Cos’è la Mindfulness Therapy e come applicarla?

Approfondimenti chiave

• La terapia della consapevolezza combina pratiche di consapevolezza con tecniche terapeutiche per aiutare le persone a diventare più consapevoli del momento presente.
• Questo approccio riduce lo stress
• Incorporare la consapevolezza nella routine quotidiana migliora la regolazione emotiva

Immagina di essere seduto a meditare e di ritrovarti distratto. Per qualche ragione, non puoi concentrarti sul respiro.

Dopo qualche istante, senti la tua voce interiore che dice: Perché non riesci a stare fermo? Cos'hai che non va?

La consapevolezza ci consente di ascoltare quella voce, riconoscerla e persino esaminare da dove potrebbe provenire. Poi, come una nuvola nel cielo, possiamo lasciarla fluttuare e riportare la nostra attenzione al respiro.

Vari approcci terapeutici combinati con la consapevolezza creano la terapia. Qui offriamo uno sguardo a cosa sono, alla ricerca dietro di loro e altro ancora.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Cos’è la terapia della consapevolezza? (Definizione)

Consapevolezza , da una prospettiva terapeutica e secolare è una consapevolezza cosciente del nostro momento presente. Ciò include apertura e non giudizio sull’esperienza. È spesso abbinato ad altri tipi di terapia, come la terapia cognitiva (CBT), la terapia comportamentale dialettica (DBT) o la terapia di accettazione e impegno (ACT).

Consapevolezza therapy is not concerned with relaxation, though that might be a result of certain practices. The focus is on increasing our awareness of the thoughts, feelings, and actions that hinder our progress. When we are better able to do that, we can engage with those aspects of ourselves, learn to tweak our language, and choose how to respond.

Ricerche e studi sulla sua efficacia

La maggior parte delle ricerche si concentra su due tipi specifici di allenamento alla consapevolezza. Il primo è la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), ideata da Jon Kabat-Zinn. La seconda è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT). John Teasdale, Zindek Segal e Mark Williams – tutti terapisti – hanno creato MBCT.

L'MBCT ha avuto origine dalla terapia cognitiva e include tecniche come meditazione consapevole, yoga e altre attività focalizzate sull'interno. Puoi leggere ulteriori informazioni su queste tecniche terapeutiche più avanti in questo articolo.

Collettivamente, le terapie che utilizzano la consapevolezza hanno il nome di interventi basati sulla consapevolezza o MBI. La ricerca descritta di seguito ha cercato di determinare l'efficacia di vari tipi; tuttavia, MBSR e MBCT ricevono ancora la massima attenzione. Ciò che segue in questa sezione, e più avanti in questo articolo, sono diversi risultati che puoi o non puoi aspettarti dall'utilizzo di una qualche forma di MBI.

Kuyken e colleghi (2015) hanno affermato che la MBCT è un metodo efficace ed economicamente vantaggioso per il trattamento e la prevenzione delle ricadute nei pazienti depressi. Nel loro studio controllato in modo casuale, hanno confrontato due gruppi: il primo ha ricevuto antidepressivi di mantenimento e il secondo MBCT-TS (supporto ridotto). Il processo durò 24 mesi.

A volte i risultati della ricerca non supportano l’ipotesi. Questo è stato il caso di Kuyken e dei suoi colleghi ricercatori. L'hanno trovato l’analisi costo-efficacia non supporta l’ipotesi che MBCT-TS sia più conveniente rispetto agli antidepressivi di mantenimento, in termini di recidiva o recidiva . Tuttavia, hanno affermato che i due trattamenti forniscono risultati positivi che durano. Poiché questo è il caso, hanno raccomandato di continuare lo studio e che la MBCT potrebbe essere utile per i pazienti ad alto rischio.

Buoni programmi di pratiche di consapevolezza e consapevolezza (MAP) possono ridurre lo stress percepito nelle comunità urbane. I ricercatori Galla, O'Reilly, Kitil, Smalley e Black (2015) hanno implementato le pratiche di consapevolezza consapevole per la vita quotidiana 1 per 127 residenti (per lo più caucasici e donne). I loro risultati supportano l’offerta delle MAP un approccio promettente per la promozione della salute pubblica in generale. Il programma MAP dell'UCLA, che era il loro modello, include quanto segue:

• Panoramica sulla consapevolezza
• Consapevolezza of the Body
• Ostacoli alla consapevolezza
• Consapevolezza to help with Physical Pain
• Lavorare con le emozioni difficili
• Coltivare emozioni positive
• Lavorare con i pensieri difficili
• Interazioni consapevoli

Gli studenti imparano anche una varietà di pratiche. Alcuni sono:

• meditazione seduta
• meditazione in piedi
• pratiche per sviluppare emozioni positive; E,
• consapevolezza relazionale

Nel 2017, Hofmann e Gomez hanno studiato gli MBI anche per l’ansia e la depressione. Hanno affermato che gli MBI hanno superano costantemente [ndr] i trattamenti non basati sull'evidenza e le condizioni di controllo attivo. I loro esempi sono l'educazione sanitaria, la formazione al rilassamento e la psicoterapia.

La ricerca sull’efficacia degli MBI non è priva di sfide. Alcuni problemi comuni sono che alcuni studi non includono un gruppo di controllo o hanno troppo pochi partecipanti. A volte mancano anche di diversità, come nel caso dello studio di Galla e colleghi (2015). Anche così, la ricerca più affidabile a supporto degli MBI proviene da studi che coinvolgono MBSR o MBCT (Hofmann

6 Tecniche di terapia della consapevolezza

Durante la meditazione consapevole, un praticante esperto guida una o più persone a concentrarsi sull'oggetto momento presente . Questo non è sempre un compito facile. Spesso la nostra mente vaga. Per combattere questo, il praticante istruisce i partecipanti ad accettare la mente errante senza giudizio. Potrebbe anche dire alla persona di notare dove è andata la sua mente prima di riportarla al presente.

Se ti alleni da solo, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un timer. La meditazione non deve essere lunga. Se sei un principiante, sforzati per un minuto. Questa idea di iniziare in piccolo, supportata dalla ricerca condotta da Fogg (2019), aiuta a ridurre gli ostacoli all’avvio di una nuova abitudine.

Anche la scansione del corpo e la camminata sono opzioni o alternative alle forme più tradizionali di meditazione. Thich Nhat Hanh spiega che l'obiettivo della meditazione camminata è essere il persona più felice del mondo . Se riesci a farlo, hai successo. Non c'è nessuna destinazione in mente. Camminare è fine a se stesso .

Anche l’immaginazione guidata è una forma popolare di consapevolezza. Alcuni chiamano questa visualizzazione o visualizzazione creativa. In ogni caso, la pratica consiste nel riportare alla mente, attraverso le immagini, le parole che si sentono. Esistono diversi modi per praticarlo con e senza un terapista.

Il libro di Shakti Gawain, Visualizzazione creativa , è un bel punto di partenza se desideri esplorare questo argomento da solo. Sentiti libero di lasciare i tuoi suggerimenti nei commenti per gli strumenti che usi o libri hai trovato utile.

Le tecniche di respirazione sono un modo meraviglioso per acquisire il controllo quando ti senti ansioso o stressato. Ad esempio, puoi praticare la respirazione addominale. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Inspira, riempiendo la pancia d'aria, spingendo fuori la mano.

Consenti al respiro di riempire i polmoni, spingendo fuori l'altra mano. Infine, espira lentamente. Puoi anche scegliere di trattenere l'inspirazione per un conteggio specifico, ad esempio quattro. L'Università del Michigan ha esempi di molte altre tecniche di respirazione. Puoi trovare le loro informazioni nella sezione riferimenti.

Centinaia di migliaia di persone praticano lo yoga e per una buona ragione. Non solo aumenta la tua flessibilità, ma aiuta anche a ridurre lo stress e a concentrare la mente. La ricercatrice Catherine Woodyard (2011) ha scoperto che oltre a questi benefici, yoga terapeutico :

• migliora la forza muscolare,
• migliora la funzione respiratoria e cardiovascolare,
• aiuta le persone a riprendersi dalle dipendenze,
• riduce l'ansia, la depressione e il dolore cronico; E,
• migliora il sonno.

Sei interessato a saperne di più? Sedersi insieme: competenze essenziali per la psicoterapia basata sulla consapevolezza potrebbe esserti utile. Gli autori Pollak, Pedulla e Siegel offrono diversi spunti. Scoprirai perché la consapevolezza, in un contesto terapeutico, è benefica per il cliente e il terapeuta. Condividono anche come iniziare a implementarlo.

Altri tipi di terapia che incorporano la consapevolezza

Terapia comportamentale dialettica (DBT) aiuta la persona a identificare e modificare i modelli di pensiero distruttivi. Implica lavorare con un terapista qualificato per imparare come applicare le abilità DBT. I clienti possono anche lavorare in contesti di gruppo, il che offre loro l'opportunità di mettere in pratica le competenze appena acquisite.

Altre due modalità di erogazione sono il coaching telefonico immediato e i team di consulenza per terapisti (Behavioral Tech, n.d.). Originariamente sviluppato per trattare il disturbo borderline di personalità, è efficace anche nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico, dell'autolesionismo e dei pensieri suicidi.

La DBT unisce gli opposti. Ad esempio, i clienti imparano a sostituire il pensiero in bianco o nero con il pensiero. La DBT riguarda il bilanciamento dell’accettazione con il cambiamento. Include un focus sulla consapevolezza, sull’efficacia interpersonale, sulla tolleranza al disagio e sulla regolazione delle emozioni. Molti di noi hanno familiarità con i primi due, quindi diamo un'occhiata agli ultimi in questo elenco.

La tolleranza al disagio insegna al cliente come accettare le emozioni così come sono, nel momento. Non è necessario allontanarsi dall’emozione in parte perché si potrebbe non essere in grado di apportare un cambiamento immediato. Pertanto, l’accettazione non valutativa e non giudicante diventa importante. L’accettazione non significa che approviamo qualunque cosa stia accadendo. Significa semplicemente che lo accettiamo per quello che è in quel momento (Psych Central, n.d.).

La regolazione emotiva riguarda, in parte, l’identificazione e l’etichettatura delle nostre emozioni. Ciò non è sempre facile, soprattutto se in passato il cliente ha dovuto reprimerlo o è riuscito solo ad esprimere gli estremi. Ci sono sfumature nell'espressione emotiva che la DBT consente ai clienti di apprendere e praticare. I clienti imparano anche ad affrontare gli ostacoli al cambiamento delle emozioni.

Terapia dell'accettazione e dell'impegno incorpora anche la consapevolezza. Questo approccio basato sull’evidenza implica essere aperti a ciò che ci disturba e scegliere attivamente una linea d’azione (Gordon, 2018). Le pratiche di consapevolezza aiutano i clienti a farlo e costituiscono il ponte tra accettazione e impegno.

Un fondamento dell'ACT è la teoria della cornice relazionale. Ciò prende in considerazione la lingua e l’apprendimento che svolgiamo attraverso le reti relazionali. Le reti che costruiamo si manifestano ovunque e in ogni cosa. Ignorarli è praticamente impossibile. L’apprendimento relazionale deriva dall’apprendimento comportamentale. È il “perché” dietro la parte di accettazione dell’ACT. Nella pratica dell’ACT, siamo osservatori.

ACT è potente perché ti dà il controllo dei tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni e ricordi (Gordon, 2018). La consapevolezza (consapevolezza) diventa lo strumento che ci aiuta a vedere queste cose più chiaramente.

Uno sguardo al suo utilizzo in un contesto di gruppo

Un vantaggio significativo dell’offerta della terapia di gruppo è la riduzione dei costi per il cliente. La preoccupazione che emerge è se la terapia di gruppo sia migliore, altrettanto buona o peggiore del trattamento individuale. Nel 2015, Sundquist e colleghi hanno messo insieme uno studio randomizzato e controllato di 8 settimane per scoprirlo.

Le loro scoperte hanno sorpreso anche loro. Le differenze tra il gruppo e le impostazioni individuali non erano significative. Conclusero che la terapia di gruppo lo era non inferiore al trattamento abituale per i pazienti con disturbi depressivi, ansiosi o da stress e dell'adattamento .

Uno dei migliori esempi di MBI utilizzati in un contesto di gruppo è il Programma MBSR . Sviluppato e implementato da Jon Kabat-Zinn, questo tuffo nella consapevolezza secolare è tanto intenso quanto rinvigorente. L’altro modello basato sull’evidenza è l’MBCT. Ma, come sottolineato da Creswell (2017) e Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong e Desbordes (2018), gli interventi sotto forma di ritiri, basati sul web e applicazione per smartphone gli interventi, così come gli interventi brevi, hanno effetti benefici.

Consapevolezza Therapy for Couples

Gli aspetti pratici della consapevolezza a livello individuale funzionano anche per le coppie. Alcuni potrebbero obiettare che cominciare da se stessi è il posto migliore da cui iniziare. Potrebbe essere vero. D’altro canto, c’è qualcosa di edificante nell’imparare la consapevolezza con il proprio partner.

Invece di, o forse in aggiunta a, esercitarti con estranei, ottieni il vantaggio di lavorare con qualcuno che conosci e che ti conosce. Hai anche il dono di vederci guarire e crescere. Ciò può aumentare e consolidare il legame che condividi.

Il dottor Toni Parker (2016), scrivendo per il Gottman Institute, suggerisce alle coppie di imparare i quattro fondamenti della consapevolezza. Sono la consapevolezza del tuo corpo, dei tuoi sentimenti, della tua mente o della tua coscienza e di come opera la tua mente.

Come si fa? Usando alcuni degli stessi esercizi che faresti se lo facessi da solo: scansione del corpo, meditazione consapevole e respirazione. Questi tre sono particolarmente utili per metterti in contatto con i tuoi sentimenti, sensazioni e percezioni nel momento presente.

Ti aiutano anche a rivolgerti alle emozioni spiacevoli e ad accettarle. In coppia, hai l’opportunità di acquisire empatia e comprensione reciproca.

Consapevolezza Therapy and Depression

MBCT , DBT e ACT sono tutti utili nel trattamento di vari livelli di depressione. Ciascuno combina la consapevolezza con l’osservazione, l’analisi, l’accettazione e la scelta di comportamenti alternativi.

I medici sanno che la regolazione emotiva è difficile per i pazienti depressi. Questo è uno dei punti di forza del DBT. Si concentra esplicitamente sullo sviluppo di questa abilità. Ma cosa accadrebbe se le risposte del paziente potessero diventare più adattive? Questo è ciò che Berking e colleghi (2019) hanno voluto testare.

Hanno usato un influiscono sulla formazione normativa (ART) e lo ha confrontato con una condizione di controllo della lista d'attesa (WLC) e una condizione per il controllo dei fattori comuni (CFC).

I partecipanti all'ART hanno ricevuto istruzioni su:

• rilassamento muscolare,
• rilassamento respiratorio,
• percezione non giudicante e descrizione dei propri sentimenti,
• accettazione e tolleranza dei sentimenti indesiderati,
• auto-supporto compassionevole quando si lavora per affrontare tali sentimenti,
• analisi costruttiva degli antecedenti e delle conseguenze dei propri sentimenti; E,
• modificazione attiva dei propri sentimenti verso una direzione desiderata.

Le persone nel gruppo di trattamento hanno imparato e praticato specifici esercizi di sviluppo delle abilità. Hanno creato e seguito il loro programma di allenamento quotidiano, hanno avuto accesso a CD per guidare l’acquisizione delle competenze e hanno potuto ricevere testi con brevi allenamenti.

La formazione prevedeva una sessione di 180 minuti a settimana per sei settimane consecutive. Dopo questo periodo, i partecipanti hanno trascorso altre quattro settimane praticando per lo più da soli. Nell'ottava settimana è avvenuto un booster di 90 minuti. La formazione è avvenuta in gruppi da quattro a otto persone.

I loro risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo in lista d’attesa, la partecipazione al gruppo ART era associata a una maggiore riduzione della gravità dei sintomi depressivi. La differenza tra ART e CFC non era statisticamente significativa.

Sulla base dei loro risultati, ora abbiamo una migliore comprensione del ruolo che il miglioramento della regolazione emotiva può svolgere nel trattamento della depressione.

Usare la terapia della consapevolezza per trattare l'ansia

Molti studi sostengono che la consapevolezza può ridurre l’ansia, ma è un fatto o una finzione? Hofmann, Sawyer, Witt e Oh (2010) hanno esaminato trentanove studi e hanno scoperto che la terapia basata sulla consapevolezza ha migliorato significativamente l’ansia. Non sono i soli nella loro analisi (Vøllestad, Nielsen,

Le persone che soffrono di ansia da lieve a più estrema sperimentano anche livelli di stress elevati. Goyal e colleghi (2014) hanno studiato l’utilità della meditazione consapevole per ridurre lo stress. La loro revisione includeva 47 studi con più di 3000 partecipanti. Hanno trovato:

• evidenza moderata di miglioramento dell'ansia e della depressione all'ottava settimana; Ma
• bassa evidenza di miglioramento dello stress/distress
• scarsa evidenza di qualità della vita correlata alla salute mentale
• scarsa evidenza di alcun effetto o evidenza insufficiente di eventuali effetti dei programmi di meditazione su umore positivo, attenzione, uso di sostanze, abitudini alimentari, sonno o peso
• nessuna prova che i programmi di meditazione fossero migliori di qualsiasi trattamento attivo.

Ciò sembra alquanto contraddittorio, ma i ricercatori supportano la potenziale utilità dei programmi di meditazione. Sottolineano inoltre la necessità di progetti di studio più forti in futuro.

La terapia basata sulla consapevolezza può aiutare a curare l’insonnia?

Hai problemi a dormire? Ti svegli durante la notte e fai fatica a riprendere sonno? Usando la meditazione consapevole, Black e colleghi (2015) hanno deciso di aiutare gli anziani a migliorare il loro sonno. I partecipanti presentavano moderati disturbi del sonno. Due gruppi sono stati assegnati a un intervento di educazione all'igiene del sonno (SHE) o MAP. Lo studio randomizzato e controllato è continuato per un anno.

L’intervento MAP ha migliorato la qualità del sonno nell’immediato post-intervento, un risultato superiore a un intervento SHE altamente strutturato. Questa è un'ottima notizia per chiunque abbia bisogno di uno shuteye di migliore qualità. Gli effetti di un sonno scarso compromettono la cognizione, aumentano il girovita e il livello di stress.

3 Esercizi e giochi di terapia consapevole

Esplora Internet e troverai una miriade di giochi ed esercizi di consapevolezza. Ce ne sono alcuni per adulti, adolescenti, preadolescenti e bambini . Invece di fornirti una lunga lista di siti da recensire, ecco tre esercizi con tre obiettivi diversi.

1. Dati

L'idea di base di questo esercizio, presa in prestito da Consapevolezza, Acceptance, and Positive Psychology , è di una semplicità disarmante. Sulla base di una dichiarazione della Dichiarazione di Indipendenza degli Stati Uniti, Riteniamo che queste verità siano evidenti... , i clienti esplorano le loro ipotesi di vita.

Valutano anche le cose in cui credono e non hanno mai bisogno di metterle in discussione, o quelle idee che considerano ovvie, cioè scontate. In un contesto clinico, questo è un compito a casa e i clienti hanno una settimana per completarlo.

Al ritorno, il terapeuta conduce una discussione sulle ipotesi della persona. Quali temi emergono? Quali sono le ipotesi fondamentali del cliente riguardo alla sua vita o alle circostanze? Il terapeuta deve mettere in discussione alcuni presupposti per aiutare il cliente ad andare avanti?

2. Prendersi cura degli affari con gratitudine

Per questo esercizio, tratto da Attività per l'insegnamento della psicologia positiva , i partecipanti ricorderanno un ricordo difficile. Il terapista avvisa in anticipo i clienti in modo che abbiano il tempo di pensare al ricordo che vogliono condividere. Quindi i clienti ricevono istruzioni per scriverne in un modo che li aiuti a rivalutare con gratitudine la memoria.

Le persone grate tendono ad affrontare bene le circostanze difficili (Froh

3. Utilizzare un approccio basato sui punti di forza per sviluppare la capacità di assumere prospettive

Questa attività in piccoli gruppi aiuta i clienti a comprendere meglio i punti di forza in se stessi e negli altri. Lo sfondo è l'inventario VIA Character Strength o Clifton StrengthsFinder. Dividi il gruppo in piccoli gruppi per discutere un punto di forza specifico e come utilizzarlo in scenari particolari.

Lo fanno dalla prospettiva di qualcuno che possiede questa forza, non come se fosse uno dei loro reali punti di forza. Ad esempio, se la situazione prevede la preparazione di una cena per venti ospiti, il terapeuta chiede al gruppo di riflettere,

1. Quali potrebbero essere le priorità o gli obiettivi di qualcuno con la tua forza/tema assegnato in questa situazione?
2. Quali domande potrebbe porre qualcuno con la tua forza/tema assegnato in questa situazione?
3. Cosa potrebbe fare una persona con questa forza/tema in questa situazione?

Questa attività enfatizza la consapevolezza dei punti di forza personali, dei punti di forza degli altri e dell'autoconsapevolezza. Mostra anche il valore di ogni diverso punto di forza all'interno di vari scenari. Anche questa attività è inclusa Attività per l'insegnamento della psicologia positiva (Lieto

Consapevolezza Therapy Training and Certification

L'Istituto di Meditazione e Psicoterapia è un'organizzazione senza scopo di lucro. L’obiettivo dell’istituto è fornire formazione ai professionisti della salute mentale nell’area dell’integrazione della meditazione consapevole e della psicoterapia. Il loro corso è rivolto a medici esperti, indipendentemente dall'esperienza di meditazione.

I partecipanti guadagnano 72 ore CE completando il programma Certificato in Meditazione e Psicoterapia. È approvato dall'APA e dall'NBCC sia per gli psicologi che per i consulenti di salute mentale autorizzati. Gli infermieri e gli assistenti sociali dovrebbero controllare il sito web per maggiori dettagli.

Il Centro per la consapevolezza dell'UCSD ospita l'Istituto di formazione professionale basato sulla consapevolezza (MBPTI). Attraverso l'istituto troverai programmi di certificazione per:

• MBCT,
• MBSR,
• Consapevolezza self-compassion (MSC),
• Mangiare consapevole e vivere consapevolmente (ME-CL),
• Consapevolezza-based Relapse Prevention (MBRP), Consapevolezza-Based Childbirth and Parenting (MBCP), and more.

Il Centro UMASS per la consapevolezza offre la certificazione MBSR e MBCT online e di persona. Puoi anche prendere parte a MBSR in Medicina mente-corpo, Rilassamento dell'ansia o Mangiare Consapevole . È qui che è iniziato il programma di Kabat-Zinn.

Tutti i programmi di cui sopra costano da diverse centinaia a diverse migliaia di dollari. L'impegno temporale varia in base ai corsi seguiti e alla sede.

Un'altra risorsa è il Associazione Internazionale Insegnanti di Mindfulness . Dal loro sito puoi trovare programmi accreditati per una varietà di MBI.

Un messaggio da portare a casa

Uno dei punti chiave è che la progettazione della ricerca è cruciale. Le varie meta-analisi includono tutte diversi requisiti per l'inclusione o l'esclusione. Anche questo è importante quando si valutano le loro conclusioni. Studi più recenti, sebbene più approfonditi, si concentrano su due tipi principali di MBI (MBSR e MBCT) o sui loro derivati. Questi, come accennato in precedenza, tendono a fornire risultati più affidabili basati sull’evidenza.

Esistono molte attività e giochi che rafforzano il nostro uso della consapevolezza. Alcuni sono orientati al gruppo, mentre altri sono specifici per gli individui. Puoi trovare queste risorse in molte forme, anche attraverso una relazione terapeutica, ritiri e applicazioni telefoniche.

Diventare un terapista o un istruttore esperto di consapevolezza richiede un’istruzione aggiuntiva e può essere costoso. Gli standard per i terapisti sono più elevati e la licenza è necessaria negli Stati Uniti e in molti altri paesi. Nella maggior parte dei casi, anche la formazione continua è un requisito per il rinnovo della licenza.

Consapevolezza therapy is not a panacea. It does not work for every person in every circumstance, but there is research supporting its use, and current studies include more rigorous designs.

Come utilizzi le pratiche di consapevolezza? Sentiti libero di condividere le tue esperienze nella sezione commenti.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.