15 esempi di forza del carattere, interventi

Approfondimenti chiave

• I punti di forza del carattere sono tratti intrinseci come la gentilezza, il coraggio
• Interventi focalizzati sull'identificazione
• Utilizzo dei fogli di lavoro

Uno dei temi più importanti della psicologia positiva sono i punti di forza del carattere.

Se hai dato a qualsiasi risorsa di psicologia positiva anche uno sguardo superficiale, probabilmente ne hai letto in qualche modo: cosa sono, come si inseriscono nel campo, come migliorarli e come trarne vantaggio.

La loro popolarità come argomento di interesse è guidata dalla loro applicabilità e dalla loro storia nel campo della psicologia positiva. È un concetto che vale per tutti; a differenza della resilienza, della gratitudine o dell'ottimismo (costrutti in cui cadi in uno spettro dall'alto al basso), ognuno ha punti di forza caratteriali e tutti possono usarli.

È stato anche uno dei primi argomenti a rientrare saldamente nel lato positivo della psicologia. Le caratteristiche e i tratti della personalità sono argomenti che si adattano comodamente alla psicologia tradizionale, ma l’attenzione ai punti di forza – caratteristiche unicamente positive – conferisce all’argomento una solida base positiva.

I punti di forza del carattere sono stati un pilastro della psicologia positiva sin dalla sua fondazione. Nell’introduzione al campo di Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihalyi (2000), scrivono:

I ricercatori della prevenzione hanno scoperto che ci sono punti di forza umani che agiscono come respingenti contro la malattia mentale: coraggio, mentalità futura, ottimismo, abilità interpersonali, fede, etica del lavoro, speranza, onestà, perseveranza e capacità di flusso e intuizione, per citarne alcuni. Gran parte del compito della prevenzione in questo nuovo secolo sarà quello di creare una scienza della forza umana la cui missione sarà quella di comprendere e imparare come promuovere queste virtù nei giovani.

(Seligmann

E non passò molto tempo prima che questa scienza delle forze umane cominciasse a fiorire, anche grazie a una di queste padri fondatori . Il lavoro rivoluzionario di Seligman sui punti di forza del carattere con lo psicologo Christopher Peterson è stato pubblicato nel 2004 e l’interesse per l’argomento è salito alle stelle.

Se sei incuriosito da questo argomento – un pezzo fondamentale della letteratura sulla psicologia positiva e un’area matura per l’azione verso l’auto-miglioramento – continua a leggere per scoprire cosa puoi fare con i punti di forza del tuo carattere.

Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a realizzare il vostro potenziale unico e a creare una vita energica e autentica.

Un breve sguardo ai punti di forza del carattere

Prima di iniziare, mettiamoci d'accordo quali sono esattamente i punti di forza del personaggio Sono. Dovrebbe essere fatta un’importante distinzione tra virtù e punti di forza del carattere. Lascerò che Peterson e Seligman facciano la distinzione:

Innanzitutto, definiscono le virtù come le caratteristiche fondamentali apprezzate dai filosofi morali e dai pensatori religiosi: saggezza, coraggio, umanità, giustizia, temperanza e trascendenza (Pietroson

Successivamente, descrivono i punti di forza del carattere come gli ingredienti psicologici – processi o meccanismi – che definiscono le virtù. Detto in altro modo, sono percorsi distinguibili per manifestare l'una o l'altra delle virtù (pag. 13).

Possiamo concepire i punti di forza del carattere come i modi e i mezzi a cui siamo abituati esprimere i nostri valori e tendere verso le virtù che troviamo più significative.

Quando Peterson e Seligman (2004) stavano creando il loro sistema di classificazione per i punti di forza del carattere, hanno identificato dieci criteri per aiutare a definire la forza del carattere:

1. Deve contribuire a realizzazioni che costituiscono la vita buona per sé e per gli altri.
2. È moralmente apprezzato di per sé, anche senza essere attaccato a risultati positivi.
3. La dimostrazione di forza da parte di una persona non sminuisce coloro che la circondano.
4. Non ha un evidente opposto negativo (ad esempio, l’opposto della flessibilità può essere buono, come la fermezza, o cattivo, come l’inflessibilità, il che significa che può essere facilmente visto in uno spettro che va dal buono al cattivo).
5. Deve manifestarsi in un modo che possa essere valutato e deve essere almeno in qualche modo stabile nel tempo e nelle situazioni.
6. È distinto da altri tratti positivi all'interno del sistema di classificazione e non può essere sussunto da un altro punto di forza.
7. Può essere incarnato in esemplari, persone che hanno la forza in misura notevole.
8. Una persona può (probabilmente) essere un prodigio, nel senso che ha un istinto nei suoi confronti.
9. D'altra parte, una persona potrebbe mostrarne una completa mancanza.
10. Esistono istituzioni e rituali associati per coltivarlo, il che significa che è considerato positivo e incoraggiato almeno in alcune aree della società tradizionale.

Tenendo presenti questi criteri, gli autori hanno osservato sei principali virtù emerse nelle società di tutto il mondo e nel corso del tempo. All'interno di ciascuna di queste virtù ci sono diversi punti di forza caratteriali che riguardano la manifestazione o l'attuazione della virtù:

• Saggezza e Conoscenza
  • Creatività
  • Curiosità
  • Apertura mentale
  • Amore per l'apprendimento
  • Prospettiva
• Coraggio
  • Coraggio
  • Persistenza
  • Integrità
  • Vitalità
• Umanità
  • Amore
  • Gentilezza
  • Intelligenza sociale
• Giustizia
  • Cittadinanza
  • Equità
  • Direzione
• Moderazione/Temperanza
  • Perdono e misericordia
  • Umiltà/modestia
  • Prudenza
  • Autoregolamentazione
• Trascendenza
  • Apprezzamento della bellezza e dell'eccellenza
  • Gratitudine
  • Speranza/ottimismo
  • Umore
  • Spiritualità

6 esempi di forza dei personaggi

Per avere un’idea di quali siano questi punti di forza caratteriali e di come si manifestano, consideriamo un punto di forza in ciascuna virtù.

Sotto Saggezza e Conoscenza , abbiamo la curiosità, un tratto che si manifesta come una preferenza per l'esplorazione e la scoperta. Qualcuno con questa forza fa molte domande perché vuole saperne di più su qualsiasi cosa.

Per la virtù di Coraggio , consideriamo l’integrità. Quelli con questa forza sono generalmente impegnati nell’onestà e nel dire la verità. Si presentano in modo autentico e apprezzano l'essere genuini e sinceri.

Sotto the Umanità L’ombrello è l’intelligenza sociale, una forza fondata sulla consapevolezza dei pensieri e dei sentimenti delle altre persone. Qualcuno con una forte intelligenza sociale probabilmente capirà perché le persone fanno le cose che fanno.

Equità is a strength within the Giustizia virtù. Coloro che sono forti nella correttezza credono che tutte le persone abbiano valore e sono propensi ad affrontare le situazioni con una mentalità obiettiva e imparziale e a trattare tutti con rispetto.

Prudenza falls under the Moderazione/Temperanza categoria ed è caratterizzata da uno sguardo rivolto al futuro. Le persone con questa forza amano fare piani attenti e ben strutturati e portarli a termine quotidianamente.

Infine, l'apprezzamento della bellezza e dell'eccellenza è un punto di forza del carattere Trascendenza virtù. Si manifesta come una tendenza a notare le cose belle e meravigliose di questo mondo e ad apprezzarle. È improbabile che le persone con questa forza diano le cose per scontate.

Lettura rilevante: 9 valutazioni gratuite dei punti di forza

Cosa sono gli interventi sulla forza del carattere?

Gli interventi sulla forza caratteriale sono attività ed esercizi progettati per aiutare le persone ad applicare i propri punti di forza caratteriali nella propria vita. A seconda della fase del processo, l’intervento potrebbe concentrarsi su una qualsiasi delle seguenti aree (o tutte):

• Individuare i tuoi punti di forza
• Dare priorità ai tuoi punti di forza
• Migliorare o potenziare i tuoi punti di forza
• Applicare i tuoi punti di forza

Di seguito esamineremo alcuni interventi sulla forza del carattere, ma se sei interessato a saperne di più su cosa sono e come funzionano, consiglio vivamente il libro. Interventi sui punti di forza del carattere: una guida sul campo per i professionisti del Dott. Ryan M. Niemiec (2017).

È una guida preziosa per allenatori, terapisti, consulenti, leader e chiunque altro sia interessato ad aiutare i propri clienti o dipendenti a potenziare i propri punti di forza e a raccogliere i benefici. Lo puoi trovare in vendita su Amazzonia , ma puoi anche ottenerne uno gratuito anteprima del primo capitolo del libro.

Attività per esplorare i punti di forza dei personaggi

Se tu (o i tuoi clienti) siete all'inizio del viaggio verso i vostri punti di forza, iniziate con attività progettate per aiutarvi a esplorare i vostri punti di forza. Il primo passo per utilizzare i tuoi punti di forza in modo più efficace è capire quali sono questi punti di forza e come usarli!

Utilizza queste due attività per iniziare:

1. Consapevolezza quotidiana dei punti di forza

IL Consapevolezza quotidiana dei punti di forza strumento è l'attività perfetta per iniziare la tua esplorazione. Ha lo scopo di aiutarti ad aumentare la tua conoscenza dei tuoi punti di forza e ad acclimatarti all'introspezione regolare, dandoti una comprensione in questo momento di te stesso e dell'utilizzo dei tuoi punti di forza.

Ecco come funziona: usa un diario per prendere appunti. Imposta la sveglia sul tuo telefono per tre orari casuali durante la giornata (o usa un'app per scegliere orari casuali).

Quando suona l'allarme, seguire queste istruzioni:

1. Annota il giorno e l'ora.
2. Descrivi brevemente l'attività in cui eri impegnato. Annota le attività che hai svolto o portato a termine ed evita di scrivere di esperienze che hai avuto a causa delle azioni di qualcun altro.
3. Annota le emozioni e i sentimenti che hai provato durante l'attività, cercando di essere il più specifico possibile (ad esempio, mi sono sentito felice e realizzato dopo aver presentato la mia nuova campagna di marketing senza balbettare).
4. Nota quanto ti è piaciuta l'attività su una scala da 1 a 10.
5. Annota la quantità di energia che hai guadagnato da questa attività su una scala da 1 a 10.
6. Prendi nota dei punti di forza che hai utilizzato durante l'attività.

Una volta che ti impegni in questa attività quotidianamente, noterai che hai un'idea migliore di quali sono i tuoi punti di forza, quanto spesso li usi e come ti fa sentire l'utilizzo dei tuoi punti di forza.

IL complete Consapevolezza quotidiana dei punti di forza Lo strumento è disponibile con un abbonamento a uporabnapsihologija.com, inclusa una tabella in cui catturare i tuoi punti di forza.

2. Espressione della forza interiore ed esteriore

IL Espressione della forza interiore ed esteriore l'attività ti aiuta a pensare a come esprimi una forza sociale verso gli altri e a come la esprimi verso te stesso.

IL first step is to identify a social strength. This is a strength that involves other people, like fairness, forgiveness, or kindness. Take a few minutes to reflect on yourself and think about what you do well in relationships.

Poniti domande come:

• Sto perdonando?
• Sono aperto ad altre idee e opinioni?
• Sono un buon ascoltatore?

Se hai difficoltà a individuare un punto di forza, pensa ai complimenti che potresti aver ricevuto in questi ambiti da altri.

Una volta individuato il punto di forza, passa allo step due: identificare come utilizzarlo nelle tue relazioni. Considera le azioni che intraprendi che dimostrano questa forza. Ad esempio, se la forza è il perdono, pensa ad alcuni casi della tua vita in cui hai perdonato gli altri. Annota questi esempi.

Il terzo passaggio potrebbe essere un po’ più complicato; proponi alcuni esempi di come usi questa forza con te stesso. Restando sull'esempio del perdono, pensa alle volte in cui ti sei concesso il perdono. Annotateli.

Quindi, confronta i tuoi esempi. Nota se ti risulta più facile esprimere la tua forza interiormente o esteriormente. Se esiste una discrepanza, pensa al motivo per cui potrebbe essere; i tuoi genitori hanno avuto difficoltà a perdonarsi gli errori? O forse hanno avuto difficoltà a perdonare gli altri e tu non avevi un buon modello per estendere il perdono agli altri?

Infine, prendi alcune misure per ripristinare l’equilibrio. Pensa ad almeno tre azioni che puoi intraprendere per allineare la tua espressione esteriore e interiore. Quando l’utilizzo dei tuoi punti di forza è allineato, sarai in grado di usarli in modo più efficace e migliorare il tuo benessere.

Se desideri accedere all'esercizio completo, puoi accedervi su uporabnapsihologija.com.

2 Interventi sulla forza del carattere

ILre are tons of character strength interventions out there for you to explore, but here are two examples that can give you a feel for them.

1. Estrarre punti di forza dai problemi

Questo esercizio è un ottimo modo per acquisire una nuova prospettiva e praticare la risoluzione dei problemi, il tutto diventando più consapevole dei propri punti di forza e imparando come applicarli al meglio. Invece di avere un approccio incentrato sui problemi, impara come utilizzare un approccio incentrato sui punti di forza.

Nel primo passaggio, utilizza una pagina vuota nel tuo diario e descrivi un problema con cui stai attualmente lottando. Includere quanti più dettagli possibile in modo da comprendere bene il problema.

Nel secondo passaggio, identifica l’ambito della vita in cui questo problema ti sta influenzando. Se si tratta di più di un ambito, scopri qual è il più significativo. Potrebbe essere il lavoro, la vita familiare, gli amici, la salute, i tuoi hobby o qualcos'altro.

Nel terzo passaggio, pensa a cosa stai facendo che sta contribuendo a questo problema. C'è qualcosa che stai facendo troppo? Troppo poco? Scrivilo.

Nel passaggio quattro, riformula il tuo comportamento dal passaggio tre. Pensatelo in termini di un punto di forza che state sottoutilizzando o abusando. Sebbene i punti di forza non siano mai una cosa negativa, a volte non li utilizziamo nel migliore dei modi (Niemiec, 2019). Ad esempio, potresti notare che stai prestando un po' troppa attenzione ai dettagli o che ti aggrappi troppo disperatamente ai tuoi piani invece di essere flessibile.

Infine, descrivi almeno un passaggio attuabile che puoi intraprendere per risolvere il problema. Questo passaggio dovrebbe onorare la tua forza ma porre un limite al suo utilizzo, impedendoti di utilizzarla in modo eccessivo o insufficiente.

IL Estrarre la Forza dai Problemi Lo strumento, disponibile su uporabnapsihologija.com, contiene anche un modulo da completare, rendendo questi passaggi più facili da seguire.

2. Regolazione della forza

Sul tema dell'utilizzo eccessivo e insufficiente dei tuoi punti di forza, il Regolazione della forza l'esercizio fisico può anche aiutarti a identificare potenziali problemi e a praticare una saggia applicazione dei tuoi punti di forza.

Utilizza le pagine vuote in un taccuino per eseguire questi passaggi:

1. Seleziona un punto di forza che desideri utilizzare di più o che sai che tendi a utilizzare in modo eccessivo o insufficiente nella tua vita.
2. Identifica un esempio di quando hai abusato di questa forza. Descrivi cosa hai fatto e quali sono state le conseguenze. Su uno spettro da troppo poco a troppo con l'ottimale proprio nel mezzo, scopri dove è caduto l'utilizzo dei tuoi punti di forza in questo scenario.
3. Successivamente, immagina un momento in cui hai sottoutilizzato questa forza. Ancora una volta, descrivi cosa hai fatto e cosa è successo. Scopri dove l'utilizzo dei tuoi punti di forza rientra nello spettro da troppo poco a troppo.
4. Infine, pensa a un momento in cui hai utilizzato questa forza in modo ottimale, né troppo né troppo poco. Descrivi come appariva e quale è stato il risultato.
5. Rifletti sulla tua esperienza con questo esercizio. Poniti queste domande:
   1. Tendi ad abusare di questa forza nella vita di tutti i giorni? Se sì, tendi ad abusarne o a sottoutilizzarlo?
   2. Cosa ti spinge ad abusare di questa forza?
   3. Cosa potresti fare per utilizzare questa forza in modo più ottimale in futuro?

IL Regolazione della forza worksheet, with easy to complete steps, is available in the uporabnapsihologija.com .

2 Fogli di lavoro utili sulla forza del carattere

I fogli di lavoro possono anche aiutarti a esplorare i tuoi punti di forza. I due esempi seguenti mostrano come un foglio di lavoro può favorire la pratica dei tuoi punti di forza.

1. Un albero genealogico dei punti di forza

Questo foglio di lavoro può essere trovato su uporabnapsihologija.com, ma è spiegato integralmente di seguito. Il foglio di lavoro richiede che tu prenda in anticipo l'inventario dei punti di forza VIA. (Vedi più sotto) È un ottimo modo per coinvolgere tutti i membri della famiglia nella discussione sui punti di forza.

Una volta individuati i tuoi punti di forza, disegna un albero genealogico su un pezzo di carta. Usa i cerchi per le femmine e i quadrati per i maschi e chiedi a ciascun membro della famiglia di scegliere un colore unico per se stesso. Sotto il nome di ogni persona nell’albero genealogico, elenca i suoi tre principali punti di forza.

Una volta disegnato il tuo albero genealogico, discuti in famiglia i seguenti argomenti:

1. Eventuali modelli specifici di punti di forza nella tua famiglia.
2. Eventuali punti di forza unici nella tua famiglia e come potrebbero apportare benefici alla famiglia nel suo insieme.
3. Eventuali punti di forza mancanti nella famiglia, se ciò ha un impatto negativo e come potrebbe essere gestito.
4. Esempi di quando ogni membro ha utilizzato uno dei suoi punti di forza a beneficio della famiglia.
5. Momenti difficili attraversati dalla famiglia o da un membro che sono stati migliorati attraverso l'uso di un punto di forza.
6. Chi ha aiutato gli altri membri della famiglia a sviluppare i propri punti di forza?
7. Esempi di punti di forza sottoutilizzati o sovrautilizzati.
8. Come potresti usare insieme i tuoi punti di forza per rafforzare la tua famiglia?
9. Cosa hai imparato da questo esercizio.

2. Quadranti principali

Questo foglio di lavoro è per uso individuale e ti guida nell'esame dei tuoi punti di forza e nella considerazione di come essi influenzano le tue relazioni con gli altri. Prendi un foglio bianco e dividilo in quattro quarti.

Primo passo : identificare una qualità fondamentale (ovvero un punto di forza). Se hai bisogno di aiuto per determinare la tua qualità principale, poniti queste domande:

• Qual è una mia capacità naturale, qualcosa che richiede poco sforzo per essere espressa?
• Quali attributi apprezzano in me gli altri?
• Quali attributi cerco o mi aspetto dagli altri?

Inserisci la qualità fondamentale nel primo quadrante del foglio di lavoro.

Passo due : identifica la tua trappola o la tendenza a sfruttare eccessivamente le tue forze. Ponetevi queste domande per capire qual è la vostra trappola:

• Che aspetto ha questa qualità fondamentale? Cosa hanno notato gli altri? Di cosa vengo incolpato?
• Cosa tendo a giustificare di me stesso con me stesso?
• Cosa tendo a perdonare negli altri, forse troppo?

Metti la tua trappola nel secondo quadrante.

Passo tre : identifica una sfida alla tua trappola, ovvero una qualità positiva che desideri mostrare o utilizzare di più. Considera queste domande per aiutarti a capirlo:

• Qual è il contrario di questa trappola? Quale comportamento vorresti mostrare invece del comportamento associato alla trappola?
• Cosa ammiro negli altri?

Scrivi la sfida nel terzo quadrante.

Passo quattro : identifica la tua allergia o cosa succede quando provi troppo del tuo problema in qualcun altro. Poniti queste domande per determinare la tua allergia:

• Che aspetto ha questa sfida?
• Cosa mi hanno suggerito gli altri da mettere in prospettiva?
• Qual è l'opposto della mia qualità/forza principale?
• Cosa disprezzo negli altri?

Scrivilo nel quarto quadrante.

Infine, rifletti sul foglio di lavoro del quadrante centrale completato per saperne di più su te stesso e sui tuoi punti di forza/debolezza e insidie. Pensa a come utilizzi eccessivamente o sottoutilizzando queste qualità e mira a trovare un equilibrio.

Trova lo stampabile Quadranti centrali foglio di lavoro nel uporabnapsihologija.com.

Sondaggio e questionario VIA

Se ti stai chiedendo come scoprire quali sono i tuoi punti di forza, c’è un modo semplice, gratuito e facile per scoprirlo.

IL Values in Action (VIA) Character Strengths Survey is a 15-minute test based on the scientific work of experts Dr. Neal H. Mayerson, Dr. Martin E. P. Seligman, Dr. Donna Mayerson, and Dr. Ryan M. Niemiec.

IL test result lists the 24 strengths, organized in order from greatest strength to least. ILre are also reports available for purchase that will dive into your character strengths in greater detail.

Puoi saperne di più su VIA punti di forza del carattere e registrati anche su fai il test gratuito .

3 Altre valutazioni utili

Sebbene lo standard VIA sia la misura più conosciuta e ampiamente accettata dei punti di forza del carattere, esistono altre valutazioni simili dei punti di forza e tratti caratteriali disponibile. Ecco alcune delle valutazioni più popolari:

1. VIA Sondaggio sulla forza per i bambini
2. VIA Inventario della forza dei personaggi (mini-sondaggio)
3. Valutazione dei cinque fattori IPIP Big-Five (test generale della personalità)

Un messaggio da portare a casa

Spero che questo pezzo ti abbia dato una maggiore comprensione dei punti di forza del carattere, di come identificare i tuoi punti di forza e di come utilizzarli meglio nella tua vita.

Controlla l'elenco di riferimento per ulteriori risorse sui punti di forza dei personaggi.

Grazie per aver letto!

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.