Approfondimenti chiave
- Insegnare la consapevolezza implica guidare le persone a concentrarsi sul momento presente, migliorando la consapevolezza
- Tecniche come la respirazione consapevole, la meditazione
- Gli educatori possono promuovere la resilienza
Fammi indovinare: ami la consapevolezza, hai sperimentato molti dei suoi benefici e ora vuoi insegnarla agli altri.
La consapevolezza è un'abilità che può essere di beneficio a chiunque, ma chi speri di insegnare?
Mindfulness can be taught to clients, as a practitioner, or to students, as a teacher. Your motivation for teaching mindfulness may be to help clients, students, or just folks in your community. Identifying your audience is crucial in helping craft your class.
Ma lo sai? Come to create a class that will suit their needs?
This article will approach each of these scenarios and get you started crafting a class you can be proud of.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana e ti forniranno gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Come insegnare le abilità di consapevolezza: le basi
L’aspetto più importante dell’insegnamento della consapevolezza è avere una pratica propria. Molti corsi di formazione ti diranno che è fondamentale avere una pratica personale coerente prima di insegnare agli altri.
Tuttavia, questo significa che devi avere una pratica di meditazione quotidiana? No. La consapevolezza è un'abilità separata dalla meditazione. Anche se molti pensano che siano la stessa cosa, tu puoi praticare la consapevolezza in qualsiasi momento, in qualsiasi contesto.
La consapevolezza è uno stato di consapevolezza. Pensa a un'attività quando sei completamente presente e focalizzato sul compito da svolgere. Sebbene il compito vari per ognuno di noi, la maggior parte delle persone riesce a pensare a una cosa che richiede completa concentrazione. Questo stato di concentrazione è l’inizio della consapevolezza.
Tuttavia, la messa a fuoco è solo una parte. La consapevolezza richiede anche che siamo presenti senza giudizio. Potremmo essere perfettamente concentrati su un compito, ma spesso abbiamo ancora una mente giudicante. La nostra mente spesso cerca di determinare se qualcosa è buono o cattivo. La consapevolezza ci impone di notare questo giudizio e cercare di mantenere uno stato di osservazione.
Per praticare questo stato, molte persone si rivolgono alla meditazione. Ma è possibile praticare la consapevolezza non giudicante in qualsiasi momento. Ad esempio, camminare in consapevolezza è una pratica che consiste nel prestare attenzione alle sensazioni del camminare, nel rimanere presenti, senza una destinazione, e nel permettere alla mente di essere in uno stato di osservazione.
Per insegnare la consapevolezza, inizia con un compito semplice. Un ottimo punto di partenza è semplicemente contare i respiri. Conta ogni inspirazione ed espirazione come una sola e vedi se riesci a concentrarti abbastanza da arrivare a 10. Quindi conta all'indietro da 10. Anche se sembra semplice, può essere piuttosto impegnativo.
Un’altra possibilità per insegnare la consapevolezza è attraverso il cibo. Mangiamo più volte al giorno, quindi abbiamo molte opportunità di esercitarci. Per insegnare questa pratica, offri un piccolo pezzo di cibo. Chiedi al partecipante di notare tutti gli aspetti del cibo utilizzando ciascuno dei suoi sensi.
È importante sottolineare che devono anche notare i giudizi e i pensieri che emergono durante la pratica. Sono impazienti? Affamato? Dopo un'attenta osservazione, possono provare a dare un boccone al cibo. Invitateli a notare tutti i sapori e le sensazioni del mangiare osservando la mente e osservando eventuali giudizi.
La consapevolezza è solo una pratica di consapevolezza. Lo scopo di queste pratiche non è quello di liberare la mente dal giudizio, ma semplicemente di diventarne consapevoli. Non possiamo controllare i nostri pensieri, ma possiamo diventarne più consapevoli.
Insegnare la consapevolezza ai clienti in terapia
Consapevolezza è una competenza inestimabile per tutti i clinici, sia che si decida di insegnarla durante le sessioni oppure no.
Per i medici, può coltivare la capacità di rimanere presenti e provare compassione, due qualità fondamentali di un terapista efficace.
I terapisti con una forte pratica di consapevolezza possono avere una maggiore capacità di mantenere l’empatia verso i propri clienti e di non lasciarsi trasportare dal proprio giudizio o dalla distrazione.
Psicoeducazione per i clienti
Oltre ad aiutarci a essere terapisti migliori, la consapevolezza può anche essere insegnata ai tuoi clienti per aiutarli a risolvere i problemi che presentano. Poiché è stato utilizzato come strumento essenziale per ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, alcune teorie terapeutiche sono state create specificamente attorno alla consapevolezza.
Consapevolezza-based interventions expressly incorporate mindfulness as a therapeutic tool. Consapevolezza-Based Cognitive Therapy (MBCT), Terapia Dialettico Comportamentale (DBT), e Terapia di accettazione e impegno (ACT) tutti incorporano la consapevolezza come componente cruciale della terapia.
MBCT insegna direttamente al cliente pratiche di meditazione e consapevolezza e incorpora la terapia cognitivo-comportamentale. DBT e ACT non insegnano necessariamente la meditazione ma promuovono la consapevolezza e l’attenzione focalizzata – fondamenti della consapevolezza.
Questi terapie di consapevolezza hanno solide prove empiriche che dimostrano la loro efficacia (Baer, 2003). Gli interventi basati sulla consapevolezza rappresentano un campo di trattamento vivace e in crescita.
Sebbene questi trattamenti richiedano formazione e incorporino altri strumenti preziosi, la consapevolezza di per sé è un’abilità che può essere insegnata durante qualsiasi sessione. Imparare a rimanere presenti senza giudizio può aiutare i clienti ad avere più chiarezza, ad essere meno reattivi e a sviluppare una comprensione più profonda dei loro comportamenti.
Di seguito troverai consigli per insegnare questi concetti semplici ma potenti in qualsiasi contesto.
Creare un corso di consapevolezza per adulti: una guida
To create an effective mindfulness class, it is important to consider three things. First, what is the experience level of the students you will be teaching? If they are brand new to the concept of mindfulness, it is essential not to choose exercises that are too challenging.
For beginners, a 5- or 10-minute meditation is long. For many, it is easier to start with a walking meditation or a body scan. A good plan for a first class is to spend some time discussing the concept and answering questions, doing a short practice, such as the esercizio di alimentazione consapevole descritto sopra e procedendo fino a una breve meditazione.
Quando si insegna la consapevolezza, una discussione iniziale è vitale. Molti studenti pensano che lo stiano facendo in modo sbagliato e non riescono a fermare i loro pensieri. Potrebbe essere utile per loro sapere che tutti sentono che la loro mente è occupata e che fermare i pensieri non è l'obiettivo.
Un secondo elemento da considerare è se vuoi insegnare la meditazione o solo pratiche di consapevolezza. Come notato sopra, la consapevolezza può applicarsi alle attività quotidiane. Possiamo praticare la consapevolezza senza meditazione e, per i principianti, questo può essere un concetto utile.
Il monaco buddista e famoso autore Thich Nhat Hanh ha offerto alcuni meravigliosi gatha per le attività quotidiane. Una gatha è una breve poesia, solitamente ripetuta con il respiro, che serve a ricordare di rimanere presenti.
Un esempio di gatha da utilizzare durante le faccende quotidiane è ( Fondazione Thich Nhat Hanh , nd):
Lavandomi le mani in acqua pulita,
Prego che tutte le persone abbiano le mani pure
Accogliere e prendersi cura della verità.
I Gatha sono un modo pratico per introdurre la consapevolezza ai tuoi studenti.
Un terzo fattore da considerare è se desideri affrontare un problema particolare. Ad esempio, ecco alcuni brevi corsi di consapevolezza dall'autore , mirando a problemi specifici come ansia, sonno, dolore e amor proprio.
Hai una specializzazione nel tuo lavoro? Forse ti piacerebbe aiutare le persone a ridurre il tempo che trascorrono sui social media. Puoi introdurre la consapevolezza ai tuoi studenti, mostrando loro come possono diventare più consapevoli del tempo trascorso online e di come li fa sentire essere su queste piattaforme.
Consapevolezza can be applied in myriad different ways to our lives. Choosing a topic will help you narrow the focus, create relevant content, and help you market the course. There are so many mindfulness courses out there; creating one to help with a specific problem is one way to ensure that your class will fill.
Come insegnare la consapevolezza online
Per fortuna, la consapevolezza è altrettanto facile da insegnare online che di persona. La meditazione è un’attività che può essere svolta comodamente a casa. A parte un computer e forse delle cuffie, non c'è nulla di necessario in termini di oggetti di scena o attrezzature speciali. Per questo motivo un corso di consapevolezza fatto online è un’ottima idea.
Un altro motivo per insegnare la consapevolezza online è la possibilità di raggiungere più persone. Se crei un corso sempreverde che non deve essere completato in una data particolare, il tuo lavoro può rimanere online e creare reddito passivo.
I corsi online possono essere tenuti dal vivo, permettendoti di interagire con gli studenti. I corsi dal vivo possono creare un senso di comunità. Gli studenti possono porre domande all'insegnante e tra loro. Può anche essere molto utile per la responsabilità, che è essenziale quando si crea una nuova abitudine, come la meditazione.
Dopo aver completato il corso dal vivo, puoi scegliere di assemblarlo e venderlo come corso di autoapprendimento. In questo modo, tutto il lavoro svolto per creare contenuti non andrà perso. La maggior parte degli insegnanti sceglie di far pagare di più per un corso dal vivo, perché richiede molto più lavoro, e offre un corso di autoapprendimento a un costo ridotto.
I corsi online più utili per aiutare meglio gli altri
Consapevolezza-Based Stress Reduction (MBSR) è considerato da molti il corso di consapevolezza di riferimento e il programma di formazione degli insegnanti.
Una volta completato, sarai certificato per insegnare i tuoi corsi MBSR di otto settimane. IL Consapevolezza globale collaborativa è una rete internazionale di 14 programmi di formazione professionale MBSR.
Ottenere la certificazione come insegnante MBSR è un processo che dura anni, che inizia con la frequenza di un programma MBSR di otto settimane, un ritiro di sette giorni e il mantenimento di una pratica di meditazione coerente per almeno un anno.
Basato sul curriculum sviluppato presso il Consapevolezza Center at Brown University , la formazione è rigorosa e coerente in tutte le strutture. Questa coerenza ha contribuito all’alto livello di rispetto mantenuto dai programmi MBSR e alla ricchezza di prove scientifiche.
Our own uporabnapsihologija.com training package is a fully online, self-paced course designed from the ground up to help you teach others about mindfulness. The material provided in the course can be branded with your own logo and used as part of your mindfulness class.
Imparare a insegnare la consapevolezza introduttiva come allenatore, professionista o insegnante non deve essere un processo complicato o difficile. Esistono molti corsi di formazione online per diventare un insegnante di consapevolezza certificato. Udemy , una piattaforma che ospita migliaia di corsi online, ne ha decine corsi di formazione per insegnanti di consapevolezza altamente apprezzati .
Consapevolezza in the classroom: How toInsegnare la consapevolezza in classe 101
Portare la consapevolezza in classe dovrebbe essere una priorità assoluta per gli educatori, ma cominciamo prima con i fondamentali “perché” e “come”.
Perché insegnare la consapevolezza nelle scuole?
Una statistica preoccupante emersa negli ultimi 10 anni è il drammatico aumento dell’ansia e della depressione tra i bambini e gli adolescenti (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2021). In risposta, alcune scuole hanno iniziato a introdurre interventi basati sulla consapevolezza come parte del loro curriculum (Carsley, Khoury, Heath, 2018).
Consapevolezza programs strive to help children reduce stress and anxiety, cultivate awareness and focus, and help foster compassion for themselves and each other. Questi programs benefit the students and can help educators as well.
Le scuole hanno iniziato ad attuare questi programmi rapidamente, ma la ricerca sulla loro efficacia non è stata del tutto raggiunta (Carsley et al., 2018). Sembra che ci siano prove preliminari che stiano aiutando gli studenti con stress e ansia. Tuttavia, l’effetto dipende in gran parte dal programma e dalla formazione degli insegnanti (Carsley et al., 2018).
Come insegnare la consapevolezza ai bambini
Per mantenere un elevato livello di qualità e coerenza, le scuole interessate a introdurre la consapevolezza dovrebbero farlo attraverso un programma che formi gli insegnanti o avvicini individui formati. Insegnare la consapevolezza ai bambini è diverso rispetto agli adulti e richiede sia abilità come esperti di consapevolezza sia una comprensione dello sviluppo del bambino.
I bambini possono trarne beneficio esercizi di consapevolezza come la respirazione profonda, il rilassamento e la consapevolezza focalizzata sul presente. Possono imparare a calmare un po’ la mente e a focalizzare la loro attenzione per brevi periodi di tempo. Ma le aspettative dovrebbero essere realistiche. I bambini hanno una capacità di attenzione più breve rispetto agli adulti e una minore capacità di regolare le proprie emozioni (Cowan et al., 2021; Rawana, Flett, McPhie, Nguyen,
Un divertimento attività per i bambini piccoli per praticare la consapevolezza è creare un barattolo di glitter. Questo barattolo di acqua, sapone liquido o colla trasparente e glitter aiuta a insegnare l'attenzione focalizzata. Una volta assemblato, ai bambini viene chiesto di scuotere il barattolo e osservare i brillantini volare qua e là. Sono invitati a immaginare che lo scintillio sia come i loro pensieri e, mentre rallentano e prestano attenzione, lo scintillio si deposita, proprio come i loro pensieri.
Un altro semplice esercizio di consapevolezza per i bambini è invitarli ad ascoltare una campanella. Suona il campanello una volta e chiedi loro di alzare la mano quando non riescono più a sentire il suono. Le campane della consapevolezza possono avere un suono che dura 30 secondi o più, incoraggiando i bambini a rimanere silenziosi e presenti.
Anche gli adolescenti possono trarre beneficio dalla consapevolezza e avere la capacità di attenzione per sfide più grandi. Molti adolescenti amano la meditazione e apprezzano la possibilità di riposare la mente.
Una meta-analisi ha addirittura indicato che i giovani adolescenti mostrano il beneficio più significativo dai programmi di consapevolezza di qualsiasi fascia d’età (Carsley et al., 2018).
Risorse per gli educatori
- Scuole consapevoli è una grande organizzazione che forma insegnanti e fornisce un programma per insegnare la consapevolezza in vari contesti educativi. Offrono corsi agli insegnanti per apprendere la consapevolezza e insegnarla ai loro studenti. Offrono anche formazione sulla comunicazione consapevole e sull'autocompassione per gli educatori.
- Come addestrare un elefante selvatico è un fantastico libro pieno di semplici esercizi di consapevolezza che possono essere insegnati a bambini e adolescenti. Alcuni esempi includono la ricerca del colore blu o l'utilizzo della mano non dominante.
Risorse indispensabili da PositivePsychology.com
For three excellent mindfulness tools that you could use in your class or with clients, be sure to download our free uporabnapsihologija.com . This free set of three exercises includes The Wheel of Awareness, Leaves on a Stream, and the Eye of the Hurricane Meditation.
La Ruota della Consapevolezza è un esercizio creato da Dan Siegel per esplorare quattro quadranti della consapevolezza: i sensi, il corpo, la mente e la connessione con gli altri. L'esercizio contiene la registrazione di una meditazione guidata, un diagramma della ruota e un foglio di lavoro sulla consapevolezza.
Foglie su un ruscello è una meditazione guidata che utilizza immagini per aiutare l'ascoltatore nell'apprendimento della defusione cognitiva. La defusione è la pratica di consentire ai pensieri di andare e venire senza impegnarsi con essi, una componente cruciale del pensiero Terapia dell'accettazione e dell'impegno . Questa immagine di foglie che galleggiano sull'acqua viene utilizzata per aiutare l'ascoltatore a imparare a immaginare i propri pensieri come foglie e a lasciarli fluttuare accanto.
Meditazione sull'occhio dell'uragano è una meditazione guidata di 10 minuti e un copione che aiuta l'ascoltatore a immaginare di poter rimanere pacifico e calmo, anche se il mondo che lo circonda è turbolento. È una pratica per trovare il proprio centro e radicarsi nel presente, anche in mezzo al caos.
Se stai cercando modi ancora più scientifici per aiutare gli altri a godere dei benefici della consapevolezza, dai un'occhiata a uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a ridurre lo stress e creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.
Un messaggio da portare a casa
Imparare a insegnare la consapevolezza richiede un praticante dedicato, quindi inizia sempre mantenendo la tua pratica per prima cosa. Condividere quella pace con gli altri crea la propria gioia.
Insegnare la consapevolezza, sia individualmente con un cliente, in gruppo, online o in classe, è un'esperienza divertente e gratificante. Date le nostre vite frenetiche e il costante flusso infinito di informazioni, la consapevolezza può essere una gradita tregua e un antidoto.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.