Approfondimenti chiave
- L’accettazione radicale implica abbracciare la realtà così com’è, riducendo la sofferenza lasciando andare la resistenza
- I fogli di lavoro forniscono una guida strutturata per mettere in pratica questo concetto, aiutando le persone a elaborare le emozioni difficili
- La pratica regolare dell’accettazione radicale può migliorare la resilienza emotiva
Non ero io! disse con un sorriso colpevole.
La negazione è un potente meccanismo di difesa.
Alcune persone fanno più affidamento sulla negazione in una situazione di crisi rispetto ad altri.
Quando una persona utilizza la negazione o un altro meccanismo di difesa, spesso finisce per sentirsi peggio e provare ancora più angoscia. Questo perché non accettano la realtà della situazione (Chapman, Gratz,
Quando un cliente non riesce ad accettare la situazione attuale così com'è, può diventare emotivo e reagire in un modo che causa più problemi (Linehan, 2014).
L'accettazione radicale è uno strumento utilizzato nella terapia dialettica comportamentale (DBT) per aiutare i clienti a vedere il momento presente per ciò che è e guardarlo in modo più oggettivo, piuttosto che puramente emotivo (Linehan, 2014).
I seguenti strumenti e fogli di lavoro aiuteranno i clienti a praticare abilità di coping di accettazione radicale.
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che potrebbe interessarti uporabnapsihologija.com. Questi strumenti scientifici ti aiuteranno a superare te stesso o gli altri attraverso il dolore in modo compassionevole.
Che cos'è l'accettazione radicale nella DBT?
Dialettica è una parola cruciale nel termine Terapia Dialettica Comportamentale. I clienti che traggono beneficio dalla DBT spesso hanno sbalzi d’umore estremi e vedono il mondo come bianco o nero, tutto cattivo o tutto buono.
Dialettico significa dualità, suggerendo un equilibrio tra forze contraddittorie. In questo caso, la natura dialettica della terapia focalizzata sulle emozioni è quella di bilanciare la mente eccessivamente emotiva e la mente eccessivamente logica (priva di emozioni). L’equilibrio risultante è chiamato mente saggia.
L'accettazione radicale aiuta il cliente a praticare l'uso della mente saggia della DBT tra pura emotività e pura logica (Linehan, 2014). L’approccio incoraggia azioni ponderate invece di reazioni insensate.
Quando un cliente può accettare la situazione così com'è, può prendere decisioni più logiche.
L'accettazione è semplicemente riconoscere il momento così com'è; non vi è alcun giudizio coinvolto nell'accettazione. Per accettare la realtà, un cliente deve fare una scelta consapevole di rivolgersi alla realtà e allontanarsi dalle distorsioni cognitive. Devono impegnarsi in questa accettazione. Non è sempre facile e potrebbe essere necessario ripetere più volte un'abilità o un mantra per raggiungere uno stato emotivo più calmo.
Quando si sono calmati e si sono radicati, a volte è più facile accettare la situazione così com'è, oggettivamente, senza giudizio. E senza emotività non c’è sofferenza né dolore. È come se il cliente guardasse la situazione attraverso una parete di vetro. Possono vedere cosa sta succedendo, ma non possono interagire con esso.
Il cliente diventa un osservatore, piuttosto che un partecipante. Ciò elimina la sensazione di dover reagire al momento. Quando è stata fatta la scelta consapevole di impegnarsi ad accettare la realtà così com’è, il dolore e la sofferenza diminuiranno.
12 migliori fogli di lavoro per l'accettazione radicale
I seguenti fogli di lavoro e strumenti possono essere utilizzati per aiutare i clienti a praticare abilità di coping di accettazione radicale.
1. Il pregiudizio “cosa succederebbe se”.
Il foglio di lavoro What If Bias aiuta i clienti a determinare se il loro pregiudizio lo è positivo o negativo e considerare entrambi i tipi di potenziali esiti di una situazione – positivi e negativi – invece di concentrarsi solo su quelli negativi.
Aiuta ad alterare il pensiero polarizzato in una via di mezzo.
2. Pensieri di verifica dei fatti
Il foglio di lavoro sui pensieri di verifica dei fatti aiuta i clienti a determinare se i loro pensieri su una situazione sono realistici o se sono effettivamente distorsioni cognitive. Una volta identificate le distorsioni cognitive, queste possono essere modificate.
3. Accettazione radicale di una situazione angosciante
Quando un cliente è in crisi, può essere difficile guardare obiettivamente una situazione angosciante.
Questo foglio di lavoro di Accettazione Radicale aiuta i clienti a parzializzare l'evento al fine di analizzare criticamente la situazione così com'è. Aiuta a trasformare cognizioni distorte e negative in una spiegazione di fatti realistici.
4. Concentrarsi sul momento presente per un'accettazione radicale
Quando un cliente si trova in una situazione angosciante, è normale che si concentri su ciò che avrebbe voluto, avrebbe dovuto e avrebbe potuto. Questa attenzione al passato non ha altro scopo se non quello di autolesionismo mentale.
Quando il cliente accetta radicalmente una situazione, come quella presentata nell'esercizio Focus sul Momento Presente, ciò lo libera dai sensi di colpa e lo aiuta a compiere i passi successivi logici.
5. Conto alla rovescia per la calma
Quando i clienti si concentrano sul passato o sul futuro, possono provare sentimenti di depressione o ansia.
Questo esercizio sulle emozioni positive combina l'uso dei cinque sensi e una tecnica di coping basata sul conteggio per aiutare il cliente a radicarsi nella realtà momento presente . Quando sono concentrati sul presente, possono più facilmente compiere passi logici per andare verso il cambiamento.
6. Risoluzione dei problemi
Spesso in una situazione di crisi, un cliente può sentirsi sopraffatto dalle proprie emozioni angoscianti. L'accettazione radicale aiuta il cliente ad allontanarsi da un punto di vista puramente emotivo verso un pensiero più intermedio (zona grigia invece che nera/bianca).
Questo foglio di lavoro per la risoluzione dei problemi per adulti aiuta i clienti ad accettare radicalmente una situazione guardando criticamente il problema e considerando oggettivamente le possibili soluzioni.
7. Accettazione radicale dei mantra per affrontare il problema
Il foglio di lavoro dei Mantra per il Coping dell'Accettazione Radicale è un elenco di frasi che possono essere ripetute più e più volte (o lette ad alta voce) per aiutare a ricordare al cliente la realtà della situazione.
L’aspetto ripetitivo dei mantra può aiutare auto-consolante anche. Ciò non solo rafforza l’accettazione radicale, ma aiuta a calmare il cliente per tornare a uno stato mentale più equilibrato.
8. Stabilire obiettivi di accettazione radicale
Il foglio di lavoro degli Obiettivi di Accettazione Radicale aiuta i clienti a praticare la tecnica di coping dell'accettazione radicale in situazioni non angoscianti in modo che siano più capaci di utilizzare l'abilità in una situazione di crisi. È più difficile provare una nuova abilità quando siamo concentrati sulle nostre emozioni.
È importante che il cliente pratichi un'accettazione radicale nella vita di tutti i giorni in modo che diventi un'abitudine e più facile da implementare in una situazione di crisi. È come imparare a suonare uno strumento musicale o allenarsi in palestra. Più ci esercitiamo, più diventa facile.
9. Meditazione per l'accettazione radicale
Il foglio di lavoro Meditazione per l'Accettazione Radicale combina una meditazione tradizionale con abilità di accettazione radicale in modo che il cliente possa esercitarsi ad accettare una situazione stressante ovunque si trovi e calmarsi.
La meditazione consapevole aiuta il cliente a radicarsi nel momento presente .
10. Gli alti e bassi
L’accettazione radicale è una parte importante del processo decisionale obiettivo. Anche se progettato per i bambini, il foglio di lavoro Alti e bassi può aiutare i clienti di qualsiasi età a pensare in modo logico alle loro decisioni. Aiuta i clienti a scomporre una situazione nei pro e nei contro al fine di prendere decisioni più obiettive, piuttosto che reagire emotivamente a una situazione angosciante, che può causare ulteriore angoscia.
Decidere un percorso in modo obiettivo e logico consentirà al cliente di sentirsi maggiormente in controllo delle proprie azioni durante un periodo angosciante.
11. Praticare l'accettazione radicale
Il foglio di lavoro per la pratica dell'accettazione radicale aiuta il cliente ad accettare una situazione così com'è e a sviluppare una strategia di coping per aiutarlo a tollerare i sentimenti angoscianti associati.
L’accettazione radicale implica lasciare andare la necessità di controllare una situazione. Questo foglio di lavoro aiuta il cliente a vedere la situazione come un estraneo e ad agire, piuttosto che reagire, ad una situazione. Essere proattivi piuttosto che reattivi consente al cliente di sentirsi più sicuro nel prendere decisioni.
12. Sfidare il pensiero catastrofico
Il foglio di lavoro per il pensiero catastrofico stimolante aiuta i clienti a praticare l’accettazione radicale parzializzando uno scenario di crisi.
Il foglio di lavoro aiuta il cliente ad analizzare la situazione angosciante per considerare i potenziali risultati in modo più logico. Li allontana dal pensiero polarizzato in uno stato di mente saggia.
9 modi per praticare l'accettazione radicale nella vita quotidiana
L’accettazione radicale non avviene dall’oggi al domani. Per applicarlo quotidianamente e migliorare, considera di praticare quanto segue.
1. Riconoscere la realtà
Il primo passo verso l’accettazione radicale è che il cliente riconosca che non sta accettando la realtà così com’è.
Chiedere al cliente di lasciare andare i concetti che avrebbero dovuto, avrebbero dovuto e avrebbero potuto. Questi non sono realistici; sono ipotetici.
2. Il passato è nel passato
Chiedere al cliente di riconoscere che non può cambiare il passato o prevedere il futuro. Tutto ciò che abbiamo è il momento attuale. Non possiamo sapere cosa accadrà in futuro e dobbiamo lasciare andare gli eventi passati; sono fuori dal nostro controllo.
3. Mantra per affrontare la situazione
Suggerisci un mantra così com'è o così va. Il cliente può ripetere questo mantra quando si sente angosciato per rilasciare il peso del controllo.
Ripetere un mantra ha diverse funzioni tra cui radicamento, accettazione radicale, meditazione consapevole e auto-consolante.
4. Dopotutto siamo solo esseri umani
Chiedi al cliente di riconoscere che non è onnipotente. Non possono controllare tutti gli eventi, tutte le situazioni e tutte le persone. Alcune cose sono semplicemente fuori dal nostro controllo e dobbiamo accettarle così come sono.
Nessun essere umano è perfetto; tutti commettiamo errori. Il riconoscimento della nostra umanità non significa senso di colpa o vergogna, ma l'obiettivo è alleviare il peso del bisogno di sentirsi perfetti e avere una vita perfetta.
Non esiste una vita perfetta e quando un cliente accetta di non poter controllare le azioni degli altri, può concentrarsi sulle proprie.
5. Lascia andare i giudizi
Suggerire al cliente di esercitarsi a guardare gli eventi da un punto di vista non giudicante. Quando pratichiamo il non giudizio, guardiamo le cose oggettivamente, piuttosto che soggettivamente. Rimuoviamo l’emotività dall’equazione.
I clienti che praticano il pensiero non giudicante impareranno a vedere il mondo come meno polarizzato e le persone come umane, piuttosto che tutto bene o tutto male. Quando un cliente si esercita a lasciare andare i giudizi, smette di giudicare gli altri così come se stesso.
6. Perdona te stesso
L’autocompassione è un modo potente per praticare il non giudizio. Dopotutto siamo solo esseri umani e non saremo mai perfetti. È normale e previsto che commettiamo errori.
Dobbiamo perdonare noi stessi quando commettiamo errori e usarli come esperienze di apprendimento, invece di rimproverarci.
7. Accettare la responsabilità
Insegnare al cliente come accettare la responsabilità per la propria parte nella situazione. Non è bianco o nero; non è colpa di una persona o dell'altra.
L’accettazione della responsabilità dovrebbe essere fatta senza giudizio e con auto-compassione. Il cliente dovrebbe guardare il proprio comportamento in modo obiettivo, per vedere le conseguenze al fine di apportare cambiamenti comportamentali reali.
8. Impara e vai avanti
Chiedi al cliente di riflettere sulla sua risposta alla situazione, se la sua risposta lo ha fatto sentire peggio o meglio e cosa potrebbe fare diversamente in futuro.
Non possono cambiare il passato o predire il futuro. Possono solo imparare dai propri errori e cercare di non ripeterli.
9. Vedi le aree grigie
Chiedi al cliente di esercitarsi a vedere le aree grigie della vita. Le persone e le situazioni raramente sono tutte buone o tutte cattive. Chiedi loro di esercitarsi a vedere come una situazione o una persona può avere aspetti che piacciono e che non piacciono allo stesso tempo.
Vedere le aree grigie fa parte dell’accettazione radicale delle persone e delle situazioni così come sono, non come vorremmo che fossero.
Uno sguardo alla consapevolezza e all’accettazione radicale
La consapevolezza è un aspetto fondamentale di tolleranza al disagio e uno strumento importante per imparare ad accettare radicalmente una situazione (Koons, 2016).
Alcuni medici potrebbero confondere la consapevolezza con l’accettazione radicale, poiché le due abilità sono così intrecciate. Tuttavia, la consapevolezza è un’abilità semplice che può essere praticata in qualsiasi momento, ovunque, e aiuterà il cliente a sviluppare la propria forza emotiva per padroneggiare la più difficile abilità di accettazione radicale (Koons, 2016).
La consapevolezza è la capacità di concentrarsi sul momento presente con tutto il proprio essere, utilizzando tutti e cinque i sensi (McKay, Wood, meditazione consapevole per mantenere uno stato mentale calmo e zen.
La consapevolezza può essere praticata più volte durante la giornata. Quando una persona si concentra sui propri sensi, sulle sensazioni corporee e sull’ambiente, fornisce semplicemente alla mente un compito appagante e non lascia spazio alle preoccupazioni.
La consapevolezza nella vita quotidiana significa concentrarsi sul compito da svolgere; quando mangi, dovresti concentrarti sul mangiare (Van Dijk, 2013). Quando guidi, dovresti concentrarti sulla guida. Troppo spesso facciamo le cose senza pensare, senza pensare, e perdiamo il contatto con il momento presente.
La vita consapevole è qualcosa che i medici possono insegnare ai loro clienti per mantenerli radicati nel presente. Ma la consapevolezza può anche essere utilizzata dai medici per la propria cura di sé e per aiutarli a regolare lo stress lavorativo/vitale.
L’accettazione radicale si basa sull’abilità della consapevolezza. Tutti i clienti e i medici possono trarre beneficio dalla pratica della consapevolezza, ma non tutti avranno bisogno di apprendere l’accettazione radicale della tolleranza al disagio. Potrebbe essere utile, quindi, che i clienti imparino la consapevolezza prima di praticare l’accettazione radicale.
L’accettazione radicale consiste nell’osservare una situazione in modo obiettivo, senza giudizio (Van Dijk, 2013). La consapevolezza ci aiuta a vivere il momento, come partecipanti ma senza emotività. I cinque sensi non hanno emozioni; semplicemente lo sono.
Ciò che un cliente sente può sembrare carino, ma bella è l'emozione che associa all'atto dell'udito. La consapevolezza suggerisce che dovremmo prenderci un momento e semplicemente ascoltare, vedere, sentire, gustare, annusare, senza assegnare emotività alla sensazione.
Quando un cliente è in difficoltà, può essere difficile per lui tornare a uno stato mentale saggio di calma equilibrata (Linehan, 2014). Se hanno difficoltà ad accettare radicalmente una situazione, senza giudizio, può aiutarli a esercitarsi a vivere il momento senza emotività.
Se si concentrano sulle loro capacità di consapevolezza del momento, sperimentando oggettivamente il mondo, dovrebbero essere in grado di radicarsi più rapidamente e quindi sentirsi pronti ad accettare la situazione semplicemente così com’è. La consapevolezza è il percorso e l’accettazione radicale è la destinazione.
Abilità DBT: Accettazione radicale - Kati MortonPositivePsychology.com Risorse sull'intelligenza emotiva
Su uporabnapsihologija.com sono disponibili numerosi strumenti che possono aiutare i tuoi clienti a sviluppare le proprie capacità di intelligenza emotiva.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Il quiz sul benessere emotivo fornisce al cliente informazioni su quanto bene riconosce, accetta e gestisce i propri sentimenti ogni giorno, così come attraverso i cambiamenti e i momenti difficili.
- Il foglio di lavoro sulla regolazione delle emozioni per adulti è un esercizio che aiuta i clienti ad analizzare le emozioni in base agli eventi della vita.
- Il Foglio di lavoro per la registrazione dei pensieri offre ai clienti un modo strutturato per monitorare i propri pensieri ed emozioni.
- Il foglio di lavoro Comprendere l'emozione e la ragione può aiutare un cliente a separare il lato emotivo del tuo pensiero e della tua risposta da quello razionale.
Se stai cercando modi più scientifici per aiutare gli altri a superare il dolore in modo compassionevole, uporabnapsihologija.com. Usali per aiutare gli altri a trovare l'equilibrio mentre cercano di dare un senso a una vita che è stata irrevocabilmente cambiata.
Un messaggio da portare a casa
Quando qualcuno si trova in una situazione di crisi percepita o reale, può essere difficile pensare lucidamente. Potrebbero rivolgersi a meccanismi di difesa far fronte o possono fare scelte spontanee ed emotive, che non sempre si rivelano positive. Questi possono includere comportamenti autolesionistici o suicidari per sfuggire alle emozioni angoscianti.
Sentirsi fuori controllo può essere la parte più angosciante di qualsiasi situazione di crisi. L’accettazione radicale aiuta i clienti a imparare ad avere il controllo rinunciando alla necessità di controllare. È un concetto molto semplice, ma ha effetti profondi.
Questa abilità può assolutamente salvare la vita a qualcuno che si sente sovraccarico emotivo. I medici potrebbero voler iniziare facendo in modo che i loro clienti la pratichino quotidianamente in situazioni non di crisi in modo da poter implementare rapidamente questa strategia in una vera emergenza.
Semplice da imparare, facile da praticare e che cambia la vita!
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.