Consapevolezza vs meditazione: 5 differenze cruciali

Approfondimenti chiave

• La consapevolezza implica essere presenti
• La meditazione in genere richiede di riservare del tempo
• Entrambe consapevolezza

Internet è inondato di informazioni sui benefici della consapevolezza e della meditazione.

Le parole sono spesso usate in modo intercambiabile, senza alcuna spiegazione.

Per le persone che vogliono iniziare a meditare o a vivere in modo consapevole e partendo dal punto di partenza, questo può creare confusione.

Sebbene consapevolezza e meditazione siano correlate, non sono la stessa cosa. Una comprensione di base delle differenze tra questi due concetti può aiutarti a ritagliare una pratica che soddisfi le tue esigenze.

Esistono molti tipi diversi di meditazione, ciascuno con qualità diverse e pratiche specifiche che guidano il meditatore in diverse direzioni di autosviluppo. La scelta di una pratica richiede la comprensione dei propri obiettivi, nonché la comprensione di ciò che fornisce ciascun tipo di meditazione.

In questo articolo analizziamo la consapevolezza e discutiamo le somiglianze e le differenze di diverse pratiche di meditazione. Questo articolo è scritto per fornire chiarezza in modo che tu possa iniziare o continuare il viaggio verso i tuoi obiettivi personali di consapevolezza e meditazione.

Prima di continuare il tuo viaggio, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana.

5 differenze tra consapevolezza e meditazione

Per iniziare questa esplorazione è utile dare un’occhiata ad alcune definizioni dei due costrutti.

1. La consapevolezza è a qualità ; la meditazione è a pratica

John Kabat-Zinn (1994), uno degli scrittori occidentali più popolari su questo argomento e ideatore del Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza programma (MBSR), definisce consapevolezza COME la consapevolezza che nasce prestando attenzione, intenzionalmente, al momento presente, in modo non giudicante.

Confronta questo con la definizione di meditazione di un ricercatore: La meditazione è una pratica in cui un individuo utilizza una tecnica – come la consapevolezza o focalizzare la mente su un particolare oggetto, pensiero o attività – per allenare l’attenzione e la consapevolezza e raggiungere uno stato mentalmente chiaro ed emotivamente calmo e stabile. (Shapiro et al., 2018).

Mentre la definizione di Kabat-Zinn descrive un modo di relazionarsi con se stessi e con il proprio ambiente, Walsh e Shapiro definiscono una pratica formale intesa ad alterare o migliorare il proprio stato d’animo.

Sebbene esistano molte definizioni per ciascun concetto, le differenze sono evidenti in questi due. La meditazione è una pratica e attraverso questa pratica si possono sviluppare diverse qualità, inclusa la consapevolezza.

La consapevolezza descrive uno stile di vita specifico che può essere coltivato attraverso la pratica. Esiste una categoria di pratiche meditative chiamata consapevolezza meditation , che aiutano il praticante a vivere e agire con consapevolezza. Ma come vedremo, esistono molte categorie di pratica meditativa, di cui la meditazione consapevole è solo una.

2. La meditazione è una delle tante strade per vivere in modo consapevole

La meditazione è un metodo attraverso il quale qualcuno può imparare a vivere consapevolmente. Possiamo anche pensare alla meditazione come uno strumento per sviluppare la consapevolezza.

La meditazione ha dimostrato di essere molto efficace nell’aiutare le persone a essere più consapevoli nelle loro esperienze quotidiane. Ad esempio, coloro che praticano la meditazione consapevole, sistematicamente e con disciplina, come coloro che partecipano al programma MBSR, sono più capaci di agire in modo consapevole nella loro vita quotidiana (Carmody

La meditazione è un modo per piantare i semi della consapevolezza e innaffiarli in modo che crescano per tutta la vita.

Sebbene la meditazione sia molto efficace a questo scopo, è solo uno dei modi per coltivare la consapevolezza, come vedremo più avanti.

3. La consapevolezza può essere utilizzata in trattamenti che non includono la meditazione

La consapevolezza è una qualità associata a molti benefici per la salute mentale e ad altri attributi positivi, come l’autostima e l’accettazione di sé (Thompson

Per questi motivi, molti professionisti vedono la vita consapevole come un obiettivo utile per i loro clienti. Tuttavia, non tutti i clienti sono ricettivi alla meditazione o disposti a integrare una pratica formale nella loro vita quotidiana.

La terapia comportamentale dialettica (DBT) è un eccellente esempio di trattamento che utilizza la consapevolezza per aiutare i clienti senza richiedere loro di meditare formalmente. Interventi DBT hanno lo scopo di assistere i clienti nello sviluppo di una mente saggia, apprendendo diverse abilità che li aiutano a incarnare le qualità della definizione di Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong,

I medici DBT guidano i loro clienti verso la consapevolezza senza mai coinvolgerli nella pratica formale. Questo aspetto è importante da tenere a mente per i professionisti che desiderano aiutare i propri clienti a coltivare la consapevolezza ma sono limitati da fattori come il tempo o l’esitazione del cliente.

4. La consapevolezza può essere praticata in modo formale e informale

Meditare è una cosa paradossale, perché è un esercizio del non fare. In generale, il lavoro consiste nel diventare un osservatore del proprio mondo interiore, esercitando il minimo sforzo e adottando una posizione di non giudizio.

Queste qualità sono antitetiche al modo in cui molti di noi vivono la propria vita: sforzarsi di andare avanti e dare priorità al lavoro rispetto al riposo. Praticare la meditazione formale, sedendosi per un periodo prestabilito, può fornire un rifugio dalla frenesia del mondo e ricordarci che non abbiamo bisogno di lavorare così duramente per raggiungere i nostri obiettivi o essere chi vogliamo essere.

Nonostante le sue numerose virtù, non tutti vogliono impegnarsi in una pratica formale di consapevolezza. Tuttavia, queste persone potrebbero comunque voler essere più consapevoli nella loro vita quotidiana.

Fortunatamente, ci sono molti modi informali per praticare la consapevolezza, come mangiare in modo consapevole, camminare in modo consapevole o persino conversare in modo consapevole. Praticare la consapevolezza in modo informale significa impegnarsi in attività quotidiane con l’intenzione di essere consapevoli.

Ciò implica rallentare, prestare attenzione, sospendere il giudizio e impegnarsi pienamente in qualunque esperienza stia accadendo nel momento presente.

5. La consapevolezza è solo un aspetto della meditazione

La consapevolezza è una parte importante di pratica di meditazione , ma altri fattori rendono speciale la meditazione.

Un’altra qualità vitale della meditazione è la concentrazione. Quando viene privata di stimoli esterni, come nella meditazione formale, la mente può inevitabilmente vagare in mille luoghi inaspettati. Quando la mente vaga, è difficile mantenere la concentrazione sulla pratica meditativa in questione.

Allenare la propria attenzione a concentrarsi in modo più completo consente una meditazione più efficace e appagante e potenzialmente una maggiore consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Meditazione Trascendentale vs. Consapevolezza

La meditazione trascendentale (TM) è una forma popolare di meditazione.

Ha messo radici tra molte celebrità che sostengono la pratica per la sua capacità di fornire chiarezza e relax.

Famosi sostenitori della pratica includono Oprah Winfrey, Hugh Jackman e Jerry Seinfeld. La Meditazione Trascendentale e la meditazione consapevole differiscono in diversi modi.

Innanzitutto, le radici di queste pratiche sono diverse. La consapevolezza ha avuto origine nella tradizione buddista ed è stata resa popolare in Occidente da scrittori come Jon Kabat-Zinn, Pema Chodron e Thich Nhat-Hanh. La Meditazione Trascendentale ha origine nella tradizione vedica (un'antica tradizione religiosa indiana legata all'induismo) ed è stata portata in Occidente da Maharishi Mahesh Yogi.

Successivamente, mentre molte persone praticano sia la Meditazione Trascendentale che la meditazione consapevole con obiettivi simili (alleviare lo stress e sperimentare la pace della mente), le pratiche sono fondamentalmente diverse. La Meditazione Trascendentale è un processo passivo e rilassante. Durante la pratica, si usa un mantra (in questo caso, un suono monosillabico) per aiutare la mente a trascendere il processo del pensiero.

Al contrario, la meditazione consapevole implica la consapevolezza attiva della mente mentre vaga e la rifocalizzazione ripetuta della consapevolezza sul momento presente. Il lavoro della meditazione consapevole è quello di recuperare la mente, riportandola sempre indietro quando il meditatore nota che ha vagato. Questo processo è più attivo della Meditazione Trascendentale, che consente alla mente di vagare liberamente.

Another difference between the two traditions is how they are taught. Mindfulness can be learned through reading a book or attending an informal or community-run meditation class. It can also be learned through participation in a clinical program, such as Mindfulness-Based Stress Reduction or Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza . La Meditazione Trascendentale viene insegnata esclusivamente da insegnanti certificati.

Le due tradizioni sono state applicate clinicamente in modi simili. La Meditazione Trascendentale può essere utile per alleviare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (Kang et al., 2018), sebbene questi risultati debbano ancora essere testati in uno studio di controllo randomizzato.

Dato che la Meditazione Trascendentale è incentrata sul rilassamento, è stata studiata anche come trattamento aggiuntivo per l’ipertensione e altri problemi cardiovascolari. La pratica regolare della Meditazione Trascendentale può potenzialmente ridurre la pressione sanguigna (Anderson, Liu,

La consapevolezza è stata studiata anche nel trattamento di disturbi come il disturbo ossessivo-compulsivo, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico; applicato in ambito ospedaliero attraverso la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza; e combinato con tecniche di terapia comportamentale nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

Sia la Meditazione Trascendentale che la meditazione consapevole possono essere adatte al trattamento, poiché sono facili da somministrare in contesti di gruppo e sono anche apprezzate da molti partecipanti.

Mantra e meditazione Zen sono diversi dalla consapevolezza?

La meditazione Mantra e la meditazione Zen differiscono entrambe dalla consapevolezza. La meditazione mantra, che comprende la meditazione trascendentale, prevede la ripetizione di una frase durante la pratica meditativa.

Ha origine la meditazione Zen dal Buddismo Zen e ha lo scopo di aiutare i praticanti a comprendere il mondo in modo diverso. L'attenzione è posta su una rigorosa disciplina e sul controllo dell'attenzione per il raggiungimento di uno specifico stato d'animo.

Nella meditazione mantra, il meditatore è libero di creare il proprio mantra. Può trattarsi della ripetizione continua di una parola, frase o insieme di sillabe scelte (Lynch et al., 2018, p. 101). Il mantra è solitamente breve, il che lo rende facile da ricordare e ripetere.

Il mantra è oggetto di concentrazione durante la meditazione e viene detto ripetutamente. Viene utilizzato come strumento per aiutare il meditatore a ignorare il pensiero linguistico e rimanere concentrato sulla pratica (Lynch et al., 2018).

Nella meditazione Zen, la pratica si concentra sulla disciplina e il praticante impara a regolare la propria attenzione. Come altre sette buddiste, i buddisti Zen praticano il raggiungimento dell’illuminazione, cercando dentro di sé le risposte alle domande della vita (Visdómine-Lozano, 2012). Il processo prevede l'abbandono di tutti i pensieri e uno sforzo prolungato per liberare la mente e non pensare a nulla.

I meditatori usano tecniche Zen accumulare conoscenza di sé, acquisire consapevolezza delle proprie nozioni preconcette e sviluppare una comprensione intuitiva della realtà. Si esercitano sperimentando la vita direttamente, senza i vincoli del linguaggio o ragionamento logico . L'obiettivo è eliminare il sé concettualizzato e realizzare il vuoto, uno stato che i praticanti Zen considerano rappresentativo del nirvana (Visdómine-Lozano, 2012).

A differenza dello Zen, il meditatore consapevole non si sforza di realizzare la vacuità del sé. Invece, la pratica implica notare e riconoscere l’impermanenza osservando i pensieri in continua evoluzione della mente errante. Una volta che il meditatore ha realizzato dove è andata la mente, reindirizza delicatamente i suoi pensieri al momento presente .

Piuttosto che focalizzarsi sulla meditazione Zen sull’eliminazione di sé e sul raggiungimento del nirvana, l’obiettivo della meditazione consapevole è coltivare le qualità della consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Uno sguardo alle differenze con la meditazione di concentrazione

Come discusso in precedenza, consapevolezza e concentrazione sono due componenti di molte pratiche di meditazione.

La concentrazione è uno strumento che aiuta il meditatore a concentrarsi pienamente sull'oggetto della propria pratica. L'oggetto varia a seconda del tipo di pratica e può essere qualsiasi cosa, dalla sensazione del respiro ai suoni della natura o ad un mantra.

La concentrazione consente al meditatore di aumentare l'attenzione per ottenere i migliori risultati. La consapevolezza, d'altra parte, è la consapevolezza sensibile che consente al meditatore di sperimentare la propria pratica in modo espansivo e non giudicante. I due sono profondamente legati: senza concentrazione, è difficile coltivare la consapevolezza perché è difficile addestrare una mente errante a fare qualsiasi cosa.

Possiamo pensare alla concentrazione come a uno strumento contundente, vitale per il cervello coltivazione della consapevolezza ma non è la consapevolezza stessa. È la focalizzazione della mente, come un raggio laser, un processo tenace e potente che consente al meditatore di rimanere concentrato sulla pratica. Al contrario, la consapevolezza non può essere forzata. È una qualità gentile che risulta dal processo ripetitivo di recuperare delicatamente la mente errante.

La concentrazione è essenziale per notare quando la mente ha vagato, ma quando la mente è stata riconquistata, la consapevolezza è essenziale per imparare dal processo. La consapevolezza è un atteggiamento di aperta gentilezza, che consente a qualcuno di guardare ai propri fallimenti ed errori con gentilezza. La concentrazione non è né gentile né scortese; è semplicemente la capacità della mente di restare con l'attività in cui è impegnata.

C'è un ordine nello sviluppo di queste due qualità e inizia con la concentrazione. Dare priorità alla concentrazione è particolarmente importante per i meditatori principianti, che probabilmente scopriranno che la loro mente vaga frequentemente. Questa è talvolta chiamata mente della scimmia, perché la mente è dispettosa, difficile da definire e talvolta sembra vagare semplicemente per provocare il meditatore.

È possibile sviluppare la concentrazione e, col tempo, il processo di meditazione può diventare molto meno faticoso, mentre il processo di recupero avviene con minore frequenza e sforzo.

Per iniziare a praticare la concentrazione durante la meditazione, puoi impostare un timer sul telefono ed esercitarti a contare il respiro. Inizia da 1, conta fino a 10 e poi torna di nuovo a 1. Fallo in loop per 10-15 minuti, due volte al giorno, e osserva come migliora la tua concentrazione. La consapevolezza inizia con il non giudicarti per dove vaga la tua mente. Ricorda, sii gentile.

Un messaggio da portare a casa

Nonostante le loro differenze, i benefici delle diverse pratiche di meditazione discusse in questo articolo potrebbero essere correlati e sovrapposti.

La meditazione consapevole è forse la forma più accessibile e popolare nel mondo occidentale di oggi, ma la determinazione di quale sia la pratica migliore dipende dagli obiettivi individuali.

È anche possibile essere eclettici, scegliere diversi elementi per creare una pratica che sia unicamente tua. Se trovi un tipo specifico di meditazione particolarmente interessante, vai avanti e praticalo, ma non aver paura di esaminare anche altri metodi.

Se trovi una pratica che funziona per te, la cosa più importante è essere paziente, coerente nella tua routine e intenzionale riguardo a ciò che speri di coltivare dentro di te.

Ricordati di uporabnapsihologija.com per aiutarti con la tua pratica.