10 motivi per cui le persone non meditano (e come rispondere)

Approfondimenti chiave

• Gli ostacoli più comuni alla meditazione includono la mancanza di tempo e idee sbagliate sulla necessità di una mente tranquilla
• Affrontare le idee sbagliate
• Incorporare pratiche di meditazione piccole e regolari può migliorare il benessere

Probabilmente hai familiarità con i molti risultati positivi della meditazione.

In effetti, probabilmente esalti le sue virtù a chiunque credi possa trarne beneficio, ovvero praticamente chiunque.

Ma hai mai consigliato la meditazione a un amico, a un familiare o magari a un cliente e hai incontrato resistenza?

Non tutti conoscono i benefici della meditazione e molte persone hanno un quadro confuso o impreciso di cosa sia.

Se hai sentito una delle 10 risposte elencate di seguito, sai che circola della disinformazione sulla meditazione.

Persone di ogni ceto sociale praticano la meditazione e la consapevolezza: dirigenti, operatori sanitari, insegnanti, celebrità, soldati e atleti.

Negli ultimi anni, articoli sulla meditazione hanno inondato i media popolari, portando migliaia – forse anche milioni – di persone a provarci. Tuttavia, ci sono molte persone che non lo provano o non continuano dopo aver fatto un tentativo breve e superficiale.

Ecco alcune delle risposte più comuni che le persone danno alla domanda Hai provato la meditazione?

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere uporabnapsihologija.com. Questi esercizi completi e basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Scusa 1 – Qual è il punto? È solo una moda New Age .

La meditazione non è solo una moda passeggera; è qualcosa che le persone di tutto il mondo fanno da secoli (Meditation Association of Australia, n.d.). Le persone praticano la meditazione alla ricerca di pace, felicità, trasformazione o per avere un maggiore controllo sulla propria vita. Vedi il nostro articolo correlato su Storia della meditazione .

Lo scopo della meditazione è acquisire il controllo sul nostro strumento più prezioso: la nostra mente. Lo stato della nostra mente è il fattore più cruciale nel determinare il nostro successo e la nostra felicità. Una persona può avere tutto e tuttavia sentirsi infelice, ansiosa, inadeguata o provare uno qualsiasi degli stati interni negativi.

Al contrario, una persona può avere molto poco e tuttavia sentirsi in pace e contenta nella propria mente. Nelle prestazioni atletiche, negli affari e nelle relazioni, lo vediamo ancora e ancora. Nessuna quantità di abilità o risorse ci porterà successo e felicità se la nostra mentalità non lo consente.

La meditazione ci aiuta a padroneggiare la nostra mente lavorando sulla nostra attenzione. Puoi pensare all'attenzione come a una sorta di torcia della coscienza. Qualunque cosa su cui puntiamo la nostra attenzione verrà notata e avrà la possibilità di crescere. Qualunque cosa da cui ritiriamo la nostra attenzione rimane nell'oscurità e comincia a svanire.

Padroneggiando la nostra capacità di dirigere intenzionalmente la nostra attenzione e mantenerla lì, e distogliendola da tutto ciò che è negativo o che non ci serve, possiamo iniziare ad acquisire chiarezza sulla nostra realtà e sui nostri obiettivi.

Lo scopo della meditazione è allenare la nostra attenzione. Come sottoprodotto della pratica, otteniamo anche numerosi benefici per la salute, sollievo dallo stress e un senso di pace e appagamento (Chiesa

La facilità d’uso della meditazione e i suoi numerosi vantaggi la rendono uno strumento potente e duraturo, non solo una moda passeggera.

Scusa 2 – La meditazione è solo un nome di fantasia per indicare relax, pisolino o autoipnosi .

Il rilassamento è uno degli effetti fondamentali della meditazione; ma, paradossalmente, è anche una delle sue condizioni. Inoltre rilassa la tensione nel corpo e calma il respiro.

La meditazione utilizza il rilassamento abbinato alla regolazione dell'attenzione e all'introspezione per guidarci verso stati di coscienza più profondi (Harris, 2014).

Alcune persone confondono le numerose meditazioni guidate con la scansione del corpo con la meditazione in generale. Sebbene le scansioni del corpo in realtà incorporino meditazione consapevole , la meditazione completa va un po' più in profondità e aiuta in primo luogo a prevenire lo stress.

In altre parole, il relax è un antipasto; la meditazione è la portata principale.

Anche la meditazione non è ipnosi. L'autoipnosi è solitamente indotta dall'autosuggestione verbale (parlata o nella mente), in cui ci dirigiamo a pensare, vedere e sentire determinate cose (Brown, Forte, Rich, affermazioni , immaginazione e visualizzazione per creare un particolare stato d'animo.

Non mette alla prova il nostro condizionamento ma agisce dall'interno del nostro condizionamento e il suo scopo è alterare i nostri stati mentali. Molte meditazioni guidate potrebbero essere più appropriatamente definite autoipnosi o rilassamento.

Nella meditazione, in genere non usiamo l’immaginazione né evochiamo emozioni (ad eccezione di alcuni tipi di meditazione, come meditazione sulla gentilezza amorevole ). Di solito focalizziamo la nostra attenzione su un oggetto particolare (meditazione dell'attenzione focalizzata) o sull'osservazione della realtà del momento presente, senza alcun tentativo di aggiungervi o alterarlo (meditazione di monitoraggio aperto).

Lo scopo è calmare la mente e permetterle di percepire la realtà per quello che è. Ci porta intuizione, illuminazione e silenzio confortevole nella mente.

Scusa 3 – La meditazione è troppo difficile. Non riesco a calmare la mia mente .

A differenza di molti altri sforzi nella vita, il successo dei nostri sforzi di meditazione dipende interamente dal nostro atteggiamento. Non importa quanta abilità abbiamo o quanto abbiamo praticato la meditazione; se lo affrontiamo senza forti aspettative o attaccamento a obiettivi e tempi rigidi, allora la meditazione può essere un successo.

La meditazione non è una cosa; è un processo. Questo processo porta diversi vantaggi, ma è anche un vantaggio a sé stante. La chiave è imparare a godersi il processo. Esercitati a lasciare andare l’autocritica, il confronto e le aspettative non appena si presentano. Una volta capito che la meditazione non è un risultato da collezionare, potresti goderti di più il processo.

Le persone spesso sentono che la meditazione è difficile quando credono che dovrebbero combattere i propri pensieri o cercare attivamente di svuotare la mente (Harris, 2014).

La meditazione consapevole riguarda più il notare i pensieri quando entrano nella testa e notarli di nuovo quando passano, senza attaccarsi troppo o trascinarsi dentro.

Non c’è lotta, repressione o forza nella meditazione. Combattere con i pensieri li rafforzerà semplicemente e ci porterà a uno stato agitato. Con una delicata rifocalizzazione, la mente può lentamente calmarsi.

La meditazione è semplicemente il processo di regolazione continua della nostra attenzione. Di conseguenza, la mente potrebbe svuotarsi, ma aggrapparsi a quell’aspettativa o lavorare per raggiungerla come obiettivo può rendere più sfuggente la consapevolezza facile e rilassata. Invece di cercare di svuotare la mente, la meditazione consapevole consiste nel porre la nostra attenzione su un singolo punto, momento dopo momento. Con la pratica, la consapevolezza può lasciarci in uno stato più calmo, stabile e illuminato (Harris, 2014).

Quando qualcuno ti dice che non medita perché è troppo difficile, dagli questo esercizio mentale:

Immagina di provare a portare a termine un lavoro e all'improvviso della musica inizia a suonare nella porta accanto. Puoi sentirlo chiaramente, ma non puoi farci nulla, quindi cerchi di smettere di sentirlo. Più cerchi di smettere di sentirlo, più ti sembra forte e odioso. Tuttavia, se fai uno sforzo per concentrare la mente su qualcos’altro, alla fine scoprirai di aver dimenticato completamente la musica.

Non pensare a svuotare la mente o a renderla silenziosa. Segui semplicemente le istruzioni della meditazione e lascia che tutto il resto sia.

Alcune persone credono di dover iniziare con una mente tranquilla per meditare. Diranno La mia mente è troppo irrequieta; non c'è modo che io possa meditare . Questo ragionamento ti dice qualcosa?

Eppure è come dire che essere in forma sia un requisito per andare in palestra.

Avere una mente calma non è un requisito per la meditazione. In effetti, avere una mente irrequieta è un motivo in più per meditare.

Quando mediti per un po’, ti renderai conto che nessuno ha una mente intrinsecamente calma.

Scusa 4 – Ci vogliono anni per trarne davvero beneficio.

La meditazione porta a significativi benefici per la salute fisica e mentale dopo sole otto settimane di pratica quotidiana (Horowitz, 2010).

Naturalmente, un monaco buddista con 20.000 ore di meditazione avrà ottenuto più benefici di una persona che ha iniziato a fare 10 minuti al giorno un mese fa. Tuttavia, la meditazione ha benefici a tutti i livelli, da principianti ai praticanti di lunga data.

Se vuoi raggiungere l’illuminazione o raggiungere uno stato senza paura oltre ogni sofferenza, probabilmente ci vorrà molto tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, se tutto ciò che desideri è una salute migliore e un po’ più di pace ed equilibrio nella tua vita, allora ecco la buona notizia: molte persone iniziano a sperimentarli dopo poche settimane.

Quindi, se qualcuno si lamenta della natura a lungo termine dell’impatto della meditazione sulla tua vita, ricordagli che almeno alcuni dei numerosi benefici della meditazione sono immediati, perché il beneficio è la pratica stessa.

Molti praticanti scoprono di sentirsi almeno un po’ meglio dopo ogni sessione di meditazione, che sia più rilassata, concentrata, riposata o tutte e tre le cose. E la notizia ancora migliore: questo strumento che cambia la vita è gratuito; tutto ciò che costa è la tua attenzione.

Scusa 5 – Non ho tempo per meditare .

Se un cliente ti dice che non ha tempo per meditare, chiedigli di provare questo esercizio:

Durante una settimana, prendi nota di tutto il tempo improduttivo che trascorri davanti a uno schermo (TV, smartphone o tablet). Dedica solo il 20% del tempo alla meditazione e avrai tempo più che sufficiente per meditare almeno una volta al giorno.

Alcuni dirigenti impegnati non perdono una meditazione da anni. Se la meditazione diventa una priorità nella tua vita, troverai il tempo per essa. Puoi iniziare con un minimo di un minuto al giorno e aumentare gradualmente il tuo coinvolgimento.

Alcune persone notano addirittura di avere più tempo a disposizione dopo aver iniziato a meditare. All’improvviso, acquisiscono chiarezza su ciò che è importante nella loro vita quotidiana e smettono di dedicare tempo a cose che non gli servono veramente.

Scusa 6 – La meditazione è noiosa.

La meditazione potrebbe sembrare noiosa per alcune persone, ma l'esperienza dipende spesso dall'atteggiamento che si porta verso la meditazione (Hunt, Hoffman, Mohr,

Se provi la meditazione aspettandoti di vivere un’esperienza emozionante e divertente, probabilmente la troverai noiosa. La meditazione non è davvero divertente, ma non è una brutta cosa.

Molte persone praticano la meditazione consapevole perché scoprono che la pace e il divertimento ottenuti sono diversi da qualsiasi altra esperienza sperimentata nella vita quotidiana. Meditare è un piacere raro, che non dipende da nessun altro e che può offrire nuove esperienze anche dopo decenni di pratica.

La dopamina, una sostanza chimica del piacere nel cervello, viene rilasciata quando ci impegniamo in attività piacevoli come il sesso, mangiando buon cibo, guardando o praticando sport, assumendo droghe, guadagnando denaro, ascoltando musica, ecc. Con il tempo e l'esposizione ripetuta agli stessi piaceri, nei neuroni si sviluppa una tolleranza alla dopamina e la ricompensa per il piacere ripetuto diminuisce gradualmente.

Mangia il tuo gelato preferito tre volte al giorno, tutti i giorni, e capirai cosa intendo. Gli psicologi chiamano questo concetto adattamento edonico.

A questo punto, o continui a mangiare il gelato ogni giorno per pura abitudine – anche se non ti fa bene e non ti porta più una ricompensa significativa – oppure passi a un’altra fonte di piacere.

Questo è vero per la maggior parte delle attività che inducono piacere; tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la dopamina prodotta dalla meditazione non soffre della down-regulation del piacere sperimentato nel sesso, nel cibo, nel denaro, ecc. (Sharp, 2013).

Dillo alla gente che la meditazione è noiosa, riprovare, senza una mente affamata o forti aspettative. Le aspettative possono essere ostacoli alla consapevolezza. Per quanto possibile, incoraggia i principianti della meditazione a lasciare da parte le loro aspettative e ad affrontarla con una mente aperta e un atteggiamento ottimista.

La meditazione è simile ad andare in palestra. Correre sul posto e raccogliere oggetti pesanti non sono attività entusiasmanti. Se ti alleni solo per ottenere risultati superficiali (un corpo più bello), può essere difficile rimanere motivati ​​attraverso un allenamento noioso e rigoroso. Tuttavia, se impari a goderti il ​​processo stesso e lavori per migliorarlo, potresti avere maggiori probabilità di mantenerlo a lungo termine.

Scusa 7 – Devi essere spirituale per meditare.

Molte persone potrebbero essere scoraggiate dall’associazione della meditazione con la religione o la spiritualità.

La meditazione è una pratica antica, ed è stata infatti creata/scoperta in contesti religiosi, per raggiungere obiettivi spirituali; tuttavia, per la maggior parte delle tecniche – soprattutto quelle prevalenti in Occidente – non c’è nulla di intrinsecamente religioso in esse (Harris, 2014).

Se vuoi usare la meditazione come un semplice esercizio corpo-mente, sei in buona compagnia. Molte persone praticano la meditazione esclusivamente per benefici sulla salute e sul benessere.

Puoi praticare la meditazione senza bisogno di credere in qualcosa in particolare. Un cristiano o un musulmano possono praticarlo senza alcun conflitto con la propria fede. Lo stesso vale per gli atei e gli agnostici. Praticare la meditazione non ti renderà religioso, proprio come fare esercizi di stretching non ti renderà uno yogi.

Ci sono migliaia, se non milioni, di cristiani che meditano (Maggiori informazioni Meditazione cristiana ).

Puoi anche assicurare a tutti i principianti esitanti che non hanno bisogno di seguire alcun rituale o indossare abiti unici per meditare. Alcune persone scelgono di farlo perché scoprono che aiuta a preparare la mente alla meditazione, ma non sono assolutamente essenziali per la pratica.

Inoltre, fagli sapere che la meditazione non richiede l'inclusione di un mantra. Esistono diverse tecniche di meditazione, molte delle quali non prescrivono la ripetizione dei mantra.

Scusa 8 – La meditazione è evasione.

Alcune persone hanno l’impressione che la meditazione implichi la fuga dalla realtà attuale e il tentativo di lasciarsi alle spalle i problemi.

Chiunque abbia praticato la meditazione per un discreto periodo di tempo sa che è il contrario: la meditazione rende dolorosamente chiare molte cose da cui stai cercando di scappare – nella tua vita e in te stesso.

L'evasione implica tipicamente distrazione (ad esempio, TV, social media, giochi) o perdita di coscienza/coscienza ostacolata (ad esempio, alcol e droghe).

D’altra parte, la meditazione rimuove tutte le distrazioni e incoraggia una maggiore consapevolezza, il che la rende un piano di fuga piuttosto inefficace. Se inizi la meditazione con un atteggiamento di fuga, scoprirai presto che non corri lontano. Tutto ciò da cui cerchi di scappare è proprio lì, nella tua mente, ad aspettarti.

Tuttavia, puoi far notare agli scettici che i meditatori esperti possono effettivamente sfuggire ad alcuni dei loro problemi con la meditazione. Una volta che un praticante diventa sufficientemente abile, può portare la sua attenzione in un luogo pacifico, all'interno della sua coscienza, che è al di là di tutti i problemi (Buddharakkhita, 1977).

Tuttavia, la vera soluzione al problema qui è l’atteggiamento del professionista, non le sue azioni. La meditazione non è una soluzione a tutto; fornisce semplicemente uno strumento per controllare la propria mente e la propria attenzione. Ciò che un praticante ne fa è una sua scelta.

La meditazione ti aiuta a conoscere te stesso e ti aiuta a vedere le cose più chiaramente e a esercitare un maggiore controllo sulla tua mente.

È estremamente raro trovare praticanti che utilizzino la meditazione per cercare di sfuggire ai propri problemi; invece, scoprono che ciò consente loro di essere più consapevoli di sé e di avere più controllo sulle proprie risorse interne.

In conclusione, puoi contrastare questo punto spiegando che la meditazione non significa fuggire dai tuoi problemi; anzi, potrebbe aiutarti a vedere questi problemi con maggiore chiarezza.

Scusa 9 – La meditazione è egoista.

Alcune persone potrebbero vedere la meditazione come un tentativo di raggiungere una forma di felicità egoistica e isolata.

I professionisti spesso la vedono diversamente, dedicando tempo a se stessi e impegnandosi nella cura di sé. La meditazione non deve essere più egoistica di mangiare, dormire o fare la doccia. Per molti diventa un'attività quotidiana essenziale che ci consente di vivere una vita piena, funzionale e significativa.

La meditazione potrebbe non produrre un prodotto tangibile; ma molti professionisti ritengono che i suoi benefici si irradiano verso l’esterno, influenzando positivamente coloro che li circondano e il risultato dei loro sforzi nella vita personale e lavorativa (Luberto et al., 2018).

Scusa 10 – Mi renderà privo di emozioni.

Alcune persone temono che la meditazione sia un biglietto di sola andata per un deserto emotivo, dove potrebbero anche essere robot per tutta la loro espressione emotiva.

Tuttavia, l’obiettivo della meditazione non è rimuovere o negare le tue emozioni, ma piuttosto renderti meno schiavo di esse e aiutarti ad acquisirne una maggiore comprensione.

Con la pratica, puoi seguire l'onda di un'emozione o semplicemente lasciarla essere e riservarle spazio. Questo è uno dei potenziali benefici che la meditazione ha da offrire (Charoensukmongkol, 2014).

La meditazione ci consente di essere meno reattivi alle nostre emozioni ma non le rimuove (Harris, 2014). Non perderai la capacità di sentire; invece, i tuoi sentimenti saranno ancora più evidenti di prima.

Un messaggio da portare a casa

In questo articolo abbiamo delineato alcune delle principali idee sbagliate che i tuoi clienti o conoscenti potrebbero avere sulla pratica della meditazione. Potresti scoprire che le persone sono riluttanti a impegnarsi nella meditazione per un'ampia varietà di ragioni, ma molte possono essere scomposte, mitigate o ignorate del tutto.

Ci auguriamo che tu possa utilizzare le conoscenze contenute in questo articolo per creare una risposta edificante e incoraggiante a qualcuno che sostiene uno di questi miti comuni sulla meditazione, permettendo alla parola sui benefici della meditazione di diffondersi a un pubblico ancora più ampio.

Se sei pronto per tuffarti, questo tecniche di meditazione per principianti l'articolo è un ottimo punto di partenza.

Tieni presente che ci sono persone che non trovano benefica la meditazione. Potrebbero trovare qualcos'altro di più adatto, come ad esempio yoga consapevole o meditazione camminata consapevole. In definitiva, devi rispettare l’opinione degli altri sulla consapevolezza e accettare che le loro opinioni saranno diverse dalle tue.

Ci piacerebbe conoscere la tua opinione sull’argomento. Quali altre scuse o giustificazioni hai sentito per spiegare perché le persone non praticano la meditazione? Quali informazioni aggiuntive condividi con coloro che temono di iniziare una pratica di meditazione?

Come convinci i tuoi clienti a fare un tentativo, o un altro tentativo se la prima volta non ha avuto successo? Fatecelo sapere nei commenti.

Come sempre, grazie per la lettura.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di uporabnapsihologija.com.