Approfondimenti chiave
- Gli interventi della terapia dialettica comportamentale (DBT) si concentrano sul miglioramento della regolazione emotiva e della consapevolezza
- La DBT supporta efficacemente le persone con disturbo borderline di personalità
- L’integrazione delle tecniche DBT può migliorare le strategie di coping
La terapia comportamentale dialettica (DBT) non è la sessione terapeutica media; è come una cassetta degli attrezzi piena di strumenti colorati per domare le emozioni più indisciplinate e trasformare lo stress in coriandoli.
Con i tuoi clienti esplorerai l'arte della consapevolezza, permettendo loro di navigare sulle onde dei pensieri senza spazzarli via. Impara la danza segreta della tolleranza all'angoscia e fatti strada attraverso le situazioni difficili senza sudare.
Ma aspetta, c'è di più! La regolazione delle emozioni è un superpotere segreto. Dì addio al caos emotivo e dai il benvenuto alla pace emotiva. E con l'abilità dell'efficacia interpersonale, i tuoi clienti impareranno a navigare attraverso conversazioni difficili e a costruire connessioni che farebbero ingelosire una farfalla sociale!
In questo articolo, viaggeremo attraverso il mondo trasformativo degli interventi DBT, dove i pensieri diventano alleati e i tuoi clienti hanno il potere di apportare cambiamenti positivi nella loro vita.
Prima di continuare, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana e ti forniranno gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Il significato di DBT
La terapia comportamentale dialettica (DBT) è un tipo di psicoterapia che la psicologa Marsha M. Linehan sviluppò originariamente negli anni '80 (Linehan, 1993). Inizialmente è stato progettato per trattare individui con disturbo borderline di personalità (BPD), ma da allora si è rivelato efficace nel trattamento di una serie di altre condizioni di salute mentale, tra cui depressione, ansia, disturbi alimentari, abuso di sostanze e disturbo da stress post-traumatico (Chapman, 2006; Bohus et al., 2020).
Linehan ha notato una chiave importante per questi clienti difficili da raggiungere. Ha scoperto che erano impegnati in quello che lei chiamava pensiero dicotomico. Conosciuta anche come scissione, questa è la tendenza a vedere il mondo in termini di bianco e nero; le cose o sono tutte buone o tutte cattive (Dimeff
Il problema cruciale con questo tipo di pensiero è che dà origine a emozioni potenti, che poi possono portare a comportamenti impulsivi e disadattivi. Ad esempio, una persona potrebbe non essere d'accordo con qualcosa che ha deciso il suo capo, ma invece di prendersi il tempo per pensare a potenziali soluzioni, una persona con questo stile di pensiero potrebbe decidere che il suo capo è malvagio e licenziarsi all'istante.
L’opposto di questo tipo di pensiero è dialettico, ovvero vedere le cose da molteplici prospettive. Linehan ha scoperto che questo era uno strumento prezioso per consentire ai clienti di apprendere e comprendere. La flessibilità psicologica è fondamentale per superare la depressione e l’ansia.
Linehan ha inoltre affermato che anche il clinico deve abbracciare una dialettica. Nella DBT, ciò implica trovare un equilibrio tra accettare e convalidare il cliente così come è, incoraggiando e sostenendo al tempo stesso il bisogno di cambiamento e di crescita personale (Dimeff
Interventi DBT utili
Sebbene la DBT sia stata creata e utilizzata principalmente con clienti che soffrono di disturbo borderline di personalità, ideazione suicidaria o autolesionismo, è stato dimostrato che è molto utile anche per altre malattie.
Questa sezione descriverà in dettaglio alcuni dei migliori strumenti DBT per la depressione e l'ansia.
Per la depressione
La terapia comportamentale dialettica (DBT) può trattare efficacemente la depressione, in particolare se combinata con altre terapie basate sull’evidenza (Webb et al., 2016). Sebbene la DBT come protocollo completo sia vantaggiosa, esistono alcuni strumenti che aiutano specificamente con i sintomi della depressione.
Pratiche di consapevolezza sono una pietra angolare della DBT e hanno dimostrato di essere utili nel ridurre i sintomi della depressione (Hofmann
I professionisti della DBT utilizzano spesso tecniche di attivazione comportamentale per aiutare le persone con depressione a impegnarsi in attività che portano piacere e senso di realizzazione. Incoraggiare i clienti a prendere parte a esperienze positive può contrastare il ritiro e l’inattività spesso associati alla depressione (Webb et al., 2016).
Incoraggiare i clienti a praticare l’accettazione radicale delle circostanze e delle emozioni attuali può essere utile, in particolare nella gestione dei sintomi depressivi. L’accettazione può favorire un approccio più compassionevole verso se stessi e ridurre l’autocritica, che è comune nella depressione.
Per il disturbo borderline di personalità
La DBT è stata originariamente creata per trattare il disturbo borderline di personalità. Le persone con disturbo bipolare mostrano spesso segni di pensiero dicotomico, autolesionismo e difficoltà a mantenere relazioni sane (Kliem et al. 2010).
Gli strumenti DBT progettati per trattare questi modelli includono consapevolezza, tolleranza al disagio e regolazione delle emozioni (Lenz et al., 2016). Ognuno di questi include una serie di strumenti che forniscono al cliente pratiche specifiche progettate per ridurre i pensieri dannosi e le azioni impulsive e distruttive e migliorare la vicinanza e l'intimità nelle relazioni (Chapman, 2006).
Per l'ansia
La DBT ha dimostrato di essere utile anche nel ridurre l’ansia. Gli strumenti che gli individui potrebbero trovare particolarmente utili per i sintomi ansiosi sono la tolleranza al disagio, la regolazione delle emozioni e la capacità di affrontare il futuro (Hofmann
L’uso di abilità di tolleranza al disagio, come spruzzarsi acqua fredda sul viso o impegnarsi in un intenso esercizio fisico, può fornire un rapido sollievo dall’ansia intensa e spesso sollievo dagli attacchi di panico.
La DBT incoraggia anche a impegnarsi in attività confortanti, come fare un bagno caldo o utilizzare tecniche di rilassamento, che possono calmare il sistema nervoso durante i momenti di angoscia.
Controllare i fatti è uno strumento potente per la regolazione delle emozioni. Valutare la validità dei pensieri ansiosi e sfidare le distorsioni cognitive può aiutarti a ottenere una prospettiva più equilibrata.
I terapisti DBT insegnano ai clienti come affrontare la situazione futura. Pianificare e praticare strategie di coping per future situazioni che provocano ansia può aumentare il senso di preparazione e diminuire i livelli di ansia. IL PER FAVORE L'abilità insegna ai clienti a prendersi cura della propria salute fisica attraverso la salute mangiare consapevole , esercizio fisico regolare e sonno sufficiente, che possono contribuire a ridurre i livelli di ansia.
Attività di gruppo DBT creative
Una componente fondamentale della DBT è la terapia di gruppo. Lavorare in gruppo aiuta a migliorare il coinvolgimento, incoraggia la pratica delle abilità e fornisce un modo unico per esplorare le emozioni e le strategie di coping.
Ecco 10 attività creative di gruppo DBT:
- Collage di emozioni
Chiedi ai membri del gruppo di creare collage utilizzando immagini, colori e parole che rappresentano le loro emozioni o sentimenti. Possono condividere i loro collage con il gruppo e discutere le emozioni rappresentate e le potenziali capacità di coping. - Teatro delle emozioni
In piccoli gruppi, chiedi ai partecipanti di esprimere varie emozioni e di esercitarsi nell'uso di azioni opposte per gestire i sentimenti in modo efficace. - Affrontare le sciarade di abilità:
Gioca a sciarade utilizzando le abilità di coping come azioni da indovinare. Questa attività rafforza le tecniche di coping in modo divertente e interattivo. - Bingo delle emozioni
Gioca a una versione modificata del bingo usando le emozioni invece dei numeri. I partecipanti possono condividere esperienze personali legate alle emozioni evocate. - Diario della gratitudine
Chiedi ai partecipanti di decorare e conservare dei diari della gratitudine, dove scrivono regolarmente le cose per cui sono grati. - Dimostrazione di abilità
Incoraggiare i membri del gruppo a dimostrare una specifica abilità DBT di loro scelta e a discuterne l'efficacia nella gestione delle emozioni. - Artefatti emotivi
- Scultura delle abilità di coping
Fornisci materiali artigianali come l'argilla da modellare e chiedi ai partecipanti di creare sculture che rappresentino le loro abilità di coping preferite. - Scenari di gioco di ruolo
Dividere i partecipanti in coppie e assegnare diversi scenari che richiedono l'uso delle competenze DBT. Possono creare giochi di ruolo e poi discutere i risultati. - Poster motivazionali
Crea poster con citazioni DBT, citazioni sulla consapevolezza o affermazioni da esporre nella stanza del gruppo, che servono come fonte di ispirazione.
Ricordarsi di adattare le attività alle esigenze e alle preferenze dei membri del gruppo e incoraggiare la discussione aperta e la condivisione durante ogni attività. L’obiettivo è rendere l’apprendimento e la pratica degli strumenti DBT coinvolgenti, divertenti e significativi.
4 Altri strumenti DBT
Altri strumenti DBT non ancora menzionati includono l’abilità STOP, l’abilità IMPROVE e l’azione opposta. Esistono anche tecniche di consapevolezza interpersonale che aiutano a migliorare la comunicazione.
Continua a leggere per chiarimenti su ciascuno e fogli di lavoro per aiutare con l'implementazione.
IL STOP abilità è una tecnica di regolazione delle emozioni progettata per aiutare con il controllo degli impulsi. L'abilità comprende la seguente sequenza: fermarsi, fare un passo indietro, osservare e procedere consapevolmente.
IL MIGLIORARE l'abilità è una tecnica di tolleranza al disagio. È un acronimo che sta per immagini, significato, preghiera, relax, una cosa alla volta, vacanza e incoraggiamento. L’abilità MIGLIORARE è progettata per aiutare le persone ad affrontare emozioni intense e situazioni angoscianti in un modo più sano e costruttivo.
L'azione opposta è anche una tecnica di regolazione delle emozioni che insegna al cliente a provare a fare l'opposto di ciò che la sua emozione lo spinge a fare. Ad esempio, la vergogna può essere un’emozione che ci spinge a nasconderci. L'azione opposta sarebbe restare nei paraggi, stabilire un contatto visivo e mostrare fiducia.
La DBT ha molte tecniche utili per aiutare con l'efficacia interpersonale. Uno di questi strumenti è CARO UOMO. Questo strumento aiuta quando qualcuno ha difficoltà ad avere una conversazione difficile. È utile utilizzare lo strumento per delineare esattamente ciò che vorresti dire. L'acronimo sta per:
- Descrivi il problema.
- Esprimi i tuoi sentimenti.
- Dichiara ciò che desideri.
- Rafforzare il modo in cui potrebbe avvantaggiare l'altra persona.
- Sii consapevole del tuo impatto sull'altra persona.
- Appari fiducioso.
- Negoziare ed essere disposti a scendere a compromessi.
5 quaderni di esercizi DBT consigliati
Le cartelle di lavoro sono uno strumento comune utilizzato in DBT. Poiché i clienti stanno imparando molte nuove competenze, può essere utile averli a disposizione per esercitarsi al di fuori delle sessioni. Di seguito sono elencate alcune delle migliori cartelle di lavoro attualmente disponibili.
1. IL Quaderno di esercizi per le abilità di terapia comportamentale dialettica: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance – Matthew McKay, Jeffrey C. Wood e Jeffrey Brantley
Questo è un libro di esercizi DBT con un'elevata raccomandazione e che è molto comunemente utilizzato dai terapisti.
Questo approfondito manuale introduce le quattro competenze chiave della DBT: tolleranza al disagio, consapevolezza, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale.
IL workbook introduces these concepts in an introductory way, giving step-by-step instructions and practice, and works the reader up to more advanced practices.
Sebbene la DBT sia stata originariamente creata per il disturbo borderline di personalità, ha dimostrato di essere efficace nel trattamento di molti altri problemi di salute mentale.
Trova il libro su Amazzonia .
2. Quaderno di esercizi DBT per ADHD e ansia negli adulti: una guida pratica con tecniche comportamentali dialettiche e abilità di coping per superare un cervello disperso, migliorare la concentrazione e ottenere prestazioni mentali ottimali – Janet Willow
Per gli individui con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), la DBT può offrire un certo supporto.
Sebbene la DBT non sia una cura per l’ADHD, può fornire agli individui abilità che possono ridurre l’ansia, aumentare le capacità di coping positivo e aiutare a cambiare pensieri e comportamenti disadattivi.
Questo libro di esercizi applica le competenze DBT alle sfide uniche vissute dagli adulti con ADHD.
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3. Quaderno di esercizi DBT per il disturbo da stress post-traumatico: tecniche psicologiche comprovate per la gestione del trauma – Barrett Huang
Allo stesso modo, anche gli individui con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono trarre beneficio da molte delle competenze insegnate dalla DBT.
Il disturbo da stress post-traumatico può causare incubi, insonnia, attacchi di panico e processi di pensiero negativi.
Questo libro di esercizi fornisce esercizi, routine e fogli di lavoro che possono aiutare a ridurre alcuni di questi sintomi.
Trova il libro su Amazzonia .
4. Depresso – Tommaso Marra
Per coloro che soffrono di depressione e ansia, l’apprendimento delle tecniche DBT può offrire un certo sollievo.
IL workbook Depresso insegna alle persone come identificare i pensieri che sono alla base della depressione e dell'ansia.
IL workbook offers mindfulness techniques that help provide support for those who feel their emotions are overwhelming and have lost motivation or meaning in their lives.
Trova il libro su Amazzonia .
5. IL Neurodivergent Friendly Workbook of DBT Skills – Sonny Jane Wise
Gli individui con cervelli neurodivergenti, come quelli con autismo, ADHD o elevata sensibilità agli stimoli ambientali, potrebbero scoprire che le abilità DBT non sembrano accessibili.
Questo libro, scritto da Sonny Jane Wise, è un libro di esercizi creato appositamente per coloro che sperimentano caratteristiche autistiche come lo stimming, i crolli e la sensibilità sensoriale.
IL author has personal experience and has created a workbook that addresses the unique needs of this population.
Trova il libro su Amazzonia .
App DBT
Allenatore DBT
Allenatore DBT is a comprehensive and popular app for learning DBT techniques and maintaining practice.
Questa app fornisce lezioni video e animazioni per aiutare gli utenti a ricordare le proprie abilità. Esistono oltre 100 esercizi e l'app consente agli utenti di monitorare i propri progressi.
Questa app può anche connettere medici e clienti. I medici possono registrarsi per monitorare i progressi dei loro clienti e rispondere in tempo reale. I clienti possono condividere le loro carte del diario in cui elencano le abilità che stanno imparando e mettendo in pratica.
Trova l'app nel file Google Play Store .
Trova l'app nel file App Store di Apple .
Scheda del diario DBT e coach delle competenze
Scheda del diario DBT e coach delle competenze was created by a clinical psychologist trained directly by Marsha Linehan.
Questa app fornisce schede di diario, una componente importante della pratica DBT, pratica delle competenze, monitoraggio del comportamento e coaching.
Trova l'app nel file App Store di Apple .
Guida turistica DBT
Guida turistica DBT is an app created for folks with BPD. IL user interface is simple and easy to use.
Questa app offre centinaia di pratiche di abilità e un'opzione per un diario. L'analisi della catena comportamentale è un componente molto apprezzato dagli abbonati.
Trova l'app nel file Google Play Store .
Trova l'app nel file App Store di Apple .
Marsha Linehan, creatrice di DBT, ha una serie di 27 brevi video (da due a tre minuti ciascuno) che analizzano il processo di DBT ed esaminano ciascuna delle abilità in dettaglio. Nell'estratto seguente, spiega come è arrivata a sviluppare la DBT.
Puoi anche guardare tutta la serie qui .
Marsha Linehan - Come è arrivata a sviluppare la DBTRisorse DBT di PositivePsychology.com
Abbiamo un'ampia selezione di risorse relative alla terapia DBT e potresti divertirti a iniziare con questa selezione di articoli consigliati.
Lettura consigliata
Per saperne di più sulla DBT e trovare i nostri materiali specializzati:
20 fogli di lavoro DBT e competenze di terapia comportamentale dialettica .
La tolleranza al disagio è una parte cruciale della formazione sulle competenze DBT. Nostro Cosa sono le abilità di tolleranza al disagio? L'articolo si concentra su questo aspetto importante e fornisce anche ottimi strumenti.
Vuoi diventare un professionista DBT? Allora abbiamo la risposta per te in questo Formazione DBT per terapisti: 8 migliori corsi articolo, che include tutto ciò di cui hai bisogno.
Strumenti utili
Accettazione radicale è un'importante abilità di tolleranza al disagio insegnata in DBT. Questa abilità aiuta le persone ad imparare ad accettare la realtà così com’è, piuttosto che come vorrebbero che fosse. Questo strumento fornisce al cliente istruzioni dettagliate per arrivare all'accettazione.
L’intelligenza emotiva è la capacità di comprendere le emozioni che proviamo e come potrebbero influenzare il comportamento. Questo strumento aiuta i clienti a iniziare il processo nominando e descrivendo le emozioni.
Diventare abili nell’efficacia interpersonale richiede la pratica delle abilità comunicative. Questo strumento di comunicazione aiuterà i clienti a esercitarsi a presentare se stessi e un partner o un amico a un gruppo e a riflettere su come si sono sentiti e su cosa potrebbero migliorare.
Anche la consapevolezza è una componente molto importante della DBT. Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a godere dei benefici della consapevolezza, dai un'occhiata a questa raccolta di uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a ridurre lo stress e creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.
Un messaggio da portare a casa
La DBT offre un tesoro di capacità di coping basate sull’evidenza per potenziare le persone nel loro viaggio verso il benessere emotivo.
IL magic of DBT lies in its ability to transform distress into growth, emotional chaos into harmony, and turbulent relationships into meaningful connections. As clinicians and clients delve into this therapeutic adventure, they discover the power of self-awareness, the art of effective communication, and the strength to embrace emotions without judgment.
Con la DBT come bussola, gli individui tracciano un percorso verso una vita piena di autentico empowerment, equilibrio e gioia di scrivere la propria narrativa.
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.