolezza nell'educazione

La ricerca mostra che anche brevi esercizi di consapevolezza hanno effetti positivi e immediati sulle prestazioni della memoria (Lloyd et al., 2016).

Inoltre, al di là dei benefici cognitivi, quando agli studenti veniva impartita una semplice pratica di meditazione sul respiro, la loro pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si riducevano, lasciandoli in una posizione migliore per apprendere ed essere esaminati (Tang, 2018).

Una comunicazione consapevole – parlare e ascoltare con consapevolezza – richiede che le nostre parole riflettano i nostri valori e una connessione più profonda con chi siamo, il che può influenzare positivamente l’istruzione, migliorando il processo decisionale, la concentrazione e l’attenzione. È stato anche scoperto che la consapevolezza riduce gli stereotipi e le incomprensioni interculturali, per creare un ambiente ed un’esperienza di apprendimento favorevoli e positivi (Tang, 2018).

L’adozione della consapevolezza nelle istituzioni educative incoraggia il pensiero razionale, l’intuizione e la creatività. Quando nelle scuole sono stati introdotti esercizi e giochi di consapevolezza adatti all’età, si è visto che quelli meno abili nell’attenzione, nella pianificazione e nell’organizzazione miglioravano di più (Tang, 2018).

2. Consapevolezza al lavoro

Gli ambienti di lavoro sono una fonte crescente di stress e ansia e possono trarre il massimo vantaggio dall’impatto positivo della formazione sulla consapevolezza. Dopotutto, un focus compassionevole e non giudicante sul presente può stimolare emozioni positive, concentrazione, attenzione e immaginazione, tutti elementi vitali per la performance occupazionale (Baas, Nevicka,

Aziende Fortune 500 come Google, Proctor

Tali aziende hanno riscontrato un notevole successo grazie a tali interventi, non da ultimo la riduzione dello stress, il miglioramento del processo decisionale, una maggiore fedeltà all’azienda, una migliore innovazione e un aumento della produttività. Anzi, un atteggiamento migliorato, compreso compassione , la gentilezza e la curiosità – fondamentali per la consapevolezza – possono creare un ambiente di sicurezza psicologica più favorevole al lavoro di squadra, al successo e alla creatività (Shapiro, 2020).

3. Terapia della consapevolezza

Ce ne sono molti ampiamente utilizzati terapie che incorporano la consapevolezza .

Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) abbraccia tecniche di consapevolezza, con notevole successo, nel trattamento dell’ansia e delle condizioni correlate. Attraverso la consapevolezza, il cliente è incoraggiato ad adottare un’accettazione più compassionevole delle emozioni dannose o tossiche piuttosto che lottare o combattere contro di esse.

L’accettazione consapevole è un atteggiamento attivo, pienamente cosciente e più morbido nei confronti della tua mente, del tuo corpo e delle tue esperienze di vita, e ha il potere e il potenziale per aiutarti a sbloccarti e ad andare avanti (Forsyth

Come l’ACT, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ( MBCT ) è un altro trattamento cognitivo comportamentale di terza ondata. Combina pratiche di meditazione consapevole con approcci terapeutici esistenti per incoraggiare sia l’accettazione che la compassione verso le esperienze interiori.

MBCT’s approach recognizes that difficult emotions are intrinsically associated with certain situations and events, and that mindfulness can facilitate new orientations towards them.

MBCT has sComen particular effectiveness with clients suffering from depression, helping them bring attention to their bodily sensations, emotions, and thoughts and to respond adaptively to the early warning signs of relapse (Crane, 2009, p. 3).

La terapia comportamentale dialettica (DBT) combina strategie cognitive, comportamentali e basate sulla consapevolezza per trattare clienti autolesionisti e suicidari con disturbo borderline di personalità.

Gli individui sono incoraggiati a identificare e accettare le cose così come sono, piuttosto che rifiutare o negare la loro realtà, e a concentrarsi sul presente in modo non giudicante. Le tecniche di consapevolezza incoraggiano a prestare attenzione, con uno scopo e senza giudizio, per ridurre i sentimenti di sofferenza e di sopraffazione, bilanciando emozione e ragione (Dobson

Insegnare la consapevolezza

Ci sono vari modi per farlo insegnare la consapevolezza , come spiegato approfonditamente nell'articolo collegato.

Infatti, con la tecnologia moderna, le tecniche di consapevolezza possono essere condivise con successo di persona o a distanza attraverso video online, podcast e persino tramite app per smartphone.

Sebbene gli approcci e le impostazioni possano variare, le lezioni si possono trovare in club sportivi, ospedali, cliniche private e studi di yoga. Coloro che partecipano devono riconoscere che la consapevolezza dovrebbe essere praticata in modo coerente ed è meglio apprenderla da un professionista esperto affinché possa essere di grande beneficio.

La ricerca ha anche dimostrato che i programmi di consapevolezza insegnati online possono avere effetti positivi salute mentale (Associazione psicologica americana, 2019).

Le migliori risorse da PositivePsychology.com

Abbiamo molte risorse disponibili per supportare i terapisti mentre insegnano ai loro clienti abilità e tecniche di consapevolezza per aiutarli a diventare più radicati nel presente e compassionevoli verso il modo in cui pensano e si sentono.

Per iniziare, dai un'occhiata a questi articoli aggiuntivi nel nostro blog, esplorando i vantaggi e le ulteriori applicazioni della consapevolezza:

• Perché la consapevolezza è importante? 20 motivi per esercitarsi oggi
  Questo articolo fornisce un approfondimento sui numerosi benefici della consapevolezza supportati dalla scienza, evidenziando perché vale la pena dare priorità alla sua pratica regolare.
• La connessione mente-corpo: comprendere il loro collegamento
  Qui esploriamo la storia e la scienza in crescita a sostegno della connessione mente-corpo, discutendo il ruolo della consapevolezza nel sostenere la salute olistica.
• Lo stile di vita Wabi Sabi: come accettare l'imperfezione nella vita
  In questo articolo esploriamo il wabi sabi, uno stile di vita che implica un apprezzamento delle cose così come sono nel momento presente e una consapevole accettazione dell'impermanenza.

Perché non scaricare anche il nostro uporabnapsihologija.com e testare i potenti strumenti contenuti al suo interno, tra cui:

La Ruota della Consapevolezza

La sceneggiatura e l'audio disponibili per questa pratica forniscono un mezzo prezioso per supportare i clienti mentre aumentano la consapevolezza di se stessi e del mondo esterno. Il diagramma incluso fornisce uno strumento efficace per visualizzare la ruota della consapevolezza dell'individuo, comprendente le sue attività mentali, l'interno del suo corpo, il tatto-gusto-olfatto-vista-udito e la loro interconnessione.

Meditazione sull'occhio dell'uragano

Attraverso questo esercizio, i clienti imparano l'importanza di usare il respiro per creare pace interiore, disconnettendosi da pensieri, emozioni e altri fattori di stress dannosi e sconvolgenti. L'obiettivo è istruire i clienti su come esplorare la propria pace interiore come se fossero nell'occhio di un uragano, protetti da venti forti e turbolenti. Con la pratica, il cliente passa dal reagire alla semplice osservazione.

Altre risorse gratuite includono:

• Creazione di un piano di consapevolezza per l’ansia
  I passaggi di questa attività creano un piano di consapevolezza per i fattori scatenanti dell'ansia. Usali con i clienti per aiutarli ad aspettarsi ciò che potrebbe accadere e imparare a elaborare anche eventi inaspettati.
• Consapevolezza sul posto di lavoro
  Imparare a diventare più compassionevoli verso noi stessi e gli altri può apportare benefici al modo in cui gestiamo lo stress sul posto di lavoro. Usa questi tre elementi di consapevolezza per contribuire a ridurre lo stress e migliorare la soddisfazione sul posto di lavoro.
• Consapevolezza X©
  uporabnapsihologija.com, creato dal nostro Dr. Hugo Alberts, offre un programma completo di formazione sulla consapevolezza in otto sessioni che include tutto il necessario per offrire una formazione sulla consapevolezza, inclusi video, esercizi, fogli di lavoro e diapositive.

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Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a godere dei benefici della consapevolezza, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a ridurre lo stress e creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.

Un messaggio da portare a casa

Nessun singolo approccio terapeutico o insieme di interventi può aiutare tutti coloro che soffrono continuamente di problemi di salute mentale. Tuttavia, la consapevolezza si è dimostrata efficace in varie situazioni, incluso aiutare i clienti che soffrono di ansia, depressione e comportamenti di dipendenza.

Non solo, la consapevolezza può essere facilmente integrata in altri approcci, come la terapia cognitivo-comportamentale, come visto nei metodi più recenti della terza ondata, tra cui la terapia di accettazione e impegno, la terapia comportamentale dialettica e la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

Grazie alla facilità con cui le tecniche di consapevolezza possono essere insegnate, inclusa la formazione online, di persona, video e basata su app, le competenze possono essere acquisite rapidamente e utilizzate in molteplici contesti, tra cui lavoro, istruzione e genitorialità.

Tuttavia, è importante che le tecniche di consapevolezza siano riconosciute come più utili se eseguite per periodi prolungati. Sebbene si verifichino alcuni cambiamenti immediati nel cervello durante e dopo le sessioni di consapevolezza, se utilizzate nel tempo, i clienti possono sperimentare un miglioramento nel modo in cui gestiscono lo stress, formano e mantengono le relazioni e stabiliscono obiettivi significativi e basati sul valore su come desiderano vivere la propria vita.

Come allenatore, terapista o consulente, la consapevolezza può essere facilmente aggiunta alle sessioni o impostata come compito a casa senza interferire con altri trattamenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.