25 divertenti attività di consapevolezza per bambini

Approfondimenti chiave

• Le attività di consapevolezza per i bambini promuovono la concentrazione e la regolazione emotiva
• Coinvolgere i bambini in pratiche semplici come la respirazione consapevole e gli esercizi di ascolto
• La pratica regolare aiuta i bambini a sviluppare la resilienza

La consapevolezza può migliorare la qualità della nostra vita in numerosi modi.

Nella fretta di oggi, pensiamo tutti troppo, cerchiamo troppo, vogliamo troppo e dimentichiamo la gioia di essere e basta.

– Eckhart Tolle

Cosa fa la consapevolezza per suscitare la gioia di essere semplicemente a cui fa riferimento Tolle? E come possiamo iniziare a insegnarlo il più giovane possibile?

Questo articolo approfondisce entrambe le domande e include numerose attività che puoi iniziare a utilizzare oggi stesso.

La ricerca conferma i benefici specifici della consapevolezza nei bambini, tra cui:

• Mitigare gli effetti del bullismo (Zhou et al., 2017);
• Migliorare la concentrazione nei bambini con ADHD (Zhang et al., 2016);
• Reducing attention problems (Crescentini et al., 2016);
• Migliorare la salute e il benessere mentale;
• Migliorare le abilità sociali quando ben insegnato e praticato con bambini e adolescenti.

È uno strumento potente, ma è importante che gli operatori sanitari e gli educatori offrano pratiche di consapevolezza adatte all’età.

Ad esempio, promuovere la consapevolezza nei bambini in età prescolare con strumenti come immagini, oggetti, cibo, movimenti semplici e musica, può aiutarli a sviluppare la capacità di focalizzare meglio la loro attenzione e rimanere presenti.

In uno studio di Flook et al., (2015), ai bambini è stato chiesto di impegnarsi in un'attività chiamata Belly Buddies, in cui ascoltavano musica notando anche la sensazione di un piccolo tono sullo stomaco che si alzava e si abbassava ad ogni respiro.

I bambini sono diventati più in sintonia con il loro corpo, il respiro e la musica.

In definitiva, attività semplici come queste possono avere benefici per lo sviluppo a lungo termine se praticate regolarmente.

Vuoi di più? Abbiamo 25 attività di consapevolezza progettate appositamente per i bambini. Inoltre, sono divertenti da fare.

Ma, prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti daranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi figli, studenti o giovani clienti.

4 divertenti attività ed esercizi di consapevolezza per bambini

Cominciamo con questi semplici modi per sintonizzare i bambini con il loro corpo. In giovane età, gli esseri umani sono naturalmente curiosi della forza e della flessibilità del proprio corpo. È un’età fantastica per introdurre la consapevolezza corpo-mente come un modo prezioso per connettersi con se stessi.

Posa consapevole

Un modo semplice per i bambini di immergersi nella consapevolezza è attraverso le pose del corpo. Per entusiasmare i tuoi figli, digli che fare pose divertenti può aiutarli a sentirsi forti, coraggiosi e felici.

Chiedi ai bambini di andare in un posto tranquillo e familiare, un posto in cui si sentano al sicuro. Successivamente, chiedi loro di provare una delle seguenti pose (Young, 2017):

1. Il Superman: questa posa si pratica stando in piedi con i piedi appena più larghi dei fianchi, i pugni chiusi e le braccia protese verso il cielo, allungando il corpo il più in alto possibile.
2. The Wonder Woman: questa posa viene eseguita stando in piedi con le gambe più larghe della larghezza dei fianchi e le mani o i pugni posizionati sui fianchi.

Chiedi ai bambini come si sentono dopo aver provato alcune di queste pose e facilita una discussione sugli effetti della posa consapevole.

I sensi di Spidey

Per quanto riguarda i supereroi, questo può essere un passo successivo correlato per insegnare ai bambini come rimanere presenti.

Chiedi ai tuoi figli di attivare i sensi di Spidey o i sensi super concentrati dell'olfatto, della vista, dell'udito, del gusto e del tatto che Spiderman usa per tenere d'occhio il mondo che lo circonda. Ciò li incoraggerà a fermarsi e focalizzare la loro attenzione sul presente, aprendo la loro consapevolezza alle informazioni portate dai loro sensi (Young, 2017).

Questo è un classico esercizio di consapevolezza e incoraggia l'osservazione e la curiosità: grandi abilità che qualsiasi essere umano può praticare.

Il barattolo consapevole

Questa attività può insegnare ai bambini come le emozioni forti possano prendere il sopravvento e come trovare la pace quando queste emozioni forti si sentono travolgenti.

• Per prima cosa, prendi un barattolo trasparente (come un barattolo di vetro) e riempilo quasi completamente con acqua. Successivamente, aggiungi nel barattolo una grande cucchiaiata di colla glitterata o di colla e glitter asciutti. Rimetti il ​​coperchio sul barattolo e scuotilo per far girare i glitter.
• Infine, utilizza il seguente script o prendi ispirazione da esso per creare la tua mini-lezione:

Immagina che i brillantini siano come i tuoi pensieri quando sei stressato, arrabbiato o turbato. Vedi come girano su se stessi e rendono davvero difficile vedere chiaramente? Ecco perché è così facile prendere decisioni sciocche quando sei arrabbiato, perché non pensi chiaramente. Non preoccuparti, questo è normale e succede a tutti noi (sì, anche agli adulti).

[Ora metti il ​​barattolo davanti a loro.]

Ora guarda cosa succede quando sei fermo per un paio di istanti. Continua a guardare. Vedi come i glitter iniziano a depositarsi e l'acqua si schiarisce? La tua mente funziona allo stesso modo. Quando sei calmo per un po’, i tuoi pensieri iniziano a calmarsi e inizi a vedere le cose molto più chiare. I respiri profondi durante questo processo calmante possono aiutarci a calmarci quando proviamo molte emozioni (Young, 2017).

Questo esercizio non solo aiuta i bambini a capire come le loro emozioni possono offuscare i loro pensieri, ma facilita anche la pratica della consapevolezza mentre si concentrano sui brillantini vorticosi nel barattolo.

Prova a far concentrare i bambini su un'emozione alla volta, come la rabbia, e discuti di come lo scintillio scosso e poi assestato sia come quell'emozione.

Safari

L'esercizio Safari è un ottimo modo per aiutare i bambini ad apprendere la consapevolezza. Questa attività trasforma una normale passeggiata quotidiana in una nuova emozionante avventura.

Dì ai tuoi figli che parteciperai a un safari: il loro obiettivo è notare quanti più uccelli, insetti, insetti striscianti e qualsiasi altro animale possibile. Tutto ciò che cammina, striscia, nuota o vola è interessante e dovranno concentrare tutti i loro sensi per trovarlo, soprattutto i più piccoli (Young, 2017).

Un esercizio simile per gli adulti è la passeggiata consapevole. Questo esercizio provoca nei bambini la stessa risposta che una passeggiata consapevole suscita negli adulti: uno stato di consapevolezza e radicamento nel presente.

Se sei interessato a maggiori informazioni su come incoraggiare la pratica della consapevolezza nei bambini e negli adolescenti, puoi dare un'occhiata agli altri esercizi di questo sito web . Altrimenti, vai alla sezione successiva in cui forniamo suggerimenti chiave per insegnare questi concetti.

15 consigli per insegnare la consapevolezza a bambini e adolescenti

Quando cerchi di insegnare ai tuoi figli o giovani clienti la consapevolezza e i suoi benefici, ti consigliamo di iniziare con alcune linee guida:

1. Assicurati che siano pronti a provare la consapevolezza; se sono pieni di energia e hanno voglia di correre e giocare, potrebbe non essere il momento migliore per praticare la consapevolezza per la prima volta.
2. Spiegare cos'è la consapevolezza e cosa non è; fornire esempi di ciò che sembra simile alla consapevolezza ma non lo è (ad esempio, introspezione o inseguire i pensieri nella tana del coniglio invece di ascoltare il nostro corpo).
3. Dillo in un modo adatto all'età, con parole che capiranno.
4. Offriti di praticare la consapevolezza con loro; a volte avere un modello fa la differenza.
5. Rassicurateli che va bene andare fuori strada e come riportarli dolcemente alla consapevolezza quando si rendono conto di aver perso la concentrazione.
6. Termina la pratica facendo qualcosa che gli piace con loro per assicurarti che abbiano un'esperienza positiva.

Anche Megan Cowan, co-fondatrice e co-direttrice del programma Mindful Schools di Oakland, ha alcuni suggerimenti su come insegnare la consapevolezza ai bambini (2010):

1. Tieni a mente lo scopo della pratica della consapevolezza. Assicurati di impegnarti in una pratica consapevole con i bambini in situazioni positive e non usarla mai come strumento disciplinare.
2. Assicurati tu praticare la consapevolezza te stesso!
3. Stabilisci una routine quotidiana per praticare la consapevolezza per assicurarti di incorporarla.
4. Preparare l'ambiente per una pratica di successo; sposta i mobili o chiedi a tutti di scambiarsi di posizione.
5. Involve students in the process; perhaps designate a different child each day to alert the class when it’s time to practice mindfulness or help set up any tools or props.
6. Condividi le tue esperienze con i bambini; questo li aiuterà a comprendere come la consapevolezza viene applicata e praticata nella vita di tutti i giorni. Sentiti libero di condividere come ti riorienti quando ti senti distratto durante una sessione di consapevolezza.
7. Incoraggia i bambini a condividere anche le loro esperienze, siano esse buone esperienze con consapevolezza o esperienze in cui si sono distratti. Forse ogni sessione può terminare con alcuni studenti che condividono come è andata per loro.
8. Esercitati ogni giorno. Più incorpori la consapevolezza nella routine quotidiana, più facile sarà impegnarsi.

Cowan (2010) include anche una breve sceneggiatura se desideri utilizzare la sua mini lezione.

Trasmetti le seguenti istruzioni ai tuoi figli:

• Per favore entrate nei vostri corpi consapevoli – immobili e silenziosi, seduti con la schiena eretta e gli occhi chiusi .
• Ora concentra tutta la tua attenzione sul suono che stai per sentire. Ascolta finché il suono non scompare completamente .
• Suona un campanello per la consapevolezza o chiedi a uno studente di suonare il campanello. Usa una campana dal suono sostenuto o un bastone della pioggia per incoraggiare l'ascolto consapevole.
• Per favore alza la mano quando non riesci più a sentire il suono .
• Quando la maggior parte o tutti avranno alzato la mano, potrai dire: Ora, lentamente, consapevolmente, sposta la mano sullo stomaco o sul petto e senti semplicemente il tuo respiro .
• Puoi aiutare gli studenti a rimanere concentrati durante la respirazione con promemoria come: Semplicemente inspirando... semplicemente espirando...
• Suona il campanello per terminare.

Per suggerimenti e idee più approfonditi su come insegnare la consapevolezza ai bambini, consulta il libro Piantare semi: praticare la consapevolezza con i bambini di Thich Nhat Hanh e della comunità di Plum Village.

Il sito web dell'editore e autore di libri per bambini Annaka Harris fornisce anche alcune ottime idee per esercizi che insegnano la consapevolezza ai bambini.

Se stai cercando un esempio di vita reale di insegnamento della consapevolezza nelle scuole, questa clip dal documentario Bambini consapevoli ti mostrerà come può apparire nella pratica.

8 giochi di consapevolezza, video di YouTube e app per supportare i tuoi insegnamenti

La tecnologia offre apprendimento e sviluppo per queste pratiche. Per assicurarti di utilizzare la tecnologia a tuo vantaggio quando si tratta di insegnare la consapevolezza ai bambini, prova alcune di queste risorse.

App per la mente sorridente

Un'altra applicazione popolare tra i bambini di sette anni è l'app Smiling Mind. È gratuito da scaricare e utilizzare.

Questa app offre tantissime fantastiche funzionalità, inclusa un'attività di scansione del corpo. Sono disponibili decine di moduli con centinaia di sessioni, ciascuno personalizzato per il benessere, l'istruzione e il luogo di lavoro (per adulti).

Se desideri controllare le recensioni di questa app o saperne di più, visita il sito web .

Posto comunque tranquillo

Se desideri utilizzare un video per aiutare i tuoi figli a imparare a praticare la consapevolezza, il video Esercizi di consapevolezza per bambini: Still Quiet Place è un'ottima risorsa. Questo video animato può aiutare gli studenti a imparare come andare in un posto tranquillo.

Guarda il video qui e scorri verso il basso fino al collegamento sotto il video per vedere altre attività da GoZen.com.

Giochi di consapevolezza per bambini

Sul sito sono disponibili diversi giochi interattivi Blog sulle attività per bambini . Eccone solo alcuni (Edwards, 2014):

1. Soffiare bolle. Chiedi ai tuoi figli di concentrarsi sull'inspirazione profonda e lenta e sull'espirazione costante per riempire la bolla. Incoraggiali a prestare molta attenzione alle bolle mentre si formano, si staccano e scoppiano o galleggiano via.
2. Girandole. Usa la stessa tattica del soffiare bolle per incoraggiare l'attenzione consapevole sulle girandole.
3. Giocare con i palloncini. Spiega ai tuoi figli che lo scopo di questo gioco è tenere il palloncino sollevato da terra, ma farli muovere lentamente e delicatamente. Puoi dire loro di fingere che il palloncino sia molto fragile se aiuta.
4. Borsa con texture. Metti diversi oggetti piccoli, dalla forma o dalla struttura interessanti in una borsa. Chiedi a ogni bambino di avvicinarsi e toccare un oggetto, uno alla volta, e di descrivere cosa sta toccando. Assicurati che non tirino fuori l'oggetto dalla borsa, costringendoli a usare solo il senso del tatto per esplorare l'oggetto.
5. Prove di assaggio alla cieca. Usa una benda per ogni bambino e fateli provare a mangiare un piccolo alimento, come un'uvetta o un mirtillo rosso, come se fosse la prima volta che lo mangiano.

Se vuoi conoscere altri giochi che puoi fare con i bambini per insegnare loro la consapevolezza, dai un'occhiata al libro Giochi consapevoli: condividere consapevolezza e meditazione con bambini, adolescenti e famiglie di Susan Kaiser Groenlandia.

2 corsi di formazione sulla consapevolezza per bambini con ansia

La pratica della consapevolezza può essere una componente particolarmente importante della vita di un bambino se soffre di ansia. Imparare la consapevolezza e come impegnarsi nella consapevolezza può aiutare un bambino a capire che preoccuparsi è normale e che esistono metodi utili per affrontare quando siamo troppo preoccupati.

Oltre al programma Mindful Schools menzionato in precedenza, ci sono classi e programmi aggiuntivi progettati appositamente per i bambini, e anche alcuni strutturati specificamente per i bambini con ansia.

1. Istituto della mente infantile è un'organizzazione no-profit focalizzata sull'istruzione, la cura e la scienza. Offre vari programmi personalizzati in base alle tue esigenze, quindi contattali tramite il loro sito Web per prenotare un seminario.
2. C'è anche un corso popolare chiamato MonkeyMind and Me: A Mindfulness Course for Children. I bambini imparano a meditare e a praticare la consapevolezza nel corso di otto sessioni di un'ora tenute nell'arco di otto settimane.

Le lezioni vengono impartite attraverso storie su MonkeyMind, un simpatico burattino che ha problemi di autoregolamentazione (Meet the Self, 2017). Il corso include lezioni, opportunità di esercitarsi, progettazione di un progetto fatto in casa e una cerimonia di laurea.

La struttura di queste lezioni ed esercizi trasforma l’insegnamento della consapevolezza in un’esperienza di cui tutti possono godere e da cui trarre beneficio.

Le basi: insegnare pratiche e abilità essenziali di consapevolezza

Prima di addentrarti in classe, rivedi queste abilità di base e potresti avere più successo con studenti e clienti che imparano la consapevolezza.

Respirazione consapevole

Respirazione consapevole is a staple of practicing mindfulness. It is the foundation of many other exercises. To help kids learn how to engage in mindful breathing, you can use a video like the one below:

Questo video guida i bambini attraverso una meditazione sul respiro istruendoli a immaginare una barca a vela che si alza e si abbassa mentre respirano; ad ogni inspirazione ed espirazione, la barca si muove dolcemente sulla superficie dell'acqua.

Hanno anche l'opportunità di visualizzare il respiro con un colore e concentrarsi sull'esperienza del respiro che si muove attraverso le narici. Infine, il video si conclude con l'esercizio dei bambini che immaginano (ad occhi chiusi) di essere un pesce e prestano attenzione a come si sentirebbero respirando con i polmoni per la prima volta.

Scansione del corpo

La scansione del corpo è una pratica chiave nella consapevolezza e facile da insegnare ai bambini.

• Chiedi ai tuoi bambini di sdraiarsi sulla schiena su una superficie comoda e di chiudere gli occhi.
• Inizia dicendo loro di fare 2 o 3 respiri ampi e delicati.
• Di' loro che presteremo attenzione al nostro corpo, una parte alla volta.
• Innanzitutto, chiedi loro di concentrarsi sui loro piedi, prestando attenzione a come si sentono; potrebbero notare come i loro vestiti o il pavimento si sentono a contatto con i piedi.
• Di' loro che la loro mente potrebbe vagare e va bene, ma di riportarla in piedi ogni volta che se ne accorgono.
• Successivamente, spostati sulla parte inferiore delle gambe e ripeti la pratica di consapevolezza per circa un minuto.
• Quindi sposta la loro attenzione sulla parte superiore delle gambe per un altro minuto di pratica.
• La pancia viene dopo.
• Sposta la loro attenzione sul petto;
• Poi, le mani;
• Poi, le braccia;
• Successivamente, la parte posteriore;
• Collo e spalle e abbiamo quasi finito;
• E infine, ripeti la pratica di consapevolezza con il viso e la testa.
• Termina incoraggiandoli a pensare a tutto il loro corpo per qualche istante, poi aprendo lentamente gli occhi, alzandosi e proseguendo la giornata (Bertin, 2015).

Questo semplice esercizio porta i bambini a essere più consapevoli del proprio corpo e li aiuta a trovare un modo per essere presenti nel momento.

Esercizio del battito cardiaco

Prestare attenzione al proprio battito cardiaco ha un ruolo in molti esercizi e attività di consapevolezza. Per iniziare, dì ai tuoi figli di saltare su e giù sul posto o di fare dei jumping jack per un minuto.

Quando hanno finito, invitali a sedersi e a mettere una mano sul cuore. Chiedere loro di chiudere gli occhi e di prestare attenzione solo al battito cardiaco e, forse, anche al respiro (Roman, 2017).

Questo esercizio insegna ai bambini a notare il proprio battito cardiaco e ad usarlo come strumento per aiutare la concentrazione. Queste abilità torneranno utili quando inizieranno a impegnarsi in attività di consapevolezza più avanzate.

Meditazione consapevole per bambini molto piccoli

Potresti pensare che questi suggerimenti ed esercizi siano ottimi per gli studenti delle scuole elementari o medie, ma meno realistici per i bambini piccoli. Questa sezione si concentra sui bambini che hanno appena diplomato la scuola materna.

Una madre ha spiegato le sue cinque strategie per insegnare la consapevolezza ai bambini piccoli, iniziando con l’apprendimento della consapevolezza da parte del suo bambino di tre anni.

Le sue strategie sono (Beach, n.d.):

• Insegnare ai bambini a riconoscere e identificare le proprie emozioni. I bambini hanno bisogno di associare la parola o il termine che indica un'emozione con l'esperienza reale di provare quell'emozione. Incoraggiateli a pensare a come si sente ogni emozione nel loro corpo. Sembra che la rabbia abbia del vapore che esce dalle loro orecchie? L'amore li fa sentire come se il loro cuore stesse per scoppiare?
• Convalida le loro emozioni. I bambini spesso rispondono con frustrazione o tristezza quando gli viene detto che il loro dolore, per quanto banale possa sembrarci, non è un grosso problema. Quando insegni la consapevolezza, lascia che i bambini sentano i loro sentimenti senza paura del giudizio. Concentrati invece sull’insegnare loro gli strumenti per ascoltare le loro emozioni.
• Insegna ai bambini strategie di respirazione consapevole. Come abbiamo notato sopra, la respirazione consapevole è un elemento fondamentale in tutte le pratiche di consapevolezza. I bambini traggono beneficio dal concentrarsi sulla respirazione quando si confrontano con emozioni difficili da gestire.

L'autrice del blog ha esposto tre tecniche che ha utilizzato con i suoi figli:

1. Notare il respiro: si tratta semplicemente di prestare attenzione a come ci si sente effettivamente mentre si respira.
2. Meditazione con le stelle marine a cinque dita: questa tecnica di respirazione prevede che i bambini alzino una mano nella posizione di una stella marina (le dita ben aperte) mentre con l'altra mano tracciano delicatamente su e giù ciascun dito, concentrandosi allo stesso tempo sulla respirazione regolare.
3. Contare il respiro: questa tecnica è ciò che sembra: chiedi ai tuoi bambini di fermarsi e contare i loro respiri. Un'inspirazione vale 1, l'espirazione successiva è 2, ecc. Puoi farli contare fino a 10 se sono molto piccoli, o leggermente più in alto a seconda delle loro capacità.

• Conducili in una meditazione guidata. A questo scopo, utilizza uno script, un esercizio o un'app come quelli descritti sopra meditazione .
• Metti in pratica ciò che predichi. Come accennato in precedenza, è molto importante fare effettivamente quello che dici. I bambini sono intuitivi e la natura umana incoraggia la mimica, due vantaggi che possiamo sfruttare quando cerchiamo di insegnare (Beach, n.d.)

Guida i tuoi figli in ogni fase del percorso, ma assicurati di compiere questi passi anche tu. Renderà la pratica di tutti più ricca.

I vantaggi della consapevolezza nelle scuole (K12) Video

L’infanzia e l’adolescenza sono fasi di sviluppo importanti che costituiranno le basi per la salute mentale nella fase di sviluppo dell’adulto.

Nella letteratura recente, i programmi scolastici basati sulla consapevolezza hanno dimostrato una vasta gamma di aspetti sociali, cognitivi ed emotivi benefici per gli studenti delle scuole elementari e medie.

Per una rapida panoramica dei vantaggi e del processo di consapevolezza nelle scuole, guarda il discorso TED di Richard Burnett sull’argomento.

Benefici cognitivi

La funzione esecutiva è un insieme di abilità mentali che costituiscono l'attenzione, il cambiamento del focus, la pianificazione, l'organizzazione e il ricordo dei dettagli.

La ricerca nel campo dell’istruzione suggerisce che la pratica della consapevolezza può portare a miglioramenti nelle funzioni esecutive nei bambini.

Ad esempio, nello studio di Flook et al., (2010) condotto su 3^rd Gli studenti che hanno seguito un programma di consapevolezza di 8 settimane hanno mostrato miglioramenti nella regolazione comportamentale, nella metacognizione e nella concentrazione rispetto al gruppo di controllo che non ha seguito il programma di consapevolezza.

In un altro studio, gli studenti che avevano seguito un corso di consapevolezza di 24 settimane hanno ottenuto punteggi più alti nelle misure di attenzione nella loro scuola elementare (Napoli et al., 2004). Inoltre, uno studio sui bambini in età prescolare ha sottolineato che i bambini che hanno seguito un programma di consapevolezza per 12 settimane hanno ottenuto voti più alti nelle misurazioni del rendimento scolastico. Hanno anche mostrato maggiori miglioramenti nelle aree che prevedono il successo futuro (Flook et al., 2015).

Benefici sociali

Un'abilità sociale è qualsiasi abilità che usiamo per interagire e comunicare con gli altri.

Deficit ed eccessi nel comportamento sociale possono influenzare l’apprendimento, la comprensione e il clima della classe. Una recente ricerca sui bambini delle scuole elementari a basso reddito e appartenenti a minoranze etniche ha evidenziato come un programma di consapevolezza di 5 settimane possa portare a una migliore partecipazione alle attività, nonché a coltivare una cultura in classe di rispetto e cura reciproci negli studenti del 9° anno (Neri , 2013).

Benefici emotivi

La salute emotiva, che è un senso positivo di benessere, è una componente importante dello sviluppo del bambino e dell’adolescente. Possono influenzare problemi emotivi come ansia, stress e depressione autostima , prestazioni e interazioni sociali.

La pratica della consapevolezza può facilitare la capacità di gestire lo stress e anche portare a un benessere più profondo negli studenti.

Secondo uno studio di Schonert-Reichl e Lawlor (2010), la pratica della consapevolezza porta a punteggi più alti nelle misure di autovalutazione dell’ottimismo e delle emozioni positive negli studenti delle scuole elementari.

Inoltre, in uno studio condotto da Wall (2005), i risultati auto-riferiti hanno mostrato che i preadolescenti si sentivano più calmi, con una maggiore esperienza di benessere e un miglioramento del sonno, dopo un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza modificato di 5 settimane.

Questo discorso TED di Amy Burke descrive alcuni dei benefici emotivi di una pratica di consapevolezza, sia per adulti che per bambini.

Altre risorse da PositivePyschology.com

Per strumenti più utili sulla consapevolezza per i bambini, consulta alcune delle nostre altre risorse:

• Mangiare consapevole e divertente
  Questo foglio di lavoro gratuito è un'ottima scelta per introdurre i bambini in età di scuola media alla consapevolezza attraverso il cibo.
• Sfida di ascolto consapevole!
  Un altro foglio di lavoro gratuito che può essere utilizzato per spiegare agli studenti cos'è la consapevolezza e come praticarla.
• Questo articolo sulla colorazione consapevole è destinato agli adulti, ma anche i bambini possono apprezzare il compito consapevole.
• L'esercizio della Ruota della Consapevolezza è uno strumento gratuito che può essere utilizzato con i bambini più grandi per stimolare la consapevolezza del pensiero e avviarli lungo il percorso di una pratica di meditazione. Tocca quattro diversi ambiti della pratica consapevole, inclusi i nostri pensieri, i cinque sensi tradizionali, il mondo che ci circonda e altri.

Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a godere dei benefici della consapevolezza, uporabnapsihologija.com per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a ridurre lo stress e creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.

Un messaggio da portare a casa

La ricerca conferma che la consapevolezza può migliorare la salute mentale favorendo il benessere, l’attenzione, autoregolamentazione e competenza sociale. Ha solo bisogno di essere praticato e incoraggiato.

I programmi basati sulla consapevolezza nelle scuole possono avere un impatto permanente sul benessere psicologico, sociale e cognitivo di bambini e adolescenti. Anche a casa o con i clienti, come puoi incorporare la consapevolezza nei tuoi insegnamenti e nel tuo programma?

Hai figli o lavori con loro regolarmente? Prova questi suggerimenti e attività e facci sapere come hanno funzionato nella sezione commenti qui sotto.

Buona fortuna e ricorda questo vecchio detto:

Dimmelo e me lo dimentico. Insegnamelo e mi ricorderò. Coinvolgimi e imparo.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.