Cos'è la colorazione consapevole? (39 idee creative per la consapevolezza)

Approfondimenti chiave

• La colorazione consapevole combina la creatività con le pratiche di consapevolezza, offrendo un'attività calmante che aiuta a ridurre lo stress
• Impegnarsi nel colorare aiuta a focalizzare l’attenzione sul momento presente, favorendo uno stato meditativo
• La pratica regolare della colorazione consapevole può migliorare il benessere emotivo diminuendo l’ansia

Nel trambusto della vita moderna è più importante che mai trovare modi per entrare in sintonia con il nostro stato interiore e ciò che accade intorno a noi.

Siamo bombardati da stimoli sensoriali che ci impediscono di essere pienamente presenti nel momento – con noi stessi, gli altri e il nostro ambiente.

Se si considerano i suoi benefici di vasta portata, non è una vera sorpresa che sempre più persone si sforzino di raggiungere la consapevolezza.

Possiamo raggiungere la consapevolezza attraverso attività artistiche? Sicuramente sì. Ci sono molti modi in cui questo stato può essere raggiunto: respirazione focalizzata, osservazione, meditazione – persino creatività consapevole.

Gli esseri umani hanno iniziato ad adornare le caverne con l'arte più di trentamila anni fa e la nostra ossessione per l'osservazione e la creazione artistica continua ancora oggi. L'aumento esponenziale della popolarità della colorazione consapevole è una testimonianza della nostra continua storia d'amore con le attività creative.

In questo articolo esamineremo la consapevolezza e la sua relazione con la creatività, i benefici della pratica della consapevolezza attraverso l’arte e alcuni dei modi in cui puoi incorporare la consapevolezza creativa nella tua vita quotidiana.

Prima di continuare, ti potrebbe interessare uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Uno sguardo alla consapevolezza e alla creatività

Consapevolezza è uno stato di consapevolezza prolungata e vigile derivante dalla concentrazione sul momento presente (Marrone ridurre i sintomi di ansia, stress e depressione, incoraggiando contemporaneamente miglioramenti nel comportamento autoregolato, nel funzionamento cognitivo, emotivo e interpersonale (Lebuda, Zabelina,

Per questi motivi e molti altri, la consapevolezza è un’abilità importante da sviluppare.

Lo scopo delle tradizionali tecniche di consapevolezza è raggiungere uno stato di allerta e rilassamento concentrato prestando deliberata attenzione a pensieri e sensazioni. Osservando le loro numerose caratteristiche e risultati condivisi, si può vedere come creatività e consapevolezza siano interconnesse.

Wallas (1926) ha delineato le quattro fasi della creatività, un quadro per allenare le nostre menti ad essere più creative. Ha ipotizzato che la consapevolezza vada di pari passo con la creatività. Secondo questo modello, ci sono quattro fasi chiave nel processo creativo che coinvolgono sia il pensiero conscio che quello inconscio:

• Preparazione
  Questa prima e più importante fase è, in sostanza, il pensiero consapevole. Un problema viene indagato consapevolmente utilizzando il pensiero fantasioso e divergente (un metodo per generare idee creative esplorando le numerose soluzioni possibili).
• Incubazione
  La fase durante la quale il problema non viene considerato consapevolmente.
• Illuminazione
  L’apparenza di una soluzione in un momento “aha”.
• Verifica
  Se la soluzione risulta insoddisfacente le quattro fasi creative possono essere ripetute dall'inizio.

In molti modi, la consapevolezza incoraggia la creatività e la creatività incoraggia la consapevolezza. Secondo De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

Ad esempio, praticare la consapevolezza riduce la paura del giudizio; questa mancanza di paura favorisce la creatività, indicando che la consapevolezza può essere direttamente e indirettamente correlata al pensiero creativo e alla realizzazione creativa.

Se consideriamo la consapevolezza come l’incapsulamento di uno stato di consapevolezza e coinvolgimento di mentalità aperta, momento per momento, è chiaro che questi fattori possono anche essere attribuiti alla concentrazione richiesta quando si è impegnati in attività creative.

Artisti di ogni livello possono ritrovarsi occupati da dettagli minuscoli, quasi impercettibili. Mentre le tecniche di consapevolezza focalizzano l’attenzione sul corpo o sul respiro, nel fare arte l’attenzione è sulla creazione nel momento.

Quando disegna oggetti di uso quotidiano come un'arancia o dei fiori, l'artista può dedicare una notevole quantità di tempo osservando la consistenza e il colore di un oggetto che potrebbe aver usato ogni giorno per anni e tuttavia non aver mai veramente notato.

8 Vantaggi della pratica della consapevolezza attraverso l'arte

Potrebbe non essere una sorpresa per coloro che sono già impegnati in attività artistiche che praticare la consapevolezza attraverso l’arte abbia una moltitudine di benefici e risultati positivi.

La bellezza della consapevolezza è che può essere praticata in molti aspetti della vita: l’arte è solo un altro percorso verso la consapevolezza per coloro che cercano modi alternativi per migliorare la propria abilità in quell’area.

Quelli che seguono sono solo alcuni dei modi in cui puoi trarre beneficio dalla pratica della consapevolezza attraverso l’arte.

1. DeLue (1999) ha studiato l'effetto della colorazione dei mandala sul rilassamento registrando i cambiamenti fisiologici. Lo studio ha scoperto che la colorazione dei disegni dei mandala riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, migliorando contemporaneamente alcuni sintomi di stress e ansia.
2. È stato scoperto che disegnare e colorare mandala riduce gli stati d’animo negativi e funge attivamente da potenziatore dell’umore (Babouchkins
3. Kalmanowtz
4. Le interazioni con l’arte sono legate ad una maggiore alfabetizzazione visiva e capacità di osservazione. Una ricerca di Naghshineh (2008) ha rilevato che sia la consapevolezza che l’arte sono positivamente correlate con un aumento delle capacità di attenzione. Queste capacità sono migliorate ulteriormente con il continuo impegno in attività creative.
5. Il processo di creazione artistica porta ad un aumento della conoscenza di sé e della consapevolezza del mondo che ci circonda. La natura autoespressiva, riflessiva e osservativa dell'arte ci consente di riconoscere noi stessi e le nostre esperienze nell'arte che creiamo (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) ha suggerito che l’arte terapia basata sulla consapevolezza (MBAT) migliora l’attenzione, la memoria, le capacità decisionali e il benessere fisico e mentale dei pazienti affetti da cancro, anche dopo un programma relativamente breve di otto settimane.
7. Le attività di consapevolezza basate sull’arte promuovono la resilienza nei bambini che provengono da contesti a rischio. Schonert-Reichl (2010) ha esaminato tecniche alternative di consapevolezza rivolte a bambini privi delle capacità comunicative necessarie per esprimere verbalmente i propri pensieri e sentimenti. I risultati suggeriscono che le attività di consapevolezza creativa hanno contribuito allo sviluppo dell’autoconsapevolezza e della resilienza, offrendo allo stesso tempo l’opportunità di pensare in modi diversi, di concentrarsi e rilassarsi di più.
8. Sia la consapevolezza che la creazione artistica sono legate allo stato di flusso. La caratteristica distintiva dello stato di flusso è l’intenso coinvolgimento esperienziale nell’attività momento per momento. Secondo Csikszentmihalyi (1990), questo può essere raggiunto solo attraverso lo sforzo e la creatività di un individuo. Proprio come la consapevolezza e la creatività, il flusso richiede profonda concentrazione, attenzione focalizzata e pieno coinvolgimento nel presente.

Ricerca su consapevolezza e creatività

La ricerca indica che il 47% delle volte non pensiamo a ciò che sta accadendo nel momento presente. Inoltre, una mente che vaga è stata collegata a una maggiore infelicità, indipendentemente dal fatto che la mente vaga verso pensieri piacevoli o spiacevoli (Killingworth

Dal suo primi inizi Nell’insegnamento del Buddismo più di due millenni fa, il concetto di consapevolezza migrò in Occidente e vide un notevole aumento di popolarità negli anni Cinquanta e Sessanta. Molti artisti e professionisti della psicologia di questi decenni si interessarono alle scuole di pensiero e filosofia orientali, alcuni praticavano essi stessi il buddismo e altri semplicemente rimanevano incuriositi dai suoi concetti.

Jung (1965) credeva che i mandala avessero un effetto calmante e osservò che immagini di tipo mandala apparivano ripetutamente nei disegni dei malati di mente. Il disegno dei mandala veniva spesso incorporato nel trattamento dei suoi clienti.

Singer (1994) descrisse un caso in cui il disegno di un mandala era ritenuto fondamentale per il successo del trattamento di un paziente che soffriva di angoscia a causa di sogni ricorrenti.

L'individuo ha avuto difficoltà nel tentativo di esprimere verbalmente le emozioni che stava vivendo o l'impatto che i sogni avevano sulla sua vita quotidiana. Gli fu chiesto di disegnare immagini sotto forma di mandala e in un breve periodo di tempo iniziò ad impegnarsi in associazioni verbali tra ciò che aveva disegnato e i sogni che lo turbavano.

Più recentemente sono emerse nuove pratiche di arteterapia, come l’arteterapia basata sulla consapevolezza ( Separato ) e Esplorazione consapevole dei materiali artistici (MEAM). MBAT è una forma crescente di arteterapia che combina esercizi di arteterapia con un curriculum tratto da più programmi progettato per aumentare la consapevolezza.

Peterson (2010) ha studiato l’uso degli esercizi MBAT e MEAM e ha scoperto che le esplorazioni riflessive dei materiali artistici hanno contribuito allo sviluppo della consapevolezza. In questo studio, ai partecipanti è stato chiesto di tenere un foglio di carta tra le mani e descrivere ciò che sentivano, di avvicinare una matita al naso e descrivere ciò che potevano annusare. Vale a dire, è stato chiesto loro di prestare deliberata attenzione all'esperienza di interazione con ciascun materiale artistico.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• osservando,
• agire con consapevolezza,
• descrivendo,
• non reattività e
• non giudicante.

I risultati hanno indicato che il vagabondaggio spontaneo della mente (sperimentare un impegno involontario di pensieri non guidati) diminuiva la probabilità di prestazioni creative, mentre il vagare deliberatamente della mente (un impegno faticoso e intenzionale di pensieri non guidati) prevedeva positivamente la performance creativa.

Inoltre, è stato suggerito che il vagabondaggio deliberato della mente e la consapevolezza predicessero il comportamento creativo, sia da soli che in combinazione, suggerendo una complessa interdipendenza tra i due all’interno del processo di pensiero creativo.

Cos'è la colorazione consapevole?

Mentre cerchiamo modi per coltivare la consapevolezza, c’è una comprensione quasi innata che l’impegno con le arti è una strada preziosa da intraprendere.

Un esempio di questo fenomeno è visto nel crescente interesse per la colorazione consapevole.

Consapevolezza coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterity, E contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

Il concetto fondamentale della colorazione consapevole è che l’atto stesso di colorare illustrazioni pre-disegnate offre l’opportunità di sospendere il nostro dialogo interiore e impegnarsi in un’attività che ignora il flusso di pensieri negativi che possono dominare le nostre vite.

Da non confondere con l'arteterapia che è facilitata da un terapista qualificato, la colorazione consapevole è progettata per offrire l'opportunità di trascorrere del tempo in uno stato concentrato, intraprendendo un'attività creativa che può avere un effetto calmante e meditativo.

Carl Jung è considerato uno dei primi ad aprire la strada a questo uso della colorazione come forma di terapia meditativa. Il suo focus era sul disegno e sulla colorazione dei mandala – disegni circolari con forme concentriche – che rappresentano la totalità in noi stessi e nell’universo.

Partecipare ad attività divertenti per ridurre lo stress non è un concetto nuovo. Viviamo in un mondo stressante in cui esploriamo costantemente nuovi modi per migliorare la consapevolezza e ripristinare la sensazione di benessere. La colorazione è solo uno dei modi sempre più vari in cui possiamo perseguire la consapevolezza.

Perché la colorazione consapevole funziona

Le tecniche tradizionali di consapevolezza focalizzano la mente per promuovere l’autoregolazione dell’attenzione. Attraverso la meditazione è possibile raggiungere uno stato di rilassamento concentrandosi sul presente e bloccando le distrazioni esterne. La colorazione della consapevolezza non è diversa.

Come con la meditazione, la colorazione consapevole ci consente di spegnere i pensieri estranei e concentrarci sul momento. È stato riconosciuto da tempo sia in ambito junghiano che in quello junghiano psicologia transpersonale che l'espressione di sé attraverso mezzi artistici e visivi può essere potenzialmente terapeutica (Mellick, 2001).

Curry e Kasser (2005) hanno indicato che gli effetti positivi della colorazione consapevole si verificano quando c’è un equilibrio tra capacità di sfida e abilità. Un'immagine sufficientemente complessa e strutturata da richiedere una certa quantità di attenzione per essere completata, è significativamente più efficace di un'immagine troppo semplice o complessa da richiedere eccessiva riflessione o concentrazione.

Se l’ansia è una sorta di “caos interiore” (Grossman, 1981), sembra probabile che un’attività strutturata come colorare un disegno complesso e predeterminato aiuterebbe a organizzare quel caos.

Nello stesso studio, è stato notato che gli individui che hanno preso parte alla colorazione in forma libera – senza alcuna immagine da colorare, solo una pagina bianca – si fermavano periodicamente per toccare una matita, guardarsi intorno e considerare cosa colorare dopo.

Ciò ha suggerito che i progetti complessi e strutturati ci portano in uno stato di tipo meditativo mentre i partecipanti che hanno deciso cosa disegnare da soli potrebbero aver sperimentato troppe distrazioni e confusione su cosa disegnare o colorare dopo.

Proprio come altre attività di consapevolezza, colorare dirige la nostra attenzione cosciente lontano da noi stessi e nel momento presente. Bea (2015) ha affermato che la concentrazione dei pensieri su un’attività semplice come colorare tende a rilassare il cervello, annullando così i disturbi provenienti dai nostri pensieri e le autovalutazioni potenzialmente negative.

22 pagine da colorare stampabili PDF gratuite

Sviluppato dallo psicologo Dr. Lawrence Shapiro, questo collezione di nove illustrazioni da colorare consapevoli variano in difficoltà e complessità.

Partendo da alcune informazioni utili sulla consapevolezza e consigli su come affrontare la colorazione in modo consapevole, le varie immagini manterranno sicuramente la tua mente concentrata.

Questo intricato e dettagliato Mandala di foglie vorticose è abbastanza complesso da richiedere del tempo per la colorazione.

Creata come risorsa di consapevolezza per dare ai bambini l'opportunità di apprendere la consapevolezza del momento e riflettere sui propri sentimenti e pensieri, la seguente raccolta di PDF gratuiti è ottima anche per i principianti. Sono disponibili dodici animali, incluso un elefante , libellula , volpe , iguana , rinoceronte , E tartaruga .

7 libri da colorare sulla consapevolezza

La ricchezza di libri da colorare sulla consapevolezza attualmente disponibili garantisce che la scelta disponibile non ricorderà i libri che ricordi da bambino. Questi libri dal design intricato sono stati creati appositamente per aiutarti a concentrare la tua mente.

La scelta del supporto dipende dalle tue preferenze personali: pastelli, matite colorate, pennarelli o acquerelli. Le penne a punta fine o le matite colorate sono un buon punto di partenza, poiché sono facili da usare e hanno una bella punta per le aree più complesse. Ricorda, non ci sono regole per colorare e non c'è bisogno di perfezione

I seguenti libri da colorare sulla consapevolezza sono stati scelti per le loro illustrazioni strutturate ma creative. Questo elenco non è affatto esaustivo, ma è più una guida per iniziare e per dimostrare che c'è qualcosa là fuori per il quale tutti possono divertirsi.

1. Colorazione meno stressante: mandala

Gran parte della letteratura contemporanea sull’arteterapia promuove la colorazione dei mandala come metodo per alleviare lo stress e l’ansia e migliorare l’umore (Mantzios

IL Colorazione meno stressante: i mandala è una raccolta di 100 disegni di mandala geometrici da colorare mentre ti concentri sui dettagli e calmi la mente.

Disponibile da Amazzonia .

2. Colorati Calmati

IL Colora la tua calma: un libro da colorare sulla consapevolezza include una guida per principianti per praticare semplici tecniche di consapevolezza mentre si colora.

IL book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you ad add color ad as you wish.

Colorare la forma simmetrica del mandala con i suoi schemi ripetuti e la sua complessità aiuta presumibilmente a portarci in uno stato simile alla meditazione (Chaudhary, 2012).

Disponibile da Amazzonia .

3. Libro da colorare della Terra e dello Spazio

IL Libro da colorare della Terra e dello Spazio include fotografie dagli archivi della NASA con un'illustrazione adiacente della stessa immagine da colorare.

Questo libro presenta immagini prese dal telescopio Hubble che spaziano dalle vedute della Terra, di Giove e Saturno a bellissimi ammassi stellari, nebulose e supernovae.

IL intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

Disponibile da Amazzonia .

4. Meditazione moderna: colorare per concentrazione e creatività

Meditazione moderna: colorare per concentrazione e creatività dello psicologo Stan Rodski contiene più di 75 modelli unici progettati per focalizzare il tuo cervello attraverso schemi, ripetizione, concentrazione singola e creatività.

Specializzato nella ricerca neuroscientifica, Rodski trae ispirazione dallo studio delle neuroscienze per guidarti attraverso questa attività di colorazione consapevole.

Disponibile da Amazzonia .

5. Foresta incantata: An Inky Quest e libro da colorare

Foresta incantata: un'avventura con inchiostro e un libro da colorare è preparato per la colorazione, inclusa la copertina.

IL intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

IL delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

Disponibile da Amazzonia .

6. Basta aggiungere colore: animali moderni di metà secolo

Basta aggiungere colore: animali moderni di metà secolo è un po' diverso

Composto da disegni ispirati alla metà del XX secolo, l'artista e illustratore Jenn Ski ha creato un libro molto divertente.

Ricche di illustrazioni bizzarre con un tocco retrò, le illustrazioni si prestano alla completa libertà di immaginazione. Le pratiche pagine perforate ti consentono di incorniciare e appendere facilmente il tuo capolavoro.

Disponibile da Amazzonia .

7. Libro da colorare sulla consapevolezza per bambini

IL Consapevolezza Coloring Book for Children è un ottimo modo per introdurre la consapevolezza ai bambini.

Questo libro è composto da forme e modelli semplici progettati per migliorare le capacità di concentrazione e consapevolezza.

Ogni immagine è solo fronte e può essere facilmente rimossa dal libro, il che significa che può essere incorniciata ed esposta con orgoglio.

Disponibile da Amazzonia .

Trovare la consapevolezza attraverso il disegno

Nel disegno consapevole, i principi della consapevolezza vengono applicati alla creazione di segni. Un esercizio di disegno consapevole aiuta a portare l'attenzione sul presente concentrandosi su ciò che stai disegnando e utilizzando tutti i sensi, non solo ciò che vedi.

Greenhalgh (2016) ha descritto la pratica della consapevolezza attraverso il disegno come quella in cui ci si perde nel movimento della matita che scivola sulla pagina, nella coordinazione di occhio e mano e nell'osservazione dell'oggetto studiato e disegnato.

Consapevolezza drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shading, E coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. ILre is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

IL second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks like, E really pay attention to it before making a mark on the paper.

Cambia l'angolazione da cui guardi un fiore, ad esempio, noti qualcosa di diverso da questa nuova prospettiva? Potresti, per la prima volta, vedere davvero la trama dei petali, le sottili variazioni nel loro colore. Prendendoti del tempo per rallentare e osservare, noterai senza dubbio quei piccoli dettagli che non avevi mai notato prima.

Lasciando andare le idee preconcette, possiamo iniziare a vedere le cose come sono veramente. Alcuni artisti dicono che non vedi mai veramente una persona finché non la disegni. È certamente vero che disegnare dalla vita reale può aprirti gli occhi su un intero mondo di dettagli che non avevi mai notato prima.

ILre are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. È importante rimanere nel momento presente e non giudicare le proprie capacità. Evita di pensare alle esperienze precedenti, di dirti che non sai disegnare e di pensare troppo al risultato finale ti porterà fuori dal momento.
2. Essere non critici può essere difficile, ma l’assenza di giudizio è una parte intrinseca della pratica consapevole.
3. Pensa fuori dagli schemi. Esistono molte tecniche che possono incoraggiare il pensiero creativo più astratto. Disegnare utilizzando solo linee rette, con la matita che non lascia mai la carta, o utilizzando punti invece delle tradizionali tecniche di ombreggiatura aggiungerà una nuova dimensione al disegno che può aiutare a migliorare la messa a fuoco.
4. Prima di mettere la matita sulla carta, siediti in silenzio per qualche minuto e osserva lo spazio intorno a te e l'oggetto che intendi disegnare. Come ci si sente tra le mani? Prova a guardarlo in un modo che non hai mai visto prima. Cosa vedi che non avevi mai notato prima?
5. Ricorda, non esiste un modo giusto o sbagliato di disegnare. Il risultato finale non è l’obiettivo principale del disegno consapevole; piuttosto è il processo di disegno focalizzato che è più importante.

Cos'è un vaso per la consapevolezza?

Nel corso della storia della psicologia, come di ogni scienza, le metafore si sono rivelate un modo inestimabile per collegare l’ignoto al conosciuto.

IL mindfulness jar is no different.

Simboleggiando il modo in cui la mente appare e si sente quando è piena, impegnata e sfocata rispetto a quando si è consapevoli e consapevoli di sé, il barattolo della consapevolezza è un'eccellente analogia per spiegare la mente non focalizzata.

Molto probabilmente hai scosso una sfera di neve finché un piccolo tornado di fiocchi di neve non inizia a turbinare al suo interno. L'hai mai guardato finché i fiocchi non si sono depositati sul fondo?

Confrontando i nostri pensieri e le nostre emozioni con la neve caotica all'interno del globo, possiamo capire meglio che proprio come il globo diventa di nuovo stabile e chiaro, lo stesso vale per la mente.

Progettati per calmare e rilassare, i motivi vorticosi creati dai colori e dai glitter nei barattoli della consapevolezza si sono rivelati benefici sia per i bambini che per gli adulti, aiutandoli con tutta una serie di problemi, dal controllo della rabbia all'ansia.

Coholic (2011) ha introdotto il barattolo della consapevolezza ai bambini come mezzo per migliorare l’autoconsapevolezza e la resilienza. Utilizzando un barattolo di vetro riempito a metà con acqua, ai bambini è stato chiesto di assegnare un pensiero o un sentimento alle perline colorate, quindi aggiungerle una per una nel barattolo.

Dopo che ogni bambino ha aggiunto una perla, è stato incoraggiato ad agitare il barattolo, guardare il contenuto e concentrarsi su ciò che stava facendo, quindi passarlo al bambino successivo quando le perle si erano depositate. La discussione che seguì paragonò i vorticosi contenuti caotici a una mente sovrastimolata.

Questo aiuto visivo può aiutare a spiegare come la mente è influenzata da emozioni negative come rabbia o frustrazione. Quando il barattolo non viene scosso, il contenuto rimane tranquillamente sul fondo. Quando agitato, il barattolo rappresenta i pensieri confusi che ci impediscono di pensare chiaramente.

IL mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

Cosa c'è in un barattolo di consapevolezza? (La ricetta include glitter)

ILre are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. IL following recipe can be used as a guide for you ad add your own personal touches. Let your imagination go wild!

Ingredienti

• Una bottiglia o un barattolo con un coperchio ermetico. Ci saranno molte scosse, quindi è meglio mantenere il contenuto dove dovrebbe essere, non sul pavimento. Quando prepari un barattolo per un bambino piccolo potrebbe essere meglio usare una bottiglia di plastica per evitare eventuali rotture.
• Colla vinilica trasparente atossica. Più colla aggiungi, più lentamente il contenuto cadrà sul fondo, ma fai attenzione a non aggiungerne troppa altrimenti diventerà troppo denso. Una buona regola pratica è usare 1 parte di colla e 2 parti di acqua.
• Scintillio. Usa una combinazione di glitter fini e grandi in modo che cadano a velocità diverse durante la sedimentazione. I glitter tradizionali sono considerati un problema di plastica, quindi se puoi, opta invece per glitter biodegradabili.
• Colorante alimentare.

Opzionale

• Un imbuto o una brocca.
• Sapone liquido.

Metodo

• Se usi una bottiglia con un'apertura stretta, sbatti gli ingredienti in una caraffa separata, quindi versa il composto nel contenitore che preferisci.
• Riempi il barattolo con acqua tiepida finché non è pieno per circa ⅓ (più acqua verrà aggiunta in seguito, ma a questo punto non dovresti riempire troppo il barattolo).
• Aggiungi circa la stessa quantità di colla vinilica.

Ora inizia il vero divertimento

1. Aggiungi i tuoi glitter: quanti ne vuoi e tutti i colori che preferisci. Inizia con qualche cucchiaio e continua ad aggiungerne altri finché non sei soddisfatto dell'aspetto e della consistenza.
2. Aggiungi 1 o 2 gocce di colorante alimentare. Evitare di aggiungerne troppa poiché la miscela acqua/colla diventerà troppo scura per vedere gli altri contenuti.
3. A questo punto, se preferite, potete aggiungere qualche goccia di sapone liquido. Il sapone liquido dona un effetto brillante e galattico e rallenta il movimento nel barattolo senza addensare troppo il composto.
4. Rabboccare con acqua tiepida fino a riempire quasi completamente il barattolo, chiudere il coperchio e agitare. Voglio dire davvero tremare. Togliere il coperchio e lasciarlo raffreddare.
5. Una volta freddo, chiudi bene il coperchio e giralo.

Agita il barattolo finché i glitter non iniziano a girare all'impazzata. Mettilo giù e osserva finché lo scintillio e la tua mente non si calmano. Concentrati sul rallentare il respiro mentre cade sul fondo del barattolo. Mantieni la tua attenzione sui contenuti e cerca di ignorare le distrazioni esterne.

Suggerimenti:

• Se stai realizzando un barattolo per la consapevolezza per un bambino, includilo nel processo, è molto divertente.
• I barattoli tascabili per la consapevolezza sono eccellenti da portare con te in viaggio: è possibile realizzare versioni su scala più piccola utilizzando barattoli di spezie.
• Prova a sigillare il coperchio con una pistola per colla a caldo se il tuo barattolo ne ha bisogno.
• Nell'ambito della cromoterapia (nota anche come cromoterapia) si propone che i sette colori visibili dello spettro (rosso, arancione, giallo, verde, blu, viola e indaco) possano ravvivare l'umore o calmarlo (Birren, 2013). Si suggerisce che i toni del blu siano legati alla calma, mentre l’indaco incoraggia la visualizzazione creativa. Perché non provare a utilizzare colori diversi e vedere se li trovi più calmanti o energizzanti di altri?

La spiegazione dell'origami consapevole

IL traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

La carta fatta a mano era vista come un lusso e quindi gli origami furono inizialmente limitati a scopi cerimoniali a causa del costo del materiale.

Durante la fine del 1800, gli origami furono introdotti nel sistema educativo giapponese come metodo per migliorare la concentrazione e la pazienza dei bambini.

È noto che gli origami aiutano con la coordinazione occhio-mano, la concentrazione e la memoria (Lang, 2009). Tuttavia, una nuova interpretazione moderna di questa antica pratica indica che l’origami è anche un utile strumento di consapevolezza che mantiene la concentrazione sul momento. Seneviratne (2018) ha suggerito che l’origami allena la mente a trattare le cose con cura ed è un efficace strumento di comunicazione consapevole.

Come con altre tecniche di consapevolezza, l’origami migliora la nostra concentrazione e consapevolezza di ciò che sta accadendo nel qui e ora. Con pazienza e pratica, gli origami possono produrre effetti simili a quelli riscontrati nella meditazione dell’attenzione focalizzata – la pratica di sostenere l’attenzione selettiva momento per momento su un oggetto scelto, come il ticchettio ripetitivo di un metronomo.

Nel suo libro di Origami consapevoli , Samuel Tsang sottolinea l'importanza di riconoscere il processo mentre si effettua ogni piega: studiare le linee, essere consapevoli della trama, ascoltare i suoni mentre la carta si piega.

9 istruzioni per l'origami da seguire

Se non hai mai giocato a fold prima ma vorresti imparare, è disponibile un'intera gamma di tutorial e istruzioni adatti a qualsiasi stile di apprendimento.

Questo tutorial da Origami.me offre una panoramica completa delle pieghe e dei modelli di origami più comuni, dal gru tradizionale ad a rana che salta . Le semplici istruzioni e i chiari diagrammi passo passo mostrano come ogni progetto dovrebbe progredire quando inizi a praticare l'arte per la prima volta. C'è anche una vastissima scelta di tutorial video per aiutarti a creare qualsiasi cosa, dagli anfibi alle creature mitologiche a tutti i livelli di abilità.

Origami non significa solo realizzare creazioni elaborate, a volte semplice è la cosa migliore. Questo in otto passaggi volpe origami il tutorial è ottimo per bambini e principianti, poiché è utile busta origami tutorial.

Divertimento con gli origami ha una solida raccolta di istruzioni che variano in difficoltà da principiante ad avanzato, inclusi tutorial sulla piegatura uccelli , fiori , E much more. ILse free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the tutorial video, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

software . Progettato dall'esperto di origami Robert Lang, il programma TreeMaker ti consente di progettare i tuoi modelli geometrici di origami basati sulla teoria matematica. This certainly isn’t for everyone, however, if origami and mathematics are your ‘jam’ then this could be just for you.

Il lavoro a maglia come terapia della consapevolezza

Se lavori a maglia, capisci già quanto sia un mestiere contemplativo, che richiede la completa concentrazione sulla formazione ripetitiva dei punti. Man mano che scopri il tuo ritmo, il rumore di fondo svanisce e ti ritrovi calmo, concentrato e coinvolto nel momento.

Se consideri il lavoro a maglia in questo modo, è facile capire come potrebbe essere utilizzato per coltivare la consapevolezza – e può essere fatto quasi ovunque.

Chi ha familiarità con le pratiche di meditazione saprà che la meditazione consapevole per i principianti è spesso semplice come sedersi in silenzio, concentrarsi sull’inspirazione e sull’espirazione e osservare le sensazioni. La pratica del lavoro a maglia ti obbliga a prestare attenzione ai tuoi movimenti ritmici e ripetitivi, armonizzando efficacemente mente e corpo.

Manning (2011) ha paragonato il lavoro a maglia alla tradizionale meditazione buddista shamata. Questa forma base di meditazione si concentra sulla postura, sulla respirazione e sulla coltivazione di un sentimento di connessione con l'oggetto della tua attenzione. In sostanza, le due pratiche creano un'opportunità per te di essere tranquillo, immobile e di connetterti veramente con il momento presente.

Il lavoro a maglia ha anche un proprio ciclo di feedback integrato. Se perdi la concentrazione anche per pochi secondi, è probabile che vengano commessi degli errori. Quando ciò accade, devi rimediare all'errore e continuare con i tuoi sforzi. Ricevere un feedback chiaro dall'attività stessa ci consente di rifocalizzare e adattare continuamente le nostre azioni per avere successo in un compito, in questo caso: lavorare a maglia.

Se sei nuovo al lavoro a maglia, può sembrare una pratica scoraggiante. Avviare? Uno a diritto e uno a rovescio? Se questi termini non significano nulla per te, non sei solo. Fortunatamente, online sono disponibili numerosi tutorial e modelli gratuiti che ti guideranno attraverso le nozioni di base.

Questo guida per principianti copre le quattro tecniche fondamentali del lavoro a maglia, fornisce consigli sulla scelta della lana e degli aghi e fornisce due sfide di lavoro a maglia perfette per un primo progetto.

IL best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Un ottimo progetto per la prima volta è una trapunta patchwork. Realizzato con piccoli quadrati e cuciti insieme, questo tipo di progetto non solo incoraggia la consapevolezza, ma favorisce anche un senso di realizzazione attraverso il raggiungimento regolare di obiettivi più piccoli.

Gli ausili per il lavoro a maglia possono essere adattati e modificati per le persone con disabilità e destrezza limitata a causa dell’artrite o del morbo di Parkinson, ad esempio. I ferri da maglia in bambù sono molto più leggeri e flessibili dell'alluminio, eliminando lo stress dalle mani e dai polsi. Le cinture per maglieria aiutano le persone con artrite, tendinite e altre disabilità a lavorare a maglia con meno dolore.

Se in questo frangente non pensi che lavorare a maglia sia la pratica giusta per te, sono disponibili alternative al lavoro a maglia tradizionale e implicano gli stessi livelli di concentrazione e attenzione. Il lavoro a maglia per le braccia, ad esempio, non richiede aghi e consente il completamento di progetti di grandi dimensioni in un arco di tempo molto più breve. Macramé è una forma di arte della fibra che incorpora l'annodamento ripetitivo di corde anziché punti ed è un'altra ottima alternativa al lavoro a maglia come forma di terapia di consapevolezza .

Consapevolezza Advent Calendars for Christmas

IL tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

Agli inizi del 1900 questa pratica si è evoluta nei primi calendari dell'avvento stampati, a ricordare che la più grande celebrazione dell'intero anno si stava avvicinando.

Nei tempi moderni i calendari dell'avvento che nascondono cioccolato, gin e tutto il resto sono diventati parte del preludio stagionale per bambini e adulti. La gioia di aprire un calendario dell'avvento non sembra mai diminuire.

Per molti, le festività natalizie possono essere impegnative e travolgenti. Questo Natale regala a te stesso o ai tuoi cari il dono della consapevolezza creando un calendario dell'avvento diverso. Un calendario dell’avvento consapevole è essenzialmente un conto alla rovescia alternativo al Natale progettato per ricordarti di fermarti e prendere atto del momento presente, perché ammettiamolo, c’è più che abbastanza cioccolato in giro a Natale.

Un modo semplice ed efficace per creare il tuo calendario dell'avvento consapevole è selezionare suggerimenti e osservazioni consapevoli, quindi sigillarli all'interno di buste colorate. Se ne hai voglia, le buste possono essere sostituite con semplici buste o forme origami che, una volta aperte, rivelano alcune parole che ti guidano alla consapevolezza.

Una volta scritti i tuoi messaggi consapevoli, scrivi una data su ciascuna busta. Usa lo spago e alcuni picchetti per appendere con orgoglio il tuo calendario della consapevolezza.

Consapevolezza Prompts to Include:

• Pensa a un compito che di solito completi con poca o nessuna attenzione cosciente e scegli di prestare attenzione ai piccoli dettagli. Quando prepari la tua tazza di caffè mattutina chiediti: cosa sto vedendo, sentendo, annusando e sentendo? Noti qualcosa di nuovo?
• Fai una pausa e guardati intorno. Prendi nota mentalmente di tre cose intorno a te che non avevi mai notato prima.
• Sii consapevole del tuo corpo. Sei teso? Rilassa le spalle e apri la mascella. Prendi la decisione consapevole di muovere gli arti, fai respiri profondi e osserva i cambiamenti nel modo in cui ti senti mentre lo fai.
• Siediti in silenzio, presta attenzione ad ogni respiro che fai. Sii consapevole che ogni inspirazione d'aria fluisce attraverso il naso e nei polmoni. Espira lentamente e ripeti per diversi minuti.
• Prima di mangiare prendetevi un momento per assaporarne i profumi, prestate attenzione ai colori, cercate davvero di notare il cibo nel vostro piatto. Come ti ha fatto sentire questo?
• Pensa al tuo stato emotivo in questo momento. Se quello che sentissi fosse un colore, quale sarebbe e perché?
• Chiudi gli occhi e siediti in silenzio. Nota la consistenza dei tuoi vestiti e la sensazione sulla pelle. Noti qualcosa che non notavi prima?
• Tieni in mano un piccolo oggetto, come una moneta o una chiave. Nota il peso, la forma e pensa a come ti senti nella tua mano.

Consapevolezza is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 video che vale la pena guardare

I video forniscono un modo rapido per apprendere e comprendere rapidamente un nuovo concetto. Guarda i seguenti video approfonditi e rimarrai stupito dall'impatto che la creatività può avere.

Questo Consapevolezza and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

Non tutta l'arte richiede un lungo impegno di tempo o un talento innato. Potresti pensare di non saper disegnare particolarmente bene, ma questo TEDx Talk di Graham Shaw mostra a tutti che sanno disegnare. Dopotutto, disegnare è semplicemente tracciare linee su carta. Pratica alcune delle tecniche in questo breve video e vedrai senza dubbio miglioramenti nelle tue capacità e nella tua sicurezza.

Questo short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. IL observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

Questo origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Un tempo appassionato studente dell'arte tradizionale di piegare la carta, il suo repertorio contiene alcuni dei disegni di origami più complessi mai creati, combinando aspetti del design matematico con un'enfasi orientale sulla linea e sulla forma per produrre modelli impressionanti. Anche se non siamo tutti al livello di Lang, questo discorso sarà sicuramente fonte di ispirazione.

La psicoterapeuta dell'arte Carol Hammal descrive come l'arte ha cambiato la sua vita migliorando il suo benessere fisico e mentale e come può avere lo stesso impatto sulla tua. Un mondo oltre l'espressione creativa guarda l'arte dalla prospettiva dell'arteterapia guidata, tuttavia, molti dei punti sollevati sono rilevanti per raggiungere la consapevolezza attraverso la creatività e l'arte non guidate.

Un messaggio da portare a casa

Consapevolezza is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

ILre are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. IL other is as though everything is a miracle.

Le attività artistiche possono rappresentare un percorso alternativo alla consapevolezza per coloro che sono preoccupati per altre pratiche di consapevolezza. Partecipando ad attività creative come colorare, origami e lavorare a maglia, ci forniamo un percorso verso questo potente stato di consapevolezza e i numerosi benefici che lo accompagnano.

Spero che dopo aver letto questo articolo inizi a vedere come impegnarsi con la consapevolezza attraverso la creatività abbia una serie di vantaggi e risultati positivi. Attraverso l’osservazione focalizzata, possiamo lasciare andare le idee preconcette e iniziare a vedere le cose come sono veramente.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.